細(xì)數(shù)跑步的養(yǎng)生功效 腰線變美加強(qiáng)消化功能
變美養(yǎng)生的方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《細(xì)數(shù)跑步的養(yǎng)生功效 腰線變美加強(qiáng)消化功能》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
鴨肝的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用;能愛(ài)護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲憊;能維持健康的膚色，對(duì)皮膚的健美具有重要的意義。經(jīng)常食用動(dòng)物肝還能補(bǔ)充維生素B2，這對(duì)補(bǔ)充機(jī)體重要的輔酶，完成機(jī)體對(duì)一些有毒成分的去毒有重要作用，肝中還具有一般肉類食品不含的維生素C和微量元素硒，能增強(qiáng)人體的免疫反應(yīng)，抗氧化，防衰老，并能抑制腫瘤細(xì)胞的產(chǎn)生。
動(dòng)物肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會(huì)感覺(jué)疲乏，面色青白。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤(rùn)。動(dòng)物肝臟中富含維生素B2，維生素B2是人體生化代謝中許多酶和輔酶的組成部分，在細(xì)胞增殖及皮膚生長(zhǎng)中發(fā)揮著間接作用。所有，常食動(dòng)物肝臟有益于皮膚健康生長(zhǎng)。
鴨肝的做法
生菜鴨肝松
原料：鴨肝400克 卷心生菜葉12張(約200克) 松仁、青椒、紅椒、油條各25克 姜末、蒜末、蔥末各5克 精鹽、胡椒粉、料酒、醬油、二鍋頭酒、醋、白糖、甜面醬、水淀粉、干淀粉各適量 化豬油25克 色拉油750克(約耗80克)
制法：
1將鴨肝除去筋膜和苦膽，洗凈，切成1厘米見(jiàn)方的小丁，入沸水鍋中氽一水撈出;生菜葉沖洗潔凈，修切成大小一致的圓盞形，擺入一圓盤四面;青椒、紅椒去蒂去籽，切成細(xì)粒;油條也切成1厘米見(jiàn)方的小丁。
2鴨肝丁納碗，加入適量的精鹽、二鍋頭酒、味精、干淀粉和色拉油拌勻碼味;另用精鹽、胡椒粉、料酒、味精、白糖、醋、醬油、水淀粉對(duì)成滋汁。3凈鍋上火，入500克色拉油燒至五成熱，分別下入松仁和油條丁，炸至酥脆且呈淺黃色時(shí)，撈出瀝油。將油條丁分別放入盤中的12個(gè)生菜盞中。
4油鍋中再加入250克色拉油上火，燒至六成熱時(shí)，把碼好味的鴨肝丁放入油鍋中炸至斷生，撈出，待油溫升至八成熱后，再下鴨肝丁復(fù)炸至呈紅色，撈出瀝油待用。
5另取凈鍋上火，入化豬油燒熱，放入姜末、蒜末、蔥末和甜面醬炒出香味，再投入青椒粒、紅椒粒炒勻，接著下入鴨肝丁和松仁略炒，烹入對(duì)好的滋汁，翻勻后，淋入少許明油，起鍋分別盛入盤中的12個(gè)生菜盞內(nèi)，最后在盤中間點(diǎn)綴上蘿卜雕花即成。
做法2：
煮婦很愛(ài)茄子，因?yàn)榍炎邮呛芟袢獾氖卟?，而且顏色是那么的好看。不論你買了圓茄子還是扁茄子，建議一律切片，然后用菜刀在上面劃網(wǎng)狀格——這樣做出來(lái)會(huì)很好看——?jiǎng)澓昧酥缶蛠G進(jìn)平底鍋里用植物黃油煎到網(wǎng)狀格變成清晰的焦痕，茄子就可以拿出來(lái)裝盤了。從超市買一包鹽水鴨肝，碾碎，然后一樣丟進(jìn)黃油里去炒，可以略加點(diǎn)醬油調(diào)味，當(dāng)鴨肝變成紅褐色的小碎粒的時(shí)候，就可以關(guān)火，然后在每一塊茄子的上方都灑上一些，這道菜就做好了。
冬筍炒鴨肝
材料：鴨肝400克冬筍25克冬菇25克大蔥1根生姜1小塊大蒜8瓣大料適量淀粉適量食用油30克香油醬油高湯料酒精鹽味精
做法：
1鴨肝洗凈切成薄片，放入沸水中稍燙，用冷水沖涼，碼放在盤內(nèi);冬菇洗凈、冬筍切成片;蔥切段;姜、蒜切片;
2往鍋里倒入油，燒熱，投入大料、蔥、姜、蒜，炸出香味后加入料酒、醬油、高湯燒開(kāi)，撈出作料，放入鴨肝、冬筍、冬菇，投入味精、鹽，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。
鴨肝湯
材料：鴨肝50克 鴨肫50克 鴨腸100克 冬菜30克
調(diào)料：干紅辣椒段 鴨骨架高湯 蔥段 姜片 料酒 胡椒粉 鹽各適量
做法：
1鴨肝、鴨肫分別洗凈、切塊;鴨腸、冬菜分別洗凈、切段。
2沙鍋內(nèi)加鴨骨架高湯適量，大火燒沸，放入姜片、蔥段。
3大火燒沸，改用小火煲30分鐘，放入鴨肝塊、鴨肫塊、鴨腸段。
4煲熟后放入料酒、胡椒粉、鹽調(diào)味即可。假如沒(méi)有鴨骨架高湯，也可以用雞湯代替。
