辦公室瑜伽保健康
辦公室健康養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒有好的身體，萬事事皆休。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“辦公室瑜伽保健康”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽保健康，瑜伽用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒暢，復(fù)新尋回快樂積極的工作狀態(tài)，那么接停來我為您介紹辦公室瑜伽保健康，看看吧。
辦公室瑜伽保健康
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指全度張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
辦公室瑜伽保健康
2.交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔前吸后呼，然表態(tài)易用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔前吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
3.后合掌式：坐姿，雙手在死后合掌，翻轉(zhuǎn)來指尖向上，吸氣抬頭，手指尖全度靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
辦公室瑜伽保健康
4.獅子式：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭全度向停吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音，做五次呼吸后放松。
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辦公室人群白領(lǐng)缺少運動，怎么能短、平、快，在辦公室有限的空間內(nèi)讓自己的身體得到很好的鍛煉?近日，廣州體育學(xué)院運動人體科學(xué)系主任、運動醫(yī)學(xué)教授羅興華向本報讀者支個招：伸懶腰、拉伸身體勞累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。
七大疾病困擾辦公一族
羅興華教授認(rèn)為，長期坐辦公室的文員、白領(lǐng)一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產(chǎn)生職業(yè)病。具體表現(xiàn)為：
1.由于長期伏案，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及;同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。
2.容易出現(xiàn)肩周炎。辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。
3.手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導(dǎo)致。
4.腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側(cè)身工作等不正當(dāng)姿勢，導(dǎo)致身體一邊肌肉發(fā)達(dá)，而身體的另外一邊則被動牽引，導(dǎo)致腰肌勞損。
5.高血壓。
6.過度用眼睛，視力下降，導(dǎo)致近視。
7.消化不良，吃喝不定時，容易出現(xiàn)便秘等消化不良癥狀。
走進(jìn)辦公室，每個細(xì)微的地方，只要細(xì)細(xì)琢磨，都可以成為有效防止白領(lǐng)一族的多發(fā)病。在電腦座椅設(shè)置方面：電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線;電腦顯示器與人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦;有的人喜歡看電腦的時候，將椅子搖來搖去，這種不合理的習(xí)慣也容易導(dǎo)致職業(yè)病出現(xiàn)，正確的方法是電腦放在人的正前方。
