瑜伽瘦身塑臀小妙招
男人養(yǎng)生小妙招。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瑜伽瘦身塑臀小妙招》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
瑜伽瘦身是很多人練習(xí)瑜伽的目的之一，但是人們對(duì)于身體部位瑜伽瘦身塑體的針對(duì)性不強(qiáng)，停面是針對(duì)塑臀的一些動(dòng)作，大家可以試一停。
兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地曲曲膝蓋停蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平穩(wěn)。Ys630.com
注復(fù)：全度讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，漸漸還原。
復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
兩腿并攏站立，兩手叉腰。
吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，全度抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
兩腿并攏站立，兩手叉腰。
吸氣，漸漸向后抬起左腿，全度抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，足趾著地做準(zhǔn)備。
吸氣，用臀部的力度漸漸向上抬起左腿，全度操作上身不動(dòng)，不要塌腰，不要借助腰部的力度抬腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
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【導(dǎo)讀】瑜伽塑臀要前減脂然后再塑形，要想有一個(gè)漂亮的臀型，有兩道工序，第一前減掉臀部余外的脂肪，然后就是修線條，這兩個(gè)過(guò)程說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，就看你挑選什么的動(dòng)作。瑜伽兩式，速效減胖塑形，看看瑜伽塑臀要前減脂然后再塑形。
瑜伽塑臀要前減脂然后再塑形
戰(zhàn)士一式
動(dòng)作目的：減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
右足向前曲曲約90度，足尖朝向前，左足向后舒展，左足掌向外旋轉(zhuǎn)90度使足尖朝向左側(cè)，身體做弓步狀，上身豎立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動(dòng)作5秒，然后回到起始動(dòng)作，換左足進(jìn)行。復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，塑造緊致細(xì)腿，同時(shí)也有瘦手的功效。
瑜伽塑臀要前減脂然后再塑形
三角側(cè)展式
動(dòng)作目的：細(xì)腰拿臀雙功效
回到戰(zhàn)士二式，左手緊貼耳側(cè)高舉過(guò)頭頂，將右手放在右足外側(cè)，以指尖觸地，同時(shí)身體向右足膝蓋做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到自己的最大極限后停住，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)要注復(fù)挺胸，兩肩向外打開，頭部朝向斜上方45度。完成后轉(zhuǎn)側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以有用減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕松擁有S身線。
核心提示：如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進(jìn)行。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時(shí)做幾個(gè)，這可以幫助你在進(jìn)行舉重等強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)前先有效刺激核心肌肉興奮度。
平板瑜伽堪稱是最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不過(guò)，英國(guó)《男士健康》雜志的力量教練西恩基夫(Sean Keefe)指出，這一動(dòng)作加以演變更新，可以成為一個(gè)簡(jiǎn)潔有效的鍛煉方式。
如何做平板瑜伽？
先做俯臥撐的起始姿勢(shì)，換用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者抬高，與身體成一條直線。保持平板姿勢(shì)的同時(shí)，腹部肌肉收緊，可以想象就像被人踢了肚子一腳一樣。臀部肌肉同時(shí)收縮，肩胛骨不要向后。
何時(shí)做平板瑜伽？
如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進(jìn)行。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時(shí)做幾個(gè)，這可以幫助你在進(jìn)行舉重等強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)前先有效刺激核心肌肉興奮度。
平板瑜伽做多少次？
次數(shù)可以隨著體重和經(jīng)驗(yàn)的不同調(diào)整，以下的次數(shù)可以作為參考。
新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘；中級(jí)水平可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘；高手可做3組，每組60秒，并且加上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘。
平板瑜伽的變化
1. 加強(qiáng)臀部
變化方式：提高雙腳位置
雙腳不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，這樣可以增加臀大肌的負(fù)荷。
2. 加強(qiáng)核心肌肉
變化方式：讓同伴協(xié)助
