籃球中鋒 如何做好一個籃球中鋒
籃球養(yǎng)生打法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“籃球中鋒 如何做好一個籃球中鋒”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
nba籃球相信很多人都看過，對于籃球位置的了解估量就沒幾個人能說出來了。其實在這幾個位置中，籃球中鋒是一個球隊堅強的所在，一個好的中鋒，不僅能夠操縱好籃板球，而且能夠能夠完美地做好籃下防守，防止敵人得分，而這些往往就是決定比賽勝敗的要害。做好一個優(yōu)秀的中鋒，還得從籃球運球基本功練起。
籃球中鋒在場上有很多職責，例如：得分、籃板、傳球、掩護和防守。同時中鋒需要在身體和心理上做好充分的預(yù)備。對于籃球運動員來說，賽場就是戰(zhàn)場，得分就意味著每一次的勝利，所以只有不斷地練習才能使自己更出色。
一、籃球中鋒的心理預(yù)備
籃球中鋒在心理上有時候往往與小個子或者一般人不同?；@球中鋒由于身材高大、行動緩慢，往往會成為人們矚目的焦點，甚至成為善意玩笑的對象，這樣輕易造成中鋒內(nèi)向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上預(yù)備好了有時候比在身體上預(yù)備好還更難，也更重要。
當高大隊員心理素養(yǎng)還不太成熟的時候，有兩個事情要特殊注重：
1、看他對哪項技術(shù)感興趣，從感興趣的項目入手，讓他不斷練習這個項目，比如說投籃，只要他感興趣，他就會一直去做這個，等他掌握了其中的技巧，嘗到了甜頭之后就會學習下一個項目了。
2、從優(yōu)點著手，比如說有一個內(nèi)線隊員他的彈跳好、他的籃板球不錯，這時候就進行身體的力量練習和籃板球練習，使他的強度更強，當他在這方面提高自信心以后，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強肌肉的耐力練習，因為比賽時間是40分鐘，當比賽快結(jié)束的時候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過這樣的方法去誘導(dǎo)他去進行其弱項練習，比如速度、靈活性、爆發(fā)力等。
二、籃球中鋒的身體預(yù)備
對中鋒的身體素養(yǎng)要求主要包括六個方面：力量、耐力、協(xié)調(diào)性、彈跳、速度和靈活性。
1、籃球中鋒的力量練習：中鋒的力量包括兩個方面：
①是雙手的力量練習：兩支手的力量對內(nèi)線來講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術(shù)、有多好的腳步動作，假如你接不到球，或者一接到球就被對方打掉了，一切都無濟于事，因此，兩支手的力量練習對內(nèi)線隊員十分重要。
②是上下肢的力量練習：作為上下肢特殊是軀干的練習，這是有專門的練習計劃的，這里我們不具體介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量練習對內(nèi)線隊員發(fā)揮他的能力和作用是至關(guān)重要的。
中鋒作為內(nèi)線的支柱，在力量上有一定的要求，不能像其他位置那樣軟綿綿，在身體對抗上要強有力，接到球不能丟，還要頂著對方的中鋒能夠得分。
提高雙手力量的有這樣一些練習方法：
①俯臥撐。
②單手捏網(wǎng)球。
2、籃球中鋒的耐力練習：耐力對籃球運動員來說是極端重要的，對內(nèi)線中鋒更是如此。因為內(nèi)線運動員他要在40分鐘的高強度、高對抗的條件下完成自己的動作、完成自己的任務(wù)，所以，這種速度耐力，這種無氧代替的耐力十分重要。
3、籃球中鋒的跑動和協(xié)調(diào)性練習：跑動和系協(xié)調(diào)性對內(nèi)線隊員來說是極為重要的，因為內(nèi)線隊員在場上的跑動距離是遠的，他要從這個籃下跑到那個籃下，所有的進攻和防守都是在兩個底線之間活動，這種跑動和跑動當中的協(xié)調(diào)性可以通過快攻和其他的跑的專項練習來提高，比如直線跑、后退跑、側(cè)跑等等。
4、籃球中鋒的彈跳練習：內(nèi)線隊員肩負著搶籃板和在籃下封蓋的任務(wù)，所以彈跳特殊是連續(xù)跳的能力對他們而言是至關(guān)重要的，這些東西可以通過練習來提高和解決。
①可以連續(xù)起跳摸圈、摸網(wǎng)。
②連續(xù)起跳單手打板。
③跳繩。
5、籃球中鋒的速度和靈活性：速度和靈活性對內(nèi)線隊員也是十分重要的能力。我們可以通過一些練習來提高其速度和靈活性。
①連續(xù)跳躍練習，跳躍中注重在空中轉(zhuǎn)身。
②單腳連續(xù)起跳。
③雙角連續(xù)起跳。
④高拋球并起跳接住后再起跳投籃。
三、籃球中鋒在場上的任務(wù)
中鋒在場上的任務(wù)是得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習得分的時候，要注重幾點：要抓住得分機會又不牽強進攻;在接球以后要用雙腳做軸、雙腳接球，這樣就可以向任何一個方向做動作;中鋒在內(nèi)線移動要在地面平趟，即趟著走，內(nèi)線主要是搶占地面的位置，而不是速度要有多快，在內(nèi)線打球不要快，主要是要晃開對方，讓對方失去重心，主要是打時間差;要保護好球，不能輕易暴露球，否則會被對方打掉;隨時要應(yīng)對對手的夾擊和協(xié)防，中鋒接球以后就是對方防守的重點，很多人都會上來協(xié)防，因此中鋒接球以后要有應(yīng)變的思想預(yù)備。
四、籃球中鋒的擺脫要位
中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然后是接球和做攻擊動作，后是投籃。同時，中鋒的要位是中鋒接球的前提。
1、定點要位：定點要位就是中鋒在強側(cè)要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進攻就沒有空位了，要在中間一點，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時，中鋒的要位要寬、占的面積要大，在自己舒適的范圍內(nèi)坐著要位，一定往里頂著對方中鋒要位，不要輕易讓對方把你擠出來，兩只手要揚起來，擴大要位面積和空間。另外還要注重自己的腳步，要害是要卡住對方的前腳，假如對方搶出前腳，我們就要通過滑步來搶對方的前腳，不要讓對方的前腳露出來，這是中鋒要位時要害的技術(shù)動作。防守人防中鋒有四個位置，一個是整個在身后防守，一個是在四分之三側(cè)前防守(左和右)，再一個是繞前防守。碰到繞前防守時，中鋒要向外頂著對方，否則就會被對方擠進三秒?yún)^(qū)造成三秒違例。此時要等球過了自己的頭頂是才能移動去接球，走早了就會被對方斷掉，走晚了球就出底線了。碰到對方四分之三側(cè)前防守時，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對方中鋒的防守。
2、移動要位：當球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時，中鋒觀察好場上情況，擇機向另一側(cè)縱切或橫切要位。假如遭遇對方對空切的防守時，中鋒不能放棄移動的步伐，而是拼命做出繼續(xù)空切的樣子，以調(diào)動對方全力防空切的精力，此時，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側(cè)，自己乘機后轉(zhuǎn)身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球后進攻。
移動要位技術(shù)的要害：
①中鋒空切時不能半途而廢。
②外線同伴要與中鋒默契配合。
這項技術(shù)也適合中鋒定點要位時對方中鋒的繞前防守。當對方中鋒繞前防守時，我方中鋒頂著對方伸手做要求動作，同時暗示我方前鋒快速把球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，我方中鋒可乘機轉(zhuǎn)身接外線傳球進攻。
五、籃球中鋒的進攻動作
中鋒擺脫對手要好位后就是預(yù)備接球進攻了。中鋒接球時要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個方向進攻。
中鋒的進攻動作的腳步包括兩個：
1、后撤步，后撤步又分為左后撤步和右后撤步。
2、轉(zhuǎn)身。在實戰(zhàn)中，中鋒接到球后不能想當然地進攻，必須觀察防守人的位置。假如觀察左邊沒人，就可以向左邊進攻，假如發(fā)現(xiàn)左邊有人，就要馬上向右邊攻擊?；蛘呖梢酝ㄟ^先做后撤步吸引對方的防守后馬上轉(zhuǎn)身攻擊對方。
通過對后撤步到轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)腳步的練習，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括后仰投籃、后撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進攻能力也就有了較大的提高。
六、籃球中鋒搶籃板球
