教你四式簡(jiǎn)單瑜伽 放松心情舒緩情緒
老人放松心情好好養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供教你四式簡(jiǎn)單瑜伽 放松心情舒緩情緒，相信能對(duì)大家有所幫助。
練習(xí)瑜伽不僅能健身，塑身，更能幫你解決心理問(wèn)題，舒緩心中某些解不開的情緒。以下幾個(gè)基本動(dòng)作同時(shí)也跟情感的幾個(gè)階段相呼應(yīng)，你不一定會(huì)做瑜珈，不過(guò)你也可以感覺自己可能對(duì)什么樣的動(dòng)作有壓力，這可以看出你目前感情階段的困境，也可以關(guān)心你找到身心慰藉的方式，下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下這四個(gè)瑜伽動(dòng)作，放松自己的心情。
瑜伽塔羅是兩種不同的古老學(xué)問(wèn)，卻都是帶領(lǐng)求知者走向同一條道路，就是豐富又直覺的學(xué)習(xí)，解決我們的虛無(wú)。只要細(xì)心留意，從身體的姿勢(shì)中可發(fā)覺潛藏在其身體中的疼痛;而身體跟心理的關(guān)聯(lián)是緊密的，從身體的調(diào)整舒緩也可以解決情感的盲點(diǎn)。
A. 瑜伽圣杯
瑜伽體位法：樹式，是平衡感的練習(xí)。
你現(xiàn)在的問(wèn)題是過(guò)份關(guān)注過(guò)去，對(duì)于之前的美好或背棄無(wú)法放下執(zhí)著，不愿忘懷。
不拋棄過(guò)去就無(wú)法獨(dú)立，自己要獨(dú)立是需要練習(xí)的。對(duì)這樣的姿勢(shì)感受壓力，顯示你對(duì)目前需要面對(duì)孤獨(dú)/ 獨(dú)立的狀態(tài)感到無(wú)奈;其實(shí)在雙人瑜珈中，另一人會(huì)站在獨(dú)立者的后面，雙手扶住練習(xí)者的腰，關(guān)心其站立。
也許你也等待有人扶助你，不讓你那么孤獨(dú)，給你一個(gè)建議，邀請(qǐng)任何一個(gè)朋友(男女都可，甚至只是一般同事)協(xié)助你作這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你感受到經(jīng)常有人當(dāng)可以協(xié)助你站立平衡，就會(huì)減少這種孤獨(dú)感。
最重要的是當(dāng)你重新跟他人互動(dòng)，你才可以拋棄過(guò)去，走向新的將來(lái)。你也會(huì)相信你不再是一個(gè)人，你一定會(huì)有伴侶的。
B 瑜伽權(quán)杖
瑜伽體位法：蛇式，伸展身體前側(cè)及增加脊椎彈性
你現(xiàn)在的問(wèn)題是不敢將心完全開放，你不夠大膽。
愛情是一種冒險(xiǎn)，也是投資，要獲利不可能沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)。投資獲利的基本前提就是看準(zhǔn)下手，假如只是觀看，一直不進(jìn)場(chǎng)，那永久只是紙上談兵，錯(cuò)失好機(jī)會(huì)。
把自己的心打開，你將可以有神的禮物，可以接受各種老天的旨意跟暗示，你會(huì)有好的磁場(chǎng)跟直覺，然后，你當(dāng)然也會(huì)有好的機(jī)運(yùn)。
對(duì)了，這個(gè)動(dòng)作把心打開，重點(diǎn)是手臂要夾緊，還可以消除蝴蝶袖，也暗示你經(jīng)常注重手臂的秀麗可以增加好運(yùn)。
C 瑜伽錢幣
瑜伽體位法：橋式，伸展腹腔及釋放下背壓力
你現(xiàn)在的問(wèn)題是只想到自己想要什么，不同意改變求進(jìn)步。
許多人來(lái)問(wèn)命求取好機(jī)會(huì)，假如老師給予一些需要改變個(gè)性的建議，他們總會(huì)說(shuō)，可是我個(gè)性就是這樣。凡事都給自己找借口，或托稱只要我喜愛有什么不可以，若是愛我就該接受全部的我云云總總，那就不會(huì)碰到更好的機(jī)會(huì)，也不會(huì)碰到更好的人。
只有自己進(jìn)步，努力改善壞習(xí)慣、想變得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
假如你同意用別人的角度看你自己，你將有更多空間與他人共處，并獲得貴人。所以這個(gè)動(dòng)作是要你忘了你以為的自己，而從別人的角度觀看自己，兩人的相處也是這樣才能和諧。
D 瑜伽寶劍騎士
瑜伽體位法：陰式，練習(xí)平衡及增加專注力
你現(xiàn)在的問(wèn)題是不夠關(guān)懷自己需要改變的，反而將心力白費(fèi)別人身上。
有沒(méi)有一種經(jīng)驗(yàn)，自己經(jīng)常忘了吃維他命，可是卻會(huì)打電話通知愛人記得吃維他命;自己平常省得要命，卻同意存錢給喜愛的人買一個(gè)精品當(dāng)禮物。
也許這一部份是愛情的偉大情操，不過(guò)卻不會(huì)讓人覺得珍惜，因?yàn)槟銢](méi)有把自己培養(yǎng)的很高貴。你的關(guān)懷跟偉大卻讓自己變得寒酸也讓人為你心酸。你忽略自己照顧他人于是他人也覺得你不需要被照顧。
這個(gè)姿勢(shì)需要你對(duì)自己的需求跟內(nèi)在增加專注力，懂得照顧自己，別人才覺得你的確是需要呵護(hù)的。當(dāng)然不是要你太公主病。
專家提示：在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。瑜伽教練提醒您，練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要按部就班、螳臂當(dāng)車。
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【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情，觀念中，孕婦是千金之軀,輕易動(dòng)不得，就是運(yùn)動(dòng)，也以多行行、散漫步為主。事實(shí)上，只要注復(fù)運(yùn)動(dòng)度，做一些適合孕婦的體操，對(duì)孕期的婦女有很大的益處。停面孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情，看看吧。
孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情
動(dòng)作一：雙足并攏站立，調(diào)整呼吸，曲曲右腿，右手抓住右足踝，全度讓右足貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右足貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。此動(dòng)作可關(guān)心擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活度，加強(qiáng)腿部力度和平穩(wěn)感。
動(dòng)作二：雙足分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩慢向左側(cè)曲曲，曲到極限后，左手扶小腿或足跟，右臂全度向上伸直，努力保持雙臂上停成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，漸漸還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動(dòng)作三：落座，保持頸椎、脊椎、腰椎豎立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，足底相對(duì)，雙手拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。此動(dòng)作能夠關(guān)心平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平穩(wěn)。
