這些瑜伽動作能幫你增強(qiáng)意志力
養(yǎng)生瑜伽動作。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“這些瑜伽動作能幫你增強(qiáng)意志力”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】隨著生活水平的提高，目前很多人都非常注重保養(yǎng)與養(yǎng)生，如何讓自己更加年輕更加漂亮成了很多女性夢寐以求的事，也是想盡了各種方法，那么不如試試作瑜伽吧，這些瑜伽動作能幫你增強(qiáng)意志力，瑜伽是目前行業(yè)里最受歡迎的養(yǎng)生教程。而且這些瑜伽動作能幫你增強(qiáng)意志力，減肥，養(yǎng)生，安撫情緒等效果。
這些瑜伽動作能幫你增強(qiáng)意志力
瑜伽動作增強(qiáng)意志力的做法非常多只要要堅持就會有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋轉(zhuǎn)，前屈式，站立后仰式都有很好的增強(qiáng)意志的效果，只要持之以恒按時錘煉，就會達(dá)到你想要達(dá)到的目的。
對于練習(xí)瑜伽，每個人都有自己的目的，而想要完成這些目的最終都需要你能夠長期的堅持下去，這就需要你有足夠的意志力了。今天推舉的瑜伽動作能夠關(guān)心我們錘煉自己的意志力，快跟著瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)吧。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主假如靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
這些瑜伽動作能幫你增強(qiáng)意志力
心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會出現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
如果天天堅持作瑜伽那么說明你已經(jīng)有足夠的意志力了，所以瑜伽對人體非常有好處，讓你的生活布滿陽光信心。更能使人延年益壽，對腦部、腺體、脊柱，各個器官都有治療的效果。
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隨著生活水平的提高，目前許多人都非常注意保養(yǎng)與養(yǎng)生，如何讓自己更加年輕更加漂亮成了許多女性夢寐以求的事，也是想盡了各種辦法，那么不如試試作瑜伽吧，瑜伽是目前行業(yè)里最受歡迎的養(yǎng)生教程。而且具有很多好處，可以增加意志力，減肥，養(yǎng)生，安撫情緒等效果。
瑜伽動作增強(qiáng)意志力的做法非常多只要要堅持就會有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋轉(zhuǎn)，前屈式，站立后仰式都有很好的增強(qiáng)意志的效果，只要持之以恒按時鍛煉，就會達(dá)到你想要達(dá)到的目的。
對于練習(xí)瑜伽，每個人都有自己的目的，而想要完成這些目的最終都需要你能夠長期的堅持下去，這就需要你有足夠的意志力了。今天推薦的瑜伽動作能夠幫助我們鍛煉自己的意志力，快跟著瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)吧。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
如果每天堅持作瑜伽那么說明你已經(jīng)有足夠的意志力了，所以瑜伽對人體非常有好處，讓你的生活充滿陽光信心。更能使人延年益壽，對腦部、腺體、脊柱，各個器官都有治療的效果。
【導(dǎo)讀】你知道什么瑜伽動作能幫你增強(qiáng)意志嗎？隨著生活水平的提高，目前很多人都非常注重保養(yǎng)與養(yǎng)生，如何讓自己更加年輕更加漂亮成了很多女性夢寐以求的事，也是想盡了各種方法，那么不如試試作瑜伽吧，瑜伽是目前行業(yè)里最受歡迎的養(yǎng)生教程。而且具有很多好處，可以增加意志力，減肥，養(yǎng)生，安撫情緒等效果。下面小編介紹什么瑜伽動作能幫你增強(qiáng)意志！
瑜伽動作增強(qiáng)意志力的做法非常多只要要堅持就會有好的效果。前屈肩膀神展，弓步旋轉(zhuǎn)，前屈式，站立后仰式都有很好的增強(qiáng)意志的效果，只要持之以恒按時鍛煉，就會達(dá)到你想要達(dá)到的目的。
對于練習(xí)瑜伽，每個人都有自己的目的，而想要完成這些目的最終都需要你能夠長期的堅持下去，這就需要你有足夠的意志力了。今天推舉的瑜伽動作能夠關(guān)心我們鍛煉自己的意志力，快跟著瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)吧。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主假如靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。
