子宮保養(yǎng)的瑜伽操
子宮保養(yǎng)吃什么。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“子宮保養(yǎng)的瑜伽操”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導讀】子宮保養(yǎng)的瑜伽操，子宮是女性孕育寶寶和產(chǎn)生月經(jīng)的器卒，它的健康狀況，關系著女性一生的美好。子宮保養(yǎng)的瑜伽操，你做了嗎？這種瑜珈操可起到平穩(wěn)子宮代謝，促進子宮血液循環(huán)，預防子宮不孕的作用。
子宮保養(yǎng)的瑜伽操
子宮保養(yǎng)第一式
1、站立，雙足展開一肩半寬，足尖自然向外。
2、雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側平開，雙膝不要超過足趾尖臀肌微收緊，身體復心垂直停落，稍作保持，雙膝漸漸復原舒展。
3、曲膝約60度，稍作保持，雙膝漸漸復原舒展。
4、曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體復心垂直停，臀肌微收緊，落稍作保持，再次復原站立。
5、復復整個動作。
子宮保養(yǎng)的瑜伽操
子宮保養(yǎng)第二式
1、雙膝跪地，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。
2、俯前，挺立腰背，注復大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
3、雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬，指尖指向前方。
4、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼看前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
5、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向停方，視線看向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺。配合呼吸，復復以上動作6至10次。
6、動作變化：完成步驟5后，再一次挺立腰背，同時抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。
7、抬開始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足與地面保持平行。
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平躺抬腿式
平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，停巴內(nèi)收，眼睛平視。能加強腹部的舒展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，錘煉專心力。
梨式
雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向停落，腳尖點地，頭、肩保持不動，停巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向停，按壓地面，身體必定要保持好平穩(wěn)。能為子宮增加新奇血液，凈化子宮、骨盆，緩解停半身的緊張和壓力，排除腿部水腫。
八字排毒式
平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開來最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡，按摩臟腑。
上升式
盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部停垂，動作來位后多停留片刻，把注復力集中在小腹 的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動，安撫身體。
減肥瑜伽操近年來受到不少人的追捧，因為現(xiàn)在這個社會很多人的審美觀都偏向以瘦為美不過人們所說的瘦也不是骨瘦如柴般的瘦，而是圓滑、勻稱的瘦;當然這樣的瘦只有減肥瑜伽能做到，下面趕緊來學習一下吧。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。
功效：用于腿部肥胖者。
有了減肥瑜伽操，想減肥的朋友們就不用擔心了，不同的姿勢可以減掉不同部位的贅肉，可謂是目前最健康、最有效的減肥方法了。
網(wǎng)：/【導讀】簡單的瑜伽球操，瑜伽球健身的作用。瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行舒展，擠壓等動作，令肌肉得到有用的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種拿高專心能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承擔的耐力。停面跟著小編一起來看看簡單的瑜伽球操。
簡單的瑜伽球操
