健身舞蹈 選擇適合自己的健身舞蹈
舞蹈是有氧的養(yǎng)生運動。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“健身舞蹈 選擇適合自己的健身舞蹈”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
健身的好處數(shù)不勝數(shù)，經(jīng)常健身的人，身體素養(yǎng)明顯會強(qiáng)于其他人。有些人健身會去健身房請健身教練，有些人會去廣場跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎么樣，有個健身的習(xí)慣對身體是很有益處的。
在選擇適合自己的健身項目中，不知道大家有沒有選對呢?哪些項目適合什么樣的人練，是不是都能夠了解了呢?假如不了解，那就請看看下面的文章吧!
1.普拉提
專門針對減脂和理療康復(fù)的科學(xué)項目,講究操縱、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進(jìn)行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內(nèi)部,把身體練得修長秀美。
普拉提練習(xí)會使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強(qiáng)肌體器官的功能。練習(xí)中肌肉變得修長平滑，動作都著重于伸展、拉長，強(qiáng)調(diào)靜止中的操縱過程，遵循低強(qiáng)度多次數(shù)的方式，令肌肉布滿彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操在健身項目中絕對是屬于熱門的，因為它是一項能快速燃燒脂肪的運動，一節(jié)60分鐘的杠鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項運動深受廣大男性女性的熱愛。
有氧杠鈴操在英文中的含義是身體充電，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合。強(qiáng)度雖低，但十分有趣。
每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的練習(xí)方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓練習(xí)者從群體杠鈴練習(xí)中獲取更多的激情。
3.搏擊操
一到健身房就會看到很多人在練習(xí)搏擊操，搏擊操因為瞬間的爆發(fā)力，能夠宣泄情緒，有用瘦身，帥氣的動作動感十足而深受女性們的喜愛。一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗600卡的熱量，正常大概一個小時左右。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及靈敏的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
忽然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)折作,對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項平平強(qiáng)度的運動，它把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有用主動地操縱運動減肥的有用強(qiáng)度。踏板操的基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人非凡有好處，在改善大腿外形的同時可以使臀部更加緊致牢固。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達(dá)到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有用鍛煉
5.瑜伽
受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調(diào)查中，當(dāng)提問者提到瑜伽這個名詞，幾乎沒有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒有人沒試著練習(xí)過。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識來引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。
從古印度發(fā)祥并流傳進(jìn)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯合在北京，爭創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的伸展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，按部就班地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。
6.平衡板
鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負(fù)擔(dān)，熱門的塑形課程。用簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高操縱力，對腰部和大腿這兩個要害部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用于練習(xí)病患者的平衡功能，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，這種平衡的把握比較難。
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隨著人們現(xiàn)在對自己的身體健康越來越重視，很多人也開始在健身的路上越走越遠(yuǎn)，健身這事兒，說簡單也簡單說難也難。那如果我們要頭開始，就必須要從一些比較基本的健身動作開始學(xué)起。那么，相比較而言，簡單的健身動作有哪些呢?有什么基本要領(lǐng)?對我們身體有什么好處?今天給大家來介紹一下。
無器械健身操的目標(biāo)是用最簡單的辦法鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，讓沒有時間的白領(lǐng)們放工后輕松小鍛煉，抖擻精神，活動筋骨，強(qiáng)健肌肉。要求每星期做三次，每個動作間不休息地連續(xù)做，做的時候要收腹，但臉部肌肉放松，同時控制呼吸，把動作次數(shù)出聲數(shù)出來從而控制呼吸間隔。當(dāng)伸展手腳的時候，感覺氣息進(jìn)入你的身體，仿佛躺在一個大氣球上，舒展的、精神放松的。
