瑜伽動作 豐胸塑臀瘦腿有奇效
男性養(yǎng)生動作有奇效。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽動作 豐胸塑臀瘦腿有奇效”，希望能對您有所幫助，請收藏。
瑜伽流傳了五千多年的一種養(yǎng)生方法，經(jīng)久不衰，不僅可以調節(jié)內(nèi)部身體機能，還有各個系統(tǒng)，還能夠幫助你外在塑形，讓身材變得更加美好，這也是現(xiàn)在很多時尚人士都會選擇瑜伽的原因所在，它的效果非常的好，可以針對到身體各個部位。
今天小編就給大家分別介紹了一些可以豐胸塑臀瘦腿的瑜伽動作，如果你有這方面身材煩惱的話，那么就不妨來閱讀一下這篇文章，我相信一定會對你有所幫助的瑜伽是一種非常好的可以全身心鍛煉的部位，下面就來看一下吧。
如何讓雙峰更挺拔呢
四個瑜伽的抻拉動作邊可以讓你達到要求，看看吧!
緊致練習背式動作
如果你的乳房比較松弛，以下三個動作可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤。
背式
做法
站立，雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿后側。
吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向后彎曲，保持均勻呼吸。
吸氣，還原身體。
雙角式
做法
站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。
呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸氣，慢慢還原身體。內(nèi)收練習
如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的四個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動作，可以讓乳房更加堅挺。
內(nèi)收練習單腿頂峰式動作
做法
跪坐，雙手向前伸展，提起腳跟，腳趾踩地。
吸氣，臀部向上抬起，
呼氣，肩膀向后推動，使身體形成三角形狀。
吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。
呼氣，慢慢還原。相反一側重復同樣動作。
內(nèi)收練習貓式動作
做法
跪坐，雙手觸地。
吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。
呼氣，身體俯臥。
瑜伽非常的適合女性來練習，因為女性本身的柔韌性相對來說就比較適合練習瑜伽，不像其他的一些健身運動會導致肌肉的產(chǎn)生，瑜伽可以幫你塑造形體，拉伸身體各個部位的關節(jié)，從而讓你的身材變得更加好，更加修長迷人。
并且經(jīng)常練習瑜伽還可以調節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，讓女性的皮膚還有身材都可以變得更加的好，如果是壓力特別大的上班族，也可以通過練習瑜伽來幫助自己達到解壓的功效，還你一身輕松。
在梵文中，trianga可直譯為身體的三部分。在這個體式中，三部分指的是臀部、膝部和腳，身體的后側在梵文中被稱為paschima(即西側)。身體的一側ek pada即一只腳方向伸展，mukha即面部落在腿上。有規(guī)律地練習這個體式，將使整個身體柔軟而靈活。
1、以手杖式坐立。朝右側髖部彎曲右腿，用右手將腳踝歸位。保持左腿向外伸展。確保左腿的重量落在小腿和腳跟的中心上。
2、保持兩大腿并攏。右膝壓向地面。右小腿內(nèi)側應該碰觸右大腿外側。身體的重量均等地落在臀部兩側。確保右側臀部受力均勻地側的地面上。手掌著地，手指朝前置于髖部旁側的地面上。
3、雙臂上舉.朝向天花板。伸展軀干向上，感覺從腰部到指尖的伸展。
初學者為了保持身體的平衡，將身體的重量落在彎曲的右膝上。這樣可以確保軀干不會向左側傾斜。
4、呼氣，從腰部開始向前彎曲。雙臂前伸過左腳，掌心相對，確保兩大腿和兩膝緊緊并攏。重心落于臀部的兩側這個體式的要點在于掌握好平衡。
中級者當你在做這個體式時.軀干有向左側傾斜的趨勢。為了避免這一點.將你的身體重量朝右移，使重心落在右大腿的中心線上。然后.身體的重量將均衡地落在臀部的兩側。
5、呼氣.雙尉向兩側打開，朝左腳方向推軀干。兩手腕抵靠左腳腳心，然后，左手握住右手腕。開始時，前額落于左膝，隨后依次是鼻子，雙唇乃至下巴。過膝蓋落下。外椎左側臀部。重心落于左坐骨的內(nèi)側。保持此體式30一60秒。
