五運(yùn)動(dòng)減肚子最有效 肚皮舞搖呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的五運(yùn)動(dòng)減肚子最有效 肚皮舞搖呼啦圈，相信能對(duì)大家有所幫助。
怎么減肚子上的贅肉?現(xiàn)在正值夏季，各種清涼裝紛紛派上用場(chǎng)，美眉們大秀身材，可是對(duì)于大腹婆來(lái)說(shuō)，似乎與這些清涼裝絕緣了，因?yàn)榉逝值纳眢w，特殊是肚子，肚子上的肥肉一層又一層，清涼裝已無(wú)法遮住這些肥肉，該如何是好呢?如何才能甩掉大肚腩呢?下面小編分享減肚子最有用的5大運(yùn)動(dòng)，依據(jù)這些運(yùn)動(dòng)減肚子的功效列出了一個(gè)效果排行榜，一起來(lái)看看吧。NO.1 仰臥起坐
減肚子指數(shù)：
為什么仰臥起坐是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作必定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量漸漸將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后漸漸將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量余外的脂肪，一段連續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有用呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出8字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的8字
NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù)：
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注重運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注重腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數(shù)：
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)折呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要挑選重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
NO.5 水平腹肌運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù)：
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平整。
2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主假如扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
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肚皮舞對(duì)大家來(lái)說(shuō)是比較熟悉的，我們都知道肚皮舞是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)，非凡對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)肚皮舞是很喜愛(ài)的，不少人期望可以利用肚皮舞的鍛煉方法來(lái)關(guān)心我們減肥，非凡是想要利用肚皮舞來(lái)減肚子，那么具體肚皮舞怎么樣，一起看看吧。
肚皮舞減肚子嗎
肚皮舞的減肥功效還是很不錯(cuò)的，第一對(duì)于肚皮舞來(lái)說(shuō)，這是毫無(wú)疑問(wèn)的一種瘦腰腹的好方法，而且對(duì)于肚皮舞來(lái)說(shuō)，實(shí)際上這的確是非常健康的一種減肥方法，第一肚皮舞的動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單易學(xué)的，同時(shí)對(duì)肚皮舞來(lái)說(shuō)，還不會(huì)因此而對(duì)我們健康造成影響，所以說(shuō)肚皮舞是很適合后我們進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持肚皮舞對(duì)減肥瘦身有好處，非凡對(duì)我們促進(jìn)減肚子是有關(guān)心的，同時(shí)肚皮舞除了可以關(guān)心我們瘦腰腹之外，還能通過(guò)肚皮舞來(lái)有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，這樣就可以讓人體輕松的減去手臂、臀部大腿部位的贅肉，還可以讓我們的線條更加秀麗。
大家在跳肚皮舞的時(shí)候還要注重，我們?cè)谔瞧の璧臅r(shí)候，在扭動(dòng)腰腹部的時(shí)候，這時(shí)候人體在搖擺臀部和胯部的時(shí)候，這時(shí)候就可可以利用肚皮舞來(lái)關(guān)心我們緊實(shí)腹部肌肉，這樣就可以起到燃燒體內(nèi)多余脂肪的效果，這樣無(wú)疑是可以起到減肚子的效果，是非常有用的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)我們跳肚皮舞，實(shí)際上是需要連續(xù)一小時(shí)的，這樣是可以起到大量消耗熱量的功效，還可以利用肚皮舞來(lái)關(guān)心我們減去肚子上的贅肉，這樣的功效無(wú)疑是很不錯(cuò)的，同時(shí)我們跳肚皮舞的時(shí)候可以發(fā)覺(jué)，這樣不僅是可以發(fā)揚(yáng)出減去小肚腩的關(guān)系，對(duì)于打造一個(gè)完美的腹部線條有意義，這樣就可以起到塑形的功效，不過(guò)必須要堅(jiān)持長(zhǎng)期的進(jìn)行肚皮舞才行。
