新手練習瑜伽六誤區(qū) 腹部松弛無節(jié)奏的呼吸
練習瑜伽有什么好處。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“新手練習瑜伽六誤區(qū) 腹部松弛無節(jié)奏的呼吸”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瑜伽是一項全民性運動，有越來越多健身的朋友已經(jīng)投身到瑜伽練習中，大家只要在練習瑜伽過程中，掌握要領(lǐng)，就能關(guān)心大家更快地從瑜伽中獲得收益。有許多新手剛剛接觸瑜伽卻弄巧成拙，達不到想要的練習效果。今天，小編就在這里為大家就這一些瑜伽練習的誤區(qū)有哪些。
一、腹部松弛
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣布滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以關(guān)心你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，防止發(fā)生疼痛或損傷。
二、凝望他人練習
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注重力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝望他人也會使你無法保持身體平衡。依據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。假如你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
三、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前合攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流淌感。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注重力更加集中，認真關(guān)注每一個動作，從而防止出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
四、不計后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福。但是假如你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法操縱想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模擬其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，阻礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。
六、不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要防止身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。
相關(guān)閱讀
可能我們很多人對于跑步的呼吸并不是特別了解，所以在跑步的時候就胡亂的進行呼吸，胡亂的呼吸只會導致兩種結(jié)果，一時可能會給我們自身帶來很大的肚子疼痛感，另一方面是大大降低我們自身的跑步的質(zhì)量和水平，所以掌握一些科學的跑步的呼吸節(jié)奏對于我們自身非常重要。
呼吸的方式：
呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸的節(jié)奏：
呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。
想必大家都想進一步的了解一下跑步的呼吸節(jié)奏吧，以上的內(nèi)容為我們提供了很好的指導和建議，同時我們在日常跑步的時候一定要掌握好科學的時間，每天堅持跑步是一種非常不錯的有氧健身運動方式，還可以提高身體素質(zhì)。
【導讀】練習瑜伽可以預防臀部放松，為了對抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部放松，人們想出了各種各樣的方法。停面向大家介紹練習瑜伽可以預防臀部放松。
練習瑜伽可以預防臀部放松
這些低體位的運動可以在有限的空間內(nèi)進行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有用減輕膝蓋的負復。另外，全神貫注地完成運動還可以使你的大腿變得修長和落低患上靜脈曲張的風險。每次運動兩來三組，每周進行三次。每個瑜伽球價格在160元左右，你可以在運動器材商店或是在線購買。
足踩球
A、平躺，手放在身體兩側(cè)，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B、曲曲膝蓋，足踩著球向臀部移動，來達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后復新舒展身體。復復上述動作。記住，你做的越多就證實你離完美臀形越近。
（注復：此動作有頸部疾病者不宜）
練習瑜伽可以預防臀部放松
轉(zhuǎn)折球
A、平躺，腿伸直，用足踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B、漸漸落低右腿至與地面成45度角，使瑜伽球靜止于右足足面，保持3秒鐘，還原，再落低左足。如此復復以加強美體成效。
可能我們很多人在跑步的時候只是隨意跑步，沒有掌握一些科學的跑步方法，科學的跑步方法能夠幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果，尤其是掌握一些跑步時候的呼吸節(jié)奏，掌握呼吸節(jié)奏可以有效地幫助我們，避免自身因為出現(xiàn)岔氣的問題而帶來肚子疼的癥狀，簡述一下跑步時候的呼吸節(jié)奏吧。
1呼吸對中長跑非常重要，良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢。在開始和不太疲勞的情況下，可以根據(jù)自己的步頻3步一呼,3步一吸,然后再根據(jù)疲勞狀況逐漸調(diào)整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表層呼吸,吸氣要盡量深層次。但是所有呼吸都應(yīng)該以訓練為基礎(chǔ)，要跑800米比賽，應(yīng)該至少在2周前開始上量上強度，堅持每天4個400米與1個2000米(85%以上的度)，交替訓練效果會更好哦。
2.跑步時的呼吸方法; 人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。 注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
科學的跑步呼吸節(jié)奏對于我們自身的幫助才會更大，才能夠有效地幫助我們延長跑步的速度里程，很多人都用口進行呼吸，這是一種不良的習慣，應(yīng)該改用鼻子呼吸，比一次具有凈化空氣的作用，可以有效的幫助我們排除有害物質(zhì)。
瑜伽也是運動的一種，這種瑜伽對很多方面都有改善的效果，先說說這個瑜伽的好處，如果經(jīng)常做瑜伽鍛煉的話，那么可以會得到健身的效果，做瑜伽鍛煉很多人都是為了讓身材得到減肥的效果，不過很多人感覺瑜伽做減肥效果不明顯，特別是腹部，如果長期久坐，腹部是贅肉最多的地方，那么瑜伽腹部減肥的方法有哪些?
