2020秋季便秘吃什么水果
老人秋季吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020秋季便秘吃什么水果”，相信能對(duì)大家有所幫助。
1、2020秋季便秘吃什么水果:獼猴桃
因?yàn)楂J猴桃蘊(yùn)含豐富營(yíng)養(yǎng)素,含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C,一向被視為潔腸美容食品,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),令排泄暢通,更有改善高血壓的奇妙功用,亦可有助消除疲勞。
2、2020秋季便秘吃什么水果:草莓
它的主要營(yíng)養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素,足足有橙的兩倍,在幫助消化,通暢大便,降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素,讓皮膚保持嫩白幼滑,皮膚受油膩食物影響之時(shí),正好吃一些來補(bǔ)充養(yǎng)分,拯救肌膚。因此,草莓可以治療便秘,嫩白皮膚。
3、2020秋季便秘吃什么水果:雪梨
雪梨能消滯解膩清理腸胃,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感,內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手,可有效紓緩便秘。
4、2020秋季便秘吃什么水果:奇異果
奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖,可增加保水性,軟化糞便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量,熱量只有80大卡,吃多了也不會(huì)變胖。奇異果還可以改善睡眠,讓心情愉快。
5、2020秋季便秘吃什么水果:蘋果
蘋果洗凈,每天帶皮吃1個(gè),可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè),可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè),可調(diào)治習(xí)慣性便秘。蘋果干粉6克,空腹時(shí)用溫開水沖調(diào)食用,每日3次,用于調(diào)治習(xí)慣性便秘。將蘋果去皮,切塊,加水煎煮,以蜂蜜30克調(diào)食,每日3～4次,亦可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
6、2020秋季便秘吃什么水果:火龍果
火龍果,是一種近幾年來被大家廣泛接受的一種水果,很多人在一開始的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)不是很吃的下這樣的水果,但是一旦吃習(xí)慣了就自然的接受了。事實(shí)上火龍果的潤(rùn)腸通便能力還是很強(qiáng)的,所以我們也可以選擇多吃一些火龍果來幫助自己解決便秘這個(gè)問題。
2020秋季便秘的原因有哪些
1、不愛喝水
2020秋季氣候干燥,我們經(jīng)常會(huì)感到口干舌燥,皮膚也會(huì)出現(xiàn)干燥起屑的現(xiàn)象。即使是這樣的情況,很多人還是沒有養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。如果每天不能補(bǔ)充足夠的水分,我們就容易產(chǎn)生便秘的癥狀。
2、沒有定時(shí)排便
相信很多人都有這樣的經(jīng)歷,工作忙碌時(shí),即使有了便意,也會(huì)先忍一忍。當(dāng)你抑制了這一陣的便意后,再想排便就很困難了。久而久之,你的腸道就失去了對(duì)糞便刺激的敏感性,大便在腸內(nèi)停留過久就會(huì)變得又干又硬。
3、飲食過于精細(xì)
隨著社會(huì)的發(fā)展和生活水平的提高,我們吃得也越來越豐盛。餐桌上,雞鴨魚肉變多了,谷類食物減少了,主食也多以精米白面為主。過于精細(xì)的食物會(huì)導(dǎo)致我們膳食纖維的攝入量減少,這樣就會(huì)使腸道蠕動(dòng)緩慢,造成排便不暢。
2020秋季便秘帶來哪些危害
1、痔瘡和肛裂
導(dǎo)致痔瘡和肛裂長(zhǎng)期便秘,排便過于用力使肛管粘膜想歪吐出,靜脈回流不暢,久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管,形成潰瘍與創(chuàng)口,就會(huì)形成肛裂。
2、降低生育機(jī)會(huì)
長(zhǎng)期便秘的女子腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能,妨礙排卵,從而降低生育機(jī)會(huì)。
3、黃褐斑、痘痘
扼殺美麗,長(zhǎng)期便秘是肝臟的負(fù)擔(dān)加重,體內(nèi)毒素得不到及時(shí)的拍出,機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,激素代謝失調(diào),從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著,出現(xiàn)黃褐斑、皮膚出現(xiàn)痘痘。
4、造成肥胖
宿便在腸道內(nèi)不及時(shí)排除,被反復(fù)吸收可以導(dǎo)致肥胖。
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1、2020秋季便秘吃什么
1.1、海帶中有四分一的營(yíng)養(yǎng)為藻朊酸,能刺激結(jié)腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排便,有預(yù)防直腸癌的功效。
1.2、薏仁米含豐富食用纖維、鈣、鐵及蛋白質(zhì)。只需將薏仁米加水煮約一小時(shí),每天一杯,能幫助調(diào)理腸胃,促進(jìn)大便暢通。
1.3、水果類如木瓜、西柚、奇異果、香蕉,飲品類如五花茶、雪梨茶、馬蹄竹蔗水等,都可清熱解毒。因這類食物含豐富抗氧化劑,幫助排出體內(nèi)過多的垃圾毒素物質(zhì)。
2、導(dǎo)致經(jīng)常便秘的原因有哪些
2.1、沒有定時(shí)排便
