四簡(jiǎn)便瑜伽助你擁有誘人美腿
簡(jiǎn)便養(yǎng)生法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“四簡(jiǎn)便瑜伽助你擁有誘人美腿”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】四簡(jiǎn)便瑜伽助你擁有誘人美腿，年末來(lái)了，各種活動(dòng)也將要進(jìn)行，這時(shí)候你是不是還在為自己的大象腿而不敢穿一些緊身服飾而煩惱呢？今天小編給大家推舉四簡(jiǎn)便瑜伽助你擁有誘人美腿，愛(ài)美的美眉們快來(lái)看看吧。
四簡(jiǎn)便瑜伽助你擁有誘人美腿
1、鷺式
挺立腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左足向內(nèi)不平，雙手伸直拉住右足底板成45度足，以錘煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
四簡(jiǎn)便瑜伽助你擁有誘人美腿
2、廣角前曲式
呈坐姿，雙足成V字型張開(kāi)，足背伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺(jué)適度舒展。
3、頂峰式
雙足與雙手杖都平貼于地面，臀部全可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙足處，籍此舒展腿部和手臂。
四簡(jiǎn)便瑜伽助你擁有誘人美腿
4、展腿式
雙足像劈腿般向外舒展，上半身往前傾歪，最后雙手平貼于地面，整個(gè)動(dòng)作看似復(fù)心于雙手，事實(shí)上靠展開(kāi)的雙腿支撐。
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【導(dǎo)讀】四式瑜伽助你擁有誘人美腿，各種活動(dòng)要進(jìn)行的時(shí)候，這時(shí)候你是不是還在為自己的大象腿而不敢穿一些緊身服飾而煩惱呢？今天小編給大家推舉四式瑜伽助你擁有誘人美腿，愛(ài)美的美眉們快來(lái)看看吧。
四式瑜伽助你擁有誘人美腿
1、鷺式
挺立腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)不平，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以錘煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
2、廣角前曲式
呈坐姿，雙腳成V字型張開(kāi)，腳背伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺(jué)適度舒展。
四式瑜伽助你擁有誘人美腿
3、頂峰式
雙腳與雙手杖都平貼于地面，臀部全可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此舒展腿部和手臂。
4、展腿式
雙腳像劈腿般向外舒展，上半身往前傾歪，最后雙手平貼于地面，整個(gè)動(dòng)作看似復(fù)心于雙手，事實(shí)上靠展開(kāi)的雙腿支撐。
【導(dǎo)讀】瑜伽助你擁有修長(zhǎng)美腿，怎樣輕松擁有迷人的修長(zhǎng)美腿，想擁有修長(zhǎng)美腿卻不知道如何瘦腿嗎？做做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧！停面給你介紹瑜伽助你擁有修長(zhǎng)美腿，讓你輕松擁有修長(zhǎng)美腿！亭亭玉立，很瘦很直。
瑜伽助你擁有修長(zhǎng)美腿
1.溜冰暖身運(yùn)動(dòng)
先將雙足打開(kāi)與肩同寬，接著微微蹲停將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動(dòng)你的足，在一分鐘之內(nèi)全可能多做幾次。
2.馬步蹲出好腿力
接著將雙足打開(kāi)約一公尺寬，記得足趾方向要往外打開(kāi)，將手放在腰上，用緩慢的速度數(shù)30秒落到蹲馬步位置，記得背要挺立，屁股不要往后翹而是往停壓，在馬步位置停留30秒后，緩慢回到原本的姿勢(shì)，如此復(fù)復(fù)10次。
3.抬腿劃大圓
先將雙足打開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂停，用左足站穩(wěn)后，以右足往外順時(shí)針劃個(gè)大圓，接著相反過(guò)來(lái)，以左足往外逆時(shí)針也劃個(gè)大圓，如此共復(fù)復(fù)10組動(dòng)作。
瑜伽助你擁有修長(zhǎng)美腿
4.抬腿舒展練習(xí)內(nèi)側(cè)
接著雙足并攏站好，手放在腰上準(zhǔn)備，先將左足膝蓋彎曲漸漸抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)至無(wú)法再抬高為止，到達(dá)頂點(diǎn)后數(shù)5個(gè)呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。
5.夾毛巾橋式縮臀
鋪個(gè)瑜伽墊讓自己舒暢地躺停，接著準(zhǔn)備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用足踩的力量把臀部往上推，推到最頂點(diǎn)時(shí)停留三個(gè)呼吸（這時(shí)候你應(yīng)該感覺(jué)到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對(duì)），復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。
6.躺平踢腿運(yùn)動(dòng)
第一先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側(cè)，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大致以45度角的方式漸漸伸直出去，記得足尖要往上，讓腿部都顯現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽輕松擁有美腿，瘦腿運(yùn)動(dòng)有多種多樣，有人喜歡舞蹈，有人喜歡舒展運(yùn)動(dòng)，有人喜歡在家也能做的瑜伽運(yùn)動(dòng)。今天就為大家推舉簡(jiǎn)單瑜伽輕松擁有美腿。
簡(jiǎn)單瑜伽輕松擁有美腿
瘦腿瑜伽1
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起來(lái)瘦腰的作用。
瘦腿瑜伽2
取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，不平，小腿放松，雙足跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，光復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
瘦腿瑜伽3
坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直來(lái)與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)來(lái)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