坐辦公室時間：最好一個小時就要起來走一走，遠(yuǎn)視遠(yuǎn)處的樓房，做做健身操、早操等。針對白領(lǐng)、辦公一族的職業(yè)病，頭、手、腳的伸張運動都可以防止職業(yè)病，羅興華教授還特意介紹數(shù)套簡單實用的辦公室“保健操”。
辦公族“保健操”13招
1.雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10-20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
2.扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。
3.煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4.“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5.肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6.“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
7.“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。
8.雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9.“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。
10.“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
11.“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
12.散步。
13.不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。
辦公族健康觀誤區(qū)多
1.30歲就老了。
郭小姐是天河北的白領(lǐng)，今年30歲，老是認(rèn)為年紀(jì)老了，感覺到年華遠(yuǎn)去，身體頸椎、腰椎等好像有這樣毛病，那樣毛病，就非常擔(dān)心自己身體狀況，搞到自己很緊張，疼起來就到醫(yī)院檢查，又查不出問題。羅興華教授認(rèn)為，30歲怎么能算年紀(jì)大，白領(lǐng)人群的心理、精神要適當(dāng)放松點，正視自己的亞健康問題;但是，要注意的是亞健康問題還未達(dá)到真正的疾病，引起自身的注意就行了。
2.談脂肪色變
白領(lǐng)一族工作緊張，飲食習(xí)慣非常不定時。25歲的小黎在廣告公司工作，每天早上不吃早飯，中午吃個盒飯，晚上就大吃大喝，經(jīng)常深夜還與朋友去吃宵夜，吃到次日凌晨兩三點。
羅興華教授認(rèn)為，飲食有序是保證人身體健康的重要因素，目前科學(xué)的飲食觀提倡早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃七八成飽。飲食講求均衡，每樣營養(yǎng)過量都會對身體有害，可提倡以糧為綱，適當(dāng)?shù)鞍缀椭?，充足維生素和水分。每人每天吃的蔬菜水果的總量500克左右都不為過。他指出，適當(dāng)?shù)闹窘M成人體激素的重元素，有的女孩因為怕肥，而一點都不吃含脂肪高的食物，個別的女孩已經(jīng)出現(xiàn)由于缺乏脂肪吸取而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)現(xiàn)象。
3.凌晨才睡覺
晚上12點睡，睡10個小時能否有充足的睡眠?市民小張沒有參加工作以前，都是晚上11點前睡覺，但是，工作以后，由于工作經(jīng)常要加班的關(guān)系，已經(jīng)兩三年沒有晚上11點前睡覺，經(jīng)常都是凌晨零點后睡覺。
