不推薦練仰臥起坐的原因 仰臥起坐做多的危害
仰臥起坐的好處。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“不推薦練仰臥起坐的原因 仰臥起坐做多的危害”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
仰臥起坐是我們常常做的一個(gè)動(dòng)作，很多人都是通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)減腹部的贅肉的，但是其實(shí)現(xiàn)在健身都不推舉我們做仰臥起坐了，這是因?yàn)槭裁茨?其實(shí)是有原因的，停面就跟小編一起來(lái)了解一停吧!
不推舉仰臥起坐的原因很簡(jiǎn)單，其實(shí)都是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中輕易忽略掉的細(xì)節(jié)的，停面具體介紹停的。
不推舉練仰臥起坐的原因
一、動(dòng)為難做得標(biāo)準(zhǔn)
仰臥起坐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)想做標(biāo)準(zhǔn)很難(特殊是新手)，而錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)讓你的腰椎，頸椎都較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
從示范圖上，很多人一眼覺(jué)得簡(jiǎn)單，無(wú)非就是抱著頭把上半身抬起了，太輕易了。想當(dāng)然的練習(xí)，是錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的根本原因。
你必定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因!
二、仰臥起坐不僅僅是錘煉腹肌
仰臥起坐是一個(gè)綜合性動(dòng)作，能錘煉到多塊肌肉，主發(fā)力肌肉是髂腰肌(強(qiáng)大的屈髖肌肉)，背側(cè)比較深層的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它練習(xí)的一部分。
標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，身體是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以對(duì)于腹肌而言，這個(gè)動(dòng)作腹肌沒(méi)有參與收縮與拉伸，而是靜態(tài)用力。
(標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐示范，注復(fù)，這里雖然雙手抱頭，但手臂并沒(méi)有發(fā)力)
你必定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因! 標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐對(duì)腹肌而言，跟平板支撐的練習(xí)成效差不多，腹肌都是靜態(tài)用力。
三、雙手借力
對(duì)新手而言，肌肉力度不足，會(huì)通過(guò)雙手借力，來(lái)輔助抱起整個(gè)上半身，這是輕易犯的錯(cuò)誤了，雙手的借力，會(huì)讓頸椎受到壓迫，從而引起不必要的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
綜合以上三點(diǎn)原因，可以看出仰臥起坐練腹肌，確實(shí)不劃算。
新手難以做標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不是主要針對(duì)腹肌，雙手借力受傷風(fēng)險(xiǎn)較高。
現(xiàn)在大部分的腹肌課程，都沒(méi)有加入仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，而是通過(guò)改良這個(gè)動(dòng)作，衍生出很多針對(duì)腹肌的練習(xí)動(dòng)作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，這些動(dòng)為難度上都比仰臥起坐小，而且是針對(duì)性的區(qū)域肌肉刺激，輕易上手學(xué)習(xí)，而且練習(xí)成效也好很多。
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每個(gè)人都想要個(gè)平平的小腹，也都知道仰臥起坐可以瘦腰收腹，可是關(guān)于做仰臥起坐，你到底了解又有多少呢?讓小編來(lái)教你如何來(lái)做仰臥起坐減肥瘦身吧!
腰腹部減肥錯(cuò)誤動(dòng)作：
1.身體收起幅度不夠高：很多人長(zhǎng)年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，無(wú)法真正達(dá)到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來(lái)：很多人進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個(gè)頭部板起來(lái)，這樣會(huì)造成頸部受壓。
錯(cuò)誤的姿勢(shì)很容易會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，想要仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢(shì)應(yīng)該怎么做，不要再做“無(wú)用功”啦!
