瑜伽動(dòng)作五式 進(jìn)軍完美腰身
養(yǎng)生五式療法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽動(dòng)作五式 進(jìn)軍完美腰身”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瑜伽，想必大家都不生疏，瑜伽塑形、瑜伽瘦身是現(xiàn)在比較流行的瘦身方式之一。今天帶來的是一套專門針對(duì)腰部脂肪的瑜伽動(dòng)作，感喜好的朋友不妨試一試。
第一，瑜伽要心平氣和。把雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺立背部緩慢下蹲，保持好平穩(wěn)后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
特殊提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，關(guān)心你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并錘煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
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【導(dǎo)讀】瑜伽五式減肥動(dòng)作，減肥是現(xiàn)在很常見的，很多人天天都在不斷減肥，非常是在春季的時(shí)候，減肥更是很盛行，那減肥該如何進(jìn)行呢，也是可以挑選一些適合自己的減肥方法，例如飲食、運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)之選，這些的減肥方法，對(duì)人體脂肪排除，都是有著很好的關(guān)心，一起來了解下瑜伽五式減肥動(dòng)作吧。
瑜伽五式減肥動(dòng)作
小動(dòng)作一：蓮花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
小動(dòng)作二：戰(zhàn)士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
瑜伽五式減肥動(dòng)作
小動(dòng)作三：駱駝式
跪立，身體漸漸向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
小動(dòng)作四：鳥王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體漸漸向前屈伸90度，背部保持挺立。雙手向后上方拉伸。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
小動(dòng)作五：舞王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后拉伸，抓住左腳尖，在你舒暢的情形下盡量向上拉伸左腿。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
編者：你想瘦小腹嗎?你是否對(duì)小腹的贅肉無能為力，現(xiàn)在你可以停下你手邊的一切事來跟小編一起做瑜伽吧!跟著小編的瑜伽指南，幫助你塑造最美腰身。
拱橋式瑜伽 塑造完美腰身
想要擺脫水桶身材?想要消滅游泳圈?減肥瑜伽動(dòng)作是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。簡(jiǎn)單易學(xué)，又方便實(shí)用，讓你輕輕松松就能夠甩掉腹部贅肉。
一、拱橋式
1.跪立在地面上，背部挺直。
2.身體慢慢向后彎曲，肩胛骨打開。
3.頭部向后仰，身體繼續(xù)向后向下拉伸直至雙手碰到腳后跟。
4.保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
二、頂峰式
1.跪坐與地面上，背部挺直，雙手放在膝蓋上。
2.身體向前，雙手分開與肩同寬放在地面上，踮起腳尖。
3.提起臀部，膝蓋離地，雙臂、雙腿慢慢伸直，右腳跟貼放在地面上。
4.左腳慢慢向上拉伸，直至與地面垂直。
5.保持動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
三、上狗式
1.仰臥在地面上，腳面、額頭貼地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)。
2.腰腹用力，身體慢慢向上拉伸，頭部、胸部離地。
3. 雙手用力，手臂向上伸直，盆骨抬離地面，身體繼續(xù)向上拉伸，頭部向后仰，眼睛看向天花板。
4.保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
四、船式變式
1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。
2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。
五、舞王式
1.自然站立，背部挺直。
2.慢慢將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，屈右膝，用右手抓住右腳。
3.身體向前傾，右腿向后上方拉伸，使右大腿平行于地面，左手向前伸直，眼睛看向正前方。
4.保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
云雀式瑜伽 豐胸又瘦腹
云雀式是一招美麗的瑜伽動(dòng)作，不僅可以豐胸，還能瘦腹，做這個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，思想集中，把自己想象成一只美麗云雀，在自由飛翔。
云雀式瑜伽動(dòng)作
1.金剛坐姿，調(diào)整好呼吸。
2.兩手往前扶地，保持屈左腿，左腳跟貼于會(huì)陰下，右腳向后直伸出去，腰背立直，手放體側(cè)。
3.吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
4.吐氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鐘，深呼吸。
5.慢慢還原，放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
功效：
1.促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力。
2.柔軟僵硬的頸部，增強(qiáng)平衡感，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，提高心智與自信心。
3.豐胸并收緊小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此練習(xí)，塑身效果明顯。
4.對(duì)于腿部與腰椎下部有強(qiáng)烈刺激作用，改善荷爾蒙失調(diào)，增強(qiáng)子宮及卵巢機(jī)能。
5.可強(qiáng)化腳部功能，預(yù)防腳背、腳關(guān)節(jié)痛。
溫馨提示：
意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只美麗的云雀，在藍(lán)天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態(tài)輕盈而美麗!
