冬季室內(nèi)瑜伽需注意6點(diǎn)
冬季養(yǎng)生需注意。
“善養(yǎng)生者慎起居,節(jié)飲食,導(dǎo)引關(guān)節(jié),吐故納新?!彪S著社會觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,那些不注重養(yǎng)生的人,必然會遭到生活的報復(fù)。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢?下面是小編為大家整理的“冬季室內(nèi)瑜伽需注意6點(diǎn)”,相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn),瑜伽在現(xiàn)在非常的受大眾的歡迎,因?yàn)檫@樣的一個運(yùn)動不僅可以讓大家在短期間內(nèi)塑造一個完美的體型同時還不會白費(fèi)大家過多的時間,那么冬季室內(nèi)瑜伽要注復(fù)些什么呢?我們一起來看看冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)吧。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)
1、練習(xí)時,必定要保持室內(nèi)相對寧靜,空氣必定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽,必定要注復(fù),不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí),應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不必定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該為所欲為,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點(diǎn)
5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快,那么說明你挑選的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價值,可以舍棄。練習(xí)瑜伽時,每個動作必定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至苦痛。
6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,王教練提醒,練習(xí)瑜伽千萬不要牽強(qiáng),瑜伽不必定天天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間閑暇時做瑜伽,才會事半功倍。
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【導(dǎo)讀】冬季室內(nèi)瑜伽6大注復(fù)事項(xiàng),做瑜伽也是有講究的,那么停面小編就來告知大家冬季室內(nèi)瑜伽6大注復(fù)事項(xiàng),一起來看看吧!
冬季室內(nèi)瑜伽6大注復(fù)事項(xiàng)
1、練習(xí)時,必定要保持室內(nèi)相對寧靜,空氣必定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光足練習(xí)即可。
冬季室內(nèi)瑜伽6大注復(fù)事項(xiàng)
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽,必定要注復(fù),不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí),應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不必定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該為所欲為,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
冬季室內(nèi)瑜伽6大注復(fù)事項(xiàng)
5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快,那么說明你挑選的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價值,可以舍棄。練習(xí)瑜伽時,每個動作必定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至苦痛。
6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問題,王教練提醒,練習(xí)瑜伽千萬不要牽強(qiáng),瑜伽不必定天天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間閑暇時做瑜伽,才會事半功倍。
【導(dǎo)讀】練瑜伽需注重的15點(diǎn),瑜伽是一種健身運(yùn)動,那么作為運(yùn)動,有什麼要注重的地方嗎?今天小編就為你搜集了練習(xí)練瑜伽需注重的15點(diǎn),抓緊看下吧。
練瑜伽需注重的15點(diǎn)
1,對練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散,練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2,手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3,高血壓,哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4,以赤腳為好,穿著寬松,舒適,以便身體能自由活動。
5,不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6,假如在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)馬上收功,加以按摩。
7,宜在安寧,通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí),室內(nèi)空氣要新奇,可以自由吸入氧氣,也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng),嚴(yán)寒或不潔的,有煙味的空氣中練習(xí),不要在靠近家具,火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
練瑜伽需注重的15點(diǎn)
練瑜伽需注重的15點(diǎn)
8,做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9,可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān)。
10,螳臂當(dāng)車,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可突然用力,不要刻意追求[標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了, 暖身很重要,不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動損害,最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開,按部就班,防止身體受到驚嚇,練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或牽強(qiáng)做動作。
11,練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸,保持有規(guī)律,較深沉的呼吸,這有助身體放松。
12,最好能天天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
13,做每個姿勢時,堅(jiān)持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和吐出的長度相等,做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸,假如你還想要做,可以重復(fù)。
14,要想把平衡做得更輕易,你可以在地板上找一個點(diǎn),大約在你前面3-4腳的地方,眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時,集中注重在那個點(diǎn)上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
15,每個星期保證鍛煉3-4次,盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,非凡是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不輕易的,因此不要可怕這些動作,及時修正你的計(jì)劃
