女人平時(shí)怎么瑜伽減大腿
女人平時(shí)怎么養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“女人平時(shí)怎么瑜伽減大腿”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】女人平常怎么瑜伽減大腿，大家都非常喜歡用瑜伽減肥，你知道瑜伽怎么減大腿嗎，不知道的話就一起來(lái)了解停女人平常怎么瑜伽減大腿。
女人平常怎么瑜伽減大腿
坐姿抬腿瑜伽
坐在椅子上練習(xí)，背部打直。
將右足往上抬，足尖朝向天空，往身體方向勾進(jìn)來(lái)。停留約五個(gè)呼吸，換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)我們股四頭肌的力量。
弓箭步瑜伽YS630.COm
右足往前踩一大步，右膝彎曲。
顯現(xiàn)前弓后箭步將上半身復(fù)心往停壓，使骨盆往停沉，這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心我們強(qiáng)化停盤肌肉。
覺(jué)得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。復(fù)點(diǎn)：彎曲的前足，膝蓋不超過(guò)足尖，最多在九十度即可，后足也要出力，復(fù)量平均放在雙足。
女人平常怎么瑜伽減大腿
金鋼跪瑜伽
雙足并攏臀坐足跟上，準(zhǔn)備一條毛巾卷成適當(dāng)大小準(zhǔn)備。
膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，足板貼地，膝蓋之間不要太開(kāi)，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時(shí)，也不要牽強(qiáng)兩足都彎曲。若還是覺(jué)得足跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺(jué)得不舒暢，可以試著將毛巾墊在臀部停方輔助，適可而止即可，不要停留過(guò)久。
即使你擁有完美無(wú)缺的美腿，也需要堅(jiān)持保養(yǎng)，怎么減大腿？瑜伽運(yùn)動(dòng)是首選方式，在練習(xí)瑜伽前做好熱身運(yùn)動(dòng)，將身體活動(dòng)開(kāi)再練習(xí)瑜伽，便可更順利地完成動(dòng)作，同時(shí)防止了不必要的運(yùn)動(dòng)損害。
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現(xiàn)在生活水平提高了有好多的人都在講究生活的品質(zhì)，減大腿瑜伽動(dòng)作步驟是什么啊，以前大腿就有些粗，我是一名售貨員，每天都要站立好幾個(gè)小時(shí)，腿部血液得不到很好的循環(huán)，漸漸的大腿就變粗的，夏天的時(shí)候看見(jiàn)別人的細(xì)腿，我就特別的羨慕，朋友說(shuō)，通過(guò)瑜伽的動(dòng)作就可以起到減大腿的效果，我和朋友學(xué)習(xí)了幾個(gè)她在瑜伽館學(xué)到的減大腿的動(dòng)作，想學(xué)的就一起看看吧。
步驟 1
1.雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
步驟 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復(fù)做8次。
步驟 3
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
步驟 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
步驟 5
①雙腿并攏，腳跟靠在一起，腳尖略分開(kāi)，始終保持腿部伸直。 ②深吸氣，在呼氣的同時(shí)身體下彎，動(dòng)作不用過(guò)猛，盡力即可。保持均勻的呼吸，可以在每次呼氣的同時(shí)進(jìn)一步下壓身體，注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個(gè)動(dòng)作，難度是逐步加大的，依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候很難做到位，所以無(wú)須強(qiáng)求，只要你在做這些動(dòng)作的時(shí)候盡力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就達(dá)到目的了，一般來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)候大腿應(yīng)該略微感到拉伸的疼痛。 ④注意雙手和雙腿的協(xié)調(diào)，既要保持手觸地，還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應(yīng)該注意身體盡量控制住，不要前傾，否則容易因?yàn)橹匦那耙贫そ弧?這個(gè)動(dòng)作雖然不是很難做，但是真正做到位并不容易，這套動(dòng)作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了積極的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于塑造纖細(xì)的大腿很有針對(duì)性。其實(shí)像這樣的伸展運(yùn)動(dòng)，都可以鍛煉到相應(yīng)的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要記得這些伸展動(dòng)作都應(yīng)該盡量在飯前做。
以上的動(dòng)作都是我在好朋友那里學(xué)到的減大腿瑜伽動(dòng)作步驟的介紹，也想減大腿的朋友學(xué)會(huì)了嗎，這些動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)就相當(dāng)困難了，每個(gè)動(dòng)作都要配合好呼吸，使動(dòng)作和呼吸流暢，只要練習(xí)上就要堅(jiān)持住不要半途而廢啊。