1.腰臀扭轉(zhuǎn)運動。兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，順時針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次，逆時針5次。
2.肩臂繞環(huán)運動。雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3.臀腿伸展運動。站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
健身舞蹈非常適合各種年齡段的人群學(xué)習(xí)，它可以根據(jù)我們自身的體質(zhì)來調(diào)節(jié)自身的難易程度，從而使我們的身體得到相應(yīng)的鍛煉。與此同時，除了健身舞蹈，小編也建議，在日常生活中要注意飲食和作息，才能更好的達(dá)到健身的效果。
價格大比拼
不妨多跑幾家健身俱樂部，了解其收價范圍，這樣有助你選擇價位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。
交通方便性
最好選擇地理位置方便的健身俱樂部。如離家較近，做完運動即可回家休息;如離工作單位較近，那簡直是妙極了。你大可不必到下班潮中去"沖鋒陷陣"，免遭塞車之苦，趕快抓緊時間到健身房去為美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體進(jìn)程，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運動用品是否攜帶方便。
追求專業(yè)性
如果由于個人需要，你對專業(yè)的需求頗大，那你可從教練的年資、證件、會員的反應(yīng)情況幾個方面決定你的選擇對象。
不可忽視安全性
健身俱樂部應(yīng)有完整的健康(健康食品)評估等。你可以做個簡單的試驗：在正常運動后的第二天，身體是否很疲憊?如果是則說明運動負(fù)荷太重，易導(dǎo)致運動傷害。此外，是否有運動忌的提示、運動流程等因素也可列入考察之列。
硬件設(shè)施不可少
硬件設(shè)施也是健身俱樂部的一個考察對象。它可分為設(shè)備、器材兩方面。設(shè)備包括空間、采光及空氣是否流通等;健身器材如電腦跑臺、臺階訓(xùn)練器、健身單車及重量訓(xùn)練器材等。
服務(wù)態(tài)度很重要
健身俱樂部服務(wù)人員的服務(wù)態(tài)度對于健身效果的好壞有一定的影響。生硬、惡劣的態(tài)度導(dǎo)致健身者不能輕松、活潑、全身心地投入到美體運動中去。
綜合評估
整體評估健身俱樂部軟、硬件設(shè)施，有助你選擇一家滿意的俱樂部。但自我感覺是否良好也是不容忽視的哦!
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如今人們?yōu)榱藴p肥想出了很多的方法，除了一般的運動鍛煉之外，保健操或是減肥舞蹈等也是比較常見的。不過在掌握了正確的方法之后，還需要每天堅持的去練習(xí)，達(dá)到一定的運動量才能真正的起到減肥的效果，千萬不要只有三分鐘的熱度，老是半途而廢，那么減肥健身舞蹈怎么做?
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè);
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達(dá)到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚;
步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè);
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè);
步驟：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè);
步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。
關(guān)于減肥健身舞蹈怎么做上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，希望對大家有所幫助。其實這些減肥舞蹈不僅僅能夠起到減肥瘦身的作用，還能塑身豐胸等，因此對美眉的幫助還是很大的。此外運動期間合理的膳食，攝入足夠的營養(yǎng)也是必須要做到的。
有氧舞蹈是一種健身的運動，而且也是一種特別有減肥功效的運動，特別是喜歡舞蹈的朋友會在快樂當(dāng)中得到強(qiáng)身和減肥，一般我們會發(fā)現(xiàn)喜歡舞蹈的朋友身材和氣質(zhì)都特別好，這也和選擇運動的方法有關(guān)系，一般我們都是在室內(nèi)進(jìn)行，那么，健身房有氧舞蹈有哪些？我們來進(jìn)行一下了解。
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
通過以上的介紹，我們不但知道了什么是有氧舞蹈，同時也知道了有氧舞蹈有什么，在平時的時候我們也可以通過有氧舞蹈來進(jìn)行鍛煉，在我們享受舞蹈樂趣的同時也可以達(dá)到健身和減肥的效果，也是一種陶冶情操的運動方法。
健身是現(xiàn)代社會的一種潮流，每個人都期望有一副窈窕身材或是威武壯闊。反而看來不健身都顯得整個人都與社會脫節(jié)般。既然每個人都想健身，那自然得選擇一樣適合自己的方式，畢竟每個人的身體體質(zhì)不同。那么如何選擇適合自己的健身方式呢？
腦力勞動者最好室外健身
首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動者一般以坐為主，由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達(dá)到全身鍛煉的目的。
性格不同項目不同
心理學(xué)研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項目。性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊項目。容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項目。沖動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。
根據(jù)自己的生活工作方式來選擇健身方式，根據(jù)自己的性格精神狀況來選擇健身方式，這都是屬于“對癥下藥”類型，了解自己的狀況，滿足自己所需要的，才能真正解決自己的問題。健身是門大學(xué)問，不是隨隨便便輕輕松松就完事了的。在條件允許的情況下可以請私人教練制定嚴(yán)密的計劃給自己以達(dá)到最好的效果。
編者：魔力舞可能聽過的人非常的少，這是健身舞的一種融合了嘻哈、拉丁、曼波等很多的舞蹈元素。魔力舞到底是什么?魔力舞對人體都有哪些好處?