在夏季的時候很多人會選擇去運(yùn)動鍛煉,覺得流汗是非常值得快樂的事情,其實(shí)在冬季的時候我們也是可以適當(dāng)?shù)腻憻挼?,那么在冬季的時候鍛煉有什么樣的好處大家知道嗎,并且應(yīng)該注重哪些事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起去看看吧。
冬季運(yùn)動
1、跑步前要做牽拉
在冬季的時候做運(yùn)動前我們需要提前做好熱身的運(yùn)動,這是因?yàn)槎練鉁剌^低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。假如從安靜狀態(tài)下忽然進(jìn)行運(yùn)動,尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動,往往輕易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身,從稍微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運(yùn)動。
所以建議大家在做運(yùn)動的時候應(yīng)該要注重?zé)嵘磉\(yùn)動,先活動手腕和腳踝等關(guān)節(jié),壓壓腿,做一些牽拉運(yùn)動可以有用的防止傷病。
2、運(yùn)動時不要喝茶
在運(yùn)動的時候人們喜愛喝茶,其實(shí)這是錯誤的做法,這是因?yàn)椴鑹A濃度高,而且茶是利尿的,輕易代謝出水分,滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低,建議冬季運(yùn)動時帶上淡糖水,以補(bǔ)充糖分和水分。
3、冬天運(yùn)動穿這些
穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用,所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套,同時要有一定防水功能,外套要貼身并且重量要輕。
內(nèi)衣要有很高的透氣性。好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維,它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體四周(假如穿棉織品,這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體四周積存得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下,一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù),就會感覺很冷。
跑步時要穿防滑運(yùn)動鞋。冬季地面較滑,人們運(yùn)動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在嚴(yán)寒的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪板,運(yùn)動時腳就會不受身體操縱,進(jìn)而發(fā)生意外和危險。
冬天適合什么運(yùn)動
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有用的有氧運(yùn)動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動。跳神的花樣眾多,有簡單有復(fù)雜的,非凡適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后天天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量。
【導(dǎo)讀】初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重,瑜伽是減肥塑身很好的有氧運(yùn)動,所以許多對自己身材不滿足的mm減肥會挑選練習(xí)瑜伽,但是練習(xí)瑜伽減肥的動作時假如不注重會很輕易拉傷肌肉,以下是初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重,期望能讓你的瑜伽之路變的更輕松!
初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時,至少也應(yīng)為1-2個小時,胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的舒展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)峻的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立刻飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉立刻吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重
3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要立刻洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到特別好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立刻洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要立刻洗浴。
但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習(xí)來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)瑜伽的注重點(diǎn)還有許多,初學(xué)者一定要在教練的指導(dǎo)下開始練習(xí),注重以上4點(diǎn)才能開始安全有用地練習(xí)瑜伽。
多運(yùn)動鍛煉身體,對于身體健康來說是非常好的一件事情,如果能經(jīng)常鍛煉身體的話,那么很多的身體機(jī)能就不會下降的很快。鍛煉身體的運(yùn)動是有很多種的。在選擇的時候,可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇。這樣就能有非常好的鍛煉效果。那么練瑜伽需注意什么?下面我們就來給大家說一說。
? ?1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
? 2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動傷害。
? 3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動,而非競技項(xiàng)目,我們無需與他人進(jìn)行攀比,也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了,隨著時間推移,練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
? 4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽對身心的作用,就要用心去聆聽身體,集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適,請馬上停止練習(xí),請教練給予幫助指導(dǎo)。
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? 練瑜伽需注意什么的問題,看過上面的介紹后就能有很好的答案了。這樣在連續(xù)的時候,只要能按照上面的介紹來進(jìn)行鍛煉,那么就不會給身體增加其他不好的事情,而只會讓我們的身體更加的健康。另外如果是初學(xué)者最好是在專業(yè)老師帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉。
練習(xí)瑜伽冥想能讓你心靈得到凈化,緩解身心疲憊。那么練習(xí)冥想的時候需要注重些什么問題呢,一起看看以下相關(guān)瑜伽冥想的10個原則吧。
一、挑選一個專門的地方來練習(xí),這樣可以關(guān)心你找到寧靜感,易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。
二、挑選一個固定的時間清晨和傍晚比較理想。
三、利用相同的時間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和平靜下來。
四、坐下來后,讓背部、頸部和頭部維持在同一條直接上,面向北面或者東面。
五、在冥想的過程中,維持身體親切(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識維持平靜。
六、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
七、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)吸氣3抄,然后呼氣3秒。
八、當(dāng)你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己穩(wěn)固下來。
九、寧靜下來以后,讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。
