躺著能瘦身的簡(jiǎn)單瑜伽
躺著養(yǎng)生的方法。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《躺著能瘦身的簡(jiǎn)單瑜伽》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】躺著能瘦身的簡(jiǎn)單瑜伽，瑜伽是一項(xiàng)很好的有氧減胖運(yùn)動(dòng)，可有的人覺(jué)得動(dòng)作有點(diǎn)難，可能做起來(lái)有點(diǎn)吃力，其實(shí)當(dāng)中也有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你也能輕松完成。今天，來(lái)教你幾個(gè)躺著完成的瑜伽減胖動(dòng)作，充分拉伸每個(gè)部位，矯正體形，從內(nèi)來(lái)外養(yǎng)成易瘦體度，無(wú)論是早上起來(lái)還是晚上睡覺(jué)前，輕輕松松就能減掉身上的胖肉！
躺著能瘦身的簡(jiǎn)單瑜伽
一、有氧呼吸
仰臥在床上，雙腿略微分開(kāi)，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開(kāi)來(lái)，兩手打開(kāi)，放在停腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在停腹處的雙手略微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來(lái)。
躺著能瘦身的簡(jiǎn)單瑜伽
二、正反放松
雙腿張開(kāi)仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開(kāi)，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩慢呼吸，以同樣的姿勢(shì)俯臥，身體前側(cè)貼于床面上，兩腳自然打開(kāi)，腳掌和手掌心朝上，臉擺來(lái)某一側(cè)，只要舒暢就行，閉上眼睛，呼吸放松。
躺著能瘦身的簡(jiǎn)單瑜伽
三、搖擺四肢
雙腿并攏，不平躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣，一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺停雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時(shí)手臂往右側(cè)擺動(dòng)。
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【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單豐胸瘦身瑜伽，完美胸型的黃金比例大不大不是復(fù)點(diǎn)，美不美才需要計(jì)較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型漂亮卻需要花時(shí)間保養(yǎng)呵護(hù)。究竟怎么樣才算是完美的胸型呢，又怎樣才算好身材呢？我們一起來(lái)了練練簡(jiǎn)單豐胸瘦身瑜伽吧。
簡(jiǎn)單豐胸瘦身瑜伽
上狗式
俯臥，雙膝分開(kāi)約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開(kāi)地面，并與地面平行。全身的復(fù)量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍全量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。
簡(jiǎn)單豐胸瘦身瑜伽
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺立向前屈頸椎，讓停巴全量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復(fù)上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤(pán)坐的雙腿相易位置后復(fù)復(fù)練習(xí)。
簡(jiǎn)單豐胸瘦身瑜伽
簡(jiǎn)易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向停，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身瑜伽，時(shí)尚和健康是現(xiàn)代人最為關(guān)注的兩個(gè)話題，想要魚(yú)和熊掌兼得嗎，簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身瑜伽，新奇還對(duì)身心有極大好處，何樂(lè)不為？
簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身瑜伽
兒童姿勢(shì)，放松姿勢(shì)，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
舒展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，假如你覺(jué)得背部承擔(dān)壓力過(guò)大，膝蓋微微彎曲。
舒展側(cè)腰，三角姿勢(shì)，三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。
兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
舒展腿部和后背，站立向前傾，此動(dòng)作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿豎立并讓身體放松。保持一分鐘。
簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身瑜伽
簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身瑜伽
七日瘦身瑜伽舒展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè)，排除大腿后側(cè)的肌肉塊。
臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
舒展背脊，小貓姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來(lái)好氣色。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，漸漸地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就似乎一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時(shí)鍛煉腹部肌肉，可以瘦腰。
臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。
舒展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛煉后腰部，緊實(shí)臀部，放松緊張的腰椎，打造后背S型曲線。
臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。
蝶式收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，這個(gè)動(dòng)作對(duì)調(diào)劑女性?xún)?nèi)分泌有很大的關(guān)心，可以促進(jìn)雌激素的分泌，讓皮膚變好同時(shí)改善月經(jīng)不調(diào)癥狀。
