5個(gè)矯正o型腿瑜伽
瑜伽養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《5個(gè)矯正o型腿瑜伽》，相信能對(duì)大家有所幫助。
腿型不好看的但又非常愛(ài)美想帥的朋友們有福利了，因?yàn)槭强梢愿鶕?jù)后天的努力慢慢矯正自己的o型腿哦，而且年齡越小，矯正的幾率越大呢。大家肯定都知道瑜伽對(duì)人的體型塑造的作用吧？當(dāng)然，瑜伽不僅可以塑型美體，還可以減肥瘦身。這里呢，就介紹5個(gè)矯正o型腿瑜伽。
三角側(cè)伸展式
1 兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
2 上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。
左右各重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。
云雀式
1 右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。
2 上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。
左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
牛面式
1 坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。
2 上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到step1的姿勢(shì)。3 雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無(wú)法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。
兩腿交換上下，各重復(fù)5次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺(jué)軀干延伸的感覺(jué)。
蝴蝶式
1 兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。
2 兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng)，放松骨盆及腿部。持續(xù)30秒-1分鐘。
這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。
三角扭轉(zhuǎn)式
1 兩腿打開(kāi)兩個(gè)肩寬，右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。
2 上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到1的姿勢(shì)。
左右交替重復(fù)各5次。這個(gè)動(dòng)作在瘦腿同時(shí)還能幫你減掉腰間“游泳圈”。
這5個(gè)矯正o型腿瑜伽做起來(lái)并不是很難，一般的人都可以做到。要注意的事項(xiàng)是做瑜伽的時(shí)候需要慢，一步步來(lái)，不能急或者硬撐，要不然容易對(duì)身體造成傷害。雖然瑜伽是慢動(dòng)作的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是很累人，而且作用也大，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能矯正o型腿，還可以擁有迷人的身材。
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生活上我們對(duì)于自己身體上出現(xiàn)輕微o型腿癥狀的時(shí)候，也許此時(shí)我們也是很難發(fā)現(xiàn)的，此時(shí)我們不會(huì)往o型腿上去想。但是，如果身體上的癥狀加重的話，我們就必須要去采取一些治療措施了，甚至o型腿手術(shù)。下面我們不如一起去了解下這些知識(shí)吧。
o型腿手術(shù)其實(shí)也是叫做羅圈腿，在我們的醫(yī)學(xué)上也是被稱為是一種膝內(nèi)翻，這種外八字腿也是被叫做是X型腿，醫(yī)學(xué)上一致以來(lái)被叫做膝外翻，是國(guó)內(nèi)常見(jiàn)的畸形。要是發(fā)現(xiàn)了這樣的疾病的話，o型腿手術(shù)是最好的辦法，我們不能忽視。
造成“O”型腿和“X”型腿畸形的員主要原因是小兒的佝僂病。有少部分是因軟骨發(fā)育障礙，骨折、外傷、骨瘤等引起的后遺癥。小兒患佝僂病時(shí)，因鈣鹽不足，骨骺增生的軟骨不能正常地骨化，原有的骨質(zhì)又出現(xiàn)脫鈣和吸收，因而骨質(zhì)軟化，不能耐受重力作用，加之膝關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛，失去對(duì)骨的支持和保護(hù)作用，遂發(fā)生小腿骨的彎曲變形，造成“O”型和“X”型腿。
這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對(duì)人體健康也有很大影響，人們對(duì)其危害往往也認(rèn)識(shí)不足。膝內(nèi)翻或外翻破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對(duì)側(cè)相對(duì)減少。天長(zhǎng)日久，還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)行走時(shí)疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)也受影響，進(jìn)而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。對(duì)這種畸形進(jìn)行矯正，不僅能增進(jìn)體型健美，而且還能改善膝關(guān)節(jié)應(yīng)力分布不平衡的狀態(tài)。
o型腿的發(fā)生要是不及時(shí)的采取了o型腿手術(shù)治療的話，是會(huì)嚴(yán)重的影響了人們的生活，比如會(huì)影響參軍、工作，甚至是影響戀愛(ài)，很多的精神壓抑，甚至也是會(huì)發(fā)生了悲觀厭世的情況的，我們一定要對(duì)此情況加以重視才可以。
o型腿一般在寶寶1周歲左右就會(huì)顯露出來(lái)，1歲半后一般都會(huì)恢復(fù)。寶寶學(xué)習(xí)走路時(shí)就應(yīng)該關(guān)注到腿型，2歲以上了還有o型腿。那o型腿應(yīng)該如何矯正呢?
