細(xì)數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效
瑜伽養(yǎng)生功效。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供細(xì)數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效，相信能對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】細(xì)數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效，瑜伽流傳下來的26個(gè)基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構(gòu)成等要素及其相互間關(guān)系的熟悉，與中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的見解頗為相似，一起來了解下細(xì)數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效吧。
細(xì)數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效
一是健美健體，維持青春。長期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強(qiáng)壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會(huì)增添活力。
二是條暢氣機(jī)，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機(jī)體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是穩(wěn)定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，反抗疾病的能力增強(qiáng)。
美國一家輔助療法中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)覺，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。瑜伽可以改善人的疲乏狀 態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注重力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，對(duì)練習(xí)全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進(jìn)作用，是走路或騎自行車等單一運(yùn)動(dòng)都無法達(dá)到 的效果。美國《內(nèi)分泌學(xué)會(huì)》期刊的一篇署名文章指出，堅(jiān)持50分鐘的瑜伽課程，體內(nèi)的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對(duì)于操縱疼痛和安撫情緒也大有幫 助。
在練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍中，最活躍的是女性，經(jīng)常性的練習(xí)顯示出的使體內(nèi)毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤澤肌膚的效果，使 它的隊(duì)伍在不斷擴(kuò)大。瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬人的瑜伽迷中，男性人數(shù)已經(jīng)超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運(yùn)動(dòng)方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展?，F(xiàn)實(shí)生活中，男性面對(duì)的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報(bào)道說，慢性壓力導(dǎo)致的心臟病、癌癥等 發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子還高出6倍。非凡是處于承上啟下階段的中年男人，過重的壓力導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死亡的幾率已從20世紀(jì)初的15%上升至目前的50%.瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有用形式。
細(xì)數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效
瑜伽與中醫(yī)有共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)
東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和功法的描述，與中醫(yī)學(xué)的陰陽、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關(guān)系。研究發(fā)覺，中醫(yī)與瑜伽兩者之間，存在著共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂思想不約而同。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)完整的整體，只有從整體熟悉、整體調(diào)整、整體治療的觀念動(dòng)身，才能關(guān)心人建立、完善自身的調(diào)控 體系，才能達(dá)到自然、有用、牢固、安全的養(yǎng)生效果。瑜伽與中醫(yī)一樣重視機(jī)體的陰陽平衡、氣血條達(dá)、經(jīng)絡(luò)疏通，它的主要功法所體現(xiàn)的養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)脾 胃、養(yǎng)腎思想，與中醫(yī)學(xué)的基本要求無異。
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瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡全球，好處想必大家也聽了許多，但是你知道瑜伽的養(yǎng)生效果么?今天請(qǐng)來了專家為我們大家解答，瑜伽的各種養(yǎng)生功效，讓大家了解更多的瑜伽常識(shí)，感興趣的朋友一起來看看吧!
瑜伽是試下最流行的運(yùn)動(dòng)之一，經(jīng)常可以看到一些瑜伽館等地方，而且瑜伽的姿態(tài)優(yōu)美，給人一種很溫馨的感覺，下面就為大家講解瑜伽的養(yǎng)生功效。
瑜伽
――古老的異國養(yǎng)生術(shù)
瑜伽起源于印度，源于梵文詞 yoga的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是把馬套在馬車上，含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合的寓意。
起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各 種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象，于是，他們就模仿各種動(dòng)物的姿勢(shì)并加以改造，運(yùn)用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們?cè)囉糜谌梭w，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽體位法的起源。
人們訓(xùn)練中的氣機(jī)調(diào)整形成了瑜伽的呼吸法。經(jīng)過醫(yī)學(xué)方面的研究，總結(jié)出瑜伽的體位中，調(diào)整呼吸、冥想等動(dòng)作，可以對(duì)人起到安定，提高自愈能力的作用。
瑜伽的修煉，可以分為八個(gè)階段，也叫八 支分法：即約束、戒律、姿勢(shì)和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機(jī)能、均衡健康的目的。
瑜伽在長期的發(fā)展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽等，它們?cè)诠Ψㄉ嫌幸恍﹨^(qū)別，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種 靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運(yùn)動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬計(jì)人的喜愛。
長期的訓(xùn)練瑜伽，可以加強(qiáng)身體的新陳代謝，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)理身體的五臟六腑等功效，達(dá)到健康的同時(shí)也讓大家有塑身的效果，這就是瑜伽的美麗所在!