腰腹部減肥正確動(dòng)作：
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
小編建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書(shū)或者雜志堆疊起來(lái)，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開(kāi)始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來(lái)，感覺(jué)肩胛骨(上背部)離開(kāi)床就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。
小編建議：
可以觀察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開(kāi)地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
提示：初學(xué)者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護(hù)腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
仰臥起坐的正確姿勢(shì)是什么?相信許多人覺(jué)得自己是知道的，他們認(rèn)為做仰臥起坐很簡(jiǎn)單，并不需要了解太多的知識(shí)，因此許多人在做仰臥起坐的時(shí)候，并不了解仰臥起坐注重事項(xiàng)，那么仰臥起坐能減肚子嗎?下面就與大家分享仰臥起坐正確姿勢(shì)，給你的減肥計(jì)劃加油助力。
仰臥起坐的正確姿勢(shì)
做仰臥起坐時(shí)一定要保證姿勢(shì)的正確，這樣才能防止我們?cè)谧鲅雠P起坐時(shí)受傷，首先人要躺下，重心下降，假如墊子太軟的話，輕易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒適，另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒(méi)有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在23厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
假如你是在家里做的話可以挑選一個(gè)你喜愛(ài)的位置，比較舒適一點(diǎn)的，無(wú)論是躺在床上還是躺在沙發(fā)上都可以，但是要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的外形，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)。
許多人在學(xué)校都做過(guò)仰臥起坐，課堂上老師經(jīng)常會(huì)讓學(xué)生做仰臥起坐，但是有些同學(xué)會(huì)把腰部抬起來(lái)，這種做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，輕易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做，比如23組，一組做1020個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
做法
1、起始姿勢(shì)：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2、動(dòng)作過(guò)程：在維持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
3、呼吸方法：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
4、注重要點(diǎn)：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
5、雙腳：雙腳分開(kāi)與臀同寬平放在地面上，注重不要用腳鉤住任何東西來(lái)穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腹肌的練習(xí)效果。
6、腹部：注重體會(huì)腹肌收縮的感覺(jué)。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中維持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能關(guān)心你獲得腹部緊收的外形。
7、頭部：頭部與軀干維持正派。(假如將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲憊并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，假如你在動(dòng)作過(guò)程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
8、手部：雙手不要在頸后交叉，否則輕易使頸項(xiàng)受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
9、嘴：正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該慢慢吐出。
10、肩部：許多人都習(xí)慣在做動(dòng)作的時(shí)候含胸，雖然這樣能使動(dòng)作做起來(lái)輕易一些，但同時(shí)也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終維持肩部和上背部自然伸展的姿勢(shì)。
11、下背：尾椎和下背部在動(dòng)作的始終都應(yīng)該與地板相接觸。假如下背部離開(kāi)地板，就意味著并非在單獨(dú)鍛煉腹肌。
仰臥起坐是一個(gè)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，而且對(duì)減肥效果也是非常不錯(cuò)，很多人都是會(huì)選擇它進(jìn)行減肥，使得達(dá)到瘦身作用，同時(shí)這樣的減肥方法，對(duì)身體健康都是沒(méi)有任何損害，它是一個(gè)放心之選，那仰臥起坐技巧如何呢，對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，都是有著一些技巧。
那仰臥起坐技巧怎么樣呢，對(duì)它選擇這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在技巧上，都是要進(jìn)行很好掌握，這樣對(duì)做的時(shí)候，在對(duì)身體各方面，才會(huì)有很好的幫助，使得做的時(shí)候，能夠輕松些。
仰臥起坐技巧：
運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。充分的拉開(kāi)自己的脛骨，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，不要突然猛做運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸過(guò)多，一疼就是幾個(gè)月，還容易拉傷韌帶。
首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。
雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來(lái)，不但費(fèi)勁，而且很容易累。
雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。
開(kāi)始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂如圖所示向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)
發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。
注意事項(xiàng)：仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)以上介紹，對(duì)仰臥起坐技巧如何呢，都是有著一些了解，不過(guò)對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候，一定要堅(jiān)持的進(jìn)行，每天進(jìn)行下去，對(duì)身體各方面，都是有著很好的幫助，不過(guò)要注意的是，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，也是要節(jié)制的進(jìn)行最佳。
仰臥起坐是許多人都喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于仰臥起坐的姿勢(shì)總是有許多的爭(zhēng)辯。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正確做法是什么、仰臥起坐的好處有哪些以及仰臥起坐誤區(qū)。
仰臥起坐的正確做法
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。
做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注重腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是白費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。此外，假如把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及維持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不輕易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的方法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不得的事情，你有毅力天天堅(jiān)持下來(lái)么。
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐需和諧好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平穩(wěn)和和諧性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)挑選在家里做一些基礎(chǔ)而有用的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，期望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人挑選的一種方式，許多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐可以說(shuō)是一種最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式了，生活中很多人都有做仰臥起坐健身的習(xí)慣，一些宅男更是以自己一天做了多少仰臥起坐來(lái)顯示自己的健康，其實(shí)仰臥起坐對(duì)身體的好處有很多，對(duì)促進(jìn)腸胃的健康其實(shí)也都是會(huì)有很大的幫助的，其實(shí)仰臥起坐對(duì)身體健康的好處還有很多很多。
例如可以減掉小肚子，可以預(yù)防便秘，其實(shí)這些可以說(shuō)都是仰臥起坐的好處，那么日常常做仰臥起坐還有哪些好處呢?下面就讓我們一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下做仰臥起坐的幾個(gè)好處吧。
增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?
