瘦腰的最快方法 八大運動甩掉水桶腰
八大養(yǎng)生方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瘦腰的最快方法 八大運動甩掉水桶腰》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
不管是S曲線的還是骨感女性，她們都不希望有游泳圈附在身上?？墒茄沟闹臼亲钶p易堆積的，再加上我們現(xiàn)在不管是學(xué)習(xí)還是工作基本上都是一坐就是一整天。一道道的游泳圈，使得她們變得十分的不自信，夏天也不敢穿漂亮的衣服。所以，許多人都想瘦腰，那么瘦腰最快的方法是什么呢?今天小編就教大家8種能夠瘦腰的運動，那贅肉遠(yuǎn)離你。
瘦腰一：側(cè)向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部略微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。維持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點評：我們在挑選啞鈴的時候，要挑選輕量級別的，不能為了減肥挑選自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的，不注意就會損害到我們自己的。
瘦腰二：收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
點評：注重用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。YS630.com
瘦腰三：實心球上拋運動
坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有用，可以達(dá)到實質(zhì)上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
瘦腰四：曲腿運動
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。
點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會達(dá)到預(yù)期。
瘦腰五：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部略微向后彎，兩手向前伸。維持一會兒，然后重復(fù)12到15次。
點評：這個瘦腰運動是非常的是那些經(jīng)常坐在辦公室里面的MM們的。因為她們平常的運動非常的少，腰板比較硬，不過我們也要依據(jù)自己的實際情況進(jìn)行練習(xí)哦。
瘦腰六：下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降，背部維持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。維持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會減低。
瘦腰七：下拉運動
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。維持一會兒，回到開始的動作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。
點評：許多女性會去健身房借助機(jī)械關(guān)心瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不一定只適合OL，大家有空隨時都可以進(jìn)行這樣減肥運動。
瘦腰八：肩部挺舉運動
坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。維持一會兒，回到開始的動作。重復(fù)20次，每兩次休息30秒。
點評：假如有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。
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隨著社會的進(jìn)展，人們的生活節(jié)奏加快，許多白領(lǐng)們都忙著工作，很少有時間鍛煉身體，長時間的久坐不動，導(dǎo)致許多MM的腰部脂肪開始堆積，那么我們又該如何減掉水桶腰呢?今天在這里小編就要教大家一套辦公室瑜伽，一起看看吧。
1、基本呼吸法
平均的呼吸能夠有用的化解工作上的壓力，感覺自己心情愉快。瑜伽師們指出，我們?nèi)祟愘囈陨娴牡胤阶铍x不開的就是呼吸了，呼吸空氣扮演著很重要的角色，想減肥也是如此。
方法
坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出，呼盡后，維持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。
注重事項
在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
2、坐姿轉(zhuǎn)背式
這個動作對于我們來說最輕松不過了，這樣的動作能夠有用的加快腰肩等處的血液循環(huán)速度，有利于緩解腰酸背痛。擰轉(zhuǎn)腹部這個動作能夠有用的刺激身體器官，使得身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌增加，維持皮膚青春漂亮，有利于排除工作的緊張情緒。
方法
坐在椅子上，左手扶右膝關(guān)節(jié)，右手扶在背后或左髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想象輪胎帶的脂肪在燃燒。
注重事項
轉(zhuǎn)體時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)、往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的植物，放松眼睛。
3、騎者式
這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，排除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。
接著將自己的雙腿慢慢的向上抬起伸直，提要，站直。將自己的注重力集中在腰部。要注重呼吸平均，配合好瑜伽的做法，然后兩腳站穩(wěn)。
4、牛面式
可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。促進(jìn)手臂、肩膀的血液循環(huán)，使肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉勻稱牢固，和諧手部動作。
方法
坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由下而上，左手由上而下，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開，頭向后轉(zhuǎn)，靜止10秒。然后換相反方向。
5、意識力
集中在被拉扯向上的胸部。注重事項將手勾在一起，注重轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
6、內(nèi)臟功
可排除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對預(yù)防便秘、消化不良和肝病有用果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情緒操縱能力。
方法