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處。
如果自己做瑜伽鍛煉的時候想要得到減肥的功效，那么上面我們介紹的這些方法都是非常合理的，對于自己的減肥來說效果也比較明確，減肥的時候不是胡亂的吃些什么，做些什么就能夠得到自己想要的效果，在減肥的時候不僅僅要運動，食物方面也是需要記得改善好的。
以前對瑜伽還有點誤會，感覺像肚皮舞鋼管舞一樣，有點招搖，賣弄，后來看電視，一個中國的小老頭練瑜伽練得身體倍棒，吃嘛嘛香，才感覺到這是個充滿正能量的鍛煉方式，于是就另眼相看。這里介紹一下如何練習瑜伽呼吸法，不一定要練瑜伽，練習瑜伽呼吸法都對健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
接下來。進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉緊張感常常會不自覺的產(chǎn)生，需要注意練習時，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結(jié)束時）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然。這個練習應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點，以避免換氣過度（表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。
第一次練習這種呼吸方式時會覺得有點不自然，但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。練習得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊，都可以隨時隨地練習。如果你一天里沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習，至少可以練習正確的呼吸。這是一個很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習。
以上就是對如何練習瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習一下，不學習瑜伽同樣對增強體質(zhì)有一定效果，如果以后學習瑜伽，有了這方面的積累，會比別人學的快，增加學習信心。建議女同胞們有機會去學習一下瑜伽。
當我們感覺焦慮不安時，身體肌肉就會緊張僵硬，呼吸也變得短暫而淺顯。而有規(guī)律的瑜伽練習可以有用地克服并消除這些交感神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)的不良癥狀。
即便是單獨進行瑜伽呼吸練習，也能起到讓你平靜下來的作用。瑜伽的作用是慢慢顯現(xiàn)出來的。你練得越多，從中獲得的就越多。假如你天天都拿出一定的時間來練瑜伽，你會很快發(fā)覺，那些過去壓得你喘不過氣來的負面情緒離你越來越遠了。
做以下的瑜伽練習時，請注重維持均勻深長的呼吸但不要讓吸氣的時間長于呼氣的時間。這種深長、緩慢、自覺的呼吸方式將帶給你一種慈祥平靜和自信的感覺。每個姿勢維持510次深長呼吸，或者維持你自己感覺舒適的時間長度。
戰(zhàn)士式
當你感覺缺乏穩(wěn)定感和安全感的時候，這個強有力的姿勢會讓你感覺更堅決和自信。
右腳后撤一步，髖部向右轉(zhuǎn)，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注重讓左膝關(guān)節(jié)與左腳踝在垂直的一條直線上。然后兩臂側(cè)平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關(guān)節(jié)維持放松，沉肩。換另一側(cè)做練習。
呼吸技巧
假如你的睡眠有困難，經(jīng)常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會關(guān)心你呼呼大睡。
采取盤腿坐姿。右手的食指和中指卷起來，指尖觸到掌心。然后，用大拇指按住右側(cè)鼻孔，只通過左鼻孔吸氣。然后用無名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然后松開右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時閉氣1秒鐘。再重復通過左鼻孔吸氣。重復6次呼吸。
站立后彎
假如你在生疏的環(huán)境或人多的場合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個姿勢為你注入勇氣和膽識吧。
兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時從體側(cè)上舉，舉至頭上，掌心相對。延伸脊椎，髖關(guān)節(jié)向前頂，上半身輕緩地向后彎。感覺腹部和胸部有明顯的抻拉感。后彎的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
假如你感覺力倦神疲，可用這個姿勢為你注入能量，增添活力。
兩腳并攏站立。右腳向體側(cè)跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左腳穩(wěn)定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側(cè)，并向左腿方向微微傾斜。吸氣時，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時，加大右臂的傾斜程度。換另一側(cè)做。
舉手抓大腳趾式
當你感覺難以集中注重力的時候，這個姿勢可以幫你收回分散的精力。
兩腳并攏站立。身體挺直，然后左手放在左髖處。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。眼睛凝望著前方的一點，以維持身體平衡。注重右髖放低一點，以維持髖部處于水平位置。然后把右腿向體側(cè)方向打開，右腿伸直。沉肩，兩肩放松。然后，慢慢地放下右腿。換左腿重復練習。
坐式前彎
當你感覺焦慮不安的時候，不妨試試這個平靜舒緩的姿勢。
坐姿，上身正派，兩腿在體前盡量分開，幅度在你感覺舒適的范圍，膝關(guān)節(jié)維持向上，不要向內(nèi)轉(zhuǎn)，勾腳。上半身從髖部開始緩慢地向地板方向前彎，背部維持平直，胸部打開。注重，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿后側(cè)穩(wěn)定地貼在地面。在動作過程中，進行深呼深吸。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。
1.練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特殊是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
2.練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平穩(wěn)，如果立刻洗澡會打亂這種平穩(wěn)，要給身體一段時間來汲取。
3.瑜伽核心是錘煉體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最復要的。而且瑜伽要一下子的連續(xù)停去，好的成效不是練習一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是連續(xù)到其他23個小時里。
4.瑜伽就是錘煉身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地舒展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5.練瑜伽后再練其他運動。
錯。最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心成效。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進而打破能量平穩(wěn)。
6.練瑜伽要不停喝水。
錯。練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批飲用，同時注復運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。
7.每周固定時間練瑜伽。
錯。把瑜伽深入生活中，這樣的成效才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
很多女性知道瑜伽的好處，都選擇去練習。但是瑜伽其中的奧妙與竅門，雖然很容易懂。但是做下來可不容易。別看瑜伽簡單而且方便。隨時都可以做。但是如果準備不足的話，瑜伽是不會發(fā)揮它最好的效果的。瑜伽的注意事項有很多，前期的熱身動作也很重要。那我們來了解一下怎樣練習瑜伽的呼吸呢。
1、首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
2、現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
3、剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
以上就是怎樣練習瑜伽的呼吸呢的詳細介紹。其實不僅僅在瑜伽中可以練習呼氣，在現(xiàn)實的生活中練習呼吸也有很多好處的。瑜伽呼吸可以讓肺活量增大，而且促動血液循環(huán)。還可以讓增強自己的消化器官系統(tǒng)。對某些疾病也有影響的。一定要在現(xiàn)實生活中養(yǎng)成瑜伽呼吸的好習慣。