簡(jiǎn)單瑜伽輕松擁有美腿
瘦腿瑜伽4
站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
瘦腿瑜伽5
站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放停，復(fù)復(fù)動(dòng)作。
瘦腿瑜伽6
站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身全力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
瘦腿瑜伽7
站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。光復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】9個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽輕松擁有美腿，瘦腿運(yùn)動(dòng)有多種多樣，有人喜歡跳舞，有人喜歡舒展運(yùn)動(dòng)，有人喜歡在家也能做的瑜伽運(yùn)動(dòng)。今天就為大家推舉九個(gè)瑜伽體式，快速?gòu)?qiáng)效瘦腿，讓你的大腿立刻瘦，腰部線條更苗條。9個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽輕松擁有美腿，試一試，修長(zhǎng)雙腿立刻顯現(xiàn)哦。
9個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽輕松擁有美腿
瘦腿瑜伽1
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
瘦腿瑜伽2
取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，回復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
瘦腿瑜伽3
坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸回復(fù)到初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
瘦腿瑜伽4
站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
9個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽輕松擁有美腿
瘦腿瑜伽5
站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放下，復(fù)復(fù)動(dòng)作。
瘦腿瑜伽6
站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身全力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
瘦腿瑜伽7
站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
瘦腿瑜伽8
側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
瘦腿瑜伽9
跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體漸漸后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然后身體漸漸抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起動(dòng)作，特殊搶救腹部。
編者：你知道如何才能擁有美麗迷人的細(xì)腿？如何才能獲得的迷人翹臀，其實(shí)擁有它們都不難，只要你按小編寫(xiě)的去做，完全不是問(wèn)題。
瘦腿提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來(lái)走走
肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。
對(duì)抗招數(shù)：每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。千萬(wàn)要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股哦。
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瘦腿提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿
肥胖原因：此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
對(duì)抗招數(shù)：除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動(dòng)，還要積極做下身按摩。可以每天洗過(guò)溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無(wú)論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
瘦腿提臀第三招：挑選合身的衣褲
肥胖原因：緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
你的內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。
對(duì)抗招數(shù)：應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。
瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉
肥胖原因：有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
對(duì)抗招數(shù)：泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時(shí)按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過(guò)度訓(xùn)練腿部肌肉，以免肌肉更結(jié)實(shí)。如需長(zhǎng)時(shí)間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時(shí)間亦可以多按摩小腿。
瘦腿提臀第五招：控制飲食，少吃高熱量食物
肥胖原因：大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
對(duì)抗招數(shù)：控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強(qiáng)下半身穴位按摩。
瘦腿提臀第六招：不亂服減肥藥，積極避孕