船式瑜伽練出平坦小腹
清除宿便可以讓皮膚變得更富有光澤，也能避免腹部脂肪的堆積，但是我很不贊成通過藥物清除宿便，那樣不僅會(huì)讓身體對(duì)藥物產(chǎn)生依賴，也能打亂正常的肌體運(yùn)行秩序?？傊盟幬锼查g改變身體的事情，你得到的都要付出代價(jià)。
練習(xí)船式瑜伽
1、坐姿，兩腿并攏伸直，腳尖繃緊，挺胸抬頭，眼睛平視前方，吸氣。
2、緩緩呼氣，下巴微微抬起，兩臂環(huán)抱大腿上舉，手臂與肩同高，保持背部、雙手、雙腿伸直，保持3-5個(gè)深呼吸。
3、完成動(dòng)作2有余力的朋友，可以繼續(xù)將雙腿上舉、拉近，使之靠近上身，雙手交叉于腳底，同樣保持3-5個(gè)深呼吸。
練習(xí)功效：腹部脂肪堆積的一個(gè)很重要原因就是宿便堆積，同時(shí)，日常生活中，貓腰也會(huì)使腹部堆積贅肉，所以要平坦腹部，則不僅要多做運(yùn)動(dòng)，也要注意平時(shí)生活中保持挺胸抬頭，背部挺直。
體驗(yàn)分享：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會(huì)覺得腹部發(fā)抖)，同時(shí)絕對(duì)不允許背部彎曲，不然就前功盡棄啦!
總結(jié)：瑜伽時(shí)一種很好的體育健身運(yùn)動(dòng)，做好瑜伽有益于身體健康，保持身體的活力，讓你越活越年輕，下面就跟著小編的體育健身指南，來一起做瑜伽吧!
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側(cè)腰余外脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的力度。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢渴嬲故?/p>
—站立，腰痛挺立，復(fù)點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向停用上體全度貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
功效：平穩(wěn)身體，舒展脊柱、足踝。促進(jìn)消化，有益停身機(jī)體。
注復(fù)：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部豎立。
體式三：板樹式
開始做基本站立式，便，兩足并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右足跟拿起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右足尖向停，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸停垂，拿高人專心性。
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
注復(fù)：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩足大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺立，右足向右轉(zhuǎn)90度，左足則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁全度舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復(fù))
功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊揚(yáng)。
注復(fù)：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)
—將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左足，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
注復(fù)：肋骨上翻。
對(duì)于瑜伽提高生育方面，很多人抱著不同的看法，因?yàn)橛行┓蚱迣?duì)這方面渴望太大，而致使壓力過重，從而到這沒有懷上，今天小編就為大家介紹一套提高剩余的瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友們來看看吧。
這套瑜伽教程是通過瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作來放松身心，從而釋放壓力和一些情緒，讓你更容易懷上寶寶，一起來看看怎么去做這瑜伽吧。
準(zhǔn)備要生小孩為家里增添新成員是每個(gè)家庭的重要時(shí)刻，但是如果事情進(jìn)展不如計(jì)劃，就會(huì)讓很多夫妻感到焦慮和沮喪。
研究表明，減少壓力有利于生育。做瑜伽能促進(jìn)放松身心，改善身體的健康程度并減少壓力。
瑜伽老師指出想要促進(jìn)生育，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以著重鍛煉骨盆區(qū)域的松緊度，同時(shí)通過練習(xí)瑜伽釋放壓力和平衡身心，培養(yǎng)冷靜和超然的心態(tài)。
下面的瑜伽動(dòng)作，如果你練習(xí)的時(shí)候補(bǔ)知道如何做，那么在必要的時(shí)候可以請(qǐng)教專業(yè)的瑜伽教練，而且需要堅(jiān)持，建議大家每周做兩次以上，
注意做動(dòng)作的時(shí)候要保持呼吸細(xì)長(zhǎng)而緩慢，按照動(dòng)作的順序流暢地進(jìn)行
1、站立前屈式
這個(gè)動(dòng)作可以緩解下腹部的緊張感，同時(shí)促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。
做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側(cè)。
持續(xù)時(shí)間：練習(xí)4次。
2、戰(zhàn)士二式
這個(gè)動(dòng)作能打開我們的前半身并增強(qiáng)自信心。
做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動(dòng)后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。
持續(xù)時(shí)間：連續(xù)做3次，然后停留一個(gè)呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。
