什么是提肛運動 常做這動作可防病
提肛運動養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“什么是提肛運動 常做這動作可防病”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
很多朋友都想要一種既能鍛煉保護(hù)身體健康，又不用過于費力的方法，您還別說這種兩全其美的方法還真有，那就是提肛運動，小編今天為大家?guī)淼脑掝}便是，什么是提肛運動?提肛運動的方法以及提肛運動的好處。
什么是提肛運動
提肛運動是一種有規(guī)律的收縮肛門向上，讓后放松的動作，一提一松就是提肛運動。
中醫(yī)認(rèn)為肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關(guān)鍵不是“閉”，而是要往上“提”。把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養(yǎng)生學(xué)中很重視“氣道內(nèi)提”，收提肛門以保元真之氣內(nèi)藏。
經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
提肛運動的方法
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
提肛運動的好處
可以約束尿道治療尿失禁
當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做提肛動作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。
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很多人都不知道什么是提肛運動，對提肛運動是深度不解，其實肛肌運動是預(yù)防痔瘡、肛腸疾病的一項運動，如果自己平時閑著沒事的時候經(jīng)常做這個運動的話，那么就可以預(yù)防這一系列的疾病，讓自己的身體更健康，特別是現(xiàn)在很多上班的白領(lǐng)，由于他們長期在電腦面前坐很久的人很容易長痔瘡，這個時候做提肛運動也是最好的保障，那么什么是肛肌運動呢？
提肛肌運動的方法
1、提肛肌運動就像是忍大便一樣，，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
2、.平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。
3、提肛運動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性起到收縮的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。
以上就是對什么是肛肌運動的詳細(xì)講解其實不管現(xiàn)在自己是否患有肛腸疾病，都是可以做肛肌運動的，這個是有病可以治病，但是沒有肛腸疾病的時候也是可以預(yù)防疾病的，而在做提肛運動的時候一定要注意選擇最合適的時間，同時也要注意不要太辛苦了，達(dá)到效果就好。
運動大家都知道，但是說到提肛運動估計就很少人會知道了。提肛運動對預(yù)防肛腸疾病的效果是很不錯的，肛門疾病的患者其實沒事的時候也是可以通過做提肛運動來恢復(fù)自己健康的身體，讓病情得到一定的控制，不過這個提肛運動到底是怎么做的，很多人都深表不解，因為很多人都沒有這方面的嘗試，不理解也是很正常的，下面我們來看看提肛運動到底是怎么做的？
做提肛運動的方法
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道和直腸括約肌，然后放松。反復(fù)做50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部的肌肉，繼續(xù)排尿。反復(fù)這樣做，直到將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部的肌肉。反復(fù)做20次，每日早晚各一遍。這個運動可以增強(qiáng)腰部、腹部、臀部和腿部以及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉和會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣的時候腹部要鼓起，呼氣時，腹部凹陷。反復(fù)做10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，然后還原，可逐漸延長提肛的時間，重復(fù)做10-20次，每日2-3遍。
呈雙膝微彎曲，雙手指對置于丹田前方，雙眼微閉，調(diào)息，入靜，從頭到腳趾依次放松各個部位，而后引丹田氣沿督脈上行于丹田上，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩進(jìn)行7次。
通過上面內(nèi)容，讓我們知道了在自己想要做提肛運動時候究竟可以選擇什么樣的方法來給自己鍛煉，并且在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下，自己也能夠完成得更好，這個提肛運動也是可以改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，通過提肛運動來預(yù)防好了肛腸疾病效果好的話，大家就不妨試試吧。
到底哪些運動才具有提肛的效果呢?相信很多人對這個提肛運動目前還不是很了解，也不知道什么叫做提肛， 提肛運動就是通過運動的方式來改善一些疾病的侵入，這樣也可以預(yù)防肛腸疾病的方式，久坐的人就是需要多練習(xí)練習(xí)，讓肛腸疾病得到更好的預(yù)防，但是在做提肛運動的時候很多人就無法掌握好姿勢，那么到底如何來做提肛運動才好呢?