當(dāng)你有便意時(shí),千萬不要先“忍一忍”。當(dāng)你抑制了這一陣便意后,過后再想排便就很難了。因?yàn)榫枚弥c道就會(huì)失去對(duì)糞便刺激的敏感性,答辯在場(chǎng)內(nèi)停留過久就會(huì)變得又干又硬。所以,不妨將“排便”視為頭等大事,當(dāng)有便意時(shí),要第一時(shí)間去解決它。
2.2、便便時(shí)看書或報(bào)紙
總有這樣的一些人,去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候,坐在馬桶上,看著書、報(bào)紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
3、治療便秘可以選擇用什么方法
3.1、天然瀉藥治療便秘
如果便秘患者正在出差或者是旅行,而導(dǎo)致沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者是吃不到蔬果而導(dǎo)致便秘的話,可以嘗試甘油栓劑、鎂乳或者李子汁這些天然瀉藥來進(jìn)行治療,有時(shí)候甚至一碗熱湯也能加快便秘患者的腸胃蠕動(dòng),可以有效緩解便秘的癥狀。
3.2、固定排便時(shí)間的方法治療便秘
便秘患者在早上洗漱完畢后抓起早餐奔向公司,的確能節(jié)省很多時(shí)間,但是不利于清晨排便,早餐是喚醒便秘患者腸道工作的“鬧鐘”,患者在早餐后半小時(shí)需要一段固定的時(shí)間安靜如廁,長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效緩解便秘的癥狀。
便秘的有效預(yù)防措施有哪些
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),調(diào)節(jié)飲食和生活習(xí)慣是預(yù)防便秘一個(gè)重要措施,合理的膳食很重要,含有纖維多的食物能夠幫助通便,膳食纖維能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng),不溶性的膳食纖維吸水力和溶脹性很高,不容易被消化和耗竭,能夠機(jī)械地刺激腸壁。每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
2、可以適量飲茶,或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣是常見的預(yù)防便秘的方式,大家最好養(yǎng)成每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。每日至少喝8杯水,尤其在食用高纖維食品時(shí),更應(yīng)注意保證飲水。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。
4、 每天加食糠皮、麥麩等,以擴(kuò)充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少便秘的發(fā)生。
便秘會(huì)帶來哪幾種危害
1、發(fā)生痔瘡:便秘時(shí)排便用力摒力,直腸頸壓力增高,阻斷靜脈回流,使正常肛墊充血性肥大并反復(fù)向遠(yuǎn)側(cè)移位,其中的纖維間隔逐漸松弛,直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴(kuò)張、融合,甚至夾雜細(xì)小的動(dòng)、靜脈瘺,最后形成痔瘡。
2、加重心腦血管疾病:便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者,排便時(shí)用力過大,會(huì)使血壓升高,機(jī)體耗氧量增加,很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死,甚至危及生命。
3、形成腹疝:便秘時(shí),因排便用力過大,腹內(nèi)壓突然增高,腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出,可形成腹疝。
4、可致性欲下降:長(zhǎng)期便秘,使盆腔肌肉群受到慢性刺激呈痙攣性收縮狀態(tài),久之這些肌肉會(huì)影響陰莖勃起、射精及陰道功能的正常發(fā)揮。特別是恥骨尾骨肌,它是一條闊韌帶,如一張繃帶床支撐著骨盆內(nèi)的器官及陰道肌肉,如果該肌經(jīng)常處于松弛或異常緊張狀態(tài),會(huì)引起陰道敏感性下降,性快感減弱。
1、2020秋季預(yù)防便秘吃粗纖維食物
很多人認(rèn)為,便秘的時(shí)候一定要多吃一些精食,而并非是粗糧,如果這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了,其實(shí)吃過多的精食不僅不能緩解便秘,而且還會(huì)加重便秘的癥狀,如果要改善便秘的情況就得多吃五谷雜糧。因?yàn)殡s糧里的微量元素可以加速體內(nèi)新陳代謝,便秘患者常吃雜糧可以起到排便的效果。
2、2020秋季預(yù)防便秘多吃健康食品
像堅(jiān)果、巧克力等可以吃一些,但不能吃太多,以免造成腸胃的疲勞,影響正餐?？蛇m當(dāng)多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子,但一定要是新鮮的。
像菠菜等綠色蔬菜,菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒,避免便秘,保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低,常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。煮的時(shí)間不要過長(zhǎng),可以涼拌著吃。
3、2020秋季預(yù)防便秘吃豆類
豆類富含膳食纖維,研究發(fā)現(xiàn),豆類有助于打造一個(gè)健康的消化系統(tǒng)。參試者每天吃113克鷹嘴豆,12周之后,其排便更規(guī)律,消化系統(tǒng)也更健康。另外,多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等,還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量,降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
4、2020秋季預(yù)防便秘吃胡蘿卜