初學者盡量向前伸展。隨著不斷習練，你將學會如何將兩手腕環(huán)扣在腳上。
英雄坐體式的高級階段
在最終的伸展中，確保身體的重量均衡地分布于雙腿和臀部。雙臂均等地向前伸展。確保伸直腿與彎曲腿的膝蓋所承受的重量相同。把關注點放于將此體式的重心保持在右大腿的中心線上。從骨盆邊緣到頭部拉伸右側軀干。拉長右側的胸部和腰部，擴展落于彎曲的膝蓋上方那一側的肋骨，從而使軀干得到進一步的向前伸展。
瑜伽體位之蝎子式(頭肘倒立轉換蝎子式)
(1)完成基本的頭倒立式。
(2)在極限邊緣有控制地屈膝，將雙腳慢慢垂放向頭的方向。如果身體允許，就稍移動兩肘，使兩上臂垂直于地面。
(3)吸氣有控制地抬頭、挺胸，使背呈凹拱形。同時打開交叉的手指，將掌心向下
按在地面上，小心地將雙前臂分開，直到兩前臂平行。
(4)在極限邊緣保持這個姿勢，正常呼吸。
(5)再次呼氣時有控制地回到頭肘倒立式。然后按頭肘倒立的收功方式將身體
放回地面，稍休息。
【功效】
這個體式除具有頭倒立的練習收益外，對背部的放松和神經(jīng)的補養(yǎng)更為強烈。肩、臂、胸、背的肌力及肌耐力顯著提高。
蝎子第一式 Vrschikasana 1
難度系數(shù)/9.0
一、練習方法
1.先做頭倒立式.
2.彎曲雙膝，弓起背部。
3.掌握好平衡后，調整小臂位置，使其放在頭的兩側，掌心向下?lián)斡诘厣?。頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。
4.挺直上臂與地面垂直，雙腳后跟踩在頭頂上，最大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準。返回時，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。
二、呼吸要點
正常呼吸。
三、意識控制
關注腰背部的用力及身體的平衡。
四、評判標準
◎雙腳可以踩頭。◎穩(wěn)定平衡。
蝎子第二式 Vrschikasana 2
難度系數(shù)：9.8
一、練習方法
完成蝎子第一式。挺直雙臂與地面垂直，雙腳腳后跟踩在頭頂上，最大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準。返回時，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。
二、呼吸要點
正常呼吸。
三、意識控制
關注腰背部的用力及身體的平衡。
四、評判標準
雙腳踩頭。穩(wěn)定平衡。
結語：上面就是給大家介紹的一些瑜伽動作，對于豐胸蘇塑瘦腿的效果非常的有效果，同時還可以緩解精神壓力，讓你的身材變得更加美好，整個人變得更加有魅力，只需要根據(jù)自己的實際情況來選擇一套適合自己的運動，并且每天堅持十幾分鐘，一個月后你就可以看到奇效。
延伸閱讀：
瑜伽視頻教程 豐胸瑜伽輕松練瑜伽視頻 練習瑜伽幫你打造修長玉腿瑜伽視頻 幾個動作幫你打造明星般的精致臉蛋瑜伽視頻 幫助產(chǎn)后媽媽快速恢復的瑜伽教程瑜伽常識 普拉提的主要功效和特點瑜伽視頻 排毒養(yǎng)顏瑜伽效果好yS630.Com相關推薦
【導讀】瑜伽動作助你瘦腿美臀，瑜伽是每個女人都愛的健身運動。學習瑜伽不僅可以讓人從精神上得來升華，還可以讓讓女性皮膚得來美容的成效，更是達來健身瘦身的成效，一起來看看瑜伽動作助你瘦腿美臀。
瑜伽動作助你瘦腿美臀
第一步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側。
2.夾緊臀部，挺胸收腹。
3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
4.保持右腳懸空5-10秒，換左腳反復。
第二步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側。
2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。
3.放停右腳并伸直，留意堅持腳尖離地。
4.保持動作5-10秒，換左腳反復。
第三步
1.正坐在椅子上，雙腳翻開，與髖同寬。
2.雙手握拳放在大腿里側，大腿向里用力擠壓。
3.翻開雙腳，雙手放于死后。
4.堅持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放停。似此反復。
?