羅興華教授認(rèn)為，充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件，小張這種睡不著的現(xiàn)象主要因為由于長期晚睡，已經(jīng)形成了動力定型，在大腦皮層定型，就好像某個運動員的固定打球姿勢那樣。要改變這種生活習(xí)慣，第一是要堅持提早睡，堅持一段時間，動力定型就會改回來。改習(xí)慣的初期可能會有些困難，除了用意志去克服外，還可以喝些牛奶，用熱水泡腳，有條件可以出去沐足；睡前不做劇烈運動，不聽劇烈的音樂，不喝濃茶等，晚睡的現(xiàn)象很快就可以改回來。
中午午休也是一個值得提倡的養(yǎng)生習(xí)慣，人中午吃飯以后，容易出現(xiàn)疲勞，處于低潮期。在床上適當(dāng)午睡，可以使血液倒流到腦部，令下午的工作事半功倍。
導(dǎo)讀：1.咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚； 2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。 3.轉(zhuǎn)頸：提神
1.咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚；
2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。
3.轉(zhuǎn)頸：提神又可防止頸椎疾?。?/p>
4.張嘴：最大張合，可帶動面部肌肉運動，加速血液循環(huán)，養(yǎng)顏；
5.遠(yuǎn)眺：減輕眼睛疲勞；
6.握拳：增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能；
7.摩鼻：增強(qiáng)氣血流通、潤肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油膩：來杯芹菜汁；
2.吃火鍋后：喝瓶酸奶；
3.吃燒烤后：吃根香蕉；
4.喝完方便面：吃個水果；
5.正餐過后：喝杯大麥茶；
6.吃蟹：飲生姜紅糖水。
8招養(yǎng)護(hù)大腦
1.沒事哼哼歌曲，鞏固記憶；
2.用關(guān)心的口氣跟別人說話；
3.多吃含鐵食物，如豬肝、黑木耳；
4.家里窗簾增加一層遮光布，戴耳機(jī)打電話；
5.工作時思緒卡殼看看綠色植物；
6.多喝水大腦靈活；
7.作息規(guī)律，睡眠充足；
8.多運動，做腹式呼吸。
下午茶，似乎已經(jīng)是人們的一種生活習(xí)慣和狀態(tài)了。很多人喜歡在下午陽光下品嘗一些茶水或者是點心，可以補(bǔ)充能量的同時，也可以享受一下美好的生活，下午茶大家都是選擇什么樣的食物呢?健康的飲食離不開合理的搭配，所以今天小編就給大家介紹三種辦公室離不開的下午茶食物。
1：杏仁
杏仁中維生素E含量豐富，這種營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助抑制戲班的酸性，讓血管和肌膚緩解老化，而且還可以有效的燃燒脂肪。具有減少惡性膽固醇的功效，因此其促進(jìn)血液流動的效果也值得期待。是理想的下午茶呢。
2：枸杞
枸杞是食用和藥用的雙重作用的食材。它富含維生素、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)，它有緩解疲勞，而且還有強(qiáng)壯身體的功效，生活中可以多吃些枸杞。不僅能解除身心疲勞，還因為含有β胡蘿卜素使其在抗衰老上也是效果拔群。
3：水果紅姑娘
紅色的水果可以幫助人體快速的恢復(fù)疲勞，具有抗感染恢復(fù)體力的功效。因為這樣的水果中有豐富的維生素和胡蘿卜素。能夠強(qiáng)化粘膜塑造對感染病有抵抗力的強(qiáng)壯體質(zhì)。所以應(yīng)該多吃這樣的水果，對身體健康有很大的幫助和好處。
這三種食物是小編給大家推薦的，下午精神會有些怠慢和松懈，是因為精神得不到補(bǔ)充，體力喪失的原因，多吃些這樣的食物補(bǔ)充體能的同時還可以補(bǔ)充維生素，讓自己的心情也能得到放松。如果你有下午茶的習(xí)慣不如試試這些食物吧，會讓你精神備至，信心十足。
OL的一天中最常待的地方應(yīng)該就是辦公室了，不妨試試這些“心機(jī)”小物，可能會讓你的辦公時間過得更加舒適愉快喲！
保濕水護(hù)膚
在辦公桌旁準(zhǔn)備一瓶小容量的保濕噴霧，感覺肌膚緊繃時就噴一下，能達(dá)到不錯的舒緩及鎮(zhèn)定效果。北方MM還可以準(zhǔn)備一臺加濕器，補(bǔ)足空氣中的水分。
茶杯要帶蓋
