瑜伽呼吸控制法怎么做
蕓豆怎么做。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，沒有好的身體，萬事事皆休。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽呼吸控制法怎么做”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽呼吸操作法怎么做，瑜伽是一種修身養(yǎng)性錘煉身體的好方法，很多朋友都喜歡這款養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，那么你知道瑜伽呼吸的操作方法嗎？下面小編就為大家具體的講講瑜伽呼吸操作法怎么做！
瑜伽呼吸操作法怎么做
瑜伽的呼吸法有三鐘：
腹式呼吸：身體放松，仰臥；手輕輕放在肚臍上，吸氣，將空氣不通過肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止，你會(huì)感覺到腹部會(huì)微微隆起；吐氣，將腹部向內(nèi)收縮，吐出空氣。
胸式呼吸：
仰臥或背部挺立坐著；吸氣時(shí)將空氣吸入肺部的位置，這時(shí)胸部會(huì)稍稍鼓起，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部腹部將會(huì)向內(nèi)收縮；吐氣時(shí)肋骨會(huì)漸漸向下并往內(nèi)斂。
瑜伽呼吸操作法怎么做
完全的瑜伽呼吸：
先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)感覺到腹部已經(jīng)飽滿時(shí)接著開始布滿胸部的下半個(gè)位置，漸漸的再布滿胸部的上半個(gè)位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度；吐氣時(shí)，先放松胸部的位置，再放松腹部位置；用收縮腹部肌肉的方式終止呼氣。
我們?cè)谝粯忧樾蜗轮灰酶故胶粑托厥胶粑涂梢粤?。瑜伽的呼吸法是結(jié)合了胸式呼吸和腹式呼吸的一種完全呼氣法，會(huì)讓你保持一個(gè)清醒的頭腦了安靜的心態(tài)。一開始的時(shí)候可能會(huì)很不習(xí)性，漸漸練習(xí)以后就會(huì)自然的運(yùn)用了。
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瑜伽呼吸操作法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪--人體最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達(dá)頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事項(xiàng)：
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運(yùn)用的工具是肺部；
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈；
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時(shí)才會(huì)感覺舒暢；
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習(xí)才好；
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時(shí)后，可以進(jìn)食一些清淡的食物；
7、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨（最還在太陽升起前）和日落后。
8、一般人天天練習(xí)15分鐘即可，而對(duì)于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習(xí)4次，一次80個(gè)循環(huán)；
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒有蚊蟲的地方和寧靜的、沒有噪音的時(shí)間進(jìn)行；
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅(jiān)持在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)，以相同的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瑜伽操縱呼吸法緩解壓力，腹部振蕩呼吸法實(shí)質(zhì)上是一種逆腹式呼吸，我們?cè)诩怪鶄?cè)彎的瑜伽治療中已做過基本的介紹。這里有一些細(xì)小的區(qū)別。這種呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆區(qū)的肌肉和韌帶，使腰椎以及腰椎和骶椎的連接之間能夠增加活動(dòng)空間，以緩解由于椎間盤突出、腰椎側(cè)彎等原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)壓迫；同時(shí)通過這一呼吸法引起的骨盆運(yùn)動(dòng)來緩解骨盆區(qū)和髖關(guān)節(jié)四周的緊張。一起來了解下瑜伽操縱呼吸法緩解壓力。
瑜伽操縱呼吸法緩解壓力
腹部振蕩呼吸法