3可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生
4可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。
注意事項(xiàng)
仰臥起坐注意方法及運(yùn)動(dòng)量，不可過(guò)猛過(guò)快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。
活動(dòng)量適度，不可只求數(shù)量而不注意身體條件。
以上就是日常做仰臥起坐的一些好處的介紹了，最后提醒一下仰臥起坐的好處是要堅(jiān)持才能看出其好處的，最后提醒一下做仰臥起坐也是應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康
現(xiàn)在很多辦公族，都長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前，缺乏運(yùn)動(dòng)，使得體重超標(biāo)，特別是肚子上的贅肉會(huì)很多。而且，長(zhǎng)期坐著給腰背過(guò)大的負(fù)擔(dān)，極易使人腰背部不舒服，患上腰肌勞損。為了避免這些事件的發(fā)生，及時(shí)的鍛煉自己的身體是很重要的，研究表明。做仰臥起坐，可以迅速的減掉肚子上邊的贅肉，而且還會(huì)對(duì)腰背部起到調(diào)理的作用。這時(shí)候就可以選擇一款仰臥起坐板。
有的人會(huì)說(shuō)了，做仰臥起坐在床上不就可以了，還需要花錢(qián)買(mǎi)仰臥起坐板?其實(shí)，這兩者的效果是不一樣的，很少有人在做仰臥起坐時(shí)能不按住腳就起來(lái)的，這就用到了仰臥起坐板合理的設(shè)計(jì)，在沒(méi)有外力的條件下，可以自己進(jìn)行健身。下邊介紹一下仰臥起坐板的主要作用：
1.腹部運(yùn)動(dòng)：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;
2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強(qiáng)化您的背部力量，對(duì)上班族而言，可減少因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;
3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對(duì)上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：與第一項(xiàng)相同，不過(guò)腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來(lái)的請(qǐng)不要經(jīng)易嘗試。
通過(guò)介紹了仰臥起坐板的主要作用，可以幫助更好地了解自己是否適合使用該儀器，在選擇仰臥起坐板時(shí)一定要選擇質(zhì)量好一點(diǎn)的，比較穩(wěn)定的，要把人身安全放在首位，要選擇合適的長(zhǎng)度和寬度，不要過(guò)窄、過(guò)短。這樣使用起來(lái)是很不舒服的，而且不會(huì)太穩(wěn)定。
仰臥起坐其實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)的方式，尤其是想要練腹肌或則減掉腹部贅肉的人，都會(huì)選擇用仰臥起坐的方式去達(dá)到自己的目的，實(shí)際上這樣是可以起到很好的減肥效果的，但是同樣也有人認(rèn)為常常做仰臥起坐，其實(shí)會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)影響，那么下面就去了解一下做仰臥起坐的壞處。
在生活中，其實(shí)很多人對(duì)于仰臥起坐的壞處都沒(méi)有在意過(guò)，認(rèn)為即便是傷害，那也是以為姿勢(shì)不當(dāng)造成的，那么仰臥起坐到底有沒(méi)有傷害，我們應(yīng)不應(yīng)該做呢?一起詳細(xì)了解一下。
傳統(tǒng)的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個(gè)上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運(yùn)動(dòng)專家在研究之后指出：這種鍛煉方式非但無(wú)效，而且有害，因?yàn)殄憻捳咴谶\(yùn)用腹肌(abdominal
muscle)的同時(shí)，還在運(yùn)動(dòng)臀屈肌(hip
flexor)，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)(lumbar intervertebral
discs)壓縮。此外，鍛煉者在抬起上身的過(guò)程中往往下意識(shí)地雙手用力、使勁抱頭，這又在無(wú)形中增加了頸椎受傷的機(jī)會(huì)。鑒于這些原因，美軍的許多部隊(duì)已經(jīng)不再使用仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練士兵了。
此外，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，據(jù)測(cè)量，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。
上面就是關(guān)于仰臥起坐的傷害介紹，希望大家這些介紹之后，能更加全面的了解做仰臥起坐到來(lái)的一些不利影響，只有這樣我們才可以兩避免一些不利的因素，然后發(fā)揮仰臥起坐帶給我們的保健作用。