o型腿是通俗來(lái)說(shuō)指兩條腿并攏時(shí)，兩個(gè)膝蓋不能相接觸就叫o型腿。
【o型腿怎么矯正?】
矯正方法一：兩腳并攏站直，把兩只手放在膝蓋上，向前方做蹲下起立20~30次。
矯正方法二：彎腰，雙手放在膝蓋上，膝蓋向左向右做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)20~30次。
矯正方法三：彎腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在膝蓋上，膝蓋朝向內(nèi)保持10秒，再還原站立，做5~10次。
矯正方法三：在寶寶一歲左右補(bǔ)充維生素D。維生素D和鈣的吸收有關(guān)。缺乏它會(huì)引起佝僂病(gōu lóu)等。
平時(shí)多曬曬太陽(yáng)也可以預(yù)防維生素D的缺失，當(dāng)然時(shí)間最好在早上10前，下午3點(diǎn)后。含有維生素D的食物有，魚肝油、獼猴桃、柿子等。
矯正方法四：最不濟(jì)的方法，還有手術(shù)解決，那就要聽(tīng)取醫(yī)生的了。
【o型腿矯正建議】
1、平時(shí)需要注意睡姿和坐姿，不要趴著睡。同時(shí)避免過(guò)度的矯正。建議晚上寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，媽媽給孩子多翻翻身，因?yàn)楸３滞粋€(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)也很容易會(huì)有o型腿。
2、不要讓孩子過(guò)早的學(xué)習(xí)走路，有些家長(zhǎng)急于求成，9~10個(gè)月就已經(jīng)在做學(xué)步車，這樣很容易影響孩子骨骼發(fā)育。
3、不要用老一輩的傳統(tǒng)方法給寶寶綁腿。
4、選擇了不合適，不貼身的紙尿褲也會(huì)對(duì)寶寶就會(huì)造成o型腿。過(guò)分寬大的紙尿褲還會(huì)影響孩子走路等等。所以不要小看平時(shí)的小細(xì)節(jié)。
①要勤更換尿布，白天適當(dāng)讓寶寶的屁屁透透氣。
②平均寶寶尿尿三次就要更換紙尿褲
③不同階段選不同的紙尿褲：
如果你家寶寶在3歲的時(shí)候，o型腿孩子很明顯，那就要去看醫(yī)生。
【導(dǎo)讀】擁有一雙修長(zhǎng)筆直的美腿對(duì)于女性而言是夢(mèng)寐以求的事情，尤其是看到電視里面那些，模特修長(zhǎng)的雙腿的時(shí)候都會(huì)由衷的羨慕，瑜伽動(dòng)作可以能幫你矯正腿型哦！其實(shí)在生活當(dāng)中我們也是可以通過(guò)一些方法幫助自己矯正自己的腿型讓你的腿型，變得更加美麗的，下面就去了解一下，瑜伽動(dòng)作可以能幫你矯正腿型。
瑜伽動(dòng)作可以能幫你矯正腿型，因?yàn)樵谏町?dāng)中很多人都會(huì)受到無(wú)形對(duì)貨走外八內(nèi)八的困擾，雖然不是什么疾病但確實(shí)也會(huì)影響到自己的一個(gè)美觀所以說(shuō)我們需要掌握一些方法從而幫助自己起到矯正腿型的作用。
1、三角側(cè)伸展式
step1兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。
左右各重復(fù)5次。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部 和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。
瑜伽動(dòng)作可以能幫你矯正腿型
2、云雀式
step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。
step2上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。
左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。
這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
如果你覺(jué)得自己的腿型不夠完美的話，那么不妨嘗試上面所介紹的瑜伽動(dòng)作吧，因?yàn)樗谝欢ǔ潭壬暇涂梢云鸬匠C正的作用，而且還不會(huì)需要擔(dān)心是否會(huì)給自己的身體健康，帶來(lái)不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。