腹部振蕩呼吸法實(shí)質(zhì)上是一種逆腹式呼吸，我們?cè)诩怪鶄?cè)彎的瑜伽治療中已做過基本的介紹。這里有一些細(xì)小的區(qū)別。這種呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆區(qū)的肌肉和韌帶，使腰椎以及腰椎和骶椎的連接之間能夠增加活動(dòng)空間，以緩解由于椎間盤突出、腰椎側(cè)彎等原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)壓迫；同時(shí)通過這一呼吸法引起的骨盆運(yùn)動(dòng)來緩解骨盆區(qū)和髖關(guān)節(jié)四周的緊張。
練習(xí)方法：坐式和仰臥式都可以，為了達(dá)到最好的效果，通常采納仰臥姿勢(shì)。假如仰臥時(shí)，屈膝，腳掌著地感覺更好，那么也可以采納，還可以在腰下墊高以增加舒服度。自然放松，先深呼吸安靜身心，關(guān)注呼吸，讓身心建立連接。吸氣，向內(nèi)收腹，同時(shí)努力擴(kuò)張胸部，腹部盡量向內(nèi)向上收起。吸氣結(jié)束后，停息3~5秒鐘。呼氣，腹部盡可能向外擴(kuò)張，同時(shí)胸廓縮小，可以適當(dāng)用力。再進(jìn)行下一次呼吸。吸氣，腹部?jī)?nèi)收，胸廓擴(kuò)張；停息；呼氣，腹部擴(kuò)張，胸廓內(nèi)收。這樣一次次呼吸就形成一個(gè)胸腹循環(huán)往復(fù)的振蕩動(dòng)搖的過程。練習(xí)3~5分鐘，視個(gè)人的能力，也可以練習(xí)更長(zhǎng)的時(shí)間，只要不感覺疲憊就可以。
瑜伽操縱呼吸法緩解壓力
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令，只不過通常的中樞神經(jīng)指令導(dǎo)致肢體的動(dòng)作，而這里是有指令而沒有動(dòng)作的狀態(tài)。人體肢體肌肉在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的指揮下發(fā)生收縮從而產(chǎn)生動(dòng)作，但在未產(chǎn)生外在可見動(dòng)作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實(shí)是有一些細(xì)小的運(yùn)動(dòng)的，涉及到特定部位的微環(huán)境，不過大肌肉并沒有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。
練習(xí)方法：第一依據(jù)平常疼痛的位置采納比較舒服的臥位，仰臥或者側(cè)臥都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿勢(shì)之后，稍做調(diào)整，探究一個(gè)臨界的姿勢(shì)，即超過一定的幅度就可能產(chǎn)生疼痛，在那個(gè)疼痛的點(diǎn)上略微回來一點(diǎn)點(diǎn)。這個(gè)位置是將要發(fā)生疼痛而沒有疼痛的狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)身體和心理都會(huì)有一定的緊張度。每個(gè)人都不同，指導(dǎo)者需要依據(jù)具體情況來調(diào)整。在這個(gè)位置上應(yīng)用定位呼吸法最為有用。吸氣，意念關(guān)注疼痛點(diǎn)或者疼痛區(qū)域并稍稍收緊，這時(shí)可能有一點(diǎn)疼痛發(fā)生；停息3~5秒鐘，保持；呼氣，放松那個(gè)區(qū)域，并用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說將疼痛消融在呼氣中去。
坐骨神經(jīng)痛一般會(huì)涉及到多個(gè)位置，定位呼吸法熟悉之后，可以隨著呼氣想象將多個(gè)部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以關(guān)心提高患者疼痛閾值，提高對(duì)疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放松。每次練習(xí)5~10分鐘。熟練了以后，也可以應(yīng)用在每個(gè)體式的練習(xí)中。
很多女性在選擇練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不僅僅是因?yàn)殍べた梢宰屪约旱纳聿母拥陌?，提煉自己的氣質(zhì)。因?yàn)殍べず粑梢宰尫位盍吭龃?，而且促?dòng)血液循環(huán)，還可以讓增強(qiáng)自己的消化器官系統(tǒng)。對(duì)某些疾病也有影響的。不僅可以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以有好處，還可以在現(xiàn)實(shí)生活中得到好處。那我們來了解一下瑜伽的呼吸練習(xí)怎么做呢 。
1、展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。
4、在瑜伽練習(xí)中，呼吸是最簡(jiǎn)單，也是最深?yuàn)W，最重要的方法，是瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵，一般來講，調(diào)整呼吸應(yīng)遵循瑜伽呼吸的原則：起是吸，落是呼，開為吸，合為呼，前屈為呼，伸直還原為吸：體轉(zhuǎn)為吸，還原為呼，后屈為吸，還原為呼，左右側(cè)屈為呼，還原為吸，最后還得提醒的是，瑜伽呼吸與調(diào)息是兩個(gè)不同的概念，不應(yīng)混淆。