肚皮舞如何減肚子
太過(guò)度方法來(lái)關(guān)心我們減肥，效果還是非常不錯(cuò)的，第一我們?cè)谶M(jìn)行肚皮舞的時(shí)候，大家對(duì)于基礎(chǔ)動(dòng)作就應(yīng)該有所了解，這樣是可以起到有用減去肚子上贅肉的功效，而且我們還可以把雙手舉起，或者說(shuō)是放在腰側(cè)也是不錯(cuò)的挑選，然后我們把重心集中在腰部，這時(shí)候雙腳需要張開(kāi)和肩寬，這時(shí)候我們身體是可以微微下蹲的，同時(shí)需要我們把自己的身體重心全部都放在下半身，而且要讓我們的背部保持挺拔姿勢(shì)才行。然后我們連續(xù)利用腰腹肌肉的力量，這樣可以帶動(dòng)胯部運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候要注重速度所不能太快的，我們應(yīng)該保持動(dòng)作到位，這樣才可以發(fā)揚(yáng)出肚皮舞減肚子的功效。
上面給大家介紹了肚皮舞的一些情況，可以發(fā)覺(jué)肚皮舞作為很適合女性的一種運(yùn)動(dòng)，我們可以利用肚皮舞來(lái)起到減肥瘦身，這樣能夠關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出減肥的效果，所以說(shuō)我們假如可以堅(jiān)持肚皮舞的鍛煉方法，這樣對(duì)減肥瘦身很有好處。
呼啦圈已經(jīng)越來(lái)越多的被人們當(dāng)中一種減肥的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)呼啦圈只要是堅(jiān)持轉(zhuǎn)動(dòng)的話確實(shí)是可以瘦身減肥的，但是一定要記住轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)，否則的話很可能就會(huì)造成一些意外的發(fā)生，畢竟有很多人們都是不太適合去轉(zhuǎn)呼啦圈的，尤其是腰部以前受過(guò)傷的人們就不能夠去轉(zhuǎn)呼啦圈，但是呼啦圈的確可以瘦肚子的。
搖呼啦圈對(duì)腹部瘦身效果不錯(cuò)的，不過(guò)不管哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都貴在堅(jiān)持，平時(shí)注意不要長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)，睡前可以做做仰臥起坐，油膩食物少吃。需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善，建議您在近期的生活中可以多吃一些青菜，水果等食物，不要吃油膩的食物，每天早起跑跑步，晚睡前搖搖呼啦圈，做做仰臥起坐等等，會(huì)有改善的
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問(wèn)題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開(kāi)始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)間不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
其實(shí)，無(wú)論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下，是沒(méi)有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。
無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)方式只要是有氧的運(yùn)動(dòng)方式都是能夠消耗脂肪，這樣的話就能夠讓自己身體當(dāng)中不至于堆積很多的贅肉，只不過(guò)對(duì)于轉(zhuǎn)呼啦圈的減肥時(shí)間是有講究的，如果是成年人的話就盡量的要鍛煉十五分鐘左右的，并且要記住是連續(xù)運(yùn)動(dòng)的，不能夠斷斷續(xù)續(xù)的。
搖呼啦圈是可以起到減肥的效果的，但是呼啦圈主要是減肚腩的，因?yàn)楹衾踩κ清憻挾请畹囊环N運(yùn)動(dòng)的方法，我們每天在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行搖呼啦圈是可以促進(jìn)腹部的脂肪燃燒的，而且要堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)以上才能夠有效果，大家可以來(lái)了解轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈如何去減肥，特別是女性朋友是可以瘦腰的。
如何轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)呢?首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開(kāi)始配合搖起來(lái)。
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用pp畫一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開(kāi)始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過(guò)渡作用，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。
呼啦圈轉(zhuǎn)不起來(lái)?