6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有用。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)碰到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著按部就班慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越牢固。
10、肌肉：除了看上去牢固有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒適氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也相關(guān)系?
11、腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)汲取，當(dāng)然，更讓人艷羨的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。
堅(jiān)持跑步，身體棒棒的，小編溫馨提示：跑步完多喝水補(bǔ)充能量!
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多人都是期望自己能夠擁有小蠻腰或者是能夠?qū)⒀康木€條能夠更加的美麗一點(diǎn)的，其實(shí)腰部的肌肉線條也是可以通過(guò)錘煉得來(lái)的，有的人的腰線可能就是屬于比較細(xì)但是又特殊的好看的那種，這都是可以通過(guò)一些適合的錘煉方式來(lái)漸漸的錘煉來(lái)的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中關(guān)于腰線的相關(guān)的錘煉方式，以及在平常生活中錘煉腰線的時(shí)候又該注重哪些動(dòng)作要領(lǐng)等等。
腰線怎么練
動(dòng)作 1
在平常生活中關(guān)于腰線的錘煉方式其實(shí)有很多，在生活中第一第一種關(guān)于腰線的錘煉方式就是屬于第一將自己的身體側(cè)躺在瑜伽墊上，之后再將自己的手臂微微彎曲的放置在瑜伽墊上，將自己的手掌襯托其自己的頭部力量，之后在將自己的雙腿繃直，處在一個(gè)筆直的狀態(tài)，將自己的腳尖也要繃直，之后在依靠自己另一只手開(kāi)始接觸地面，且不斷的向自己的腰腹部開(kāi)始接觸，之后不斷在重復(fù)之前的動(dòng)作即可。
動(dòng)作 2
在生活中關(guān)于腰線的錘煉方式的第二種錘煉方法第一就是先讓自己自然的平坐在瑜伽墊上，之后在漸漸的將自己的身體的上半身開(kāi)始逐步的傾斜，之后再利用自己的臀部的力量將自己的身體的全部重量撐起在，在練習(xí)的過(guò)程中要記得不要將自己的尾骨碰到以免發(fā)生不好的意外，之后再將自己的雙腳處在一個(gè)繃直的狀態(tài)，將自己的雙腿相互交叉一打坐的方式左立，之后再將自己的雙腿逐步的開(kāi)始想自己的另一只腿的外側(cè)開(kāi)始接觸，之后在不斷的重復(fù)之前的動(dòng)作即可。
動(dòng)作 3
在生活中關(guān)于腰線的錘煉的方式有很多，第三種錘煉腰線的方式如下：
第一將自己的雙手打開(kāi)一直到和自己的肩膀處在同一寬度的時(shí)候開(kāi)始漸漸的將自己的雙手接觸地面漸漸的將自己的身體的力量依靠在雙手上，之后在不斷的將自己的另一只腳也開(kāi)始接觸地面，將自己的身體處在一個(gè)類似于傾斜的平板的角度，之后在將自己的另一只腳的彎曲之后將其漸漸的放置在自己的另一腳上，之后在將自己的手臂漸漸的向自己的腹部開(kāi)始擠壓，之后在漸漸的恢復(fù)之前的位置即可。
在生活中關(guān)于腰線的錘煉方式其實(shí)也有很多的，要害還是要看看是否真的有適合自己的錘煉方式，以及在平常生活中錘煉的時(shí)候也要注重運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題，這樣才能讓后期的錘煉的成效變得更好，而且也不會(huì)對(duì)自己的肌肉造成拉傷的危險(xiǎn)。
腰背部肌肉對(duì)我們的腰椎穩(wěn)定性是有很重要的作用的，因此大家平時(shí)如果能夠加強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的鍛煉，是可以幫助我們加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性的，這樣可以防止出現(xiàn)腰椎勞損退變的情況發(fā)生，并且可以防止出現(xiàn)腰部損傷和腰痛的情況出現(xiàn)，很多人不喜歡進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉，導(dǎo)致容易出現(xiàn)腰疼和腰部損傷的情況，下面就給大家介紹一下：如何加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉?