瑜伽
――時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)
通常認(rèn)為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強(qiáng)壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會(huì)增添活力。
二是條暢氣機(jī)，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機(jī)體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強(qiáng)。
美國一家輔助療法中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。
瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，對(duì)訓(xùn)練全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進(jìn)作用，是走路或騎自行車等單一運(yùn)動(dòng)都無法達(dá)到 的效果。
美國《內(nèi)分泌學(xué)會(huì)》期刊的一篇署名文章指出，堅(jiān)持50分鐘的瑜伽課程，體內(nèi)的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對(duì)于控制疼痛和安撫情緒也大有幫 助。
在練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍中，最活躍的是女性，經(jīng)常性的練習(xí)顯示出的使體內(nèi)毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤澤肌膚的效果，使它的隊(duì)伍在不斷擴(kuò)大。
瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬人的瑜伽迷中，男性人數(shù)已經(jīng)超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運(yùn)動(dòng)方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展。
現(xiàn)實(shí)生活中，男性面對(duì)的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報(bào)道說，慢性壓力導(dǎo)致的心臟病、癌癥等發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子還高出6倍。
特別是處于承前啟后階段的中年男人，過重的壓力導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死亡的幾率已從20世紀(jì)初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。
瑜伽與中醫(yī)有共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)
東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和功法的描述，與中醫(yī)學(xué)的陰陽、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)與瑜伽兩者之間，存在著共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂思想不謀而合。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)完整的整體，只有從整體認(rèn)識(shí)、整體調(diào)整、整體治療的觀念出發(fā)，才能幫助人建立、完善自身的調(diào)控 體系，才能達(dá)到自然、有效、牢固、安全的養(yǎng)生效果。
瑜伽與中醫(yī)一樣重視機(jī)體的陰陽平衡、氣血條達(dá)、經(jīng)絡(luò)疏通，它的主要功法所體現(xiàn)的養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)脾 胃、養(yǎng)腎思想，與中醫(yī)學(xué)的基本要求無異。
瑜伽流傳下來的26個(gè)基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構(gòu)成等要素及其相互間關(guān)系的認(rèn)識(shí)，與中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的見解頗為相似。
因此，選擇瑜伽方法養(yǎng)生健身與按照中醫(yī)學(xué)方法養(yǎng)生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互補(bǔ)的。應(yīng)用中國傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養(yǎng)生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強(qiáng)身健體、健康身心的目的。
瑜伽是伸展運(yùn)動(dòng)，搭配呼吸要訣不僅能放松心情，更能矯正不良姿勢(shì)、瘦身、健身。今天為你盤點(diǎn)各種瑜伽動(dòng)作的好處，讓你針對(duì)性練瑜伽。
各式瑜伽的作用
改善姿勢(shì)不良
可透過瑜伽中的伸展運(yùn)動(dòng)，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關(guān)節(jié)維持靈活度，讓背部維持挺直動(dòng)作，改善姿勢(shì)不良習(xí)慣。
可做的瑜伽：瑜伽老師許嘉琳表示，要改善姿勢(shì)不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜伽為主，包括活力瑜伽及哈達(dá)瑜伽。若1星期做2到3次，約2個(gè)月可看到體態(tài)改善效果。
注意事項(xiàng)：瑜伽可以改善因長時(shí)間彎腰駝背所導(dǎo)致的姿勢(shì)不良駝背。而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側(cè)彎，可透過瑜伽防止脊椎側(cè)彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，同時(shí)也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，可促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到瘦身作用;其中有些動(dòng)作會(huì)加強(qiáng)使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達(dá)到塑身效果。
可做的瑜伽：以熱瑜伽、哈達(dá)瑜伽與活力瑜伽較為適合。每天練習(xí)的話，約2個(gè)月可以看到效果。