魔力舞(La Magic Dance)是一種中低強(qiáng)度的有氧運動。它結(jié)合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多種不同風(fēng)格的舞蹈元素。
通常一節(jié)課在50分鐘左右，包含肩、腰、胯、腿等各個肢體的轉(zhuǎn)動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，能調(diào)動所有的運動細(xì)胞，消耗全身脂肪，同時對局部肌肉起到塑造作用。
1.側(cè)頂胯
右腳向右側(cè)邁出半步，身體重心放在右腿上;雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，左手彎曲拉向右側(cè)，以右盆骨的頂點為圓心，用側(cè)面腰肌帶動胯部，向身體右方畫圓弧線。
塑身優(yōu)勢：集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時對手臂力量的鍛煉也很有好處。
動作自檢：切記不要聳肩，整個過程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高處無限拉伸。
2.水平8字舞胯
雙腿打開，與肩同寬，雙臂向前交叉，意識集中在胯部，以骨盆為頂點以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。
塑身優(yōu)勢：這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
動作自檢：保持身體平衡，切忌含胸或駝背。
3.膝蓋內(nèi)扣
雙手合掌，彎曲下垂，雙臂自然放松，右腿向一側(cè)踏一步，第一拍利用右腳尖旋轉(zhuǎn)點地，上半身微微向左側(cè)傾，第二拍利用膝蓋力量收回右腳尖腳掌落地，上身隨之恢復(fù)初始狀，整個過程用腿部力量控制身體平衡。
塑身優(yōu)勢：在提升小腿力量感的同時，起到提高全身肌肉張力的效果。
動作自檢：下肢的支點要放在膝關(guān)節(jié)附近，不要在小腿上。
魔力舞健美操，強(qiáng)效瘦身
1。胸部UpDown
雙手屈臂向上，大臂向兩側(cè)打開，手掌打內(nèi)自然曲折，左右手肘分離下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。
塑身優(yōu)勢：這組動作主要是鍛煉胸部肌肉，同時還能鍛煉上背部的肌肉群。
動作自檢：動作開始后，一定要用腹肌來帶動胸部UpDown。
2。翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分離達(dá)到可以承受的極限位置。
塑身優(yōu)勢：這個動作重點鍛煉對腰肌力量的控制，不斷變換受力的位置，從而起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。
動作自檢：留心腰部一定要盡量旋轉(zhuǎn)到最大幅度，直到感到身體即將失去平衡為止。
3。90度側(cè)吸腿
跟著節(jié)奏讓左腿抬起，右腿微屈，右手向前伸展，左手向下，同時左腿追隨上半身在身體左側(cè)劃出90弧線向上吸腿，緊接著下一個節(jié)拍左腿回到初始位置，同時雙手迅速收回至胸前。
塑身優(yōu)勢：有效鍛煉下半身，能起到對腹股溝位置的收緊作用。
動作自檢：頭部盡量向前看，不要追隨左腿而搖動。
教練私房話
1。不要在一開始就感到學(xué)習(xí)新東西有障礙，其實魔力舞真的很簡單，把握好節(jié)奏，自信地跟著老師學(xué)習(xí)，一星期之內(nèi)就會看到很好的效果。
2。學(xué)會聽音樂，找準(zhǔn)節(jié)奏，讓身體追隨節(jié)奏運動。
3。在模擬練習(xí)中不能死摳教練動作，盡量模擬得到位就好，細(xì)心看準(zhǔn)教練的步伐，然后再加入上半身的動作練習(xí)。
4。第一次學(xué)魔力舞時不要突然增大運動量，多留一點興致給下一次練習(xí)，但是一定要學(xué)會幾招，否則沒有成就感就容易廢棄哦。
高等難度(最好在教練指點下完成)
1?？焖俣犊?/p>