肥胖原因：讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。
對(duì)抗招數(shù)：按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長(zhǎng)期服避孕藥會(huì)變胖，其實(shí)這是誤解。過(guò)去避孕藥中雌激素含量高，長(zhǎng)期服用的確會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過(guò)去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會(huì)讓你變胖。
瘦腿提臀第七招：用正確的姿勢(shì)走路
肥胖原因：平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。
對(duì)抗招數(shù)：正確走路姿勢(shì)是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì)跟著吃不消，晚上回家還會(huì)腰酸背痛。
美腿翹臀 你也可以擁有
看到女明星的美腿均勻細(xì)長(zhǎng)，你會(huì)不會(huì)羨慕呢?看到她們擺出的妖嬈的S形的pose，你會(huì)不會(huì)眼紅呢?其實(shí)，你也可以擁有的喲，而且只是需要幾個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作就OK了
瘦身 減肥
動(dòng)作一：夾臀
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是效果卻很不錯(cuò)。只需要你下次的等公車或是在看電視的時(shí)候，把雙腿打開(kāi)，大概和肩膀同寬，然后用力的加緊你的屁股，當(dāng)你覺(jué)得夾不能更緊的時(shí)候就可以放開(kāi)，然后再重復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作。只要堅(jiān)持，你就可以擁有緊實(shí)的翹臀了，下次穿貼身牛仔褲的時(shí)候會(huì)讓你有驚喜喲。而且這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作還可以防止痔瘡，一舉兩得。 原創(chuàng) 瘦身男女
動(dòng)作二：貼墻站立
這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較累人，但是效果很贊。首先要把鞋子脫掉，然后緊貼著墻站立，踮起后腳跟。這個(gè)動(dòng)作的要訣就是要保持四點(diǎn)貼墻，分別是：后腦勺，兩肩，臀部和后腳跟。這個(gè)動(dòng)作大概堅(jiān)持十五分鐘就會(huì)感到累了，如果是在夏天十五分鐘甚至就會(huì)出汗了。這個(gè)動(dòng)作側(cè)重的是小腿的鍛煉，堅(jiān)持不解會(huì)讓一擁有一雙纖細(xì)均勻的消退了。而且這個(gè)動(dòng)作能讓你鍛煉出優(yōu)雅的儀態(tài)，如果能夠結(jié)合第一個(gè)動(dòng)作，那就是雙管齊下了。
動(dòng)作三：踢腿
動(dòng)作三需要再床上或是地毯上才能完成，先要側(cè)躺在床上，把上半身依靠手臂的力量支撐起來(lái)，將放在上面的腿打直，再用力踢起來(lái)，大概與床面成45度角定住，堅(jiān)持5秒后放下，動(dòng)作三主要針對(duì)的是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。如果每天都能堅(jiān)持每支腿踢起二十次，假以時(shí)日就可以和蘿卜腿說(shuō)拜拜了
只要將這三個(gè)動(dòng)作有空時(shí)候練習(xí)練習(xí)，你的美腿翹臀一定會(huì)成為別人羨慕的對(duì)象了。各位愛(ài)美妹妹們，趕快試一試吧!要是你真的瘦了，請(qǐng)把我們瘦身男女網(wǎng)站[ssnn.net]告訴你需要的朋友。
總結(jié)：怎么擁有它們比難吧，瘦出沒(méi)人細(xì)腿很簡(jiǎn)單，詠梅迷人翹臀也不難，小編給大家介紹都是很有效地方法，大家一起努力吧！
雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1、 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1、 跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣前回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左足跟靠近右側(cè)臀部外緣，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問(wèn)題。
三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右足外轉(zhuǎn)，左足內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，拿高免疫力。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部火線落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，足跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS： 姿式緩慢，步驟分亮 注復(fù)力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊復(fù)自己的感受，讓自己感覺(jué)舒暢。 關(guān)注呼吸 深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
【導(dǎo)讀】步驟8減胖瑜伽助你擁有好身材，好身材離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而瑜伽是女性好身材運(yùn)動(dòng)的首選，今天小編就為大家?guī)?lái)步驟8減胖瑜伽助你擁有好身材，只要你跟著這些動(dòng)作練習(xí)，那么好身材就離你不遠(yuǎn)啦~!想要好身材，那就一起來(lái)看看吧！
步驟8減胖瑜伽助你擁有好身材
步驟1:椅子式
保持站立的姿勢(shì)，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部停蹲，做一個(gè)坐在椅子上的動(dòng)作，雙臂向上舒展，達(dá)來(lái)最高處，然后呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)8次左右的呼吸。
步驟2:跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿曲曲，與腳踝保持90度。保持這個(gè)姿勢(shì)，平均呼吸5次。
步驟3:拱橋式
雙手放回來(lái)地上，把剛剛曲曲的右腿向后靠，與左腿保持平穩(wěn)，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直來(lái)臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)，平均呼吸5次。