注意事項(xiàng)：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。許嘉琳說，她會(huì)建議學(xué)生盡量吃魚、雞肉等，比豬、?；蜓蛉獾纫紫２灰獮榱丝焖偈萆矶銖?qiáng)自己做一些如抬腿高過頭等高難度動(dòng)作，這樣會(huì)因用力不當(dāng)，造成肌肉拉傷。
促循環(huán)代謝
瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運(yùn)動(dòng)，它幫助身心保持舒暢，同時(shí)又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)排汗新陳代謝、加強(qiáng)心肺功能、肌肉收縮緊實(shí)而動(dòng)作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。
可做的瑜伽：以動(dòng)作較為激烈的活力瑜伽、強(qiáng)力瑜伽為主，可以促進(jìn)大量排汗。1個(gè)星期做3次，約1個(gè)月內(nèi)可以看到效果。
注意事項(xiàng)：做瑜伽后要多喝水，幫助體內(nèi)新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。
強(qiáng)化肌肉做復(fù)健
有些瑜伽動(dòng)作可以幫助關(guān)節(jié)靈活、訓(xùn)練肌力與平衡感，可以當(dāng)成如五十肩、退化性關(guān)節(jié)炎等的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。
可做的瑜伽：如可強(qiáng)化肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)的瑜伽療法或彼拉提斯。不過最好先與老師溝通，老師可以針對(duì)身體傷部來設(shè)計(jì)動(dòng)作，或是以不傷害到傷口患部的替代動(dòng)作取代。1個(gè)星期做1到2次，持續(xù)做約3個(gè)月可看到效果。
注意事項(xiàng)：復(fù)健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動(dòng)作，不是每種復(fù)健都可以用瑜伽來取代，最好先詢問醫(yī)師與物理治療師的意見。做瑜伽當(dāng)復(fù)健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時(shí)的熱身動(dòng)作也要確實(shí)執(zhí)行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。
紓壓助入眠
瑜伽不僅有肢體伸展，也會(huì)搭配呼吸調(diào)息，來達(dá)到放松身心效果，可紓解壓力助眠。
可做的瑜伽：冥想、舒眠瑜伽。許嘉琳表示，做完后就能感到身心舒緩，有助眠的效果。
注意事項(xiàng)：幫助入眠的瑜伽動(dòng)作都很輕緩，不要以為用力做才會(huì)有效果，同時(shí)也要配合老師指令來吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動(dòng)作或呼吸，反而因緊張而無法達(dá)到放松。
專家說
復(fù)健前先問醫(yī)師
外丹功、打太極拳或甩手運(yùn)動(dòng)等，動(dòng)作并不劇烈，其實(shí)也可當(dāng)成做復(fù)健，不過在做前一定要先詢問醫(yī)師，或是物理治療師的意見。
生理期不做瑜伽
女生經(jīng)期與懷孕前3個(gè)月都不建議做瑜伽?；旧献鲨べさ那昂?個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，太餓可喝點(diǎn)如果汁、牛奶、豆?jié){等飲料，或是吃粥等半流質(zhì)食物，稍微有飽足感即可。
結(jié)語：瑜伽是一項(xiàng)多方位的對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)，它的每式體位都有其特殊的效果，長期的練習(xí)瑜伽，不僅可以使你健健康康，還有養(yǎng)生的效果，通過小編上述的介紹，想必大家都對(duì)瑜伽有了了解，如果感興趣，那就多學(xué)習(xí)吧!
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兒童練習(xí)瑜伽有什么好處呢?下面小編就為大家介紹一下，讓大家做一個(gè)初步的了解，更好的幫助寶寶們練習(xí)瑜伽，一起來瞧瞧吧!
寶寶練瑜伽好處多多
對(duì)于孩子來說，這種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)很有意義，它讓孩子們感覺到自己在身體成長中，仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水。
寶寶為什么也要練瑜伽
增加肺活量：兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
幫助小胖子們減肥：瑜伽的動(dòng)作不激烈，而且運(yùn)動(dòng)量不是很小，對(duì)于一些因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動(dòng)的胖寶寶們來說，這也是最好的減肥方法。
因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高)，而運(yùn)動(dòng)過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。
豐富想象力：練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。
提升注意力：瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會(huì)在修行中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
塑造一個(gè)善良的小人兒：如果孩子從小就開始接觸瑜伽，那么就能在瑜伽中體會(huì)到自然的韻律，讓他們將來的性格更加溫和善良，而且很容易讓孩子們達(dá)到內(nèi)心的平和的心理上的平衡。
在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，因?yàn)橹挥谐弥暧?，才是塑造他心境的好時(shí)候。
我能為瑜伽小高手們做些什么
陪伴，我是孩子的伙伴
兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18～28個(gè)月、28～36個(gè)月，36～60個(gè)月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒有家長陪伴，前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習(xí)，而且家長的作用不僅是看護(hù)，還要配合孩子一起做動(dòng)作，在這樣的鼓勵(lì)下，生性好動(dòng)的孩子才能靜下心來堅(jiān)持下去。
引導(dǎo)，就像給孩子講故事
