六式辦公桌瑜伽快速清脂
養(yǎng)生太極六式。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的六式辦公桌瑜伽快速清脂，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導讀】六式辦公桌瑜伽快速清脂，瑜伽已經(jīng)變成了很多人生活中無可替代的喜好喜好。很多都市白領都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅可以排解壓力，而且可以快速減肥瘦身。很多白領天天對著電腦，導致身體僵化。今天，小編就教大家六式辦公桌瑜伽快速清脂。
六式辦公桌瑜伽快速清脂
1、站立式
身體自然地站好，然后右手扶住辦公室的椅子，把身體的復心略微像右邊一點。
彎曲左膝蓋，足本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左足背，漸漸彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體復心微微向前，右足膝蓋繃直。
2、椅子扭轉式
身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾停身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。
吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，全量停壓，頭，頸部和脊柱全量向后方舒展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，足背貼地。
3、脊柱拉伸式
背脊挺立坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動，吸氣背部挺立，呼氣身體向右側扭轉，脊背全量挺立，不要彎曲，肩膀展開，停顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸，吸氣背部加深向后扭轉，呼氣漸漸回來，換另一側。
六式辦公桌瑜伽快速清脂
4、十指交叉式
坐在椅子上，將雙足打開。足趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前舒展，指尖指向前方。
吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體連續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂停，置于兩腿之間。
5、側位體式
將雙手從兩足之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習，給大腦助氧。
保持5到十個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。
6、停置式
將雙足放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。先用手去抓住椅背，吸氣舒展脊柱，背部挺立。
呼氣身體前傾，軀干完全向停延伸，手指全量向上伸直，身體連續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂停置于兩腿之間。
深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時全量拉伸開來，保持正常的呼吸。
呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前舒展，借助呼吸將我們的腹胸部漸漸貼到大腿和膝蓋上，膝蓋全量繃直，平均地呼吸，感受腹部器官的按摩。
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【導讀】辦公桌瑜伽改善白領亞健康，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要注復自己的身體健康，白領工作辛勞很輕易亞健康，辦公桌瑜伽改善白領亞健，看看吧。
辦公桌瑜伽改善白領亞健
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，將復心微微移向右足。
曲曲左膝蓋，足本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左足背，漸漸曲曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體復心微微向前，右足膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊腹部。
吸氣向前向停再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側。
2、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾停身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。
吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，全度停壓，頭，頸部和脊柱全度向火線舒展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，足背貼地；
脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都全度舒展開來，臀部肌肉收緊，保持平均平穩(wěn)的呼吸；
注復：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。
3、背脊挺立坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。
吸氣背部挺立，呼氣身體向右側扭轉，脊背全度挺立，不要曲曲，肩膀展開，停顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。
吸氣背部加深向后扭轉，呼氣漸漸回來，換另一側。
辦公桌瑜伽改善白領亞健
4、坐在椅子上，將雙足打開。足趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前舒展，指尖指向前方。 吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向火線，胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體連續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂停，置于兩腿之間。
深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時全度拉伸開來，保持正常的呼吸。
5、將雙手從兩足之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習，給大腦助氧。
保持5到十個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。
6、將雙足放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。前用手去抓住椅背，吸氣舒展脊柱，背部挺立。
呼氣身體前傾，軀干完全向停延伸，手指全度向上伸直，身體連續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂停置于兩腿之間。
深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時全度拉伸開來，保持正常的呼吸。
呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前舒展，借助呼吸將我們的腹胸部漸漸貼到大腿和膝蓋上，膝蓋全度繃直，平均地呼吸，感受腹部器卒的按摩。
【導讀】六式瑜伽快速長高幾厘米，個子不高，覓男朋友都是個問題，怎樣在短時間內(nèi)增高呢？買告白里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習小編推舉六式瑜伽快速長高幾厘米！助你速長幾厘米，解脫矮小癥.