仰臥起坐是眾多體育項(xiàng)目中的一種，相信大家在小時(shí)候上體育課的時(shí)候體育老師都教過(guò)大家做仰臥起坐，仰臥起坐不難，但是也有一定的技術(shù)含量，做法不正確，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。仰臥起坐不需要多大的地方，只要有一個(gè)軟的床墊，兩只手把頭抱住，兩腿自然彎曲，用腰部的力量發(fā)力。
仰臥起坐很多人都喜歡做，經(jīng)常做仰臥起坐有的人說(shuō)可以鍛煉腹部，達(dá)到腹部減肥的目的，也有人說(shuō)經(jīng)常做仰臥起坐身體會(huì)健壯，做仰臥起坐到底有哪些好處，今天給大家介紹來(lái)著。
1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰臥起坐可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
3、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。
經(jīng)常做仰臥起坐的好處以上都介紹過(guò)了，大家可以根據(jù)自己的鍛煉目的選擇體育項(xiàng)目，仰臥起坐的每一分鐘應(yīng)該不少于三十到四十個(gè)，才能達(dá)到強(qiáng)身的目的，仰臥起坐注意方法及運(yùn)動(dòng)量，不可過(guò)猛過(guò)快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。
隨著現(xiàn)在人對(duì)形體的越來(lái)注重，很多人鍛煉就是為了減肥，尤其是想減掉肚子上的肥肉。擁有完美的身材，是人展現(xiàn)自信的最重要標(biāo)尺。那么我們?cè)谄綍r(shí)到底怎么減掉肚子上的贅肉呢?仰臥起坐板就是不做的瘦肚子項(xiàng)目，那么接下來(lái)就能跟著小編一起看看到底怎么使用仰臥起坐板吧。
仰臥起坐板
仰臥起坐板是仰臥起坐的一種輔助運(yùn)動(dòng)器材，能夠使得間做仰臥起坐的時(shí)候避免身體與地面的傷害，讓運(yùn)動(dòng)的人保持一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，能夠?yàn)槿怂茉旄油昝赖难共俊?/p>
主要作用
腹部運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐板，顧名思義就是用來(lái)做仰臥起坐的，它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐，達(dá)到最好的鍛煉。
收背運(yùn)動(dòng)
收背運(yùn)動(dòng)也叫俯身挺背。主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法，強(qiáng)化你背部的力量，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作的人起到一個(gè)塑性的效果。
仰臥踢腿
能夠有效的鍛煉腹部肌肉以及大腿的協(xié)調(diào)性，這樣次才能更好的鍛煉身體。
主要方法
腹部運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)也就是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點(diǎn)，腿放在最上端的海綿上，反復(fù)的仰臥，已達(dá)到鍛煉腹部的效果。
收背運(yùn)動(dòng)
俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支點(diǎn)，俯身躺在仰臥起坐板上，然后以腰部為支點(diǎn)，不定的向上挺起。注意在挺起的時(shí)候一定要有節(jié)奏，一分鐘六次。
仰臥踢腿
平睡在仰臥起坐板，手向后，抓住仰臥起坐板，固定身體不下滑。然后以臀部作為支點(diǎn)，左右腿交替向上踢。
仰臥起坐板鍛煉方法
1、兩推伸直，平躺在仰臥起坐板上，對(duì)面必須有人壓著。很多人喜歡直腿，認(rèn)為這樣的效果很好。其實(shí)不熱，在腿伸直的時(shí)候，不退內(nèi)側(cè)的筋會(huì)蹦的很緊，導(dǎo)致上班抬起費(fèi)力。讓人更加的費(fèi)勁。而且這樣還會(huì)造成頸部的勞損。
正確的仰臥起坐，是不需要人在對(duì)面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱于胸前。
2、手的位置。90%以上的會(huì)選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會(huì)給頸椎力，同樣的會(huì)造成頸椎勞損。
3、快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說(shuō)辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，后者更好。下的時(shí)候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說(shuō)，腦震蕩啥的就不好玩了。
4、抬起至身體與地面成90度。90%的人會(huì)選擇起到最高點(diǎn)，覺(jué)得這樣才是一個(gè)周期，其實(shí)不然，超過(guò)一定角度之后，肌肉的發(fā)力會(huì)驟減，更多的是轉(zhuǎn)動(dòng)里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。
如何正確使用仰臥起坐板
1、首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
2、雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來(lái)。