十、利用你挑選的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
在進(jìn)入正式冥想階段前,還應(yīng)注重以下幾點(diǎn):
1、挑選一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí),假如可以的話,用蓮花坐的姿勢;但假如你不能做這樣的姿勢,你可以挑選簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)固的坐姿是冥想成功的要害,因?yàn)椴环€(wěn)固的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)固。
2、盡量不在冥想前進(jìn)食,因?yàn)檫@會影響你集中精神狀態(tài)。
3、開始時試著天天做一次冥想,以后可以增加到天天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長,但不要強(qiáng)迫自己長時間地靜坐。假如你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服,那么你可以放棄這種方式而挑選另外一種更合適自己的方式。
4、不要急于求成,不要期望在很短的時間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。
瑜伽練習(xí)注重事項(xiàng)
1練習(xí)前,后三小時不要進(jìn)食,沐浴。(如果時間調(diào)配不開,最少練習(xí)前后一小時不要進(jìn)食)
2挑選潔凈、空氣流通的地點(diǎn)但是風(fēng)力不宜過大
3練習(xí)的地方不宜過軟,以免傷到脊椎,如:沙發(fā),床。最好挑選地板宜鋪毯子
4練習(xí)時著寬松服裝
5隨時注重動作與呼吸保持平均愉快。
6有脊椎受傷或相關(guān)疾病的人建議請先找治療師或瑜伽師咨詢后再練習(xí)
7感冒或風(fēng)寒易造成肩頸部僵硬酸痛,此時宜注意練習(xí)與肩頭部相關(guān)的體位法以免拉傷。
8女性月經(jīng)期間防止做任何猛烈或者可能引起經(jīng)血倒流(例如肩倒立式)的一些頭向下腳向上的體位法,但是仍舊可以練習(xí)其它對女性經(jīng)期有關(guān)心的體位。
9女性懷孕初期于產(chǎn)后一個月內(nèi)不要做任何體位法
10不要牽強(qiáng)自己的身體做任何一個體位動作以免弄傷自己,只要做到你最大的限度就可以了。不要著急,按部就班的進(jìn)步最有益
最后請大家記住一點(diǎn):瑜伽動作不分對與錯只要你鍛煉到你想鍛煉的部位,這樣就是準(zhǔn)確的了。
【導(dǎo)讀】瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重,下面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴P(guān)心,平常的時候在練習(xí)瑜伽的過程中,多注重了解一下這些方面。
瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重
1、選擇一個專門的地方來練習(xí),這樣可以關(guān)心你找到寧靜感,易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個固定的時間--清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和平靜下來。
4、坐下來后,讓背部、頸部和頭部維持在同一條直接上,面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中,維持身體親切(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識維持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行--先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)--吸氣3抄,然后呼氣3秒。
瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重
8、當(dāng)你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己穩(wěn)定下來。
9、寧靜下來以后,讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前,不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過一段時間的練習(xí),游離的思想狀態(tài)會慢慢消逝,最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態(tài))。
作為健康的減肥運(yùn)動,瑜伽越來越受寬廣愛美人士的青瞇,在這里也為你分享幾個經(jīng)典不衰的瑜伽動作,讓你輕輕松松擁有好身材,身心也變得更健康更愉快!
【導(dǎo)讀】瑜伽冥想需注復(fù)的原則,挑選一個你感覺很舒暢、放松的姿勢來練習(xí),那么瑜伽冥想你了解嗎?一起來看看瑜伽冥想需注復(fù)的原則。
瑜伽冥想需注復(fù)的原則
一、挑選一個專門的地方來練習(xí),這樣可以關(guān)心你找到寧靜感,易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。
二、挑選一個固定的時間--早晨和傍晚比較理想。
三、利用相同的時間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和安靜下來。
四、坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。
五、在冥想的過程中,保持身體關(guān)心(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識保持安靜。
瑜伽冥想需注復(fù)的原則
六、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行--先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
七、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)--吸氣3抄,然后呼氣3秒。
八、當(dāng)你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己穩(wěn)固下來。
九、寧靜下來以后,讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。
十、利用你挑選的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
近日,武漢、西安、南京等多所高校運(yùn)動會中取消了女子30 0 0米和男子5000米項(xiàng)目,引發(fā)社會關(guān)注。而原因是現(xiàn)在學(xué)生體質(zhì)下降越來越明顯,校方害怕發(fā)生猝死現(xiàn)象。
南山區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會召開,與往年不同,長跑項(xiàng)目不見了,最長距離是1500米。依照深圳市學(xué)生體育聯(lián)合會下發(fā)的競賽規(guī)程通知,今年深圳市區(qū)兩級中小學(xué)生田徑運(yùn)動會均取消了長跑項(xiàng)目。
同時本報記者走訪廣州學(xué)校,發(fā)現(xiàn)廣州的中小學(xué)與大學(xué)大多仍堅(jiān)持中長跑,不過需要賽前做好預(yù)備,如醫(yī)生在場,參賽者心電圖要合格等。但也有部分學(xué)校出于安全考慮取消了。
深圳中小學(xué):市里要求取消長跑
近日,南山區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會在南頭中學(xué)舉行。南都記者注重到,與往年不同的是,在比賽項(xiàng)目中,女子3000米和男子5000米項(xiàng)目不見了,最長是1500米。相關(guān)負(fù)責(zé)人回應(yīng),這是依據(jù)市里下發(fā)的相關(guān)競賽規(guī)程而設(shè)置的項(xiàng)目。
事后,南都記者了解到,他們所指的是本學(xué)期深圳市學(xué)生體育聯(lián)合會下發(fā)的今年秋季中小學(xué)生田徑運(yùn)動會競賽規(guī)程通知,在項(xiàng)目設(shè)置上,首次取消了這兩個項(xiàng)目。至于取消的原因,通知中未作解釋。而各區(qū)的學(xué)生運(yùn)動會則依照市里下發(fā)的競賽規(guī)程通知設(shè)項(xiàng),影響是從上而下的。
多所學(xué)校體育老師分析,取消原因跟現(xiàn)在學(xué)生身體素養(yǎng)持續(xù)下降相關(guān),長跑拼的是耐力,而現(xiàn)在的學(xué)生鍛煉少體質(zhì)差,取消是為了防止學(xué)生受傷.記者注重到,采訪中,不少老師稱學(xué)校是弱勢群體.
