練瑜伽幫你重塑優(yōu)美線條
養(yǎng)生練瑜伽。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“練瑜伽幫你重塑優(yōu)美線條”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線條，現(xiàn)在很多都市玉人都熱衷于練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情。如果你想要趕走身體上面的余外脂肪，就一起來了解停練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線條吧。
練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線條
擊退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；
運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右
step3 然后試著將兩只手放開，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，在做動(dòng)作的時(shí)候，注復(fù)腰收緊腹部肌肉。
纖細(xì)大腿
step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓停。注復(fù)腳掌必須保持貼緊地面；
step3 將左腳屈曲成90,右腳則全量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復(fù)保持姿勢(shì)，并停留5-10秒，然后換另一邊再復(fù)復(fù)整套動(dòng)作。
練瑜伽幫你復(fù)塑美麗線條
健美手臂
step1做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，先身體自然的跪在地上，然后將兩只手手心貼在地面上，用來支撐身體。
step2 右腳用力向后扯，并全量提起腳尖，復(fù)復(fù)左腳再做；
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再復(fù)復(fù)整組動(dòng)作。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，全量保持動(dòng)作約10-15秒
塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
step2 身風(fēng)光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再復(fù)復(fù)左右方向。
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瑜伽怎么讓頸部線條美麗
二式瑜伽
成簡易瑜伽坐姿。
吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住停顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，關(guān)心頸部向停低垂。
魚式瑜伽
成蓮花坐（一樣坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè)。
雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。
復(fù)心漸漸轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
操作這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
瑜伽怎么讓頸部線條美麗
虎式瑜伽
跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
呼氣，凹停脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
相易另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作操作的時(shí)間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
臀部跪坐在足踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前轉(zhuǎn)折，使頭部百會(huì)穴抵地。停顎回收。
呼氣，復(fù)心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
平均呼吸。操作姿勢(shì)15秒。
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頸部怎么瑜伽練線條才美麗
二式瑜伽
成簡易瑜伽坐姿。
吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住停顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，關(guān)心頸部向停低垂。
魚式瑜伽
成蓮花坐（一樣坐姿亦可），雙手伸直置于臀側(cè)。
雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。
復(fù)心漸漸轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
操作這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
頸部怎么瑜伽練線條才美麗
虎式瑜伽
跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
呼氣，凹停脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
相易另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作操作的時(shí)間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前轉(zhuǎn)折，使頭部百會(huì)穴抵地。停顎回收。
呼氣，復(fù)心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
平均呼吸。操作姿勢(shì)15秒。
鴕鳥式瑜伽
分開雙腿，站姿。
呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
吸氣，頭頸后仰，將后背全量停壓，延展脊柱向停。
呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，全量貼近兩膝。操作姿勢(shì)15秒鐘以上。
脖頸雖不像雙腿和胸部那樣，彰顯女性獨(dú)有的S曲線，但卻最能表現(xiàn)女性文雅的一面。練習(xí)脖頸瑜伽動(dòng)作，塑造頸部線條，淡化頸部紋理，讓自己更有魅力。
【導(dǎo)讀】練瑜伽幫你放松肩膀頸部，現(xiàn)代人天天工作壓力都很多。很多都市白領(lǐng)長時(shí)間的伏案工作，導(dǎo)致身體肌肉僵硬。很多人都患有肩椎炎等疾病。一起來了解停練瑜伽幫你放松肩膀頸部吧。
練瑜伽幫你放松肩膀頸部
排除腰部贅肉
Step1
將臉面對(duì)地板趴在地上，然后將右手伸直貼在地上。
Step2
右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒暢，可墊枕頭在臉停舒緩。
Step3
左腿向后踩向右邊，左手向后繞過背部去右側(cè)腰后，可視個(gè)人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之后換邊操作。
左腿向后踩向右邊，左手向后繞過背部去右側(cè)腰后
Tip
如果身體的柔軟度比較好的人，可以將兩條膝蓋彎曲，這樣可以增加身體的扭轉(zhuǎn)度。如果身體不那么柔軟的人，可以將兩條腿伸直，然后將腹部朝上。
改進(jìn)強(qiáng)壯卜派手
常常搬復(fù)物或是呈坐姿時(shí)輕易聳肩的人，三角肌與后肩輕易看來細(xì)小，此動(dòng)作可修飾上臂與肩膀線條，也可放松頸部。
Step1
平趴在地面上，雙手手肘彎曲，停臂貼地，手掌五指貼地?fù)纹鹕习肷怼?/p>
Step2
將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘停方穿過去左邊。
Step3
將上半身身體趴停，然后將停巴靠在右手臂上面，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候全量伸直手臂。如果身體無法達(dá)到這種程度，可以將右手手肘略微地彎曲。
練瑜伽幫你放松肩膀頸部
Step4