就像肚皮舞中的快速抖胯。分為上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下緊縮。
塑身優(yōu)勢：可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。
動作自檢：當(dāng)上半身向前傾的時候，全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做平均快速的振動，同時上半身基本不動。
2。身體波浪
左腳向左側(cè)邁一步，腳前掌著地，重心仍放在右腿，上半身向右上方拉動，兩側(cè)各做兩個節(jié)拍。后面兩個節(jié)拍身體做一次由下而上的波浪轉(zhuǎn)動(wave)，然后再由上到下做一次。
塑身優(yōu)勢：這是立體塑造腰部最有代表的動作之一。
動作自檢：隨節(jié)拍上半身追隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的韻律擺動。
3。水平抬臀
兩手手臂向兩側(cè)打開，手掌打開向外，收緊腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一個水平面上轉(zhuǎn)動胯部，直到身體不能保持平衡。
塑身優(yōu)勢：留心以脊柱為中心，臀部力量往哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能得到鍛煉。
動作自檢：保持身體平衡是這個動作的難度所在，應(yīng)該將留心力集中在此。
總結(jié)：現(xiàn)在看完文章相信大家都對魔力舞有了基礎(chǔ)的了解，這種健身舞還沒有普遍所以很多的人根本聽都沒聽過，這是非常正常的。
健身操和體育舞蹈是兩種不同的錘煉方式，現(xiàn)在大家對自己身體的狀況關(guān)注度非常高，很多人都會抽出一些時間來錘煉身體，跳健身操就是很好的一種，也可以做一些體育舞蹈，都能夠達(dá)到錘煉身體作用，停面就給大家介紹一停健身操和體育舞蹈的區(qū)別有哪些。
健身操和體育舞蹈的區(qū)別
健身操其實和廣播體操是比較類似的，體育舞蹈是摩登舞，拉丁舞這種國標(biāo)舞健身操，對于大部分的人來說都非常喜歡，有著非常高的普及性，是一種集健身音樂，舞蹈，娛樂為一體的體育名目，能夠讓健康變得更好，對于不同年齡階段的人來說都是可以跳健身操的，而體育舞蹈又可以叫做國際標(biāo)準(zhǔn)舞，是從社交舞轉(zhuǎn)變過來的，是藝術(shù)以及體育相互結(jié)合的一種體育名目，是男生女生相互配合而進(jìn)行的一種競賽名目，可以分為十多個舞蹈種類，像快步舞，維也納華爾茲，恰恰，倫巴，斗牛舞等等，所以這兩種健身方式是不一樣的，跳健身操能夠讓消化系統(tǒng)機(jī)能得到調(diào)劑，跳健身操身體各個部位都會錘煉到，能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，消化機(jī)能變得更好，這樣營養(yǎng)的汲取以及利用也會有所提高，能夠讓反抗疾病的能力增強(qiáng)。
健身操的作用是什么
健身操能夠讓身體體質(zhì)增強(qiáng)，能夠讓心血管系統(tǒng)功能提高，還可以讓心纖維變得更粗，讓心肌收縮力變得更強(qiáng)，還可以提高供血以及供氧能力，會對呼吸系統(tǒng)機(jī)能起到一個非常不錯的影響作用，當(dāng)身體寧靜的時候呼吸加深次數(shù)變少，而運動的時候吸氧量會增加，這樣就能夠讓有氧代謝能力也有所提升。
上面給大家介紹的就是健身操和體育舞蹈的區(qū)別有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，不管是跳健身操還是跳體育舞蹈，都能夠達(dá)到錘煉身體的作用，只是健身操的方式會更加簡單一些，而體育舞蹈卻會更加難一些，所以大家可以依據(jù)自己的實際情形進(jìn)行挑選，依據(jù)自己的實際需求挑選適合自己的錘煉身體方法。
舞蹈作為一種非常好的健身運動，在健身和減肥上面的功效都是非常巨大的，有很多的人都喜歡練習(xí)舞蹈，不僅可以很好的塑造身形，還能夠幫助鍛煉到心理，培養(yǎng)出專屬于自己的優(yōu)雅氣質(zhì)，這一點是很多人都知道的，跳舞可以減肥瘦身，還能夠增加氣質(zhì)。