孩子和教練之間可能會(huì)存在語言障礙。因?yàn)殍べぎ吘故且豁?xiàng)蘊(yùn)涵哲理、調(diào)節(jié)心神的運(yùn)動(dòng)，即使在設(shè)計(jì)幼兒瑜伽教程時(shí)已經(jīng)考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因?yàn)闇贤ㄕ系K而制約孩子的想象。所以在語言上還是要盡量貼合幼兒心理，如果教練的表達(dá)有點(diǎn)生澀，家長就要用孩子平時(shí)習(xí)慣的說法給他們解釋，比如現(xiàn)在你變成一棵大樹啦、你是一朵小花兒，馬上就要開放了，這樣孩子會(huì)在表演故事的氣氛中達(dá)到動(dòng)作要求。
鼓勵(lì)，玩耍才是孩子的任務(wù)
不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，家長的心里要明確它首先是一種有益身心的游戲，也就是說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是讓孩子在玩的同時(shí)訓(xùn)練心理和身體素質(zhì)，而不是在做一項(xiàng)困難的體育訓(xùn)練時(shí)順便得到一點(diǎn)游戲樂趣而已。在課堂上，教練需要持續(xù)不斷保持趣味和愉快的氣氛，讓孩子們?cè)谖璧负屯嫠Ｖ型瓿蓜?dòng)作，還要經(jīng)常指出他們的進(jìn)步，哪怕只是進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，也要讓他們感覺到自己的成功，如果是小班教學(xué)，最好能讓每個(gè)孩子都有機(jī)會(huì)show一下自己最喜歡并且最得意的動(dòng)作。
大人要注意，寶寶要小心
如果孩子感覺不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致拉傷和酸痛。
必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，按部就班
做動(dòng)作時(shí)精神要集中，姿勢(shì)要準(zhǔn)確，教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，在暫時(shí)無法完成的時(shí)候，也不要著急，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。
瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動(dòng)作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。
在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時(shí)間來恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個(gè)鐘頭，也一定要以放松動(dòng)作來結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注意要同時(shí)配合深呼吸，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對(duì)于孩子來說，這還有助于性格培養(yǎng)。
寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣
瑜伽里的很多姿勢(shì)特別適合精力充沛的孩子，他們將樂于身體上的個(gè)人發(fā)揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益，各種不同姿勢(shì)會(huì)被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強(qiáng)，他們的瑜伽目標(biāo)不是修身，而是養(yǎng)性，學(xué)會(huì)集中注意力、學(xué)會(huì)控制自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心，這些才是孩子能從瑜伽訓(xùn)練中得到的最重要的進(jìn)步。
瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在訓(xùn)練時(shí)，最大的不同就在于呼吸法，因?yàn)樾『⑦€不能很好地控制自己的呼吸，長時(shí)間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過，另一方面，孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng)，而且兒童瑜伽的動(dòng)作又是經(jīng)過特別設(shè)計(jì)的，小孩子可以輕松達(dá)到一些對(duì)大人來說具有相當(dāng)難度的動(dòng)作，同時(shí)也可以讓孩子們?cè)谕瓿蓜?dòng)作時(shí)得到鼓勵(lì)，讓小小的心里充滿自豪和成就感。
一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動(dòng)作，訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動(dòng)的愉悅感一般在經(jīng)過短期的訓(xùn)練后，孩子就能牢固掌握基礎(chǔ)姿勢(shì)這方面，孩子的能耐比大人強(qiáng)。
小編溫馨提醒
應(yīng)該選一個(gè)溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動(dòng)作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動(dòng)時(shí)他們可能會(huì)需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。
不要在吃飽之后馬上練習(xí)，應(yīng)該等到飽餐的4個(gè)小時(shí)之后，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開始練習(xí)。不能過于飽，大腦會(huì)遲鈍。練習(xí)之后也要過1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)食。
媽媽們練習(xí)瑜伽時(shí)穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬松、方便活動(dòng)的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了。
在孩子發(fā)育期間，讓他們做一些兒童瑜伽有利于其身體及心靈的成長。今天小編特選了一套兒童瑜伽教程推薦給各位家長及孩子，簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓孩子們快速長高，茁壯成長!
1、讓兒童快速長高的山式
如何做?
兩腿并攏站立，抬頭挺胸。
雙臂貼著耳朵向上舉高過頭頂，掌心向前，呼吸延伸3-4次。
作用：伸展脊椎，讓脊柱變得有彈性而且修長。
貼士：可以在教室或房間靠在墻壁做這個(gè)動(dòng)作。如果你有背痛問題，可以增加5-7次。
2、放松髖關(guān)節(jié)和骨盆的三角平衡式
如何做?