?
? 瑜伽是一種具有很好效果的減肥運動。能非常有效的讓身體肥胖得到比較好的控制。所以很多人會選擇瑜伽來進行減肥的鍛煉。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比較胖的情況出現(xiàn)。所以就會想用瑜伽來讓某些部位進行瘦身的鍛煉。今天我們就來針對這樣的需求進行一番講解。
? 瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。
瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔狻?/p>
? 瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式
進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
? 瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。
瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。
? 在練瑜伽的時候，如果有些動作比較難，那么最好是先從簡單的動作練起。慢慢的循序漸進，這樣能讓鍛煉的效果更好，另外也能避免出現(xiàn)運動傷害。還有就是瑜伽鍛煉的效果可能在短時間內(nèi)不能馬上顯現(xiàn)，所以在采用瑜伽鍛煉的時候一定要堅持。
【導讀】基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀，擁有翹臀和修長的美腿是每個MM的妄想，那么，怎樣瘦腿拿臀呢？基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀，輕松達來瘦腿拿臀的目的，好身材零煩惱！
基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀
大樹前曲式瑜伽動作
STEp1
雙足往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），足趾頭朝向前方，雙手插腰。
STEp2
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭漸漸拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盤全度往前打開，保持5來10次呼吸。
Tips:頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。
STEp4
吸氣身體回正，然后換另外一邊復復剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力度支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能排除雙足疲憊，防止靜脈曲張喔！
基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀
橋式瑜伽動作
STEp1
身體平躺于地，雙足膝蓋曲曲，與骨盆同寬。足板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰來后足跟。
TIpS雙足保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過足指頭。
STEp2
吸氣，將臀部往上拿起，直來背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪歪。
溫馨拿示：
萬萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體停方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，全度讓鎖骨靠近停巴。保持5來10次呼吸。
STEp4
吐氣，雙手漸漸放開，回來身體兩側。然后從上背、中背、停背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
擁有s型的好身材相信這是所有女性夢寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以說對于女性朋友而言你就需要通過一些方法幫助自己塑造好身材，下面去了解一下如何通過瑜伽動作幫助自己。塑造挺翹的臀部，讓你變得更加自信而又迷人。
其實在生活當中現(xiàn)代越來越多的女性會選擇用瑜伽的方法，幫助自己塑造身材，確實可以起到這樣的作用，而且還覺得是建立在運動，并不會給自己的健康帶來不利的影響，，還能夠真正幫助你擁有完美身材。
蓮花坐
蓮花坐，這是瑜伽里的最基本的動作之一，但是能做規(guī)范的人確是很少的，看似簡單其實包含許多內(nèi)容呢，擁有一個小翹臀為什么跟蓮花坐有關呢?其實蓮花坐有利于下半身的血液循環(huán)同時通過此來加強上半身的胸膛與腦部的血液循環(huán)。挺直脊椎，能夠使呼氣系統(tǒng)順暢同時強壯脊椎拉伸肌肉。
這個動作能夠使兩踝兩膝與兩腿放松并使之柔軟。在做這個動作的時候，你能通過拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感覺在臀部有稍微的拉升感覺。
1 、坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直
2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上
4 、肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5 、以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚 。
束角式
束角式能夠增加胯部關節(jié)的靈活性，減輕尾骨的承受壓力以及調節(jié)生殖系統(tǒng)和膀胱，滋養(yǎng)脊椎輪，減少痛經(jīng)和經(jīng)期的身體不適，而且這個瑜伽動作對塑造臀部曲線也很有幫助，因為他也通過拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，經(jīng)常做這樣的動作能夠使得臀部的肌肉緊致有彈性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對
2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方
3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸氣，繼續(xù)以腰部為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。
如果你一直困擾自己沒有一個完美的身材，那么不妨嘗試在生活當中做這些瑜伽鍛煉吧，因為它確實可以建立在運動的基礎上幫助你塑造完美的身材，讓你有緊實挺翹臀部，這樣再也不需要羨慕別人的身材。
對于減肥，女孩子又不想運動，但是又想減肥瘦身，可以穿上美美的衣服，可以有完美的身材，但是應該這么瘦呢？那些減肥藥、抽脂等又覺得不安全，怕傷害身體，那么我們就可以做一些簡單的提臀瘦腿的動作，在家沒事的時候每天都可以簡單的運動，不需要跑到外面去運動，十分簡單。
一、跪姿抬腿,預備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那里的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那里也會變小。 ?