絕大部分的籃板球都發(fā)生在籃下的區(qū)域，而這個區(qū)域正是內(nèi)線高大中鋒活動的區(qū)域，在這個區(qū)域里，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝敗。一個內(nèi)線運動員要想搶好籃板球，必須要有強烈的欲望，要有正確的推斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術(shù)，同時還要敢于和樂于身體接觸、身體沖撞。
內(nèi)線運動員搶籃板的應(yīng)注重的問題：要搶好進攻籃板，除去推斷以外，內(nèi)線運動員一定要處理好拿下來再投和補籃的關(guān)系，假如你無法把球拿下來，這時候可以采取補籃的方式把球點向籃圈或同伴手里，假如能夠雙手拿下來，就要拿下來再投。假如防守人在你的身后，你可以拿下球來就直接起跳投籃;假如防守人在你的側(cè)面，你后做一個假動作再投，這樣輕易造成對方的犯規(guī)。
七、籃球中鋒的傳球
每一個隊都會努力把球傳到內(nèi)線，因為在內(nèi)線進攻的成功率很高，而且輕易造成對方犯規(guī)。相反的情況下，防守也了解這一點，所以他們會把主要的精力放在內(nèi)線的防守上。當球打到內(nèi)線后，他們會很快的收縮防守，去夾擊、去協(xié)防，使內(nèi)線無法進攻，所以，對內(nèi)線運動員來講，當他接球以后他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內(nèi)線與內(nèi)線之間的傳球，內(nèi)線與外線之間的傳球等。在內(nèi)線接球以后，有可能會有來自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個方向來人夾擊，就把球傳向哪個方向的同伴。內(nèi)線將球傳出以后對方的夾擊隊員會馬上返回，此時內(nèi)線要快速空切籃下，預(yù)備接外線的回傳球或者沖搶籃板球，中鋒千萬不能只向外傳球而不向內(nèi)線移動要球。
擴展閱讀
籃球是許多人非常喜歡的一項體育運動，打籃球?qū)μ岣呶覀兊哪土ΑⅢw力、抗擊打能力、速度、身體協(xié)調(diào)性等方面有著顯著的效果，所以打籃球的技巧顯得格外的重要，籃球運球技巧，籃球防守技巧等都能提高我們在球場上的打球能力，只要堅持去訓練，相信你們一定會成為籃球高手的，下面為大家介紹一些打籃球的技巧吧。
籃球運球技巧
在籃球訓練或者比賽中，運球是一個最基本也是最重要的技巧。運球并不是簡簡單單，隨隨便便的拍打籃球就行了的，運球是有技巧的，掌握運球的技巧對一個愛好籃球的人來說非常重要，只有掌握了一定的運球技巧，才能是籃球在我們手中體現(xiàn)它無限的魅力。
值得注意的是，運球不是用手掌，而是用手指來運球，因為手掌的感知沒有手指靈敏，對球的控制沒有手指靈活，無法精確的控制球的高度，方向，落點和速度。對此要勤加練習，如是練習時你的手掌很臟，說明你運球的方式不對，沒有用手指運球。
運球高度最好不要超過腰部。運球時手腕要放松，用向下擠壓籃球的動作拍打籃球，而不是抽打的動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術(shù)。走動中的運球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
在球場上運球的時候，千萬不要低頭看手上的籃球。比賽和訓練不一樣，比賽相當于進入了戰(zhàn)場，必須眼光四方，耳聽八路，時刻注意對手和隊友的位置等等。
運用運球技術(shù)時，應(yīng)根據(jù)場上的具體情況，因時因地機動靈活地進行。
不過，籃球是屬于團隊運動，如果是在比賽的話，還是少運球為好。畢竟如果你一直拿著籃球的話，會使你的隊友干瞪眼看著你，失去了籃球籃球運動所提倡的團隊合作精神。這一點就不詳細的解說，我們只講如果能夠更好的運球。
運球時籃球要盡量的貼身，而且要使重心放低。頂尖后衛(wèi)的運球，看起來就像是書法大師寫字一樣，行云流水，達到了收放自如的境界。
一旦加速運球，你可能會發(fā)現(xiàn)球愈來愈離手，難以控好。建議你把速度放慢，逐漸習慣控球的節(jié)奏之後，再慢慢加快運球的速度。
運球的方式大概有三點
第一點：控制性運球
運球時當你就得不適合傳球時，又不能快速的向前突破時，或者你就得球場上的形式應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部之間的高度里運球，這樣不易被被人搶斷。雙膝微屈，身體稍微前傾，這樣可以讓你更容易的控制好球，也容易快速的變速和突破，沒有運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，這樣可以保持身體的平衡，也可以阻止對手的靠近。
第二點：快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
第三點：變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用，成為高手。
籃球防守技巧
防守無球隊員
在比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。防守的主要任務(wù)是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區(qū)域接球，同時協(xié)助同伴進行防守。
1、強側(cè)防守
防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向?qū)κ郑瑐?cè)對持球隊員，靠近球一側(cè)的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區(qū)傳球。
2、弱側(cè)防守
防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側(cè)的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協(xié)同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側(cè)對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時準備出擊搶斷與阻截。
3、防空切
防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向。并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動，干擾其接球，使切入 隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。防守時要根據(jù)防守隊員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。如對手空切時遠離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側(cè)后，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區(qū)域時，轉(zhuǎn)身面向?qū)κ?，在一剎那間不看球的活動。
防守有球隊員
1、防持球隊員
主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身后傳球，同時還要根據(jù)進攻隊員的技術(shù)特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶占有利位置，控制對手的主攻目標。
2、防投籃
防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動，阻止對手突破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破。
3、防突破
站在對手與球籃之間，但可以根據(jù)對手習慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。(注意：防守突破能力較強的對手時，要根據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動作等采取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時，也難以直向籃下。如果對手習慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊員左側(cè)突破時，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側(cè)，迫使對手無法突破或只能向右側(cè)運球。
4、防傳球
防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂采用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準確的做出決斷。并要掌握寧橫不豎即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內(nèi)線持球隊員傳球時，要做到寧外不里，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊員或向下空切的隊員。