步驟4:四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放停，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直來(lái)雙臂與身體形成45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腹部肌肉，平均呼吸5次。
步驟8減胖瑜伽助你擁有好身材
步驟5:平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放停，換成胳膊肘曲曲成90度支撐身體，同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)，平均呼吸2次。
步驟6:向前式
前面一個(gè)動(dòng)作作為記住，然后兩腳后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身顯現(xiàn)出一個(gè)凸?fàn)?，保持這個(gè)動(dòng)作1個(gè)呼吸便可。
步驟7:弓步扭動(dòng)式
回來(lái)步驟2的姿勢(shì)，雙手合并，形成祈禱的姿勢(shì)。接著整個(gè)身體不斷從左向右扭動(dòng)。扭動(dòng)5來(lái)8次便可，注復(fù)在扭動(dòng)的過(guò)程中藥挺胸收腹。
步驟8:半月式
整個(gè)身體放回來(lái)中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，平均呼吸5次。
纖細(xì)完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條細(xì)小，看著腿就很胖。特殊是長(zhǎng)期伏案工作的女性，腹部和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡(jiǎn)單易學(xué)的四式減肥瑜伽，可以關(guān)心你排除腰腹贅肉，瘦大腿。
1、斜向停開(kāi)腿式瑜伽
伏地挺身的動(dòng)作為開(kāi)始姿勢(shì)，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢(shì)，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來(lái)，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左腳的腳尖朝停。
花樣散步方法也能減肥瘦腿
散步是個(gè)很好的習(xí)慣，俗語(yǔ)有云'飯后百步走，活到九十九'，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。
每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效。如果你已經(jīng)打算開(kāi)始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
好身材離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而瑜伽是女性好身材運(yùn)動(dòng)的首選，今天小編就為大家?guī)?lái)3套非常有效的瑜伽減肥教程，只要你跟著這些動(dòng)作練習(xí)，那么好身材就離你不遠(yuǎn)啦~!想要好身材，那就一起來(lái)看看吧!
首先為大家介紹的是一套每周3次以上的瑜伽動(dòng)作，效果明顯，對(duì)雕塑體形極佳，如果你感興趣，那小編建議你，趕緊去嘗試一下吧!
瑜伽教練指出，假如你想擁有一個(gè)華麗和優(yōu)美的身材，沒(méi)有比規(guī)律的瑜伽動(dòng)作更好的方式。下面這一系列動(dòng)作不僅從整體上塑造體形，而且無(wú)論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動(dòng)作后，你會(huì)因自己的優(yōu)美體形而重新建立自信的?，F(xiàn)在，跟著小編一起去看看吧。
這套動(dòng)作每個(gè)星期至少要做3-4次，每次重復(fù)動(dòng)作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動(dòng)作并堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體形正發(fā)生著喜人的變化。
動(dòng)作步驟如下：
步驟1：椅子式
保持站立的姿勢(shì)，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個(gè)坐在椅子上的動(dòng)作，雙臂向上伸展，達(dá)到最高處，然后呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)8次左右的呼吸。
步驟2：跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
步驟3：拱橋式
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
步驟4：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。
步驟5：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸2次。
步驟6：向前式
前面一個(gè)動(dòng)作作為記住，然后兩腳后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身呈現(xiàn)出一個(gè)凸?fàn)睿３诌@個(gè)動(dòng)作1個(gè)呼吸即可。
步驟7：弓步扭動(dòng)式
回到步驟2的姿勢(shì)，雙手合并，形成祈禱的姿勢(shì)。接著整個(gè)身體不斷從左向右扭動(dòng)。扭動(dòng)5到8次即可，注意在扭動(dòng)的過(guò)程中藥挺胸收腹。
步驟8：半月式
整個(gè)身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
步驟9：半月旋轉(zhuǎn)式
在前一個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，扭動(dòng)臀部，使右手離開(kāi)地板，換成左手撐地，而右手的手指用力朝向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
步驟10：直立式
右手放下，頭部垂直朝下，形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸，腳趾朝向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5次后換成右腿向上伸，重復(fù)上述動(dòng)作。
明明很漂亮的衣服，但由于身材不完美而穿起來(lái)不好看?再也不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題了，教你3個(gè)燃脂減肥瑜伽動(dòng)作，從肩線、胸背部到臀腿線條幫你一一進(jìn)行修飾，讓你穿什么衣服都好看!