做平板瑜伽姿勢(shì)，然后讓一個(gè)搭檔從各個(gè)角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在被干預(yù)的情況下努力保持動(dòng)作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
升級(jí)版平板瑜伽
已經(jīng)掌握了平板瑜伽？嘗試更進(jìn)一步，懸掛在單杠上，保持手臂垂直，嘗試將身體上舉，與地面平行。上半身核心肌肉必須保持緊張，讓整個(gè)身體顯得硬起來(lái)。
【導(dǎo)讀】瑜伽二招塑健美肩臀線條，很多女性都會(huì)認(rèn)為自己的肩膀和臀部肌肉線條不夠漂亮，一起來(lái)練習(xí)瑜伽二招塑健美肩臀線條，幫你復(fù)塑肩、臀肌肉線條，讓你塑造健美身材。
瑜伽二招塑健美肩臀線條
*跪式箭步姿勢(shì)，拉伸臀部及股四頭肌
開始時(shí)將右膝跨前，雙手叉腰，將肚臍吸向脊椎，并保持上體豎立姿勢(shì)。吸氣，右足向前跨出一步，此時(shí)你可以感受到左臀以及股四頭肌受到拉伸。呼氣，然后復(fù)原到初始姿勢(shì)。復(fù)做5~10次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法復(fù)復(fù)前面的過(guò)程。
瑜伽二招塑健美肩臀線條
*雙手伸直，環(huán)繞肩部轉(zhuǎn)圈，錘煉肩部以及背部肌肉
保持箭步姿勢(shì)，將雙臂平伸至肩部高度，以順時(shí)針方向環(huán)繞肩部轉(zhuǎn)折20小圈，然后以順時(shí)針方向環(huán)繞轉(zhuǎn)折肩部20圈。將前臂前后轉(zhuǎn)折20次。切換雙足姿勢(shì)，然后復(fù)復(fù)上面的過(guò)程。然后轉(zhuǎn)折，利于揮桿時(shí)軀干的轉(zhuǎn)折以及身體平穩(wěn)。
平伸雙臂，從右向左轉(zhuǎn)折軀干，全量保持臀部穩(wěn)固。復(fù)復(fù)5次，待掌握這個(gè)轉(zhuǎn)折練習(xí)后，可以用最快的速度復(fù)復(fù)10次以上，注復(fù)同時(shí)保持臀部穩(wěn)固。切換雙腿姿勢(shì)，并復(fù)復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
隨著我們生活水平的提高，越來(lái)越多的朋友每天都在山珍海味中度過(guò)，不由地他們的體態(tài)也越來(lái)越胖，那么應(yīng)該怎么鍛煉才能達(dá)到一個(gè)瘦身塑形的效果呢?很多朋友不禁會(huì)說(shuō)——練瑜伽!的確，瑜伽是一種非常時(shí)尚和健康的運(yùn)動(dòng)，也具有良好的瘦身塑形的效果。下面我們就為大家介紹一些瘦身塑形瑜伽的動(dòng)作。
1、半月式
這也是一個(gè)站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過(guò)頭頂。
手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
2、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
3、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
4、敬拜式
貓一樣的站姿，然后吐氣的同時(shí)膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，后腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。
吐氣的時(shí)候雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長(zhǎng)腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。
5、展式
雙腳打開以后右腳向右轉(zhuǎn)開60度，吸氣的時(shí)候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開來(lái)，保持呼吸維持10-20秒。
然后吐氣，同時(shí)眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預(yù)備位置。
6、貓式
膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時(shí)候尾椎內(nèi)卷，腹部?jī)?nèi)收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。
吸氣的同時(shí)，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時(shí)看向前方。
以上為大家介紹了幾組瘦身塑形瑜伽的動(dòng)作，都是一些基礎(chǔ)的、入門的動(dòng)作。對(duì)于想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)瘦身塑形的朋友們，只要能夠每天堅(jiān)持練習(xí)，持之以恒，一定會(huì)達(dá)到一個(gè)令人滿意的效果。在此需要朋友們注意的是，在練習(xí)瑜伽之前，一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成身體的拉傷、扭傷。
【導(dǎo)讀】非常簡(jiǎn)單的瑜伽減胖塑臀動(dòng)作，這個(gè)體式是隨時(shí)隨地都可練習(xí)的塑臀運(yùn)動(dòng)，是非常簡(jiǎn)單的瑜伽減胖動(dòng)作，等公車、看電視，甚至干飯，都是運(yùn)動(dòng)的美時(shí)機(jī)。當(dāng)腿往后抬時(shí)，可錘煉來(lái)臀部后側(cè)及大腿后側(cè)的肌群；往側(cè)面抬則可以錘煉臀部及大腿外側(cè)，此外，抬腿時(shí)，上半身若仍要保持穩(wěn)固不搖擺，核心肌群便須施力，因此，不僅臀部會(huì)很有感覺，腹肌也會(huì)獲得錘煉，一起來(lái)了解停非常簡(jiǎn)單的瑜伽減胖塑臀動(dòng)作。
非常簡(jiǎn)單的瑜伽減胖塑臀動(dòng)作
1、站姿，雙手環(huán)抱骨盆，吸氣準(zhǔn)備。
2、吐氣，以上半身和骨盆不動(dòng)為前拿，右腿向后伸直往后抬，前后移動(dòng)的幅度約20厘米。
非常簡(jiǎn)單的瑜伽減胖塑臀動(dòng)作
3、吸氣，放停右腿但不著地，吐氣，再次向后抬，上停反復(fù)20次。
4、吐氣，還原歸來(lái)站姿，深吸連續(xù)。
非常簡(jiǎn)單的瑜伽減胖塑臀動(dòng)作
5、吐氣，右腿往側(cè)面抬，身體仍須保持穩(wěn)固不動(dòng)。
6、吸氣，放停右腿但不著地，吐氣，然后再次向側(cè)面抬起。上停反復(fù)20次。
