六式瑜伽助你快速高
養(yǎng)生太極六式。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“六式瑜伽助你快速高”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
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六式瑜伽助你快速高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
3、橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
2.雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)做多次。
六式瑜伽助你快速高
4、仰臥伸腿
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
2.漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
Ys630.com相關(guān)知識
想趕走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡飲食外，再配合一些容易易行的瑜伽動作，針對輕易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，天天鍛煉一個小時，重塑秀麗線條絕非難事！
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
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4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可重復(fù)做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，排除下肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪特別有用。
【導(dǎo)讀】六式瑜伽快速長高幾厘米，個子不高，覓男朋友都是個問題，怎樣在短時間內(nèi)增高呢？買告白里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習(xí)小編推舉六式瑜伽快速長高幾厘米！助你速長幾厘米，解脫矮小癥.
六式瑜伽快速長高幾厘米
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
六式瑜伽快速長高幾厘米
3、橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
4、仰臥伸腿
仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
六式瑜伽快速長高幾厘米
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導(dǎo)讀】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是減小肚腩的兩項最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的積聚才會造成小肚腩上的贅肉；腹部瑜伽則可以防止 練習(xí)動作幅度大的運動影響到身體內(nèi)部的器官，方法不準(zhǔn)確的會使腸胃等受到損害的發(fā)生，通過有針對性、較為輕柔的動作既可以錘煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪， 也能關(guān)心塑造腹部的曲線，一起來看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：簡易坐扭轉(zhuǎn)
1、自然坐在墊子上面，挺拔你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要安靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉(zhuǎn)折。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉(zhuǎn)折身體重復(fù)練習(xí)。
第二式：半魚王
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，漸漸抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。
3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體漸漸向右后方轉(zhuǎn)折，再漸漸地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)折，再回到正前方。相易雙腿動作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)折的動作。
這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉(zhuǎn)折的難度，能讓身體轉(zhuǎn)折的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉(zhuǎn)折作是比較大的，能錘煉到腹部的肌肉并關(guān)心緊實腹部。要注重的是，在整個轉(zhuǎn)折過程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)折的節(jié)奏要和諧。
六式收腹瑜伽
第三式：瑪里奇三
1、坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉(zhuǎn)折身體，轉(zhuǎn)折過程中腰背要挺拔，呼吸要和諧。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上，注重骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)折的時候同樣需要注重調(diào)整呼吸。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉(zhuǎn)折腰腹，有體內(nèi)臟器在被漸漸地拉開的感覺最好。
人們都曉道瑜伽有很好的攝生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽輕松長高。
1、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
2、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
step2 漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
3、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
5、手腳朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遙離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導(dǎo)讀】六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力，瑜伽大家都知道，就是呼吸和肌肉舒展，有時候還可能包括想象、自我言語等，辦公室工作因為久坐不起，輕易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎??？這都是我們常常面對的煩惱。下面的六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力，可以有用地關(guān)心你緩解這些不良狀態(tài)。只要堅持一段時間，顯現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。
六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力
一、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，復(fù)心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
二、三角舒展式
要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下落至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力
三、金雞獨立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，漸漸地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
四、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力
五、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。
六、坐角式
要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，漸漸的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
【導(dǎo)讀】六式辦公桌瑜伽快速清脂，瑜伽已經(jīng)變成了很多人生活中無可替代的喜好喜好。很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅可以排解壓力，而且可以快速減肥瘦身。很多白領(lǐng)天天對著電腦，導(dǎo)致身體僵化。今天，小編就教大家六式辦公桌瑜伽快速清脂。
六式辦公桌瑜伽快速清脂
1、站立式
身體自然地站好，然后右手扶住辦公室的椅子，把身體的復(fù)心略微像右邊一點。
彎曲左膝蓋，足本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左足背，漸漸彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體復(fù)心微微向前，右足膝蓋繃直。
2、椅子扭轉(zhuǎn)式
身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾停身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。
吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，全量停壓，頭，頸部和脊柱全量向后方舒展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，足背貼地。
3、脊柱拉伸式
背脊挺立坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動，吸氣背部挺立，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背全量挺立，不要彎曲，肩膀展開，停顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸，吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣漸漸回來，換另一側(cè)。