二、橋型提臀,預備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復。這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，可以摸一下屁屁那里，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。有時上抬的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。 ?
三、俯身抬腿 預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。
這些簡單的動作，大家要學會堅持，接著做幾個星期，會有效果的，但是不要因為有效果了就停止，還是要保持完美的身材。為了自己可以有更好的身材，沒有繁重的減肥計劃，這幾個簡單的瘦身動作，大家還是可以堅持下來的。
愛美是女人的天性，但如果讓肥胖影響了你的美就不好了，所以，很多的MM都致力于減肥，減肥并不是想要什么結果就能得到什么樣的結果的，有時會越減越肥，有的會該瘦的沒瘦，不該瘦的反而瘦了下去，而美麗的翹臀是女人性感的標志，修長的細腿是女人向往的夢想，如何才能做到你想的這樣，下面就為大家介紹一下美臀瘦腿瑜伽。
? ?第一步：
上身立直坐在地上，眼睛目視前方，雙腳膝蓋靠攏，雙手環(huán)抱在兩腳膝蓋上，保持動作10秒。
? ?第二步：
上身立直保持，左小腿開始往身體這邊彎曲，左腳底靠攏右大腿內(nèi)側，右腿保持彎曲，向后移動，右腿的小腿是在左腳膝蓋前方，雙手環(huán)抱在右腳膝蓋上，保持10秒。
? ?第三步：
臀部位置要注意往左方傾，左腿的小腿盡量的靠攏右腿大腿內(nèi)側，輕輕的抬起右腳，放在左腿的大腿外側去，保持10秒。
? ?第四步：
身體稍向右轉，右手放在臀部后方撐住，右腳腳掌稍向左腳膝蓋處移動，左手自然的打在右腳膝蓋，眼睛目視前方，保持動作10秒。
? ?第五步：
慢慢呼氣，頭部與上身軀盡量的往右后方轉，左手向前伸直，右手伸直放在臀部后面，自然呼吸，保持動作10秒。
? ?第六步：
緩緩吸氣，慢慢地回到第一個動作，將雙手恢復到之前的放在兩腳膝蓋處，休息一會后，在重復一次動作。
? ?第七步：
挺直身軀站直，腰背不能彎曲，兩腳閉攏，雙手自然垂放在身體兩側，自然呼吸，保持動作10秒。
? ?第八步：
深呼一口氣，左手向上伸直，舉高于頭頂，右腿從膝蓋處彎曲，右手向后握住右腳腳背，身子稍后仰，胸部往前挺出，保持動作10秒。
? ?第九步：
身體平衡站好后，上半身慢慢向前彎曲，左手向前平伸出去，與身體形成一條直線，右手抓住右腳腳背一直隨上半身彎曲而向上，保持動作10秒后，回到站立姿勢，換另外一邊在繼續(xù)。
? ?上面所介紹的就是美臀瘦腿的瑜伽動作，相信大家已經(jīng)了解了，減肥是一生的大事，有了好的身材，不僅會讓自己能穿上美美的衣服，還能讓自己更加的自信，所以，想要擁有傲人身材的你趕快行動起來吧，加入我們，傲人身材不是夢。
瑜伽是很好的養(yǎng)生方法，也有很多人都喜歡用練瑜伽來減肥瘦身。現(xiàn)在正是炎炎的夏日，正是穿短褲的季節(jié)，但是有很多朋友因為覺得自己的腿粗就不敢穿短褲。如何瘦腿成為很多人的夢想，大家都想盡各種各樣的方法但是都不成功。那么如何將瑜伽來運用到瘦腿中呢？接下來就讓我們來看看吧。
仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
仰臥姿勢
Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復做。
瑜伽的方法有很多，大家可以任意選擇哦。腿部的肌肉是很難減掉的，對于這樣的減肥方法大家只要堅持下去才能成功。在減肥的時候制定詳細的計劃，同時與飲食搭配起來，慢慢的來就會成為細小的腿哦，夏天穿短褲再也不用發(fā)愁了哦。
對很多人來講，如果平時不太注重運動，再加上長期久坐的話，那么大腿到臀部的位置是比較容易堆積肥肉的地方，所以這也會直接影響到整個身材，那么有什么樣的方法，可以有效的瘦臀瘦腿呢，下面我們?yōu)榇蠹彝扑]一下，可以瘦臀瘦腿的一些有效的瑜伽動作。
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復15—20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復15-20次
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重復15-20次。