3、胸到膝式
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。
做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。
持續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。
4、伸展橋式
伸展身體的前面，釋放身體內(nèi)的一些緊張的感覺和僵硬的感覺是這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)，而且可以幫助你打開自己，調(diào)整自己的一些身體狀態(tài)。
做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘?，同時(shí)抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。
持續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。
5、腿靠墻式
這個(gè)姿勢(shì)能釋放緊張感，并促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流動(dòng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個(gè)姿勢(shì)作為最后一個(gè)瑜伽動(dòng)作或結(jié)束漫長(zhǎng)的一天是非常完美的事情。
做法：坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。轉(zhuǎn)動(dòng)身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個(gè)呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。
持續(xù)時(shí)間：可以這樣靠著墻伸展雙腿長(zhǎng)達(dá)10分鐘，如果覺得舒適的話可以將時(shí)間延長(zhǎng)。
結(jié)語：想要生寶寶，那就要緩解自己的精神壓力，這樣才能做足充分的準(zhǔn)備，讓自己受孕，以上為大家介紹了一些備孕期的五式減壓瑜伽動(dòng)作，還希望可以幫助到一些有需求的朋友們，助你們?cè)缛諔言小?/p>
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改善睡眠的五式瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一：
眼鏡蛇：雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，頸部向后放松。
動(dòng)作二：
倒立式：手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。
動(dòng)作三：
輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移來頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
改善睡眠的五式瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作四：
脊柱舒鋪式脊柱舒鋪式：雙手抓住腳踝，身體全度接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動(dòng)作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
A、自然托高式
雙臂平舉與肩同高
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度瑜珈五式讓你真正感受來干女人挺好。
雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后逐漸放松，復(fù)復(fù)8至12次。
B、健胸瘦臂式
雙手向前伸開
Step1：雙手向前伸開，手掌豎立。
手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)
Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然喚吸。
C、拿胸堅(jiān)挺式
手掌交叉輕撫雙肩
Step1：吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
將右手手肘抬高至極限后逐漸回來初始位置
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后逐漸回來初始位置。
D、挺胸舒展式
雙手掌心交叉置于腦后
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全度伸平。
上半身全度向左側(cè)傾歪
Step2：吐氣，上半身全度向左側(cè)傾歪，舒展來極限之后回來初始位置。
注復(fù)：左右各完成1次為1組，每次干10組。
E、完美胸型式雙腳分開與肩同寬
Step1：吸氣，身體豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
雙手逐漸向前推
Step2：吐氣，雙手逐漸向前推，力度集中在胸部，然后逐漸回來Step1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
1.平直仰臥，放松15~20秒鐘。
2.吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿連續(xù)向頭后方舒展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，假如感到吃力，那么你可以將動(dòng)作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要牽強(qiáng)自己，因?yàn)橛泻芏嗳嗽趧傞_始做倒立性姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)有心理上的懼怕感。
3.呼氣，放松手臂，假如你的身體還不是很穩(wěn)固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依據(jù)自身的能力，決定操作的時(shí)間。