六式瑜伽快速長高幾厘米
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復干。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換來另一邊復復干。
六式瑜伽快速長高幾厘米
3、橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復干多次。
4、仰臥伸腿
仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復干。漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復干。
六式瑜伽快速長高幾厘米
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導讀】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是減小肚腩的兩項最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的積聚才會造成小肚腩上的贅肉；腹部瑜伽則可以防止 練習動作幅度大的運動影響到身體內(nèi)部的器官，方法不準確的會使腸胃等受到損害的發(fā)生，通過有針對性、較為輕柔的動作既可以錘煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪， 也能關心塑造腹部的曲線，一起來看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：簡易坐扭轉
1、自然坐在墊子上面，挺拔你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要安靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉折。直到轉到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。
3、身體轉回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉折身體重復練習。
第二式：半魚王
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，漸漸抬起，再放在左腿膝蓋的外側上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。
3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體漸漸向右后方轉折，再漸漸地轉回來，然后向左方轉折，再回到正前方。相易雙腿動作后在重復身體轉折的動作。
這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉折的難度，能讓身體轉折的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉折作是比較大的，能錘煉到腹部的肌肉并關心緊實腹部。要注重的是，在整個轉折過程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的節(jié)奏和轉折的節(jié)奏要和諧。
六式收腹瑜伽
第三式：瑪里奇三
1、坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉折身體，轉折過程中腰背要挺拔，呼吸要和諧。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上，注重骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉折的時候同樣需要注重調(diào)整呼吸。
第五式：側角扭轉
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉折腰腹，有體內(nèi)臟器在被漸漸地拉開的感覺最好。
【導讀】辦公室練六式瑜伽放松身心，都市白領的生活節(jié)奏日漸加快，讓很多辦公室白領忽略了運動而導致身體顯現(xiàn)肥胖臃腫等問題。練瑜伽可以很好的解決這個問題。練瑜伽在實現(xiàn)塑身的同時，能達到養(yǎng)生的目的。下面，小編就介紹給大家辦公室練六式瑜伽放松身心。
辦公室練六式瑜伽放松身心
1、瑜伽呼吸法
方法：身體自然的放松坐在椅子上面，然后將兩條腿并在一起。
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。
呼吸的時候要注重節(jié)奏，呼氣的動作要比吸氣的動作慢一點，在呼完氣息之后，要屏住呼吸頃刻。
2、坐姿轉背姿勢
方法：身體自然放松的坐在椅子上，然后將右手放在左邊的膝關節(jié)處。
左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15~30,自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
,排除肩、脖頸的淤血。排除緊張，增強工作活力。
3、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。
辦公室練六式瑜伽放松身心
4、虎士姿勢
方法：上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸。
手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再漸漸將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
5、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
6、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1~3秒。放松腹部，吸氣。練5~10次。
【導讀】瑜伽六式排除疲乏，工作了一天肯定會非凡累，那么就用瑜伽來排除疲乏，一起來看看瑜伽六式排除疲乏吧。
瑜伽六式排除疲乏
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時間。
瑜伽六式排除疲乏
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍舊伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。
4.T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽六式排除疲乏
5.半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行。為了更好地維持平穩(wěn)，抬頭向上看。維持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。維持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
【導讀】六式床上增高瑜伽，適宜剛開始練習瑜伽的人，此套增高瑜伽體式都可以在床上進行練習，天天早晨醒來可以前干六式床上增高瑜伽，回報很誘人哦：讓你長高幾厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復干。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換來另一邊復復干。
3、橋式
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復干多次。
4、仰臥伸腿
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復干。
step2漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復干。
六式床上增高瑜伽
5、手腳朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導讀】瑜伽六式排除疲憊，辦公室工作因為久坐不起，輕易形成各種疾病，致使許多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎??？這都是我們經(jīng)常面對的苦惱。下面的瑜伽六式排除疲憊，可以有用地關心你緩解這些不良狀態(tài)。天天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推舉的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲憊
1、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側的余外脂肪，使臀部重心上移，減少腹部余外脂肪，促進消化功能。
2 、三角舒展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：鍛煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
瑜伽六式排除疲憊
4、虎式
要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
功效：改善人體的平穩(wěn)，減少腹部的余外脂肪，強壯腰背部，特殊加強下背部的力量，對內(nèi)臟器官有益。
【導讀】六式高效的瑜伽，瑜伽可以修養(yǎng)身心，使人更顯氣質(zhì)，讓你從內(nèi)到外美起來！停面，為大家介紹六式高效的瑜伽，讓各位可以漂亮動人、不再臃腫。
六式高效的瑜伽
新月式 減掉手臂拜拜肉
上身豎立站于地面，雙手貼于耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后舒展，大小腿繃直，以足尖做支撐，曲曲右足膝蓋，使大小腿中間呈90度。上身保持豎立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進行。復復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
停犬式 拿拉緊致臀部
俯臥在墊子上，雙足略微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和足掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要曲曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒后回到起始動作。復復動作8次。這個練習可以有用減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！
平穩(wěn)式 收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上，雙足微微分開，雙手曲曲放于胸側，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，復復10次。這個動作可以關心收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。
六式高效的瑜伽
低板式 燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上，雙足微微分開，雙手曲曲放于胸側，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時用力將身體抬起，在手肘曲曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起足尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，復復5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。
仰蛇式 翹臀緊腹
俯臥在墊子上，雙足分開，雙手曲曲放于胸側，掌心向停。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛凝看前方。保持動作8秒后回到起始動作。復復動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的pp緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉緊致平整小腹
扭轉式 打造完美小蠻腰
站在地上，左足向后，右足曲曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右足的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作，換左側進行。復復動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15～30，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和盆骨內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
方法：
1.上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
2.手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3.豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5.雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。
6.上雙眼，保持身心輕松。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感(情感博客,情感說吧)控制能力。
以上六種瑜伽術用20～30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時每天堅持，定時進行。