雙腳打開與肩同寬，兩臂向側(cè)打開與肩同高。
左腳外轉(zhuǎn)15度，右腳成90度。
呼氣，同時(shí)降低你的上身，右手指向天花板，掌心向前。
轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭和眼睛看向右手指尖。
左手按住左膝蓋以增強(qiáng)雙腿伸展和拉伸強(qiáng)度。每邊重復(fù)3-4次。
作用：它能靈活腰椎和髖骨及腿部關(guān)節(jié)，使其扎實(shí)。
貼士：腳踝、膝蓋和脛骨不要鎖死。
3、增強(qiáng)孩子平衡性的樹式
如何做?
直立，彎曲右腿放在左大腿旁邊。
左腳保持平衡，向兩邊伸展雙臂，保持呼吸，重復(fù)3-5次。
作用：增強(qiáng)平衡感和腿部力量。
貼士：可以跟朋友一起比賽，看誰支持的時(shí)間更久。
4、促進(jìn)骨盆血液流通的蝴蝶式
如何做?
坐姿，腰背挺直，雙腿彎曲，腳心相對(duì)。
雙手伸直，手指交握，抱住腳掌。
每天聽著音樂保持動(dòng)作5-10分鐘。
作用：增強(qiáng)腎臟和膀胱功能，幫助血液循環(huán)。
貼士：腰背注意一定要挺直。
5、讓腿變長變直的蝙蝠式
如何做?
雙腿盡可能打開，伸直。
上半身向前慢慢下放，并伸展雙臂。
拉伸1分鐘，保持呼吸。
作用：增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性，讓雙腿力量、柔韌性加強(qiáng)。
貼士：覺得困難的位置，越應(yīng)該進(jìn)行拉伸，能防止及消除腿抽筋現(xiàn)象。
6、消除臀部和下背部疼痛的鱷魚式
如何做?
仰躺在地上，雙臂向兩側(cè)打開與肩同高。雙腿伸直，腳底板勾起。
右腿向上抬起垂直于地面。
將右腿向左上方伸展，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。
每邊重復(fù)3-4次，保持均勻地呼吸，腳跟勾起，膝蓋伸直。
作用：減少腰圍和臀圍，加強(qiáng)腹部肌肉力量。
貼士：不要彎曲膝蓋。
結(jié)語：各位父母看了以上的文章，是不是對(duì)于孩子做瑜伽很心動(dòng)?那就趕緊行動(dòng)起來，從小鍛煉孩子的瑜伽愛好，讓孩子健康快樂的成長，還希望以上的內(nèi)容可以幫助到一些想帶孩子練習(xí)瑜伽朋友們。
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瑜伽養(yǎng)生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，彎曲右膝，放下右腿。然后換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子后方約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾斜，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
3、站在椅子后方約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾斜，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
4、跪坐在椅子后方約1步距離，雙臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回到原位，向右扭轉(zhuǎn)。重復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子后方約2步距離，上身向左側(cè)傾斜，左手抓住椅背，伸展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。重復(fù)5次。
7、站在椅子后方約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。提起腳后跟，快速向上踮腳，然后慢慢降落。重復(fù)30次。
8、站在椅子后方約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，彎曲膝蓋，將左腿腳跟放在右膝蓋上，形成單腿蓮花姿勢(shì)。保持3個(gè)呼吸，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。共做5次。
9、站在椅子后方約1步距離，站直，右手扶住椅背，向后彎曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。共做5次。
10、站在椅后約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，同時(shí)彎曲左膝蓋，右腳向前伸直，腳跟著地，腳板勾起。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，共做5次。
11、站在椅子后方約1步距離，雙臂伸直，雙手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同時(shí)右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓，保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)。共做5次。
瑜伽注意事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
結(jié)語：練習(xí)瑜伽不僅僅是白領(lǐng)的事情，我們平時(shí)在家里也可以利用椅子做一做瑜伽，比如看電視，你可以邊看邊圍繞椅子坐小編交給你的瑜伽啊，這樣既瘦身還能保護(hù)我們的眼睛，以后再也不要說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，一個(gè)小小的椅子就能為你提供運(yùn)動(dòng)效果!