5、防運球隊員
防運球要選擇球---我---籃的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至采用貼身防守法，迫使其向兩側(cè)運球。一般情況下，防守者要使對手的球處于自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側(cè)伸阻截。
注意要點
(1)要以人為主，人球兼顧，在位置選擇上和注意力分配上，應(yīng)首先看住自己的對手，然后兼顧球的活動和幫助同伴協(xié)防。
(2)要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內(nèi)緊外松，近球緊遠球松，松緊結(jié)合。
(3)在對手由持球變?yōu)闊o球時，頭部不要隨球轉(zhuǎn)動，應(yīng)要及時調(diào)正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。
(4)要隨時做好補漏等協(xié)防準備.必要時可大膽放棄自己對手協(xié)助同伴防守對方最有威脅的隊員。
(5)伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。
(6)要盡量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個進攻動作。
籃球突破技巧
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術(shù)超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)。
比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創(chuàng)造更多的攻擊機會，增加對手的犯規(guī)。
如能把突破與中投、分球結(jié)合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
動作方法：以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
動作要點：蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球。
2 順步突破
動作方法：準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
動作要點：蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。
3 后轉(zhuǎn)身突破
動作方法：以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
動作要點：要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。
4 前轉(zhuǎn)身突破
動作方法：以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作于后轉(zhuǎn)身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
動作要點：移重心，蹬地運球動作連貫。最后，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機。
實用的招數(shù)
1、接球后馬上瞄籃，防守一上前就下球突破
2、瞄籃后右腳向右側(cè)前方跨出做順步突破，防守跟你移動時交叉步突破
3、瞄籃，右腳向右側(cè)前方跨出同時下球突破，右手拍一下球后馬上體前變向從另一邊過掉他
4、瞄籃，右腳往右側(cè)前方跨出做順步突破假動作，右腳收回到一半是突然往右側(cè)前方再次跨出，下球過人。
5、對方貼身防守你，右腳往左前方跨出同時眼看左前方，突然左肩后倒，右腳用力蹬地，以左腳為軸轉(zhuǎn)身突破。
再確定突破路線是對防守者的防守位置的觀察是非常重要的，只有了解了對手的防守狀況，選擇正確的突破方法與路線，突破才能發(fā)揮最大的作用。還有一點突破后必定會有人來補防，這時就是你助攻的好時機，切忌突破后只知道自己硬上，這樣你會慢慢的發(fā)現(xiàn)隊友越來越不想傳球給你了，畢竟籃球是集體項目，想贏靠整體。
結(jié)語：以上是小編為大家介紹的一些關(guān)于籃球方面的技巧，希望大家讀了上面的內(nèi)容能夠幫助大家提高打籃球的技巧，在球場上更加的神采飛揚!
喜歡打籃球的朋友都希望能夠掌握蓋帽技巧，大家都知道，打籃球的時候假如可以成功的蓋帽，既可以有效的阻止對方的進攻，還能夠增長勢氣。那么自由籃球中，打籃球的蓋帽時機該如何掌控呢?下面就讓我們具體了解下吧。
其實許多pG和SF的進攻都是具有多樣化的，SG比較單調(diào)，目前SF喜好的沖內(nèi)線很多，偷一個心理很普遍，這個時候針對C的站位就具有一定的要求，我們平時常常會犯的錯位也常常會對隊友的防守具有依懶性，但是對方上籃的時候只需要適當?shù)腻e位一下，隊友幾乎就是沒有辦法在挽救了。
最好的辦法是自己在和對方C保持一定距離的同時，時刻注意對方的SF是否有偷球的舉動，一旦我方SF失位，你可以補到一定位置，以便于追上去補帽中投，如果直接上籃 你也可以迅速拿下
現(xiàn)在很多C都喜歡以中投假象拉你出內(nèi)線，以便于自家pG或SF偷球，這種情況與上述差不多，C的中投一旦干擾之后70%是不會進的， 你只要一定位置(兩個身位左右)，自家隊友失位，shift+D 依舊可以毫不吃力拿下帽子，但是這看個人對時機的判斷，預(yù)判很重要，當然也沒到看透對方進攻的程度
想要處理蓋帽失球，其實在并未蓋帽傳球的時候，即使有也很少觸發(fā)的狀況下，帽下來對方仍然會撿走，你能夠不要立馬離開位置去追，由于大多數(shù)的狀況下失球，對方還是會選擇上籃，所以以為你不會有二次蓋帽的概念。
繼續(xù)站在C有利位置的好處就是即時處理這種情況，上籃蓋帽時機對于C來說很多，位置至關(guān)重要，不然上述情況無一例外全尷尬目送
靈巧上籃防守
這對于C來說是一個很頭痛的技能，因為位置不再單一了，但是C也有技能可以屠宰這種技能，強力蓋帽的范圍為C的蓋帽增加了一定范圍，靈巧分為多種，就說幾個常見的吧，底線左右方向靈巧，這種情況到最后都會沖到籃下附近出手，在這之前就可以帽下來，球在快到之前有一個身體快要展開的時候，那是時機，站位要求就是C有利位置就行，當然對方SF和pG的距離決定出手時機，按此情況自行改變，時機是不會變的。
SF也存在會出現(xiàn)底線錯位扣籃的情況，這樣的帽子就會在左右籃筐的下方。
帽子就可以拿下了
靈巧自由扣籃防守
現(xiàn)在很多雙pF陣容，欺負C的氣勢，但是靈巧扣籃也可以送上帽子，位置站好強力蓋帽給你的范圍不可小視。
這樣帽子準到你手了，這是弧頂靈巧自由的帽子站位 左右一樣
天鉤投籃防守
C和pF的天鉤是讓內(nèi)線多樣化進攻的技能，也同樣很容易錯失帽點和機會，站位不單一的技能之一，你可以在任何位置良好情況下帽下來，跟住對方，天鉤動作到抬手過半的時候，起跳就夠拿下了
原地起跳扣籃防守
這也許是我太坑，我對這個的防守比較差，我這段時間摸索出來發(fā)現(xiàn)其實同樣很容易，只不過不和C的扣籃一樣那么容易可以帽，我一直是看到起跳就跳，就可以拿下來了位置貼近一點比較好掌握
沒有深切蓋帽時的小技巧
其實，很多C可能對于后帽技能比較有興趣，其實這個不必要裝也可以做到后帽，良好的使用shift+D就可以辦到了，有時候在左右底線pF抓到進攻籃板，那個時候大多數(shù)pF會直接普扣，這時候在其左右身后向他扣籃籃筐方向蓋帽，時機很難掌握，但是很有用的，幾乎起跳同時，完全可以拿下一個帽子，靈巧自由扣籃，靈巧上籃，也同樣可以，這個技巧只適用于失位嚴重補救之計，也不是100%有效
打籃球怎么蓋帽
蓋帽要看準時機
在對方有想要投籃的動作，或擺好投籃姿勢時你就要準備跳起了，這是蓋帽比較好的時機，如果對方已經(jīng)出手再跳起就晚了。 蓋帽還要出其不意，當對方?jīng)]有提防你時是蓋帽的大好時機，再進行蓋帽成功率很高。
避免被假動作迷惑
在對方投籃時，如果你想蓋帽，對方很可能會虛晃一槍，用假動作迷惑你。要提前判斷好，不要輕易的跳起來，否則就被對方鉆了空子。比如對方把籃球往上隨意一舉，這肯定不是投籃，就不要跳起，可以踮一下腳，用同樣的假動作迷惑對手，等對方真正做出投籃動作再蓋帽。 特別是在籃下蓋帽時，對方十有八九會用假動作，要特別小心。
蓋帽時要有足夠的高度
想成功蓋帽，必須要跳的夠高，一定要憋足勁，身體稍稍向下蹲一下，蓄力后用全力跳起，不要連續(xù)的彈跳，那樣只會越跳越矮，一鼓作氣跳起來最有效。 如果相信自己的判斷，覺得對方馬上投籃了，可以從遠處跑過來猛地跳起蓋帽，這樣彈跳的高度最高。
判斷好球的運行方向
在蓋帽時，有了足夠的跳起高度后，還要判斷好籃球的運行方向，有的人是高拋球，球的運行弧線很大，要把手伸到對方頭頂蓋帽才行;有的人投球弧線比較小，可以在對方面前45°角附近蓋帽。
蓋帽時要保持有利的姿勢和手型
在蓋帽時，整個胳膊要伸展開來，手掌要敞開，五指自然分開。盡量單手進行蓋帽，這樣能增加跳起的高度。在蓋帽時身體不要擺動，主要靠手臂的揮動來拍下球。
