瑜伽瘦身的新方法
保健養(yǎng)生新方法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供瑜伽瘦身的新方法，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導讀】瑜伽瘦身的新方法，呼吸大家都會，但是怎樣呼吸能夠瘦身呢？瑜伽呼吸就能做來，如果你有喜好的話，就看看小編今天為大家準備的瑜伽瘦身的新方法吧！
瑜伽瘦身的新方法
1、腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔漸漸吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺來腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜停落，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，漸漸收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排擠肺部。
瑜伽瘦身的新方法
2、胸式呼吸
做法：盤腿坐，脊背挺立，雙手置于肋骨處，兩鼻孔漸漸吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上拿升，體會肋骨停移并向內并攏。
瑜伽瘦身的新方法
3、完全呼吸
做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩慢地吸氣，感覺腹部漸漸鼓起，前讓空氣布滿肺的停半部，再讓空氣布滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣布滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸來雙肺的最大容度，再緩慢地呼氣，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。
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瑜伽呼吸 吐故納新瘦身心法
呼吸，人人都會。但人們平常的呼吸往往過于淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會缺少氧氣，以致引開始痛，疲倦。
呼吸，人人都會。但人們平常的呼吸往往過于淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會缺少氧氣，以致引開始痛，疲倦，大腦反應遲鈍。瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸，這種呼吸平均，緩慢又深長?？梢韵蛏眢w的各個器官拿供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持優(yōu)良的功能，我們必須學習瑜伽呼吸法。瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋間肌擴張和橫膈膜停落，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
溫馨拿示：呼吸之間就可以瘦身的美事你還等什么？抓緊行動吧！
如果想提高自己身體的溫度，從而達到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分鐘就可以輕松搞定了!來看看這種“麻辣澡”該怎么洗吧?
什么是“麻辣澡”?
既能讓人放松又能保持身體溫度，還能收縮毛孔的麻辣澡的材料非常簡單，在我們的冰箱和廚房里就能找到。公開它們，保準讓你目瞪口呆，材料就是生姜和辣椒，這下你就可以自己做回美容師了吧?
洗澡瘦身法的辣椒浴
1、視水量取5～10只辣椒(紅綠均可)。
2、把辣椒切成小圓圈，可與橙皮混合裝進舊絲襪、紗布內，放入熱水中泡澡。
3、擔心太過刺激皮膚者，不妨倒入少許醋，醋可以讓水性溫和些。
輕松瘦身的生姜浴
1、取一兩塊生姜，先在陰涼處風干，這樣不容易刺激皮膚。
2、將生姜磨成泥狀，取約40克左右，放入紗布內過濾并擠出姜汁，再倒入熱水中。
3.認為不夠“發(fā)燒”的人，可將生姜直接放入水中。
痔瘡
便血內痔常見癥狀：炎性外痔 靜脈曲張性外痔
并發(fā)癥狀：缺鐵性貧血 貧血
相關檢查：肛門指檢
推薦用藥：肛泰
涼血止血，清熱解毒，燥濕斂瘡，...[詳細]
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推薦醫(yī)生：李春雨 邢云麗 邢云麗
郭鐵左下腹疼痛，大便干燥，有痔瘡，是什么癥痔瘡反復發(fā)作，有根治的辦法么痔瘡吃什么好？是怎樣引起的？向我提問金春子教練給大家介紹幾個針對辦公室一族健身的養(yǎng)生瑜伽方法：
頸部練習：這個練習對頸椎有很好的放松作用，是防治頸椎病的首選姿勢。
1、跪坐姿勢，兩手放在大腿上，呼氣低頭，停巴全度貼近胸骨，吸氣，抬頭后仰。注復動作要輕柔舒緩，體會頸部關心的感覺；
2、呼氣，頭部轉向左側；吸氣復原，頭部轉向右方，吸氣復原；
3、吸氣，頸部左側屈、呼氣，還原，順時針旋轉頭部。動作要有所操作，反方向旋轉頭部。
肩部練習：這個練習可以關心我們減輕緊張的肩部肌肉，對于長期伏案工作、姿勢不良的人有很好的保健作用。
1、兩手指放在肩上，肘部做旋轉運動。前停后上，幅度由小變大，直來兩肘胸前相觸；反方向再做一次；
2、呼氣，兩肘胸前全度靠近；吸氣，兩肘向后，胸部展開；
3、吸氣，兩肘在頭后向上，兩手背相觸；呼氣，停落還原，兩臂伸直，漸漸停落放松。
肘部練習：這個練習可以關心我們放松肘關節(jié)。
1、吸氣，兩手上舉，與肩齊平，兩肘曲曲，指尖觸肩呼氣，兩臂向前伸直，動作要輕柔舒緩；
2、兩臂向身體兩側分開，掌心向上，吸氣，兩肘曲曲，指尖觸肩；
3、呼氣，兩臂伸直，體會手心發(fā)熱的感覺。
貓舒展式：這個練習可以舒展脊柱，能夠糾正脊柱的關節(jié)錯位，對于頸部和肩部有很好的保健作用。
1、身體漸漸跪停來，兩手向前伸出，與肩同寬，身體向前，臂部抬起；
2、吸氣，抬頭，塌背，拿臂；
3、呼氣，低頭，弓背，斂臂。
抬肩式：這個姿勢可以關心我們按摩肩部和頸部。
1、吸氣，兩肩上抬，頭向?？s；
2、呼氣，兩手帶動，兩肩向停舒展，頭向上頂，頭部與肩部做反方向的運動。
牛奶減肥玄機何在?