【導(dǎo)讀】瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大，辦公室的白領(lǐng)們長期伏案工作，造成頸椎、腰椎又顯現(xiàn)問題，那么有什么方法可以關(guān)心白領(lǐng)么既瘦身又養(yǎng)生呢？或者利用一些辦公室物品輕松簡(jiǎn)單就能養(yǎng)生？那就不得不拿椅子瑜伽了，你想曉道這椅子瑜伽是怎么做的么？就跟小編一起去看看瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大吧！
瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右足尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子火線約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾歪，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向停壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
3、站在椅子火線約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾歪，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
4、跪坐在椅子火線約1步距離，雙臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在足跟上，保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回來原位，向右扭轉(zhuǎn)。復(fù)復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子火線約2步距離，上身向左側(cè)傾歪，左手抓住椅背，舒展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)。復(fù)復(fù)5次。
7、站在椅子火線約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。拿起足后跟，快速向上踮足，然后漸漸落落。復(fù)復(fù)30次。
瑜伽墊：
瑜伽墊是做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產(chǎn)品。
用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過多就有濕滑的感覺，那么在上面作練習(xí)時(shí)會(huì)輕易打滑、摔傷。初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如6mm厚的；有必定基礎(chǔ)的可以選用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽墊。
瑜伽服：
瑜伽服時(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候所穿著的一種服飾。選用瑜伽服時(shí)必定要以舒服為主，寬松的最好，此外還有有比較好的透氣性。
瑜伽磚：
是一種做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助產(chǎn)品。在做一些瑜伽基本動(dòng)作，比如做前曲式手夠不著地時(shí)可以用磚過渡；做半月式時(shí)，掌握平穩(wěn)不夠穩(wěn)時(shí)，可以用磚過渡。
瑜伽球：
是一種現(xiàn)代流行的健身產(chǎn)品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性，平穩(wěn)能力、改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能等。一般要依據(jù)自己的身高和需要，挑選不同尺寸的瑜伽球。
舒展帶：
是做瑜伽練習(xí)時(shí)的一種輔助產(chǎn)品。比如半面式，兩手相扣夠不著時(shí)，可以用舒展帶過渡；做舞王式時(shí)，手腳夠不到可以借助舒展帶過渡。
鋪巾：
鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪?zhàn)訅|子上面，起到柔軟、吸汗的效果。
環(huán)保瑜伽墊介紹及挑選
臺(tái)灣資深瑜伽教練蘭力建議，材質(zhì)是大家在購買瑜伽墊時(shí)最應(yīng)關(guān)注的，也是決定墊子價(jià)格的要害，千萬不能被好看的花色迷了眼而忽略質(zhì)量。大家在購買瑜伽墊前，要考慮以下7點(diǎn)：
1.是否便于清洗？
2.平鋪在地上時(shí)，是否輕易鋪平、不會(huì)起皺？
3.是否發(fā)黏？
4.流汗后會(huì)不會(huì)打滑？
5.是否輕易攜帶？
6.有沒有標(biāo)出使用期限?
7.材質(zhì)是否環(huán)保，是否會(huì)對(duì)環(huán)境和身體造成危害？
基于以上幾點(diǎn)，蘭力教練提供了4個(gè)挑選的小訣竅供大家參考：
1.用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何。
2.弄濕一小塊瑜伽墊，模擬出汗后的情況，看看會(huì)不會(huì)打滑。
3.用一塊橡皮擦瑜伽墊，試試材質(zhì)是否輕易破裂？
4.留意瑜伽墊的材質(zhì)，挑選環(huán)保型的。傳統(tǒng)瑜伽墊都是pVC所制，pVC是長期的塑料污染源，會(huì)對(duì)環(huán)境造成污染。而且所散發(fā)的塑料味也會(huì)影響練習(xí)的效果。環(huán)保瑜伽墊采納天然乳膠、麻和其他天然材料制成，不含pVC,沒有任何異味。
在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后，不僅要細(xì)心呵護(hù)，也要勤加清洗。美國漢格？莫格瑜伽產(chǎn)品創(chuàng)辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》采訪時(shí)建議，為確保衛(wèi)生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的簡(jiǎn)易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。
如果墊子特別臟，可用洗衣粉水來進(jìn)行清洗。洗衣粉要盡可能少，因?yàn)槿魏螝埩?，都?huì)讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖潔凈，最后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干余外水分并晾曬即可。
總結(jié)：瑜伽用品的功效你是了解了但是對(duì)于怎樣挑選你是否知道呢？特別是對(duì)于瑜伽墊的挑選。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽常識(shí)來學(xué)習(xí)下吧。
就錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)方法和體式做一簡(jiǎn)單粗略的分類介紹。
一概過度的，要求達(dá)來極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，曲曲的練習(xí)都有害。只能適度地做。