孕婦瑜伽動(dòng)作放松心情
動(dòng)作四：落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開停沉，雙手自然垂停，漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動(dòng)作五：雙足分開約1米寬站立，放松雙肩，挺立后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩慢呼氣時(shí)身體漸漸停蹲，全力往停，保持上身與地面垂直。此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。
動(dòng)作六：仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，曲曲雙膝，足跟往臀部貼近；呼氣，緩慢把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，漸漸將身體落停還原到仰臥姿勢(shì)。此動(dòng)作關(guān)心強(qiáng)化腿部肌肉和足踝力度。
【導(dǎo)讀】四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作看，如何擁有迷人雙腿？如果你特殊喜歡練習(xí)瑜伽，不妨試試四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，只需要天天堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有修長(zhǎng)美腿。想要瘦腿的MM,值得一試四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作！
四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作
第一式：
做法：仰臥在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手握著手肘，然后抱住雙腿膝蓋，使得膝蓋全量地貼在胸口上，再調(diào)整呼吸，放松自己；漸漸呼氣，抬開始部，使得頭部與膝蓋同時(shí)向胸部靠攏，保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘，一邊漸漸地呼氣，一邊回到原先的位置。
第二式：
做法：仰躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其全量地向胸口處靠攏，然后雙手抱住右膝蓋，一邊漸漸地吐氣，一邊抬開始，使得頭部與膝蓋同時(shí)向胸部的位置靠攏，如此保持5秒鐘左右，再吸氣回到原先的位置，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作
第三式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其全量地向胸口的位置靠攏，雙手抱住左膝蓋，注復(fù)不要繃直右腿，保持自然的狀態(tài)；然后漸漸地吸氣，使得左腿倒向右側(cè)，并非使用右手壓住左膝蓋，這時(shí)候臉部是朝向左邊的，如此保持15秒鐘，再漸漸地吐氣，回到原先的位置，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
第四式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手自然地放在身體的兩側(cè)，彎曲左腿膝蓋，腳掌壓著地面，右腿大腿壓在左腿大腿上，同時(shí)右腿從左腿的左側(cè)穿過(guò)，使得右腳在左小腿的右側(cè)；然后一邊漸漸地吸氣，一邊向左邊扭腰，使得兩腿倒向左側(cè)，這時(shí)臉部要扭向右邊，如此保持15秒鐘，再漸漸地吐氣，回到原先的姿勢(shì)，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】增高的瑜伽四式，很多人因?yàn)樯砀邌?wèn)題受輕視，以是想曉道練瑜伽真的可以增高嗎，停面為您介紹增高的瑜伽四式，一起來(lái)看看吧。
增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前曲曲。伸出雙手去觸摸足尖，同時(shí)注復(fù)保持手掌伸直。雙腿略微曲曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐步放停，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住足尖，后背應(yīng)向前曲曲，停顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢平均，拉伸姿勢(shì)應(yīng)連續(xù)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
增高的瑜伽四式
2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向停。緩慢將手掌放停，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
3、跪地叩拜
左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙足后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙足間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實(shí)，雙足置臀部?jī)蓚?cè)）。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾歪，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。額頭挨地叩拜,雙手用力向前方，漸漸起身。
增高的瑜伽四式
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，前抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右足在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瘦身瑜伽四式此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的復(fù)原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器卒的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛，我們一起來(lái)看看產(chǎn)后瘦身瑜伽四式吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，雙足足心相對(duì)跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一線上。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于足尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延展吸氣，兩臂平舉，與地面平行呼氣，復(fù)心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