生吃胡蘿卜可以幫助消化,將其做成蔬果沙拉也是不錯(cuò)的選擇。如果想吃煮熟的胡蘿卜,好處是更能養(yǎng)胃潤(rùn)燥,壞處是會(huì)損失部分維生素和纖維素。因此,水煮胡蘿卜一定要注意好時(shí)間,不可煮太久。
5、2020秋季預(yù)防便秘吃梨
梨是纖維素含量最高的水果之一,在風(fēng)干物燥的2020秋季更能起到滋潤(rùn)的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀,促進(jìn)人體內(nèi)致癌物質(zhì)的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個(gè)梨,可以有效地凈化系統(tǒng),使你的腸胃更“輕便”。
2020秋季預(yù)防便秘的方法
1、剛起床喝鹽溫水。每天早晨空腹時(shí),先喝一大。杯溫開水(最好是溫水,能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng),藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣,每早喝過后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。
2、早餐多多攝取纖維。從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì),水果生菜沙拉是優(yōu)選。
3、抓住早餐后的便意。腸道開始蠕動(dòng),慢慢會(huì)有想解便的感覺。當(dāng)便意來時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì),以免拖延之后便意消除,造成糞便干硬而形成便秘。
4、午餐均衡健康飲食。少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
5、午餐后補(bǔ)充乳酸菌?？梢院缺瓋?yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量,或隨時(shí)多補(bǔ)充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。
6、下午時(shí)多喝水。每日水分?jǐn)z取量,最好保持在2000-2500CC,能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
7、晚餐后消耗身體熱量。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過身體的活動(dòng)來輔助刺激。
便秘的危害有哪些
1、影響美容。便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、導(dǎo)致肥胖。毒素導(dǎo)致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子。
3、產(chǎn)生體臭。毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、引發(fā)痛經(jīng)。慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激,?？梢l(fā)痛經(jīng)。
5、并發(fā)疾病。便秘病人可并發(fā)肛腸病,如痔瘡 、肛裂 、直腸 脫垂和結(jié)腸憩室。
6、誘發(fā)癌癥。便秘的危害有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜,易導(dǎo)致大腸癌 。
7、造成猝死。特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者,嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升,造成中風(fēng)甚至猝死。
1、2020秋季便秘吃蓮藕
蓮藕性寒味甘,是有清熱消暑的作用,能幫助緩解2020秋季因干燥上火引起的便秘,再加上蓮藕中的膳食纖維含量比較豐富,有益于腸胃的蠕動(dòng),可以促進(jìn)糞便的排出?？梢詫⑸徟鹤龀缮徟褐?將蓮藕切成塊之后與大米一起熬煮成粥,要熬得黏稠一點(diǎn)。
2、2020秋季便秘吃玉米
玉米中富含膳食纖維和鎂元素,能加強(qiáng)腸蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體排出廢物,幫助糞便的排出,有比較好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比較好。
3、2020秋季便秘吃地瓜
地瓜味甘性溫,經(jīng)常食用能潤(rùn)腸通便,起到治療和緩解便秘的功效。這是因?yàn)榈毓现泻写罅康睦w維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),而且還能在腸中吸收水分增大糞便的體積,從而起到促進(jìn)通便排便的作用。
4、2020秋季便秘吃梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
5、2020秋季便秘吃火龍果
火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤(rùn)腸滑腸等功效。
6、2020秋季便秘吃獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,預(yù)防、治療便秘以外,還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃,隔1小時(shí)再進(jìn)餐,治療便秘的效果會(huì)比較好。
2020秋季便秘喝什么茶
1、吉姆奈瑪茶:吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”,嚼過它的葉以后再吃糖,口里不會(huì)有甜的感覺,攝取量自然大減,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。
2、黑茶:黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
3、烏龍茶:烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
