散步是最平價的養(yǎng)生法 老人散步謹(jǐn)記4要點
散步的好處。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“散步是最平價的養(yǎng)生法 老人散步謹(jǐn)記4要點”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
漫步是好的養(yǎng)生方式，特別對于老年人來說漫步的重要性就更大了，老話常說飯后百步走，活到九十九，對于經(jīng)常漫步的人群來說漫步的好處肯定許多的，那么對于漫步的好處與方式有哪些呢?下面具體介紹一下的。
老人漫步的方式也有許多，對于老年人漫步我們應(yīng)該謹(jǐn)記幾點，這樣才能關(guān)心我們更好的鍛煉身體。
老年人漫步有什么好處
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好方法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有用地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮，關(guān)心血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們運算過，假如時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。
老年人的漫步方式
老人要漫步第一走路姿勢要正確。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要依據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果明顯。
體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
老人漫步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注重行路安全。還要螳臂當(dāng)車，依據(jù)各自身體的承擔(dān)能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。
老年人漫步記住四點
1、不在坡多地方漫步
老年人比較輕易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)漫步相關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
2、要挑選好漫步地點
人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍?，草木繁茂的地方含氧量高，對全身有益哦。
擴展閱讀
微風(fēng)吹拂，秋葉飄落，在美麗的金秋時節(jié)，誰都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推開門、邁開腿這么簡單的舉動，步行是醫(yī)學(xué)、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應(yīng)該把隨意的散步當(dāng)成有意識的鍛煉，因為這是世界上最廉價的長壽丹藥。那么如何散步最有用呢？下面跟隨小編去看看。
散步是最簡單的長壽之道
天天傍晚，在北京北郊奧體森林公園的步行道上總有一群步行者，不論男女老幼、高矮胖瘦，他們都有個共同的特點，就是精神抖擻、滿面紅光。66歲的北京中醫(yī)藥大學(xué)教授王玉英就在其中，她渾身透著精氣神，看上去也就像50多歲的人。王玉英告訴記者，自己到這里散步已經(jīng)堅持六七年了，一周三四次，每次走1個半鐘頭，走7公里。在她看來，百煉不如一走，散步是最穩(wěn)妥、最省事，也是最容易堅持，且不用花錢的長壽之道。
強腰、補腎、利筋骨。俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫(yī)認為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有用地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
鍛煉心臟。走路能增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。
促進肺功能。散步，特殊是快走屬于有氧運動，能增強肺活量。中醫(yī)認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地吐出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
促進消化。走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。
減輕體重，降低血糖。如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式相關(guān)。王玉英曾經(jīng)血糖稍微升高，經(jīng)過步行鍛煉，沒吃一粒藥，這幾年血糖一直維持在正常范圍。
緩解精神緊張，消除疲勞。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。
調(diào)節(jié)免疫功能。王玉英堅持散步六七年，平時感冒都很少得。她認為，免疫功能得到調(diào)節(jié)，人自然能長壽。
正確散步講究多
散步雖然不分性別、年齡，但不等于可以為所欲為亂走。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強告訴《生命時報》記者，由于每個人的年齡、體質(zhì)不同，以及外界環(huán)境千變?nèi)f化，要想達到更好的鍛煉效果，散步也是有一定講究的。
首先要把握散步的運動量。散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時應(yīng)螳臂當(dāng)車，按部就班。在狀態(tài)好的情況下，原先天天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以略微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。
其次注重散步姿勢。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素養(yǎng)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
再次是配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉。散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調(diào)節(jié)心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關(guān)節(jié)的運動。武文強建議，散步間歇時做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴胸運動、腹背運動、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。
最后，散步也要注重安全。一是環(huán)境的安全，散步要遠離空氣污染重的地區(qū)和時間段，清晨污染重，應(yīng)在太陽出來以后再走，最好選操場、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門散步了；二是年紀(jì)大的要盡量走平路或緩坡，少走臺階和坑坑洼洼的路，以免對關(guān)節(jié)造成損傷，另外老年人最好有人陪同；三是要有安全的裝備，可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動損害；四是飯后散步要在吃完飯20分鐘后進行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特殊是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯馬上走。
散步防止四大誤區(qū)
除了要學(xué)會散步的技巧，專家還共同呼吁，散步要防備以下幾個誤區(qū)。
1.沖動效仿他人。例如，倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。
2.散步必須找整塊時間。上班族可以爭分奪秒地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是制造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
3.用跑步機代替戶外散步。有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。
4.認為散步很枯燥。其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。
編者：散步是最簡單也是最常見的一種運動，散步雖然很簡單可是效果卻不必一些健身運動差。散步的好處具體有哪些?散步的功效又有哪些?
