女性什么時候補鈣好 女性補鈣抓住三個時期
什么時候吃蘋果好。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“女性什么時候補鈣好 女性補鈣抓住三個時期”，希望能對您有所幫助，請收藏。
骨骼健康問題引人關注，40歲后，人體骨量流失加劇，并且不可逆轉。尤其是女性，雌激素分泌下降，導致骨量流失速度比男性更快，提早出現(xiàn)腰酸背痛、小腿抽筋、骨質疏松等問題。專家建議，女性需要盡早關注骨骼健康，從40歲開始就要有意識地補鈣。那么女性什么時候補鈣好?
【女性補鈣抓住三個時期】
一、首先是月經(jīng)期
充足的鈣質可防止在月經(jīng)期發(fā)生暴躁燥熱、盜汗以及腿部抽筋、情緒沮喪等問題。即便月經(jīng)已經(jīng)停止的女性在月經(jīng)周期內(nèi)都可能會出現(xiàn)缺鈣癥狀，一定要及時補鈣。女性補鈣最佳時間有更年期，更年期女性因為卵巢荷爾蒙分泌減少，容易產(chǎn)生鈣缺乏癥狀。所以更年期也要積極補充鈣質，讓鈣質可以被血液吸收。
二、懷孕期也是女性補鈣最佳時間。
女孩子懷孕之后，日常膳食要注意補充所需營養(yǎng)素，鈣則是其中一種。女性在孕期，鈣的需求量會上升，以此保證胎兒發(fā)育，讓孕婦可以維持生理的代謝。
此外，胎兒骨骼和牙齒生長都需要孕媽提供大量的鈣。孕婦一旦缺乏鈣質，胎兒可能會出現(xiàn)先天性佝僂病，孕婦自身也很容易患上骨質軟化癥。所以孕期補鈣尤為重要。
三、一天中餐后是女性補鈣的最佳時間。
進餐期間補充鈣劑，吸收率會降低。餐后補鈣，鈣才能被充分吸收。牛奶是鈣含量最高的的食物。女性補鈣最佳時間還有睡前補鈣，臨睡前喝牛奶還可以促進睡眠。清晨也適合補鈣，早上6-9點，特別容易發(fā)生心臟病、哮喘、肺氣腫等疾病，此時適量補鈣，可以提高血鈣濃度，減輕病癥的發(fā)生。
以上就是關于女性補鈣最佳時間的相關介紹，女性朋友要注意這幾個時期，重視日常保健。多學習補鈣方法，讓身體可以得到更多鈣質，更好地預防骨質疏松。
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寶寶補鈣有什么好處?嬰兒期是一生中身體發(fā)育最為迅速的時期，而鈣是幫助寶寶快速成長的重要營養(yǎng)素之一。人體的骨骼與牙齒99%由鈣組成，除此之外鈣質還起調(diào)節(jié)身體機能的作用，因此補鈣對于寶寶來說格外重要。
寶寶補鈣有什么用?
嬰幼兒期尤其是嬰兒期是生長發(fā)育最迅速的時期，這就需要大量的鈣鹽沉積在骨組織內(nèi)促進新骨的形成和骨骼的生長。而當體內(nèi)鈣吸收不足的時候，就要動員骨鈣來保持血鈣的正常，用以維持正常生理活動及神經(jīng)功能。
嬰幼兒只有保持骨鈣的正平衡，即每日平均骨鈣沉積超過140毫克，才能達到正常骨骼發(fā)育需要量。
在嬰幼兒體內(nèi)缺乏鈣，并且沒有補鈣的情況下，血鈣下降時，在激素的作用下，身體會搬出存在骨骼中的鈣去維持血鈣生理活動，最后影響了正常的骨骼生長。所以，寶寶補鈣最顯著的作用是促進骨骼的健康生長發(fā)育。
寶寶什么時候補鈣好?
