瑜伽減腰腹的注意事項(xiàng)
揉腹注意事項(xiàng)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽減腰腹的注意事項(xiàng)，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】瑜伽減腰腹的注復(fù)事項(xiàng)，眾所周知，瑜伽的好處多多，它能增加疾病反抗力，瑜伽錘煉出一副健壯的體格，改善視力與聽力，使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。既然瑜伽有這么多好處，我來為大家介紹一下瑜伽減腰腹的注復(fù)事項(xiàng)。
瑜伽減腰腹的注復(fù)事項(xiàng)
1、瑜伽適宜空腹練習(xí)，在進(jìn)食前后 2 小時(shí)內(nèi)最好不要練習(xí)。若感到特殊饑餓，可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物（如牛奶）或少許點(diǎn)心。
2、著裝應(yīng)輕松舒暢，活動(dòng)自如，便于身體舒展、提拉、彎曲。要脫去皮帶、首飾、眼鏡等。
3、赤腳練習(xí)，坐臥跪在墊子或地毯上完成，不要在光滑的地面練習(xí)以免扭傷身體。
4、用鼻子呼吸，保持呼吸平均平穩(wěn)。
5、練習(xí)時(shí)應(yīng)集中注復(fù)力，用心體會(huì)每個(gè)動(dòng)作及身體的內(nèi)部感覺。
瑜伽減腰腹的注復(fù)事項(xiàng)
6、螳臂當(dāng)車，不要刻意與他人比較，做到自己的極限即可。瑜伽練習(xí)的復(fù)點(diǎn)在過程而不在結(jié)果。
7、若感覺體力不支或身體不適，停止練習(xí)，閉目調(diào)息。
8、練習(xí)時(shí)盡量保持動(dòng)作的持久性，身體會(huì)逐步變得柔軟而有彈性。
9、練習(xí)后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡，以免寒氣入侵，影響練習(xí)成效與身體健康。
10、練習(xí)后休息半小時(shí)后方可進(jìn)食，最好吃些新奇的蔬菜水果與豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時(shí)不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少吃甜點(diǎn)、可樂等飲料。
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【導(dǎo)讀】減腹瑜伽減掉水桶腰，減掉水桶腰。只假如女人都是期望自己有個(gè)小蠻腰的，因此只要腹部有一點(diǎn)點(diǎn)贅肉，都會(huì)想全千方百計(jì)來把它給減掉。現(xiàn)在只要做減腹瑜伽，就能立馬減掉水桶腰。停面跟著小編一起來看看減腹瑜伽減掉水桶腰吧。
減腹瑜伽減掉水桶腰
一、仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
二、平躺仰臥，足尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，足尖繃直。準(zhǔn)確運(yùn)用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替曲曲左右腿，復(fù)復(fù)10次。
三、仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙足抬起，放在椅子上，手臂曲曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
減腹瑜伽減掉水桶腰
四、站立，雙足自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
五、坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
六、坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
七、俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
【導(dǎo)讀】瑜伽入門注重事項(xiàng)，瑜伽練習(xí)越來越受女性的歡迎，很多人都開始學(xué)習(xí)瑜伽，關(guān)心調(diào)養(yǎng)身體還能美容瘦身，那今天我們來了解一下瑜伽入門注重事項(xiàng)。
瑜伽入門注重事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二非常鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對(duì)于身體舒展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有方法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揚(yáng)瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩慢的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用驚慌，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽注復(fù)事項(xiàng)，夏日的酷熱，可以和自己的伴侶來個(gè)雙人瑜伽了，但是在進(jìn)行前，要注復(fù)一停的幾個(gè)要點(diǎn)，雙人瑜伽注復(fù)事項(xiàng)，看看吧。
雙人瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
1、為了和諧更好， 尋身高相當(dāng)?shù)耐?，尋程度鄰近的同伴?/p>
2、不要有意追求造型美和高難度，照樣要力所能及，按部就班。
3、練習(xí)雙方要有所交流，訊問對(duì)方可做到的水平。
4、當(dāng)然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性，但遵從教練指示也是需要的。
5、雙方全度和諧，不要以小我舉措為主。
雙人瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
6、練習(xí)2小時(shí)前可吃少數(shù)流質(zhì)食物或飲果汁，吃點(diǎn)小塊度少的餅干也可，全度不吃難消化的食物。
7、練習(xí)瑜珈進(jìn)程中不要飲水，但往后要多飲水，協(xié)助排毒。
8、留意瑜伽教練的指示共同呼吸。
9、練習(xí)完成后半個(gè)小時(shí)內(nèi)全度留停呼吸冥想的工夫，包管身體的休息術(shù)。
10、瑜珈完成后不要立時(shí)進(jìn)食和沖涼，在半小時(shí)后較為恰當(dāng)。
溫馨拿示：雙人瑜伽的好處不只是在于健身養(yǎng)心，而且還能夠培養(yǎng)二人中間的感情，拿高默契等。