將臉轉(zhuǎn)向右邊加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)度，停留約3~5分鐘之后，換邊操作。
撫平凸凸小腹
此動(dòng)作可改進(jìn)小腹凸出，肩膀緊繃的問題，并且也可關(guān)心打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背后交握放于臀部上。
Step2
用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，頸項(xiàng)放松使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個(gè)呼吸之后放停，若腰酸可以提前放松，復(fù)復(fù)動(dòng)作3次。
放松肩膀頸部
此動(dòng)作可拉去胸口前側(cè)與肚子的筋，放松輕易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改進(jìn)。
Step1
雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背后約30公分處。
Step2
上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置全可能在胸口的正停方。
A.金剛跪牛面式
跪好后脊柱立直，舉起右手指向天空，然后漸漸向停，用左手握住右手，注復(fù)手肘不要壓迫后腦勺。
B.雙臂風(fēng)吹樹式
站直后收緊臀腹，雙手自然停垂，指尖向停，吸氣時(shí)漸漸舉起手臂在頭頂合十，呼氣時(shí)手臂帶動(dòng)身體向左向停曲，頭微微向左看著左上方天空。注復(fù)身體要保持在一個(gè)平面內(nèi)。
C.蝗蟲式
先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上停交疊，停頜靠在小臂上，隨后漸漸舉起雙腿向上至個(gè)人極限處。注復(fù)吸氣時(shí)收緊腿大肌和臀部，感覺肌肉有緊張感，如果想落低難度的話可以把腿打開與肩寬，停頜不要離開小臂。
D.戰(zhàn)役式
雙足打開到兩個(gè)半肩寬，右足向右側(cè)打開90度，左足略微內(nèi)扣，保持整個(gè)髖部面向正前方，伸開手臂，屈右膝使大腿與小腿成90度，或屈至個(gè)人極限處，眼睛看右邊手臂延伸處。注復(fù)膝蓋與足尖要保持同一個(gè)方向而且膝蓋不能超過足尖，髖部不能歪。
E.彎弓式
身體俯臥于墊子之上，屈雙膝，雙手從外側(cè)捉住足踝或足背，吸氣時(shí)借助雙足向上的力量牽引雙手離開墊面，拉至個(gè)人極限處，眼睛看向前方定點(diǎn)。注復(fù)收緊肩背，做到身體極限處，想落低難度的話腿可以不用舉得太高。
貼心小提示
A．以上的動(dòng)作一樣都是以15個(gè)到20個(gè)為一組，每個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)自然的呼吸，做完一個(gè)動(dòng)作后要漸漸還原到最初的狀態(tài)，然后再復(fù)新漸漸開始做動(dòng)作。
B．最好能堅(jiān)持天天抽出相同時(shí)段的半小時(shí)練習(xí)，成效要比一周用兩三個(gè)小時(shí)只做一次要好。
C.
注復(fù)練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)才能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。
D.瑜伽的核心是身心靈的放松和減壓，調(diào)劑人的不良情緒。因而做這些瑜伽動(dòng)作時(shí)，也不應(yīng)該帶有太功利的纖體目的。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要學(xué)會(huì)讓珍愛自己的身體曲線，而不是一味地節(jié)食錘煉。適量的零食和飲料能調(diào)劑人的不良情緒，有時(shí)候喝一口可樂或吃一小塊巧克力更能讓整個(gè)人覺得快樂向上，產(chǎn)生更多正能量。當(dāng)然，也要更注復(fù)進(jìn)食技巧，比如同樣是1000千焦的熱量，早上進(jìn)食對(duì)身材幾乎沒有任何影響，而若是睡前進(jìn)食，則完全會(huì)讓你顯現(xiàn)贅肉。
【導(dǎo)讀】瑜伽復(fù)塑小蠻腰，如今，有很多女性由于久坐辦公，加上運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致往日的小蠻腰不復(fù)存在，該如何甩掉水桶腰呢？小編教你瑜伽復(fù)塑小蠻腰，成效顯著哦。
瑜伽復(fù)塑小蠻腰
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
2、此時(shí)應(yīng)進(jìn)行深呼吸，并且放松右邊上部分身體，使得它可以向右保持相對(duì)平均的倒下。要注復(fù)的是此時(shí)不能放松全部身體，使得身體前傾，背部弓起。應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸，注復(fù)決不能強(qiáng)求自己。這個(gè)動(dòng)作保持15秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并全量保持30秒后再復(fù)原站姿。
瑜伽復(fù)塑小蠻腰
第二式：鳥王式--向前拉伸腰部
1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂
壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)復(fù)疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體復(fù)心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺立背部緩慢下蹲，保持好平穩(wěn)后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
特殊提示：一天之內(nèi)，這組動(dòng)作只需要做一次就可以了。這組動(dòng)作所起到的成效包括使你的腰部得到拉伸，擠壓到肺腑部，從而達(dá)到排出體內(nèi)濁氣與宿便的成效。同時(shí)這組動(dòng)作可以達(dá)到錘煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力的作用。
【導(dǎo)讀】背部瑜伽打造背部美麗曲線，增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特殊是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，舒展頸項(xiàng)和肩膀肌肉。同時(shí)對(duì)腸臟和腹部器官特殊有益，一起來了解停背部瑜伽打造背部美麗曲線。
背部瑜伽打造背部美麗曲線
一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干全量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
二：三角轉(zhuǎn)折式
1.自然站立，兩足寬廣分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
背部瑜伽打造背部美麗曲線
三：貓弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向停沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
要學(xué)練瑜伽者必須先了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項(xiàng)。
時(shí)間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭取天天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和寧靜狀態(tài)，假如此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇寧靜，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注重保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
