腹部瑜伽的減肥方法
最好的腹部減肥方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀筐B(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“腹部瑜伽的減肥方法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】腹部瑜伽的減胖方法，很多人都跟上了時(shí)代的腳步，學(xué)習(xí)瑜伽是很多人都可以接受的事情。利用學(xué)習(xí)瑜伽的機(jī)會(huì)來關(guān)心減胖，也是現(xiàn)在很通行的一種干法，瑜伽可以關(guān)心增加你的柔韌性和讓你的身材擁有曲線美，當(dāng)然，這個(gè)需要你往堅(jiān)持的練習(xí)，這樣才會(huì)有你想要的成果。今天要說的就是腹部瑜伽的減胖方法。
腹部瑜伽的減胖方法
1、龍卷風(fēng)
身體豎立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。曲曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處左腿向左前方抬起并不平，直來大腿處于于地面平奇跡態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。
腹部瑜伽的減胖方法
2、轉(zhuǎn)身
上身豎立，雙腿分開；手臂平行抬高來胸前，肘部曲曲，掌心向停。將身體復(fù)心的2/3移來右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。注復(fù)左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)樱瑫r(shí)手臂一直保持曲曲姿勢(shì)，置于胸前位置。
腹部瑜伽的減胖方法
3、仰臥起坐YS630.coM
仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上手臂曲曲，搭在一起，并抬來胸前位置。
ys630.COm精選閱讀
腹部減肥瑜伽應(yīng)該是辦公一族最需要的減肥方法了，因?yàn)樵谵k公室的他們一般一坐就是一天，眾所周知久坐最容易長(zhǎng)小腹;那小腹險(xiǎn)情告急怎么辦呢?趕緊來學(xué)習(xí)腹部減肥瑜伽吧。
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>
跟著教練一起練
1. 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2. 吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。
3。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。
聽聽教練怎么說
練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度，人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù)，都仿佛在進(jìn)行著某種冥想儀式。在整個(gè)過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢(shì)，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡(jiǎn)單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。
跟著教練一起練
1. 坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。
聽聽教練怎么說
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
春天到了，夏天也近了，這意味著什么呢?意味著展現(xiàn)好身材的時(shí)候到了，誰(shuí)都不想穿緊身衣服的時(shí)候小腹出現(xiàn)贅肉;所以趁現(xiàn)在這個(gè)絕佳時(shí)機(jī)，練練瑜伽吧。
【導(dǎo)讀】隨著人們工作性質(zhì)的改變，男性朋友們?yōu)榱俗约旱氖聵I(yè)，通常都是應(yīng)酬不斷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間卻是非常少的，因此常常輕易導(dǎo)致脂肪的推擠，從而導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn)，現(xiàn)在越來越多的男性剛30出頭就已經(jīng)大腹便便了，這對(duì)于健康影響是非常大的，但是就是不知道腹部減肥的方法，想要知道下面就為你介紹腹部減肥的方法。
腹部減肥的方法
方法一：仰臥起坐：做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決策。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能關(guān)心運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
方法二：曲膝抬腿：做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的錘煉。
方法三：曲膝抬腿：做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有用地收縮小腹。
方法四：側(cè)腹肌練習(xí)：做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
方法五：側(cè)腹肌練習(xí) 一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
腹部減肥的方法
方法六：側(cè)身曲膝抬腿 利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
方法七：側(cè)身曲膝抬腿 側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可錘煉側(cè)腹肌外，亦可堅(jiān)固臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。是男人腹部減肥的好方法。
方法八：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng) 利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。
男性朋友們?nèi)粽嫦虢饷摳共抠樔猓ㄗh男性朋友們必定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)治療，要想擁有健美的身材是需要持之以恒的，另外盡量少飲酒，少應(yīng)酬。
減肥如今成為了越來越多人的苦惱，很多朋友看著自己越來越粗的腰不禁會(huì)唉聲嘆氣，很多人都會(huì)有游泳圈、水桶腰，他們可能會(huì)選擇練習(xí)仰臥起坐來達(dá)到一個(gè)腹部瘦身的效果，然而效果卻不佳。那么什么運(yùn)動(dòng)能夠有效的幫助我們消滅游泳圈和水桶腰呢?下面我們就為大家介紹一種有效的腹部瘦身的運(yùn)動(dòng)——瑜伽。
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。
2.身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要盡力不要彎曲。
4.放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。
3-4左右重復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。
以上為大家介紹了六個(gè)腹部瘦身的瑜伽動(dòng)作，不要小看這六個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作哦，可以幫助我們有效的、快速的消滅腹部贅肉，這套動(dòng)作不只局限于女性朋友的，一些為游泳圈發(fā)愁的男士也可以練習(xí)啊，只要朋友們持之以恒，一定能夠看到非常明顯的效果的，希望朋友們都能夠擁有一個(gè)迷人的體型哦。
在非常炎熱的夏季里面如果有一個(gè)很好的身材的話，那么穿什么樣的衣服都會(huì)顯得非常好看的，尤其是自己有一個(gè)非常好的腰部，而且自己的腰部上面沒有過多的贅肉堆積的話就會(huì)顯得更加的苗條，使得自己變得更加的自信的，就算是走出去的話也會(huì)讓自己的氣質(zhì)瞬間提高很多的，但是很多時(shí)候女性朋友們因?yàn)樨澇远紩?huì)導(dǎo)致自己的腹部堆積一些贅肉的，所以就要想辦法去減掉這些贅肉。
1 蝗蟲式
做法
俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。
均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面
均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。
2 風(fēng)吹樹式
做法
站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展。
呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
3 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法
站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
只要是自己能夠通過瑜伽的方式去轉(zhuǎn)動(dòng)自己腰部的話，這樣就可以使得自己的腸胃可以很好的進(jìn)行蠕動(dòng)的，只要是自己的腸胃蠕動(dòng)，就可以提高自己的新陳代謝的速度，使得自己的身材變得比以前更加的好，能夠非常好地去塑造自己腰腹部的肌肉的線條，阻止自己的脂肪開始堆積的。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥瘦腹部練習(xí)方式，現(xiàn)在的生活條件高了，所以天天大魚大肉吃得比較多，再加上很多的人由于工作比較忙，錘煉的比較少，因此就特殊輕易造成腹部特殊的肥胖，顯得自己的身材特殊的不和諧，因此有很多的人，想通過瑜伽減肥瘦腰部，那么瑜伽減肥瘦腹部練習(xí)方式有哪些？就來看看停面介紹。
瑜伽減肥瘦腹部練習(xí)方式
1、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì)，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢(shì)，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
瑜伽減肥瘦腹部練習(xí)方式
3、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左腳的腳尖朝停。