蓋帽要避免碰到對方手部或身體
蓋帽時很容易犯規(guī)，主要是碰到對方的手或者有上身接觸。這就要求蓋帽時避開對方的手，蓋帽成功后手要向一邊滑落，在落地時別壓到對方身上。
提前判斷好籃下投籃時球的運行方向
與遠投球的方向不同，籃下投籃時球有時正處于下降狀態(tài)，這時不要蓋帽了，否則就會被判罰違例。應(yīng)該在籃球還處于上升階段時進行蓋帽。
8增加彈跳力
蓋帽對彈跳力要求很高，只有跳的足夠高，才能提高蓋帽的成功率，平常要多練練彈跳，經(jīng)常練跳繩、跳高、摸高等都不錯。
結(jié)語：通過對上文的閱讀，相信大家已經(jīng)對自由籃球中如何掌握蓋帽時機的問題都有所了解了吧，適當?shù)拇蚧@球不僅可以增強體質(zhì)，也有益于提高大家的身心健康，掌握一些打籃球的小技巧可以讓大家更輕松更愉悅的享受籃球帶來的樂趣。希望小編今天的分享能夠給大家?guī)韼椭?/p>
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：
第一 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。
第二 手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：
雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
如何控球
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法。
1、在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè)，胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。
2、在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。 對付第一種斷法，只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身，用左肩擋在對方前進路線上，對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上，有苦說不出，知道你不是好惹的。 對付第二種斷法，記住球控低一點就行了。 背對防守時，對方往往又逼又掏，搞得你心里很虛，其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他，一旦擠住他，他就行動不便，自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效，你不用沖得特別快，只要死死抵住對方，一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長長的，最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。
如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術(shù)之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功，對手會極度懊喪。
如何才能提高搶斷的成功綠率，下述方法會對你有所幫助。
第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應(yīng)緊逼他最習慣的一側(cè)，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。
第二，一旦他轉(zhuǎn)身背對你，你就應(yīng)緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側(cè)迅速移動。同時，還應(yīng)張開雙臂，手掌攤開并要放松，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球伙伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來。
需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規(guī)。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒準你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。
延伸閱讀：
打籃球的技巧 打籃球能長高嗎街頭籃球是什么 街頭籃球的起源和技巧籃球技巧 打籃球的彈跳力訓練方法籃球技巧 左手運球的訓練方法什么是籃球 籃球的比賽規(guī)則與技巧有哪些什么是自由籃球 自由籃球的比賽規(guī)則什么相信大家對于胸肌中縫肯定還不是很熟悉的吧，職業(yè)的健身朋友可能就會知道什么是胸肌中縫吧，胸肌中縫在健美上面起到了很大的意義，如果我們的胸肌中縫比較窄而且還比較深的話，這樣會讓我們的胸肌看起來更加的性感，那么應(yīng)該如何鍛煉胸肌中縫的呢？一起看看下文的詳細介紹。
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.
第一.要注重動作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.
第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.
第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產(chǎn)生一分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果。
2.直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3.平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4.前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。
在上面的文章里面我們介紹了什么是胸肌中縫，我們知道胸肌中縫在健美上面的意義很大，胸肌中縫如果又深又窄可以讓我們的胸肌更加的立體，上文為我們詳細介紹了鍛煉胸肌中鋒的方法。
男孩子都愛打籃球的，打籃球能夠強身健體，也是一種非常好的興趣愛好的，孩子們多運動健身能夠讓自己變得高一些的，那么打籃球如何增高呢，打籃球也是有一定的規(guī)則的，并不是隨便的打就能夠讓你長高的，打籃球的時候要怎么樣才能夠讓個子更高一些呢，下面就給大家好好的介紹一下看看。
打籃球能讓人長高嗎?
打籃球是一種全身都運動的一種運動，很多愛打籃球一些同學個子都是 很高的，其實這就是打籃球的技巧，你知道了嗎?
打籃球是一種全身都運動的一種運動
在打籃球的時候，又跑又跳，很容易促進骨骼發(fā)育，發(fā)育期打籃球更是長高的絕佳機會。
人之所以能長高，是因為腦垂體分泌的生長激素，而持續(xù)打籃球五分鐘就能消耗人體的五分之一的能量，也就是體力，連續(xù)運動下來，隨著體力不斷地下降，人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣量便會隨著不斷增長，而通過食物、呼吸以及血流量加快可以使腦垂體也隨著不斷分泌跟多的生長激素來滿足人體的需求，就這樣，人的身高也就受到影響。
想要增高的孩子可以選擇拉單杠、跳繩、籃球等，這些都是非常有幫助的。
怎么打籃球才能長高?
1、持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻用手掌接住。
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻用手掌接住
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌移動，并且做正、反時針方向的交替練習。
將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌移動，并且做正、反時針方向的交替練習
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反復(fù)記時練習，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
打籃球如何增高呢，目前來說打籃球是很好的健身運動，尤其是對于一個人長高也是有好的效果的，在打籃球的時候一定要掌握一定的規(guī)則的，比如上面的規(guī)則一定要好好的掌握，只有這樣才能夠影響到個子的長高的，堅持打籃球肯定能夠增高的。
許多人都喜歡打籃球，籃球場上，什么樣的籃球都有。籃球運動給人們帶來了很多的歡樂。簡單的一個球，簡單的一塊場地，就是大家的天堂。那么在打籃球的同時，有多少人對于籃球結(jié)構(gòu)有一定的了解呢?如果了解籃球了，那么對于自己以后打籃球的水平也會有很好的提升。如果籃球的質(zhì)量好，那么籃球的使用壽命就長，那么你對籃球選購又知道多少呢，籃球的歷史并不長，但是你對它又知道多少呢?