4.還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐步將背部漸漸地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢(shì)，可以再次練習(xí)。
01
蝗蟲式瑜伽練習(xí)法，是很多瑜伽師向人們推舉的一套排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動(dòng)作，此姿勢(shì)也有益于骨盆范疇的各器官。具體動(dòng)作如下：
1.俯臥，吸氣時(shí)兩臂向后伸直。
2.呼氣，同時(shí)抬起頭，胸膛、雙腿升離地面，有規(guī)律地呼吸，并盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。
瑜伽是非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，練瑜伽不僅可以美體修身、美容養(yǎng)顏，還能讓自己的心靈得到凈化和休憩，瑜伽好處多多，讓更多的人愛上瑜伽。而練瑜伽修身美體更是很受年輕女性的歡迎。瑜伽不僅能瘦身還可以豐胸，對(duì)自己胸部不滿足的女性朋友可以試試這些豐胸瑜伽動(dòng)作，下面就跟小編一起來學(xué)學(xué)這幾個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，讓你擁有迷人誘人雙峰。
一、左右合十式
1.挺立站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘漸漸抬高至胸口;
2.漸漸呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒;
3.復(fù)原1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各復(fù)復(fù)10次。
功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺進(jìn)展，以達(dá)到豐胸的成效。
注復(fù)：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平穩(wěn)。
二、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺立，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰;
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒;
4.雙手扶腰漸漸直起身。
功效：這套動(dòng)作能關(guān)心擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。
三、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開;
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒;
3.雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒;
4.復(fù)原原先姿勢(shì)，反復(fù)3次。
功效：這套動(dòng)作能錘煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
四、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注復(fù)：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，防止拉傷腿部筋骨。
五、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動(dòng)作能錘煉小腿，提升胸圍線。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后五式減胖瑜伽，產(chǎn)婦怎么練瑜伽能減胖，很多新媽媽在問。的確，剛生產(chǎn)完，身材嚴(yán)峻行形，但又不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，瑜伽成了產(chǎn)婦減胖的首選。停面為你介紹產(chǎn)后五式減胖瑜伽，看看吧。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個(gè)歪度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動(dòng)作，復(fù)復(fù)5-10.
【導(dǎo)讀】減肚子的五式瑜伽，瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，攝生的同時(shí)還可以減胖瘦身，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢？停面為您介紹減肚子的五式瑜伽，看看吧。
減肚子的五式瑜伽
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回來地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
減肚子的五式瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放來胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
減肚子的五式瑜伽
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
【導(dǎo)讀】愛美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題，那么，豐胸有什么方法呢，下面就由小編為您介紹五式簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽，期望五式簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽能對(duì)您有所關(guān)心。
五式簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。
五式簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺拔上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