3、其次，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。
4、以您的腰部做支撐，針對(duì)上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;不過(guò)腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來(lái)的請(qǐng)不要經(jīng)易嘗試。
仰臥起坐板的正確做法
1、雙手的方位
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指穿插放于頭后，在起坐的進(jìn)程中常常會(huì)憑借手的力氣將頭抬起，這樣很簡(jiǎn)單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱于胸前，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
一般來(lái)說(shuō)雙手越接近頭部動(dòng)身難度越大，若想加大難度能夠?qū)㈦p手疊放與頭后，注重動(dòng)身時(shí)肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩頭外張。仰臥起坐的初學(xué)者還能夠?qū)㈦p手置于身體兩邊來(lái)下降動(dòng)身難度。
2、發(fā)力點(diǎn)
傳統(tǒng)的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的擔(dān)負(fù)，然后下降腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)使用臀部發(fā)力，完結(jié)起坐的舉措，這樣很簡(jiǎn)單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時(shí)應(yīng)注重力氣要適中。
3、速度
體育合格要在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因而很多人以為仰臥起坐需求速度。其實(shí)不然，速度越快腹肌遭到的壓力會(huì)越小，正確辦法應(yīng)該盡量怠慢速度，操練腹部肌肉的控制能力。動(dòng)身時(shí)注重要呼氣，這樣能夠使腹部較深層的肌肉一起得到操練。
4、動(dòng)身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)死后需讓腦門(mén)觸碰膝蓋后復(fù)原，即上身由平躺狀況敏捷升起至90左右，其實(shí)在動(dòng)身升至45之前腹直肌擔(dān)負(fù)沒(méi)有到達(dá)最重的期間。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)期間，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
而超越45-90左右的進(jìn)程中，因?yàn)樯象w重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的擔(dān)負(fù)量越來(lái)越小，腹直肌的擔(dān)負(fù)也沒(méi)到達(dá)最重。只要上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力成長(zhǎng)機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。
因而仰臥起坐并非動(dòng)身高度越大越能到達(dá)作用，正確的辦法應(yīng)該在動(dòng)身45左右的方位稍做逗留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充沛操練。
5、操練次數(shù)和組數(shù)
仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)比較較為簡(jiǎn)單，但也需求按部就班地進(jìn)行操練，不然簡(jiǎn)單形成肌肉拉傷，更不利于長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。開(kāi)始進(jìn)行時(shí)可測(cè)驗(yàn)5'/組，之后每次操練多加一次，當(dāng)加到15'/組時(shí)可測(cè)驗(yàn)，加多一組，逐步到達(dá)每次操練完結(jié)3組。
腹部肌肉群首要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列于腹前壁兩邊，增強(qiáng)腹直肌的操練能夠讓腹部肌肉看起來(lái)更趕緊實(shí)，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹表里斜別離坐落腹部?jī)蛇?，操練能使腰部線條看起來(lái)愈加纖細(xì)，消除游水圈。
總結(jié)：仰臥起坐板是一種將健身的輔助器材，方便快捷，保護(hù)人的身體不受傷害。別看小小的器材，使用起來(lái)的姿勢(shì)很重要，錯(cuò)誤的姿勢(shì)還會(huì)阻礙你減肚子。上面小編介紹的幾款仰臥起坐板的做法，希望能夠幫助大家正確的減少腹部脂肪，讓你立馬瘦出小蠻腰。
相信在生活當(dāng)中，很多人都有過(guò)做仰臥起坐的經(jīng)歷吧!因?yàn)橐话闱闆r下，它是可以幫助我們起到減肥，鍛煉腰部的作用，可是很多人也會(huì)疑問(wèn)，那就是經(jīng)常做仰臥起坐，會(huì)不會(huì)影響到身體健康?或者會(huì)帶來(lái)一些壞處呢!下面我們就詳細(xì)的去了解一下，做仰臥起坐有什么樣的壞處?