二、一概過于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會(huì)損壞脊柱，加速脊柱的退化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對(duì)脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對(duì)脆弱，受力過度，必定導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受來復(fù)創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會(huì)陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)決大多數(shù)是有害和錯(cuò)誤的，不去練習(xí)為好。
六、收束符合類。錯(cuò)誤的方法多過準(zhǔn)確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可與。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對(duì)人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可與。
一、一字展胸式：
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，復(fù)心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒1分鐘。
TIpS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
成效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)劑肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，關(guān)心增加肺活量，美化胸部線條。
二、立式展胸式：
1、站立，調(diào)劑呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后舒展開，手腕完全放松下垂。
TIpS：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
成效：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，關(guān)心增加肺活量。
三、鴿子式：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)12分鐘，雙腿相易。
TIpS：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
成效：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
四、駱駝式：
1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，連續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有操作地后仰。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體漸漸還原。
6、復(fù)復(fù)此姿勢(shì)23次。
7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
TIpS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的舒展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。
成效：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人，關(guān)心矯正身體的不良姿勢(shì)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，排除肩膀、背部和腳踝的緊張。
五、扭體側(cè)三角舒展式：
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。
2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體漸漸地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂漸漸地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn)，眼睛看天空。
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒1分鐘，自然呼吸。相易方向做。
TIpS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
六、吉祥式：
1、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。
2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。
TIpS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在身體的放松感和呼吸上。
成效：對(duì)神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜、平和的感覺，也是穩(wěn)固情緒的很好挑選，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。
七、肩倒立式：
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，漸漸向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再相易雙腿。
TIpS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上舒展感上，放松臉部。
成效：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對(duì)于肥胖者來說這也是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢(shì)。
八、橋式：
1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
4、先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持510秒，自然地呼吸。
5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然后放松還原。
TIpS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在大腿到腰部的舒展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。
成效：對(duì)駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，排除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
九、犁式：
1、仰臥，呼吸，放松。
2、吸氣，雙腿漸漸地向上抬起90度。
3、雙手撐住自己的后腰，連續(xù)吸氣，雙腿連續(xù)向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松。
4、復(fù)心放在腳尖上，兩膝保持平直。從1數(shù)到10。
5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然后漸漸地雙手撐住腰部，漸漸地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面。
6、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。
7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。
TIpS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)以及脊柱擠壓感上。