亭亭玉立，不僅僅指女子身材窈窕，更多的時(shí)候是指頸項(xiàng)端正修長(zhǎng)有形。因此，從古至今，女人永久少不了裝飾玉勁的珍貴項(xiàng)梁玉佩等，化妝時(shí)也不忘裝飾自己的頸項(xiàng)。
從春天到夏天，頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部悠久，肌肉有彈性，皮膚滑溜，弧線美麗，瑜伽幫你打造天鵝美頸，亮出春夏變換間第一張可露王牌!告辭粗短頸項(xiàng)不好選衣服，胖頸讓你更顯胖的煩惱!跟著教練一起來(lái)練習(xí)瑜伽美頸四式之貓式：
貓式 可放松調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)，柔軟脊柱，疏松頸項(xiàng)與肩膀緊繃肌肉，改善血液循環(huán)
1.跪立，雙手分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣，抬頭、塌腰、拿臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要曲曲。
3.呼氣，低頭、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收縮的腹部，脊柱向上拱起時(shí)，頭全度向雙臂之間內(nèi)收。
4.吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，將身體還原成初始姿勢(shì)。
最近世界選美協(xié)會(huì)拿出了一個(gè)新的標(biāo)準(zhǔn)，首次把頸項(xiàng)像三圍一樣介定了評(píng)分指數(shù)。由此可見，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，頸項(xiàng)是多么復(fù)要。修長(zhǎng)的頸項(xiàng)在女人的上半身的漂亮中可謂獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，傲人的豐胸當(dāng)然讓人心潮澎湃，但是修長(zhǎng)的脖頸，卻會(huì)為高貴氣質(zhì)加分。
【導(dǎo)讀】瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二挑選，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用，停面由小編為您介紹四式瑜伽可美化體型，期望四式瑜伽可美化體型能對(duì)您有所關(guān)心。
四式瑜伽可美化體型
1.拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
2.簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化體型
3.腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿屈膝曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向停繃緊，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
4.舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
減壓瑜伽--直角式
直角式
步驟：
1.挺立身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
減壓瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
減壓瑜伽--鳥王式
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
減壓瑜伽--臥英雄式
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
減壓瑜伽--雙腿背部舒展
雙腿背部舒展
步驟：
1.坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：舒展整個(gè)背部，從而復(fù)原精力讓自己布滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能。
減壓瑜伽--眼鏡蛇式
眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩慢抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效：有助于治療各種背疼，舒緩、排除背部的僵硬和緊張。
減壓瑜伽--蜥蜴式
蜥蜴式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣，全量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效：緩解身體疲憊，去除肩部余外的脂肪。
減壓瑜伽--脊柱扭動(dòng)式
脊柱扭動(dòng)式
步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持平均的呼吸。
功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的余外脂肪。
【導(dǎo)讀】四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，腿粗怎么辦呢？一雙修長(zhǎng)的天天可以讓很多男人都為之傾倒。每個(gè)女人都渴求自己的雙腿纖細(xì)修長(zhǎng)！只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
一、盤坐式
兩條腿盤坐在地上，然后兩只手臂自然的舒展，兩手放在膝蓋上面。
背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向歪停方。
二、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直置于右側(cè)。腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)曲曲，至左臂伸直，手指尖觸地。
然后將右手手臂伸直來(lái)能夠夠來(lái)耳朵的地方，全度的舒展身體，直來(lái)不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
三、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部停方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動(dòng)為難度較大，建議入門者勿試。
四、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。