以上就是瑜伽的呼吸練習(xí)怎么做呢的詳細(xì)介紹。其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處不僅僅只是這么多。隨著練習(xí)瑜伽時(shí)間的增加。自己的身材得到不小的成果之后。自己的身體也會(huì)越來越好。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以體會(huì)很多的如果認(rèn)真心無雜念的去練習(xí)瑜伽?？梢灶I(lǐng)悟到瑜伽的不少的竅門與真諦。
大家都知道，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，呼吸是非常重要的，呼吸的方法有好幾種，一定要找到合理的呼吸方法，如果呼吸方法不對(duì)的話，練瑜伽就會(huì)收不到效果，甚至?xí)X得很累，需要提醒大家注意，瑜伽的呼吸并不是一種正常的生理活動(dòng)，而是要用心理去控制，只有呼吸正確了，才能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，下面就來學(xué)習(xí)做瑜伽的正確呼吸方法。
做瑜伽時(shí)怎么呼吸？
1、腹式呼吸：
以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。
2、胸式呼吸：
以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。
練瑜伽時(shí)要如何呼吸瑜伽的呼吸方法有哪些練瑜伽該怎樣呼吸好
3、完全呼吸：
其中，完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達(dá)到最好。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后，這個(gè)呼吸應(yīng)該應(yīng)用到日常的生活中，尤其在生氣或緊張時(shí)練習(xí)，可以很快使情緒平靜下來。
完全瑜伽呼吸法：包括呼氣，吸氣和屏息三個(gè)部分。
1）呼氣
首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
2）吸氣
現(xiàn)在進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。
3）屏息
漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。
注意事項(xiàng)：
1）需要自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間；
2）正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
練習(xí)或冥想時(shí)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，選擇一個(gè)很合適的姿勢(shì)，也可以說是自己覺得舒服的姿勢(shì)，保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，把心靜下來，練習(xí)也可以在走路的過程中來完成。
瑜伽在聯(lián)系的時(shí)候，要很好的掌握到瑜伽的要領(lǐng)，注意到瑜伽的腹式呼吸的方法，這樣才可以才可以在不斷的練習(xí)中很好的進(jìn)行身體的鍛煉哦，那么對(duì)于瑜伽的腹式呼吸要注意掌握什么地方的呢?小編針對(duì)大家的疑問，搜集了一些關(guān)于瑜伽練習(xí)時(shí)候的重要的腹式呼吸方法，有需要的人，可以跟隨小編來進(jìn)行了解下哦。
體會(huì)吸氣時(shí)氧氣像固體由鼻孔進(jìn)入，穿越胸腔，落進(jìn)腹部，使腹部緩慢往外隆起。吐氣時(shí)觀察腹部緩慢而有控制的往內(nèi)收縮，把呼吸變長(zhǎng)，變慢，變穩(wěn)，如果有能力還可以把胸腔也充滿氣體。經(jīng)常這樣深長(zhǎng)的呼吸，有助于清除肺部和血液毒素，強(qiáng)壯內(nèi)臟。
腹式呼吸有三種基于狀態(tài)： 1基于擴(kuò)張：吸氣擴(kuò)張腹腔，呼氣放松。 2基于內(nèi)收：呼氣內(nèi)收腹腔，吸氣放松。
3基于擴(kuò)張和內(nèi)收：吸氣擴(kuò)張腹腔，呼氣內(nèi)收腹腔。加強(qiáng)。 呼吸初級(jí)調(diào)整方法 1
坐姿，使用第3種基于。坐手放胸腔，鎖骨交接，感受并保持胸腔的放松平靜。右手放腹腔肚子上，感受輔助加大擴(kuò)張和內(nèi)收的幅度。 2
仰撾，把手掌放在肚子上，讓腹腔感受到手掌的重量，或者使用書，磚都可以，使用第1種基于擴(kuò)張。 3俯臥，深呼吸，那就是腹式呼吸。 然后說一下呼吸和身體的配合：
以前我說呼吸的時(shí)候我說我歸納為氣球效應(yīng)，不但是肺，包括我們的身體。其實(shí)都象氣球一樣，吸氣擴(kuò)張，呼氣收縮。所以配合如下： 吸氣：伸展。
呼氣：擰轉(zhuǎn)，折疊，放松。
現(xiàn)在大家通過小編上述介紹的關(guān)于瑜伽腹式呼吸的方法后，有困惑的人可以看下小編上述的介紹哦，女性練習(xí)瑜伽可以起到很好的修身養(yǎng)性的作用，可以讓一個(gè)的氣質(zhì)得到很大的提升哦，那么對(duì)于瑜伽練習(xí)的過程中，要領(lǐng)的掌握也是很重要的。
?在跑步的時(shí)候控制好自己的呼吸非常重要，很多人都是由于沒有注重平衡好自己的呼吸才縮短了自己的跑步應(yīng)有的水平，好不和你控制好自己的呼吸至關(guān)重要，相信大家很多人對(duì)于跑步怎么控制呼吸呢也特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下跑步怎么控制呼吸呢這個(gè)大家特別感興趣的話題。