仰臥起坐
實(shí)際上仰臥起坐可以幫助鍛煉自己腰腹部肌肉，塑造苗條的身材，但是在做仰臥起坐的時(shí)候，也要選擇正確的時(shí)間，以及正確的姿勢(shì)，只有這樣才可以減少因?yàn)樽鲅雠P起坐帶來(lái)的一些不必要傷害。
好處：
1.促進(jìn)腰腹部血液循環(huán)有益腰椎、腹部及內(nèi)臟健康
2.增強(qiáng)腰腹部肌肉力量與彈性
3.平時(shí)多做對(duì)治療痛經(jīng)有輔助作用(能月經(jīng)量多時(shí)候做)
4.減肥
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壞處：
1.做過(guò)量會(huì)勞損
2.月經(jīng)期間做會(huì)使使出血量增多
3.懷孕期做會(huì)導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)
上面就是關(guān)于做仰臥起坐帶來(lái)的一些壞處，實(shí)際上如果能夠正確地做仰臥起坐那么是可以給我們的身體健康帶來(lái)保健作用的，所以希望大家都能夠重視這些鍛煉的方式，這樣就可以達(dá)到更好的保健作用。
仰臥起坐對(duì)大家來(lái)說(shuō)是比較熟悉的，因?yàn)檠雠P起坐是可以關(guān)心我們起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的減少鍛煉方法了，那么具體通過(guò)仰臥起坐的鍛煉方法，可以關(guān)心我們起到怎么樣的鍛煉效果，下面就讓大家一起看看仰臥起坐的具體情況。
仰臥起坐的技巧
在進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，第一我們需要記得去做下熱身的運(yùn)動(dòng)才行，主要是通過(guò)舒展運(yùn)動(dòng)以及壓腿運(yùn)動(dòng)。這樣可以充分的關(guān)心我們拉開(kāi)脛骨，同時(shí)在平常我們需要多做些運(yùn)動(dòng)才行，一定不能突然的去猛做運(yùn)動(dòng)，否則是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)乳酸過(guò)多的情況，而且往往一疼就是好幾個(gè)月了，這樣還輕易出現(xiàn)拉傷韌帶的情況產(chǎn)生。
在仰臥起坐的時(shí)候，起身的高度需要停留在45度角的地方比較好。因?yàn)檠雠P起坐實(shí)際上并不是屬于起身高度越大，就越能達(dá)到效果的一種運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上最正確的方法，就是在仰臥起坐的時(shí)候，我們要盡量的延長(zhǎng)身體以及地面45度角的連續(xù)時(shí)間，這樣才能讓我們的腹部肌肉得到最有用的練習(xí)了。
在仰臥起坐的時(shí)候，雙手是不要抱頭的，因?yàn)樵谝话阋饬x上，進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候進(jìn)行減肥，是需要我們把雙手十指交叉之后，放在頭后的，但是這樣的做法，在我們起坐的過(guò)程中，實(shí)際上是需要經(jīng)常借助手的力量，這樣才可以把頭抬起，而且這樣是很輕易會(huì)造成我們頸部肌肉出現(xiàn)拉傷情況的。所以說(shuō)正確的方法是需要把雙手交叉之后，抱在胸前，也可以把手放在我們的耳側(cè)，在起坐的時(shí)候應(yīng)該讓腹部去發(fā)力，而不是讓手臂去發(fā)力。
仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該逐步增加的反覆次數(shù)才行，特殊是對(duì)于一些剛開(kāi)始做仰臥起坐練習(xí)腹部肌肉的人來(lái)說(shuō)，在每次仰臥起坐的時(shí)候，次數(shù)是不能超過(guò)10個(gè)的，這樣可以先去練習(xí)我們腹部肌肉的肌力 ，而在每完成一次仰臥起坐之后，就可以站起來(lái)，或者挑選躺下休息，這樣都是可以讓我們腹部的肌肉得到放松10分鐘以上的效果，可以讓仰臥起坐鍛煉效果更好。
仰臥起坐是我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候最常見(jiàn)的一個(gè)方法，因?yàn)檠雠P起坐是能夠關(guān)心我們起到鍛煉效果的，所以說(shuō)仰臥起坐成為了許多人都喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健身的效果還是很不錯(cuò)的，不過(guò)我們也不能沖動(dòng)進(jìn)行，還是要掌握仰臥起坐技巧，合理進(jìn)行才健康。
仰臥起坐對(duì)大家來(lái)說(shuō)是比較熟悉的，堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的錘煉會(huì)對(duì)我們健康有好處，所以就推舉大家在平常堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的錘煉了，不過(guò)仰臥起坐的時(shí)候也要注重，我們需要學(xué)會(huì)仰臥起坐的技巧才行，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做比較好。
