睡覺(jué)之前可以做哪些瑜伽
睡覺(jué)之前做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“睡覺(jué)之前可以做哪些瑜伽”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】睡覺(jué)之前可以做哪些瑜伽呢？生活中現(xiàn)在的瑜伽時(shí)尚越來(lái)越貼近我們的生活。瑜伽是一種很好的鍛煉方式。而且作用十分大，效果可以說(shuō)是十分的顯著，而且對(duì)于想要減肥的女性來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是最佳的挑選方式，瑜伽可以讓我們保持年輕漂亮，那么在睡覺(jué)之前可以做哪些瑜伽呢？
tep1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來(lái)后，慢慢回到原先的姿勢(shì)。
做動(dòng)作的時(shí)候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨四周的空氣都吐出。吸氣的時(shí)候，就感覺(jué)自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。
功效：排除頭部疲憊，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。 step1 在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
睡覺(jué)之前可以做哪些瑜伽呢
step2 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢(shì)。
臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。假如有高血壓或者頸項(xiàng)較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。
以上就是一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的一些介紹，期望喜愛(ài)瑜伽的朋友可以熟悉這些動(dòng)作，并且做瑜伽的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)適量，不可以過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響身體健康。
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很多人都在懷疑，在我們做瑜伽練習(xí)的時(shí)候到底能不能吃飯，有很多人的建議都不一樣，有的人說(shuō)這個(gè)是可以吃飯的，但是也有很多的人說(shuō)在練習(xí)瑜伽之前是不能吃飯的，大家都持著自己的意見(jiàn)，不吃飯的還是不吃飯，要吃飯的還是吃了飯之后鍛煉，但是具體的答案很多人都不曾知曉，很多人擔(dān)心自己練習(xí)瑜伽不注意重要方法會(huì)適得其反，那么練瑜伽前可以吃飯嗎?
目前在一些大中城市，練習(xí)瑜伽正成為一些人鍛煉身體、修身養(yǎng)性的“新寵”。瑜伽專家提醒說(shuō)，練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意四個(gè)方面的問(wèn)題。
印度瑜伽大師、亞洲瑜伽協(xié)會(huì)常務(wù)理事、中國(guó)瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院培訓(xùn)總監(jiān)維克姆說(shuō)，瑜伽能增進(jìn)腦部、脊柱、腺體和體內(nèi)器官的健康，進(jìn)而增加生命活力。
當(dāng)前流行的瑜伽練習(xí)類型大致可以分為女子瑜伽、男士瑜伽、少兒瑜伽和中老年瑜伽，可謂老幼皆宜。但是，維克姆提醒說(shuō)，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意以下問(wèn)題：
首先，瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。若感到特別饑餓，可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點(diǎn)心。練習(xí)后休息半小時(shí)，方可進(jìn)食，最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時(shí)，不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少喝可樂(lè)等飲料。
其次，著裝應(yīng)輕松舒適，以便于身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳練習(xí)，坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動(dòng)作，不要在光滑的地面練習(xí)，以免扭傷身體。
再次，量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的承受極限即可。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過(guò)程而不在結(jié)果。同時(shí)，練習(xí)后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果和身體健康。
最后，維克姆提醒說(shuō)，6歲之前的兒童最好不要練習(xí)瑜伽，否則會(huì)對(duì)兒童的骨骼發(fā)育產(chǎn)生一定影響。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候到底能不能吃飯，通過(guò)上面我們做出的介紹現(xiàn)在大家都知道了吧，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好是空腹練習(xí)，而自己確實(shí)餓了，那么在吃了飯之后半個(gè)小時(shí)才能夠做瑜伽，這樣自己的腸胃才能夠更舒服的去接受瑜伽鍛煉，做瑜伽鍛煉的時(shí)候也要記得掌握好時(shí)間，最好是早上的時(shí)候鍛煉。
隨著健康運(yùn)動(dòng)的觀念越來(lái)越深入人心，許多運(yùn)動(dòng)也漸漸的開始被人們所接受，仰臥起坐是近年來(lái)被大家所廣泛認(rèn)可的一種運(yùn)動(dòng)，他不僅有效地幫助我們減肥，并且對(duì)于男性的健身鍛煉，腹肌等方面也有著極大的促進(jìn)作用。那么晚上睡覺(jué)前做仰臥起坐對(duì)我們的身體有什么樣的影響呢?今天小編來(lái)給大家仔細(xì)的講解一下。
首先不推薦用這個(gè)動(dòng)作來(lái)針對(duì)腹部訓(xùn)練，仰臥起坐不是刺激腹部的動(dòng)作仰臥起坐不是腹肌(腹直肌)參與發(fā)力，而是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發(fā)力，如果你的屈髖能力不足，那么仰臥起坐就會(huì)有腹部參與發(fā)力，代償屈髖能力。很多人去健身房要練腹部肌肉，那么健身教練自然會(huì)推薦的是專門刺激腹部的卷腹，而不是仰臥起坐。