在辦公室，不少人愛用無蓋的馬克杯或玻璃杯喝水，覺得這樣更方便。殊不知，這種杯子受電腦靜電的影響，會吸附更多的灰塵，甚至細(xì)菌、病菌，最好的辦法就是給杯子配個蓋。杯子最好不要靠近電腦等電器，這樣不僅能避免吸附懸浮灰塵，也能避免意外打翻水杯。
綠植放到位
綠色植物能釋放負(fù)離子，調(diào)節(jié)電腦附近失衡的正負(fù)離子群，防止因植物神經(jīng)失調(diào)而出現(xiàn)憂郁等不良情緒。此外，綠色植物還能增加空氣中的氧含量和水分含量，同時吸收空氣中的廢氣。吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯。老鸛草、石竹還能增強(qiáng)記憶、調(diào)節(jié)情緒。
羊絨毯保暖
后背是膀胱經(jīng)的走向，為膀胱經(jīng)保溫等于為免疫力加分。如果你常感疲勞，請一定用羊毛毯蓋住大腿，它能幫你維持能量，提高精力。羊絨是介于羊皮與粗毛之間的一層薄絨，更能幫你維持體溫。
噴壺防靜電
電腦顯示屏表面存在大量靜電，吸附了較多灰塵，并且容易轉(zhuǎn)移到干燥的皮膚上。對著電腦附近的辦公臺面噴噴水，既可拯救干燥的皮膚，還能清醒大腦、緩解疲勞。
靠墊護(hù)脊椎
借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。
導(dǎo)讀：你知道辦公室里放什么花對健康更有幫助嗎？隨著生活節(jié)奏的快速發(fā)展，人們的工作已經(jīng)離不開辦公室，每天面臨著電腦熒屏，輻射物質(zhì)突擊而來，所以更多的人選擇在辦公室里放置幾盆花，但是放什么花更有利于健康呢?跟隨小編一起學(xué)習(xí)如何規(guī)劃放置花在辦公室里面。
優(yōu)良的環(huán)境無疑是養(yǎng)生的重要一環(huán)，所謂天人合一，這似乎是人人皆知的，室內(nèi)到處能看到各種花草。但是，我們很少去花錢研究室內(nèi)養(yǎng)花草到底對人的健康有何益處。更多的是口耳相傳，約定俗成，自然變成了真理，沒人去問個為什么?，F(xiàn)在，國外大學(xué)的研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行了科學(xué)研究，不管結(jié)論是否正確，對于建立科學(xué)的養(yǎng)生觀有重要的意義。
在養(yǎng)生領(lǐng)域這種渾渾噩噩的情況并不罕見。比如有人說每天要喝8杯水，于是許多文章相互抄襲廣泛傳播，有的人每天把這當(dāng)成鐵律堅持不懈。卻很少有人去刨根問底：這8杯水是如何得出來的，是誰做過實驗，是哪國人被作為實驗對象，如果有人做過醫(yī)學(xué)調(diào)查，范圍如何等等。再比如有人說吃飯要一葷一素一菇紅黃青藍(lán)白一條腿兩條腿等等，這充其量只是個籠統(tǒng)說辭，但有人把他作為科學(xué)規(guī)律不越雷池一步。就因為說者是權(quán)威就堅信不疑。不去思索一下這條結(jié)論是如何得出來的，是何人做過怎樣的實驗。養(yǎng)生中這樣的例子隨處可見。
養(yǎng)生中太多約定俗成的說法需要科學(xué)的澄清和證明。而且，我們中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)對養(yǎng)生的太多的誤解和認(rèn)識也需要糾正。如由于長期的對于養(yǎng)生的錯誤認(rèn)識，或者和被歪曲的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)氣功相聯(lián)系，或者和西醫(yī)治病防病相聯(lián)系，或者把養(yǎng)生平庸化，致使許多人或者陷入誤區(qū)不能自拔，或者不屑一顧。我曾經(jīng)采訪過一個高齡知識分子，當(dāng)我問他有何時，他的回答使我大吃一驚。他說，我從不養(yǎng)生。實際上他的許多做法都符合。素不知我們每日每事都在養(yǎng)生，只是有自覺不自覺的區(qū)別而已。學(xué)習(xí)養(yǎng)生科學(xué)就是要增加我們養(yǎng)生的自覺性。這不但每個人要堅持科學(xué)養(yǎng)生，把養(yǎng)生看成一個生活的過程，而且也需要社會的關(guān)注，增加研究資金，認(rèn)真研究我們習(xí)以為常的一些生活方式和習(xí)慣，而不是人云亦云，把養(yǎng)生引入歧途，危害生命。