【導(dǎo)讀】五式瑜伽提高懷孕率，對(duì)于瑜伽提高生育方面，很多人抱著不同的看法，因?yàn)橛行┓蚱迣?duì)這方面渴求太大，而致使壓力過重，從而到這沒有懷上，今天小編就為大家介紹一套五式瑜伽提高懷孕率。
五式瑜伽提高懷孕率
1、站立前屈式
這個(gè)動(dòng)作可以緩解下腹部的緊張感，同時(shí)促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。
做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注重放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側(cè)。
連續(xù)時(shí)間：練習(xí)4次。
2、戰(zhàn)士二式
這個(gè)動(dòng)作能打開我們的前半身并增強(qiáng)自信心。
做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)折后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋（約45度角）。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。
連續(xù)時(shí)間：連續(xù)做3次，然后停留一個(gè)呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。
五式瑜伽提高懷孕率
3、胸到膝式
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。
做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手關(guān)心你。
連續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。
4、舒展橋式
舒展身體的前面，釋放身體內(nèi)的一些緊張的感覺和僵硬的感覺是這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)，而且可以關(guān)心你打開自己，調(diào)整自己的一些身體狀態(tài)。
做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘保瑫r(shí)抬起臀部。呼氣，然后漸漸地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。
連續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。
5、腿靠墻式
這個(gè)姿勢(shì)能釋放緊張感，并促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流淌，冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個(gè)姿勢(shì)作為最后一個(gè)瑜伽動(dòng)作或結(jié)束漫長(zhǎng)的一天是非常完美的事情。
做法：坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。轉(zhuǎn)折身體向著墻壁，并漸漸地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個(gè)呼吸，然后再次將雙腿順著墻壁爬回正中伸直。
連續(xù)時(shí)間：可以這樣靠著墻舒展雙腿長(zhǎng)達(dá)10分鐘，如果覺得舒暢的話可以將時(shí)間延長(zhǎng)。
【導(dǎo)讀】五式睡前豐胸瑜伽姿勢(shì)，睡前豐胸瑜伽操對(duì)于增加胸大肌，疏通乳腺有很好的關(guān)心。豐胸瑜伽姿勢(shì)對(duì)于健美胸部，美化胸部曲線有很好的成效。睡前只需要10分鐘的時(shí)間，動(dòng)作簡(jiǎn)單輕易學(xué)會(huì)，長(zhǎng)期錘煉對(duì)于矯正體態(tài)也有輔佐作用，一起來看看五式睡前豐胸瑜伽姿勢(shì)。
五式睡前豐胸瑜伽姿勢(shì)
豐胸瑜伽姿勢(shì)1
1、自然站立，背部挺立，吸氣，雙手合十放在胸前，手肘漸漸拿升到胸口位置。
2、呼氣，保持上身不動(dòng)，兩手用力互推，雙手略微向左移動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后復(fù)原到中間。
3、吸氣，呼氣，雙手用力互推，向右邊略微移動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后復(fù)原到中間位置。每側(cè)復(fù)復(fù)做10次。
成效：減去手臂拜拜肉，讓胸部更加堅(jiān)挺。
豐胸瑜伽姿勢(shì)2
1、自然站立，背部挺立，吸氣，雙手合十放在胸前，雙手略微用力向內(nèi)推。
2、呼氣，雙手漸漸向上拿升，超過頭頂，知道舉高到最大限度，然后保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后放停，復(fù)原到開始動(dòng)作。復(fù)復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
成效：防止胸部外擴(kuò)，緊致胸部線條。
五式睡前豐胸瑜伽姿勢(shì)
豐胸瑜伽姿勢(shì)3
1、自然站立，背部挺立，雙手握拳，手肘抬高到胸口的位置，上臂與地面平行。
2、吸氣，胸部用力使雙手向前推，伸直雙手，然后復(fù)原到開始動(dòng)作。復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次。
成效：讓胸部更加堅(jiān)固。
豐胸瑜伽姿勢(shì)4
1、吸氣，雙手張開，放在身體兩側(cè)，手臂和肩膀成直線，手肘曲曲成直角。
2、漸漸吐氣，雙手用力向中間推壓，直到雙手手臂完全貼上，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后再打開復(fù)原到開始動(dòng)作，復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
成效：令胸部更加集中、堅(jiān)固。
豐胸瑜伽姿勢(shì)5
1、自然站立，雙手向前伸直，挺立腰背。
2、手掌以肩膀?yàn)橹行模蚯爱嫶髨A圈，復(fù)復(fù)畫10次。然后放停雙手，再向后畫大圓圈，同樣畫10次。
成效：畫圈的幅度越大越好，最好在畫圈時(shí)可以感受到胸部上停位置肌肉的用力，這樣的豐胸成效最好。