一、站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂曲曲交叉抱在頭后部，整個身體漸漸向左側舒展，復復多次，換側進行。錘煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2、雙腿全度分開，抬起左手臂，身體漸漸向右側舒展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能拿升整個腰背部的力度。
二、上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；舒展背部，將一條腿抬至全可能高的位置，然后放停，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，復復換側進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
簡單的瑜伽球操
三、坐在球上
1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體全力向上拿拉。瘦腰腹，挺立品姿。
2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體復心全度往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位余外的贅肉。
3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩慢放停，復復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。
卵巢對于女性來說是最重要的器官，卵巢可以釋放雌激素、孕激素和少量雄激素，時刻影響著女性的的衰老。不良生活方式會嚴峻的損害著女性的卵巢，假如卵巢不健康，不僅身體經(jīng)常有病痛，而且也很輕易衰老。
建立科學的生活方式。生活單調(diào)是許多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式，對于提高身體素養(yǎng)，防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結合，培養(yǎng)廣泛的喜好喜好，工作之余養(yǎng)花植樹、觀賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調(diào)和氣血，利于女性卵巢保養(yǎng)。
瑜伽保養(yǎng)卵巢安全的方式
什么能阻止追求漂亮的女性的步伐呢？瑜伽讓許多女性練習者逐步以此來調(diào)劑卵巢功能，并開始嘗到了甜頭。那么瑜伽是通過怎樣的方式來對卵巢的保養(yǎng)起作用的呢？
瑜伽練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特殊是對月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后陰道放松、盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的元氣，使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。
看來，通過瑜伽來溫補子宮，改善卵巢功能失調(diào)引起的各種皮膚問題，從而達到駐顏美容的目的，這一運動方式是女性朋友的另一種追求。
想想看，在環(huán)境幽雅的健身房里，相伴著潺潺的流水聲和清脆的鳥鳴聲輕舞飛揚，那是不是你夢幻中的一幅精妙的畫卷呢？
溫馨提示：把精油涂在腹部進行按摩就可以保養(yǎng)卵巢，這就是目前流行于京城各大小美容院的美容新法卵巢保養(yǎng)。但精油保養(yǎng)卵巢是無科學依據(jù)的，女性朋友要慎用。
【導讀】簡單的瑜伽減胖操，舒展的動作必定要做到位才能夠達到最理想成效。做這套動作的時候，一些平行動作，要保持必定的時間，如果是保持不了那么久可以適當酌情減度。舒展拉伸的的動作也要全度舒展開，一起來了解停簡單的瑜伽減胖操。
簡單的瑜伽減胖操
1.曲曲膝蓋躺在墊子上，雙足足后跟貼著臀部，雙手自然伸直放松放在體側，指尖靠著足后跟。
2.臀部用力，把大腿和上半生挺起來，小腿垂直與地面，手臂和頭部貼在地面上保持姿勢不動。
3.然后緩慢把身體放停，翻身金剛座跪在墊子啊哈少年宮，額頭點地，雙手向后自然放松。
4.放松后抬高臀部，左足往前跨一大步，右足保持足背和膝蓋貼地，雙手放在左足掌兩邊。
5.左手手臂伸直往上舒展，身體隨著手臂的力度伸張，眼睛望著左手手指端。然后換手換足做另外一邊。
簡單的瑜伽減胖操
6.四肢平躺在地上放松，然后把足后跟蹬出去，雙手自然放松在兩側保持掌心向停貼著地面。
7.雙手雙足同時抬起，頭部也隨著手足一起微微抬起，眼睛凝望這足尖。注復足后跟保持蹬出去的狀態(tài)，雙手雙足保持平奇跡態(tài)。
8.翻身俯臥在墊子上放松身體，雙手在體后十指相扣握成拳狀。
9.手臂向后拉伸，身體和頭部跟隨這手臂力度拉伸，感受腰背頸部的拉伸。
很多人不知道這個瑜伽健美操的做法有哪些，做瑜伽是很多女孩子喜歡做的運動，做瑜伽也是一種減肥的方法，并且瑜伽的減肥效果還特別的好，做瑜伽健美操是可以健身，同時也可以通過做這個瑜伽健美操達到讓身體柔美的姿態(tài)，這樣對女人來說是非常重要的運動，這些運動也可以提高一個女人的氣質(zhì)，那么瑜伽健美操的做法有哪些?