一、“燕飛”或“小燕飛”
腰背肌功能鍛煉法腰背肌功能鍛煉法
1、俯臥床上，去枕;雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面;
2、同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面;
3、持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。
二、五點(diǎn)支撐法
1、仰臥在床上，去枕屈膝;
2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量;
腰背肌功能鍛煉法
三、三點(diǎn)支撐法
在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上將雙上肢抬離床面(如下圖示)
腰背肌功能鍛煉法
上述動(dòng)作持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。
四、注意事項(xiàng)
1、對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，“小燕飛”可能比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉。病人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
2、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。
3、鍛煉時(shí)也不要突然用力過(guò)猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
4、如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;。
5、如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止鍛煉或在醫(yī)生指導(dǎo)下行腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
上面的內(nèi)容介紹了如何加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，這些方法大家可以抽空試一試，當(dāng)然這個(gè)對(duì)腰背肌的鍛煉不是一天兩天就能夠有成效的，是需要付出艱苦的努力的，付出汗水才能有收獲，所以大家不要覺(jué)得鍛煉兩天就行了，這些鍛煉要長(zhǎng)期進(jìn)行，這樣才能讓自己的腰背肌更加強(qiáng)韌。
其實(shí)跑步是一種減肥瘦身的方法，很多人認(rèn)為跑步只能幫助我們減掉腿上的贅肉。其實(shí)不然，跑步還能幫助我們瘦腰。很多人之所以不相信跑步能夠瘦腰，主要是因?yàn)樗麄冊(cè)陂L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，沒(méi)有達(dá)到這一目的。其實(shí)為什么人們覺(jué)得跑步不能瘦腰呢?主要是因?yàn)樗麄冊(cè)谂懿降臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)方法不正確。所以今天小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)怎樣跑步最正確?
第一條：跑步需循序漸進(jìn)跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。
第二條：跑步鞋子很重要毫不夸張的說(shuō)，別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步 除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。
其實(shí)生活中很多人跑步并不注意細(xì)節(jié)，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為只要多跑就可以瘦身。其實(shí)這種想法是不正確的，不知道各位讀者看了小編以上內(nèi)容的描述后對(duì)跑步有沒(méi)有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)呢!如果你想繼續(xù)通過(guò)跑步來(lái)瘦腰的話，不妨注意以上小編提到的內(nèi)容相信對(duì)你是沒(méi)有壞處的。
不同的跑步機(jī)有著不同的功能，因此在選購(gòu)跑步機(jī)的時(shí)候要謹(jǐn)慎。如今很多人都喜歡使用跑步機(jī)健身，效果特別好，那么你知道跑步機(jī)的功能有哪些嗎?跑步機(jī)的作用有什么?感喜好的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
商用跑步機(jī)的功能介紹
商用跑步機(jī)的七大功能
1、表盤
又叫操控臺(tái)，一些數(shù)據(jù)顯示的小窗口都是表盤上顯示。還有更多個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)程序等。
2、心率感應(yīng)
心率是所以有氧運(yùn)動(dòng)中重要的數(shù)據(jù)參考。適合的心率會(huì)讓鍛煉更安全，有用。商用跑步機(jī)都有心率測(cè)試。更專業(yè)的可以另配一條polar心率帶。監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)更加精準(zhǔn)。
3、減震效果
商用跑步機(jī)的跑臺(tái)厚度與減震系統(tǒng)直接影響著一臺(tái)商用跑步機(jī)的好壞，影響著對(duì)使用者的身體危害程度。
4、跑帶面積
商用跑步機(jī)的跑帶越長(zhǎng)，使用者跑步越舒服，跑帶越寬，使用者跑步越安全，總之在跑帶面積大的商用跑步機(jī)上跑步不受約束，運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)好。