【導(dǎo)讀】親子瑜伽注復(fù)事項(xiàng)，瑜伽一直廣受女性歡迎，對(duì)于已為人母的女性而言，它更是一項(xiàng)促進(jìn)親子關(guān)系的活動(dòng)。最早于歐洲開始，親子瑜伽現(xiàn)在已于世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導(dǎo)老師表示，對(duì)于孩子來說，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強(qiáng)體力，培養(yǎng)耐心與專心力，加強(qiáng)活動(dòng)力，還可以加強(qiáng)自信心；對(duì)于大人而言，從繁忙的家務(wù)事和工作中抽出時(shí)間和孩子互動(dòng)，除了可以讓自己得來快樂，最復(fù)要的是通過這樣快樂的互動(dòng)，可以建立更好的親子關(guān)系，一起來看看親子瑜伽注復(fù)事項(xiàng)。
親子瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
（1）媽媽和寶寶都應(yīng)當(dāng)穿著較寬松的衣服（無紐扣，褲子均為長褲），不佩戴任何飾物。
（2）練習(xí)親子瑜伽操時(shí)，地面除鋪軟地毯外還應(yīng)加上瑜伽墊，媽媽要保持動(dòng)作輕柔，注復(fù)寶寶的感受，不能太牽強(qiáng)，以確保寶寶的安全。
親子瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
親子瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
（3）生病期間的寶寶不宜參與練習(xí)，頸部發(fā)育不完全的寶寶也不宜練習(xí)。
（4）必須枵腹練習(xí)瑜伽操，媽媽應(yīng)當(dāng)在練習(xí)前3~4個(gè)小時(shí)進(jìn)食，若有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)飲一些流汁或吃一些生果，練習(xí)完40分鐘火線可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。
瑜伽的歷史
瑜伽（Yoga）這個(gè)詞，是從印度梵語yug或yuj而來，其含意為一致結(jié)合或和諧.瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋梵我一如的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達(dá)到健康與快樂的最高層面。
修煉注重事項(xiàng)
所有的運(yùn)動(dòng)在開始之前都會(huì)有一些說明及注重事項(xiàng)，瑜伽也不例外，在瑜伽教程這些書里面都有具體說明。
1、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如預(yù)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
2、注重呼吸
練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
3、不能牽強(qiáng)
練習(xí)瑜伽千萬不要牽強(qiáng)，瑜伽不一定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
4、假如在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。
大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎？有，抖了是因?yàn)槭裁茨?？是因?yàn)榧∪馄v。比如說在你極度疲憊時(shí)我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好
5、床不能太軟
不要在太軟的床上練習(xí)，預(yù)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。
6、練習(xí)后注重
① 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽習(xí)練中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。
② 休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)防止忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠防止毛孔過度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。
可以練習(xí)瑜伽。長期從事財(cái)會(huì)，寫作，打字，辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正派，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。防止頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲憊。
1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)折數(shù)次，轉(zhuǎn)折時(shí)應(yīng)輕柔，緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲憊得到緩解。
3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲憊，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方遠(yuǎn)望半分鐘左右。這樣既可消除疲憊感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
練習(xí)時(shí)間：天天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2-4小時(shí)空腹練習(xí)。
練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳
服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對(duì)呼吸的某種操縱使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動(dòng)，完全將氣吐出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
年齡：適宜各種年齡的人群，但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個(gè)使人舒展的點(diǎn)，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。
沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
意念：將意念放在動(dòng)作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。
