5式豐胸瑜伽打造傲人身材
養(yǎng)生式瑜伽。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“5式豐胸瑜伽打造傲人身材”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】5式豐胸瑜伽打造傲人身材，愛美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題。那么，豐胸有什么方法呢？停面小編就給教大家5式豐胸瑜伽打造傲人身材，一起來(lái)練練吧。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
四、擠球操
坐在椅子上，踮起足跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
五、聚集胸部活動(dòng)
雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
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踢腿式：
面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側(cè)抬起并曲曲膝蓋。推使手臂倚靠地面并用力舒展一只腿直來(lái)臀部能夠與身體保持直線平穩(wěn)，腳尖繃直。另一只腿曲曲至頭部后側(cè)。這套運(yùn)動(dòng)在做的過程中要始終保持停背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿復(fù)復(fù)做。
錘煉部位：腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸式：
面部向停并曲曲膝蓋，雙臂支撐地面使一右腿著地，左腿舒展抬高并抬高過于臀部，腳尖向地面繃直。復(fù)復(fù)12次后換方向。
錘煉部位：三頭肌，后背、臀部、大腿和腹部
緊身停陷式：
從坐在墊子上開始，面部朝上，用兩手支撐起上半身，左腳著地曲曲膝蓋。全力舒展左腿高于頭部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身體平穩(wěn)。左右;雙方各12停。
錘煉部位：腹部、臀部和大腿
動(dòng)力壓迫式：
坐于墊子上，雙手各握一個(gè)啞鈴于胸部，手心向停。將雙腳抬離地面，稍微曲曲膝部，身體向后傾歪45度角，讓腹部保持緊繃并舒展雙臂和雙腿。復(fù)復(fù)12停后再做一次。
錘煉部位：胸部，腹部，臀部和手臂。
橋狀燃脂式：
面部向上躺在墊子上，左右手各拿一個(gè)啞鈴，在延伸左腿，伸直手臂的同時(shí)抬起臀部，保持右腿膝蓋曲曲著地支撐身體平穩(wěn)。然后放停臀部和左腿于地面的同時(shí)使雙臂向左右平伸。左右腿各復(fù)復(fù)12次。
錘煉部位：后背，胸部，臀部，大腿和腳部肌腱。
擠壓舒展式：
右半邊身體側(cè)臥在墊子上，以右前臂支撐上半身，曲曲右腿膝蓋并著地，腹部用力并全度延展身體的同時(shí)左手舉起啞鈴至頭部前方。舒展左腿并繃直腳尖向停。在握著啞鈴向停曲曲肘部的同時(shí)全力抬起左腿至過于頭部的高度。
錘煉部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
芭蕾劈砍式：
左右手拿著啞鈴兩端，雙腳與肩同寬以芭蕾舞的姿勢(shì)站立。蹲停時(shí)，將身體復(fù)心轉(zhuǎn)向左邊，站起后，將膝蓋抬起至臀部高度，之后如圖所示，將啞鈴舉起至頭部高度將身體扭轉(zhuǎn)來(lái)右邊，之后做向停劈砍的動(dòng)作。復(fù)復(fù)12次后換方向再做一遍。
【導(dǎo)讀】5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線，現(xiàn)在的女性很多都喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽也分很多的種類最常見的就是瘦身瑜伽和豐胸瑜伽了。哪些瑜伽動(dòng)作可以飽滿你的事業(yè)線呢，一起了解停文的5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線。
5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候第一要讓自己的身體站直，然后彎停身軀，雙手緊緊地在雙足的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙足微微屈膝，讓胸部更加前挺，全可能讓臉去碰到膝蓋。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作第一是讓自己挺立站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢(shì)，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。
接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌全量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右，再漸漸地復(fù)原到原先的姿勢(shì)。之后再漸漸地復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)20次。
5式豐胸瑜伽打造充盈飽滿事業(yè)線
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙足屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，第一是保證身體挺立站立，并且保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。
然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手漸漸地往上舉高，一直舉到最高點(diǎn)的時(shí)候就可以保持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體漸漸地復(fù)原到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放停，再?gòu)?fù)復(fù)10次。
豐胸瑜伽五、八字式
分解動(dòng)作：第一四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙足打開，雙足屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。
接著靠著肩部和足掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空保持5秒。然后再漸漸地將雙足合攏在一起，仍舊保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以漸漸地復(fù)原到原先的姿勢(shì)，再?gòu)?fù)復(fù)3次就可以了。
夏天來(lái)了，炎熱的天氣下，你會(huì)變得越穿越少，這樣才能消一消暑?？墒怯泻芏郙M卻寧愿穿上厚實(shí)的衣服，把那一絲的涼氣都掩埋住。這樣做為的就是不讓自己圓圓的身材露出來(lái)。但是在夏天這樣做是多么辛勞的事情?，F(xiàn)在就讓小編為大家介紹12式減肥瑜伽，讓大家逃離這種辛勞的生活，穿上自己喜愛的衣裳，做個(gè)清爽自信好女人!