4、杜仲茶:可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
2020秋季便秘的緩解方法
1、每天腹部按摩
晚上睡覺前,以指腹沿著肚臍方向,以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩,20圈以后,選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩,加快腸胃蠕動(dòng)速度,就能有效改善便秘。
2、蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制,自然告別便秘。
3、咖啡治便秘
早晨起床后,在喝完溫開水、早餐后,可以選擇喝一小杯黑咖啡,能夠直接刺激腸道肌肉收縮,加快排便。不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性,建議不要長(zhǎng)期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài),不然易引發(fā)胃部疾病。
4、跳繩可緩解便秘
防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能,這對(duì)緩解便秘十分重要。
1、2020秋季吃什么治便秘之草莓
它的主要營(yíng)養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素,足足有橙的兩倍,在幫助消化,通暢大便,降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素,讓皮膚保持嫩白幼滑,皮膚受油膩食物影響之時(shí),正好吃一些來補(bǔ)充養(yǎng)分,拯救肌膚。因此,草莓可以治療便秘,嫩白皮膚。
2、2020秋季吃什么治便秘之西柚
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及p都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載,西柚有消食及去腸中惡氣之效,故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
3、2020秋季吃什么治便秘之獼猴桃
據(jù)相關(guān)研究表明,每天吃一顆獼猴桃的人其一個(gè)月糞便量比不吃的人多了一倍。這是因?yàn)楂J猴桃中含有豐富的膳食纖維,它能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪,適合便秘者食用。
4、2020秋季吃什么治便秘之芒果
含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化,腸胃的蠕動(dòng),預(yù)防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿卜素,可以幫助保護(hù)眼睛。
5、2020秋季吃什么治便秘之蜂蜜
其實(shí)蜂蜜治療便秘大多數(shù)人都在意了解,那是因?yàn)榉涿酆卸喾N營(yíng)養(yǎng)成分和維生素,能有效的補(bǔ)充人體所需要的水分。更重要的是蜂蜜非常適合大病初愈或者是身體孱弱的人,特別是兒童和老人這類身體免疫力弱身體卻又多病的人群。當(dāng)然身體健康的人經(jīng)常服用蜂蜜對(duì)身體也有很大的益處。服用蜂蜜最好方式就是溶于開水之中然后服下,這樣能讓身體更容易吸收營(yíng)養(yǎng)成分。
6、2020秋季吃什么治便秘之粗糧
現(xiàn)如今人們生活水平提高了吃的東西也是越來越好,中華料理最不利于身體健康的一點(diǎn)就是,越是豪華的料理所包含的油脂等容易沉積于體內(nèi)的毒素越多,長(zhǎng)期食用這些很容易造成肥胖、高血壓以及便秘等疾病。而如果在生活中時(shí)常食用一些粗糧,如玉米、小米飯等一些粗糧不但能補(bǔ)充人體所需要纖維而且能起到預(yù)防便秘的作用。
2020秋季飲食注意事項(xiàng)
1、忌暴飲暴食
一般人到了2020秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,使人發(fā)胖。在2020秋季飲食中,要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。
2、忌吃辛辣生冷的食物
秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外,由于2020秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。
3、忌吃過燥的食物
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,苦燥之品易傷津耗氣。2020秋季燥邪當(dāng)令,肺為嬌臟,與2020秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從2020秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以,秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物,比如一些煎炸類食物。
2020秋季防便秘食譜
1、蒸梨
材料:水晶梨1個(gè),川貝母2克, 陳皮2克,冰糖10克,糯米15克。
做法:先把梨從蒂下1/3處切下、當(dāng)蓋并挖去梨心,川貝母研成細(xì)粉,陳皮切絲,糯米蒸熟,冰糖打成屑;再把糯米飯、冰糖、川貝粉、陳皮絲裝入水晶梨內(nèi),加入清水在蒸杯內(nèi)(約150毫升水);最后把盛梨的蒸杯放在武火上蒸45分鐘即成。
2、梨汁粥
材料:鮮梨2個(gè),大米100克,白糖適量。
做法:將梨洗凈,去皮、核,榨汁備用;將梨皮、梨渣、梨核水煎取汁,加大米煮粥,待熟時(shí)調(diào)入梨汁、白砂糖,再煮一、二沸服食,每日1劑。
3、雪梨膏
材料:雪梨
做法:取鮮雪梨適量切碎,榨汁備用。梨渣加水煎煮2次至味盡,合并煎液,濾過,與梨汁濃縮,再加倍量砂糖,煮沸,收膏即成。
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1、2020秋季吃什么水果好呢之秋梨