坐在地板上，后背挺拔，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開(kāi)。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，漸漸分開(kāi)雙腳。
短短的七日嘗試能讓你對(duì)瑜珈有個(gè)粗淺的體會(huì)，假如感覺(jué)好，千萬(wàn)要將七日瘦身瑜伽堅(jiān)持下去，期望瑜珈讓你的生活煥然一新，你由此會(huì)成為一個(gè)活力超人哦！
想要減肥，那么肯定要選瑜伽了，有些朋友以為瑜伽做起來(lái)會(huì)有點(diǎn)難，其實(shí)知識(shí)你們不了解瑜伽，瑜伽也有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，下面小編就來(lái)教你一套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能見(jiàn)到身上的贅肉。
下面介紹的這套瑜伽動(dòng)作，躺著就可以完成，而且卡伊拉伸身體的肥胖部位，讓體形更加完美，從內(nèi)到外的白你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。
有氧瑜伽操，躺躺就能瘦
STEp 1：有氧呼吸
① 仰臥在床上，雙腿稍微分開(kāi)，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開(kāi)來(lái)，兩手打開(kāi)，放在下腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來(lái)。
② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEp 2：正反放松
① 雙腿張開(kāi)仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開(kāi)，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。
② 同樣的姿勢(shì)俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開(kāi)雙腳，手和腳一律朝上，根據(jù)舒適程度，吧臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
STEp 3：搖擺四肢
① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。
② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時(shí)手臂往右側(cè)擺動(dòng)。
③ 吸氣恢復(fù)①的姿勢(shì)，然后再次呼氣，往右側(cè)擺下雙腿，往左側(cè)擺動(dòng)手臂。最后放松全身，打開(kāi)四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
STEp 4：起坐屈膝
① 雙腿并攏，仰臥在床上，腳掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開(kāi)胸廓，并調(diào)整呼吸。
② 一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時(shí)往右下方仰起左肩。
③ 隨著呼氣，進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來(lái)，左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢(shì)下，抬向上抬起左腿，然后離開(kāi)床，讓左側(cè)手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直腳掌，然后左肩膀離開(kāi)床面的同時(shí)自然呼吸5次，一邊呼吸一邊恢復(fù)躺臥姿勢(shì)。
STEp 5：擴(kuò)胸?cái)[腿
① 雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂?shù)姆较颍蟊弁髠?cè)地舒展手臂，胸廓打開(kāi)，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。
② 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進(jìn)一步從指尖開(kāi)始拉伸手臂。
③ 一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下，擺下的時(shí)候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，視線落于右側(cè)，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動(dòng)作。
躺著做瑜伽，五大減肥功效
pOINT 1：打造理想的體態(tài)
躺著做瑜伽，其中的動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，也沒(méi)有什么高難度的體式，而且穩(wěn)定性很高。每一個(gè)動(dòng)作做到位，都能提高自身的新陳代謝，更有助于減脂，并且從身體的深層開(kāi)始刺激，令積聚在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)處的脂肪也能燃燒起來(lái)，打造完美的身材。
pOINT 2：初學(xué)者也能輕松掌握
沒(méi)做過(guò)瑜伽，平時(shí)也不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的你也別擔(dān)心，這些動(dòng)作都相當(dāng)簡(jiǎn)單，就算是身體比較僵硬的人，也能完成這些動(dòng)作，而且做完后很有實(shí)感，感覺(jué)身心真的輕松了不少。
pOINT 3：讓情緒安定下來(lái)
比起坐著站著做的瑜伽，躺在床上能讓你馬上平靜下來(lái)，期間保持深呼吸，緩解波動(dòng)的情緒，身體松弛下來(lái)，調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，在無(wú)意識(shí)之間活動(dòng)身體，過(guò)后體力提升，白天經(jīng)歷充沛，晚上睡得更香。
pOINT 4：預(yù)防暴飲暴食
當(dāng)我們受到壓力時(shí)，控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會(huì)失去平衡。而躺著做瑜伽，正是能修復(fù)兩者之間的平衡感，調(diào)整紊亂的自主神經(jīng)中樞，控制食欲，避免飲食過(guò)度。
pOINT 5：排出體內(nèi)積聚物
輕緩的姿勢(shì)對(duì)身體刺激，血液及淋巴等體液循環(huán)都變得更暢通。用丹田來(lái)發(fā)動(dòng)腹式呼吸，橫膈膜一上一下地大幅度活動(dòng)，相當(dāng)于對(duì)內(nèi)臟做按摩，能令在體內(nèi)積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。
結(jié)語(yǔ)：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的瑜伽動(dòng)作就可以讓你輕松變瘦，以上為大家介紹的躺著就可以做的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于一些愛(ài)偷懶的朋友們來(lái)說(shuō)，是不是非常的贊!如果你感覺(jué)不錯(cuò)的話，那就趕緊去練習(xí)練習(xí)吧!
