減腿減肚子瑜伽有哪些？
甲減飲食養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供減腿減肚子瑜伽有哪些？，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在的年輕人，尤其是女性，都希望自己的身材好，希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代價(jià)狂吃減肥藥，去醫(yī)院做治療，一個(gè)月要花上好幾萬(wàn)的費(fèi)用。但最后，不僅沒(méi)有減肥成功，得到預(yù)期的結(jié)果，反而適得其反，生病，住院的人不在少數(shù)。為什么就一定要用這樣的方法呢，為什么要這么不愛(ài)惜自己呢?所以，我給大家來(lái)推薦一個(gè)好方法。瑜伽，這一健身運(yùn)動(dòng)。
先來(lái)介紹一下瑜伽吧，瑜伽可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
練瑜伽是有很多好處的，首先可以塑造女性完美體形，通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線(xiàn);使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
其次預(yù)防慢性病：別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
看到上述的介紹，大家是不是都很心動(dòng)，很想試一試呢，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快開(kāi)展起來(lái)，并介紹給其他的朋友，讓她們和你一樣有完美的身材吧。大家每天都運(yùn)動(dòng)一下，努力一下，相信每一天都會(huì)有收獲，有成果。要有自信，不要灰心，相信自己是最棒的。
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【導(dǎo)讀】瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)生的同時(shí)還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢，停面由小編為您介紹哪些瑜伽動(dòng)作減肚子。
哪些瑜伽動(dòng)作減肚子
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線(xiàn)。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
哪些瑜伽動(dòng)作減肚子
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺立品體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸連續(xù)，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全度與人體成直角。兩手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。漸漸放停足，再往上拿，再放停，復(fù)復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)曲曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全度將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。
我們現(xiàn)在生活越來(lái)越安逸所以大家吃的越來(lái)越豐盛每天不用為了生存而發(fā)愁，單是因?yàn)榇蠹疫^(guò)得太安逸了而且我們上班的時(shí)候不再像以前一樣要站在那里我們現(xiàn)在是只要坐著就可以把工作完成，這樣的生活有好處也有壞處，好處就是我們的工作很輕松，壞處就是我們的身材越來(lái)越不好肚子上的贅肉越來(lái)越多，我們?nèi)绻朊赖脑?huà)就趕快把贅肉減點(diǎn)吧。
1、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門(mén)閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線(xiàn)上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。? ? ? 我們每天因?yàn)樯盍?xí)慣的問(wèn)題或者說(shuō)是我們變得越來(lái)越懶的問(wèn)題，我們不愿意花太多的時(shí)間在健身上面，但是大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)懶的人永遠(yuǎn)不會(huì)好看所以大家為了自己的美麗抓緊時(shí)間塑身吧。
不論是什么時(shí)候減肥一直都是大家關(guān)注的話(huà)題，因?yàn)楝F(xiàn)在的人不僅僅是注重身材的好看。同時(shí)也越來(lái)越注意養(yǎng)身方面的事情。所以大家減肥就是大家關(guān)注的話(huà)題，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期的肥胖不僅是對(duì)于形象有影響，同時(shí)對(duì)于身體健康也是有影響的。那么，快速減肚子的瑜伽有哪些?
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿(mǎn)自信。同時(shí)對(duì)女性?xún)?nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
減肥瑜伽瘦肚子的方法
步驟/方法
1.呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3.小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。
4.吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5.過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6.吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!
