秋季飲食如何吃 推薦飲食有效滋補(bǔ)
秋季如何飲食養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《秋季飲食如何吃 推薦飲食有效滋補(bǔ)》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
秋季的時(shí)候天氣變得干燥，人群氣溫也變得涼爽了起來(lái)，所以我們大家在這時(shí)候需要注意的情況就比較多了，特別是對(duì)于飲食的選擇，這是非常需要我們?nèi)ブ匾暤模敲淳唧w我們應(yīng)該吃哪些食物比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
大豆
大豆的營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴(lài)氨酸較高，能彌補(bǔ)糧食中賴(lài)氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效，這種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很不錯(cuò)的，而且吃起來(lái)的好處也是極大的，所以我們就推薦大家去多吃了，好處很不錯(cuò)哦。
黑豆
黑豆是各種豆類(lèi)中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒(méi)有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平味甘，有潤(rùn)腸補(bǔ)血的功能，能夠很好的促進(jìn)我們的健康，特別是可以在秋季幫助我們保護(hù)脾胃健康哦。
黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物，在這個(gè)過(guò)程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價(jià)提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營(yíng)養(yǎng)蔬菜，本身在秋季就需要我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，所以我們選擇吃黃豆芽就是很不錯(cuò)的選擇了，大家不妨試試。
上面我們就給大家推薦了幾款食物，這些食物在秋季的時(shí)候是很適合我們吃的哦，大家經(jīng)常的吃這些食物，對(duì)于脾胃的健康是很有好處的，同時(shí)還能夠有效的幫助我們保護(hù)脾胃的健康，好處可以說(shuō)是巨大的，所以大家就不要錯(cuò)過(guò)哦。
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現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候各種各樣的食物種類(lèi)是非常多的，很多食物都是在秋季大量上市的，所以我們學(xué)會(huì)選擇合適的食物吃，這就顯得非常關(guān)鍵了，那么具體我們可以在秋季的時(shí)候吃什么食物比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
梨
梨味道酸甜，性質(zhì)偏涼，有清熱潤(rùn)肺、生津化痰的功效。大家在秋季的時(shí)候吃它對(duì)于維護(hù)肺部健康來(lái)說(shuō)，好處特別多。而且吃梨的方式也是特別多的，比如說(shuō)你可以直接吃，又或者是把它煮成湯喝，對(duì)于身體的滋養(yǎng)以及肺部的保護(hù)來(lái)說(shuō)，效果是比較顯著的，因此在秋季的時(shí)候就應(yīng)該大量的吃梨了，滋陰潤(rùn)燥的效果極強(qiáng)。
大家把梨清洗干凈之后，用刀把梨肉切下。之后在鍋中倒入清水，把梨放進(jìn)去煮熟后，放入適量的冰糖，改小火溫煮一會(huì)兒就可以食用了，這樣的吃法對(duì)于大家都很適合，對(duì)于身體虛寒的人群來(lái)說(shuō)同樣也是非常適合去吃的哦。
橙子
一般情況下黃色的水果有比較好清肺養(yǎng)肺的功效，因此大家不妨吃點(diǎn)橙子，對(duì)于清除肺熱以及保養(yǎng)肺部來(lái)說(shuō)，效果是比較好的，而且橙子也是屬于秋季的時(shí)令水果了，所以在這時(shí)候吃橙子好處也不少，特別是可以促進(jìn)我們的肺部健康了。
除了常見(jiàn)的橙子吃法之外，還可以把橙子的外表清洗干凈后，用刀切成塊，之后把它放入果汁機(jī)中，加入溫水，按下果汁按鈕，一會(huì)兒你就可以喝到美味的橙汁了，這樣吃起來(lái)更方便，而且潤(rùn)肺的功效更強(qiáng)。
上面推薦的水果都是屬于秋季的時(shí)令水果了，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就可以大量的去吃這些食物了，不僅是可以幫助我們起到滋陰潤(rùn)燥的作用了，同時(shí)還可以很好的補(bǔ)充大量的水分，保護(hù)我們的肺部健康，是在秋季的時(shí)候應(yīng)該每天都吃的哦。
在秋季的時(shí)候，我們都知道天氣是會(huì)變得比較干燥的了，因此在這時(shí)候就容易對(duì)我們的健康造成影響了，特別是會(huì)對(duì)我們的肺部健康造成很大的影響，所以在這時(shí)候就要學(xué)會(huì)保護(hù)我們的肺部健康才行，那么具體吃什么比較好呢，一起看看吧。
銀耳滋陰潤(rùn)肺