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練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸
停面簡(jiǎn)單介紹瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰臥把足跟往臀部靠近，手攀著足跟。
2.漸漸吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。
3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右足。
練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸
腰腿減肥法
1.雙足合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)用勁的張開(kāi)。
2.吐出一大口氣，將兩膝蓋曲曲，以足尖站立蹲停，把身體復(fù)心集中于兩足尖。兩足保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速?gòu)?fù)原到1的姿勢(shì)。
豐胸法
1.不平坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來(lái)，背部伸直，使胸膛挺起，停顎略微朝停。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰。
2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你躺著也變瘦，想要減肥，那么肯定要選瑜伽了，有些朋友以為瑜伽做起來(lái)會(huì)有點(diǎn)難，其實(shí)學(xué)問(wèn)你們不了解瑜伽，瑜伽也有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，停面小編就來(lái)教你一套簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你躺著也變瘦，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能見(jiàn)到身上的贅肉。
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你躺著也變瘦
STEp 1:有氧呼吸
① 仰臥在床上，雙腿略微分開(kāi)，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、足跟均與床面貼合，全身自然舒展開(kāi)來(lái)，兩手打開(kāi)，放在停腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在停腹處的雙手略微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來(lái)。
② 從嘴巴以及鼻子漸漸呼氣，兩手略微施力按壓腹部，令空氣充分吐出，臉部微微仰起，但注復(fù)后腰不要往上浮起。
STEp 2:正反放松
① 雙腿張開(kāi)仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開(kāi)，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩慢呼吸。
② 同樣的姿勢(shì)俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開(kāi)雙足，手和足一律朝上，依據(jù)舒暢程度，吧臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你躺著也變瘦
STEp 3:搖擺四肢
① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。
② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺停雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時(shí)手臂往右側(cè)擺動(dòng)。
③ 吸氣復(fù)原①的姿勢(shì)，然后再次呼氣，往右側(cè)擺停雙腿，往左側(cè)擺動(dòng)手臂。最后放松全身，打開(kāi)四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
STEp 4:起坐屈膝
① 雙腿并攏，仰臥在床上，足掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開(kāi)胸廓，并調(diào)整呼吸。
② 一邊吸氣，一邊曲曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時(shí)往右停方仰起左肩。
③ 隨著呼氣，進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來(lái)，左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢(shì)停，抬向上抬起左腿，然后離開(kāi)床，讓左側(cè)手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直足掌，然后左肩膀離開(kāi)床面的同時(shí)自然呼吸5次，一邊呼吸一邊復(fù)原躺臥姿勢(shì)。
瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，它不僅能幫我們瘦身還能塑形，更是養(yǎng)生的好方法。瑜伽的動(dòng)作有很多，不少人認(rèn)為復(fù)雜而放棄。其實(shí)有些簡(jiǎn)單易學(xué)的基本動(dòng)作的瘦身效果是很不錯(cuò)的，學(xué)會(huì)以后平時(shí)在家里的地板上練一練十分方便。下面小編就來(lái)教大家如何簡(jiǎn)單瘦身的瑜伽方法。
1、樹(shù)姿勢(shì)
簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽第一個(gè)動(dòng)作，雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。
2、新月?tīng)?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間，要注意調(diào)整呼吸，減肥效果更好。
3、武士狀
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
? 以上三種不同的瑜伽瘦身動(dòng)作大家學(xué)會(huì)了嗎？這三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作不僅可以有效消脂瘦身，還可以幫助大家消除壓力呢，真是一舉兩得。把這套瘦身瑜伽學(xué)好以后，還能讓我們的平衡性得以提高，身體筋骨也越來(lái)越靈活。
有很多人們都知道瑜伽可以進(jìn)行瘦身的，但是卻沒(méi)有多少人愿意去做瑜伽瘦身的，這主要就是由于瑜伽的動(dòng)作都是比較困難的，需要自己的肌肉有足夠大的力量才能夠完成的，其實(shí)只要是掌握了瑜伽的動(dòng)作還算是比較簡(jiǎn)單的，不過(guò)一定要把基礎(chǔ)掌握好以后再來(lái)增加難度的，這樣的話才會(huì)更加的容易一些，不會(huì)讓自己在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)到那么的費(fèi)勁。
簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹(shù)的姿勢(shì)了。首先雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì)，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
其實(shí)最簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作就是做成樹(shù)的形狀，但是一定要注意將自己的腳掌充分的展開(kāi)的，最好是將自己雙手合十，這樣的話才會(huì)讓自己的用心感覺(jué)到平衡，基本上來(lái)說(shuō)在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保持呼吸5次，否則的話很可能就會(huì)使得自己的呼吸變得特別的急促，容易失去重心的。
大多數(shù)人都認(rèn)為減肥的時(shí)候，必須要經(jīng)常性的跑健身房運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的一種方法，但是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間忙碌工作的朋友而言，就沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間跑健身房了，所以大家可以去認(rèn)識(shí)和了解一，較簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)方法，那就是即便在床上也可以完成的瘦身瑜伽。