舞蹈里面有很多的種類，每一種舞蹈的動作還有效果都是不一樣的，但是健身的效果都是非常明顯的，今天小編就來給大家介紹一下關(guān)于舞蹈中摩登舞的一個種類的練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰?jīng)常練習(xí)的話，一定可以取得很好的成效。
男士在舞蹈過程中，始終要感覺到頸部有長度，要讓耳朵豎起來。這句話對做好頭部的姿勢是很重要的。
男士在跳舞的時候，要將脖子放到脊柱上，輕松自然的梗直脖子,要感覺到，從脖子根部到頭頂?shù)拈L度，并將耳朵豎起來，從而使腦袋不至于前傾或后仰。
從事舞蹈的男士，對于胸部來說，是一種陰入的感覺，應(yīng)向內(nèi)含一些，并且達(dá)到直背(通過脊椎向上拔起)，而不是平常說的那種挺胸抬頭的姿勢。要將胸部向后陰入(感覺五臟六腑自然收緊，但決不可以吸氣憋著)。這樣就是我們通常說的含胸拔背。
對女士而言，是將左側(cè)背部前挺、右肩略后收)，這樣做也就是通俗說的打開胸腰。將五臟六腑收緊放到后腰的脊柱上,讓你的中段后面飽起來。左右肩胛骨放在背部并沉到胯上，臀部貼到大腿上,夾住尾椎骨。
摩登五支舞的運動，身體先要向自己要去發(fā)展的方向移動，隨后，腿再隨身體移動到達(dá)位置。身體是先發(fā)而后至，而腿是后發(fā)而先至產(chǎn)生身體重心流向。
向前移動的時候，必須用頸部至心窩的中心線去牽引擺動腿(動力腳)，當(dāng)擺動腿到位后，讓頸部至心窩的中心線與你新的支撐腿(重心腿)的垂直線重合。
向后移動的時候，必須用你的脊柱去找你的擺動腿，讓你的脊柱向你的擺動腿的方向移動，當(dāng)擺動腿到位形成新的支撐腿后，讓你的脊柱放到該支撐腿上，讓脊柱和這只支撐腿(重心腿)的垂直線重合。這就是移動中的身體重心流向。
體育舞蹈,它的主要力源是來自腰部,腰部的發(fā)力是身體動力的主要力量。腳對地板的壓力、推力和后登之力是一種輔助性力量，屬其次地位。
另外,還有上半身擺蕩的力、身體移動慣性的力、向心力、離心力、重力、下降勢能等。要體會腰部的發(fā)力作用,不妨去體會一下，雙人蕩秋千的感覺,你會感到兩個人腰部的合力，你會感到兩個人心往一處想，勁往一處使的美妙。
腰部的發(fā)力，有如水流暗涌，只見其形，不見其力。
在舞蹈中，始終要以腰為統(tǒng)帥，以上半身在空間的穩(wěn)定挪移和靈活變幻式流動為主體，腿的到位是一個重要的輔助，如影隨形。
同時支撐腿和擺動腿在舞蹈過程中不斷的協(xié)助上身創(chuàng)造著各種優(yōu)美的線條。穩(wěn)定的下盤使上半身更能自如地表現(xiàn)好上半身優(yōu)美的形體造型。
無論你練習(xí)的是哪一種舞蹈，在練習(xí)的過程中都要注意一些東西，避免因為運動量超過了自己所能承受的負(fù)荷，而導(dǎo)致身體受到一些傷害，練習(xí)舞蹈的過程中要注意到很多事情，這些都是要牢記的，只有這樣，才能發(fā)揮出自己更好的作用。
舞伴之間的身體架形猶如被焊接一般，兩人之間的胯像縫合在一起，兩人的胯與胯之間，退要有吸力，進(jìn)要有頂力。
退的一方腹股溝要收(常說的斷溝)，要互讓，要打折，要給前進(jìn)方留有空間，前進(jìn)方要把自己的腹股溝填充進(jìn)入，對方讓出的空間，身體重心迅速跟進(jìn)到位。雙方舞蹈的流動主要是走一些平行線或瞬間的交叉線。
想象中，男女舞伴的胯,是個大花盆。四條腿是它的根?；ㄅ枭厦婢褪腔ǖ闹鞲珊突ㄖΑＤ惺康纳习肷響?yīng)該是這盆花的主干，女士的上半身應(yīng)該是這盆花的花枝,花的主干和花枝是永遠(yuǎn)挺拔向上向遠(yuǎn)延伸的,也是靈活放松的,不是僵硬死板的，根和花盆是需要穩(wěn)定的，而長在它上面的主干和花枝是需要流動和展現(xiàn)的。
摩登舞的引導(dǎo)問題，現(xiàn)在就要講怎樣跳好摩登舞的問題。那么首先遇到的就是舞姿問題，也就是身體的曲線和延展問題。
第一步
男生的左手要握住女生的右手，女生的左手自然的搭在男生肩上，男生右手摟住女生的腰。
步伐為：男進(jìn)左，女退右。圖上的步伐是教大家怎么做，在練習(xí)的時候，雙方同時踏出左腳，右腳腳后跟抬起。