“如果你為了減肥把奶制品從食譜上除名，那可就大錯特錯了?！?美國田納西大學營養(yǎng)學院的Michael B. Zemel博士說，“只有當你體內有足夠多的鈣(鈣食品) 時，才能快速燃燒脂肪?！盳emel博士花了20年的時間研究奶制品和體重的關系。早在10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶，結果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。
這個奇跡是怎樣發(fā)生的?
原來，當你體內鈣含量低時，就會分泌一種名為“Calcitriol”的激素，它能促進脂肪的生成和貯藏。如果你食用富含鈣質的奶制品，這種激素受到抑制，你身體生成脂肪的量減少、燃燒脂肪的速度提高;特別是小腹，鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關的激素生成。
Zemel博士的科研結果證明：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。當然，把塑身纖體大業(yè)完全寄托于喝牛奶也不是萬全之策，堅持低熱量飲食和運動(運動食品)鍛煉仍然是亙古不變的瘦身真理。
哪些奶制品能減肥?
低脂、脫脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一些硬奶酪也可以考慮。但是別再往你的冰箱里塞冰激凌、奶油之類的東西了，它們的鈣含量都不充足。那些有“豆奶”之稱的豆?jié){也不算數(shù)，因為它們根本就不是奶制品。
每天食用多少奶制品?
營養(yǎng)專家經常提醒我們每天要攝入1000到1200毫克的鈣。但是曼哈頓的減肥醫(yī)師Jana Klauer指出：身體每次能吸收的鈣僅有500毫克，所以你最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次食入。
把奶制品納入你的食譜很容易，Klauer建議早餐吃高蛋白質食品和奶制品，比如煎雞蛋配約40克干奶酪(含300毫克鈣)或一杯全天然脫脂酸奶(含400到450毫克鈣);另一種選擇是，一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)。下午想吃零食的時候，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400 毫克鈣)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個完美的句號。
吃鈣片能減肥嗎?
絕對不能!Zemel博士解釋：“除了鈣以外，奶制品還含有其他對減重起關鍵作用的成分，例如氨基酸中的Leucine有穩(wěn)定血糖的作用，進而降低你的食欲。
乳糖不耐受者怎么辦?
Zemel博士建議服用乳糖酵素，它能幫助消化吸收食物中的乳糖?！盎蛘吆人崮蹋崮痰南^程較緩慢，大部分乳糖不耐受人群都能接受;硬奶酪?guī)缀醪缓樘?，也很易消化?！?/p>
牛奶減肥超級療程
A、牛奶+豆腐成功范例：伊麗莎白· 泰勒豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充，如虎添翼。
B、牛奶+蘋果(蘋果食品) 成功范例：蕭亞軒
具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。切記不能喝水——蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了牛奶日，水分減的差不多了，就會減到脂肪。這個周末是不是告別大餐、豪飲，嘗試一下經濟成本近乎為零的牛奶蘋果減肥法?