5、速度與坡度調(diào)劑
一臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)的商用跑步機(jī)速度范疇?wèi)?yīng)在0-20KM/h，坡度在0%-15%，不論速度、坡度的增減都是緩慢進(jìn)行。不應(yīng)感到明顯的變化。
6、前后滾軸
商用跑步機(jī)連接跑帶的前后滾軸直徑至少8cm，可延長(zhǎng)跑帶的使用壽命。
7、馬達(dá)
無(wú)可厚非馬達(dá)是任何商用跑步機(jī)的核心部件，我們稱它是跑步機(jī)的心臟，馬達(dá)的馬力直接影響商用跑步機(jī)的大承重，一般商用跑步機(jī)的馬達(dá)在4-8HP，承重不少于180KG。
商用跑步機(jī)的選購(gòu)
當(dāng)今商用跑步機(jī)的牌子較多，價(jià)格不一市場(chǎng)紛亂，朋友們購(gòu)買的時(shí)候也是無(wú)從下手，買前注重參考著以上七大功能是絕對(duì)不會(huì)上當(dāng)?shù)?。期望能夠幫到您?/p>
商用跑步機(jī)與戶外跑步的區(qū)別
商用跑步機(jī)顧名思義是用來(lái)跑步的，用商用跑步機(jī)跑步和在戶外跑步有什么區(qū)別呢?下面我來(lái)整理一下。
減肥是現(xiàn)在很多人都比較關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)則是一種最好的減肥方式，因?yàn)檫@種方式不僅非常的健康，而且一般的話，是不會(huì)產(chǎn)生什么副作用的，所以非常的受人青睞，是現(xiàn)在很多人都首選的一種減肥方式。
而腰部又是現(xiàn)在很多朋友們都比較苦惱的部位，因?yàn)檫@里非常的容易積累贅肉，而且還不是那么容易減下去，所以是一定要注意到的，那么你知道什么樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助塑造出腰部的曲線嗎?
腰部，是身體的最中央部位，很多人都希望自己能夠擁有強(qiáng)壯的腰部力量，這樣整個(gè)人就會(huì)顯得很健康。鍛煉腰部力量是有很多科學(xué)方法的，那么我們應(yīng)該如何鍛煉腰部力量呢?下面您還是跟著小編一起來(lái)了解下吧!
怎么鍛煉腰部
腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、踏自行車運(yùn)動(dòng)
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
腰部力量鍛煉方法
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直，收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落，向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過(guò)快。
仰臥抬腿卷縮上體
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭，在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高，向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
懸杠屈膝縮腿
兩手正握單杠，全身直垂杠下，屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直，縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。
坐式縮腿
坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸，屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn)。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
本動(dòng)作較簡(jiǎn)易，其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
相信大家對(duì)鍛煉腰部力量的方法一定都有所了解了吧。我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中，應(yīng)該通過(guò)多做體育鍛煉的方式來(lái)增強(qiáng)自己的腰部力量。每天做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)人的健康是有很多好處的，還可以強(qiáng)壯自己的腰部!
結(jié)語(yǔ)：上面就是一些可以很有效的減去腰部脂肪，塑造腰部曲線的運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇，只需要每天堅(jiān)持十幾分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月的話，你就會(huì)很驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的腰部變得更加緊致，腰圍也漸漸變小了。
延伸閱讀：
如何減肥 運(yùn)動(dòng)減肥必知幾大注意事項(xiàng)如何瘦身 專瘦腰腹贅肉的6套減肥操健康瘦身 毛巾減肥操讓你瘦出窈窕身材不反彈的減肥方法 不反彈的四個(gè)減肥方法減肥小妙招 六招既健康有快速的減肥減肥如何瘦腿 快速瘦小腿的4個(gè)按摩方法現(xiàn)在社會(huì)，健身有很多中方式，很多人都會(huì)選擇比較時(shí)尚的方式來(lái)進(jìn)行，但是你知道嗎?其實(shí)有一些小動(dòng)作也有健身的效果，今天小編為大家介紹一些手部運(yùn)動(dòng)，不要看它小，但是健身效果可不小。
對(duì)于養(yǎng)生健身來(lái)說(shuō)，有很多種方式，即使是走路也有很多姿勢(shì)，下面小編就為大家介紹一些手部的運(yùn)動(dòng)方式，一起來(lái)瞧一瞧吧!