六式辦公桌瑜伽快速清脂
4、十指交叉式
坐在椅子上，將雙足打開。足趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前舒展，指尖指向前方。
吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體連續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂停，置于兩腿之間。
5、側(cè)位體式
將雙手從兩足之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習(xí)，給大腦助氧。
保持5到十個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。
6、停置式
將雙足放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。先用手去抓住椅背，吸氣舒展脊柱，背部挺立。
呼氣身體前傾，軀干完全向停延伸，手指全量向上伸直，身體連續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂停置于兩腿之間。
深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時全量拉伸開來，保持正常的呼吸。
呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前舒展，借助呼吸將我們的腹胸部漸漸貼到大腿和膝蓋上，膝蓋全量繃直，平均地呼吸，感受腹部器官的按摩。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式排除疲乏，工作了一天肯定會非凡累，那么就用瑜伽來排除疲乏，一起來看看瑜伽六式排除疲乏吧。
瑜伽六式排除疲乏
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時間。
瑜伽六式排除疲乏
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。
4.T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽六式排除疲乏
5.半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行。為了更好地維持平穩(wěn)，抬頭向上看。維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。維持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】六式床上增高瑜伽，適宜剛開始練習(xí)瑜伽的人，此套增高瑜伽體式都可以在床上進行練習(xí)，天天早晨醒來可以前干六式床上增高瑜伽，回報很誘人哦：讓你長高幾厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
3、橋式
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
4、仰臥伸腿
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
step2漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
六式床上增高瑜伽
5、手腳朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式排除疲憊，辦公室工作因為久坐不起，輕易形成各種疾病，致使許多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病？這都是我們經(jīng)常面對的苦惱。下面的瑜伽六式排除疲憊，可以有用地關(guān)心你緩解這些不良狀態(tài)。天天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推舉的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲憊
1、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的余外脂肪，使臀部重心上移，減少腹部余外脂肪，促進消化功能。
2 、三角舒展式
要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側(cè)的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：鍛煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
瑜伽六式排除疲憊
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
功效：改善人體的平穩(wěn)，減少腹部的余外脂肪，強壯腰背部，特殊加強下背部的力量，對內(nèi)臟器官有益。
【導(dǎo)讀】六式高效的瑜伽，瑜伽可以修養(yǎng)身心，使人更顯氣質(zhì)，讓你從內(nèi)到外美起來！停面，為大家介紹六式高效的瑜伽，讓各位可以漂亮動人、不再臃腫。
六式高效的瑜伽
新月式 減掉手臂拜拜肉
上身豎立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后舒展，大小腿繃直，以足尖做支撐，曲曲右足膝蓋，使大小腿中間呈90度。上身保持豎立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進行。復(fù)復(fù)動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
停犬式 拿拉緊致臀部
俯臥在墊子上，雙足略微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側(cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和足掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要曲曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒后回到起始動作。復(fù)復(fù)動作8次。這個練習(xí)可以有用減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！
平穩(wěn)式 收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上，雙足微微分開，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，復(fù)復(fù)10次。這個動作可以關(guān)心收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。
六式高效的瑜伽
低板式 燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上，雙足微微分開，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時用力將身體抬起，在手肘曲曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起足尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，復(fù)復(fù)5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。
仰蛇式 翹臀緊腹
俯臥在墊子上，雙足分開，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛凝看前方。保持動作8秒后回到起始動作。復(fù)復(fù)動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的pp緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉緊致平整小腹
扭轉(zhuǎn)式 打造完美小蠻腰
站在地上，左足向后，右足曲曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手手肘觸碰到右足的大腿外側(cè)，頭部同時扭轉(zhuǎn)，看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作，換左側(cè)進行。復(fù)復(fù)動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！
【導(dǎo)讀】瑜伽六式輕松甩掉贅肉，減脂并不是單純的出越多汗就越好，要從根本上動手，也就是要把身體內(nèi)的脂肪消耗掉才能減停去。今天小編介紹的瑜伽六式輕松甩掉贅肉就是讓你的脂肪燃燒起來，讓贅肉全部沒掉減肥更加輕松自如。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？蓮?fù)復(fù)4~6組。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全度向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全度舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全度舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)，眼睛望左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可復(fù)復(fù)做4~6組。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全度向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽有塑身和拿升氣質(zhì)的功效，同時還有愉悅身心的作用，是減胖人士的不錯挑選。那么哪些瑜伽動作最有用減胖呢，停面小編為您帶來六式瑜伽塑造全身曲線，期看六式瑜伽塑造全身曲線能對您有所關(guān)心。
六式瑜伽塑造全身曲線
1.橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，漸漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
2.駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來。
3.上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)曲曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，漸漸將左腿抬離地面。
六式瑜伽塑造全身曲線
4.弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
5.停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
6.俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