環(huán)境氣氛健美法
良好的進餐氣氛，應該是愉快、溫暖和安靜的，每次進餐都應有意固定餐桌及餐布，并進行恰倒好處的布置，以盡量突出進餐時優(yōu)雅的環(huán)境氣氛，使得進餐成為一種愉快的活動。餐廳環(huán)境可選擇鵝黃色和橘黃色，使人感到溫暖、安定、輕快，能集中注意力，有利于增加食欲。同時，餐具應保持潔凈，可在餐桌上擺設鮮花，這些可以喧染氣氛，創(chuàng)造良好的進餐環(huán)境，增進食欲。
情緒健美法
情緒的變化與內臟器官的生理活動密切相關。人在心情愉快的時候，脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處于相互協(xié)調的平衡狀態(tài)，心情愉快不僅可以促進食欲，并且有助于消化和吸收;而情緒波動則往往會直接影響食欲，甚至導致厭食，最終使人身體消瘦。對消瘦者來說，首先解除對消瘦的憂慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必為之犯愁，即使是由于某種疾病引起的消瘦，也應該保持樂觀的情緒，積極配合醫(yī)生的治療，并輔之以健美運動，最終也會病去體壯。
音樂健美法
由于音樂的旋律、音調、節(jié)奏、速度、音色和音量各不相同，優(yōu)美和諧的音樂就象五味俱全的佐料一樣，可對人體的心身健康產生特殊的作用。因為，優(yōu)美動聽的音樂能夠刺激下丘腦的饑餓中樞，使之被激發(fā)而興奮，令人食欲大振。日?？捎糜谔岣咝判?、振奮精神、增進食欲、幫助消化的樂曲有《卡門序曲》《溜冰圓舞曲》《藍色多瑙河》和《花好月圓》等。
氣味健美法
氣味對人的情緒、記憶、血壓、腦電波及飲食有很大的影響。研究結果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松節(jié)油和玫瑰香味均可活躍情緒，刺激思維，增強記憶，提高內臟器官的代謝效率，使人食欲大振。所以，在日常生活中要豐富飯菜種類，增加調味品的使用范圍，保證各種飯菜色香味俱全，使消瘦者面對美食，雖未進食就已饞涎欲滴，產生強烈的食欲。
體型消瘦的人，若想豐腴健美，在保證每日健美運動的同時，早、中、晚三餐要吃飽、吃好，特別是在20時以后，若再加一頓夜宵效果更佳。
步行是很好的養(yǎng)生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康!那有哪些正確的行走方法呢?下面小編為大家介紹幾種行走的方式，一起來學習一下怎樣健康的步行吧!
步行，如果你用對了方法，不僅可以緩解便秘，還能鍛煉身體的心肺功能，下面小編就開始講解步行的方式，跟上小編的步伐一起來看看吧!
走一字步防便秘
人上了年紀，飯量和活動量明顯減少，腸蠕動減慢，更容易導致便秘。有研究表明，如果每天走500米一字步，可以大大減少老人患便秘的風險。
具體走法為： 左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側扭胯，上身保持放松;待左腳踏實后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強腰部力量，有效刺激內臟，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。
健走注意節(jié)奏感
有很多認為健走就是普通的步行，其實不然，有很多注意點：
1、雙手用力擺
在走路的時候，挺直身體，眼看前方，雙臂自然的前后擺動，然后方式你的頸部肌肉，用雙臂牽扯你全身的肌肉，這樣會讓幫助到你身體的血液循環(huán)。
2、注意節(jié)奏感
有節(jié)奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉，一般來說，健步走分為放松走和快步走。放松走的步頻為50-70步/分，快步走約150步/分。健走時，呼吸要有節(jié)奏，一般是2步一呼2步一吸。
3、速度有講究
最適合的健走速度即每分鐘120步以上，速度達到5-6公里/小時，運動期間心率最好能控制在120-150次/分，感覺微微有點累和氣喘。為了增加強度，可以增加擺臂的幅度，并在腳著地時，有意識地握緊雙拳。一天最好走1萬步，約7千-1萬米。
健步走時，為避免上下肢肌肉力量發(fā)展不平衡，應補充一些力量鍛煉，如啞鈴、劃船器、俯臥撐、仰臥起坐等。
邊拍邊走呼吸暢
你一定經?？吹胶芏嘀欣夏耆诉吪氖诌呑呗钒?，這當中也有不少學問噢。
動作要領
兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時(見圖①)，右手彎屈拍打左胸前的外上1/4處，左手則向右側后腰處拍打(見圖②)。然后邁右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍。該動作對呼吸和循環(huán)系統(tǒng)均有所幫助，通過拍打使淋巴受到刺激，能讓肺部、氣管通暢，同時對鍛煉胸部肌肉有一定幫助。
注意事項
當手處于半我的時候，要掌握好尺度，最好的方式是兩只半握的手，如果并在一起是一個圓形，在拍打的時候，適度就好，不要用太大的力氣，位置以乳頭作為遠點，然后水平垂直畫條直線形成外傷四分之一的地方。
走路是每個人每天都在做的事情，當然我們平常的走路都是為了到達某個目的地，并不是刻意的去進行走路，也有現(xiàn)在的一些老人會通過散步來鍛煉身體。有句俗話說：人老腿先老，人體的2/3肌肉都集中在下半身，隨著年齡的增加，人下半身的力量就會減弱，所以我們需要通過鍛煉來增強力量，最近包括以色列、美國在內的科學家們發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
最近在美國出版的《走路!不要跑步?！芬粫?，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。別以為健步行走就是簡單的下肢運動。
目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位
頭腦促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現(xiàn)代運動科學的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。.