?1呼吸對(duì)中長(zhǎng)跑非常重要，良好的呼吸可以使運(yùn)動(dòng)過程變得更為順暢。在開始和不太疲勞的情況下，可以根據(jù)自己的步頻3步一呼,3步一吸,然后再根據(jù)疲勞狀況逐漸調(diào)整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表層呼吸,吸氣要盡量深層次。但是所有呼吸都應(yīng)該以訓(xùn)練為基礎(chǔ)，要跑800米比賽，應(yīng)該至少在2周前開始上量上強(qiáng)度，堅(jiān)持每天4個(gè)400米與1個(gè)2000米（85%以上的度），交替訓(xùn)練效果會(huì)更好哦。
?2.注意不要表層呼吸，堅(jiān)持每天4個(gè)400米與1個(gè)2000米（85%以上的度），應(yīng)該至少在2周前開始上量上強(qiáng)度,3步一吸，良好的呼吸可以使運(yùn)動(dòng)過程變得更為順暢，可以根據(jù)自己的步頻3步一呼,然后再根據(jù)疲勞狀況逐漸調(diào)整為2步一呼吸甚至1步一呼吸，要跑800米比賽，交替訓(xùn)練效果會(huì)更好哦,吸氣要盡量深層次。在開始和不太疲勞的情況下呼吸對(duì)中長(zhǎng)跑非常重要。但是所有呼吸都應(yīng)該以訓(xùn)練為基礎(chǔ)
?跑步時(shí)怎么控制呼吸難確實(shí)是一個(gè)非常關(guān)鍵的內(nèi)容，盡量采用小口呼吸的方式，千萬不要大口大口的呼吸，大口的呼吸可能是空氣直接吸進(jìn)我們的肚子，給我們肚子帶來很大的傷害，間接的出現(xiàn)肚子疼的情況，影響非常大。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在人們是橫禍條件越來越好了，大家也越來越注重健康生活，在休閑的時(shí)候大多數(shù)女士都會(huì)選 擇聯(lián)系瑜伽，瑜伽不僅能讓我們保持苗條的身材，還能夠提升我們的氣質(zhì)，也能夠讓我們有一個(gè)健康的身 體。做瑜伽時(shí)也是有很多的注重事項(xiàng)的，如果在做瑜伽的方法不對(duì)就會(huì)影響練習(xí)的成效，也可能起到相反 的作用，那么做瑜伽時(shí)應(yīng)該怎么呼吸呢？下面小編為你介紹做瑜伽時(shí)應(yīng)該怎么呼吸。
做瑜伽時(shí)應(yīng)該怎么呼吸
人們從生下來就會(huì)自主呼吸，呼吸是我們與生俱來的本領(lǐng)。那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)呼 吸，調(diào)整好呼吸能夠關(guān)心我們更順利的練習(xí)瑜伽，呼吸對(duì)瑜伽是很重要的，一起來看看練習(xí)瑜伽時(shí)該怎么 呼吸吧。
吸、吐的原則
原則1:展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身 體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2:強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn) ,兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌 肉線條。
原則3:困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平穩(wěn)的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立 式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。
做瑜伽時(shí)應(yīng)該怎么呼吸
依自己的狀況呼吸
對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注重到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有體會(huì) 的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，非常最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮?吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合.柔軟 度當(dāng)然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練 習(xí)它，自己漸漸摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
呼吸、呼吸，注重的重點(diǎn)在一呼一吸，按照上面介紹的呼吸原則來練習(xí)好呼吸，然后才能更好的練習(xí) 瑜伽，瑜伽是最健康的錘煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，它不會(huì)帶給我們急劇運(yùn)動(dòng)的損害，更不會(huì)有反彈或暴漲肉的 現(xiàn)象，所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運(yùn)動(dòng)了。