在做瑜伽之前，我們首先要準(zhǔn)備好五件小物件：
1.舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。
2.柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時(shí)墊坐使用。
3.平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以愛護(hù)你的肢體，隔離冰冷的地板。
4.一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補(bǔ)充和代謝。
5.輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
好了，準(zhǔn)備好這些東西以后，我們就開始練習(xí)瑜伽吧!
第一式：
按基本站姿站立，兩手于胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢(shì)3次。
該式對(duì)減腹有很好的關(guān)心哦!
第二式：
1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內(nèi)側(cè)。右腿可靠在椅子上，關(guān)心保持平衡。兩手合十于胸前。
2、吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時(shí)放松下落。
注重：兩腿力量要向內(nèi)和向上匯聚。
該式對(duì)于腳踝，腳趾，膝蓋，髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉，它使身體的大小關(guān)節(jié)均得到活動(dòng)，通過這些活動(dòng)，促進(jìn)了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，從而使人體的關(guān)節(jié)日漸強(qiáng)化。該式還可以防止女性胸部下垂，天天做可以很好的改善平衡感。
第三式：
1.整個(gè)身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩只手掌向后握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。
2.先做吸氣準(zhǔn)備，吸氣時(shí)，肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。
3.試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。
該式能促進(jìn)腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細(xì)胞活動(dòng)，使之正常分泌各自激素。它對(duì)關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。此外還可緩解女性月經(jīng)失調(diào)癥狀呢。它有用的按摩了腹部臟器。經(jīng)常練習(xí)，瘦腹效果顯著。
第四式：
首先跪坐在地板上,調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開到與肩同寬,大腿與地面自然垂直,雙手放在身體兩側(cè),自然呼吸。首先吸氣,上身向后彎下,雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時(shí),腰部盡量向上挺起,身體形成的弧度越大越好,使到上身越伸展越好。保持三到五個(gè)深呼吸。
這樣可以促進(jìn)胸部四周血液循環(huán)的作用,從而使胸部豐滿瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。豐胸效果顯著,同時(shí)減腹部多余脂肪。
第五式：
首先，伸展一下背部、肩關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)。正立位，將兩腿分開，位置寬于兩肩。雙手十指相交置于身體后面，吸氣，然后抬手臂。呼氣，身體向前屈伸，慢慢將手臂向頭的方向伸展，身體再向前屈伸，手心朝向地板方向，雙腿自然伸直，固定不動(dòng)，放松脊柱、頭頸及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。
第六式：
雙腳自然并攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時(shí)身體微微屈蹲，右腳由前往后腳趾抓住地面，保持穩(wěn)定，嘴吐氣，骨盆依舊要保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環(huán)繞，勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向后延伸，同時(shí)指尖要往上延伸。
初學(xué)者可先做1個(gè)呼吸練習(xí)，熟練后可增加到3個(gè)呼吸。
該式能靈活手腕、肘關(guān)節(jié)和肓關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，對(duì)緩解神經(jīng)痛、麻痹有一定效果。它非凡能柔軟膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腿部力量，消除腿腳以及腕部過多的脂肪，并且提高身體的平衡力。
第七式：
放松身體，坐直于地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背，然后右手伸向背后，繞過頸項(xiàng)，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒后，再做一次深呼吸。還原以后，再換另一方向做。
該式可以強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線更加牢固有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細(xì)，除此之外，還可以消除手臂上多余的贅肉。
第八式：
先利用瑜伽繩子爬向墻，然后將瑜伽繩放置于腰部以下位置。位置正確后，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當(dāng)身體固定后，雙手抓緊墻邊，使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助于暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，并調(diào)節(jié)周期正常;同時(shí)雙手握住墻邊可加強(qiáng)拉力，伸展整個(gè)脊椎。
第九式：
利用瑜伽繩子爬向墻，繼續(xù)以倒吊方式進(jìn)行，把身子左邊轉(zhuǎn)向墻，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯?dāng)?shù)字7，維持動(dòng)作并進(jìn)行深呼吸約5~10秒，做好后，另一邊再做。
該式可將整條脊椎完全放松并且伸展開，有助改善肋骨神經(jīng)痛，同時(shí)收緊臀部，有用伸展大腿四頭肌。
第十式
彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向后抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內(nèi)并攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
第十一式：
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟盡量貼向臀部外側(cè)，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個(gè)呼吸，然后吸氣上來(lái)，回到原姿勢(shì)。相易腿重復(fù)相同動(dòng)作。
第十二式：
放松坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸心，運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各10次。
該式有助于鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲。
瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的漂亮，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來(lái) 自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)闅g樂而漂亮，因?yàn)槠炼?樂。
瑜珈經(jīng)典6式
這里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
5、半個(gè)月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角形：
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作讓你感覺自己在拉長(zhǎng)，長(zhǎng)高，充分地伸展你的身體。
【導(dǎo)讀】瑜伽5式恢復(fù)傲人小蠻腰，瘦身減肥很多人同意用瑜伽的方法，設(shè)施簡(jiǎn)單，自己在家抽點(diǎn)時(shí)間就可以完成了，很多白領(lǐng)久坐辦公室，長(zhǎng)時(shí)間脂肪堆積在腰部，身材就變形了，現(xiàn)在通過瑜伽的方法可以讓你引以為傲的小蠻腰回來(lái)，一起來(lái)看看瑜伽5式恢復(fù)傲人小蠻腰，難度不大，但是減肚子的成效卻不小哦。
瑜伽5式恢復(fù)傲人小蠻腰
瘦腰第一式 :
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)覺腰部側(cè)面線條變得柔和很多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐步消逝。
瘦腰第二式 :
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起；同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。
對(duì)于腹部放松有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。
瘦腰第三式 :
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瑜伽5式恢復(fù)傲人小蠻腰
瘦腰第四式 :
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式 :
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有用動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以常常重復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注重時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽擁有傲人曲線，擁有性感的雙乳是每個(gè)女人的趕求，來(lái)時(shí)究竟要怎么干才能快速有用豐胸呢？這里為大家推舉豐胸瑜伽擁有傲人曲線，讓你雙乳性感迷人，不妨可以試試。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【背式】
站立，兩腿分開，寬度與肩膀一致，雙手放在大腿后側(cè)。抬頭挺胸，喚氣，保持平均喚吸。最后吸氣，還原身體。
【單腿頂峰式】
兩手向前舒展，跪坐，拿起腳跟，腳趾踩地；吸氣，拿臀；再喚氣，肩膀往后推動(dòng)，整個(gè)身體呈三角外形。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【里收貓式】
跪坐，雙手觸地。吸氣，手臂向前滑動(dòng)，同時(shí)胸部向膝蓋靠近，并接觸地面，保持喚吸平均。喚氣，身體俯臥。
【雙角式】
雙腳站立，兩腿分開，稍寬于肩膀，雙手十指交叉，放于背后；喚氣，上身向前向停，手臂向地面停掉。保持喚吸。
編者：瑜伽在MM中成為一項(xiàng)熱門運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)楹芏嗟腗M都練習(xí)所以也就刮起了一股瑜伽熱。瑜伽的具體功效都有哪些呢?
山式
兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開。然后雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內(nèi)收。
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戰(zhàn)士三式
站姿，在身前找到一個(gè)焦點(diǎn)。然后上身向前傾斜，同時(shí)打開胸腔，向后抬起你的右腿。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。
半板式
做完戰(zhàn)士三式后，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢(shì)，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對(duì)齊，同時(shí)雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。
戰(zhàn)士一式
下狗式之后，一腳向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后伸展，腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時(shí)上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
側(cè)角伸展
完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢(shì)，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線條。
扭轉(zhuǎn)側(cè)面伸展
移動(dòng)向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉(zhuǎn)超過右大腿。當(dāng)你向右大腿扭轉(zhuǎn)軀干時(shí)，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應(yīng)該感到舒展。
寬腿前屈式
雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時(shí)將雙臂向前上方伸展。做動(dòng)作的時(shí)候盡可能少將體重放在腳跟處。
貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)更瘦身
瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道瑜伽到底哪些姿勢(shì)可以瘦身了吧，瑜伽相當(dāng)于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中的溫泉，不僅可以健身瘦身還可以修養(yǎng)心性!
瘦身減肥很多人愿意用瑜伽的方法，設(shè)施簡(jiǎn)單，自己在家抽點(diǎn)時(shí)間就可以完成了，很多白領(lǐng)久坐辦公室，長(zhǎng)時(shí)間脂肪堆積在腰部，身材就變形了，現(xiàn)在通過瑜伽的方法可以讓你引以為傲的小蠻腰回來(lái)，一起來(lái)看看瑜伽瘦腰五式吧，難度不大，但是減肚子的效果卻不小哦。
減肥瑜伽 秀出你的小蠻腰
瘦腰第一式 ：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐漸消失。
瘦腰第二式 ：
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。
對(duì)于腹部松弛有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。
瘦腰第三式 ：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式 ：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注意時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
瑜伽減肥 需注意8個(gè)事項(xiàng)
1.練瑜伽是之前兩到三小時(shí)是不能吃飯的 !
