6個(gè)練瑜伽注意事項(xiàng)練習(xí)零受傷
養(yǎng)生練瑜伽。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“6個(gè)練瑜伽注意事項(xiàng)練習(xí)零受傷”，相信能對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】6個(gè)練瑜伽注重事項(xiàng)練習(xí)零受傷，大家都知道瑜伽是項(xiàng)非常熱門的運(yùn)動(dòng)，又可以減肥，又可以讓身體健康起來(lái)，那么練瑜伽也是難的很多動(dòng)作是很輕易受傷的，所以接下來(lái)我們一起來(lái)看看6個(gè)練瑜伽注重事項(xiàng)練習(xí)零受傷吧。
6個(gè)練瑜伽注重事項(xiàng)練習(xí)零受傷
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和體會(huì)的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
6個(gè)練瑜伽注重事項(xiàng)練習(xí)零受傷
3.挑選一個(gè)有體會(huì)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
6個(gè)練瑜伽注重事項(xiàng)練習(xí)零受傷
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，非常是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
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【導(dǎo)讀】瑜伽練習(xí)零受傷，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)性范疇引起的，一起來(lái)看看瑜伽練習(xí)零受傷吧。
瑜伽練習(xí)零受傷
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和體會(huì)的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、挑選一個(gè)有體會(huì)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4、不要模擬其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
瑜伽練習(xí)零受傷
瑜伽練習(xí)零受傷
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒暢、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位，非常是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
編者：瑜伽作為現(xiàn)在人們很喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，必定有其很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是也會(huì)帶來(lái)一些傷害，小編在此整理出有關(guān)瑜伽禁忌，希望對(duì)大家有所幫助。
7個(gè)練瑜伽禁忌 避免練習(xí)受傷
時(shí)尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅沒有達(dá)到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來(lái)了一些傷害。下面小編就告訴你7個(gè)練瑜伽的注意事項(xiàng)，預(yù)防瑜伽練習(xí)過(guò)程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
記得：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
初學(xué)瑜伽5大注意事項(xiàng)
瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會(huì)存在潛在的對(duì)身體傷害的危險(xiǎn)。
為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥，保健效果，初學(xué)者要注意以下事項(xiàng)。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習(xí)的過(guò)程中不要害羞是很重要的。
一、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
四、不必追求極致
你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
練習(xí)瑜伽的常見三大誤區(qū)
根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業(yè)人士提醒，瑜伽是走向自知自覺的途徑，鍛煉者一定要循序漸進(jìn)、量力而行。
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用拜日式作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
教練說(shuō)：自己練習(xí)的時(shí)候就會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
總結(jié)：瑜伽作為一種體育健身運(yùn)動(dòng)，他有很多方面是很有利于愛好者的身體的，但是還會(huì)有些容易有傷痛的東西存在，小編在這整理出有關(guān)瑜伽的體育健身禁忌，希望能有所幫助。
【導(dǎo)讀】7個(gè)練瑜伽的注重事項(xiàng)，時(shí)尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻埋怨瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅沒有達(dá)到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來(lái)了一些損害。下面小編就告訴你7個(gè)練瑜伽的注重事項(xiàng)，預(yù)防瑜伽練習(xí)過(guò)程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。
7個(gè)練瑜伽的注重事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。假如感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和體會(huì)的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
7個(gè)練瑜伽的注重事項(xiàng)
3.挑選一個(gè)有體會(huì)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
7個(gè)練瑜伽的注重事項(xiàng)
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
瑜伽是很多女性都會(huì)挑選的健身項(xiàng)目，那么瑜伽練習(xí)的時(shí)候，你知道有哪些事情必定要注復(fù)嗎?我們現(xiàn)在就來(lái)了解停。
1.練瑜伽是之前兩到三小時(shí)是不能吃飯的 !