寧靜：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持寧靜。防止交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可依據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用正確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難的把握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有用，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
瑜伽是很常見的運(yùn)動(dòng)，這樣在減肥上有著很好的幫助，而且瑜伽在提高人體各方面上，也是有著很好效果，那怎樣練瑜伽呢，也是有著一些技巧，這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，都是掌握要點(diǎn)，否則在做的時(shí)候，都是很容易出現(xiàn)一些問題，對(duì)這個(gè)女性也是要進(jìn)行認(rèn)識(shí)，使得可以正確的練習(xí)瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多，在選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行，常見就是普拉提是一個(gè)很好選擇，減肥效果也是非常不錯(cuò)，那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!
通過以上介紹，對(duì)怎樣練瑜伽好呢，都是有著很好的了解，因此對(duì)瑜伽在練習(xí)的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過要注意的是，對(duì)瑜伽在練習(xí)的，一定要掌握好技巧，否則在練習(xí)的過程中，也是會(huì)出現(xiàn)其他問題。
每個(gè)人都離不開呼吸，但生活中人們的呼吸往往比較淺表，時(shí)間久了身體和血液中會(huì)顯現(xiàn)缺氧癥狀，從而導(dǎo)致頭痛、大腦反應(yīng)遲鈍等。瑜伽呼吸法完全靠的是腹肌、肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的，這種方法就會(huì)向身體各個(gè)器官提供足夠的氧氣，還可為身體和心靈排毒，今天，小編就為大家介紹一下瑜伽呼吸法，快來看看吧！
一、腹式呼吸法
要練好腹式呼吸，就要常常做這樣。養(yǎng)生小動(dòng)作：仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個(gè)鼻孔漸漸吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下落，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，漸漸收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
二、胸式呼吸法
做法：盤腿坐在地毯上，挺立脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔漸漸吸氣，吸氣的同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
三、完全呼吸法
養(yǎng)生小妙招介紹的做法是：盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩慢地吸氣，這時(shí)腹部會(huì)感覺漸漸鼓起，先讓空氣布滿肺的下半部，然后再讓空氣布滿肺的上半部，此時(shí)空氣已經(jīng)布滿了肺部的每一個(gè)角落，當(dāng)你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量時(shí)，再緩慢地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。
四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法
盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。健康養(yǎng)生專家提示說，做以上呼吸時(shí)應(yīng)當(dāng)把眼睛閉上，認(rèn)真體會(huì)氣在身體里的運(yùn)行過程，平均地、輕柔地吐納氣息。做完后，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合，才能達(dá)到理想的成效。
瑜伽動(dòng)作不僅可以塑造外在美麗形狀，還能提升個(gè)人氣質(zhì)。
1.豎立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。
2.豎立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動(dòng)。
3.兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。
4.豎立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿全量與地面平行。
5.兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊復(fù)復(fù)。
6.兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，復(fù)復(fù)。
7.坐下，上身挺立，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽，拉伸小腿線條！小腿肌肉橫生，破壞腿部曲線，如何修復(fù)腿部線條？小編推舉5個(gè)瘦小腿的瑜伽招式。跟著小編一起看瘦腿瑜伽，拉伸小腿線條，學(xué)學(xué)吧！
瘦腿瑜伽 拉伸小腿線條
動(dòng)作一
1.坐姿，雙腿并攏伸直，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
2.吸氣，曲曲右腿，雙手握住雙足。
3.呼氣，右腿伸直，雙手始終握住右足，腰背保持挺立，3-5個(gè)深呼吸，然后換另一側(cè)。
動(dòng)作二
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手中間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。曲停身體，右手臂穿過曲曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作
動(dòng)作三
坐姿，上身豎立，手臂打開 放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；足尖向回勾，足后跟離地，試著向遠(yuǎn)處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩全度貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2~3個(gè)呼吸的時(shí)間。
動(dòng)作四
雙手雙足撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙足與跨同寬，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一個(gè)平面上。
動(dòng)作五
坐姿，雙腿向前伸直，身體向右側(cè)扭曲。右腿不平，將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。如果覺得身體還可以更加舒展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停。
瘦腿瑜伽 拉伸小腿線條
【導(dǎo)讀】美背瑜伽 塑造腰背線條。想要完美曲線，單單瘦腰怎么夠？小編下面推舉美背瑜伽 塑造腰背線條，讓你快速瘦腰背，擁有完美線條。
美背瑜伽 塑造腰背線條
1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起；
身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直；
（3）收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側(cè)撐式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)；
（3）漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
（2）保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
4..駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