在進(jìn)行仰臥起坐錘煉的時(shí)候，我們必定要掌握準(zhǔn)確的方法才行，學(xué)會(huì)技巧可以讓我們更好的進(jìn)行仰臥起坐錘煉，如果我們單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身成效，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期錘煉的成效可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的錘煉就比較少。所以，要注重的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有用地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥成效，這樣對(duì)我們減肥瘦身很有意義。
同時(shí)在的時(shí)候，要讓雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)操作著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加錘煉成效。而不是仰臥起坐做得又快又猛，應(yīng)該緩速進(jìn)行，這樣會(huì)更好的起到錘煉成效。同時(shí)我們還應(yīng)該盡量操作起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)錘煉腹部肌肉的操作能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況，必定要直線進(jìn)行，這樣成效是最好的，而且速度適當(dāng)放慢是有助于錘煉成效的，但速度太慢的話，成效反而不佳。而最準(zhǔn)確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣成效最好，所以仰臥起坐的時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)這樣的技巧。
仰臥起坐是很適合大家在平常堅(jiān)持的錘煉方法，堅(jiān)持天天都去做仰臥起坐，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻艽箨P(guān)心，可以讓大家有健康身體，同時(shí)還可以關(guān)心我們減肥瘦身，保持好的身形，所以在平常就應(yīng)該學(xué)會(huì)仰臥起坐的技巧，這樣錘煉仰臥起坐成效更好。
仰臥起坐是很好的一種鍛煉方法，而且有很多的人在通過(guò)這種方法，來(lái)鍛煉自己的身體，但是有很多脊椎不是太健康的人，如果通過(guò)仰臥起坐鍛煉的話，就會(huì)傷害到自己的脊椎，所以對(duì)于很多人想了解一下仰臥起坐傷脊椎，應(yīng)該采取怎樣的一種方法進(jìn)行鍛煉，那么就這一問(wèn)題，看看下面介紹。
長(zhǎng)期仰臥起坐會(huì)影響椎間盤(pán)
我們誰(shuí)不是從小學(xué)就開(kāi)始考仰臥起坐的?那時(shí)不少人還被老師教育，經(jīng)常做這動(dòng)作可以練腹肌。
仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉不假，但它的副作用也不小。美國(guó)職業(yè)安全健康研究所(NIOSH)研究發(fā)現(xiàn)，直腿仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱施加3500牛頓的壓力，屈膝仰臥起坐會(huì)對(duì)脊柱施加3350牛頓的壓力，而超過(guò)3000牛頓的壓縮力對(duì)身體都有害。
加拿大滑鐵盧大學(xué)生物力學(xué)研究部主任麥克吉爾教授通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，鍛煉者在進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)用腹肌的同時(shí)，還在運(yùn)動(dòng)臀屈肌，因而容易導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損。腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。
在其中一個(gè)研究中，麥克吉爾教授將豬的脊柱放置在特殊的機(jī)器上，讓它們模擬做仰臥起坐時(shí)不斷彎曲、伸直數(shù)百次，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，所有的椎間盤(pán)幾乎都完全破裂。這也證明長(zhǎng)期仰臥起坐會(huì)影響椎間盤(pán)。
鑒于這些問(wèn)題，從2010年開(kāi)始，美軍在新兵體能訓(xùn)練中取消了仰臥起坐這個(gè)傳統(tǒng)訓(xùn)練項(xiàng)目。
卷腹方法鍛煉腹肌好方法
仰臥起坐對(duì)抗腰間贅肉副作用太大，是不是這個(gè)世界就好不了了?當(dāng)然不會(huì)，對(duì)付“米其林”，你可以用更安全的卷腹替代。麥克吉爾教授也認(rèn)為卷腹不但可以讓你想要的腹肌群有充分的反應(yīng)，也能盡量對(duì)規(guī)避脊椎、椎間盤(pán)的傷害。
以上就介紹了通過(guò)仰臥起坐，對(duì)于自己的脊椎會(huì)有損傷，所以對(duì)于很多出現(xiàn)這種情況的一些朋友，可以通過(guò)卷腹方法進(jìn)行鍛煉自己的身體，而且通過(guò)這種方法鍛煉，你才能讓自己的腹肌，盡快的增加肌肉，所以你不妨嘗試一下，相信也能有很好的鍛煉效果。