提到健身不少人都認為只有去健身房才算的上，其實并非如此，日常生活中有許多方式都是可以健身的，如步行，這種方式實用性強且不需要什么成本。一個不經常運動的人如果每周步行20-30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節(jié)省時間，現(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱。
步行裝備
其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體，沒有任何裝備，但對于人類來說當然不能這樣，所以，步行時你的衣物最好要松軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當?shù)臅r候增加或減少。
更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳后蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩(wěn)定和牢固。步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性會喪失得很快，有時雖然鞋還沒有壞，但是保護作用也不太好了，因此建議一年最好換一雙步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關節(jié)就是腳掌上方的那個關節(jié)，在不平的地面上行走時，要對它多加保護。
步行的正確姿勢
步行也不像想像得那么簡單，不信你到街上看看，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰(zhàn)友，步行時應該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態(tài))，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部，步行時讓兩手在體側放松擺動，腳跟著地時要實。
給新手的建議
雖然步行簡便易行，但剛開始健身步行的人也許會從以下幾點建議中受益：
1、逐漸延長你步行的時間，可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。
2、步行速度在你可能的情況下盡量快一點，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰(zhàn)，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強度，得到更好的鍛煉。
3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也更大，另外上坡對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。
4、抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。但是，如果膝關節(jié)有問題或是上了年紀就要量力而行了。
以色列科學家阿列克斯奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：堅持行走，男性就用不著偉哥。他發(fā)現(xiàn)男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》的最新報道，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。
一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
步行走路有哪些功效
1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病
12 . 步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
結語：步行一向都是一個很好的健身運動，只是大家平常不在意而已，步行也是講究技巧的，以上和大家說了那么多的技巧，和步行的好處，相信大家都有了一定的了解，小編建議大家多多步行，你的身體絕對會更健康。
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虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效:有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后恢復。
其實這些瑜伽方法運動練習起來，也是比較方便簡單的，而且又不需要我們去購買這些減肥產品，同時又是建立在健康安全的基礎之上，所以這些減肥方法，大家當然應該格外的注重，讓我們可以健康快速的解決肥胖的問題。
減肥如今成為了越來越多人的苦惱，很多朋友看著自己越來越粗的腰不禁會唉聲嘆氣，很多人都會有游泳圈、水桶腰，他們可能會選擇練習仰臥起坐來達到一個腹部瘦身的效果，然而效果卻不佳。那么什么運動能夠有效的幫助我們消滅游泳圈和水桶腰呢?下面我們就為大家介紹一種有效的腹部瘦身的運動——瑜伽。
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。
2.身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。
4.放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。
3-4左右重復兩遍，可以進入第5部分。
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。
以上為大家介紹了六個腹部瘦身的瑜伽動作，不要小看這六個簡單的動作哦，可以幫助我們有效的、快速的消滅腹部贅肉，這套動作不只局限于女性朋友的，一些為游泳圈發(fā)愁的男士也可以練習啊，只要朋友們持之以恒，一定能夠看到非常明顯的效果的，希望朋友們都能夠擁有一個迷人的體型哦。
瑜伽是一種非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們達到一個非常不錯的健身的效果，老年人朋友們也可以嘗試著去坐一坐瑜伽鍛煉，可以有效地幫助我們擺脫像骨質疏松風濕骨科疾病等等類似的問題，女性朋友還可以達到瘦身減肥的效果，了解一下瑜伽瘦身塑型的方法吧。
1.練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。