秋天的干燥氣候容易耗傷人體的津液和肺液，這時(shí)候就可以選用銀耳等具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物和中藥來(lái)進(jìn)行防治保健，是可以很好的緩解肺部不適的了，同時(shí)還可以很好的補(bǔ)充大量的人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。
銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等癥。
銀耳為藥食兩用之品，藥性平和，服用安全，能清肺之熱，養(yǎng)胃之陰，既能補(bǔ)脾開(kāi)胃，又能益氣清腸，有滋潤(rùn)而不膩滯、健腦而不興奮的特點(diǎn)，有扶正固本和滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用，特別適合于中老年人長(zhǎng)期食用。
百合、薏米補(bǔ)肺氣
有肺氣陰虛征象的人，應(yīng)辨證予以補(bǔ)氣、補(bǔ)陰或氣陰俱補(bǔ)?？捎冒俸?、薏米仁、淮山藥、蜂蜜等補(bǔ)益肺氣。有肺陰虛癥狀的人，可用核桃仁、芡實(shí)、瘦肉、蛋類(lèi)、乳類(lèi)等食物滋養(yǎng)肺陰。如傷及胃津、肝腎陰氣時(shí)，可用芝麻、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝、腎陰。
甘蔗、梨清肺潤(rùn)燥
中醫(yī)認(rèn)為有秋燥征象的人，吃點(diǎn)辛味食物可以驅(qū)散肺中的郁氣。清肺潤(rùn)燥的食物可選擇枇杷、梨、甘蔗、荸薺、橙、蘿卜、竹筍、絲瓜、白菜、紫菜、鴨蛋等。堅(jiān)持去吃這些食物，可以很好的幫助我們保護(hù)腸胃的健康，同時(shí)有效的緩解腸胃不適。
上面推薦的這些飲食，對(duì)于我們的脾胃健康是有很多好處的，特別是緩解我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的腸胃不適情況，而且對(duì)于我們的肺部健康也是很有好處的，可以很好的起到滋陰潤(rùn)肺的作用，可以說(shuō)是處暑的時(shí)候最佳的飲食選擇了。
秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生犯困的情況，在秋季的時(shí)候很多人都會(huì)煩惱這樣的情況，對(duì)我們健康影響很大，所以在這時(shí)候需要注意方法調(diào)整好，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)飲食解決秋季的犯困情況，一起看看具體要怎么吃。
補(bǔ)鉀食物
在秋季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生犯困的情況，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好，在這時(shí)候首先應(yīng)該選擇多吃些補(bǔ)鉀的食物，在夏季的時(shí)候由于人體大量出汗，隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質(zhì)起著維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓和酸堿平衡的作用，對(duì)我們健康影響是很大的。而且如果出現(xiàn)了缺乏的情況，這還是往往會(huì)使人感到倦怠無(wú)力，出現(xiàn)精力、體力下降等癥狀。最好的補(bǔ)鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物，如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等，大家不要錯(cuò)過(guò)。
補(bǔ)鈣食物
在秋季的時(shí)候我們還要注意，這時(shí)候大家還應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，首先我們體內(nèi)的鈣元素缺乏了，首先會(huì)引起骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，而且還會(huì)導(dǎo)致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無(wú)力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質(zhì)性疾病后，應(yīng)想到是否由缺鈣引起，所以在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意補(bǔ)鈣才行，而且最后是以食補(bǔ)為主，在這時(shí)候多吃乳類(lèi)、蛋黃、豆制品、綠葉菜等食物很不錯(cuò)，能幫助我們秋季解決犯困的問(wèn)題。
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有犯困的問(wèn)題產(chǎn)生，這樣的煩惱問(wèn)題是大家不希望看到的，所以在秋季的時(shí)候我們需要注意方法調(diào)整好，通過(guò)飲食來(lái)解決效果很不錯(cuò)，上面介紹的這些食物大家不能錯(cuò)過(guò)，補(bǔ)充足夠的微量元素才可以避免犯困的情況產(chǎn)生。
現(xiàn)在已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的各種飲食選擇是非常多的了，再加上秋季的時(shí)候我們胃口也變好了，因此在這時(shí)候選擇合適的食物吃就顯得非常重要了，那么我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候吃什么食物可以減肥呢，下面就給大家推薦幾款食物來(lái)減肥吧。