注意事項(xiàng)
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺(jué)小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開(kāi)始聯(lián)系的時(shí)候感覺(jué)很累，慢慢會(huì)適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。
上面就是對(duì)于快速減肚子的瑜伽有哪些的介紹，希望大家能堅(jiān)持做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)這樣的話(huà)能很好的幫助我們減掉小肚子。而且長(zhǎng)期的進(jìn)行瑜伽鍛煉還能很好的提升自身的氣質(zhì)，尤其是女孩子看起來(lái)更加的精神和好看，所以大家不妨試試吧。
瑜伽減肚子最好的方法就是做瘦身瑜伽。這種瑜伽有別于傳統(tǒng)的瑜伽，主要是針對(duì)需要減肥的朋友，根據(jù)瑜伽的動(dòng)作制定出來(lái)的減肥方法。瘦身瑜伽學(xué)習(xí)起來(lái)比傳統(tǒng)的瑜伽更加容易，而且學(xué)習(xí)的過(guò)程中還能體驗(yàn)一把練習(xí)瑜伽的樂(lè)趣。通過(guò)瘦身瑜伽可以很好的減肚子，下面就一起來(lái)看看能減肚子的瘦身瑜伽是怎么做的吧！
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式：坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
好了，能減肚子的瘦身瑜伽就介紹完了。在通過(guò)瘦身瑜伽鍛煉的過(guò)程中，我們身體內(nèi)的代謝廢物能有效的清除干凈，能在消耗脂肪的同時(shí)排除身體內(nèi)的毒素。在練習(xí)瘦身瑜伽的時(shí)候如果配合必要的飲食調(diào)理，效果會(huì)更好哦。喜歡瑜伽的朋友還在等什么呢，趕快行動(dòng)吧！
腿是比較性感的部位，很多人都想擁有性感的美腿，但有的人腿部比較肥胖，沒(méi)有勇氣穿短裙，短褲，只能穿長(zhǎng)褲，長(zhǎng)裙，他們會(huì)想很多方法去減肥，但是一般方法效果都不好，其實(shí)瑜伽是可以有瘦腿的功效，下面小編為大家介紹瑜伽的一些瘦腿動(dòng)作，讓大家早日擁有性感的美腿。
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站立抱膝式像大多數(shù)瑜伽體位法一樣安靜，但在安靜的背后你的身體正在進(jìn)行激烈的物質(zhì)代謝，很多人會(huì)選擇把它作為自己放縱口腹之欲后的補(bǔ)救運(yùn)動(dòng).同時(shí)它對(duì)于消除大腿根部脂肪也很有效，每天堅(jiān)持練習(xí)兩式站立瑜伽能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止脂肪堆積，在你大吃大喝之后，讓你的消化系統(tǒng)充分地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，解除你的后顧之憂(yōu)。讓你在假日里盡情吃、暢快玩、節(jié)后仍然還能迅速投入到工作中。步驟如下：
能快速燃燒脂肪的2種瑜伽快速減動(dòng)作
站立抱膝式
第一式：站立抱膝式
做法：
1、站立，雙腳并攏。彎曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住小腿。
2、呼氣時(shí)雙手用力將腿拉向身體，保持3次呼吸。
3、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。
舞王式
第二式：舞王式
做法：
1、站立，雙腳并攏，向后彎曲左膝，左手抓住腳踝。
2、吸氣，右手臂向上抬高。
3、呼氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至最高點(diǎn)。保持3次呼吸。
4、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。
每天可以飯后一個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)下身體，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才有效果，能坐的時(shí)候不要躺著，能站的時(shí)候不要坐著，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，適當(dāng)?shù)亩嗷顒?dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作要慢，注意深呼吸，避免太快做不到瘦身效果。運(yùn)動(dòng)前要注意飲食，不要空腹運(yùn)動(dòng)。
如今很多的孕媽媽有了自己的寶寶，這是很偉大的事情，但同時(shí)很多媽媽的身材變樣，也是他們不希望看到的，當(dāng)然還有一些的媽媽身材還好，但是肚子上的肉肉很多，覺(jué)得很影響自己的外在美麗，也就產(chǎn)生了產(chǎn)后減肚子，但是面對(duì)這么多種的方法用哪一種呢?大部分的孕媽媽們選擇了瑜伽這種健康的減肚子的方法，那么產(chǎn)后減肚子瑜伽是怎么回事呢?還是來(lái)看看下面的詳細(xì)介紹吧。
孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)?，F(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使體重下降，但由于針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動(dòng)的死角，即便運(yùn)動(dòng)也難以得到消耗。小腹長(zhǎng)期凸出，在重力的作用下會(huì)逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱(chēng)為“脂庫(kù)”。產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時(shí)體重的也屢見(jiàn)不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之，減肥是不能急的，找對(duì)方法了，更重要的還是要堅(jiān)持!