站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，似乎將整個內(nèi)臟器官向上提起，維持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。
注重事項
盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式，做的時候要注重動作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要平均緩慢，綿綿不斷;注重身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和牽強(qiáng)用力;盡量在空腹時練習(xí)，最好天天堅持，定時進(jìn)行。持之以恒，你會在寧靜中綻放出不可小覷的漂亮和力量。
擁有模特身材是每個愛美MM夢寐以求的，可是很多人都難以解脫水桶腰的稱號，愛美網(wǎng)小編推舉你練習(xí)這套瘦腰減胖瑜伽，助你從水桶腰的行列中轉(zhuǎn)移來小蠻腰的行列中。
1、側(cè)壓腿
坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右停方曲停，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，雙臂伸直撐在火線，左腿伸直著地，右腿曲曲，并向左側(cè)曲起，頭部扭轉(zhuǎn)看向右側(cè)，肩膀線上拿起。
3、鳥王式
坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后曲曲，雙臂換繞來頭部火線，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、橋式變式
仰臥，背部著地，左腿曲曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，漸漸抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。
5、樹擺式
step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置于頭部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2擺動肩膀向右停方傾歪，直至左手肘指向天花板，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身體漸漸向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直并抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。
腰兩側(cè)的贅肉總是讓我們很煩惱，坐著的時候一放松停來，贅肉一層一層地堆成了游泳圈，什么時候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式，一步一步分解動作細(xì)節(jié)，扭扭腰就能打造纖細(xì)腰線。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。
注復(fù)：背部或脊椎有損壞或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群全量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。
2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿合攏起來，夾角接近90度，膝蓋全量往內(nèi)合攏，不要往外側(cè)打開骨盆。
3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿合攏在左側(cè)大腿停方，用左手扶著腳腕，并漸漸合攏右側(cè)的大小腿，注復(fù)臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上舒展。
5、左手放停，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩慢地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個此時連續(xù)深呼吸5次，最后漸漸轉(zhuǎn)回來，復(fù)原1的姿勢，換邊復(fù)做動作。
腰部是女性曲線最要害的部位，但是現(xiàn)在很多女性由于久坐辦公，加上運動度少，導(dǎo)致從前的小蠻腰不復(fù)存在了，變成了水桶腰，這讓很多女性很煩惱，該如何甩掉水桶腰呢?想要擁有水蛇腰，停面的三式減胖瑜伽專門針對瘦腰，很值得一試哦。
一、蝗蟲式瑜伽
step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面停方，停巴著地，背部打直。
step2 漸漸抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
step3 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，復(fù)復(fù)多次。
二、眼鏡蛇式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，停巴著地，手肘指向天花板。
step2 漸漸抬起家體離地，肩膀向上拿起，頭部微微后仰，手肘略微曲曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
step2 連續(xù)分開雙腳比臀部寬，連續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。
腰腹間最容易堆積贅肉，尤其是女性，很多女生都會問減肚子贅肉簡單方法，減肚子最有效的運動，不知道該怎么減肚子，小編這就來支招，推薦瘦腰收腹操，每天動一動，輕松擺脫水桶腰。
1、左手握拳，屈肘舉起腰部位置，右手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前邁出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿勢。
2、身體轉(zhuǎn)向左邊，右腿屈膝往前邁出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝蓋放在右腿膝蓋后方，肩膀以上往前傾，雙手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。
3、雙腳張開，身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左邊伸出，掌心朝下，腹部收縮。
4、保持上一步姿勢不變，然后雙腿屈膝，雙手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手往腰部后面伸，腹部保持緊張。
5、身體轉(zhuǎn)向右邊，雙腳并攏，身體挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直，上身不動，雙手握拳，右手屈肘往前抬起，左手屈肘往后抬起，身體轉(zhuǎn)向正前方。
6、雙腳并攏，身體挺直站立。雙手五指張開，左手沿著肩膀高度往左邊伸直，掌心朝外，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外，腹部保持緊張。
7、雙腳并攏，身體挺直站立。左腳屈膝抬起，右腿保持挺直。然后雙手屈肘，指尖夠到兩邊的肩膀上，眼睛直視前方，動作維持10秒后換邊重復(fù)動作。