說道瑜伽，可能早已經(jīng)不是什么時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，但是它的練習(xí)者還是不計(jì)其數(shù)，這一點(diǎn)充分說了瑜伽的魅力。練習(xí)瑜伽的朋友必定都知道，呼吸對(duì)于瑜伽的復(fù)要性，相關(guān)專家也專門寫文章介紹過常用的瑜伽呼吸法：胸式呼吸法、腹式呼吸法（丹田呼吸法）、完全呼吸法等等。那么，瑜伽呼吸法畢竟給我們的身體和心靈帶來了怎樣的作用呢，停面跟小編一起去看看。
瑜伽呼吸法的作用之一--按摩內(nèi)臟
瑜伽的呼吸法，非常是腹式呼吸法能夠喚醒構(gòu)成身體的每一個(gè)細(xì)胞，并將氧氣中的能量傳遞給他們，使他們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦！
同時(shí)，瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲憊物質(zhì)全快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上停運(yùn)動(dòng)，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。
瑜伽呼吸法還能夠提高肺的機(jī)能，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的免疫力，使心臟規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，為大腦增加活力，與瑜伽體位法配合，實(shí)現(xiàn)身體內(nèi)部運(yùn)動(dòng)的目的。
瑜伽呼吸法的作用之二--操縱情感
我們的自律神經(jīng)不以人類意志為轉(zhuǎn)移地進(jìn)行著運(yùn)動(dòng)，但是，我們可以通過操作呼和吸的運(yùn)動(dòng)來操作自律神經(jīng)，所以才會(huì)有那句話呼吸亂了，心就亂了.
人體的自律神經(jīng)分為兩種--交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。吸氣時(shí)，使身體高興得交感神經(jīng)在發(fā)生作用，呼氣時(shí)，使身體休眠的副交感神經(jīng)在發(fā)生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節(jié)奏來調(diào)劑交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平穩(wěn)。
當(dāng)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平穩(wěn)時(shí)會(huì)發(fā)生什么呢？悲傷時(shí)，呼吸短暫；發(fā)怒時(shí)，呼吸劇烈。此時(shí)，可以通過深呼吸使內(nèi)心安靜停來，負(fù)面情感自然就轉(zhuǎn)化掉了。
現(xiàn)在人都特別重視身體的健康以及體型的優(yōu)美，特別是女性平時(shí)都會(huì)經(jīng)常去做瑜伽，經(jīng)常練瑜伽能夠很好的改善我們的心理，生理，精神，以及情感，而且練瑜伽還能夠加速我們身體的新陳代謝，更好的排除體內(nèi)的廢棄物質(zhì)，這樣不僅能夠起到形體修復(fù)的效果，還能夠美容養(yǎng)顏。我會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練瑜伽的人氣質(zhì)會(huì)很好，整個(gè)人看起來會(huì)更優(yōu)雅，身體會(huì)很靈活，而且瑜伽的練習(xí)方法很多，其中最重要的就有瑜伽呼吸法，瑜伽呼吸法能夠很好的按摩我們的內(nèi)臟，下面我們來看看具體的動(dòng)作講解。
一、吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個(gè)吸收過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來"幸福感"。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17、要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)此要注意。
18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。
19、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?p>二、 呼氣的方法
1、調(diào)正姿勢(shì)，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。
2、呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動(dòng)作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。
5、不能晃動(dòng)身體，否則會(huì)擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)
6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼]有注意觀察氣息的流動(dòng)。
7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見。