山楂幫助消化
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就不妨試試吃這樣的食物吧，不僅味道是非常好的，而且還可以很好的幫助我們保護(hù)腸胃健康，是秋季的時(shí)候非常好的食物選擇哦。
山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類(lèi)方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益，這樣對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)是非常有幫助的了，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好選擇。
木瓜去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用，是可以很好的促進(jìn)我們腸胃健康的，是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候非常適合去吃的食物，堅(jiān)持去吃就可以更好的促進(jìn)我們的健康了。
上面給大家推薦的幾款食物是很不錯(cuò)的，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候選擇去吃這些食物，不僅味道是非常好的了，而且還擁有非常強(qiáng)的促進(jìn)腸胃健康的作用，因此就可以很好的幫助我們減肥了，因此我們堅(jiān)持去吃就非常不健康了，不利于我們健康。
現(xiàn)在已經(jīng)到了秋季，雖然氣溫還沒(méi)有降低太多，但是這時(shí)候我們就要開(kāi)始注意了哦，有些食物是我們?cè)谙募镜臅r(shí)候適合食用的，但是秋季就不適合了哦，下面就讓我們一起看看在秋季應(yīng)該如何通過(guò)飲食來(lái)保健身體，讓我們瘦下來(lái)吧。
1、南瓜
味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且?rùn)肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
2、羊肉
補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
3、芝麻
芝麻含有豐富的維生素、維他命等營(yíng)養(yǎng)素，芝麻還含有蛋黃素，蛋黃素能防止身體變胖，所以芝麻是減肥期間應(yīng)該多吃的食物，另外芝麻所含的維生素E很豐富，能夠美容美膚哦。秋季要減肥，但也不能忘了護(hù)膚，既能減肥又能護(hù)膚的食品是最好的選擇，芝麻就是其中一種啦，而且芝麻有很多搭配可以選擇，推薦給大家黑芝麻粥，做法很簡(jiǎn)單，把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻粥既具有減肥功效，還能美膚、養(yǎng)生，MM們大可一試!
4、紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
5、香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
這就是我們給大家推薦的幾款適合在秋季食用的食物了，在在秋季食用這些食物是可以很好的起到減肥瘦身的作用的哦，朋友們不要錯(cuò)過(guò)。
秋季是一個(gè)比較適合我們保健身體的季節(jié)了，也是很多朋友減肥的時(shí)候了，不過(guò)除了多運(yùn)動(dòng)之外，飲食方面也要注意了哦，多吃我們上面推薦的這些食物對(duì)于我們的身體是很有好處的哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
干燥的秋季到來(lái)，MM們別只注重買(mǎi)昂貴的化妝品來(lái)保養(yǎng)自己，其實(shí)女人要想臉色好、紅潤(rùn)健康，從內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)才是最重要的。好吃又營(yíng)養(yǎng)的滋潤(rùn)糖水，可以讓你越吃越美麗，由內(nèi)而外的光彩照人。
秋燥宜滋補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生必須要注意天人相應(yīng)，適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，避免外邪侵犯才不易生病、衰老。秋天的主氣是“燥”，燥邪侵犯人體就會(huì)出現(xiàn)一系列干燥的癥狀，如皮膚皸裂、毛發(fā)不榮，口干、鼻干、咽干，舌干少津、少汗，干咳無(wú)痰或少痰，甚或咽喉腫痛、痰中帶血、大便秘結(jié)等等。女性想要養(yǎng)顏美容，首先應(yīng)增強(qiáng)臟腑的生理功能，這樣才能使容顏不衰。
另外也應(yīng)該適當(dāng)多補(bǔ)充一些水分，多喝一些湯水。清潤(rùn)的湯水可以滋潤(rùn)女人的肌膚和內(nèi)臟，減輕燥邪對(duì)肌體的傷害。因此，秋季的飲食應(yīng)以清淡為主，靚湯、糖水仍然是上上選。
秋季滋補(bǔ)食物TOp5
秋季滋補(bǔ)，要選用“補(bǔ)而不峻、防燥不膩”的平補(bǔ)食物，這些食物既要含有大量的水分，更要富含多種維生素和礦物質(zhì)。
1.百合
中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤(rùn)燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥。