有很多的朋友們由于一些原因，或者是先天性的關(guān)系自己的腿型總是會(huì)變得不好看然，而讓人有了自卑的心理，比如說(shuō)常見(jiàn)的o型腿，或者是腿外翻，那么這種腿型矯正帶，我們要如何進(jìn)行矯正呢接下來(lái)的文章當(dāng)中，來(lái)了解腿型矯正帶。
改變羅圈腿不是夢(mèng)？家住普陀的曉敏相貌較好，唯一的缺點(diǎn)就是腿型不好看，有點(diǎn)羅圈腿。眼看著夏天就要來(lái)臨，穿裙子的季節(jié)又要來(lái)了，曉敏在網(wǎng)上找到一款矯正腿部的帶子。她欣喜地告訴同學(xué)：“我現(xiàn)在連睡覺(jué)時(shí)都綁著它，相信沒(méi)幾天就能起作用的！ ”
記者在網(wǎng)上搜索發(fā)現(xiàn)，這種號(hào)稱可以美腿的矯正帶價(jià)格在10至200元不等，銷量最好的一家每月可賣出1200多條。網(wǎng)上賣得最好的是所謂第三代產(chǎn)品，其中有兩條長(zhǎng)度不一的矯正帶可分別綁在大腿和小腿位置。在介紹中還稱，在看電視、學(xué)習(xí)、睡覺(jué)或休息時(shí)都可以綁著使用。
愛(ài)美女性熱購(gòu)矯正帶
記者發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上銷售的矯正帶不僅價(jià)格便宜，而且方法簡(jiǎn)單，還號(hào)稱見(jiàn)效快。不少年輕女性就沖著這些特點(diǎn)，相繼網(wǎng)購(gòu)。
網(wǎng)上還有一種矯正鞋墊。這種矯正鞋墊中間薄，兩邊厚。賣家強(qiáng)調(diào)一次網(wǎng)購(gòu)兩雙替換著穿，不僅透氣，還能矯正腿型，塑造出美好身材。這種鞋墊也賣得相當(dāng)紅火。
一家網(wǎng)店賣家說(shuō)，這種矯正帶和矯正鞋墊能夠矯正X型和O型腿，只需堅(jiān)持一到兩個(gè)月，根據(jù)自己的情況來(lái)確定綁的時(shí)間，就能改變腿型。
矯正帶或致不良反應(yīng)
在腿上綁上矯正帶或在鞋里墊上矯正鞋墊，是否對(duì)矯正腿型真有效果？對(duì)此，記者采訪了相關(guān)醫(yī)學(xué)專家。
黃浦區(qū)中心醫(yī)院骨傷科主任邱德華教授表示，矯正帶并沒(méi)有治愈腿型的功效，只能起到輔助治療的作用。他解釋說(shuō)，一般的羅圈腿要矯正正常，必須通過(guò)手術(shù)來(lái)達(dá)到，光是通過(guò)綁矯正帶的做法不可取。若長(zhǎng)期把矯正帶綁在腿上很有可能使血液流通不暢，伴隨皮膚紅癢等情況，綁得太緊也可能使肌肉神經(jīng)損傷。邱德華教授還表示，矯正鞋墊也不可取，患者穿在腳上不一定舒服，對(duì)走路也可能有一定影響。
東方醫(yī)院血管外科主任張強(qiáng)教授解釋說(shuō)，運(yùn)用矯正帶是一種物理糾正方法，可能有一定效果，但不可能完全治愈。
張強(qiáng)教授還表示，矯正帶的使用原理和一些矯正駝背的產(chǎn)品有相近原理，但不同之處在于背部關(guān)節(jié)較多容易糾正，腿部關(guān)節(jié)較少，過(guò)度使用實(shí)際上就是把關(guān)節(jié)硬壓進(jìn)去，容易造成關(guān)節(jié)損傷、肌腱變位等情況。若使用者還在長(zhǎng)身體階段，可能會(huì)導(dǎo)致骨頭磨損。
在以上我們介紹的腿型矯正帶一般來(lái)說(shuō)，這是因人而異的由于每一個(gè)人的腿型是不同的，比如說(shuō)兒童，兒童的腿形正處于發(fā)育的階段，如果這個(gè)時(shí)候使用腿型矯正帶很容易就會(huì)造成變形等等，建議各位家長(zhǎng)朋友們一定要注意。
如果自己的腿不直，看起來(lái)不好看，走路的時(shí)候呈現(xiàn)內(nèi)八或者是外八的狀態(tài)，可以做一下膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，保持良好的站姿，雙手相前舉高，保持腿部的直立狀態(tài)是可以很好的改善的。另外想要有一個(gè)好的體型，最好是學(xué)習(xí)下芭蕾，這樣不僅改變了自己的羅圈腿，還可以提神自身的氣質(zhì)。
腿不直怎么矯正的竅門
1、調(diào)整走路的姿勢(shì)
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時(shí)候,雙足尖向外分,在行走的時(shí)候,腿部會(huì)向外用力,膝關(guān)節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無(wú)法并攏,變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿,學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