1、輔助治療多種疾病。散步對骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。
2、增強心血管的機能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。
人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。
3、提高機體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
4、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的解毒劑。歌德曾說：我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現(xiàn)的。
由于散步時全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
不同老人對應(yīng)不同散步法
1、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
3、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
4、摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。
6、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步?？稍鰪姽顷P(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
老人散步應(yīng)量力而行
散步是一種不拘泥于形式的運動，閑散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊，但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據(jù)自己的體力了，不能勉強。
如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉(xiāng)，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來;亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節(jié)省體力?；貋砗螅梢韵忍上滦菹⒁粫?，并喝點湯水來調(diào)和體內(nèi)之氣。
春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風(fēng)雅愉悅心情的事情。風(fēng)和日麗之時，約上二三老友，安步當(dāng)車，拄杖步行里許，會十分愜意。但一定注意不要因為太高興了，而讓自己過于疲憊。
每個人的身體都有一個最佳的運動量，要根據(jù)自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量。對于運動量的把握，可通過循序漸進的方式。對于老年人來說，散步是最理想、最方便的有氧運動。
如果能讓散步成為一種習(xí)慣，將大大地改善老年人的健康狀況。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究提示，健康老人散步可實行355原則，即每天散步30分鐘，每次5~6千米，每周5次。心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。
比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步時的心率應(yīng)保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過125次/分鐘。按照這個頻率散步，出點汗，可促進血液循環(huán)，促進體內(nèi)新陳代謝，同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果。
科學(xué)的散步有益健康，不科學(xué)的散步則可能帶來傷害。膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌滑液，隨著年紀(jì)的增長，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，所產(chǎn)生的滑液亦減少。因此，老人散步應(yīng)注意以下幾點：
①從較小的強度開始，循序漸進。
②盡量不要在坡地散步，這對保護膝關(guān)節(jié)有利。
③不要背著手散步。背著手散步不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道散步對人體的好處有哪些了吧，所以堅持散步不僅有健身的效果，而且還可以有提高抵抗力的作用，這樣疾病就不會那么容易找上你!
別小看漫步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。 準(zhǔn)確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走6080米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 如果你已經(jīng)決策把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、一般漫步法
用慢速和中速行走，每次3060分鐘，每日23次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法（推舉?。?/p>
每小時步行57公里，每次鍛煉3060分鐘。步行時心率操作在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂漫步法
漫步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5、摩腹漫步法
一邊漫步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能擠腳。漫步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注重用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲憊。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能關(guān)心促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有用途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揚美化小腿的大作用。
趁著有時間且天氣還不錯，到屋子外面走一走吧。散步不但是不錯的有氧運動的選擇，而且還可以減肥哦。但是散步減肥也要講究方法技巧的，你知道有哪些技巧嗎?下面小編就給大家介紹一下三不減肥的技巧吧。
走路是很好的運動方法，尤其對于膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運動方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時候燃燒更多卡路里?那我們就給你8個毫不費力就能更快速燃燒卡路里的方法，接著往下看吧。
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時間高強度運動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當(dāng)你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個你可以看見的標(biāo)識
運用標(biāo)記(停車場的指示牌，公園長凳等)，然后加速直到你到達你所看到的這些標(biāo)志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。
站直走路
當(dāng)你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
我們都知道散步對于我們的身體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯后或者是時間比較充裕的情況下進行的一種鍛煉方式，那么散步如何幫助我們減肥呢?
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然，剛開始不習(xí)慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了散步減肥的方法和技巧。散步是我們在平日的生活中都會做的運動，它的好處很多，最大的功效就是可以減肥哦。你是不是還為減肥的失敗和方法頭疼呢?趕緊抽點時間出來試一試吧。
現(xiàn)在很多人都重視對身體的鍛煉，因為只有通過運動鍛煉大家才能有一個健康的身體。而能夠幫助我們鍛煉身體的方法有很多，很多人選擇有氧運動。有氧運動的鍛煉方法有很多，其中就包括散步，每天飯后進行散步的話對身體好處多多，那么它都有哪些好處呢?現(xiàn)在小編就來告訴你!
(1)?散步是增強心臟功能有效手段之一。步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
(2) 散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3)?散步鍛煉有助于促進糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因為運動能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
看了小編以上文章的描述，相信大家已經(jīng)知道了散步對我們身體有哪些好處了吧?如果你平時沒有時間去健身房鍛煉，不妨買飯后去公園散散步。既不浪費時間同時也對身體有好處，不過散步對人體的好處需要長期堅持才有效哦!
別小看漫步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。下邊的跟隨小編的步伐一同來瘦身吧！
準(zhǔn)確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走6080米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經(jīng)決策把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、一般漫步法
用慢速和中速行走，每次3060分鐘，每日23次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法（推舉?。?/p>
每小時步行57公里，每次鍛煉3060分鐘。步行時心率操作在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂漫步法
漫步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5、摩腹漫步法
一邊漫步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能擠腳。漫步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注重用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲憊。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能關(guān)心促進新陳代謝，排除毒素。
加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有用途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揚美化小腿的大作用。
散步是大家都不會陌生的，這是可以幫助我們起到增強我們身體素質(zhì)效果的，這樣對我們健康會有很大幫助，大家在平時就要學(xué)會方法去養(yǎng)生才行，在平時我們?nèi)绻梢越?jīng)常去進行散步，這樣對我們健康來說是非常有好處的，那么散步要注意哪些情況，一起看看吧。
散步本身是非常不錯的運動方法，對我們健康來說也會有好處，不過散步的時候也會存在一定的注意事項，首先我們需要把握散步的運動量。散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，這樣是最適合我們進行散步的，不過比較快速的散步適合年輕人。而對老年人來說，一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時應(yīng)量力而行，循序漸進。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之也是如此。標(biāo)準(zhǔn)運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整，這樣進行散步運動，效果是比較好的。
在進行散步的時候我們還需要注意散步姿勢才行。首先我們在散步的時候需要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作，這樣對我們健康來說會有更大幫助，是散步的時候必須要注意的情況。
上面介紹了散步的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)我們進行散步養(yǎng)生，效果非常好，這是非常不錯的一個運動方法，特別要注意上面介紹的這些散步注意事項，我們必須要有所了解，學(xué)會散步的有效方法，這樣才可以更好的幫助我們促進健康。