2.銀耳
銀耳具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃等作用。銀耳乃益中補(bǔ)氣，滋養(yǎng)潤(rùn)燥的食品，對(duì)口干唇焦的秋燥癥候有補(bǔ)益作用。
3.枸杞
秋季久服枸杞，可使人面色紅潤(rùn)，須發(fā)黑亮，延緩衰老。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過(guò)急躁的人最好不要食用。
4.大棗
中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。中醫(yī)認(rèn)為，大棗雖然味甘、無(wú)毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會(huì)出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。
5.紅薯
紅薯對(duì)防治便秘十分有效，也是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。
大家都知道，秋季的時(shí)候是比較干燥的，因此就非常容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)身體的不適情況了，這對(duì)我們的健康是很有傷害的，特別是容易出現(xiàn)咳嗽的情況，這對(duì)我們的肺部健康有很大傷害了，那么秋季的時(shí)候我們應(yīng)該吃什么來(lái)保護(hù)身體健康呢，一起看看吧。
杏仁
秋天易于被秋燥耗傷津液，引發(fā)口干舌燥，咽喉疼痛，這對(duì)于我們的肺部健康是存在很大影響的了，因此就需要我們及時(shí)的去保護(hù)肺部健康才行了，而杏仁可潤(rùn)肺、止咳，對(duì)干咳無(wú)痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。杏仁分甜杏仁與苦杏仁，其中，甜杏仁潤(rùn)肺效果更勝一籌。
百合
中醫(yī)認(rèn)為，百合能補(bǔ)益心肺。有肺虛咳嗽、干咳無(wú)痰或者感受秋冬季節(jié)干燥而感冒咳嗽者，都適宜吃百合。吃百合的方法很多，可以當(dāng)菜肴吃，如薺菜炒百合，先將薺菜切成末，與百合瓣共炒，稱(chēng)得上是美味佳肴，特別適宜于肺病患者食用。
絲瓜
絲瓜善于清熱化痰，對(duì)咳嗽痰多、痰稠色黃的熱咳者尤為適宜。這是由于絲瓜的植物黏液里，含有一種皂素，具有除痰化痰的功效。凡屬肺熱或風(fēng)熱犯肺的咳嗽之人，常吐膿痰，宜用絲瓜煎湯服，因此我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就應(yīng)該大量的去吃些絲瓜了，首先味道是非常好的，而且還可以很好的幫助我們保護(hù)肺部健康哦。
上面給大家推薦的幾款食物，都是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候不能錯(cuò)過(guò)的了，在秋季的時(shí)候去吃這些食物味道很不錯(cuò)，而且還可以幫助我們很好的保護(hù)肺部健康，能夠很好的緩解身體的不適了，所以非常推薦大家堅(jiān)持去吃，大家需要注意才行。
對(duì)于秋季的飲食選擇，這是我們都很重視的了，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候容易出現(xiàn)的情況就是肺部的不適了，在秋季的時(shí)候天氣比較干燥，因此選擇合適的食物吃來(lái)幫助我們潤(rùn)燥，這是非常有幫助的，那么具體我們吃什么好呢，一起看看吧。
荸薺
荸薺能清熱生津，因此能清肺養(yǎng)肺。但是荸薺性質(zhì)比較寒，對(duì)于脾胃虛寒的人群來(lái)說(shuō)，不宜多吃，吃多了就會(huì)對(duì)我們的腸胃健康受到影響了。因荸薺生長(zhǎng)在水中，因此在其發(fā)育的過(guò)程中會(huì)有細(xì)菌沾在它的外皮上，大家在吃之前一定要把荸薺的外皮清潔干凈，這樣才不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。所以我們?cè)谌コ暂┧j的時(shí)候，首先要用刷子把荸薺表面刷干凈之后，再把它放入鍋中加入適量的水煮開(kāi)，直到鍋中的水幾乎被煮干為止，然后把荸薺取出，放入涼水中洗去表面的的果糖，然后曬干，在吃的時(shí)候用刀去皮就可以吃了。
香菇
香菇屬于菌類(lèi)食物，有清毒的功效，而且常吃點(diǎn)它能夠給身體補(bǔ)充維生素B2，從而有效的保養(yǎng)肝臟。但是大家在平時(shí)購(gòu)買(mǎi)香菇的時(shí)候，最好去正規(guī)的菜市場(chǎng)進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)，這樣才可以避免購(gòu)買(mǎi)到一些毒蘑菇，還有就是大家在日常千萬(wàn)不要擅自吃一些自己采摘的蘑菇，防止這些蘑菇中有毒素的存在。所以我們還是要選擇購(gòu)買(mǎi)新鮮、健康的香菇去吃才行了，同時(shí)在把香菇清洗干凈后，用刀切成塊備用，把蔥切成段后，放入油鍋中爆炒，之后倒入香菇，并放入調(diào)料，翻炒一會(huì)兒就可以食用了。
上面就給大家介紹了幾款食物，這些食物都是在秋季的時(shí)候非常適合我們?nèi)コ缘牧?，選擇去吃這些食物可以幫助我們促進(jìn)肺部的健康，而且還可以幫助我們很好的滋陰潤(rùn)燥，這樣的作用是非常出色的， 所以在秋季的時(shí)候就一定要吃這些了哦。
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