剛開(kāi)始調(diào)整時(shí)可能覺(jué)得很別扭,有種不會(huì)走路的感覺(jué),時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。
2、有空就做夾緊動(dòng)作
無(wú)論是等公車,還是辦公室里、看電視時(shí),都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時(shí)間長(zhǎng)了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
3、挺直腰背坐立
坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來(lái)
彎曲膝蓋,腳掌對(duì)腳掌,腳尖腳跟對(duì)齊放在床上,兩腿分開(kāi),腿的內(nèi)側(cè)香上面,兩腿膝蓋朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟靠近身體。
4、平時(shí)禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型,因?yàn)殡p腿受力不均,還會(huì)導(dǎo)致腿部發(fā)生變化,所以一定要改掉翹腿的壞習(xí)慣。
腿型不直怎么辦
睡覺(jué)的時(shí)候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺(jué)的姿勢(shì),會(huì)向外撐膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致腿型變化。
踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致O型腿,是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng),如果姿勢(shì)不正確,給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊,都會(huì)導(dǎo)致O型腿。所以運(yùn)動(dòng)員中O型腿的比例是很高的。
成年后,骨骼已經(jīng)定型,主要是關(guān)節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無(wú)需特別補(bǔ)鈣。但兒童應(yīng)該保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。
坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來(lái),不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。
彎曲膝蓋,腳掌對(duì)腳掌,腳尖腳跟對(duì)齊放在床上,兩腿這時(shí)是分開(kāi)的,腿內(nèi)側(cè)朝上,兩腿膝蓋這時(shí)是朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟盡量靠近身體。
雙手抓住對(duì)好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋同時(shí)往下用力,就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時(shí)會(huì)感到兩個(gè)胯部(股骨頭的位置)有壓力。時(shí)間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開(kāi)始肯定不能讓膝蓋壓到床上的,要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。
放松大腿和胯,保持第二步的狀態(tài)。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼,也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。這時(shí)候會(huì)感覺(jué)腹股溝處有壓力和撕感。時(shí)間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開(kāi)始肯定不能讓胸貼到手上的,要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。
