熱瑜伽功效的十大功效
冬蟲(chóng)夏草養(yǎng)生十大功效。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“熱瑜伽功效的十大功效”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】熱瑜伽功效的十大功效，在現(xiàn)在減胖界中，一直有一項(xiàng)比較盛行的減胖方法，喊干瑜伽。瑜伽也分很多種，外傳熱瑜伽是減胖成效最好的一種。所謂的熱瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中干瑜伽。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠排擠大度的汗水，消耗掉更多的能度。以是他除了減胖還可以排毒哦，一起來(lái)了解停熱瑜伽功效的十大功效吧。
熱瑜伽功效的十大功效
1.減復(fù)（對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的胖胖成效顯著）。
2.燃燒體內(nèi)脂肪（通過(guò)在高溫停運(yùn)動(dòng)達(dá)來(lái)此成效）。
3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能（通過(guò)練習(xí)喚吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)來(lái)此成效）。
4.增加身體的柔韌性、落低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。
5.調(diào)劑個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂(lè)看。
熱瑜伽功效的十大功效
6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7.刺激淋巴細(xì)碎，排擠體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平穩(wěn)飲食及調(diào)劑內(nèi)分泌。
9.通過(guò)調(diào)劑壓力而達(dá)來(lái)促進(jìn)睡眠的作用。
10.促進(jìn)血液循環(huán)。
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辦公室的白領(lǐng)們長(zhǎng)期伏案工作，造成頸椎、腰椎又出現(xiàn)問(wèn)題，那么有什么方法可以幫助白領(lǐng)么既瘦身又養(yǎng)生呢?或者利用一些辦公室物品輕松簡(jiǎn)單就能養(yǎng)生?那就不得不提椅子瑜伽了，你想知道這椅子瑜伽是怎么做的么?就跟小編一起去看看吧!
瑜伽養(yǎng)生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，彎曲右膝，放下右腿。然后換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子后方約兩步距離，雙腿分開(kāi)與髖同寬，上身向前傾斜，雙臂打開(kāi)與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
3、站在椅子后方約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾斜，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
4、跪坐在椅子后方約1步距離，雙臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回到原位，向右扭轉(zhuǎn)。重復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子后方約2步距離，上身向左側(cè)傾斜，左手抓住椅背，伸展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。重復(fù)5次。
7、站在椅子后方約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。提起腳后跟，快速向上踮腳，然后慢慢降落。重復(fù)30次。
8、站在椅子后方約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，彎曲膝蓋，將左腿腳跟放在右膝蓋上，形成單腿蓮花姿勢(shì)。保持3個(gè)呼吸，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。共做5次。
9、站在椅子后方約1步距離，站直，右手扶住椅背，向后彎曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。共做5次。
10、站在椅后約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，同時(shí)彎曲左膝蓋，右腳向前伸直，腳跟著地，腳板勾起。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，共做5次。
11、站在椅子后方約1步距離，雙臂伸直，雙手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同時(shí)右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓，保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)。共做5次。
瑜伽注意事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
結(jié)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽不僅僅是白領(lǐng)的事情，我們平時(shí)在家里也可以利用椅子做一做瑜伽，比如看電視，你可以邊看邊圍繞椅子坐小編交給你的瑜伽啊，這樣既瘦身還能保護(hù)我們的眼睛，以后再也不要說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，一個(gè)小小的椅子就能為你提供運(yùn)動(dòng)效果!
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)巧妙地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。目前美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在北京，還是剛剛起步。
1、消除疲勞
配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開(kāi)始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。
3、加強(qiáng)心肺功能
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4、按摩、護(hù)膚
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5、減肥
水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形
在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
【導(dǎo)讀】天天1分鐘瑜伽功效大，天天1分鐘瑜伽功效大對(duì)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新奇事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫停背部肌肉，背痛自然而然就來(lái)了，那么就一起來(lái)看看天天1分鐘瑜伽功效大。
天天1分鐘瑜伽功效大
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤(pán)腿坐停。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘。