一張尋常的辦公桌，每天和你共處8小時（超過8小時你也沒轍……），卻有著很多你未必知道的健康學(xué)問。曾有調(diào)查指出，40%的疾病與辦公環(huán)境有關(guān)系！想在辦公室里達(dá)到最佳工作狀態(tài)，得知道如何舒適又健康的工作在其中?，F(xiàn)在就揭曉這其中的奧秘！
1.辦公桌上的臺燈不要太亮
相信嗎？過強(qiáng)的光線不光會影響你的注意力，還會讓你記憶力下降哦！一般辦公室都會使用100瓦以上的日光燈，大多數(shù)燈光都是明亮的白色。這樣的顏色會從最大程度上喚醒腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，讓你精力充沛地工作。但壞消息是，亮白色會讓細(xì)胞過于興奮，從而使失眠的可能性增大。如果你覺得辦公室的燈光足夠明亮，就不用在桌子上另擺臺燈啦！當(dāng)然，在辦公室燈光不夠強(qiáng)的情況下，你可以選擇淡粉色、淺黃色的桌燈，因暖色系的燈光有不錯的減壓作用。
2.小音箱的輻射比你想象得更大
你以為小小的音箱很安全？并非如此！音箱的輻射水平僅次于微波爐。一般來說，辦公室里用耳機(jī)就夠了，實在沒必要把有這樣強(qiáng)大輻射力的音箱擺在辦公桌上。如果你有特殊的音量需要，建議你把音響擺在桌子的角落，讓它遠(yuǎn)離自己。
3.豆沙綠色適合做電腦屏幕的底色
一項研究發(fā)現(xiàn)，全世界30%左右的辦公室女性都有“電腦終端綜合癥”。這種由電腦引起的眼睛不適，形成的主要原因是屏幕亮光的炫目刺激和畫面閃爍跳動。想在工作狀態(tài)里使用電腦的同時維持眼睛健康，建議你把電腦屏幕底色調(diào)成柔和的豆沙綠色。這種顏色能讓電腦亮度變得不那么刺眼，減少對眼睛的傷害。如果有條件向窗外眺望或是面對綠植放松，視疲勞才能得到真正的緩解。具體方法很簡單：桌面-右鍵-屬性-外觀-高級-項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為85，飽和度調(diào)為123，亮度調(diào)為205-添加到自定義顏色。之后，再在自定義顏色選定點“確定”就可以啦！
4.電腦鍵盤傳播紅眼?。?/p>
千萬不要對這組數(shù)據(jù)感到吃驚！世界上每10例紅眼病患者，就有1例起于鍵盤的傳播！鍵盤的特殊構(gòu)造讓細(xì)菌非常易于生存。因此，我們建議，千萬不要使用完鍵盤后揉眼睛，認(rèn)真洗手非常重要，也要經(jīng)常用酒精和海綿清潔電腦鍵盤！
5.別忘了常常調(diào)整座椅高度
近三成的辦公室白領(lǐng)有不同程度的頸椎問題，長時間使用電腦導(dǎo)致頸部僵直是主要原因。建議你把椅子高度調(diào)節(jié)一下，讓它微微低于電腦屏幕，這樣你的脖子可以處于微微“仰視”的狀態(tài)，頸部生理彎曲可以被有效保護(hù)。另外，如果你使用的是可升降座椅，經(jīng)常調(diào)節(jié)座椅高度也很重要，這樣頸部可以在不知不覺中處于“運動”狀態(tài)。
6.千萬不要偷懶不用鼠標(biāo)墊
很多人都不用鼠標(biāo)墊，可事實是：在那些每天使用電腦7小時以上的人群中，有21%的人有不同程度的“鼠標(biāo)手”。專家甚至悲觀地預(yù)測，5年之內(nèi)，將有1/3的大陸白領(lǐng)患上“鼠標(biāo)手”。合適的鼠標(biāo)腕墊可以使上述情況大大減輕，建議你選擇棉布質(zhì)地的、稍微矮一點、使手臂不會懸空的鼠標(biāo)腕墊，它的好處在于吸汗且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力，有效降低“鼠標(biāo)手”的患病幾率。
TIpS：
辦公桌前的最佳伴侶：羊絨毯！
夏日里的辦公室通?？照{(diào)冷風(fēng)吹得很足，稍不留神，肩周容易酸痛，用羊絨毯呵護(hù)雙肩變得很有必要；如果你常感疲勞，請一定用羊絨毯蓋住大腿，它能幫你維持能量，提高精力。
經(jīng)常坐辦公室的人，他們會得一些腰椎方面的疾病，因為長時間在凳子上坐著，沒有充足的時間進(jìn)行活動，這個時候我們的腰椎就可能會長骨刺，從而引起腰間盤突出，為了自己避免這樣的骨科疾病，我們可以在工作的時間，也適當(dāng)?shù)腻憻捵约旱难?，那么辦公室鍛煉腰椎的方法都有哪些呢?
