5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
天天常笑容顏俏,七八分飽人不老,逢君莫問留春術(shù),淡泊寧靜比藥好。生活中,人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題,養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰,歡迎您參考,希望對(duì)您有所助益!
【導(dǎo)讀】5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰,腰酸背疼OL病又來侵襲。何不利用雙休,在秋高氣爽的九月,到戶外,做個(gè)簡單的纖腰養(yǎng)護(hù)?既緩解了長期的腰椎勞累,又能排除腰線脂肪,順帶收成新奇的空氣,快樂的心情,那么我們就一起來了解停5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰吧。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰
第一式:新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩全量向外打開,平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,復(fù)原初始姿勢(shì),反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
第二式: 鳥王式
平趴于地面,停顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸。在可以的情形停,夾緊臀部,雙手用力,拉動(dòng)雙腿,讓大腿抬離地面,整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰
第三式:弓式
平趴于地面,停顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸。在可以的情形停,夾緊臀部,雙手用力,拉動(dòng)雙腿,讓大腿抬離地面,整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。
第四式:天鵝式
跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。,兩手掌相并,反方向與小臂呈90度,小拇指并攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨停。同時(shí)將復(fù)心漸漸前移前腳掌著地,調(diào)整好呼吸后,腰部用力,復(fù)心前移,漸漸向后伸直雙腿,將身體撐離地面即可。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作擁有小蠻腰
第五式:貓舒展式
跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面,吸氣,腰背停壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩停壓,挺胸。頭部后仰,臀部上翹,從而與背部形成向停的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
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【導(dǎo)讀】輕松擁有小蠻腰的幾個(gè)瑜伽體式,瑜伽是很多女性喜歡的健身方式,因?yàn)槟芡ㄟ^簡單的動(dòng)作來達(dá)來錘煉的目的。正因?yàn)槿绱艘?,?duì)于想要瘦身的女士來說瑜伽同樣能達(dá)來相同的目的,輕松擁有小蠻腰的幾個(gè)瑜伽體式,練練看吧。
輕松擁有小蠻腰的幾個(gè)瑜伽體式
站立平穩(wěn)式
瑜伽站立,右腿著地,抬起左腿向后伸直并與地板平行,上身向停曲曲直至背部與地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身體平穩(wěn),干自然喚吸。
俯臥撐式
平趴在地板上,雙腳腳趾撐地,伸直雙臂分開比肩寬,雙手撐地,伸直身體。
站立,左腿伸直,抬起右腳并伸直,右臂伸直,右手緊握右腳腳掌,保持平穩(wěn),舉起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。
蹲立扭轉(zhuǎn)式
雙腿微微曲曲,放低臀部,身體扭向左側(cè),伸直雙臂,右臂置于左膝蓋外側(cè),左臂伸直指向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)30~60秒,換來另一邊復(fù)復(fù)干。
飛鳥式
右腿曲曲,左腿抬起并置于右膝蓋上方,保持身體平穩(wěn),可微微抬起臀部,上身向停曲曲,伸直雙臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左側(cè),拉伸肩膀。
【導(dǎo)讀】瑜伽復(fù)塑小蠻腰,如今,有很多女性由于久坐辦公,加上運(yùn)動(dòng)量少,導(dǎo)致往日的小蠻腰不復(fù)存在,該如何甩掉水桶腰呢?小編教你瑜伽復(fù)塑小蠻腰,成效顯著哦。
瑜伽復(fù)塑小蠻腰
第一式:新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
1、雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
2、此時(shí)應(yīng)進(jìn)行深呼吸,并且放松右邊上部分身體,使得它可以向右保持相對(duì)平均的倒下。要注復(fù)的是此時(shí)不能放松全部身體,使得身體前傾,背部弓起。應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩全量向外打開,平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸,注復(fù)決不能強(qiáng)求自己。這個(gè)動(dòng)作保持15秒后,復(fù)原初始姿勢(shì),反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
特殊提示:4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并全量保持30秒后再復(fù)原站姿。
瑜伽復(fù)塑小蠻腰
第二式:鳥王式--向前拉伸腰部
1、雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì),左手臂
壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)復(fù)疊,如圖,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿,纏繞右小腿,將身體復(fù)心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調(diào)整呼吸,深吸氣挺立背部緩慢下蹲,保持好平穩(wěn)后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,復(fù)原初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。
特殊提示:一天之內(nèi),這組動(dòng)作只需要做一次就可以了。這組動(dòng)作所起到的成效包括使你的腰部得到拉伸,擠壓到肺腑部,從而達(dá)到排出體內(nèi)濁氣與宿便的成效。同時(shí)這組動(dòng)作可以達(dá)到錘煉下肢力量,培養(yǎng)你的專著力的作用。
利于瑜伽這樣運(yùn)用的動(dòng)作如果可以達(dá)到塑造小蠻腰的效果女性們都是愿意去做的事情,瑜伽現(xiàn)在是許多人都會(huì)選擇的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因?yàn)樗粌H可以調(diào)理我們的身體狀況還可以有效的起到減肥的效果。減肥的話題字啊平常的生活中經(jīng)常會(huì)被提到,只要是有能夠達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)女性們都是愿意嘗試的。
不管是什么類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括瑜伽,都是擁有著獨(dú)有的動(dòng)作,只有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還是方法才能夠達(dá)到減肥的效果。其實(shí)減肥的方法自現(xiàn)實(shí)生活中還是很多的,唯一的宗旨其實(shí)是堅(jiān)持減肥的想法。那么哪些瑜伽動(dòng)作可以幫你塑造小蠻腰呢?