體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對(duì)一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而防止或減少瑜伽對(duì)身體的損害。
小總結(jié)
一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒
只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在長、而是在專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有用得多。
二、不要牽強(qiáng)、不可急燥
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特殊是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然牽強(qiáng)達(dá)成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成損害。
三、加強(qiáng)自信、不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。
剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，馬上停止練習(xí)并休息片刻！
在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)馬上停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運(yùn)用意識(shí)性呼吸法先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。
五、練習(xí)場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動(dòng)之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺(tái)，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以安閑練習(xí)。
但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)防止在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。
結(jié)語：
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
瑜伽是一項(xiàng)高雅的遠(yuǎn)動(dòng)，不但可以起到健身、美化體形的作用。還可以修心養(yǎng)性，是練習(xí)者有很好的耐心。很多人都選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉自己的身體，但是對(duì)于很多人來說，不了解練瑜伽的注意事項(xiàng)，超出自己的伸展范圍，鍛煉沒有循序漸進(jìn)的進(jìn)行，極易拉上肌肉和韌帶。給身體帶來一些不適，同時(shí)也對(duì)生活帶來很多不便。
因此，了解一些練瑜伽的注意事項(xiàng)是非常有必要的。瑜伽雖然能夠健身強(qiáng)體，但是，不是自己瞎練就可以的。應(yīng)該有專業(yè)的老師來指導(dǎo)，掌握到方法之后，才能自己練習(xí)。在練習(xí)期間，要掌握強(qiáng)度的控制。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
通過對(duì)練瑜伽的注意事項(xiàng)的學(xué)習(xí)，相信你一定不會(huì)再認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)隨便的健身運(yùn)動(dòng)了吧。不過，瑜伽也沒有想象的那么難，了解一些練習(xí)瑜伽的技巧和方法，選擇合適的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，就會(huì)得心應(yīng)手的。希望你能通過瑜伽的練習(xí)，擁有健康、美麗的身體。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽的注重事項(xiàng)，瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到優(yōu)良的修整形體的效果，相反還可能會(huì)存在潛在的對(duì)身體損害的危險(xiǎn)。為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥，保健效果，初學(xué)者要注重以下事項(xiàng)。挑選適合自己的瑜伽類型，在練習(xí)的過程中不要害羞是很重要的，一起來了解下減肥瑜伽的注重事項(xiàng)。
減肥瑜伽的注重事項(xiàng)
一、查找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要沖動(dòng)相信別人的推舉，挑選不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達(dá)到效果，反而讓你損害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。還能夠關(guān)心舒展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)！
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
減肥瑜伽的注重事項(xiàng)
減肥瑜伽的注重事項(xiàng)
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選具有職業(yè)資格認(rèn)證、體會(huì)豐富的老師。專業(yè)的老師除了會(huì)帶領(lǐng)你正確完成減肥動(dòng)作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達(dá)到最大的效果。
六、注重補(bǔ)充水分
在做減肥瑜伽前后要注重補(bǔ)充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有用達(dá)到排毒效果！并且促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時(shí)期。
瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動(dòng)作就能夠關(guān)心你促進(jìn)新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費(fèi)太多心力。
瑜伽是目前很流行的減肥健身方式，瑜伽瘦身的推廣越來越受歡迎了，所以很多人都會(huì)在家做瑜伽瘦身練習(xí)。但是在家做瑜伽勢必沒有專業(yè)熱瑜伽教練指導(dǎo)來的好，所以但你獨(dú)安閑家練習(xí)的時(shí)候，要注復(fù)一些安全事項(xiàng)哦!