呼啦圈運(yùn)動(dòng)，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后兩腿分開(kāi)與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部?jī)蓚?cè)抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然后用雙手向順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴昧ν埔幌?，呼啦圈利用慣性開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，輕扭腰部，呼啦圈就會(huì)圍繞身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。
如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開(kāi)站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺(jué)進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來(lái)就行了。反方向則反之進(jìn)行。
一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人剛開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈可能是很容易掉下來(lái)，因?yàn)椴惶炀氜D(zhuǎn)的方式或姿勢(shì)，再加上腰腹部力量還沒(méi)有適應(yīng)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，多練幾次就行啦。
呼啦圈的好處
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有哪些?首先就是可以達(dá)到健身的效果了。只要參加的時(shí)間夠長(zhǎng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度，不僅僅有利于我們?nèi)淼慕∶溃€可以使我們體內(nèi)多余的脂肪燃燒。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，我們的腰部和腿部是受到很大的擠壓效果的，因此呼啦圈也是一種很有名的收腰運(yùn)動(dòng)。
最后，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的話可以促使我們的腸道進(jìn)行蠕動(dòng)，這樣的話就可以對(duì)于治療便秘達(dá)到一種意想不到的效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美;彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
相信很多朋友對(duì)于呼啦圈應(yīng)該都不會(huì)太陌生，因?yàn)檫@是屬于一項(xiàng)娛樂(lè)性的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)現(xiàn)在很多朋友會(huì)把它來(lái)當(dāng)作是一種減肥方法來(lái)使用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度不是特別大，所以想要達(dá)到減肥的效果就需要在加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，很多人肚子上有很多脂肪，那么呼啦圈瘦肚子有效嗎？
呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！
選用重的還是輕的呼啦圈好？
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問(wèn)題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開(kāi)始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)間不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈？
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)；兒童僅將呼啦圈作為娛樂(lè)進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子注意事項(xiàng)
時(shí)間不可長(zhǎng)不可短
其實(shí)，無(wú)論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下，是沒(méi)有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。
遵循三三制，加快心跳
體委說(shuō)過(guò)很多廢話，但是有一條很好，值得表?yè)P(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。
以上就是關(guān)于呼啦圈瘦肚子有效嗎的一個(gè)介紹，大家如果選擇用呼啦圈來(lái)進(jìn)行減肥是需要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加長(zhǎng)時(shí)間的，所以一定要堅(jiān)持下來(lái)，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下自己的腰部，如果是一些腰部曾經(jīng)受到過(guò)傷害的朋友最好是不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
一般認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥比較適合一些年輕的上班族，如果是兒童，或者是老年人，亦或者是體弱多病的人，建議不要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈的方式來(lái)減肥。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉身體的方式，其強(qiáng)度往往不是很大，所以說(shuō)偶爾轉(zhuǎn)一下呼啦圈是起不到減肥的作用的，想要減肥就需要堅(jiān)持鍛煉下去。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會(huì)反彈。但是要注意掌握正確的方法，要持之以恒。學(xué)會(huì)以下這些方法，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會(huì)反彈哦。雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)?；氐匠跏甲藙?shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
呼啦圈是一種全身鍛煉項(xiàng)目，通過(guò)轉(zhuǎn)嘩啦圈可以得到全身減肥的作用。轉(zhuǎn)呼啦圈的度量要把握好，可以每天進(jìn)行三次呼啦圈鍛煉，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好吃二十分鐘到三十分鐘之間，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，中間需要休息二十分鐘左右。一個(gè)星期至少要保證有四到五天的呼啦圈鍛煉。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，很多人們都是絞盡腦汁的，其實(shí)減肥這個(gè)話題是很多人的都會(huì)去討論的，并且對(duì)于這個(gè)話題來(lái)說(shuō)并沒(méi)有一個(gè)比較確切的答案，這主要就是由于現(xiàn)在減肥方法實(shí)在是太多的，還是應(yīng)該要選擇一個(gè)比較適合自己用來(lái)減肥的方法，不能夠隨波逐流的，不然的話就會(huì)讓一些不適合自己的方法來(lái)?yè)p害到自己的身體的。
STEp1：后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。
3、 回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
STEp2：前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
STEp3：直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