髂腰肌中的腰大肌起點(diǎn)是第12節(jié)胸椎和第1~5節(jié)腰椎，髂肌止于髂窩。髂腰肌的肌肉止點(diǎn)是股骨小轉(zhuǎn)子。因此強(qiáng)化髂腰肌容易導(dǎo)致軀干前屈和骨盆前傾。對(duì)于現(xiàn)代久坐人群來(lái)說(shuō)，髂腰肌是不應(yīng)該被「過(guò)度強(qiáng)化」的肌肉之一。
運(yùn)動(dòng)的目的在于緊致肌肉和皮膚，提高身體新陳代謝，提高身體對(duì)胰島素的敏感度。仰臥起坐其實(shí)鍛煉的肌肉不多，而且做的太多反而對(duì)腰椎有一定負(fù)面影響。健身教練不推薦仰臥起坐來(lái)減肥，如果想要緊致腹部最好是做卷腹，每組20個(gè)，至少做3組，組間休息不超過(guò)一分鐘。逐漸再增加組數(shù)，堅(jiān)持一個(gè)月可以發(fā)現(xiàn)自己的腹部有所變化。
由此可見(jiàn)，做仰臥起坐的最佳時(shí)間也就是我們一開始所說(shuō)的晚上睡覺(jué)前的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間人體的代謝相對(duì)比較旺盛，而且在做運(yùn)動(dòng)后我們可以進(jìn)入睡眠，讓肌肉群得以恢復(fù)以便于第二天更好的來(lái)支撐我們的身體力量，所以這個(gè)時(shí)間是最佳的鍛煉時(shí)間。
睡前瑜伽NO.1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處
Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
睡前瑜伽NO.2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
Step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO.3
功效：這個(gè)體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊。
Step1收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上。
Step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺立，注重保持平穩(wěn)。睡前瑜伽NO.4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
Step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
Step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
Step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips：注重必定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
現(xiàn)在睡覺(jué)前可以做瑜伽嗎，這個(gè)問(wèn)題想必您早就有答案了吧，通過(guò)上述睡前瑜伽的好處及方法，期望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!
【導(dǎo)讀】女性做哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥，瑜伽不僅讓身體得到舒展、線條變緊致達(dá)到減肥成效，還能增加做運(yùn)動(dòng)時(shí)的趣味性，讓減肥變得更快樂(lè)。只要天天堅(jiān)持20分鐘，必定能瘦哦。提醒大家柔韌性和和諧性不太好的人，不要刻意一次性就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，防止拉傷，一起來(lái)了解下女性做哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥。
女性做哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥
1、貓式舒展
趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢(shì)。漸漸抬起雙腿膝蓋，全可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘全可能地接近地面。如此交替爬行60秒。此動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
2、猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，好像推開地面一樣。雙腿向后舒展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
3、昆蟲爬行
站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并全可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺立的。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
4、蟹式躍進(jìn)
抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在頸項(xiàng)后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿全可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部全可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)10-12次。
5、蛙式跳躍
站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45左右。蹲下，好像坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手仍舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)15次。
6、鳥式舒展
雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，復(fù)心放在右腿。稍微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時(shí)，頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后，換腿做，復(fù)復(fù)10-12次。
在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，人們因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作而缺乏運(yùn)動(dòng)所以變得越來(lái)越肥，又因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力逐漸加劇，壓得人們喘不過(guò)來(lái)氣。結(jié)果導(dǎo)致感覺(jué)好累，又因?yàn)榉逝侄鄲老胍獪p肥。瑜伽是我們?cè)谏钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)改善這些癥狀有著重要的作用。那么在家可以做的瑜伽有哪些?
