六招瑜伽一月瘦十斤
一月養(yǎng)生法。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。關于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“六招瑜伽一月瘦十斤”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導讀】六招瑜伽一月瘦十斤，瑜珈減肥現(xiàn)已成為一種時尚，只假如挑選減肥方法之前也許都會想到瑜珈。不過在做個個運去之前，你要先漸漸的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢呼吸，放松，注重不要強迫自己。保持每個舒展運動夠你兩次呼吸那么長的時間，一起來了解下六招瑜伽一月瘦十斤。
六招瑜伽一月瘦十斤
1、腰部舒展運動
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒暢的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個舒展運動的時候，必定要把你的坐骨放在地面上。
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動你的尾巴.把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
六招瑜伽一月瘦十斤
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上（如圖所示），保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以略微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部（如圖所示），呼吸，然后換另外一邊重新做。
6、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。
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【導讀】瑜珈減肥現(xiàn)已成為一種時尚，只假如挑選減肥方法之前也許都會想到瑜珈，現(xiàn)在教你一月六招瑜伽瘦十斤。不過在做個個運去之前，你要先漸漸的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢呼吸，放松，注重不要強迫自己。保持每個舒展運動夠你兩次呼吸那么長的時間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動，那么你可以一天做姿勢1,3,5,另外一天做姿勢2,4,6,下面為你介紹一月六招瑜伽瘦十斤。
一月六招瑜伽瘦十斤
1、腰部舒展運動
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒暢的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個舒展運動的時候，必定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側，舒展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的舒展就不不夠到位。呼吸，轉到另外一側，然后重復，做左邊。
一月六招瑜伽瘦十斤
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動你的尾巴.把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上（如圖所示），保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以略微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部（如圖所示），呼吸，然后換另外一邊重新做。
一月六招瑜伽瘦十斤
6、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
其實日式瘦身法和我們平時吃的飯也沒差多少，大家都是以米為主食的。只不過我們就豐富點，有些炒飯什么的。日式瘦身飯就完全是清淡的米食，和來自海鮮的優(yōu)質蛋白質。效果還是不錯的，大家可以試下哦。
在日本，米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個月內減掉4-5公斤，而不覺得困倦和乏力。
“我覺得日本食品是最健康和營養(yǎng)均衡的。”營養(yǎng)專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量，只有西方女性的一半?！?/p>
但請注意，如果你采用日式減肥4周，就要補充為量元素鐵和鎂了。
基本守則：
1、米飯代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪。
2、大量的魚和海鮮。
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。
3、黃豆。
無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國食品和藥品管理局的認證。
4、礦泉水。
為了補償減肥中的營養(yǎng)不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。
5、減少鹽的攝入。
海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
6、水果。
每天要吃兩個新鮮水果，并記住喝牛奶以補充鈣質。
7、綠茶。
綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。
點評：綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質。
摘要：第二周結束時我也放松了一兩天，晚上吃了一點飯，而且也吃了兩次面食，但一兩次沒有破壞成果。第三周結束時體重就降到130斤了，這個體重一直維持到現(xiàn)在，我覺得可能到了停滯期了。
我身高1.64米，原體重140斤(晚上稱會到142斤)，A型血，代謝很慢，屬于比較容易發(fā)胖的體質，不客氣地說：喝口涼水都長肉，而且好靜不好動，所以一直以來減肥都是我的心病。本人胃不好，以前試過好多種方法，比如說減肥藥、減肥茶、七日瘦身湯以及蘋果餐之類的，不但沒有瘦下來，反而把胃弄壞了，很長時間不敢再提減肥。最近我根據(jù)搜集到各種方法綜合到一起，做了一個初步嘗試，居然小有所成，很是欣慰，在此想和大家共同分享。
減肥期間我的生活很有規(guī)律：
每天早上在床上練習瑜珈四十分鐘，是跟著VCD練的(我家的電腦在臥室里，床很大，省了鋪墊子等諸多麻煩)，練完以后會滿身大汗，就用熱水沖洗，洗完后感覺很清爽。休息幾分鐘后喝溫開水一碗加一匙蜂蜜，有時太渴就多喝一碗清水。早餐吃一個煮雞蛋，有時加上點黃瓜或水果，因為老公不在家，我一個人懶做飯，但從沒覺得餓。
中午我都是正常吃飯，但不吃面食，只吃菜和米飯，米飯是一碗，菜一盤，大多數(shù)時候是青菜，也經(jīng)常是魚或海鮮，反正想吃的東西都放在中午吃。我不太喜歡吃肉，只在第一周末老公回來時吃過一次排骨，肉吃的不多，喝了一些湯，因為骨頭湯里面有很多營養(yǎng)成份。
晚餐不吃，餓了吃黃瓜、西紅柿或水果。從31日開始每天晚上喝少量大印像減肥茶，因為我的代謝比較慢，每到這個時期(MC后的第二、三周)會二、三天不大便，減肥茶只是為了加快代謝速度。
第一周很順利，七天過去后，體重下降了4斤(我都是在早上如側后空腹稱的)，因為老公回家不好意思讓他一個吃飯，那兩天晚上我也陪他吃飯，但吃的不多，而且只吃菜。
第二、三周我也沒覺得很難，我想是因為瑜珈讓人清心寡欲吧，并沒有像以前一樣胃口大開，加上減肥茶，這次也沒有便秘現(xiàn)象出現(xiàn)，第二周結束時我也放松了一兩天，晚上吃了一點飯，而且也吃了兩次面食，但一兩次沒有破壞成果。第三周結束時體重就降到130斤了，這個體重一直維持到現(xiàn)在，我覺得可能到了停滯期了。
這幾天因為MC快來了，渾身不舒服，胸部脹痛，又去濟寧和老公團聚了兩天，昨天下午才回來，似乎有點放松，但今早上稱重還是130斤，我很開心，因為再過兩天MC就來了，這個周期就結束了。
回顧這一個月的過程，一點也沒覺得痛苦，也沒有難熬，而且這中間也沒有胃痛，輕輕松松就過去了，體重減輕了10斤，找出去年的衣服，已經(jīng)能夠穿進去了，很開心。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
從古到今，只有在唐代的時候是以胖為美除外其他的都是會更加的喜愛女性苗條的身材。就是因為這樣減肥也一直都是大家關注的話題，而在減肥的運動方式中大家更喜歡的就是跳繩。不論是什么運動都是需要長久的堅持的，這樣的話才會有效果。所以很多的人想了解下跳繩減肥一月能瘦多少呢？
跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時。(這是在不增加能量攝入的情況下) 跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。
想要充分發(fā)揮跳繩運動的優(yōu)點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。
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搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節(jié)要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態(tài)身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，
不可向上抬起，呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。
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由于心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續(xù)。
注意事項編輯
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受
到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊
力。
4.身體較重，應采取雙腳起落
假如你的體質指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。
關于跳繩減肥一月能瘦多少呢，上文中也是介紹了一下。希望對于一些朋友們是有幫助的，不過要說的就是每個人的體質是不一樣的，所以說這個數(shù)據(jù)也是會有差距的。不過只要長久的堅持，相信一定會有好的效果的，這樣也能有個完美的身材。
1、腰部舒展運動
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。(如果你覺得這樣不舒暢的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿)。在做這個舒展運動的時候，必定要把你的坐骨放在地面上。
(a)把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然后換方向做;
(b)把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側，舒展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的舒展就不不夠到位。呼吸，轉到另外一側，然后復復，做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動你的尾巴。把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上(如圖所示)，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復新做。
5、奔跑式
接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以略微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部(如圖所示)，呼吸，然后換另外一邊復新做。
6、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。