對孩子的進補，以補鈣尤為重要，因此對于小兒補鈣，斷斷馬虎不得。應把握好寶寶補鈣的理想時機，否則過后即使補充再多的鈣元素，也不能使寶寶已經(jīng)落后的機體組織重新發(fā)育至正常水平。那么，寶寶什么時候補鈣好?
Q：寶寶什么時候補鈣好?
A：純母乳喂養(yǎng)的嬰兒在4個月以內(nèi)是不需要添加任何營養(yǎng)素的(包括鈣和維生素D)，母乳中所含的營養(yǎng)成分完全可以滿足4個月內(nèi)的嬰兒所需。人工喂養(yǎng)的寶寶則應在出生后兩周就開始補充魚肝油和鈣劑。
最近，多家媒體披露，在我國，接近九成的家長會在寶寶6個月之前就開始給孩子補鈣。報道中，有專家稱：“嬰幼兒全民補鈣是錯誤而又危險的，補鈣不當可造成腎結石，其危害遠比三聚氰胺奶粉造成的腎結石嚴重得多”等等。
幾位兒科醫(yī)生、兒童營養(yǎng)學專家在接受記者采訪時表示，廣大家長不必因個別偏頗的說法而過度緊張。了解簡單的嬰幼兒營養(yǎng)知識，就可以化繁為簡，幫助孩子茁壯成長。
誤區(qū)一：補鈣就能預防佝僂病
為數(shù)眾多的家長熱衷于給孩子補鈣，主要是為了預防嬰幼兒維生素D缺乏性佝僂病。缺鈣只是該病的表現(xiàn)，根源則在于缺乏維生素D。很多人知道，多帶孩子曬曬太陽可以達到補維生素D的效果。
對此，兒童營養(yǎng)學專家、中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生研究員提醒，母乳中維生素D含量較低，如果嬰兒的戶外活動時間少，單純靠母乳喂養(yǎng)不能滿足嬰兒對維生素D的需要。衛(wèi)生部前不久發(fā)布的《母嬰健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》第二十六條也提出，“嬰兒從出生開始，應當在醫(yī)生指導下每天補充維生素D400～800國際單位”。
誤區(qū)二：吃母乳就不會缺鈣
有專家提出，如果有足夠的母乳吃，不建議補充鈣片。對此，馬冠生認為不能一概而論，要具體情況具體分析。正常足月新生兒出生后6個月內(nèi)一般不用補充鈣劑，這是因為6個月內(nèi)的嬰兒完全靠喝母乳或配方奶提供營養(yǎng)，而母乳和配方奶中都含有豐富、充足的鈣。
絕大多數(shù)嬰幼兒在6個月后開始添加輔食，這時，食物中如果不能攝取足夠的鈣，就需要額外補充，每100毫升母乳中含鈣25毫克，而等量的配方奶粉中一般鈣含量可達50毫克以上。雖然母乳中鈣磷比例更合適，更有利于寶寶吸收利用，但含量有限。而牛奶含鈣高，但由于生物利用率較低，如果每天奶量不足600毫升，也需要再補鈣。
誤區(qū)三：補鈣不當會造成腎結石
單純補鈣不會有出現(xiàn)三聚氰胺式的嚴重后果。因為未經(jīng)身體吸收的多余的鈣，會隨排泄系統(tǒng)排出體外。
除非在過量補充維生素D的情況下，會由于鈣吸收過多而導致腎結石。因此，給孩子補充維生素D和鈣劑時，要按照推薦攝入量和制劑含量精確計算。
鈣質對于人體有著舉足輕重的作用，尤其是兒童時期的孩子，如果鈣質缺失的話，有可能導致寶寶身高不滿意，矮小，骨骼發(fā)育不好的情況。那么對于特殊人群孕婦來說，懷孕以后也需要鈣質元素的補充，但是補鈣分時間，那么孕婦什么時候開始補鈣最佳呢?下面一起來了解下孕期補鈣常識。
孕早期(0-3月)——不需要特別補鈣
此時是胚胎各組織器官形成時期，對環(huán)境因素包括營養(yǎng)失調(diào)的影響甚高，母親的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關重要。蛋白質日攝入量應不低于40-50克，以保證基本的需要。
可吃一些易消化、干的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。
孕中期(4-6月)——開始補鈣
懷孕4個月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質鈣劑中攝取了。
這一時期孕婦妊娠反應基本消失，食欲趨于好轉，胃口大增，最好每周進食1-2次;每日都應進食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，預防孕婦小腿抽搐等缺鈣癥狀的發(fā)生。因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。
孕后期(7月以后)——補鈣增加
這一期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體里“搶”，所以孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象，這個時期孕婦應根據(jù)自身身體情況進行營養(yǎng)搭配。
【總結】孕婦補鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。只要孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑，經(jīng)食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。
老年人容易缺鈣，因此補鈣是重要的養(yǎng)生方法，老人什么時候補鈣最好呢？老人補鈣的最佳時機是什么時候？下面跟小編去看看吧！
專家說，隨著年齡增長，老人或多或少地伴有骨鈣流失，出現(xiàn)駝背、腰酸背痛、盜汗、不能持重物行遠路，甚至骨痛、骨折等癥狀。此時，掌握正確的補鈣方法尤為重要。