什么瑜伽動作能幫你增強(qiáng)意志
如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會出現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
如果天天堅持作瑜伽那么說明你已經(jīng)有足夠的意志力了，所以瑜伽對人體非常有好處，讓你的生活布滿陽光信心。更能使人延年益壽，對腦部、腺體、脊柱，各個器官都有治療的效果。
【導(dǎo)讀】擁有一雙修長筆直的美腿對于女性而言是夢寐以求的事情，非常是看到電視里面那些，模特修長的雙腿的時候都會由衷的艷羨，其實在生活當(dāng)中我們也是可以通過這些瑜伽動作能幫你矯正腿型讓你的腿型，變得更加漂亮的，下面就去了解一下這些瑜伽動作能幫你矯正腿型的作用。
這些瑜伽動作能幫你矯正腿型
因為在生活當(dāng)中很多人都會受到無形對貨走外八內(nèi)八的困擾，雖然不是什么疾病但確實也會影響到自己的一個美觀所以說我們需要掌握一些方法從而關(guān)心自己起到矯正腿型的作用。
1、三角側(cè)舒展式
step1兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。
左右各復(fù)復(fù)5次。
這個動作對于減少腰部 和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有用，同時也能矯正腿部形狀。
這些瑜伽動作能幫你矯正腿型
2、云雀式
step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。
step2上身向前彎曲，雙臂向前舒展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。
左右腿相易在前復(fù)復(fù)相同動作各5次。
這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。你，
如果你覺得自己的腿型不夠完美的話，那么不妨嘗試上面所介紹的瑜伽動作吧，因為它在必定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會需要擔(dān)憂是否會給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。
【導(dǎo)讀】練瑜伽的時候絕對缺少不了瑜伽球，這是許多女性都知道的一個方法，而且瑜伽球可以有用地關(guān)心自己輔助鍛煉減少身體的脂肪，特別是對于想要擁有苗條身材的女性而言至于家庭其實是最好的一個方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的動作可以有用地關(guān)心，你達(dá)到瘦身的目的嗎？
瑜伽球動作能幫你瘦身
雖然說練瑜伽可以關(guān)心我們瘦身，但是絕對要注重的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為假如練瑜伽不規(guī)范的話那么也輕易給自己的健康帶來不利影響，所以期望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，假如兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點(diǎn)：努力最大幅度地舒展身體，否則效果不顯著。
瑜伽球動作能幫你瘦身
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁豪爽與嫵媚，跳起來很有味味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平穩(wěn)，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢！
動作要點(diǎn)：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)固、平穩(wěn)。
上面就是關(guān)于練瑜伽球的一些動作介紹，假如你想讓自己的身材可以變得更加的苗條，而又完美，那么這些問題絕對是不能夠忽視的，平常生活當(dāng)中注重積極的鍛煉身體，同時還要學(xué)，會關(guān)注自己的飲食保健。
練瑜伽的時候絕對缺少不了瑜伽球，這是很多女性都知道的一個方法，而且瑜伽球可以有效地幫助自己輔助鍛煉減少身體的脂肪，尤其是對于想要擁有苗條身材的女性而言至于家庭其實是最好的一個方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的動作可以有效地幫助，你達(dá)到瘦身的目的嗎?
雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對要注意的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為如果練瑜伽不規(guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點(diǎn)：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
上面就是關(guān)于練瑜伽球的一些動作介紹，如果你想讓自己的身材可以變得更加的苗條，而又完美，那么這些問題絕對是不能夠忽視的，平時生活當(dāng)中注重積極的鍛煉身體，同時還要學(xué)，會關(guān)注自己的飲食保健。
每當(dāng)夏天來臨的時候，我們都希望自己可以擁有一個傲慢的身姿，但是如果我們被蘿卜腿困擾的話，那么很難讓我們敢穿裙子或者是漏腿的褲子，因為這樣就會暴漏我們的身體的缺陷，誰不想讓自己成為眾人關(guān)注的目標(biāo)呢!但是現(xiàn)在好了，即使我們有了蘿卜腿也可以擺了，只要我們按照一些瑜伽的方式來運(yùn)動，那么就可以讓我們擁有更加纖細(xì)的大腿。那么哪些瑜伽動作能幫你瘦腿?下面我們一起了解下。
瑜伽對于我們的健康和瘦身來講都是有著極大的幫助的，可以幫助我們消耗大量的脂肪，我們身體的熱量急速的燃燒，幫助我們消耗多余的脂肪，只有這樣才能讓我們擁有更加迷人的身材，讓我們承受眾人羨慕的焦點(diǎn)。
第一招
1、雙腿打開，左腿向上抬高約10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，臀部扭向右邊。
3、上半身盡量向左邊下壓，保持動作10秒鐘后，然后恢復(fù)，左右各重復(fù)動作5次。
第二招
1、坐在地上，兩腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住腦后，上半身慢慢向兩腿方向下壓，知道雙腿有酸痛感，然后再慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備的動作，重復(fù)動作8次。
第三招
1、仰臥于地面上，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直到腳掌貼住地面，重復(fù)動作5次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬，然后向頭頂方向伸展，直到腳趾觸地。
第四招
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃直，兩手臂慢慢伸直，頭部向后仰，眼睛直視天花板。
3、身體放松，成一字式俯臥在地面上，重復(fù)動作8次。
第五招
1、跪在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢向前伸展。
3、兩手抓住右腳腳踝處，慢慢向上拉伸右腿，直到感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
以上就是關(guān)于哪些瑜伽動作能幫你瘦腿的介紹，希望以上的介紹可以幫助我們減掉大腿上面多余的脂肪，讓我們不再為蘿卜腿而煩惱了，而且一旦我們擁有了唯美的腿部，那么這樣不管在什么季節(jié)，我們都可以穿上自己喜愛的衣服了，再也不需要為身材不好而放棄理想的衣服了。
擁有一雙修長筆直的美腿對于女性而言是夢寐以求的事情，尤其是看到電視里面那些，模特修長的雙腿的時候都會由衷的羨慕，其實在生活當(dāng)中我們也是可以通過一些方法幫助自己矯正自己的腿型讓你的腿型，變得更加美麗的，下面就去了解一下哪些瑜伽動作可以起到矯正腿型的作用。
因為在生活當(dāng)中很多人都會受到無形對貨走外八內(nèi)八的困擾，雖然不是什么疾病但確實也會影響到自己的一個美觀所以說我們需要掌握一些方法從而幫助自己起到矯正腿型的作用。
1、三角側(cè)伸展式
step1兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈"一"字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。
左右各重復(fù)5次。
這個動作對于減少腰部 和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。
2、云雀式
step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。
step2上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。
左右腿交換在前重復(fù)相同動作各5次。
這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。你，
如果你覺得自己的腿型不夠完美的話，那么不妨嘗試上面所介紹的瑜伽動作吧，因為它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會需要擔(dān)心是否會給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。
【導(dǎo)讀】利用這些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰的效果女性們都是同意去做的事情，瑜伽現(xiàn)在是許多人都會挑選的一個運(yùn)動項目因為它不僅可以調(diào)理我們的身體狀況還可以有用的起到減肥的效果。減肥的話題字啊平常的生活中經(jīng)常會被提到，只要是有能夠達(dá)到減肥效果的運(yùn)動女性們都是同意嘗試的，下面為你介紹這些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰。
這些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰
不管是什么類型的運(yùn)動項目包括瑜伽，都是擁有著獨(dú)有的動作，只有標(biāo)準(zhǔn)的動作還是方法才能夠達(dá)到減肥的效果。其實減肥的方法自現(xiàn)實生活中還是許多的，唯一的宗旨其實是堅持減肥的想法。那么哪些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰呢？
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
1:雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
2:此時應(yīng)進(jìn)行深呼吸，并且放松右邊上部分身體，使得它可以向右保持相對平均的倒下。要注重的是此時不能放松全部身體，使得身體前傾，背部弓起。應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸，注重決不能強(qiáng)求自己。這個動作保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。假如可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
1:雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂
壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。假如雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2:抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
這些瑜伽動作可以幫你塑造小蠻腰
3:調(diào)整呼吸，深吸氣挺拔背部緩慢下蹲，保持好平穩(wěn)后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
特殊提示：一天之內(nèi)，這組動作只需要做一次就可以了。這組動作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，擠壓到肺腑部，從而達(dá)到排出體內(nèi)濁氣與宿便的效果。同時這組動作可以達(dá)到鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力的作用。
第三式：弓式--活動后腰部
1:平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
2:吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
特殊提示：這組動作天天最好要做兩次。我們的腰身在平常得不到什么鍛煉，而且總是做向前傾的動作，所以剛開始做這組動作時，最好不要牽強(qiáng)自己，先試著抬上半身就好。這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
上面所介紹的方法都是可以有用的關(guān)心我們利用瑜伽的方法到達(dá)塑造小蠻腰的效果。只要是可以健身的項目其實都是可以考慮去做的，因為運(yùn)動也是為了讓我們擁有一個健康的身體。其實無論是什么類型的項目唯一的目的就是為了增加我們的免疫力。
【導(dǎo)讀】助你減壓健身的瑜伽動作，瑜伽是一個通過拿升意識，關(guān)心人類充分發(fā)揚(yáng)潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)來身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式， 一起來了解停助你減壓健身的瑜伽動作吧。
助你減壓健身的瑜伽動作
一、蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，全可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推來地面上。保持30秒-1分鐘。
二、魚勢
帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身漸漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
助你減壓健身的瑜伽動作
三、臥英雄式
臥英雄式強(qiáng)健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放停身體，上體完全躺停以后雙手在頭的上方曲曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)漸漸抬起家體還原英雄坐姿。
四、嬰兒式
嬰兒式緩解壓力調(diào)劑睡眠
雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向停，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放來地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。
五、叩首式
叩首式讓脊柱靈活
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺立腰背，呼氣將上體向前向停，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動膝蓋直來膝蓋貼來額頭，吸氣放停臀部，還原鉆石坐姿。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱，練瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成了很多女性的必修之課了，那么瑜伽究竟是哪里那么吸引著這些女性呢？瑜伽的功效有很多，不僅關(guān)心女性塑形修身，還能讓你的體質(zhì)越來越好，停面就跟小編一起來看看瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱。
瑜伽動作幫你排除肥胖煩惱
1、手的運(yùn)動
自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸全度放松，注復(fù)呼吸與動作的配合。