8、雙腳并攏，身體挺直站立。右腳屈膝抬起，左腿保持挺直。雙手五指張開往上伸直舉起，掌心相對，動作維持10秒后換邊重復(fù)動作。
9、雙腳張開，身體挺直站立。雙手往上伸直舉起，掌心朝外，吸氣收腹。動作維持10 秒后屈膝下蹲，雙手往前伸出，掌心向外。
脫水
常見癥狀：疲勞 頭暈
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急性腸胃炎拉肚子脫水了打點滴兩天現(xiàn)在頭小孩咳嗽感冒打點滴會導(dǎo)致脫水嗎小孩拉肚子嚴(yán)重脫水到休克，輸了兩天液了如何塑造小蠻腰?腰部的曲線能更加突出女性之美，可是現(xiàn)在很多女性肚子上都有肥肉，因為長期坐著辦公，導(dǎo)致腰部贅肉越來越多，該如何甩掉水桶腰呢?停面讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾個瑜伽動作，趕在這個夏天綻放我們的漂亮吧。
消肚腩、平小腹的要害在于有用活動到我們的腹肌，加強(qiáng)腹肌的力量，肌肉就能關(guān)心我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。
通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實現(xiàn)整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時錘煉到背部的肌力，有用刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過程中要注復(fù)身體不要往前傾，剛開始時可以背靠墻壁進(jìn)行，熟悉感覺，防止身體前傾。
1、右腿大幅度橫向邁出，兩足后跟保持在同一直線上。
2、右足朝右轉(zhuǎn)折90度。
3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。
4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。
5、右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。
6、視線朝上。右手手肘對右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。
7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量漸漸復(fù)原。
8、足尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。
9、然后換左側(cè)復(fù)復(fù)動作。
溫馨提醒，瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度，從而防止或減少瑜伽對身體的損害。
【導(dǎo)讀】如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實對你的內(nèi)臟也不太好哦，今天，小編為您介紹5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰能對您有所關(guān)心。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
1.站立側(cè)曲式
1.自然站立，雙足分開與髖同寬，前后左右保持平行。
2漸漸舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身體漸漸向右曲曲。
3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。
4.身體漸漸光復(fù)，然后復(fù)復(fù)另一側(cè)。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
4.半月式
1.雙足分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿，把你身體的復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移到你的左足，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手停面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。
4.保持2~3個呼吸。
5.戰(zhàn)士三式
1.依據(jù)你上一個動作（半月式），稍稍轉(zhuǎn)折你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，足尖向停。
【導(dǎo)讀】季最是體現(xiàn)女性身材的時候，所以，很多女性都想要擁有完美纖細(xì)的小蠻腰，這讓才能顯示出女性的S型性感身材，那么，該如何關(guān)心女性解決這個有用瘦腰的問題呢，下面就讓小編為您帶來夏季八大高效瘦腰運動推舉，期望夏季八大高效瘦腰運動推舉能對您有所關(guān)心。
夏季八大高效瘦腰運動推舉
1、實心球上拋運動
瘦腰運動的開始坐在一個可以調(diào)劑角度的板凳上，然后把板凳調(diào)劑到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，復(fù)復(fù)12到15次。
2、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，漸漸地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。復(fù)復(fù)12次即可。
3、側(cè)向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部略微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺立，身體漸漸地盡可能向右彎曲。保持頃刻兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各復(fù)復(fù)6到10次。
4、背部舒展運動
臉朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部略微向后彎，兩手向前伸。保持頃刻兒，然后復(fù)復(fù)12到15次。
5、下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降，背部保持挺立，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持頃刻兒，然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。復(fù)復(fù)10到12次，每次休息30秒。
夏季八大高效瘦腰運動推舉
6、下拉運動
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持頃刻兒，回到開始的動作，復(fù)復(fù)20次。每兩次休息30秒。
7、肩部挺舉運動
坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持頃刻兒，回到開始的動作。復(fù)復(fù)20次，每兩次休息30秒。
8、曲腿運動
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，漸漸地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，漸漸回到開始的動作。復(fù)復(fù)24次，每兩次休息30秒。