籃球是使用在籃球運動中的球類?；@球必須是正圓體，外皮一般使用皮、橡膠或合成物質(zhì)等材質(zhì)制成，重量約為600至650克，周長為75至78厘米。
籃球的結(jié)構(gòu)
要選購到優(yōu)質(zhì)的籃球，就有必要了解籃球的結(jié)構(gòu)。
內(nèi)膽
即球膽，是籃球的心臟，在籃球的最里層，由黑色橡膠制成;
纏絲
中級以上的籃球，內(nèi)膽里面必須有一條尼龍絲，而且必須是籃球?qū)ｉT使用的，這樣球膽就有了保護，這不僅每種籃球都需要這樣的制作手法。但是，許多普通的籃球正常情況下都是不纏繞絲的，他們都是用紗布纏繞的。
中膽
內(nèi)膽和表皮之間的支撐結(jié)構(gòu)，由橡膠制成;
表皮
分為橡膠、合成皮(超細強力纖維、pU、pVC等)以及真皮三大類;
球嘴
籃球充氣的“咽喉”，對氣密性非常關(guān)鍵。
優(yōu)質(zhì)的籃球好在哪里
內(nèi)膽
采用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質(zhì)籃球細膩手感的內(nèi)在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心;
纏絲
采用柔韌度非常好的籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質(zhì)感，投籃時球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準確，并且使籃球更堅固，不變形;
表皮
高品質(zhì)的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮料，能滿足不同場地要求和顧客的手感習慣，提供了多種不同材質(zhì)系列的籃球供籃球愛好者們選擇。
氣壓要求
比賽用球球內(nèi)氣壓的測量方法為
從球底部量起約1.8米的高度落到比賽場地上，其反彈高度，從球的頂部量起不得低于1.2米，或高于1.4米。
優(yōu)質(zhì)的籃球的好處
內(nèi)膽
大品牌都是采用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質(zhì)籃球細膩手感的內(nèi)在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心;
纏絲
品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質(zhì)感，投籃時球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準確，并且使籃球更堅固，不變形;
表皮
高品質(zhì)的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮料，能滿足不同場地要求和顧客的手感習慣。
怎樣選購籃球
一看
表面沒有瑕疵，有的時候超市買的名牌球才四、五十塊錢一個，往往表面有瑕疵，雖然不影響使用，但自用最好，送人不宜。
二聞
好的材料有一種香香的皮革味，不好的是橡膠味;
三按
好的球，氣打的不足也按不下去，反之壞球氣打飽了，一按一個坑;
四掂
太輕太重的球都不好，不過一般人掂不出來，必須經(jīng)常打球的人才知道;
五彈
將球舉起來，必須要舉起來高過自己的頭頂，大約在180CM這個位置，然后松手，讓球自己掉下來。在下落的過程中，觀察籃球是不是在落的時候是呈直線掉落，是不是會斜著掉下去，在做這個實驗的時候必須要在平坦的路面上，在下落結(jié)束后，籃球應(yīng)該還是在原地附近，好的籃球是不會滾走的。
籃球保養(yǎng)常識
根據(jù)使用場所選擇室外用球(oudoor)或室內(nèi)用球(indoor).一般木地板、塑膠地板、水磨場等平滑的場地選用室內(nèi)用球，即含pU成份較多的籃球;水泥場地、街頭籃球場地及泥地選用室外籃球。
定期檢查籃球的充氣飽和度，不能太飽和沒氣。
真觀檢查方法
把籃球伸直手舉到頭頂，輕放籃球落地，彈到胸前，說明充氣適當;如彈到面前說明充氣太飽;
反之，說明氣不足。
注意籃球存放地方的溫度及濕度，不能放在高溫的地方
例如
曬熱不透氣的車箱。使用后不籃球用水清洗，用干布擦為佳。
不能以高壓/重力施于籃球，會造成籃球內(nèi)膽變形，爆裂，例如空閑時坐在籃球上。
打氣時要先以油或水濕潤球針，再輕輕插入內(nèi)膽。一定使用球針打氣，若只使用打氣嘴，會導(dǎo)致表皮與內(nèi)膽分離。
1891年12月初在美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德(Springfield)市基督教青年會國際訓練學校(后為春田學院)，由該校體育教師詹姆斯·奈史密斯(James Naismith)博士發(fā)明，當年的籃球規(guī)則只有13條，奈史密斯博士于1939年去世，終年78歲。
他未曾料到，由他創(chuàng)建的籃球項目竟然在二百多個國家流傳著，而且至今美國籃球還譽滿全球。在第一次世界大戰(zhàn)時由美軍傳入歐洲。
為了紀念奈史密斯博士發(fā)明的籃球的功績，在春田學院校園內(nèi)修建了美國籃球名人館—詹姆斯·奈史密斯紀念館。
1891年，奈史密斯在 馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。這所學校體育系主任盧瑟·古利克為貫徹冬季體育課教學大綱委托他設(shè)計一項室內(nèi)集體游戲。他從當?shù)貎和矚g用球投向桃子筐(當?shù)厥a(chǎn)桃子，各家各戶都備有桃筐)的游戲中得到啟發(fā)，創(chuàng)編了籃球游戲。
起初，奈史密斯將兩只籃筐別釘在健身房內(nèi)看臺的欄桿上，籃筐上沿距離地面3.04米(約10碼)，用足球作比賽工具，向籃投擲。
投球入籃得1分，按得分多少決定勝負。每次投球進籃后，要爬梯子將球取出再重新開始比賽。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網(wǎng)。人們稱這種游戲為“奈史密斯球”或“筐球”，很長一段時間之后，經(jīng)過他與同事們反復(fù)商量才定名為“籃球”。
奈史密斯30歲時便發(fā)明了籃球，但籃球誕生后近半個世紀始終被人們所忽視，直到1936年柏林奧運會上才受到應(yīng)有的尊重。75歲高齡的奈史密斯隨美國籃球隊抵達柏林，但美國籃球隊教練只負責他從美國到柏林的機票費，不承擔其在柏林的旅館費和入場券費用。而美國奧委會對此置之不理，使得這位籃球之父心情十分沉重。
籃球運動是1896年前后由天津中華基督教青年會傳入中國的，隨后在北京、上海基督教青年會里也有了此項活動。
在1910年的全運會上舉行了男子籃球表演賽之后，在全國各大城市的大、中學校的籃球活動逐漸開展起來，其中以天津、北京、上海開展得較好，水平也較高，當時的比賽規(guī)則很簡單，在球場中間畫一個約有1米直徑的中圈，中鋒隊員跳球時一只手必須置于背后腰部，任何一足不得踏出圈外。技術(shù)也簡單，中圈跳球后，誰接到球就自己運球，超過防守人就投籃。
以前的籃球技術(shù)單一，運球的時候只能直線走，而且互相傳球的手法也很簡單，就是簡單的單手傳球和雙手傳球，在跑動中的投籃，正常情況下都是用挑籃，都是一只手進行的。但是到了1925年之后，場上的5名隊員，在進攻和防守上面都有了自己的事情，不會說不知道自己都干些什么，發(fā)展到現(xiàn)在的籃球運動，已經(jīng)是位置對位置的防守了。但是在進攻的時候，前鋒只是單純的去投籃，在防守的時候根本不退回來防守，后衛(wèi)在防守的時候只是單純的去搶斷。而且在外線的呼應(yīng)上面，跑動也沒有那么積極，只有在內(nèi)線，中鋒是要進攻和防守都要會的。
以后又逐漸改為兩后衛(wèi)1人助攻(活動后衛(wèi))，1人留守后場(固定后衛(wèi))，兩前鋒也變?yōu)?人留在前場專管偷襲、快攻，1人退守后場助防。