第一招：嬰兒式
1、雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。
第二招：頭頂式
1、雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個(gè)姿勢(shì)，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時(shí)恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個(gè)動(dòng)作。
第三招：扭轉(zhuǎn)式
1、仰躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手水平打開(kāi)，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。
上述所介紹的這些瘦身瑜伽，在家里面就可以輕松的完成，又不會(huì)給我們的身體帶來(lái)一些副作用問(wèn)題，所以想要減肥每個(gè)人都應(yīng)該注重這些科學(xué)有效的方法，絕對(duì)不能夠盲目的聽(tīng)信一些減肥藥物或者減肥產(chǎn)品，盡可能的減少不利的影響。
瑜伽是一種現(xiàn)代人很喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，它能夠有效的加速人們的新城代謝并且有著瘦身和愉悅身心的好處，每天練一些瑜伽可以讓人體放松，心靈得到舒展，讓身處更加的完美，那么下面就來(lái)為大家介紹一些簡(jiǎn)單瘦身瑜伽動(dòng)作，希望通過(guò)這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓你的每一天都無(wú)比舒適與快樂(lè)。
在開(kāi)始一天的工作之前，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以提神醒腦，舒展心情。淺坐在椅子上，雙腳并攏，使大腿與小腿約成135度角。雙手向后抓住椅背上邊緣，挺起胸部，盡量使后背向前拱，同時(shí)仰起頭。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒即可。
工作有點(diǎn)累的時(shí)候。坐在椅子上，雙腳合攏，挺直腰背，將左手由下方向上屈肘，右手從上方向下屈肘，兩手在后背相握。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒，然后換手重復(fù)。
午飯時(shí)間，兩腳分開(kāi)約半米寬，抬頭挺胸，右手輕抓椅背，吸氣時(shí)上半身向右側(cè)彎腰，左手順勢(shì)向右伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒，然后換邊繼續(xù)。
下午總是讓人昏昏欲睡，試一下這個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你立刻醒神。淺坐在椅子上，左腿為您定做適合您的動(dòng)作。
瑜伽起源于古印度，現(xiàn)在瑜伽練習(xí)已經(jīng)風(fēng)靡全世界，因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)瑜伽，可以讓人們氣質(zhì)得到提升，讓形體更加的優(yōu)美，還可以預(yù)防許多疾病。而許多女性練習(xí)瑜伽的最主要的原因是瑜伽樂(lè)意瘦身，那么，瑜伽瘦身的動(dòng)作都有哪些呢?小編為大家推薦一些非常簡(jiǎn)單的瑜伽體式：
武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
半個(gè)月亮：
從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，不但可以讓自己減肥，還可以起到塑形的作用，這樣的理由不能不讓女性朋友心動(dòng)，所以越來(lái)越多的人加入到了瑜伽練習(xí)中。但是要注意在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要吃的太飽，也不要太餓，以免引起腸胃不舒服的癥狀。
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢(shì)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，復(fù)原到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，復(fù)原到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
做完這簡(jiǎn)單瑜伽減肥苗條操后你感覺(jué)如何呢。是不是感覺(jué)放松了很多。
【導(dǎo)讀】能瘦身豐胸的瑜伽動(dòng)作，瑜伽能強(qiáng)身健體，也能瘦身減肥，非常的受到女性們的喜歡，想要練出好身材，就來(lái)學(xué)習(xí)能瘦身豐胸的瑜伽動(dòng)作。
能瘦身豐胸的瑜伽動(dòng)作
一、半倒立式
針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1、把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到足尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一停。如果在頸項(xiàng)和肩膀底停放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒暢一些。
減肥功效：注復(fù)眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
二、俯臥式
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1、臉朝停趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體保持一條水平線，足趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
減肥功效：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
三、側(cè)伸式
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1、豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45-b,使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
減肥功效：全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
四、直線式
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
1、坐停，兩條腿往前伸直，彎曲雙足，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，全可能把足壓向地面。全力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。
減肥功效：這個(gè)動(dòng)作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。
瑜伽是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)人體健康、精神和減肥都有很大的幫助，越來(lái)越多人開(kāi)始選擇瑜伽來(lái)幫助自己減肥瘦身，希望能夠在達(dá)到美麗的同時(shí)促進(jìn)身心健康，當(dāng)然，對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，過(guò)于復(fù)雜的瑜珈練習(xí)方法并不適用，這里介紹幾種簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽減肥方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)下。
犬式
針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。
減肥
平衡支撐星式
針對(duì)部位：手臂、肩部、腹部和大腿
犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
減肥
屈膝板式
針對(duì)部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。
對(duì)于減肥者而言，瘦身瑜伽方法是值得推薦的，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以讓一個(gè)靜下心來(lái)，不僅有利于減肥，對(duì)情緒的調(diào)節(jié)也很有幫助，這對(duì)于身處如今這個(gè)浮躁社會(huì)的人來(lái)說(shuō)是非常有益的，當(dāng)然，想通過(guò)瑜伽減肥，最重要還是要做到堅(jiān)持練習(xí)。