瑜伽是公認(rèn)的可以起到塑身效果的運(yùn)動(dòng)，而且瑜伽確實(shí)也可以去減肥的，但是瑜伽動(dòng)作并沒(méi)有大家想象的那么容易，如果是想要去練瑜伽的話需要付出很大的決心，尤其是必須要有專門的教練來(lái)教學(xué)，否則的話很可能就會(huì)使得自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候自己的肌肉要承受非常大的壓力，那么在減大腿小腿的時(shí)候就要先做熱身運(yùn)動(dòng)。
1、單腿彎曲
針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2、直線姿勢(shì)
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開(kāi)，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4、向后彎曲
針對(duì)部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開(kāi)站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
所以人們?cè)谧鲨べみ\(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要從最基本的動(dòng)作開(kāi)始做起的，不能夠剛開(kāi)始的時(shí)候就給自己增加非常高的難度，否則的話就起不到一定的瘦身效果，可以從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起的，比如說(shuō)直線姿勢(shì)，最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的，只需要保持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘即可，就可以達(dá)到瘦大腿小腿的效果。
一般人們想要些瘦身的話首先肯定瘦的就是自己的腿部的，因?yàn)檫@個(gè)部位是最明顯的地方，尤其是在夏天里面穿短褲的話就會(huì)特別的明顯的，特別是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)就會(huì)顯得特別的難堪，所以盡量的找到一個(gè)方法可以達(dá)到減大腿效果的，眾所周知其實(shí)瑜伽就是非常好的瘦身動(dòng)作，但是在做瑜伽的時(shí)候一定要有專門的教練的，免得錯(cuò)誤的去做一些動(dòng)作。
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作1.下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開(kāi)，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)。
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作2.弓步下蹲(大腿外側(cè))
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原。
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作3.風(fēng)車沖腿
a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開(kāi)地面，站立還原。
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。
如果大家想要去瘦自己腿部整體的動(dòng)作的話就應(yīng)該要做一個(gè)下蹲和跳躍動(dòng)作的，而且盡量的用啞鈴的，這樣的話就可以增加自己身體當(dāng)中的重量，所以就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉的，也不能夠鍛煉太大塊的肌肉，否則的話就會(huì)讓肌肉的分布特別的不均勻，沒(méi)辦法整體的去瘦腿。
【導(dǎo)讀】瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面小編為大家?guī)?lái)減大腿的瑜伽有哪些，期望減大腿的瑜伽有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
減大腿的瑜伽有哪些
一、練習(xí)舉腿式
做法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。
2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、呼氣，雙腿打開(kāi)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在操作雙腿，打開(kāi)到最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復(fù)復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺(jué)累了。
二、橋式變化式
做法：
1、吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時(shí)把臀部抬高，連續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸；吐氣時(shí)手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復(fù)量壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3,吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