4、呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙足合并站立，或分開(kāi)半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3、展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
天天1分鐘瑜伽功效大
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢(shì)有助于拿高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，
2、吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。
3、全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
【導(dǎo)讀】水上瑜伽的六大功效，由于水的多種特性，在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng)，在較短的時(shí)間內(nèi)排除余外脂肪，并獲得充分的體能錘煉，防止了長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼帶來(lái)的損壞，對(duì)很多人群都適用，你知道水上瑜伽的六大功效有那些嗎？不知道就一起來(lái)看看吧，或許對(duì)你有關(guān)心。
水上瑜伽的六大功效
1.排除疲憊：配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。
2.提高注重力：可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對(duì)加強(qiáng)平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要顯現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開(kāi)始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。
水上瑜伽的六大功效
3.加強(qiáng)心肺功能：可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4.按摩、護(hù)膚：由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
水上瑜伽的六大功效
5.減肥：水中運(yùn)動(dòng)采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。
6.塑形：在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
你可以用空閑的時(shí)間反正方便的任何地點(diǎn)和時(shí)候呼吸3分種，腹部就能得到優(yōu)良的觸動(dòng)。因?yàn)橛檬质且环N外力，而用自己的氣息可以調(diào)動(dòng)全身力量，這樣就可以達(dá)到美容的目的，很神奇吧。
還有一個(gè)簡(jiǎn)易加強(qiáng)版：就是在空腹的時(shí)候，雙腿站立與肩寬，可以略彎腿，盡力向外呼氣同時(shí)盡力地向內(nèi)癟小腹，同時(shí)把氣息向上提；堅(jiān)持一小會(huì)，肛門(mén)向內(nèi)緊收，下巴緊貼胸骨。再漸漸吸氣，小腹恢復(fù)正常就好了，這個(gè)動(dòng)作很累人的，一開(kāi)始做三次就好了，后來(lái)可以加到五次。
常常做，小腹能向里收的難度會(huì)越來(lái)越小，由此，內(nèi)臟得到很好的按摩，腸子里的臟東西就會(huì)排出體外，腰會(huì)變細(xì)，消化功能也會(huì)變得很好，也不便秘，更不會(huì)有失眠之憂(yōu)了。
在站著或躺著的時(shí)候，常常曲膝壓一下自己的小腹，也能排除掉漲氣，排除腸子里的油和廢物。這些東西是用自己的能量排出體外的，和吃減肥藥不一樣，人的身體很明白自己應(yīng)該排泄什么，藥就不知道，它只會(huì)把身體里的好東西比如水份一起帶出去，而且體內(nèi)積攢脂肪的環(huán)境沒(méi)有變，很快就會(huì)又堆起來(lái)。
擁有了活力四射的內(nèi)臟，你的皮膚才有足夠彈性抵消向下的重力，該前突后翹的地方一點(diǎn)也不會(huì)模糊。
其實(shí)，我們說(shuō)的滋陰，是相對(duì)于不同內(nèi)臟的火氣來(lái)說(shuō)的，不同的人火氣在不同的地方。有些人胃火大，有口臭，胃灼熱；有的人是肝火旺，整天發(fā)脾氣；也有些是肺火大，老是熱咳嗽。
不過(guò)，我想大部分姐妹都沒(méi)什么病，只是在身體暫時(shí)失調(diào)的時(shí)候，有一點(diǎn)點(diǎn)火氣罷了，用不著亂吃藥的。不要去整天忙著祛什么火，等身體起了火再祛它，是很難掌握尺度的，不注意就過(guò)了，又因?yàn)樗幪疀龆鴤⑽?，想?lái)太不劃算了。最好平常就吃清淡多樣的食物，情緒都不要走極端，心平氣就平。
另外愛(ài)臭美的姐妹們我要再羅嗦一句，就是我雖然推舉了很多吃的東西，但多半都是食品。至于有些中藥，我雖然用過(guò)，但我明白自己的體質(zhì)卻不了解你們的，真剛要決策服用，還是咨詢(xún)一下中醫(yī)更為保險(xiǎn)。
天天按摩腹部可以保持腹部的活力，不過(guò)我最推舉的是瑜伽的腹式呼吸方法。
瑜伽相信每一個(gè)人都是比較了解的，雖然看起來(lái)瑜伽動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單的，實(shí)際上這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作都是入門(mén)動(dòng)作。要是真正的精通瑜伽，還有很多高難度的動(dòng)作，不過(guò)這些高難度的動(dòng)作還是不要輕易嘗試，否則很容易受傷。在瑜伽當(dāng)中，應(yīng)用率比較高的動(dòng)作之一就是幻椅式瑜伽，它有何功效?
一、體式簡(jiǎn)介：
Utkatasana幻椅式
Utkata的意思是強(qiáng)大、猛烈和不均衡。這個(gè)體式如同坐在一把假象的椅子上。
二、難度系數(shù)：
難度系數(shù)：3.3
三、功法：
1、以山式站立。伸直手臂過(guò)頭，雙掌相合
2、呼氣，屈膝，放低軀干直到大腿與地面平行
3、身體不要向前彎曲，胸部盡量向后挺，正常的呼吸
4、保持這個(gè)體式數(shù)秒鐘，30秒就足夠了。在這個(gè)體式上保持平衡有難度
5、吸氣，伸直雙腿，手臂放下，回到山式，放松
四、練習(xí)方法：
1、以山式站立
2、兩臂伸直，高舉過(guò)頭頂，雙掌合十
3、呼氣，屈膝，放低軀干使大腿盡量與地面平行，就像準(zhǔn)備要坐在一張高度適中的椅子上似的。
4、正常呼吸，保持聯(lián)系這個(gè)體式數(shù)秒。吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，回復(fù)站立式
五、呼吸要點(diǎn)：
下蹲時(shí)呼氣，保持體式時(shí)呼吸平衡，均勻
六、意識(shí)控制：
意念集中在腰背的挺撥以及臀部?jī)?nèi)收上
七、功效：
1、這個(gè)體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細(xì)微的畸形。
2、踝骨日益強(qiáng)壯，腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展。
3、提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。
4、增強(qiáng)腹部器官和背部，完全擴(kuò)展了胸部。對(duì)于那些經(jīng)常騎馬的人這個(gè)體式很有益處。
八、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：
1、身體與大腿呈直角
2、大腿與小腿呈直角，放松
3、膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。