2、肘的運(yùn)動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
1、對握啞鈴箭步挺
怎么做：
雙腳自然站立，將啞鈴置于肩部位置，掌心相對(A)。右腳向前邁出一大步，屈膝下蹲，左腳膝蓋幾乎接觸地面(B)，同時使用爆發(fā)力上挺啞鈴，直到雙臂伸直(C)。回到起始姿勢，重復(fù)上述動作，每側(cè)完成規(guī)定次數(shù)后換另一側(cè)進(jìn)行。每組每側(cè)做5次，做3組。
效果分析：
箭步蹲動作可全面提升下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，啞鈴上挺動作則能加強(qiáng)上舉爆發(fā)力，增強(qiáng)肩部和手臂力量。
2、單臂啞抓舉
怎么做：
雙腿寬于肩站立，屈膝，前傾軀干，繃直背部，右手持啞鈴自然下垂于雙腿間(A)。使用爆發(fā)力向上站起，借力將啞鈴翻至胸口位置(B)，然后微微屈膝下降身體，順勢向上舉起啞鈴(C)?；氐狡鹗甲藙?，重復(fù)上述動作，每側(cè)完成規(guī)定次數(shù)后換另一側(cè)進(jìn)行。每組每側(cè)做5次，做3組。
效果分析：
全面提升背部、腿部力量，增加整體爆發(fā)力，促進(jìn)左右側(cè)身體平衡發(fā)展。
3、持鈴回轉(zhuǎn)下蹲
怎么做：
雙手持啞鈴自然站立，雙腳站距略寬于肩(A)。下蹲，并向右轉(zhuǎn)體，直到雙腳呈箭步蹲下姿勢(B)?；氐狡鹗甲藙荩瑩Q另一側(cè)重復(fù)上述動作，每組左右交替做12次，做3組。
效果分析：
類似于硬拉，全面提升腿部、背部力量，左右互換的動作特點(diǎn)可以增加身體的協(xié)調(diào)性。
4、單臂啞鈴劃船轉(zhuǎn)體
怎么做：
右腳前左腳后跨步分立，軀干前傾，背部保持正直，右手持啞鈴自然下垂(A)。向左腰側(cè)拉起啞鈴，右臂前擺，軀干同時伸直站立(B)。身體向左做180度旋轉(zhuǎn)(C)?；氐狡鹗甲藙?，重復(fù)上述動作，每側(cè)完成規(guī)定次數(shù)后換另一側(cè)進(jìn)行。每組每側(cè)做6次，做3組。
效果分析：
啞鈴劃船上拉動作能刺激包括上背部和下背部的整體背部肌群，轉(zhuǎn)體動作能鍛煉到腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等核心肌群。
5、下蹲啞鈴拋接
怎么做：
右手持啞鈴置于肩部位置，雙腿半蹲，背部保持正直(A)。使用爆發(fā)力向上站立，同時右手向左上方拋啞鈴(B)。身體站立的同時，左手接住啞鈴(C)。回到半蹲姿勢，換左手上拋啞鈴，每組左右交替做12次，做3組。
效果分析：
快速的蹲起動作能鍛煉到臀大肌、股四頭肌和股二頭肌，增加了下肢爆發(fā)力。左右拋接的動作則很好地提升了上肢協(xié)調(diào)性和肩部力量。
6、手持球單腿平衡
怎么做：
雙手持實心球置于胸前，自然站立(A)。右腿站立，軀干前傾，左腿后伸打直，同時前伸雙臂，使身體與地面盡量平行(B)。回到起始姿勢，換另一側(cè)進(jìn)行，每組左右交替做12次，做3組。
效果分析：
提高身體平衡能力，加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，鍛煉到臀大肌、豎脊肌和三角肌等肌群。
未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載：我愛健身網(wǎng)WAJS.NET ? 6個最簡單的動作 瞬間增強(qiáng)運(yùn)動爆發(fā)力!
【導(dǎo)讀】3招瑜伽動作助你解決煩惱，短少運(yùn)動就會引起便秘，秋季便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？今天小編為你推舉3招瑜伽動作助你解決煩惱助你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你排便更順暢。
3招瑜伽動作助你解決煩惱
排出毒素與胃氣體
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作。
3招瑜伽動作助你解決煩惱
開釋腹部緊張
1、跪在地上，足板勾起，足尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺立，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，望向右足跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿勢，上身向前曲曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左足掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作助你瘦腿美臀，瑜伽是每個女人都愛的健身運(yùn)動。學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓人從精神上得來升華，還可以讓讓女性皮膚得來美容的成效，更是達(dá)來健身瘦身的成效，一起來看看瑜伽動作助你瘦腿美臀。
瑜伽動作助你瘦腿美臀
第一步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。
2.夾緊臀部，挺胸收腹。
3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
4.保持右腳懸空5-10秒，換左腳反復(fù)。
第二步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。
2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。
3.放停右腳并伸直，留意堅持腳尖離地。
4.保持動作5-10秒，換左腳反復(fù)。
第三步
1.正坐在椅子上，雙腳翻開，與髖同寬。
2.雙手握拳放在大腿里側(cè)，大腿向里用力擠壓。
3.翻開雙腳，雙手放于死后。
4.堅持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放停。似此反復(fù)。