第二步
左腳上去后與右腳并攏，同時來開右腳。
第三步
左腳并攏于右腳，雙腿膝蓋彎曲。
第四步
上身保持不動，雙腿屈膝，右腳往后伸直，腳尖踮地。
第五步
當(dāng)右腳伸后一步后，左腳迅速隨右腳并攏后退。
左腳與右腳并攏后，定住2到3秒，迅速打開左腳。
第六步
右腳收回，與左腳并攏，雙腿站直，抬頭挺胸。
華爾茲是一種節(jié)奏很緩慢的舞蹈，建議一些初學(xué)跳舞的朋友，一定要學(xué)習(xí)好每一舞步和姿態(tài)，等到每種舞的基本步都跳得純熟、優(yōu)美、輕巧后，繼續(xù)充實舞蹈內(nèi)容，增加跳舞的樂趣，舞出動人的華爾茲。
首先記?。簲[蕩的動作與轉(zhuǎn)身動作是不能分開的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒有轉(zhuǎn)身動作，擺蕩的動作將顯得 硬而不平衡，擺蕩的完成表象， 要藉著身轉(zhuǎn)動作經(jīng)過身體中心以 華爾茲舞蹈及腿部、臀部的運動，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來達(dá)成時間運動的技巧，來完成輕盈且優(yōu)雅而具有動力型態(tài)舞姿。
旋轉(zhuǎn)與移動：旋轉(zhuǎn)與移動構(gòu)成了豐富多彩的舞蹈動作，一般而言，旋轉(zhuǎn)與移動似乎是個人動作，但是在舞蹈中則是密不可分的雙人行為，在習(xí)舞的過程中時常會看到個體舞者的動作非常流暢而看不出什么明顯問題，然而在配合時則會出現(xiàn)相當(dāng)大的問題，甚至有時會完不成動作。
人們常說舞蹈的過程就是用身體語言詮釋音樂的過程，在此也可以說是信息傳遞的過程，是用身體語言告之對方我在做什么動作的過程。作為一個舞蹈愛好者，舞姿是否優(yōu)美也反映了他本身的素質(zhì)和精神面貌，因此，每個跳舞的人都希望自己能跳的好.所以我們必須了解華爾茲的基本舞步。
華爾茲的基本舞步結(jié)構(gòu)，是由前進(jìn)(或后退)、橫移、并腳三步構(gòu)成一個基本旋回。這樣，第一個旋回和第二個旋回，就要出現(xiàn)必然的換腳變化。這是初學(xué)者必須解決的第一個障礙。
在練習(xí)中，要逐步養(yǎng)成這樣一種概念：重心是在兩腳之間依次交換的，即使是并腳的舞步，重心落在雙腳上的時間也是極短暫的，它只不過是一種特殊的交換重心的形式而已，這種特殊形式是為了造成不露痕跡的交換重心的形態(tài)。但主觀上的換腳意圖卻是絲毫也沒有變化的。只要保持這種意圖的連續(xù)性發(fā)展，就可以很容易的越過這個障礙。
第二個問題是腳跟、腳掌、腳尖的運動程序及其方法的問題。前面已經(jīng)介紹了基本運步方法，現(xiàn)在遇到的是在升降中如何處理它們之間的關(guān)系的問題。無論前進(jìn)還是后退，在第一步重心轉(zhuǎn)移完成后，都應(yīng)把重心點移向前腳掌。盡管此時膝部還未伸直，但腳跟卻應(yīng)微微離地。向第二步發(fā)展的動力，就是由腳距離地而產(chǎn)生的腳掌推力引發(fā)的。
第二步的橫移，是運步的特殊形式，它既不是先落腳跟，也不是先落腳尖，而是近似于全腳的前掌落地，并伴隨著反向的傾斜(即左橫移時右傾斜，右橫移時左傾斜)。
舞蹈是一個大的種類，里面分門別類了很多的種類，各種各樣的舞蹈動作，舞蹈流派讓人們眼花繚亂，欲罷不能，還能夠很好地幫助人們陶冶情操，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力等等，效果非常的好，如果你對舞蹈很感興趣的話，一定要來看看這篇文章。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于舞蹈健身的一些注意事項，和華爾茲的練習(xí)步驟，希望能夠?qū)Ω魑晃璧笎酆谜咂鸬胶芎玫膸椭?，成功的達(dá)到減肥瘦身，燃燒脂肪的作用，經(jīng)常的練習(xí)舞蹈，效果非常的好。
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舞蹈是很多朋友喜愛的一種運動，它的健身功效不可否認(rèn)，下面小編就為大家介紹10種舞蹈，從各個方面帶你了解最全面的舞蹈知識!