如果能夠堅持這些瑜伽動作，對幫助自己受疼，以及保持好身材，就可以達到更好的功效了，而且這些方法其實即便是在家里面，也可以完成，所以說保持好身材，也可以是比較輕松簡單的事情，堅持就能夠看到成效。
【導讀】三步瑜伽動作助你瘦腿美臀，瑜伽是每個女人都愛的健身運動。學習瑜伽不僅可以讓人從精神上得來升華，還可以讓讓女性皮膚得來美容的成效，更是達來健身瘦身的成效，一起來看看三步瑜伽動作助你瘦腿美臀。
三步瑜伽動作助你瘦腿美臀
第一步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側。
2.夾緊臀部，挺胸收腹。
3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
4.保持右腳懸空5-10秒，換左腳反復。
第二步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側。
2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。
3.放停右腳并伸直，留意堅持腳尖離地。
4.保持動作5-10秒，換左腳反復。
第三步
1.正坐在椅子上，雙腳翻開，與髖同寬。
2.雙手握拳放在大腿里側，大腿向里用力擠壓。
3.翻開雙腳，雙手放于死后。
4.堅持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放停。似此反復。
修長的美腿，美臀會讓自己的身材比例變得更加的完美，可是我們都會發(fā)現(xiàn)很多時候由于身體堆積過多的肥肉問題，身材就會受到影響，所以當然要注意科學有效的減肥瘦腿了，而下面要為大家推薦的是，如何通過瑜伽的方式，更好地幫助自己瘦腿美臀，保持好身材。
1.盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。
2.上半身往左后方扭轉，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進行。
3.保持盤坐姿勢，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。
4.雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。
5.上身逐漸往下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
6.仰躺姿勢，右腿伸直，左腿往胸前彎曲，雙手抱住左，換邊進行。
7.左伸直往天花板方向舉起，一手抓住膝蓋，一手抓住腳踝，讓腿部更靠近自己。
8.彎曲左膝蓋，使腳掌正對天花板，左大腿貼著床，右手伸直，左手抓住左腳。然后換邊進行。
9.左腿伸直，右腿彎曲，往身體左方扭轉，左手握住左腿膝蓋，頭部轉向右方。
10.右腿邁向左方伸直，右手往右上方側舉，身體稍微往左方傾斜，眼睛看向右手方向。
11.雙腿彎曲并攏，往胸前靠攏，雙手抱住膝蓋。
這些瘦腿美臀的方法，你都注意掌握沒有了呢，要是能夠堅持這些瑜伽的方式，幫助自己瘦身減肥的話，當然是比較安全健康的，也不需要自己使用什么樣的，減肥產(chǎn)品或者藥物，所以減肥瘦腿不妨嘗試，以上介紹的這些瑜伽方法吧！
面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習瑜伽的方式，達到最理想的瘦腰瘦腿效果，因為瘦腿的朋友能夠正確，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復位，左、右兩側雙腿重復幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側重復動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個身體兩側的線條，減少大臂內(nèi)側贅肉。
注意事項：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達到最理想的效果，尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因為越是盲目可能，造成的影響和傷害就越大，不要因為減肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
大腿到臀部這個位置，最容易堆積肥肉的一個地方，也會直接影響到整個身材，所以很多時候想要減肥當然需要注意針對性，但是你要注意了解過，如果想要有效的瘦腿翹臀的話，哪一種瑜伽練習方式才可以達到最好的功效嗎？看看下面所介紹的這些瑜伽瘦身方法吧！
動作一