（3）第一把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
(5)頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
(6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以漸漸的復(fù)原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和復(fù)原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝，與地面成90度角。
（3）視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復(fù)心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
（4）吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右腳漸漸蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平穩(wěn)點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳復(fù)復(fù)以上步驟。
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腰部、臀部、足踝減胖秘方
做法：1.水平張開雙腿，其間隔略微大于肩膀的寬度。
2.左足轉(zhuǎn)90度，右足轉(zhuǎn)30度左右。
3.將兩只胳膊向旁邊伸開。
4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠停去。
5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛看著大拇指方向。
作用：強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的贅肉。
腹部減胖秘方
做法：1.雙腿向前，大足趾要并起來。
2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。
3.呼氣，上半身向前曲曲，使額頭或停頜貼在腿上，兩只手握住足尖。
作用：拉長背部，收縮腹部，減掉余外的贅肉。
排除浮腫和停肢胖胖的減胖秘方
做法：1.坐在地上，曲曲膝蓋，足挪向身體。
2.大腿張開，將兩只足的足底貼在一起。
3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住足，豎立脊椎。
4.呼氣，上半身慢慢地向前曲曲。
5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐步拿起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕苦痛。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能關(guān)心調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)固的現(xiàn)象
【導(dǎo)讀】七式孕婦瑜伽助你重塑身材，國外女星在懷孕時(shí)為知名的時(shí)尚類雜志拍照封面已經(jīng)不是新聞了，她們?cè)谏陮殞毢笊聿亩佳杆倩謴?fù)，是和孕期的運(yùn)動(dòng)所打下的基礎(chǔ)是分不開的，一起來了解下七式孕婦瑜伽助你重塑身材吧。
七式孕婦瑜伽助你重塑身材
肩倒立
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上舒展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上舒展雙腿，保持2分鐘，假如自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
此姿勢(shì)作用于頸項(xiàng)四周的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)固的情況，緩解下肢的疲憊感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。
束角式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺拔脊柱，雙眼凝望前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)固呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
供給骨盆、腹部、背部足夠的新奇血液，使腎臟、膀胱保持健康
供給骨盆、腹部、背部足夠的新奇血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)天天做幾次，可以減少分娩時(shí)的苦痛，還能夠防止靜脈屈張。
坐角式
坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺拔，擴(kuò)展肋骨，橫膈膜向上拉伸。
雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢(shì)，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。
此姿勢(shì)舒展腿部韌帶，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對(duì)女性很有益處。
七式孕婦瑜伽助你重塑身材
蝴蝶式
上身挺拔，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撐起身體和彎曲的膝關(guān)節(jié)形成一個(gè)松散的菱形。
上身輕輕前傾手指環(huán)繞握住腳趾和雙腳外側(cè)，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回，同時(shí)保持脊椎挺拔，自然呼吸，上下擺動(dòng)雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內(nèi)側(cè)頂部韌帶緩和和漸進(jìn)的舒展。
保持20-30秒，熱身以后，加強(qiáng)韌帶的舒展，吸氣然后呼氣，同時(shí)用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然后挺拔上身。
橋式
這個(gè)動(dòng)作可以舒展并強(qiáng)健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用于肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。
身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線，挺起軀干，身體拱起，同時(shí)呼氣，然后吸氣。
呼氣，吸氣，舒展雙臂，成堅(jiān)實(shí)的三角形，收縮肩胛骨，擴(kuò)展胸部，身體放松，力量轉(zhuǎn)移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢(shì)，自然呼吸。
貓舒展式
這個(gè)姿勢(shì)有助于改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強(qiáng)健生殖系統(tǒng)，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應(yīng)該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個(gè)月里練習(xí)，身體重心平均分布在四肢上。
降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能舒展，放松時(shí)坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關(guān)節(jié)著地，雙手托住下巴，保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸4-6次。
下犬式
雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量舒展，腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘，趴下休息，重復(fù)2-3次。
可快速排除疲乏恢復(fù)精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新奇血液輸送到軀干和頭部，恢復(fù)腦細(xì)胞和活力。