旋轉(zhuǎn)拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會(huì)感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺(jué)得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡(jiǎn)單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開(kāi)。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
如果你大腦反應(yīng)遲鈍或者注意力不集中，那么你可以嘗試一下手指交叉扭在一起，在某只手的拇指上交叉一會(huì)后，換另一只，指尖朝向自己，手腕盡量靠在一起，多做幾次就好。
溫風(fēng)吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對(duì)手掌進(jìn)行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開(kāi)，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過(guò)網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來(lái)，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開(kāi)，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。
民間醫(yī)學(xué)從多年的研究中發(fā)現(xiàn)，手指對(duì)于人的健康起到了十分重要的作用，手指健身操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。每個(gè)人的10個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部分，并起到調(diào)節(jié)和梳理的作用。下面是8節(jié)手指健身操：
擠壓中指
方法：自然的平伸左手，然后把右手的大拇指順著手掌的方向，擱置在左手的中指上，然后拿其他手指輕輕擠壓，最后換邊。
作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)等功能，讓人很快平靜下來(lái)，有助于呼吸和增強(qiáng)視力。
輕攥中指
方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側(cè)，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過(guò)一會(huì)兒同樣方法換到右手中指上。
作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強(qiáng)視力與聽(tīng)力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振的精神狀態(tài)。
對(duì)于一些想保持好身材的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是他們每天必要的互動(dòng)之一。很多人都會(huì)到健身房健身。對(duì)于一些平時(shí)比較沒(méi)有時(shí)間的人，跑步是他們運(yùn)動(dòng)的方法之一。跑步對(duì)于我們的身體有很多的作用，瘦腰，瘦退，增強(qiáng)體質(zhì)都是很顯著的。那應(yīng)該如何跑，才能有效的進(jìn)行瘦腰呢。
空腹是食物正在被消化的時(shí)期，也就是說(shuō)在空腹期跑步，可加快燃燒脂肪，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快新陳代謝，達(dá)到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。但要注意，在減肥的過(guò)程中，不是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)了就一定能瘦，一定要搭配飲食，飲食量比起日常來(lái)說(shuō)一定要少，但不能少于身體所能承受的量，要知道在過(guò)度節(jié)食的情況下，做劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體是一種非常大的傷害，可以引起身體猝死。因此控制飲食并不代表是節(jié)食，一定要將食物控制在一個(gè)正常范圍，減肥并不需要勉強(qiáng)自己。
跑步前給肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃燒效率，肌力運(yùn)動(dòng)后會(huì)使得身體產(chǎn)生分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)的脂肪分解酵增加，讓脂肪更有效的燃燒。做深蹲或是腹肌練習(xí)十分鐘。
雖然會(huì)感覺(jué)很累，做到喘息的地步，可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等到呼吸正常后，再開(kāi)始跑步。