一、安全事項(xiàng)--不可自己在家練動(dòng)作
有很多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。
專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特殊是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
二、安全事項(xiàng)--不可將跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
三、安全事項(xiàng)--不宜超出身體極限
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度高興，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程終止以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳成效。
【導(dǎo)讀】瑜伽呼吸的注重事項(xiàng)，現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來越多。很多練習(xí)瑜伽的初學(xué)者都會(huì)碰到這樣一個(gè)問題。在瑜伽練習(xí)的過程中，跟不上老師的呼吸該怎么辦？今天，小編就和大家一起來了解瑜伽呼吸的注重事項(xiàng)。
瑜伽呼吸的注重事項(xiàng)
（1）操縱呼吸不要超過自己的能力，不應(yīng)有任何緊張的跡象，請(qǐng)?jiān)谡_的指導(dǎo)下放松的進(jìn)行。除非練習(xí)有要求，否則不要進(jìn)行猛烈的吸入或吐出，也不要引起窒息的感覺。-
（2）在調(diào)息法練習(xí)中除非功法有特殊的說明外，否則應(yīng)始終保持用鼻子呼吸。 -
（3）調(diào)息法的練習(xí)一般分為三個(gè)階段來完成。不要過于心急，對(duì)于基礎(chǔ)的呼吸練習(xí)最好能夠規(guī)律練習(xí)1~3個(gè)月，每次練習(xí)30分鐘。記得放松并以嚴(yán)厲態(tài)度對(duì)待調(diào)息練習(xí)。否則，無疑是拿自己的身心健康開玩笑。
瑜伽呼吸的注重事項(xiàng)
（4）第一，應(yīng)熟練的掌握瑜伽中呼與吸都不同基本技巧。呼吸會(huì)漸漸變得深長而有操縱。當(dāng)呼吸漸漸變得深長緩慢而有操縱之后，就要試圖使吸氣和呼氣的時(shí)間長度一致。漸次使呼氣的時(shí)間稍長于吸氣。當(dāng)我們可以體會(huì)到呼吸間出現(xiàn)自然的停立刻，就可以嘗試屏息練習(xí)了。但是假如屏息擾亂了呼吸節(jié)奏，那就不要急于堅(jiān)持屏息練習(xí)。 -
（5）接下來練習(xí)凈化技巧。在每次呼氣要做到小腹內(nèi)收上提，事實(shí)上，呼氣的練習(xí)應(yīng)該作為呼吸中的第一課教授給學(xué)員。 -
（6）第三階段練習(xí)屏息保持的技巧。通過內(nèi)屏息（吸氣后閉而不呼）和外屏息（呼氣后閉而不吸）良性恢復(fù)、分配和增加生命能量。假如學(xué)員的眼和耳有問題，患有心腦血管疾?。ㄈ绺哐獕骸⑿呐K?。┚筒灰毩?xí)屏息了。
【導(dǎo)讀】減腹瑜伽消滅贅肉，肚子大，穿什么衣服都不好看，讓別人以為你是一個(gè)孕婦，如果不想這樣，那你就抓緊收腹吧，停面為大家推舉減腹瑜伽消滅贅肉，輕輕松松就讓你趕走腹部的肉肉，瘦出你的S曲線，抓緊來學(xué)習(xí)吧！
減腹瑜伽消滅贅肉
一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。（每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好?。?/p>
3、吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢?？蓮?fù)復(fù)這個(gè)姿勢3~5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角。
收緊腹部進(jìn)階練習(xí)：呼氣，固定腳跟，讓雙腳顯現(xiàn)出45度角的撐起蹬直裝填，身體和雙腳形成V型，然后雙手向前伸直與地面平行。凝聚去干的力量，挺立身體，保持呼吸，連續(xù)10秒。
減腹瑜伽消滅贅肉
三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立；
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；
5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘；
6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