技術(shù)動作也有所發(fā)展，跑動投籃出現(xiàn)了單手、高手投籃，立定投籃出現(xiàn)了雙手胸前投籃，傳球出現(xiàn)了單、雙手擊地傳球，運球出現(xiàn)了兩手交替運球躲閃防守和超越防守向前推進的技術(shù)。規(guī)則中增加了罰球區(qū)和罰球線，隊員犯規(guī)4次即被取消比賽資格，犯規(guī)罰球可由隊長指定任何1個隊員主罰。比賽時間分為上、下半時各20分鐘，中間休息10分鐘。每次投中或罰中后，都在中圈跳球，重新開始比賽。而中國籃球運動水平在1926年以后有了較大提高 。
1892年，籃球運動的發(fā)明人史密斯訂出18條簡易規(guī)則，籃球運動進入對抗比賽的階段，繼而產(chǎn)生了比賽的組織領(lǐng)導(dǎo)者、執(zhí)法公斷者——裁判員。
外國稱籃球裁判為“球證”，每場比賽有正、副兩個“球證”。
建國前，我國稱籃球裁判為“司令”，每場籃球賽只有一個“司令”。解放后改稱裁判員，每場球賽設(shè)正、副兩個裁判員。
我國現(xiàn)行籃球裁判分為五級
國際級、國家級、一級、二級、三級
由于籃球比賽的速度強度都愈來愈大，為了更全面、準確地執(zhí)行規(guī)則，有些國家已開始試行每場比賽設(shè)前、中、后三個裁判員。
結(jié)語：怎么樣，一個小小的籃球是不是它的文化都這么的有內(nèi)涵，要想學好籃球，就最好對籃球有一個全面的認識，畢竟這樣可以保持自己的興趣。在日常生活中，籃球伴隨著我們生活，給我們的業(yè)余生活帶來了無窮的快樂。也希望大家在打完籃球后，好好保養(yǎng)自己的愛球，畢竟這是和你一起在場上玩耍的好伙伴?；@球的結(jié)構(gòu)有一個全面的了解更是可以為了我們在籃球技術(shù)上有更好的提高。
適宜的運動不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，是秋季養(yǎng)生的重點。但運動也有需要注意的地方，都知道從夏日天氣熱不愛動，到秋天的動起來，這其中需把握好度的問題，并非運動得越多就越好……
一、注意補水不秋燥
秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
二、注意安全不損傷
秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。
三、注意適量不過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的有氧運動項目，不但能夠強健身體，還能預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生。
四、注意受涼不感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
五、其他注意事項
一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7升，而運動時可達到100升以上。人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，可以更多的吸入負氧離子，人體得到負氧離子后，由于負氧離子帶負電荷，有多余的電子，可提供細胞缺失的電子，消除自由基，從而阻斷惡性循環(huán)，癌細胞就可防止或被抑制。另外，通過氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率。
據(jù)測定，運動時肌肉產(chǎn)熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。
負氧離子可加強單核吞噬細胞系統(tǒng)的功能，使血中抗體含量增加，提高機體的非特異性免疫功能，預(yù)防癌癥的發(fā)生。
打籃球是很多男生鐘愛的一種運動，有些女生也非常喜歡打籃球，特別是喜歡看籃球比賽。很多人對打籃球都有一些了解，但是關(guān)于籃球的規(guī)則有多少人是完全了解的呢?今天就為大家介紹籃球的規(guī)則，告訴大家什么才是真正的籃球規(guī)則。
目錄
1、籃球規(guī)則是什么 2、關(guān)于尺寸和器材的規(guī)定
3、關(guān)于器材的規(guī)定 4、關(guān)于球的規(guī)定
5、關(guān)于工作人員的職責的規(guī)定 6、比賽時間的規(guī)定
7、關(guān)于籃球比賽的規(guī)定 8、關(guān)于技術(shù)犯規(guī)的規(guī)定
籃球規(guī)則是什么
籃球規(guī)則指籃球比賽的各種規(guī)則，籃球運動在全世界范圍內(nèi)得到了廣泛的普及和深入的發(fā)展。為使該項運動永遠具有吸引力和生命力，并在持續(xù)的發(fā)展中得到統(tǒng)一和規(guī)范，國際籃球聯(lián)合會近年來不斷地對《籃球規(guī)則》進行了修改，目前國際籃球聯(lián)合會中央局會議已通過了2014年《籃球規(guī)則》，并決定于2014年10月1日起在世界范圍內(nèi)正式執(zhí)行。
每場籃球比賽由兩個隊參加，每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃得分，并阻止對方獲得球或得分?？蓪⑶蛳蛉魏畏较騻鳌⑼?、拍、滾或運，但要受下列規(guī)則的限制。
整個籃球規(guī)則中提到的都是男性教練員、隊員、裁判員等等。顯然，它也同樣適用于女性，這樣寫法僅僅是為了方便起見。
關(guān)于尺寸和器材的規(guī)定
球場尺寸
球場是一個長方形的堅實平面，無障礙物。
對于國際籃聯(lián)主要的正式比賽(見正式比賽程序第五節(jié))，球場尺寸為：長28米，寬15米，球場的丈量是從界線的內(nèi)沿量起。
對于所有其它比賽，國際籃聯(lián)的適當部門，如地區(qū)委員會對地區(qū)或洲的比賽，或國家聯(lián)合會對所有國內(nèi)的比賽，有權(quán)批準符合下列尺寸范圍內(nèi)的現(xiàn)有球場：長度減少4米，寬度減少2米，只要其變動互相成比例。
天花板或最低障礙物的高度至少7米。
球場照明要均勻，光度要充足。燈光設(shè)備的安置不得妨礙隊員的視覺。
所有新建球場的尺寸，要與國際籃聯(lián)的主要正式比賽所規(guī)定的要求一致：長28米，寬15米。
線條及其尺寸
(一)界線
1、球場要用線條按第二條規(guī)定畫出，并且界線距觀眾、廣告牌或任何其它障礙物至少2米。
2、球場長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。
從邊線的中點畫一平行于端線的線叫中線;中線要向兩側(cè)邊線外各延長0.15米(15厘米)。
罰球線、限制區(qū)和罰球區(qū)
1、罰球線要與端線平行，它的外沿距離端線內(nèi)沿5.80米;邊條線長為3.60米。它的中點必須落在連接兩條端線中點的假想線上。
2、限制區(qū)是在比賽場地上標出的地面區(qū)域，它由端線、罰球線和兩條起自端線(畫線的外沿距離端線中點3米)終于罰球線外沿的線所限定。除端線外，這些線都是限制區(qū)的一部分。限制區(qū)里面可以著色，但必須與中圈內(nèi)的顏色相同。
3、罰球區(qū)是以罰球線中點為圓心，以1.80米為半徑，向限制區(qū)外所畫出的半圓區(qū)域。在限制區(qū)內(nèi)的半圓要畫成虛線。
4、罰球區(qū)兩旁的位置區(qū)供隊員在罰球時使用。
(二)3分投籃區(qū)
某隊的3分投籃區(qū)是指除對方球籃附近被下述條件限制出的區(qū)域之外的整個球場地區(qū)。
這些條件包括下面幾條
1、分別距邊線1.25米，從端線引出兩條平行線;
2、半徑為6.25米(量至圓弧外沿)的圓弧(半圓)與兩平行線相切;
3、該圓弧的圓心要在對方球籃的中心垂直線與地面的交點上。圓心距端線內(nèi)沿中點的距離為1.575米。 注：假如球場寬度少于15米，圓弧仍按上述6.25米半徑畫出。
(三)球隊席區(qū)域
球隊席區(qū)域要按下述條件畫出
1、在記錄臺和球隊席同側(cè)的場外;
2、每個區(qū)域分別由一條從端線向外延伸至少2米長的線，和另一條離中線5米且垂直于邊線并至少長2米的線所限定。
注解
