辦公室練六式瑜伽放松身心
辦公室養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《辦公室練六式瑜伽放松身心》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】辦公室練六式瑜伽放松身心，都市白領(lǐng)的生活節(jié)奏日漸加快，讓很多辦公室白領(lǐng)忽略了運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體顯現(xiàn)肥胖臃腫等問題。練瑜伽可以很好的解決這個(gè)問題。練瑜伽在實(shí)現(xiàn)塑身的同時(shí)，能達(dá)到養(yǎng)生的目的。下面，小編就介紹給大家辦公室練六式瑜伽放松身心。
辦公室練六式瑜伽放松身心
1、瑜伽呼吸法
方法：身體自然的放松坐在椅子上面，然后將兩條腿并在一起。
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。
呼吸的時(shí)候要注重節(jié)奏，呼氣的動(dòng)作要比吸氣的動(dòng)作慢一點(diǎn)，在呼完氣息之后，要屏住呼吸頃刻。
2、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：身體自然放松的坐在椅子上，然后將右手放在左邊的膝關(guān)節(jié)處。
左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~30,自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
,排除肩、脖頸的淤血。排除緊張，增強(qiáng)工作活力。
3、騎士姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。
辦公室練六式瑜伽放松身心
4、虎士姿勢(shì)
方法：上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸。
手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再漸漸將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。
5、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
6、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1~3秒。放松腹部，吸氣。練5~10次。
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方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，維持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很愉快。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～30，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。
三、騎士姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識(shí)力：集中在腰腹上。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和盆骨內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢(shì)
方法：
1.上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸。
2.手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。
3.豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。
5.雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.上雙眼，維持身心輕松。
意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注重事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝望時(shí)，不能瞬間，先吸氣之后再終止。
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲憊，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有用果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得漂亮、生動(dòng)、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。
注重事項(xiàng)：將手勾在一起，注重轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，似乎將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，維持這種姿勢(shì)1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。
意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。
注重事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有用果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感(情感博客,情感說(shuō)吧)操縱能力。
以上六種瑜伽術(shù)用20～30分鐘即可完成。做的時(shí)候要注重動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸;注重身體松緊節(jié)律，意識(shí)力要集中，不要過度緊張和牽強(qiáng)用力;盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時(shí)天天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】希望身心健康是每個(gè)人的愿望，通過學(xué)習(xí)瑜珈，不僅能使人身體健康，而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁，從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力，長(zhǎng)期在辦公室里伏案工作的人，最輕易引起腰、背疼痛；長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦有會(huì)使視力下降，今天小編就為您推舉六式辦公室瑜伽纖體緊致小招數(shù)吧，希望六式辦公室瑜伽纖體緊致小招數(shù)能對(duì)您有所關(guān)心。
六式辦公室瑜伽纖體緊致小招數(shù)
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著奇妙的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很愉快。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~30,自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清楚，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。
三、騎士姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和盆骨內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
六式辦公室瑜伽纖體緊致小招數(shù)
四、虎士姿勢(shì)
方法：
1.上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸。
2.手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。
3.豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。
5.雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.上雙眼，保持身心輕松。
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲憊，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有用果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得漂亮、生動(dòng)、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，似乎將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1~3秒。放松腹部，吸氣。練5~10次。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有用果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感（情感博客，情感說(shuō)吧）操縱能力。
【導(dǎo)讀】放松頸項(xiàng)的辦公室瑜伽，做這套專為辦公室人員設(shè)計(jì)的瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你必定會(huì)發(fā)覺它的精妙之處。 放松頸項(xiàng)的辦公室瑜伽做做這套專為辦公室人員設(shè)計(jì)的瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你必定會(huì)發(fā)覺它的好處的，那么接停來(lái)就一起來(lái)望望放松頸項(xiàng)的辦公室瑜伽。
放松頸項(xiàng)的辦公室瑜伽
頸部體位法
1、坐在椅子上，上體正派，雙手自然放在大腿上。
2、頭部分別向前、后、左、右方向全度舒展。做2次。
3、頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)折1周。做3次。
4、頸部豎立，漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，平均呼氣的同時(shí)將停巴放到肩膀上，保持5次平均呼吸，漸漸還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效
舒展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
1、豎立，雙足分開與兩肩同寬。
2、吸氣，兩臂打開，與地面平行。
3、呼氣，腰部向左側(cè)曲曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左足上），雙臂成一條直線。
4、頭扭轉(zhuǎn)望右手，正常呼吸5~10次后，漸漸還原。
5、換另一側(cè)復(fù)復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，排除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活度，減少腰圍上的 脂肪。三角式也是舒展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
放松頸項(xiàng)的辦公室瑜伽
坐椅半蓮花單腿背部舒展式
做法
1、坐在椅子上，上身正派。
2、左腿曲曲，左足放到右大腿根部，足心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左足放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
3、吸氣，雙手向上舒展。
4、呼氣，低頭，雙手向前舒展。
5、全度將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
6、呼氣，頭部放松低停，上身放在右大腿上，保持5~10次平均呼吸，還原。
7、換另一側(cè)復(fù)復(fù)，雙側(cè)各做3次。
天天在辦公室電腦前度過大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲憊經(jīng)常會(huì)突擊您的身體。
使用電腦時(shí)兩手向前伸，并將肩部向前收的不均衡動(dòng)作自然會(huì)造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。
下面為過度繁忙而沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們準(zhǔn)備了一套辦公室瑜珈操，下面就讓我們一起來(lái)看一看辦公室瑜珈：
1、辦公室瑜珈舒展運(yùn)動(dòng) 能夠調(diào)劑運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)。 步驟：將兩臂舒展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺到肌肉特別舒服。
2、辦公室瑜珈肩部左右擺動(dòng) 能夠平展肩部，達(dá)到平穩(wěn)左右肩部的效果。
步驟：右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
3、辦公室瑜珈舒緩疲乏的脊椎和頸部 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到特別疲乏，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。 步驟：將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
4、辦公室瑜珈舒展彎曲的腰部和肩部 能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲憊的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。 步驟：將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到新鮮即可，反復(fù)10次左右。
5、辦公室瑜珈調(diào)整骨盤突出 長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。
步驟：將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，天天反復(fù)50次。 將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
坐姿舒展一
1、 坐姿，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 雙手一上一停，分別往不同方向舒展（ 對(duì)拉 ），停留中保持正常喚吸。約10~15 秒鐘終止后換邊練習(xí)。
坐姿舒展二
1、 坐姿準(zhǔn)備，雙手往上舉。
2、 右手曲曲撓住左手腕（ 全量打直 ），吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)右手帶動(dòng)上半身往右側(cè)曲曲。適量舒展便可，這個(gè)動(dòng)作可以帶動(dòng)我們整個(gè)左半側(cè)的肌肉（ 腰、側(cè)腹、腋停、手臂 ）。
3、 動(dòng)作保持正常喚吸速量，停留約 10~15 秒，終止后換邊練習(xí)。
輔助式停犬式
1、 站在椅子后側(cè)，雙腳打開約肩寬（ 與適當(dāng)距離 ），雙手置于椅背上。
2、 上半身往前曲曲，同時(shí)雙腳往后移動(dòng)，停留中伸直雙臂，這個(gè)動(dòng)作刺激肩頸，紓緩肩頸疲憊。
3、若想要舒展更多，也可以練習(xí)變化式，換個(gè)方向，站站于椅子前方練習(xí)。