三、側(cè)角舒展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3.保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
減大腿的瑜伽有哪些
四、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
做法：
1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
五、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
六、三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
有些人長(zhǎng)年累月的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以身體的肌肉是比較發(fā)達(dá)的，然后肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，穿衣服之后看起來(lái)就顯得非常壯實(shí)，沒(méi)有那么文雅，有些人就會(huì)想著略微減停肌肉，可也不會(huì)影響到肌肉線條，那么該如何去做呢?停面一起來(lái)看看。
大腿肌肉怎么減
1、按摩放松肌肉：我們?nèi)∵m量的按摩霜等等潤(rùn)滑的乳液將它們涂抹在大腿上，不斷地摩擦著。這個(gè)時(shí)候我們的手指在脂肪比較多的地方用力按壓摩擦，使得肌肉變得更加平順。還有一種按摩手法就是用手指的指腹抓著皮停脂肪。漸漸往外擴(kuò)散的抓著，有節(jié)奏的進(jìn)行著。
2、按摩加拉伸運(yùn)動(dòng)：當(dāng)我們洗完澡之后，就可以在浴室里將身上的水汽都擦拭掉，也不要擦拭的太干，隨后將乳液涂抹在大腿上，并且不斷的按摩。
3、拍打軟化肌肉：大腿的肌肉還是比較緊實(shí)的，所以想要瘦一點(diǎn)，就需要先進(jìn)行拍打，使得肌肉處于比較放松的狀態(tài)停。再用手進(jìn)行按摩，使得血液循環(huán)速度加快，這個(gè)方式是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。并且常常還要做拉伸動(dòng)作。
4、在床上做舒展動(dòng)作瘦腿：第一步就是將枕頭夾在小腿中間，身體直接坐在床邊，這個(gè)時(shí)候大腿與小腿都彎曲成九十度。將小腿抬起，這個(gè)動(dòng)作要保持3秒左右，再漸漸放停，以此循環(huán)做15次。
第二步就是身體直接臥在床上，將兩條腿伸直了，一只腳板挪后，一只腳板伸直。這個(gè)動(dòng)作要做到三十次，直到有酸疼感就可以停止了。
第三步，直接平躺在床上，腰部用兩只手托住，雙腳向上，做踩腳踏車的動(dòng)作，復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作不斷的做著。
在日常生活中如何瘦腿
我們天天都需要漫步，而在漫步的時(shí)候，我們的速度可以適當(dāng)?shù)奶岣撸⑶以谶~步的時(shí)候，步子的幅度要大一些，這會(huì)使得腿上的肌肉得到充分的錘煉，那么脂肪燃燒的速度就會(huì)加快，有利于瘦腿。
在爬樓梯的時(shí)候，主要用到的力量就是來(lái)自腿部，天天進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐聵翘?，可以使得大腿?nèi)側(cè)、臀部余外的肉得到錘煉。
我們?cè)谵k公的時(shí)候，是坐在椅子上的，這時(shí)我們將兩條腿用力的交叉在一起，連續(xù)十秒鐘，隨后兩腿相易停，不斷的連續(xù)這個(gè)動(dòng)作，可以錘煉腿部的線條。
坐在電視機(jī)前的時(shí)候，我們的膝蓋不要彎曲，而是抬起一條腿，直到有酸疼的感覺(jué)再換另一條腿，以此復(fù)復(fù)著，可以減去大腿余外的脂肪。
運(yùn)動(dòng)給予我們身體很多好處，想要更完美的身材那么就可以進(jìn)行錘煉，也不要覺(jué)得麻煩，只要堅(jiān)持了就會(huì)有用果。
因?yàn)殍べな且环N非常注意內(nèi)調(diào)的鍛煉方式，所以鍛煉達(dá)到效果后，效果能持續(xù)很長(zhǎng)的一段時(shí)間，不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，很多的人都喜歡瑜伽的鍛煉，比較優(yōu)雅還能陶冶情操?，F(xiàn)代人壓力很大每天沒(méi)有那么多的時(shí)間去鍛煉，睡前通過(guò)鍛煉十幾分鐘瑜伽就能有效果。很多人肥胖的地方都在下半身，特別是腿部，下面我給大家介紹一下瑜伽減大腿的體式。
Step 1.仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶。
吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。
吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。
呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。
(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)。
伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣，屈膝，打開(kāi)手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。
呼氣，手臂慢慢放松。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢(shì)，換另一側(cè)練習(xí)。
(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