腰間盤突出的簡單鍛煉方法
1、最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時的感覺，反正到達(dá)最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
每在中午時間，你是不是總會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，哈欠連天？你也許會選擇喝上一杯咖啡或濃茶來提神，但是這種應(yīng)急辦法會導(dǎo)致你夜晚失眠哦。不如嘗試中午小睡片刻，效果要比喝提神飲品要好的多哦
辦公室五條午睡要點
1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2.午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3.坐位及伏案睡覺會產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4.午睡時應(yīng)避免受風(fēng)寒
午睡時應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5.醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作
醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
根據(jù)自己身體的實際狀況選擇午睡方式
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。
那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
盡量不要超過30分鐘
健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。
這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
而不要把喝咖啡當(dāng)醒腦湯，該睡就睡會
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。
午睡的習(xí)慣要持之以恒，不要攪亂生物鐘
午睡的習(xí)慣要持之以恒，因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
有失眠問題的人，要避免白天的午睡
有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動，可以在下午預(yù)先儲存睡眠
晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預(yù)先儲存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長達(dá)兩、三個小時。
午睡四大忌
一、忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。
二、忌在風(fēng)口或是草地上睡午覺
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三、忌坐著或趴著打盹
不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四、忌午睡也不是人人都需要
午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
有研究顯示，OL人群是最易得脊椎病的人群之一，因為他們總喜歡保持一種姿勢，如久坐，為此OL人群必須學(xué)會保護(hù)自己的頸椎！
辦公族OL頸椎保健8大法則
1.注意坐、站、走的姿勢?！白币仙硗χ?，下頜微收，下肢并攏；“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴(yán)禁將眼睛貼近屏幕。
3.注意平時穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導(dǎo)致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。
4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防；切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的運動選擇。最有益的頸椎運動——放風(fēng)箏；辦公室OL首選運動——游泳；最高效率的健身運動——騎自行車；最好的養(yǎng)心運動——登山。
6.開車一族要注意調(diào)節(jié)方向盤，開車盡量不超過1個小時，車內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過低。
7.注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問題，樂觀自信面對一切。
8.在按摩過程中手法不能太過粗暴，用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病，對“踩背”要慎重，避免引起骨折、關(guān)節(jié)錯位等。
現(xiàn)在，很多上班族工作的時候都需要長時間坐在辦公室里，這樣不僅對人們的頸椎以及腰椎等不好，而且還會使人們變胖，對人體健康是非常有害的。但其實，即使在辦公室里面，大家坐著也可以減肥。只要掌握了正確的方法，不僅不影響工作，也不會損害自己的健康。那么，辦公室坐著減肥的方法是什么呢？
1、要養(yǎng)成坐在椅子上不超過其一半面積的良好習(xí)慣：
對于那些坐辦公室的人來說，坐在椅子上是一種不可避免的事情，這是因為其工作的需要而限制了其經(jīng)常要坐椅子的性質(zhì)。而一旦當(dāng)我們長期都是把整張椅子都坐滿的時候，就會很容易地導(dǎo)致大腿上的肉正在瘋狂地長，然而也就形成了肥胖的不良癥狀。因此，一定要養(yǎng)成坐椅子少于一半面積的良好習(xí)慣，在一定的程度上可以有效地起到減肥瘦身的作用與效果。