瑜伽有大量的扭啊~轉(zhuǎn)啊~壓啊~一些動(dòng)作~那你如果吃飯的話會(huì)擠壓你的胃你會(huì)感覺到惡心的~所以最好空腹。實(shí)在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注復(fù)也不要喝太多的水啊，因?yàn)橛械娜撕赛c(diǎn)水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間所以建議大家之前一個(gè)小時(shí)不要喝水。
2.那做完后我們也要在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才可以吃飯的。
因?yàn)槿绻鐾炅诉\(yùn)動(dòng)立刻吃飯的話會(huì)引起胃部的不適!會(huì)引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，(我自己是親身經(jīng)歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結(jié)果回到家胃疼了一個(gè)晚上所以我常常要告知會(huì)員千萬(wàn)別立刻吃飯)那有的人會(huì)認(rèn)為我半個(gè)小時(shí)那我就過(guò)了31分鐘就可以吃了嗎?呵呵不可以啊，必定要越晚越好!對(duì)你的身體有好處哦!
3.在經(jīng)期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎？
來(lái)月經(jīng)的時(shí)候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會(huì)引起經(jīng)血倒流!期望大家千萬(wàn)不要做哦!(我的一個(gè)會(huì)員做了以后一個(gè)月都沒走，我的建議是我們?nèi)绻?jīng)期的時(shí)候最好休息前三天，之后呢再做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作)如果是懷孕了，懷孕的時(shí)候前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)固期，過(guò)了三個(gè)月那你可以簡(jiǎn)單的做一些體位法，但是必定要注復(fù)所有擠壓腹的姿勢(shì)都不要去練習(xí)，如果想做找你的老師問(wèn)她做什么動(dòng)作適合你。
4.別帶太多的飾品。
不要把你可愛的耳環(huán)呢~鑰匙啊~項(xiàng)鏈啊都統(tǒng)統(tǒng)的帶上，那樣會(huì)增加你的束縛，最好什么都不要帶!我的會(huì)員上課之前我會(huì)看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說(shuō)那樣為了減肥!各位玉人們這樣是不科學(xué)的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會(huì)得濕疹的!所以不建議!
5.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
不要穿著鞋子做哦，那樣會(huì)被老師感覺你很希奇的，赤腳是為了讓你沒有束縛，還利于做一些動(dòng)作!
6.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。 (如果有其他的要求，老師會(huì)另講)
7.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往停的動(dòng)作！
8.練習(xí)完之后不能立刻的洗澡！ 因?yàn)椴还茏鲨べこ鰶]出汗你的毛孔都是張開的!洗澡的話會(huì)讓水把你的毛孔一停子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發(fā)出來(lái)!所以千萬(wàn)不要立刻去洗澡!要等過(guò)了半個(gè)小時(shí)后再沐浴!因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)之前的狀態(tài)是不一樣的!
【導(dǎo)讀】春季練瑜伽注復(fù)事項(xiàng)，在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會(huì)讓女性的肝臟活潑起來(lái)，加速排毒，讓皮膚更年輕，人體更具活力。但要注復(fù)運(yùn)動(dòng)適量，防止出汗太多，因?yàn)橐怀龊股眢w毛孔會(huì)張開，這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適，一起來(lái)了解下春季練瑜伽注復(fù)事項(xiàng)吧。
春季練瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
第一，是不要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式。體式的練習(xí)錘煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平穩(wěn)感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，錘煉的都是自己的身心，所以大可不必與別人較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。
不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場(chǎng)所要冷熱適宜。古人講春捂秋凍,春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到錘煉身體的作用，還輕易感冒。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽很輕易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開，這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適。
春季練瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
不要出過(guò)多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)量大了，人就會(huì)出汗。正在減肥的女性，更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。但是春天陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內(nèi)的陽(yáng)氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時(shí)候如果出太多的汗，就會(huì)損壞人的元?dú)猓@現(xiàn)過(guò)度疲憊的癥狀。因此，我們平常人在春天錘煉的時(shí)候，應(yīng)該掌握一個(gè)度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
體式以柔韌舒展平穩(wěn)為主。整個(gè)嚴(yán)寒的冬天，人的身體好像都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是舒展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。舒展平穩(wěn)的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩成效，又防止了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，損壞陽(yáng)氣。