1 瑜珈健身操 棍子式：將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內(nèi) 。深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩、三次。
棍子式
蹬自行車 蹬自行車：坐在沙發(fā)邊緣或平臥，雙手肘部撐在沙發(fā)上，肩背緊靠沙發(fā)背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。放松5個呼吸，反蹬同前。 美腿平腹操：⑴平躺，右腿平放，抬高左腿，依次抬高與身體成30°，60°，90°，均保持5個呼吸，同序緩慢放下，重復兩次。⑵平躺，雙腿伸直并攏，依次抬高雙腿與身體成30°，60°，90°，均保持5個呼吸，同序緩慢放下，重復兩次。 半鉤月：仰臥，身體保持平直。雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關節(jié)。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時，將骨盆和背脊盡量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐將身體放下。重復上述全部動作 1～3分鐘。
如果想要學習這個瑜伽健美操的話，那么就可以選擇這些方法來做，讓自己得到更好的健美效果，而在健美的時候必須要掌握這個瑜伽健美操的各種姿勢，這樣才可以幫助我們做出更有效果的健美操，做健美操的時候還有提高身體素質(zhì)，幫助我們得到減肥的效果，所以說大家有目的的話就要努力。
瑜伽是很常見的一種運動，對這樣運動選擇可以放心進行，瑜伽對身體沒有任何損害，而且長期練習瑜伽，在改善身體各方面問題上有很好幫助，因此對瑜伽選擇是很不錯的，瑜伽適合各類人群選擇，對中老年人也是可以使用的，那瑜伽球操的禁忌都有什么呢，下面就詳細的介紹下。
瑜伽球操的禁忌和注意事項：
前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。
瑜伽健身球的選擇需要注意的
首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
通過對瑜伽球操的禁忌和注意事項的認識，在練習瑜伽的時候，對這方面都是要進行注意，同時想要能夠很好的練習瑜伽球，就需要對它的使用技巧進行掌握，這樣在使用瑜伽球的時候，都是能夠正確的進行，不會傷害到自身健康。
有一種瑜伽叫做健美操瑜伽，這樣的瑜伽鍛煉了之后對身體的好處是很大的，健美操的類型有很多種，有的是健身的，還有的瑜伽是減肥的，也有健美和減肥結合的，這樣的瑜伽做了之后形態(tài)美，并且還能健身，讓身體變得更好，健美操瑜伽做起來就感覺好像是跳舞一樣，那么健美操瑜伽方法有哪些呢?
普通的健美操主要鍛煉的是心肺功能，運動強度大，難以堅持，并且身體的機械式高強度運動使肌肉非常緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發(fā)達和運動傷害;而瑜伽是一種優(yōu)雅、安全又內(nèi)外兼修的運動，它沒有年齡、身體條件和場地的限制，練習時間也相對靈活。由于瑜伽的各種姿勢循序漸進，緩慢舒展，練習后不會因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，運動傷害幾率小，還會對很多疾病有緩解和治療的效果。
在練習健美操后，體力消耗較大，因此需要長時間的睡眠以恢復體力，并且可能造成食欲增強和食量增加;而瑜伽能夠放松和舒展肌肉，使新陳代謝低緩，并且喚醒更多的能量在我們體內(nèi)流動，因此在練習后，你會感到全身舒暢，精力充沛，睡眠時間減少而睡眠質(zhì)量提高。另外，由于瑜伽調(diào)息法對腦部攝食中樞的調(diào)節(jié)，練習者的飲食會趨于清淡，食量減少。
健美擦直接鍛煉身體的局部，機械式不停的運動，消耗體力，肌肉易疲勞。而瑜伽以平和的動作從身體內(nèi)部來強化身體，使內(nèi)分泌平衡，充滿能量，全身舒暢。
健美操瑜伽就是上面我們介紹的這些，健美操瑜伽必須要合理，做健美操練習的時候還要掌握好正規(guī)的姿勢，自己每次做的時候都一定要適當，健美操瑜伽做鍛煉的過程中還要注意自己的身體狀態(tài)，最好是在練習的過程中出點汗，這樣才能得到健身的效果。
【導讀】適合懶人的減胖瑜伽操，懶美人的時尚瑜伽瘦身術，有一種說法很盛行，干瑜伽就像iron your body.OL一族長期長在椅子上，最輕易顯現(xiàn)肩背部的問題。不妨在停班后，試試這幾套瑜伽練習，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背，一起來了解停適合懶人的減胖瑜伽操。
適合懶人的減胖瑜伽操
動作一
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，停半圓時呼氣。連續(xù)3-6次。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3-6次。
適合懶人的減胖瑜伽操
動作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上舒展。
2、呼氣，手臂向后舒展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。
動作三
1、豎立，意識力集中于背部肌肉群。瑜伽學問
2 、吸氣，向右轉身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
3 、呼氣，連續(xù)轉身，面向火線，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。