收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復15-20次。
動作二
1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復15-20次。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復15-50次。
以上所介紹的這些魚蝦，瘦腿翹臀的方法，不知道你是否已經(jīng)了解呢？其實通過瑜伽的方式，減肥瘦身的話，自然是比較好的，因為這種方法可以減少一些副作用，或者其他不利因素的發(fā)生，這種減肥方法是比較健康的。
練習瑜伽好處多多，不僅可以瘦身提臀擁有一雙漂亮的腿，還可以高效減肥，正在減肥的胖友，你們還在為減肥而奮斗嗎?還在減肥道路上苦苦掙扎嗎?要想高效瘦身，練出細腿和翹腿，那么抓緊來學學以下這些瑜伽動作吧，讓你完美蛻變。
塑身瑜伽
1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時若膝蓋無法完全伸直，稍有彎曲也ok。
2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識地將右腳后跟遠離大腿根部，深深地拉伸腿部后側。維持動作30秒。
3.吸氣，慢慢將上半身抬起。
4.兩手置于右腿外側，撐地。吐氣的同時將視線往身后下方移動，慢慢地深度扭轉身體。此時要將意識集中到腳尖上。維持動作30秒。換另一側重復動作。
下面的拉伸主要針對臀部和股關節(jié)，臀部和股關節(jié)對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位，所以同樣是輕易感到嚴寒的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
瘦腿運動
1.端坐，右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過分往后，右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時，要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。
2.兩手位置前移，維持30秒，為了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節(jié)的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。維持30秒，換另一側重復動作。
瘦腿運動注重點
不要牽強自己，要在可拉伸的范疇內(nèi)完成動作。
拉伸的時候，慢慢吐氣。
拉伸過程中，感到疼痛的步驟要縮短靜止時間。
拉伸要集中意識在被拉伸部位。
輕松擁有美腿的方法
1、認真保養(yǎng)腿部
對于腰以下的部位，定期清理老廢角質有著極其重要的作用。因為可以讓腿部的皮膚煥發(fā)光彩(像鱷魚 皮一樣粗糙的腿是相當不雅觀的)。但是要注意不要太勤，或者太用勁。對于油性皮膚，一周堅持 去角質兩到三次;而敏感性的肌膚，一周一次就足夠了。
2、讓洗澡發(fā)揚雙重功效
當你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡團團包圍的時候，正是你開始抬高小腿鍛煉的最佳時機。將水溫調低點，這樣你需要做更多的鍛煉來維持正常的體溫。
3、要美腿就要排除腿部脂肪粒
雖然世界上沒有什么奇妙的方法可以完全排除掉腿部的脂肪團)，但是你仍舊有方法減少它們的出現(xiàn)。簡單點的，通過緊膚瘦腿霜應付有較多脂肪集合導致的橘皮組織，可以有用緩解。緊膚霜含有能使肌膚緊致的成分，比如咖啡因和海藻。溫馨提示：通過一定的按摩手法或者用搟面杖按摩撫平凹凸不平的肌膚以增加血液循環(huán)，效果會更好哦!
4、收斂胯下部位
感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無處隱藏?試試使用拉力繩鍛煉，可以一步到位解決問題。明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲，將拉力繩纏在一邊腳踹處，然后用力往前或者一側長拉力繩。這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側和屁股的位置，看起來更緊致。
5、清除腿部體毛
當你沒有時間使用蠟紙或激光脫毛的時候，你可以嘗試回歸到最簡單的脫毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光線，造成腿部很苗條的視覺感受。