雙腿背部伸張式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。
訓(xùn)練效果：
使整個(gè)背部得到伸展，增進(jìn)脊柱的力氣和彈性，同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實(shí)，可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。 這個(gè)動(dòng)作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時(shí)候不妨做下試試。
船式
動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
訓(xùn)練效果：
增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。 瘦腰的動(dòng)作，如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀，每天堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解。
側(cè)角伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿打開兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。
訓(xùn)練效果：
胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過(guò)程同時(shí)減少腰圍脂肪。 這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經(jīng)常練習(xí)就可以擁有修長(zhǎng)柔軟的身段。
鴿子式變體
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
訓(xùn)練效果：
強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
看了上述對(duì)于在家可以做的瑜伽有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。關(guān)于在家可以做的瑜伽有很多，適合自己的才是最好的。所以我們要正確認(rèn)識(shí)和掌握有關(guān)這方面的知識(shí)，并根據(jù)其選擇適合自己的在家練，為自己的健康奠定保障。
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)殍べさ暮锰幱泻芏?，比如健身瘦身、修身養(yǎng)性，鍛煉身體線條等等。所以很多的女性就很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且瑜伽的運(yùn)動(dòng)量并不是很大，在經(jīng)期、哺乳期、孕期的時(shí)候都可以進(jìn)行。特別是有的比較宅的女性，在床上都是可以進(jìn)行的。下面我們就來(lái)介紹一些可以在床上進(jìn)行的動(dòng)作。
英雄式
功效：英雄式和牛面式主要是舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛。
基本動(dòng)作：1、雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留 30秒到一分鐘的時(shí)間。
3、松手甩動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作。
英雄式透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的酸痛。
祈禱式
功效：可以消除生理期腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。
基本動(dòng)作：1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。
這個(gè)動(dòng)作隨著時(shí)間的推移可增強(qiáng)手臂的韌性，前期千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，以免拉傷。
完全休息式
功效：通過(guò)全身肌肉放松與呼吸來(lái)放松腹腔及陰道壁，進(jìn)而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。
基本動(dòng)作：全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放松，保持呼吸。
盡量使自己的頭腦處于空靈狀態(tài)，不要胡思亂想哦！
三角延伸前彎式
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使經(jīng)血順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
上文中介紹了一些可以在床上進(jìn)行的瑜伽的動(dòng)作。在床上比較適合做一些舒緩，動(dòng)作比較小的瑜伽動(dòng)作。不需要進(jìn)行翻轉(zhuǎn)、倒立等比較大的動(dòng)作。而且瑜伽最重要的是調(diào)整呼吸，這是瑜伽最重要的。也可以不在床上進(jìn)行，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊就可以。
瑜伽是一種非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，非常適合我們女性朋友在日常進(jìn)行鍛煉，每天做一做瑜伽可以幫助我們肥胖的女性朋友們達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以有效的幫助我們塑造身材，但是做瑜伽對(duì)于周圍的環(huán)境要求比較高，為大家介紹一下辦公室可以做的瑜伽有哪些吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！