提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。
提肛運動的方法
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。
這些提肛的運動動作在做的時候必須要規(guī)范，大家在選擇做提肛運動的時候還要記得放松心情來做，做的時候千萬不要緊張，很多人這個時候會選擇憋尿的方式來提肛，這樣的提肛運動雖然好，但是要注意分寸，不是說憋尿要憋很長時間，必須要憋尿一會，尿一次，然后再憋尿，這樣是鍛煉肛門功能，讓疾病預(yù)防得更好。
肛門容易出現(xiàn)的疾病類型有多種，根據(jù)疾病的劃分有便秘、內(nèi)痔、直腸脫垂等，患者在治療時必須使用正規(guī)的方式，還要對肛門進(jìn)行護(hù)理醫(yī)治，常用的方法就是提肛運動，當(dāng)然有些患者對提肛運動并不清楚，對治療的方式、類型等也是模糊的，所以在治療時要清楚掌握提肛運動。那么提肛是什么運動呢?
提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很提倡該方法。提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
其具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛運動療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
現(xiàn)在大家已經(jīng)清楚掌握了提肛是什么運動，并且對提肛運動的具體做法也有了解，我們所做的提肛運動并不難，按照姿勢的變化分為很多種鍛煉方式，患者明確自己的疾病需要做提肛運動時，則要配合醫(yī)生的要求進(jìn)行鍛煉，鍛煉時不可中斷再進(jìn)行，必須堅持一定的時間后進(jìn)行復(fù)查，確診恢復(fù)情況下再停止。
一些人為了預(yù)防一些肛腸疾病發(fā)生，所以說選擇了通過做提肛運動的方式來預(yù)防疾病，肛腸疾病雖然說不嚴(yán)重，但是患有過這個疾病的人都知道，肛腸疾病發(fā)作起來痛苦難堪，也難以忍受，患者患上了肛腸疾病的話就會引發(fā)一些其他的惡化疾病，甚至是癌變的可能，所以說提肛運動的鍛煉來預(yù)防肛腸疾病的話效果非常的不錯，那么下面我們來看看提肛的動作有哪些?
為使肛門健康，要經(jīng)常做提肛運動，加強(qiáng)肛門括約肌的鍛煉。提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(作、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。屈髖體肛運動的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。
屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進(jìn)行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。此外，通過提肛運動，能夠改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛煉是我國一種傳統(tǒng)的保健方法。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進(jìn)行，連續(xù)5～10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。對一些老年和體質(zhì)虛弱的病人，提肛鍛煉不僅能夠防治脫肛、內(nèi)痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等，而且也是一種較好的保健方法。
一 提肛運動的做法：
1，靜息法：臥床上，取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可)，在吸氣時有意識地內(nèi)收肛提肌(肛門處)即行，連續(xù)做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。
2，運動法：平臥床上，倆下肢收起，腳掌踩床，撐起腰部臀部再放下，連續(xù)這個動作，堅持5到15分鐘即可。
二 注意事項：提肛運動最好在休息時做;平時盡量不吃一些辛辣刺激和質(zhì)硬的食物。
現(xiàn)在大家都知道了該怎么來做這個提肛運動了吧，做提肛運動的時候首先要注意的就是運動要適當(dāng)，做提肛運動也是需要長久堅持的，這樣才能夠真正的做到預(yù)防疾病的效果，做提肛運動是為了預(yù)防肛腸疾病，但是光靠這個方法來預(yù)防疾病還不是最好的，預(yù)防肛腸疾病也要從我做起，從生活改善做起。
什么是提肛鍛煉呢?相信很多對這個提肛不了解的人就無法知道這個提肛給人們所帶來的好處，提肛運動其實就是一種預(yù)防肛腸疾病的運動方法，通過這個提肛運動可以讓我們的有些疾病得到及時的預(yù)防，還可以通過提肛鍛煉讓身體更健康，甚至是一些人會選擇提肛運動的方式方法來讓自己目前所得的痔瘡，肛瘺，肛裂等疾病得到及時的改善，那么什么是提肛鍛煉呢?