不過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式還是比較適合所有人來(lái)訓(xùn)練的，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有太多的年齡限制，只是有腰部損傷的人們不能夠輕易地去做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，而且對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是有很多種動(dòng)作的，自己還是應(yīng)該要掌握一定的運(yùn)動(dòng)技巧，并且在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候一定要熱身的。
我們?cè)谏钪邢胍獪p肚子，我們最好是方法去通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，而且我們需要通過(guò)按摩肚子的協(xié)調(diào)。對(duì)于轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)減肚子，我們建議大家每天晚上需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，這樣對(duì)于你們減肚子效果才會(huì)比較明顯。下面就讓我們一起來(lái)了解轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子的方法吧，希望大家能夠理解。
不過(guò)要知道，減肥的運(yùn)動(dòng)不僅局限于轉(zhuǎn)呼啦圈，還可配合其他的運(yùn)動(dòng)，而且每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于半小時(shí)。因?yàn)?，只有半小時(shí)后才開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪。搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。
或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。
關(guān)于這篇文章介紹的轉(zhuǎn)呼啦圈是能夠減肚子的，相信你們應(yīng)該都知道呼啦圈減肚子的方法是怎樣的吧。我們每天晚上堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間要控制在半個(gè)小時(shí)以上，并且我們要注意腰部的扭動(dòng)，這樣才能夠促進(jìn)腰部脂肪的燃燒。
呼啦圈是我們比較常見(jiàn)的一種健身器材，因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)起來(lái)很方便，我們都換搖，不僅因?yàn)樗梢躁P(guān)心我們減肥，還有其他的許多好處的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下，搖呼啦圈的好處吧以及有哪些注重事項(xiàng)吧。
呼啦圈的器材特別的容易，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也很容易，大多人都會(huì)使用呼啦圈的，呼啦圈也是一項(xiàng)適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。
搖呼啦圈的好處
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用
搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過(guò)呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng),能有用的燃燒脂肪,達(dá)到的效果。同時(shí),還有利于手臂、腿部的健美。
由于搖呼啦圈時(shí)，圈圈時(shí)刻環(huán)繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有用的減肥效果。轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強(qiáng)化肌肉，保證整個(gè)形體的健美。能保證天天身體的活動(dòng)量，讓生命活在運(yùn)動(dòng)中。
2、搖呼啦圈還能保持優(yōu)良的身段
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)有助于保持優(yōu)良的身段,特別是對(duì)腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過(guò)練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)折、踝部轉(zhuǎn)折、手部轉(zhuǎn)折和臂部轉(zhuǎn)折等花式動(dòng)作鍛煉全身上下所有肌肉,有用提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
搖呼啦圈的注重事項(xiàng)
1、搖呼啦圈的時(shí)間要夠長(zhǎng)
我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),我們惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,保持連續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會(huì)太累,也不至于起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
挑選呼啦圈并不是越重越好,因?yàn)樘貢?huì)很輕易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)。所以,我們?cè)谫?gòu)買呼啦圈的時(shí)候挑選重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。
3、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)折速度不易過(guò)快
轉(zhuǎn)折呼啦圈需保持穩(wěn)固勻速的運(yùn)動(dòng),不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持,可以略有走動(dòng),以防止長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲憊。
搖呼啦圈的姿勢(shì)有哪些
1、搖呼啦圈的姿勢(shì)有后舵式
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)折呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,漸漸深呼吸,感到肌肉在拉長(zhǎng)?；氐匠跏甲藙?shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)折呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,漸漸深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
搖呼啦圈是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)減肥的效果是不錯(cuò)的，而且搖呼啦圈減肥的時(shí)候最重要的是可以減掉女性最難減的部位，也就是我們?cè)谄綍r(shí)特別頭痛的腰部脂肪，在進(jìn)行呼啦圈減肥的時(shí)候我們不但要掌握正常的運(yùn)動(dòng)方法，而且還要掌握正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?
呼啦圈當(dāng)然可以減肥,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果?
一般來(lái)說(shuō),每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。
呼啦圈減肥的效果是特別的明顯的，不過(guò)也要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要記住不能選用太重的呼啦圈，而且在搖呼啦圈以前要進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)，切勿由于沒(méi)進(jìn)行熱身出現(xiàn)扭腰而傷到別處的情況。