并非跑的越快，脂肪就燃燒的越快，以血液及肌肉的提供的氧氣來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，以不會(huì)跑到喘不過(guò)氣的節(jié)奏進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，會(huì)讓減肥更加快速。
開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量的消耗，因此想要達(dá)到真正瘦身的效果，最好是以邊說(shuō)話邊跑步的節(jié)奏進(jìn)行20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。
將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話可以改善代謝，也比較不會(huì)發(fā)胖，注意這四大要點(diǎn)，幫助你消耗冬天所囤積的脂肪。
這四大要點(diǎn)，是能夠讓我們的腰達(dá)到健康瘦腰的小方法，在我們的日常生活中，應(yīng)該堅(jiān)持下，能夠給自己塑造一個(gè)，模特般的小蠻腰。但是，在跑步細(xì)腰的過(guò)程中，也要根據(jù)正確的步驟來(lái)，以免對(duì)身體造成不必要的損傷，那就因小失大了。
推薦一些小動(dòng)作，可以在任何想鍛煉的時(shí)候就開(kāi)始，不用復(fù)雜的準(zhǔn)備，也不用私人教練的保護(hù)，完全依靠自己的自重做一些墊上運(yùn)動(dòng)，腰腹塑形還是很容易實(shí)現(xiàn)的?；蛘邎?jiān)持每天起床或者睡前集中20分鐘在床上做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，漸漸地把健身理念融進(jìn)生活。需要提醒的是，20分鐘運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上入睡，要稍微活動(dòng)1小時(shí)，待身體恢復(fù)平靜狀態(tài)再洗漱睡覺(jué)。
動(dòng)作一：側(cè)躺，右臂彎曲，用肘部支撐身體離開(kāi)地面，小臂向前。然后以腰部的力量帶動(dòng)腿部上抬，到達(dá)極限的時(shí)候慢慢放下，重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10次。注意腿部抬起的時(shí)候要控制身體平衡，始終讓身體在一條線上，頭部不要歪，以免頸部受傷。之后換方向再做2組。
動(dòng)作二：平時(shí)做仰臥起坐的時(shí)候要求起身的時(shí)候肘部接觸到膝蓋，但這樣的鍛煉效果并不好。 一方面容易傷害到頸椎，而且練習(xí)的針對(duì)性相對(duì)較弱。集中于下腹部的練習(xí)動(dòng)作里，腿部抬起，膝蓋略微彎曲，雙手放在耳旁，肘部盡量打開(kāi)，將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，以右肘觸左膝，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后慢慢落下。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。之后換方向再做3組。
動(dòng)作三：側(cè)臥，右手肘撐起身體，左腿彎曲并且跨過(guò)右腿，讓左腳后跟貼近右腿前側(cè)，右腿保持伸直，然后用左側(cè)腰部的力量控制右腿向上抬起。重復(fù)2組，每組8次。
動(dòng)作四：俯躺，雙手雙腿伸展，然后身體向后彎曲，用雙手分別握住左右兩側(cè)的腳踝，使身體的前側(cè)盡量拉伸，后背盡量彎曲，呼吸的時(shí)候配合手腳同時(shí)向上推舉，讓腹部肌肉得到最大的鍛煉。重復(fù)做10次。
動(dòng)作五：坐立，雙腳分開(kāi)約肩的兩倍寬，兩臂水平打開(kāi)。然后俯身向前，讓右手的指尖去夠左腳尖，左手指尖去夠右腳尖，左右交替，重復(fù)3組，每組10次。
動(dòng)作六：這是一個(gè)靜止支撐的動(dòng)作，對(duì)于身體核心區(qū)的力量是很大的考驗(yàn)。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。單腿后舉使得動(dòng)作的難度更大。
動(dòng)作七：保持側(cè)臥的姿勢(shì)，控制身體的平衡，緩緩將左腿向身體的左后方抬起，腳尖繃直，控制動(dòng)作的幅度和速度，感覺(jué)酸困為止，重復(fù)2組，每組8次。然后換方向做。
動(dòng)作八：平躺，雙腿抬起，膝蓋分開(kāi)、微曲，讓大腿和地面成60度角，手臂向頭部上方伸直，當(dāng)身體向上抬起的時(shí)候，手臂保持向上伸展，讓上半身與下半身大約成60度角的時(shí)候控制2秒，然后放松腹部，讓身體緩緩落到墊上。要用腹部的力量帶動(dòng)動(dòng)作的完成， 重復(fù)做2組，每組10-15次。
跑步是很多人選擇的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。俗話說(shuō)每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子。大家對(duì)于日常的生活鍛煉還是要注意的。跑步為什么能夠受到大家的喜歡呢，很大的一個(gè)原因就是跑步能夠幫助大家?guī)?lái)很大的身體好處，比如去除疾病，鍛煉身體之類的。同時(shí)，跑步鍛煉心肺功能也是有的。
現(xiàn)在的人大部分都缺乏鍛煉，直接導(dǎo)致了心肺不健康，所以需要加強(qiáng)鍛煉，那么如何運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)心肺功能?