2.一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會了解自己正在做什么以及哪些地方做錯了。假如你閉上眼睛，你就無法了解身體的動作，甚至你所練習的體式的方向。只有當你已經很好地掌握了一個特定的體式后，才可以閉上眼睛練習，因為只有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調整身體的動作，并能夠感受到正確的體式。
很多朋友已經通過瑜伽瘦身塑型的方法達到了減肥瘦身的效果，日常也一定要少吃一些熱量比較高的食物，少吃一些雞鴨魚肉，多吃一些水果和蔬菜，也一定要少吃一些膨化食品，膨化食品中的添加劑也可能會使我們出現(xiàn)肥胖的問題。
很多女性朋友都有做瑜伽的習慣，瑜伽一項非常不錯的習慣，瑜伽屬于有氧運動可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，還可以有效地增強我們自身的身體素質，可以幫助我們塑造一個苗條的身材，很多人也都在努力學習瑜伽，下面就讓我們一起了解一下瑜伽練習瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。
動作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。
當然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個——堅持練習！
女性朋友們可以通過瑜伽練習瘦身的方法來幫助自己達到減肥瘦身的目的，減肥瘦身，千萬不要采用一些節(jié)食或者是一些其他極端的方法，瑜伽練習瘦身方法是一種相當不錯的方法，還可以有效地幫助我們愉悅身心。
很多時候說到減肥大多數(shù)人會覺得自己平時工作太忙沒有太多的時間運動，所以無法更好地消耗的熱量和脂肪, 可是身上有很多的減肥方法，即便不需要你到外面去運動，也可以達到很好的效果，比如有一些瑜伽動作，即便是坐著也能夠完成，就算你在上班也可以輕松的瘦身。
緊實小腹 按摩內臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。
減肥瑜伽
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
減肥瑜伽
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
減肥瑜伽
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
減肥瑜伽
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
減肥瑜伽
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
減肥瑜伽
3. 接著屈肘，手背重合。
減肥瑜伽
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
上面所介紹的這些瑜伽方法動作，即便你正在上班休息的時候，還在座位上也可以完成，而且也是比較方便簡單的一些動作，達到的減肥瘦身效果又是比較好的，因此對于減肥的朋友而言，這些瑜伽瘦身方法，都可以多去認識和了解。
如何才能夠讓自己快速瘦身減肥，一直是很多減肥的朋友最想知道的問題，因為肥胖對他們造成的影響已經非常大了，可是在那么多減肥方法當中，到底哪一種方法才是最有效的，是很多人所苦惱的，那么下面來為大家介紹一下，如何通過瑜伽的方式幫助自己快速瘦身減肥。
1、不要空腹做瑜伽 在飯后做瑜伽會有礙瑜伽操練的進行，為了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態(tài)，最佳是在瑜伽前的1小時曾經用餐結束，但若是來不及在1小時前用餐但又很餓時，能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵御饑餓感又不會消化不良。
2、嬰兒式是初學者的好同伴 在瑜伽課中教師可能會讓我們有不一樣程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不必緊張，能夠試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順利時也能夠試著做嬰兒式來調整呼吸。
3、合作呼吸做動作 做動作時必須合作呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。一切瑜伽體位法都要在合作緩慢呼吸的情況下完結。
4、根絕操練中大笑和說話 根絕操練中大笑與說話，瑜伽操練是氣味與身體動作交融的操練，大笑與說話會形成氣味散亂、丟失，尤其是做一些倒豎、身體回轉的體位法時，深遠的氣味尤為重要。
5、瑜伽減肥的注意事項的最終一項，完結姿態(tài)時堅持停止 體位法操練中姿態(tài)完結后的停止狀況，有利于操練者領會“動中靜”的慈祥感受，一起合作意念會集在訓練部位，進而進步本身的察覺力。
堅持以上所介紹的這些瑜伽瘦身減肥方法的話，相信就可以讓你的減肥更加的輕松簡單了，其實很多時候，只有減肥方法正確了，那么就可以讓你在最短的時間之內，達到最理想的減肥效果，而且這些方法是每個人都能夠做到的。
相信大家肯定都知道什么是瑜伽吧，瑜伽運動現(xiàn)在在我們國家是非常流行，瑜伽的好處有很多，瑜伽不但可以讓我們擁有好的身材而且也可以讓我們變得年輕，此外經常做瑜伽還可以起到減肥和美容的功效，所以瑜伽深受人們的喜愛，下文我們就來給大家介紹一下快速瘦身瑜伽的方法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膯l(fā)。
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。功效：平衡神經系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后恢復。
腿部減肥方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
腰背減肥方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。
在上面的文章里面我們介紹了什么是瑜伽，我們知道瑜伽的好處非常多，經常做瑜伽可以讓我們擁有健康的身體和優(yōu)雅的氣質，上文為我們詳細介紹了快速瘦身瑜伽的方法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