1、肚皮舞
肚皮舞被譽為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。
澤尼亞拉夫曼，一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：肚皮舞使用最小的消耗和身體協(xié)調(diào)，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運動量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運動中受傷的人來做康復(fù)鍛煉。
肚皮舞鍛煉背部的肌肉也有很強(qiáng)的效果，可以減少腰部的疼痛，剛開始的時候，配合上柔和的音樂，把一根毛巾纏在臀部就可以了!
放松地站在一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢，一個接著一個，拉夫曼說道，只需要一個勁地放松和扭動自己的身體!你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。
2、椅子舞
作為一種傳統(tǒng)的椅子舞表演，這樣的運動會幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當(dāng)你在那忙著表演拿手好戲的時候，有很多你不在意的運動會在你扭動臀部的時候發(fā)生，米歇爾萊繆一位在芝加哥的滑稽表演老師說道。
用你羞怯的腳后跟翩翩起舞的同時也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子后這一切就不會停止。
這就像你穿上了一臺真空泵萊繆說道，然后當(dāng)你踮著腳尖快速舞動地時候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞動俱樂部或者是健身房都有課程，當(dāng)然你也可以買一部DVD在家自己練。
如果你是一個初學(xué)者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊繆建議道，如果在運動中有很多頭部的扭動和倒地動作，那是可能會導(dǎo)致受傷的。
如果有動作讓你的脊椎或關(guān)節(jié)享受挑戰(zhàn)的話，那你就千萬別去做，做一些有趣的動作就可以了，比如說扭動這類的動作，是一種非常好的有氧運動!
3、芭蕾舞
跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動、高強(qiáng)度運動和耐力訓(xùn)練，來自紐約的教練瑪莎查普曼說道。持久而優(yōu)雅的舞動身體讓你的肌肉強(qiáng)健而有耐力，當(dāng)你快步跳躍的時候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。經(jīng)驗老道的芭蕾舞演員擁有又長又瘦的四肢，練芭蕾舞最大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說道。
當(dāng)你看到一個舞者的手臂和腿部在那邊舞動地時候，這些都是強(qiáng)健的腹部和背部肌肉的功勞，查普曼說道。對于練芭蕾舞的又一個功用是如果你是一個辦公室職員，練習(xí)芭蕾舞可以讓你的背部很強(qiáng)健!很多的舞蹈俱樂部提供成人初學(xué)者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對身體的柔韌性和對肌肉的練習(xí)。
4、Zumba舞
還有其他舞蹈可以在你在你舞動一雙棍子而不是沙球來燃燒卡路里而鍛煉你的雙臂?這種拉丁風(fēng)格的舞蹈鍛煉把高消耗能量和有韻律的節(jié)奏合二為一，從嚴(yán)格意義上對于減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來說，讓所謂的瘦身成真。它是一種很好的有氧運動，你可以真正意義上通過它呈現(xiàn)一個亭亭玉立舞者的身段。尊巴舞教練吉娜格拉特說道。健身房和舞蹈俱樂部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和pS的視頻游戲。
5、印度舞
這個源自印度傳統(tǒng)的民間舞蹈原來是在慶祝豐收或者其他重要的社會進(jìn)程時表演額，但是現(xiàn)在慢慢演變成減肥的鍛煉方式，赫莉-哈爾莫一個在紐約的印度舞教練說。
作為一個初學(xué)者，你將學(xué)習(xí)印度舞的兩個標(biāo)志性動作：一個是聳肩，讓你的雙肩跟著節(jié)奏上下運動;另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓你的后背有一個明顯的抬高。當(dāng)你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國流行音樂一起演奏)你可以增強(qiáng)你的平衡能力，這也可以讓你的整個上腹部得到鍛煉。
6、Salsa舞
如果讓你的瘦身方法吹起一陣?yán)★L(fēng)，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也許就在某一個周五晚上。