瑜伽有大量的扭啊~轉(zhuǎn)啊~壓啊~一些動(dòng)作~那你如果吃飯的話會(huì)擠壓你的胃你會(huì)感覺到惡心的~所以最好空腹。實(shí)在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因?yàn)橛械娜撕赛c(diǎn)水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間所以建議大家之前一個(gè)小時(shí)不要喝水。
2.那做完后我們也要在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才可以吃飯的。
因?yàn)槿绻鐾炅诉\(yùn)動(dòng)馬上吃飯的話會(huì)引起胃部的不適!會(huì)引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，(我自己是親身經(jīng)歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結(jié)果回到家胃疼了一個(gè)晚上所以我經(jīng)常要告訴會(huì)員千萬(wàn)別馬上吃飯)那有的人會(huì)認(rèn)為我半個(gè)小時(shí)那我就過了31分鐘就可以吃了嗎?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!對(duì)你的身體有好處哦!
3.在經(jīng)期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎?
來(lái)月經(jīng)的時(shí)候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會(huì)引起經(jīng)血倒流!希望大家千萬(wàn)不要做哦!(我的一個(gè)會(huì)員做了以后一個(gè)月都沒走，我的建議是我們?nèi)绻?jīng)期的時(shí)候最好休息前三天，之后呢再做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作)如果是懷孕了，懷孕的時(shí)候前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)定期，過了三個(gè)月那你可以簡(jiǎn)單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢(shì)都不要去練習(xí)，如果想做找你的老師問她做什么動(dòng)作適合你。
4.別帶太多的飾品。
不要把你可愛的耳環(huán)呢~鑰匙啊~項(xiàng)鏈啊都統(tǒng)統(tǒng)的帶上，那樣會(huì)增加你的束縛，最好什么都不要帶!我的會(huì)員上課之前我會(huì)看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說(shuō)那樣為了減肥!各位美女們這樣是不科學(xué)的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會(huì)得濕疹的!所以不建議!
5.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
不要穿著鞋子做哦，那樣會(huì)被老師感覺你很奇怪的，赤腳是為了讓你沒有束縛，還利于做一些動(dòng)作!
6.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
7.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動(dòng)作!
8.練習(xí)完之后不能馬上的洗澡!
因?yàn)椴还茏鲨べこ鰶]出汗你的毛孔都是張開的!洗澡的話會(huì)讓水把你的毛孔一下子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發(fā)出來(lái)!所以千萬(wàn)不要馬上去洗澡!要等過了半個(gè)小時(shí)后再沐浴!因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)之前的狀態(tài)是不一樣的!
結(jié)語(yǔ)：瑜伽在中國(guó)已經(jīng)是風(fēng)靡一時(shí)了，練習(xí)瑜伽不僅不可修身養(yǎng)性，還可以塑造完美身材，練習(xí)小編推薦的幾招，相信你的小蠻腰很快就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)!但要注意了，練習(xí)瑜伽一定不要盲目，過猶而不及，要認(rèn)真看一下注意事項(xiàng)，可以讓你事半功倍!
【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材，名人是如何練習(xí)魔鬼的身材呢？今天小編就帶大家往看看名人是如何塑造身材的。一起來(lái)練習(xí)停5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第一式仰臥腳蹬腿式
仰臥，逐漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第二式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手挈住頭部火線，并逐漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第三式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】人們身體漸漸慵懶而隨之而來(lái)的就是脂肪的增加，那么如何讓小肚腩和余外的腰部贅肉遠(yuǎn)離我們呢，停面就讓小編為您帶來(lái)八式塑身瑜伽打造窈窕好身材，期看八式塑身瑜伽打造窈窕好身材能對(duì)您有所關(guān)心。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
1.減胖塑身瑜伽之側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來(lái)左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.減胖塑身瑜伽之站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來(lái)腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3.減胖塑身瑜伽之兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.減胖塑身瑜伽之坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
5.減胖塑身瑜伽之半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.減胖塑身瑜伽之勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7.減胖塑身瑜伽之眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8.減胖塑身瑜伽之山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
【導(dǎo)讀】柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安寧?kù)o靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，今天就讓小編為您介紹瑜伽六式幫您打造好身材，希望瑜伽六式幫您打造好身材能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽六式幫您打造好身材
1、樹姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時(shí)間。
瑜伽六式幫您打造好身材
4、T外形
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
5、半個(gè)月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6、三角形
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