一、比賽期間，僅允許教練員、助理教練員、替補隊員和最多5名有特定職務(wù)的隨隊人員(如：領(lǐng)隊、醫(yī)生、按摩員、統(tǒng)計員、譯員等)坐在球隊席區(qū)域內(nèi)。 其他人員不得坐在球隊席5米的范圍內(nèi)。
二、隨隊人員享有權(quán)利，也負有責任。因此，他的行為在裁判員的管轄之下。
三、如情況需要，主裁判員可以減少在球隊席區(qū)域內(nèi)的隨隊人員數(shù)。
關(guān)于器材的規(guī)定
籃板
1、兩場籃板要用適宜的透明材料制成，它們是整塊的，具有與0.03米(3厘米)厚的硬木籃板相同的堅硬度。
它們也可用0.03米(3厘米)厚、漆成白色的硬木板制成。
2、籃板的尺寸是：橫寬1.80米，豎高1.05米，下沿距地面 2.90米。
3、國際籃聯(lián)的適當部門，如地區(qū)委員會對地區(qū)或洲的比賽，或國家聯(lián)合會對所有國內(nèi)的比賽，也有權(quán)批準橫寬1.80米，豎高 1.20米，下沿距地面2.75米的籃板尺寸。
4、籃板的前面要平整，并且有一下規(guī)定：
a、如果籃板是透明的，用白色;
b、若不透明，用黑色;
c、寬度為0.05米(5厘米)
d、外沿尺寸為：橫寬0.59米(59厘米)，豎高0.45米(45厘米 )
e、長方形底邊的上沿要與圈頂水平面齊平。
5、籃板要按如下要求牢固地安置：
6、兩塊籃板上的包扎物要符合如下要求：
7、籃板支架要作如下包扎：
1、籃圈要按如下要求制作
a、它們要具有與那些不可活動的籃圈完全相同的反彈特性。定壓裝置要保證這些特性，并保護籃圈和籃板。籃圈的設(shè)計及制造可保證隊員的安全;
b、具有定力鎖定器的那些籃圈，在離籃圈最遠點圈頂上施加靜荷載未到105千克時，定壓裝置絕不能松動;
c、當定壓裝置打開時，籃圈向下轉(zhuǎn)動，與原來水平位置的夾角不得超過30度;
d、當定壓裝置打開并不再施載后，籃圈要自運返回到原來位置。
2、籃網(wǎng)用白色的細繩結(jié)成，懸掛在籃圈上;它的結(jié)構(gòu)要能夠使球穿過球籃時有暫時的停頓。網(wǎng)長不短于0.40米(40厘米)，不長于0.45米(45厘米) 。
關(guān)于球的規(guī)定
1、球是圓形的，為認可的暗橙色;
2、外殼用皮、橡膠或合成物質(zhì)制成;
3、圓周不得大于0.790米(79厘米)，不得小于0.780米(78厘米);
4、重量不得少于567克，不得多于650克;
5、充氣后，使球從1.80米的高度(從球的底部量起)落到球場的地面上，反彈起來的高度不得低于1.20米，也不得高于1.4 0米(從球的頂部量起);
6、球面的接縫或槽的寬度不得超過0.00635米(6.35毫米)。
7、主隊至少要準備兩個用過的、符合上述規(guī)格的球。主裁判員是確定球是否合乎標準的唯一鑒定人。
如果上述球經(jīng)鑒定不適宜作為比賽用球，他可以選擇客隊提供的球，也可以從兩隊作賽前準備活動使用的球員進行選擇。
專用器材
主隊要提供下列專用器材供裁判員及其助理人員使用：
1、比賽計時鐘和計秒表
a、當任一隊都不控制球時，裝置上沒有顯示;
b、當宣判球出界并且不需30秒鐘裝置復(fù)位時，該裝置能接著從停住的時間處繼續(xù)計時。
2、信號
按規(guī)則要求至少要提供兩種互相獨立的信號器材，它們能發(fā)出顯然不同并且是非常響亮的聲響;
3、記錄板
記錄板要讓與比賽有關(guān)的每一個人(包括觀眾)都能看清楚。
4、記錄表
記錄表要由國際籃球聯(lián)合會批準，并由記錄員在比賽開始前和比賽中按規(guī)則規(guī)定進行填寫。
5、隊員犯規(guī)次數(shù)標志牌
這些由記錄員處置的標志牌要符合下列要求：
6、全隊犯規(guī)指示器
是指明全隊犯規(guī)次數(shù)的適宜裝置。
關(guān)于工作人員的職責的規(guī)定
裁判員包括主裁判員和副裁判員各一名，計時員、記錄員、助理記錄員和24秒鐘計時員各一名為其助理。
也可以有一名技術(shù)代表到場。技術(shù)代表在比賽中的職責主要是監(jiān)督記錄臺人員的工作，并協(xié)助主裁判員和副裁判員，使比賽順利進行，裁判員及其助理人員要按照規(guī)則和國際籃聯(lián)世界技術(shù)委員會確定的國際籃聯(lián)對規(guī)則的官方解釋來指導(dǎo)比賽。
要特別強調(diào)：擔任一場比賽的主裁判員和副裁判員不得與比賽雙方的組織有任何方式的聯(lián)系，裁判員及其助理人員或技術(shù)代表都無權(quán)同意改變規(guī)則。
裁判員(主裁判員和副裁判員)的服裝
1、灰色上衣;
2、黑色長褲;
3、黑色籃球鞋和黑色襪子。
主裁判員權(quán)力
主裁判員要檢查和批準在比賽過程中使用的所有器材;
他要指定正式的比賽計時鐘，并確認計時員、記錄員、助理記錄員和30秒鐘計時員;
他不得允許任何隊員佩帶對其他隊員有危險的物品;
他要在中圈執(zhí)行跳球開始比賽;如遇裁判員對球中籃是否有效的意見不同時，他要作出最終的決定。
當情況需要時，他有權(quán)停止比賽。如果球隊在得到通知后拒絕比賽，或其行動阻礙比賽的進行，他也有權(quán)判定該隊棄權(quán);
在每半時和每一決勝期終了，或任何他認為有必要的時候，他要仔細地審查記錄表和核定比分，并確定剩余的比賽時間;
在與技術(shù)代表和(或)記錄臺人員的任何商議后，他總要做出最終的決定;
主裁判員有權(quán)決定規(guī)則中未明確規(guī)定的事項。
裁判員宣判的時間和地點
裁判員有權(quán)對不論發(fā)生在場內(nèi)或場外的違反規(guī)則的行為作出宣判。
他們須在預(yù)定的比賽開始前20分鐘到達場地，即開始行使權(quán)力。比賽結(jié)束時，經(jīng)主裁判員批準并在記錄表上簽字，終止了裁判員和比賽的聯(lián)系。
在比賽休息時間內(nèi)發(fā)生犯規(guī)的罰則要按適當條款的規(guī)定執(zhí)行。
如果在比賽時間終了和在記錄表上簽字的期間，隊員、教練員、助理教練員或隨隊人員有任何不道德的行為，主裁判員必須在記錄表上注明發(fā)生了什么事情，并保證向負責的部門提交詳細的報告，負責的部門要予以適當而嚴肅的處理。
任一裁判員無權(quán)取消或質(zhì)問另一名裁判員在本規(guī)則規(guī)定的各自職權(quán)范圍內(nèi)所作的宣判。
記錄員和助理記錄員的職責
1、記錄員要登記比賽開始時上場的隊員和所有替補隊員的姓名和號碼。在發(fā)現(xiàn)提交的上場隊員名單、替補隊員或隊員號碼有違反本規(guī)則的規(guī)定后，要盡快通知就近的裁判員;
2、他要記錄兩隊的累積分數(shù);記錄投籃和罰球得分;
3、他要記錄每一個隊員的侵入犯規(guī)和技術(shù)犯規(guī)次數(shù)，當宣判了任一隊員第5次犯規(guī)(對于2 X 20分鐘的比賽 )或第6次犯規(guī)(對于4 X 12分鐘的比賽)時，要立即通知主裁判員。
同樣，他要記錄每一位教練員的技術(shù)犯規(guī)，并且當該教練員按照第五十三條罰則第二款必須離開比賽時，要立即通知主裁判員;
4、他要記錄每隊請求的暫停次數(shù)，當在每半時已登記了某隊第二次暫停(對于2 X 20分鐘的比賽)或第三次暫停(對于4 X 12分鐘的比賽)時，他要通過裁判員通知該隊教練員;
5、當計時員指示暫停時間已達50秒時，記錄員要發(fā)生信號通知裁判員;
6、他要出示每個隊員犯規(guī)的次數(shù)。每當隊員犯規(guī)時，他要舉起與該隊員犯規(guī)次數(shù)相一致的標志牌，并要讓雙方教練員可見;
7、他要按下述做法使用全隊犯規(guī)標志：
8、他要按第三十二條實施替換;
9、記錄員的信號既不能停止比賽計時鐘或比賽，也不能使球成死球。 他要注意：只有在死球和停止比賽計時鐘，并在球再鎰進入比賽狀態(tài)之前才能發(fā)出信號。
助理記錄員要操縱記錄板。他的職責不得妨礙其他記錄臺人員的職責，或與其相沖突。
打籃球是很多男生都喜歡的事情，對于打籃球他們非常的喜愛，但是打籃球的是有很多的講究的，如何打好籃球是非常復(fù)要的，那么如何打好籃球呢?其實有很多練習方法的，停面就跟小編一起來了解一停吧!