我們大家熟悉了辦公室可以做的瑜伽之后，就可以在上班的時(shí)候也進(jìn)行瑜伽鍛煉，這樣就可以更有效地提高我們自身減肥的進(jìn)程，但是做瑜伽一定要掌握科學(xué)的方式方法，不然可能會(huì)使我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
減肥仿佛是永遠(yuǎn)說(shuō)不完的話題，尤其是對(duì)于年輕的女性朋友們，她們很關(guān)注自己的身材，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，"我在減肥，我不吃了"，其實(shí)用節(jié)食的方法來(lái)減肥是不正確的，運(yùn)動(dòng)的方法才是減肥的首選，有很多女性會(huì)選擇瑜伽減肥，每天的飲食還是很重要，練瑜伽之前也是需要吃東西的，但是需要合理飲食，下面小編向大家介紹一下對(duì)瑜伽之前吃什么東西比較好。
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運(yùn)動(dòng)前吃的食物有哪些呢?只有知道運(yùn)動(dòng)前該吃什么，才能更有利于自己的身體健康，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)之前不宜吃得過(guò)飽。
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯?、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推薦：運(yùn)動(dòng)前最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半只紅薯，低脂酸奶
運(yùn)動(dòng)之前吃的食物對(duì)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)有一定的作用，補(bǔ)充能量以后會(huì)增加人體的鍛煉時(shí)間，鍛煉過(guò)程不會(huì)感覺(jué)饑餓，整個(gè)人也充滿了精力，如果遇到之前不吃食物的話會(huì)對(duì)身體造成傷害，對(duì)減肥也有影響，所以，運(yùn)動(dòng)前吃東西是非常重要的。
在現(xiàn)代日益繁忙的工作節(jié)奏下，人們的生活壓力是越來(lái)越大了，很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己的情緒，男人非常需要練習(xí)瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)自己的身心，如果因?yàn)槊孀訂?wèn)題而覺(jué)得上瑜伽課不好意思的話，那么可以在家里自己做瑜伽，在家里練習(xí)瑜伽也是可以的，但是有一些事需要注意的，今天，我們就來(lái)看看男生可以做瑜伽嗎?
瑜伽，起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習(xí)瑜伽。男士們?cè)阼べさ木毩?xí)中體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。因此在世界上大多數(shù)國(guó)家里，瑜伽被認(rèn)為更適合男人，更受到男人們的歡迎。
方法
01
趾尖式
功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
扭身祈禱式
功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
03
單臂支撐式
功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
男生可以做瑜伽嗎?相信看了以上文章的介紹，大家都明白了吧，男性練習(xí)瑜伽對(duì)身體是有很多好處的，男性朋友在工作之余練習(xí)瑜伽，既可以保持身材，而且還可以提高身體的免疫力，還可以放松心情，男性朋友練習(xí)瑜伽一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，才會(huì)有效果。
瑜伽，是一種越來(lái)越流行的運(yùn)動(dòng)，不管是男的還是女的都會(huì)練習(xí)瑜伽。瑜伽具有塑型的作用，這是大家都知道的。很多人都想減肥，于是就有來(lái)人問(wèn)小編，瑜伽到底可不可以幫助減肥?瑜伽當(dāng)然是可以減肥的，小編找到了一些相關(guān)的瑜伽減肥資料，大家一起來(lái)看一下吧。
練習(xí)瑜伽，瑜伽不僅可以讓人身心放松，還有可健體瘦身，所以很受白
1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你選擇的光盤基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
以上就是練習(xí)瑜伽的作用與功效，其實(shí)現(xiàn)代人沒(méi)有都特別喜歡骨感美，反而那些微胖的女孩子才是最美的身材，所以愛(ài)美的你減肥也要適當(dāng)，千萬(wàn)不可操之過(guò)急，心急吃不了熱豆腐的，練習(xí)瑜伽還可以使人靜下心來(lái)，保持一個(gè)平和的心態(tài)。
身高是我們每一個(gè)人都去追求的，身高是找工作和擇偶的一個(gè)重要指標(biāo)，所以很多人通過(guò)各種方式來(lái)增高，那么常練瑜伽可以增高嗎?瑜伽是古印度的一種健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍べさ木毩?xí)環(huán)境比較清雅，練習(xí)動(dòng)作也適合大多數(shù)人練習(xí)，下面我們就為大家介紹一下關(guān)于瑜伽和身高的相關(guān)知識(shí)。