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
鍛煉方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。
現(xiàn)在大家都知道了什么是提肛鍛煉了吧，提肛運動就是一種可以專門改善痔瘡等肛腸疾病的運動方式，通過這個鍛煉可以讓我們得到預(yù)防疾病的效果，如果目前有肛瘺或者是痔瘡等肛腸疾病的話也是可以選擇通過提肛鍛煉的方式來讓自己的疾病得到及時的改善，肛腸疾病患者手術(shù)之后也是可以進(jìn)行提肛鍛煉的。
說到肛門大家都知道這個器官，可是肛門所發(fā)生的疾病與治療卻是模糊的，當(dāng)肛門發(fā)生了疾病時，就會進(jìn)行相應(yīng)的治療，而提肛是肛門發(fā)生疾病后需要的治療，主要是針對肛門肌肉發(fā)生松馳、肛門肌肉無法正常的控制時，患者做提肛運動是很重要的，并且對肛門疾病的治療也有很多好處，那么提肛運動有什么作用呢?
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產(chǎn)生類似對前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
通過上述文章的講解我們對提肛運動有什么作用這個問題做了詳細(xì)的解答，提肛運動有治療的范圍，沒有肛門疾病的可以做了解，而患有肛門疾病，如便秘、痔瘡等疾病的，就可以定期做提肛運動，提肛運動有很多動作，同時也按照提肛運動的器官不同使用的方式也有區(qū)別，但是長期運動就會有好的效果。
提肛運動的做法大家都了解嗎，這個提肛運動也有很多人多多少少聽說了一些，了因為這個提肛運動對人的身體好處非常的多，也有控制和預(yù)防肛腸疾病的好處，很多痔瘡患者每天都會讓自己做這個提肛運動，還有很多經(jīng)常久坐，害怕長肛腸疾病的人也會頻繁的給自己做這個提肛運動，那么怎么來做提肛運動最好呢?
提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達(dá)到一個氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實際運用中卻經(jīng)常相參而行。
氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。
在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運動了。
提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而會無法排尿。
對于這個提肛運動到底該怎么做才好，上面的介紹讓大家都明白了吧，如果知道了提肛運動的各種做法，那么大家就試試這樣的做法，讓我們及時的享受到這些提肛運動的好處，通過提肛運動還有改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，而提肛運動也是最有利治療痔瘡的好方法。
提肛訓(xùn)練是從古代發(fā)源的，經(jīng)過漫長時間的發(fā)展，提肛訓(xùn)練也越來越完善，越來越能幫助到一些人，那么什么是什么是提肛訓(xùn)練呢？其實它很簡單易懂，它主要是通過某些運動，使自己的排尿系統(tǒng)以及其他各方面都往好的方面發(fā)展，接下來讓我們一起來了解一下什么是提肛訓(xùn)練呢？
據(jù)歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長壽的君王了，他在位期間（史料中說是從15歲開始就有做這樣的運動）上朝時最樂于這們的運動，不明不說這是一個非常有益身心健康的運動，提倡我們都學(xué)著多做，就如同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提倡的“自呡口水”保健一樣，請各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問到了，咱就應(yīng)該認(rèn)真地回答為好。
真正的“提肛運動”是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對于孕婦、肥胖和尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，尤其是該運動對前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，的確是可很好地促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，當(dāng)然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個時段，據(jù)史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。 我同意：這樣每天練習(xí)2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之道。
看完了什么是提肛訓(xùn)練，我們可以知道提肛訓(xùn)練雖然比較難，步驟也比較多，但是仍然值得我們?nèi)L試著做一做，畢竟為了自己身體健康，我們都應(yīng)該嘗試一下，另外提肛運動如果做的標(biāo)準(zhǔn)，并且長時間的堅持的話，也能夠增長我們的壽命，讓我們更加愉悅的面對生活中的每一天。