老人該如何補鈣？
1.老人要保證從飲食中補充鈣質，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪；還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品。有人認為芝麻醬是最好的補鈣食品，其實芝麻醬中含有大量的脂類物質，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說，用芝麻醬補鈣，弊大于利。
2.適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克即可，吃飯時服用效果最佳。另外，運動對于改善骨質疏松尤為重要，老人每天要保證1-2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，優(yōu)于爬山和跑步。
3.老人每天要保證曬太陽，30分鐘即可，選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9-10點，下午3-4點，以免曬傷或中暑。
酸奶是由什么制作而成的呢？酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。目前市場上的酸奶制品多以凝固型、攪拌型和添加各種果汁果醬等輔料的果味型為多。下面就和小編一起來了解一下吧。
一、晚上喝酸奶最補鈣
雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。但是，中醫(yī)建議，要想發(fā)揮酸奶補鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。
原因：
1、晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。
2、晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。
小貼士：晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙或漱口。另外，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
二、上班族午后喝酸奶防輻射
對于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動，每時每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來說，在飯后2小時左右的時間喝一杯酸奶，對健康非常有益。另外，午后喝酸奶，還可以緩解緊張的心情以及工作壓力。
原因：
1、有研究指出，維生素B能夠提高人體抵御輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發(fā)揮這種優(yōu)勢。酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數(shù)目下降的作用。
2、酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午飯時或午飯后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。
小貼士：喝酸奶應少量多次，不但效果更好，還能避免食用過多造成腸胃不適。最后要注意的是喝完酸奶一定要記得漱口，否則酸奶中的酸性物質及乳酸菌會影響到牙齒健康。
喝酸奶有禁忌
不過，酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
另外，酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。
鈣除了是骨骼發(fā)育的基本原料，還在體內(nèi)具有其他重要的生理功能，對保證正常生長發(fā)育的順利進行具有重要作用。如果人體缺鈣會引起很多的病癥。尤其是進入更年期的女性朋友，為了防止骨質疏松等病癥，更應該及時補鈣。那么女性更年期如何補鈣呢？補鈣食物有哪些？讓我們來了解一下吧。
一、早補優(yōu)于晚補
婦女體內(nèi)的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
二、注意攝入時機
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這里要提醒大家注意的是：有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
三、補鈣藥物的選擇
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
四、注意飲食補鈣
人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
補鈣食物有哪些？
1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
2、魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2024養(yǎng)生常識頻道《女性什么時候補鈣好 女性補鈣抓住三個時期》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“什么時候吃蘋果好”專題供您欣賞！