半蝗蟲(chóng)式
1、俯臥在地上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后肘部點(diǎn)地，抬起肩膀，眼睛看向地面。
2、吸氣，收緊腹部、臀部和腿部，吐氣時(shí)頭部抬離地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，膝蓋著地，兩手分開(kāi)與肩同寬，前臂著地，肘部彎曲成直角，上身平直撐起。
2、保持姿勢(shì)，左膝蓋離開(kāi)地面，左腿向后伸直。
3、接著右腿向后伸直，膝蓋離開(kāi)地面。軀干成一平面。
4、左腳彎曲膝蓋，右腿保持伸直。
5、右腿也彎曲膝蓋，回到起始姿勢(shì)。
6、接著伸直手臂，上身向后推，大腿垂直于地面，胸部貼向地面，伸展背部。
1、兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上，大腿垂直于地面，腳板勾起，兩手分開(kāi)與肩同寬，也垂直于地面，指尖向前。
2、腳跟著地，膝蓋蹬直，臀部向上抬起，上身向下壓，眼睛看向大腿處。
3、保持身體平衡，左腿彎曲膝蓋并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，換右腿抬起。重復(fù)約3-5次。
瑜伽的好處是世界公認(rèn)的，通過(guò)冥想、呼吸和姿勢(shì)，達(dá)到身心平衡。而且各種瑜伽動(dòng)作能糾正身體扭曲，刺激血液和淋巴循環(huán)，讓自主神經(jīng)系統(tǒng)充分發(fā)揮其工作效果，不但對(duì)健康有益，還能幫助身體提高新陳代謝，減少體脂肪的堆積。下面就來(lái)為你推薦一套減肥瑜伽教程，三個(gè)步驟就能提高代謝力，加速燃燒脂肪。
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無(wú)意識(shí)地由淺而深的呼吸來(lái)幫助身心達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)，給身體充電。
1、集中精神，做山式
兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢(shì)基礎(chǔ)。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
2、進(jìn)行瑜伽呼吸
雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過(guò)頭頂，并合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺(jué)氧氣都裝到肚子里。這時(shí)候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時(shí)慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過(guò)瑜伽的一系列動(dòng)作，疏通阻塞的通道，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多余水分與脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開(kāi)與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時(shí)候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿并攏，腳掌對(duì)齊站直，手掌打開(kāi)向前。吸氣，同時(shí)雙手做圓周運(yùn)動(dòng)伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動(dòng)作的時(shí)候脊柱要伸直。
身體側(cè)三角伸展式
兩腿分開(kāi)3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
戰(zhàn)士一式
兩腿前后打開(kāi)約3倍肩寬，右腳在前，左腳在后，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然后呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個(gè)時(shí)候注意下巴不要內(nèi)收，左腳跟不要離地。換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
2、消耗深層脂肪 殲滅頑強(qiáng)贅肉
坐姿前屈式
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢(shì)呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。
step3 全身放松 延續(xù)代謝力
進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)后需要放松緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續(xù)。瑜伽中通過(guò)呼吸和放松動(dòng)作幫你放松緊繃的肌肉，同時(shí)統(tǒng)一身心，達(dá)到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手腳打開(kāi)，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然后呼氣，同時(shí)全身力量放松，重復(fù)呼吸放松。
集中精神禱告
金剛坐，兩膝并攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時(shí)候確定自己是坐在一個(gè)舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然后慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統(tǒng)一身體和意識(shí)。
結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹了三套減肥瑜伽，如果你熱愛(ài)瑜伽，那就趕緊練習(xí)吧，好身材和好看的衣服在等著你們哦，還希望這三套瑜伽動(dòng)作，能幫助到大家，讓大家從中學(xué)習(xí)到有用的瑜伽知識(shí)內(nèi)容!
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四個(gè)瑜伽動(dòng)作塑造纖細(xì)美腿
1、勇士式瑜伽
站立，左足向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向火線伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過(guò)頭頂與肩同寬，雙手手掌相對(duì)，伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立，雙足自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂停，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過(guò)頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。
四個(gè)瑜伽動(dòng)作塑造纖細(xì)美腿
3、前屈式瑜伽
站立，雙足自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，上身向停曲曲，使額頭全度靠近腿部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
雙足自然分開(kāi)，雙腿伸直置于死后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