成效：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強(qiáng)自信心和精力，有集合能量和安靜心態(tài)的作用，關(guān)心舒展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，使所有內(nèi)臟得到按摩。
瑜伽是最受歡迎減肥運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽能舒展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。但人們對(duì)于瑜伽還是存在著不少誤區(qū)。今天小編就來給大家講述練瑜伽的注重事項(xiàng)，細(xì)數(shù)9個(gè)常見的誤區(qū)，帶你了解更多的瑜伽常識(shí)。
誤區(qū)一：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)二：
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)三：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是容易的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，特殊是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注重力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你漸漸會(huì)發(fā)覺身心都在向著好的方向進(jìn)展，喜愛清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是假如有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特殊是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平穩(wěn)，假如立刻洗澡會(huì)打亂這種平穩(wěn)。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平穩(wěn)。
誤區(qū)九：
天天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
鴨肝的營養(yǎng)價(jià)值
動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用;能愛護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲憊;能維持健康的膚色，對(duì)皮膚的健美具有重要的意義。經(jīng)常食用動(dòng)物肝還能補(bǔ)充維生素B2，這對(duì)補(bǔ)充機(jī)體重要的輔酶，完成機(jī)體對(duì)一些有毒成分的去毒有重要作用，肝中還具有一般肉類食品不含的維生素C和微量元素硒，能增強(qiáng)人體的免疫反應(yīng)，抗氧化，防衰老，并能抑制腫瘤細(xì)胞的產(chǎn)生。
動(dòng)物肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會(huì)感覺疲乏，面色青白。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤。動(dòng)物肝臟中富含維生素B2，維生素B2是人體生化代謝中許多酶和輔酶的組成部分，在細(xì)胞增殖及皮膚生長中發(fā)揮著間接作用。所有，常食動(dòng)物肝臟有益于皮膚健康生長。
鴨肝的做法
生菜鴨肝松
原料：鴨肝400克 卷心生菜葉12張(約200克) 松仁、青椒、紅椒、油條各25克 姜末、蒜末、蔥末各5克 精鹽、胡椒粉、料酒、醬油、二鍋頭酒、醋、白糖、甜面醬、水淀粉、干淀粉各適量 化豬油25克 色拉油750克(約耗80克)
制法：
1將鴨肝除去筋膜和苦膽，洗凈，切成1厘米見方的小丁，入沸水鍋中氽一水撈出;生菜葉沖洗潔凈，修切成大小一致的圓盞形，擺入一圓盤四面;青椒、紅椒去蒂去籽，切成細(xì)粒;油條也切成1厘米見方的小丁。
2鴨肝丁納碗，加入適量的精鹽、二鍋頭酒、味精、干淀粉和色拉油拌勻碼味;另用精鹽、胡椒粉、料酒、味精、白糖、醋、醬油、水淀粉對(duì)成滋汁。3凈鍋上火，入500克色拉油燒至五成熱，分別下入松仁和油條丁，炸至酥脆且呈淺黃色時(shí)，撈出瀝油。將油條丁分別放入盤中的12個(gè)生菜盞中。
4油鍋中再加入250克色拉油上火，燒至六成熱時(shí)，把碼好味的鴨肝丁放入油鍋中炸至斷生，撈出，待油溫升至八成熱后，再下鴨肝丁復(fù)炸至呈紅色，撈出瀝油待用。
5另取凈鍋上火，入化豬油燒熱，放入姜末、蒜末、蔥末和甜面醬炒出香味，再投入青椒粒、紅椒粒炒勻，接著下入鴨肝丁和松仁略炒，烹入對(duì)好的滋汁，翻勻后，淋入少許明油，起鍋分別盛入盤中的12個(gè)生菜盞內(nèi)，最后在盤中間點(diǎn)綴上蘿卜雕花即成。
做法2：
煮婦很愛茄子，因?yàn)榍炎邮呛芟袢獾氖卟?，而且顏色是那么的好看。不論你買了圓茄子還是扁茄子，建議一律切片，然后用菜刀在上面劃網(wǎng)狀格——這樣做出來會(huì)很好看——?jiǎng)澓昧酥缶蛠G進(jìn)平底鍋里用植物黃油煎到網(wǎng)狀格變成清晰的焦痕，茄子就可以拿出來裝盤了。從超市買一包鹽水鴨肝，碾碎，然后一樣丟進(jìn)黃油里去炒，可以略加點(diǎn)醬油調(diào)味，當(dāng)鴨肝變成紅褐色的小碎粒的時(shí)候，就可以關(guān)火，然后在每一塊茄子的上方都灑上一些，這道菜就做好了。
冬筍炒鴨肝
材料：鴨肝400克冬筍25克冬菇25克大蔥1根生姜1小塊大蒜8瓣大料適量淀粉適量食用油30克香油醬油高湯料酒精鹽味精
做法：
1鴨肝洗凈切成薄片，放入沸水中稍燙，用冷水沖涼，碼放在盤內(nèi);冬菇洗凈、冬筍切成片;蔥切段;姜、蒜切片;
2往鍋里倒入油，燒熱，投入大料、蔥、姜、蒜，炸出香味后加入料酒、醬油、高湯燒開，撈出作料，放入鴨肝、冬筍、冬菇，投入味精、鹽，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。
鴨肝湯
材料：鴨肝50克 鴨肫50克 鴨腸100克 冬菜30克
調(diào)料：干紅辣椒段 鴨骨架高湯 蔥段 姜片 料酒 胡椒粉 鹽各適量
做法：
1鴨肝、鴨肫分別洗凈、切塊;鴨腸、冬菜分別洗凈、切段。
2沙鍋內(nèi)加鴨骨架高湯適量，大火燒沸，放入姜片、蔥段。
3大火燒沸，改用小火煲30分鐘，放入鴨肝塊、鴨肫塊、鴨腸段。
4煲熟后放入料酒、胡椒粉、鹽調(diào)味即可。假如沒有鴨骨架高湯，也可以用雞湯代替。
6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有用。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)碰到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著按部就班慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越牢固。
10、肌肉：除了看上去牢固有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒適氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也相關(guān)系?
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)汲取，當(dāng)然，更讓人艷羨的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，防止人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
堅(jiān)持跑步，身體棒棒的，小編溫馨提示：跑步完多喝水補(bǔ)充能量!