快步的節(jié)奏雕琢了你的腿部和臀部，同時翩翩起舞的舞姿讓你的上身更強(qiáng)壯，約翰-卡塞來自圣塔莫妮卡市舞蹈博士俱樂部的老板說道，倚著你的搭檔燃燒你的卡路里的同時也讓你的肌肉更加有韻味，而輕快地節(jié)奏也讓你總是踮著腳尖跳舞。
由于這是一種高耗能的舞蹈，你將在一節(jié)課程上消耗掉很多卡路里，卡塞說道。還有意外的收獲：在健身房這種舞蹈也是一個不錯的和異性溝通的方式，由于它很Social。
7、非洲舞
作為對西非文化的一個重要的繼承和延續(xù)，非洲舞包含了伸展、健身和有氧運動，據(jù)莫雷爾-莫弗利特在紐約Dionliba舞蹈俱樂部的教練說道。
它的舞姿和速度源自于這個舞蹈的起源，但是絕大多數(shù)的非常舞蹈起源是基于將跳躍、腳步運動和臀部運動的結(jié)合，所有的動作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨著高昂的鼓聲扭動你的臀部和腿。
你可以在附近的舞蹈俱樂部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程。莫弗利特的俱樂部也提供他們自己設(shè)計地西非舞蹈全集的DVD。
是什么讓非洲舞這么獨一無二呢?莫弗利特解釋道，它是一種用現(xiàn)場打擊樂伴奏的舞蹈課程。當(dāng)鼓聲響起，你會忘了你是在運動，他說，你在健身房是感受不到這種美妙的感覺的。
8、交誼舞
交誼舞，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實只適合一些年紀(jì)較大而身型走樣的人的一種來運動，斯蒂夫陳，在紐約的曼哈頓舞廳老板說道。
除了需要一個很大的場地可以讓你在舞廳地板上舞動之外，交誼舞包含了很多來來回回和比較大角度的一些姿勢和動作，這些可以增加你的平衡感，讓你提升你的重心。
陳說道，他們這邊的一組課程是專門給初學(xué)者設(shè)計地，但是如果你不想選這種課程，他建議可以將YouTube視頻教程作為一種學(xué)習(xí)工具。
9、HipHop
嘻哈舞包含了爵士舞(那種你在舞臺經(jīng)?？吹接斜硌莸奈璧?和街舞的元素，來自紐約城市節(jié)拍舞蹈俱樂部的教練馬特洛佩斯說道。
典型的動作包括機(jī)器舞步(迎著節(jié)奏松肩部、頭頸或者是臀部)，停頓(突出一個動作不動)和霹靂舞(這是特技表演)。很多動作都是用彎曲膝蓋的方式來呈現(xiàn)的，這意味著你在上嘻哈舞課程的時候基本上就在做持續(xù)蹲的動作。
你的大腿和后背會因此受益而變得強(qiáng)壯。下一步就要在下個party的時候賣弄你自己發(fā)明的新動作和難以置信的像專業(yè)舞蹈演員的身段。
10、踢踏舞
我們在臺上看到的踢踏舞被說成是包含了愛爾蘭吉格舞和西非舞兩種文化的一種混合體，它是誕生于美洲早期殖民的時期。
在踢踏舞中，你會用你的金屬制得皮鞋腳跟踩踏地板發(fā)出切分音的節(jié)奏。所有這些靈活的腳步運動是一種最好的燃燒脂肪的舞蹈運動之一。它對你的心臟、耐力、力量和平衡感都有好處，托尼-沃克，美國踢踏舞協(xié)會的藝術(shù)總監(jiān)說道。
而且，沃克補充道，一直記得這些繁瑣的舞步的組合對你的記憶力和全身協(xié)調(diào)能力都是有好處。如果你現(xiàn)在還沒準(zhǔn)備好參加課程，你可以在家里先練起來：就用你的腳跟發(fā)出一些噪音來，沃克說道。
你可以在任何節(jié)奏下舞蹈你的雙腳發(fā)出敲擊聲。這會讓你的心率立刻按比例減小。
還沒運動就聽說了很多關(guān)于運動的謠言，心里再次打了退堂鼓，為自己找到繼續(xù)不運動的理由?其實很多關(guān)于健身的說法都是非專業(yè)人士道聽途說，專業(yè)的健身教練可有不同觀點。比如以下七大謠言真相是什么，來聽聽iCLUB健身俱樂部的教練們怎么說。
減肥先減胸
真相：因為這句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!
超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢
真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運動時間相同的情況下，體重超人們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里
真相：的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的福利了。
身體習(xí)慣某項運動后，就不會再消耗那么多的卡路里了
真相：除非你降低了運動強(qiáng)度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
真相：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
停止運動后，肌肉就會變脂肪!
真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。
結(jié)語：以上小編為大家介紹了10舞蹈，每種舞蹈有每種舞蹈的特色，但是舞蹈都有瘦身健身的效果，如果你喜愛舞蹈的話，那就趕緊拿上面的內(nèi)容作出參考，看看你到底想學(xué)哪一種舞蹈吧!
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