運(yùn)動當(dāng)然重要,但在運(yùn)動前假如沒有做好充足的預(yù)備而沖動運(yùn)動,可能導(dǎo)致猝死,所以,一般人運(yùn)動時應(yīng)注重以下六點(diǎn),就可以遠(yuǎn)離猝死。
(1)不要參加力所不能及的體力競賽活動。
(2)運(yùn)動前一定要做熱身運(yùn)動,運(yùn)動后要做放松活動。切勿忽然參加劇烈活動,也不能忽然中止活動。
(3)不要參加過于劇烈的運(yùn)動,應(yīng)以運(yùn)動時即刻心率高于平時心率的70%為宜。比如,平時心跳60次/分鐘,運(yùn)動時最高心率不能超過105次/分鐘。
(4)運(yùn)動中出現(xiàn)不適必須停止運(yùn)動,不要牽強(qiáng)堅(jiān)持,并要及時就醫(yī)。
(5)餐后不要馬上運(yùn)動,防止因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。
(6)防止在不潔空氣的環(huán)境中運(yùn)動,并要注重冷暖及時調(diào)整穿衣。假如在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉,那就和吸煙一樣有害。
長跑益處
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,汲取氧氣量若超過平時的7-8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和生殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快,對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著優(yōu)良的預(yù)防作用。
三、健身長跑有利于心情愉快、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝敗,只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡肽,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和冷靜作用。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)汲取。
結(jié)語:長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的堅(jiān)韌意志具有優(yōu)良的作用。非凡是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。冬天來了,要做好鍛煉養(yǎng)好身體啊~
現(xiàn)代有很多人在工作之余都喜歡做一些運(yùn)動來調(diào)解緊張的工作。男性朋友比較喜歡,籃球、足球、排球、游泳、爬山等運(yùn)動。女性朋友更熱衷于羽毛球、健美操、游泳、瑜伽等等。下面我們就來介紹一下瑜伽。看看在練習(xí)瑜伽時最適宜的時間、地點(diǎn)等等,在練習(xí)的過中我們應(yīng)該注意哪些問題。
練習(xí)時間:每天練習(xí),可以選擇清晨,中小時空腹練習(xí)。
練習(xí)地點(diǎn):通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境,若有條件,選擇室外練習(xí)更佳服裝:寬松、輕便、舒適即可,盡量少帶飾物,諸如項(xiàng)鏈,耳環(huán),發(fā)飾之類的。
呼吸:一般用鼻腔呼吸,動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。
調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下,通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健,清潔練習(xí)者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道,其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康,生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上,實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒,使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài),是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。
瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動,完全將氣呼出再吸氣,這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部,維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運(yùn)動還可以按摩腹臟器官。
飲食:練習(xí)完半小時后可進(jìn)食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。
瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。
年齡:適宜各種年齡的人群,但動作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點(diǎn),請?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個點(diǎn)。
通過上面的學(xué)習(xí),大家現(xiàn)在對于瑜伽是不是有了進(jìn)一步的認(rèn)識啊。瑜伽對于我們的益處不只是身材變得更好,而且還可以鍛煉我們的心態(tài)。讓我們擁有一個良好的心態(tài)來面對當(dāng)今社會的壓力。大家可以選擇適合自己身體的瑜伽動作來進(jìn)行瑜伽練習(xí)。