第一式:新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
2:此時(shí)應(yīng)進(jìn)行深呼吸,并且放松右邊上部分身體,使得它可以向右保持相對(duì)均勻的倒下。要注意的是此時(shí)不能放松全部身體,使得身體前傾,背部弓起。應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸,注意決不能強(qiáng)求自己。這個(gè)動(dòng)作保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示:4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式: 鳥王式--向前拉伸腰部
1:雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì),左 手臂
壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,如圖,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3:調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。
特別提示:一天之內(nèi),這組動(dòng)作只需要做一次就可以了。這組動(dòng)作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸,擠壓到肺腑部,從而達(dá)到排出體內(nèi)濁氣與宿便的效果。同時(shí)這組動(dòng)作可以達(dá)到鍛煉下肢力量,培養(yǎng)你的專著力的作用。
第三式:弓式--活動(dòng)后腰部
1:平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。
2:吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動(dòng)雙腿,讓大腿抬離地面,整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。
特別提示:這組動(dòng)作每天最好要做兩次。我們的腰身在平時(shí)得不到什么鍛煉,而且總是做向前傾的動(dòng)作,所以剛開始做這組動(dòng)作時(shí),最好不要勉強(qiáng)自己,先試著抬上半身就好。這個(gè)動(dòng)作,能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,并有效減少腰圍上的脂肪。
上面所介紹的方法都是可以有效的幫助我們利用瑜伽的方法到達(dá)塑造小蠻腰的效果。只要是可以健身的項(xiàng)目其實(shí)都是可以考慮去做的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也是為了讓我們擁有一個(gè)健康的身體。其實(shí)無論是什么類型的項(xiàng)目唯一的目的就是為了增加我們的免疫力。
【導(dǎo)讀】利用這些瑜伽動(dòng)作可以幫你塑造小蠻腰的效果女性們都是同意去做的事情,瑜伽現(xiàn)在是許多人都會(huì)挑選的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因?yàn)樗粌H可以調(diào)理我們的身體狀況還可以有用的起到減肥的效果。減肥的話題字啊平常的生活中經(jīng)常會(huì)被提到,只要是有能夠達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)女性們都是同意嘗試的,下面為你介紹這些瑜伽動(dòng)作可以幫你塑造小蠻腰。
這些瑜伽動(dòng)作可以幫你塑造小蠻腰
不管是什么類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括瑜伽,都是擁有著獨(dú)有的動(dòng)作,只有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還是方法才能夠達(dá)到減肥的效果。其實(shí)減肥的方法自現(xiàn)實(shí)生活中還是許多的,唯一的宗旨其實(shí)是堅(jiān)持減肥的想法。那么哪些瑜伽動(dòng)作可以幫你塑造小蠻腰呢?
第一式:新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
2:此時(shí)應(yīng)進(jìn)行深呼吸,并且放松右邊上部分身體,使得它可以向右保持相對(duì)平均的倒下。要注重的是此時(shí)不能放松全部身體,使得身體前傾,背部弓起。應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸,注重決不能強(qiáng)求自己。這個(gè)動(dòng)作保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特殊提示:4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。假如可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式: 鳥王式--向前拉伸腰部
1:雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì),左 手臂
壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,如圖,于胸前環(huán)抱,雙手合十。假如雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
這些瑜伽動(dòng)作可以幫你塑造小蠻腰
3:調(diào)整呼吸,深吸氣挺拔背部緩慢下蹲,保持好平穩(wěn)后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。
特殊提示:一天之內(nèi),這組動(dòng)作只需要做一次就可以了。這組動(dòng)作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸,擠壓到肺腑部,從而達(dá)到排出體內(nèi)濁氣與宿便的效果。同時(shí)這組動(dòng)作可以達(dá)到鍛煉下肢力量,培養(yǎng)你的專著力的作用。
第三式:弓式--活動(dòng)后腰部
1:平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。
2:吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動(dòng)雙腿,讓大腿抬離地面,整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。
特殊提示:這組動(dòng)作天天最好要做兩次。我們的腰身在平常得不到什么鍛煉,而且總是做向前傾的動(dòng)作,所以剛開始做這組動(dòng)作時(shí),最好不要牽強(qiáng)自己,先試著抬上半身就好。這個(gè)動(dòng)作,能有用活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎,排除腰、背部的疲憊、疼痛,并有用減少腰圍上的脂肪。
上面所介紹的方法都是可以有用的關(guān)心我們利用瑜伽的方法到達(dá)塑造小蠻腰的效果。只要是可以健身的項(xiàng)目其實(shí)都是可以考慮去做的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也是為了讓我們擁有一個(gè)健康的身體。其實(shí)無論是什么類型的項(xiàng)目唯一的目的就是為了增加我們的免疫力。
如何瘦腰和肚子? 腰部和肚子上的贅肉一直是困擾上班族的很大原因,由于長期坐著,腰部和肚子就逐漸的越來越大,身材變樣,老公變心也隨之而來,姐妹們?nèi)f萬不可掉于輕心呀,今天,小編就教你怎樣瘦腰和肚子,8個(gè)瑜伽動(dòng)作,還你俏美身材。
1、側(cè)三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)曲停,直至左手觸來左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向停曲曲,直至雙手觸來腳跟,前臂緊貼小腿火線,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,全量使腹部緊貼大腿面。
3、孩子式變式
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向停曲曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向停曲曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
5、半月式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向火線曲停,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。
6、勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋曲曲,右腿置于火線,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向火線曲曲,挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯躺,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀停方,逐漸抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。