人的身高主要是各個(gè)骨關(guān)節(jié)拉伸的長(zhǎng)度。我們不能小看每個(gè)骨關(guān)節(jié)所拉伸的一點(diǎn)小間隔，人的全身那么多骨關(guān)節(jié)，若是都拉伸的話。那身高絕對(duì)能到達(dá)理想的高度，不過(guò)大多數(shù)，是絕大多數(shù)都不能全部拉伸，呵呵。
若是想長(zhǎng)高的話，有適度的運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，條件即是要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，俗話說(shuō)只想讓馬兒跑，不讓馬兒吃草，身高就好比是那匹小馬。
若是你只想長(zhǎng)身高，還不想增加營(yíng)養(yǎng)，那肯定是不行的，平常要多注意飲食習(xí)慣，多吃新鮮的瓜果蔬菜，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，不要吃那些垃圾食物。
比如路邊攤的油炸食物啊，還有超市里的那些膨化食物，那些只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，不能強(qiáng)身健體，更不能長(zhǎng)身高。
要保持足夠的睡眠，有科學(xué)研究表明，人的身體在睡眠的時(shí)間分泌的生長(zhǎng)激素是平常時(shí)間的數(shù)倍。所以說(shuō)若是想要長(zhǎng)身體就要確保足夠的睡眠。
最后即是要保持一顆愉悅的心情，只要心情好了，攝入的營(yíng)養(yǎng)才能夠吸收，做的運(yùn)動(dòng)才能很好地拉伸骨關(guān)節(jié)的長(zhǎng)度，最終達(dá)到長(zhǎng)高的效果。
以上是關(guān)于做瑜伽可以增高嗎的詳細(xì)介紹，人之所以會(huì)長(zhǎng)高，是因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)拉伸的長(zhǎng)度，可見(jiàn)，簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作是不能長(zhǎng)高的，瑜伽只能有減肥和鍛煉身體的功能，身高在成年后就已經(jīng)停止，不要盲目聽(tīng)信于廣告。
瑜伽是一種非常好的健身方式，雖然瑜伽源自國(guó)外，但是這幾年在國(guó)內(nèi)發(fā)展十分迅速，很快就成為了女性健身的首選。女人練習(xí)瑜伽的好處非常多，可以陶冶自己的情操，還可以幫助自己瘦身成功，保證自己的身體更加健康。但是，女人每個(gè)月都會(huì)來(lái)月經(jīng)，那么月經(jīng)期間女人是否可以練習(xí)瑜伽呢？
很多女性朋友詢問(wèn)月經(jīng)期可以練瑜伽嗎？如果可以的話哪些體式不能練習(xí)呢？
每一個(gè)女性學(xué)員都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，答案卻是因人而異的。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期（即月經(jīng)期）的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過(guò)最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒(méi)有太大的反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)（各種腹部收縮的核心練習(xí)），深度后彎的練習(xí)（過(guò)度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛）。
大家也會(huì)問(wèn)下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎？答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問(wèn)題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒(méi)有改變，身體內(nèi)的壓力并沒(méi)有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過(guò)快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
綜上所述，女人在月經(jīng)期間還是可以練習(xí)瑜伽的，只不過(guò)選擇的動(dòng)作一定要謹(jǐn)慎一些，運(yùn)動(dòng)量大、難度較高的動(dòng)作是不適合做的。如果你對(duì)自己的身體不適很了解，沒(méi)有什么把握，那么在來(lái)月經(jīng)這幾天最好還是別去練習(xí)為好，安全第一嘛！
很多的女性朋友在平時(shí)都會(huì)經(jīng)常地練瑜伽，尤其是剛生產(chǎn)完的女性，身材會(huì)有一定的變形，這時(shí)候選擇合適強(qiáng)度的瑜伽對(duì)于產(chǎn)后身體的恢復(fù)是非常有好處的，并且也有利于女性心態(tài)的調(diào)整，下面我們一起來(lái)看看，剛生完孩子的女性堅(jiān)持做瑜伽鍛煉對(duì)于身體了一些明顯的好處。
通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對(duì)身心的6種幫助
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
大多數(shù)的女性在懷孕的時(shí)候身體都會(huì)出現(xiàn)不同程度的浮腫，還有一些女性甚至?xí)霈F(xiàn)下肢靜脈曲張，并且體重也會(huì)明顯的增加，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)以上的方法來(lái)進(jìn)行瑜伽鍛煉，使得身體各個(gè)部位都能得到一定的活動(dòng)，對(duì)于健康是非常有好處的。