一周強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
如果你每天能花1個(gè)小時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑對(duì)心肺健康有很大的好處。
第1天：有氧運(yùn)動(dòng);第2天：力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練;第3天：有氧運(yùn)動(dòng);第4天：拉伸訓(xùn)練;第5天：力量訓(xùn)練;第6天：有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練;第7天：休息。
有氧運(yùn)動(dòng)：最好選擇快走，不受場(chǎng)地限制，不需要特殊器械，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。每小時(shí)走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。
力量訓(xùn)練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運(yùn)動(dòng)，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過(guò)，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。
跑步鍛煉心肺功能跑步斷糧功能中的一種，大家平時(shí)多鍛煉，還是能夠增強(qiáng)體質(zhì)，為自己的健康加分的。大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該講究合理的方式，不能盲目鍛煉，或者是不講究科學(xué)，這樣反而會(huì)對(duì)身體完成不必要的傷害和損害的。
經(jīng)常能看到同樓的朋友跑步，他說(shuō)跑步提高性功能是真的嗎我以前從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種說(shuō)法，沒(méi)有一個(gè)男性朋友會(huì)嫌棄自己的性功能變強(qiáng)的，每個(gè)女性都會(huì)想讓老公的性功能永遠(yuǎn)這么強(qiáng)，朋友告訴我之后，每天晚上我也會(huì)在小區(qū)里跑幾圈，鄰居問(wèn)起我都說(shuō)在鍛煉身體，沒(méi)好意思說(shuō)在提高性功能。下面就把同樓的朋友告訴我的內(nèi)容原封不動(dòng)的告訴你們。
男性朋友選擇跑步、游泳、騎車這些良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”，就可大大改善自己的性生活。
科學(xué)家認(rèn)為，男性朋友在運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對(duì)增加性欲亦大有好處。 運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類對(duì)身體有益的膽固、醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。需要強(qiáng)調(diào)的是過(guò)分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)助男性的性功能，且會(huì)把自己的身體搞得精疲力盡，出現(xiàn)反噬情況。 專家提示：跑步確實(shí)是可以有助于男性的性功能增強(qiáng)的，但是得有適宜度;否則過(guò)猶不及。看、另外跑步終究是一門輔助性性功能的治療方法，如自己已經(jīng)患有性功能障礙疾病，光靠跑步是治不好的，最好是及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療。 經(jīng)常跑步可提高男性身體素質(zhì)、提高身體免疫力，預(yù)防性功能障礙疾病的發(fā)生，從某種意義上來(lái)說(shuō)，經(jīng)常跑步對(duì)提高性功能具有一定作用。
這些介紹的都是同樓朋友說(shuō)的跑步提高性功能的內(nèi)容，我跑了一段時(shí)間性功能提高不太明顯，身體真的是明顯的變好，跑完步出點(diǎn)汗，全身都輕松，晚上睡眠質(zhì)量都提高了，再也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)失眠的癥狀。我一定要堅(jiān)持下去跑步，孩子學(xué)習(xí)后也讓孩子和我一起跑，也鍛煉鍛煉孩子的身體。
有許多肥胖者，尤其是腿部肥胖的人，都特別想通過(guò)跑步來(lái)試圖達(dá)到瘦腿的目的，但是有很多人卻說(shuō)通過(guò)跑步自己的腿變粗了，其實(shí)這跟跑步有很大關(guān)系，如果跑步的方法不對(duì)，或者姿勢(shì)不對(duì)的話，不但起不到瘦身效果，可能還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害，那么怎樣跑步腿會(huì)變瘦呢？
跑步導(dǎo)致腿部變粗的原因
1、跑步方法不對(duì)。高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓腿部長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
2、跑步姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。有的人用腳尖跑步，這樣腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。
3、沒(méi)有注意跑步同時(shí)的合理飲食。跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，腿部也因此變粗。
正確的跑步姿勢(shì)
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥)
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
合理的跑步方法
1、熱身運(yùn)動(dòng)
在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
上面是有關(guān)跑步的介紹，要想通過(guò)跑步達(dá)到瘦腿的目的，首先掌握正確的跑步姿勢(shì)以及方法是非常必要的，另外跑步的時(shí)候最好要掌握好速度，不要太快，最好采取慢跑的方式，跑步不應(yīng)該少于半個(gè)小時(shí)，要堅(jiān)持住才能起到很好的瘦腿功效。