很多的女性產(chǎn)后出現(xiàn)身材走形的情形，也有些人是部分的部位變形，但大多數(shù)的會(huì)出現(xiàn)肚子變大的現(xiàn)象，那么產(chǎn)后減肚子怎么進(jìn)行呢，有些人會(huì)選擇瑜伽，那么上面介紹的就是產(chǎn)后減肚子瑜伽的知識(shí)，但愿能很好的幫到產(chǎn)后女性朋友，但是產(chǎn)后瑜伽也是希望女性朋友能堅(jiān)持才好。
【導(dǎo)讀】骨盆瑜伽 消腫減肚子，調(diào)整骨盆確實(shí)能直接作用我們的腰腹，而通過(guò)瘦腹瑜伽動(dòng)作活動(dòng)骨盆，能有用排除腰腹贅肉，瘦出小蠻腰。跟著小編學(xué)骨盆瑜伽 消腫減肚子。
骨盆瑜伽 消腫減肚子
有意識(shí)地將骨盆立起，進(jìn)行骨盆瑜伽，可以改善我們的淺呼吸狀況，培養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。非常針對(duì)有小腹贅肉困擾的mm，最好是在空腹的早上進(jìn)行，或者是睡前進(jìn)行。要防止飯后進(jìn)行。
骨盆瑜伽事半功倍的要害在于準(zhǔn)確的骨盆姿勢(shì)和深呼吸
骨盆立起的準(zhǔn)確姿勢(shì)
盤(pán)腿坐在地面上，背肌挺立，臀部左右兩側(cè)的坐骨都要貼地。感覺(jué)坐骨垂直地向地面刺去的感覺(jué)。
NG--腰部過(guò)于前凸，導(dǎo)致坐骨前傾。
NG--坐骨后傾導(dǎo)致骨盆無(wú)法立起。
深呼吸的方法
盡量用鼻子呼吸，吸氣的時(shí)候胸部周?chē)蛎?，吐氣的時(shí)候從下腹部將空氣推出。
骨盆瑜伽前熱身:
貓姿
四肢撐地，視線(xiàn)朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
一邊吐氣，一邊彎曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。復(fù)復(fù)5次。
用臀部行走
兩腿伸直，貼地，腳尖立起，腳踝彎曲90度。然后身體左右動(dòng)起來(lái)，用臀部向前進(jìn)10步，再往后退10步。復(fù)復(fù)3次。
阻斷肚腩元兇
船姿有用作用于下腹的內(nèi)肌群
1.屈膝坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺立。
2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，漸漸呼吸5回。
point
肚子要用力，必定要全程保持背肌挺立。
背肌彎曲就會(huì)使用到腰部的力量來(lái)支撐身體，這是不對(duì)的。
防止腹部放松
1.仰臥，右腿抬起左腿伸直，兩腿呈90度直角。左腿不要貼著地面，懸浮起來(lái)。兩邊的腳踝都要彎曲成90度。
point
抬起的腿，膝蓋要盡量伸直。
2.一邊吐氣一邊將頭抬起，兩臂向前伸直，漸漸呼吸5會(huì)。兩腳相易復(fù)復(fù)動(dòng)作。
單腿抬起伸直感到困難的人，可以抱膝然后將頭抬起。
拉伸平日無(wú)法活動(dòng)到的深層肌肉
1.四肢撐地，然后右腿往前邁出，兩手置于右腿兩旁，同時(shí)兩手不要手掌全接觸地面，只是手指支撐就好。
point
骨盆左右位置要平行。
2.吐氣，左膝離開(kāi)地面往后方伸直，漸漸進(jìn)行5回呼吸。然后相易雙腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
驅(qū)趕浮腫
腳底合起前傾
兩腳底合起，并且盡量拉近身體，骨盆立起，背肌挺立。
保持骨盆立起的狀態(tài)，從大腿根部開(kāi)始，上半身前傾，盡量將身體下壓，上半身不要用力。該狀態(tài)保持進(jìn)行5~10次呼吸。
躺姿
仰臥，兩手掌心朝上，全身放松。雙目閉合，感受身心的狀態(tài)，呼吸10回。
骨盆瑜伽 消腫減肚子
很多人平時(shí)都很喜歡做瑜伽，尤其是一些女孩子對(duì)自己的身材比較在意，很可能會(huì)通過(guò)瑜伽來(lái)鍛煉身體，但是很多人都不知道應(yīng)該要做一些什么樣的運(yùn)動(dòng)，才能夠起到減肥瘦身的作用，尤其是一些腹部贅肉，腰部有贅肉的女性，有哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)是比較能夠幫助減這些贅肉的呢!
下犬式：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
單腿下犬式：從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
伸展半橋式：從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
沖刺式：從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
在做這些瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行，不要直接就做那些難度非常大的運(yùn)動(dòng)方式，很有可能會(huì)導(dǎo)致一些肌肉拉傷，而且平時(shí)的日常飲食也是非常重要的，不要每次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后都暴飲暴食，這樣也是非常容易導(dǎo)致腹部贅肉越來(lái)越多的。