打好籃球非常復(fù)要的一步就在于如何練習，也就是說練習的方法很復(fù)要的，以停具體的介紹停的。
籃球運動練習方法教學課程
一、原地跨停運球
雙足前弓后箭，在跨停做換手運球。球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
二、原地低手控球
雙足與肩同寬前后站立，曲膝，右手往停壓球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。
目的：用手來感覺球;目的增強球感。
三、背后換手運球
同換手運球要領(lǐng)，但在身體后方運球。球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
四、手指交互傳球
雙手手指朝上，以第一指掌相易快速推彈方式傳球。指導(dǎo)要點：頻率要快，施力點在球體停半部。
目的：手指觸球與手腕靈敏性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
五、原地換手運球
足曲曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。
目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。
六、雙手交互用力傳球
掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往停傳給另一手。指導(dǎo)要點：由高舉往停時要用力有往停砸的感覺，并保持能穩(wěn)固持球。
目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。
怎么打籃球是初學籃球的朋友都會了解的事情，籃球運動不僅緊張刺激，而且還充滿著迷人的美麗，速度，高度更是缺一不可的，不僅要求個人有高超的技術(shù)，還考驗團隊的合作精神，只有團隊合作的好，才能讓一場籃球比賽完美的進行。
怎么打籃球主要還是看技術(shù)的，技術(shù)練的好才能讓團隊更加的強大，籃球是很多男人夢寐以求的一項運動，但是因為工作生活等因素不能經(jīng)常打，那么就在休息的時候約上隊友一起運動，大展風采吧，下面我們就簡單的介紹一下怎么打籃球，如何 能打好籃球吧，相信喜歡籃球的你會很快就能掌握的。
傳球中應(yīng)注意的問題
1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置。
4、 要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
接球中應(yīng)注意的問題。
1、 在本隊戰(zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。
投籃中應(yīng)注意的問題。
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時機。
4、 盡量按照自己習慣的節(jié)奏。
5、 應(yīng)以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7、 堅信能夠投中籃。
運球中應(yīng)注意的問題
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)
2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠離防守者的手運球。
4、 應(yīng)學會左右手都能運球。
5、 能傳球時盡量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區(qū)域運球，離邊線和場角區(qū)域遠一些。
7、 運球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。
8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。
持球突破時應(yīng)注意的問題。
1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結(jié)合。
2、 對反應(yīng)快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應(yīng)較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。
4、 突破時要敢于帖近防守者，進行合理的身體接觸。
防守時應(yīng)注意的問題
一般情況下，防守隊員應(yīng)站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時調(diào)整。對離球較近的對手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對離球遠的對手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守隊員的移動必須搶先于進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊員的聯(lián)系，對在限制區(qū)下部的中鋒，必要時應(yīng)采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準備跳起打斷對方的高吊球)，對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。:015:
籃球運動員素質(zhì)
籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發(fā)揮出本隊的技戰(zhàn)術(shù)水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強此方面的訓練。
1、 力量
力量是籃球運動員很重要的一項素質(zhì)，特別強調(diào)需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量?；@球運動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，以及對抗性的力量。
2、 速度
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮最大的速度，在一般速度訓練的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點，著重加強專項速度中的反應(yīng)速度和變向的移動速度的訓練。
3、 彈跳
籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，并要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。
4、當然少不了用腦啦!!畢竟籃球是體力與腦力相結(jié)合的運動：):015
籃球主要名詞術(shù)語簡釋：
(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內(nèi)。
(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯位防守。
(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。
(7)突破：運球超越防守人。
(8)空切：進攻人空手向籃跑動。
(9)一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。
(11)補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補占其正確防守位置。
(12)協(xié)防：協(xié)助同伴防守。
(13)緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
(15)時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。
美國最著名縱跳訓練計劃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!! :003:
第二項:抬腳尖(提踵):005:
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階:006:
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳:008:
這一項只在星期三練
1. 站立，懷抱籃球于胸前
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4. 著地，完成一下...
5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高
如何正確運用后仰式跳投
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢?
“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。
后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動作。
下面結(jié)合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破(當然先做個假動作更好)，防守隊員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊員，使其以為你向左側(cè)突破，這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時就要作好跳投的一切準備了)。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦!
后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
如何提高你的彈跳力
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復(fù)沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
控球時防止被抄球的辦法控球：
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。
面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進路線上,
敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.
背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就
是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快
攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.
同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.
教你蓋帽的秘決
如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規(guī)過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽?！蹦惴磻?yīng)能有多快?你必須要有一個合適的時機，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時候該遠離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會，他們知道有我在那里。
對手也知道有我在那里會蓋帽。當他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū)，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式?這就是你成為蓋帽高手的秘訣:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個人的球，你要離他遠一點。
B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認他將肯定會投籃。
C要耐心。不要離開你的防守隊員太久，否則，他會如入無人之境，輕松投籃。
二、A時機要合適。卡好你的移動時間，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。
C識別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動作會顯示他投籃的類型。
三、A迅速起跳。你沒有時間膝蓋彎曲作起跳動作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投，由于慣性，他會撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會夠到更高的地方。
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個本來可以命中
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規(guī)范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。
怎么打籃球大家都了解來了，接下來就是要苦苦練習了，不僅能鍛煉身體，增加肺活量，如果從小鍛煉還能促進骨骼的發(fā)育成長，強身健體是最好的了，希望你能早日成為籃球高手，展現(xiàn)男人魅力。