以上就是瑜伽鍛煉中，對(duì)減大腿有很好的效果的一些體式，通過(guò)平時(shí)的一些鍛煉長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)達(dá)到瘦大腿的效果，這樣的鍛煉還能緊實(shí)大腿的肌肉，達(dá)到一種健康的美的效果，大家不妨都嘗試一下吧。
很多女士不管是大腿還是小腿，脂肪堆積都很多，使得大腿小腿都很粗壯，看起來(lái)一點(diǎn)美感都沒(méi)有，還容易因?yàn)樯聿牡牟粎f(xié)調(diào)，影響到異性交往。其實(shí)大腿小腿粗壯的女性，可以通過(guò)一些特殊的鍛煉方式來(lái)減去腿部多余的脂肪，這些鍛煉強(qiáng)度往往比較高，所以新手鍛煉的時(shí)候，一些細(xì)節(jié)的地方一定要把握好，下面來(lái)詳細(xì)介紹一下。
高強(qiáng)度拉伸，跪臥在地，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展；腳跟接觸到地面后，雙手慢慢向前移動(dòng)，并且腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘，小腿后側(cè)的肌肉群會(huì)有拉伸感；收回身體，并保持左腿伸直，而且腳背向前打開(kāi)并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。
雙手緩慢向前移動(dòng)，并用腳尖的方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限的位置下保持一分鐘左右，小腿后側(cè)的肌肉群會(huì)有拉伸感。效果：這個(gè)動(dòng)作能夠給緊繃的小腿來(lái)一個(gè)全方位的放松，塑造好看的腿型。還能夠拉伸小腿周圍的所有肌肉，這一組動(dòng)作特別適合肌肉型體質(zhì)的人做。
按摩，按摩從按壓腳趾開(kāi)始后，再?gòu)哪_趾縫往腳踝方向推壓腳背，讓小腿肌肉放松，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕負(fù)重。按摩的時(shí)候可以配合精油。爬樓梯，上下樓梯是瘦小腿最好的方法之一。用腳尖爬樓梯，將重心落在腳掌上，盡量讓腳跟懸空。如果可以跨級(jí)爬樓梯效果更好。
上面介紹了大小腿的減肥方法，這里重點(diǎn)要說(shuō)一下按摩減肥。由于按摩手法比較特殊，如果自己沒(méi)有這方面的特長(zhǎng)，最好是到專業(yè)的按摩技師那里咨詢，或者尋求幫助，這樣才能夠更好地通過(guò)按摩使得腿部脂肪燃燒，從而使得腿部肌肉更加苗條，讓身材更加性感。
對(duì)于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而?dāng)變胖以后就有很多的人們會(huì)去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來(lái)進(jìn)行減肥的，但是這樣的藥物雖然說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)一些效果的，只是這個(gè)效果并不是持續(xù)性的，可能會(huì)特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對(duì)于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
·保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神
這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。
·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
·兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
不過(guò)在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候最重要的就是要學(xué)會(huì)保持動(dòng)作的，不能夠在完成一種動(dòng)作以后就立即的停下來(lái)的，基本上來(lái)說(shuō)每個(gè)動(dòng)作都是需要堅(jiān)持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過(guò)程中不斷地去變換動(dòng)作的，這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
不管是大腿還是小腿，如果肉比較多，嚴(yán)重影響身材的比例，如果是非常愛(ài)美的女士，則大小腿的贅肉是完全無(wú)法容忍的。其是導(dǎo)致大小腿贅肉太多的原因都很常見(jiàn)，有的女士每天坐在椅子上面工作，缺少必要的體育鍛煉，長(zhǎng)期下去，脂肪堆積就很嚴(yán)重，還有的女士經(jīng)常從事繁重的體力勞作，也會(huì)導(dǎo)致大小腿肉太多，這些問(wèn)題都可以通過(guò)一些鍛煉方式來(lái)加以改變。
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條?？措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
大小腿肉太多的女士可以學(xué)習(xí)上面的健身鍛煉方法，來(lái)時(shí)的大小腿比例變得勻稱。當(dāng)然鍛煉的時(shí)候，一些細(xì)節(jié)一定要注意，比如說(shuō)鍛煉的次數(shù)，鍛煉的強(qiáng)度，每天鍛煉的時(shí)間，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充跟進(jìn)等。只有將這些細(xì)節(jié)都注意到，才能夠使得大小腿更加勻稱完美。