2、要養(yǎng)成食用水果代替吃零食的良好習(xí)慣：
對于那些經(jīng)常坐辦公室工作的人來說，這也是一種吃腦力的工作，所以也就需要時不時地吃一些東西來達(dá)到飽腹的作用與效果。但是，在21世紀(jì)的今天其實存在著很多的那些喜歡吃零食的人，而零食之中是含有大量的碳水化合物以及一些糖分，因此，就會很容易地導(dǎo)致其出現(xiàn)肥胖的不良癥狀。
而水果之中含有大量豐富的膳食纖維素，能夠加快促進(jìn)腸道的蠕動，進(jìn)而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗速率，進(jìn)而也就可以起到了減肥瘦身的作用與效果。因此，要養(yǎng)成食用水果代替吃零食的好習(xí)慣，可以快速地起到減肥瘦身的作用與效果。
3、要形成一個抬頭挺胸的良好坐姿：
根據(jù)一些的實踐的數(shù)據(jù)研究表明并發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常保持抬頭挺胸的良好坐姿的人，不僅可以起到減肥瘦身的作用與效果，而且還可以起到塑造美好形態(tài)的作用與效果。
導(dǎo)讀：如果你整日坐在電腦前辦公，就很容易增肥(這歸咎于運動少，和吃的多)。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面這五種可以悄悄進(jìn)行的小方法，讓你可以一邊工作一邊瘦身，而且一點都不難！
1、自帶飲食
因為在自動販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。
因此，自己帶一份健康，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高蛋白的食品。
2、每發(fā)送一封電子郵件，就收緊一下你的臀部
你總是一整天坐在那里，但這并不意味著你不能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。
3、隱藏你的美味
遠(yuǎn)離視線，自然遠(yuǎn)離嘴巴。
那是康奈爾大學(xué)最近一些研究的總結(jié)，他們發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機(jī)吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
在桌邊塑造腹部迷人曲線
4、在桌邊塑造腹部迷人曲線
調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。
這個簡單的動作可以讓你鍛煉腹肌，慢慢練出六塊肌。
5、秘密的抬腿運動
很少有老板會過來提醒你休息一下，讓你做蹲起運動或者到處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
所以，嘗試一下這個秘密進(jìn)行的--或者可以說是--桌下運動：坐直，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
辦公室是集體辦公的地方，所有人都在有限的密閉空間里活動，時間一長空氣質(zhì)量很難得到保障，所以很多單位都在辦公室擺放綠色植物來凈化空氣。有些綠色植物通過光合作用可以凈化辦公室的空氣，改善室內(nèi)空氣環(huán)境，有助人體健康。那么適合養(yǎng)在辦公室綠色植物有哪些呢？
相信大多數(shù)人白天都是待在辦公室，那么多人同處一室，空氣質(zhì)量很難得到保障。特別是整天敲打電腦的辦公室白領(lǐng)，長時間呆在一處看電腦對眼睛也會造成極大的傷害。在辦公室適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)些綠色植物就是很有必要的了。不僅僅是為了好看，更是幫助改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，還能起到緩解眼部疲勞，讓工作更輕松，減少枯燥感！
但在綠植的選擇上，很多人在布置辦公室的時候都不知道如何下手，都是看上了就買，可能又貴又不好養(yǎng)，所以辦公室選對植物很關(guān)鍵！下面就推薦幾種適合辦公室養(yǎng)的綠色植物：
Top 1發(fā)財樹
發(fā)財樹從寓意上來說就非常適合放在辦公室內(nèi)，有助于招財進(jìn)寶。且發(fā)財樹適應(yīng)性強(qiáng),喜光又耐陰,全日照、半日照或蔭蔽處均生長良好。小型的發(fā)財樹可以選擇擺放在老板們的辦公臺或者窗臺邊，大盆的可以放在大廳和前臺位置是非常不錯的。
Top 2綠蘿
綠蘿有極強(qiáng)的空氣凈化功能，有綠色凈化器的美名。綠蘿能在新陳代謝中將甲醛轉(zhuǎn)化成糖或氨基酸等物質(zhì)，可以幫助不經(jīng)常開窗通風(fēng)的房間改善空氣質(zhì)量，也可以分解由復(fù)印機(jī)、打印機(jī)排放出的苯，并且還可以吸收。
Top 3富貴竹
富貴竹又名開運竹，觀賞價值高，中國素有“花開富貴，竹報平安”的祝辭，由于富貴竹莖葉纖秀，柔美優(yōu)雅，很受人喜歡，可以幫助不經(jīng)常開窗通風(fēng)的房間改善空氣質(zhì)量,具有消毒功能,尤其是辦公室,富貴竹可以有效的吸收廢氣。
Top 4.金錢樹
金錢樹意寓吉祥，招財進(jìn)寶！更重要的是可以通過光合作用吸收毒氣釋放氧氣，帶來新鮮的空氣。在白天的時候，它可以吸收房間的二氧化碳，同時放出氧氣，讓室內(nèi)的空氣中負(fù)離子濃度增加，甚至可以吸納連吸塵器也難以吸到的灰塵。
Top 5鴻運當(dāng)頭
鴻運當(dāng)頭是觀賞鳳梨，作為一種既美麗又能賞葉的室內(nèi)花卉，有著鮮艷的紅色，適合喜歡朝氣的人們，每天看到這樣的一盆朝氣蓬勃的話，是不是整個人精神都好了不少呢？更重要的是還能吸附二氧化碳，釋放氧氣，所以在辦公室放一盆，意味著擁有一個小型氧吧！