梨味甘微酸、性涼,入肺、胃經(jīng)。具有生津,潤(rùn)燥,清熱,化痰,解酒的作用用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥,也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。梨是令人生機(jī)勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含多種維生素和微量元素碘,能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài),幫助器官排毒、凈化,還能軟化血管,促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。
2、2020秋季吃什么水果好呢之山楂
山楂含鈣量在2020秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。此外,山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類,也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認(rèn)為,山楂味酸甘、性微溫,能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。
3、2020秋季吃什么水果好呢之石榴
石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高,為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是,石榴中所含的膳食纖維具有水溶性,在人體消化道中不會(huì)被酶所分解,可以吸水膨脹,從而大大增加了糞便的體積,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉癥狀。同時(shí),腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵,產(chǎn)生B族維生素。石榴盛產(chǎn)于2020秋季,很多人覺得吃石榴是一件繁復(fù)的工程,但為了其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,不妨適時(shí)食用一些。
4、2020秋季吃什么水果好呢之獼猴桃
美國(guó)某食品研究中心在對(duì)全球27種常見水果的29種營(yíng)養(yǎng)素(包括9種礦物質(zhì)、10種維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維、脂肪和膽固醇)進(jìn)行分析之后,發(fā)現(xiàn)獼猴桃所含的營(yíng)養(yǎng)成分最豐富、最全面,比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。
5、2020秋季吃什么水果好呢之山竹
山竹原產(chǎn)于東南亞,一般要種植10年才開始結(jié)果,對(duì)環(huán)境要求非常嚴(yán)格,因此它也非常名貴。山竹具有降燥、清涼解熱的作用,這使山竹能克榴蓮之燥熱。此外,山竹還含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類,對(duì)機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
2020秋季吃什么食物好
1、豆?jié){
補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不易肥胖:豆?jié){中的大豆蛋白更容易被吸收,其中的氨基酸組成與牛奶相似,并脂肪含量低。維護(hù)心血管健康:豆?jié){中的卵磷脂有降膽固醇、防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心臟等作用。
2、蓮子
秋乏常常表現(xiàn)為白天乏力而晚上難以入睡,蓮子屬于一味中藥,有養(yǎng)心安神和改善心悸失眠的作用。因?yàn)?020夏季的濕氣、生冷食物刺激等所導(dǎo)致的脾虛,到了2020秋季之后則容易引起腹瀉現(xiàn)象,可以食用蓮子調(diào)養(yǎng),因?yàn)樯徸佑薪∑⒅篂a、止帶作用。
3、南瓜
南瓜中的果膠可以保護(hù)胃黏膜,減少粗糙食物對(duì)胃的傷害。同時(shí),南瓜在中醫(yī)看來可補(bǔ)中益氣,改善脾胃虛弱。潤(rùn)腸道:南瓜中的膳食纖維可以提高大便含水量,預(yù)防便秘、痔瘡。
4、芝麻
如果食物中缺乏油脂類物質(zhì),容易導(dǎo)致粗糙、細(xì)紋和無光澤。芝麻的油脂含量高又屬于不飽和脂肪酸,潤(rùn)膚同時(shí)不易引起血脂升高。黑芝麻不僅能促進(jìn)頭發(fā)變黑,同時(shí)可以改善頭發(fā)干枯、開叉和斷裂現(xiàn)象。
2020秋季飲食原則
1、注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥
養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等?！霸捗诽貏e適合2020秋季食用,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主,佐以酸味’的養(yǎng)生法?！?此外,2020秋季養(yǎng)生你應(yīng)該注意多飲水。
2、慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果,盡管2020秋季涼爽,但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果,以為是助于消化,這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò),立秋后,瓜果類食物都不能多吃,否則會(huì)損傷脾胃的陽氣。俗話說“秋瓜壞肚”,吃太多,也容易造成腹瀉等病癥。
3、多吃根菜
古人云:春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié),應(yīng)季的根菜大量上市,這時(shí)的根菜既新鮮又便宜,而且耐儲(chǔ)藏,特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等,雖然普通,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大,可謂是“滋補(bǔ)珍品”。
