減大腿的瑜伽動作步驟
春季養(yǎng)生的動作。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減大腿的瑜伽動作步驟”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在生活水平提高了有好多的人都在講究生活的品質(zhì)，減大腿瑜伽動作步驟是什么啊，以前大腿就有些粗，我是一名售貨員，每天都要站立好幾個小時，腿部血液得不到很好的循環(huán)，漸漸的大腿就變粗的，夏天的時候看見別人的細腿，我就特別的羨慕，朋友說，通過瑜伽的動作就可以起到減大腿的效果，我和朋友學(xué)習(xí)了幾個她在瑜伽館學(xué)到的減大腿的動作，想學(xué)的就一起看看吧。
步驟 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
步驟 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。
步驟 3
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
步驟 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。
步驟 5
①雙腿并攏，腳跟靠在一起，腳尖略分開，始終保持腿部伸直。 ②深吸氣，在呼氣的同時身體下彎，動作不用過猛，盡力即可。保持均勻的呼吸，可以在每次呼氣的同時進一步下壓身體，注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個動作，難度是逐步加大的，依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開始練習(xí)的時候很難做到位，所以無須強求，只要你在做這些動作的時候盡力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就達到目的了，一般來說這個時候大腿應(yīng)該略微感到拉伸的疼痛。 ④注意雙手和雙腿的協(xié)調(diào)，既要保持手觸地，還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應(yīng)該注意身體盡量控制住，不要前傾，否則容易因為重心前移而摔交。 這個動作雖然不是很難做，但是真正做到位并不容易，這套動作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了積極的運動，對于塑造纖細的大腿很有針對性。其實像這樣的伸展運動，都可以鍛煉到相應(yīng)的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要記得這些伸展動作都應(yīng)該盡量在飯前做。
以上的動作都是我在好朋友那里學(xué)到的減大腿瑜伽動作步驟的介紹，也想減大腿的朋友學(xué)會了嗎，這些動作看起來簡單，但是做起來就相當(dāng)困難了，每個動作都要配合好呼吸，使動作和呼吸流暢，只要練習(xí)上就要堅持住不要半途而廢啊。YS630.COM
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【導(dǎo)讀】瘦大腿瑜伽動作，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你瘦大腿瑜伽動作，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
瘦大腿瑜伽動作
瘦大腿瑜伽：樹式
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揚提拉大腿的功效，一開始將動作完成的時候，可能難以保持全身的平穩(wěn)力，但不要著急，放輕松，漸漸地把動作做到位，復(fù)原平穩(wěn)力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。
功效：瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實；促進新陳代謝、消水腫、強化內(nèi)臟、提高集中力。
瘦大腿瑜伽動作
瘦大腿瑜伽動作
注重：有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來，但注重骨盆要打開，同時保持全身平穩(wěn)。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
瑜伽是公認的可以起到塑身效果的運動，而且瑜伽確實也可以去減肥的，但是瑜伽動作并沒有大家想象的那么容易，如果是想要去練瑜伽的話需要付出很大的決心，尤其是必須要有專門的教練來教學(xué)，否則的話很可能就會使得自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，因為在做瑜伽的時候自己的肌肉要承受非常大的壓力，那么在減大腿小腿的時候就要先做熱身運動。
1、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4、向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
所以人們在做瑜伽運動的時候就要從最基本的動作開始做起的，不能夠剛開始的時候就給自己增加非常高的難度，否則的話就起不到一定的瘦身效果，可以從最基礎(chǔ)的動作開始學(xué)起的，比如說直線姿勢，最簡單的瑜伽動作的，只需要保持這個動作3-5分鐘即可，就可以達到瘦大腿小腿的效果。
【導(dǎo)讀】瑜伽不但可以增強筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面小編為大家?guī)頊p大腿的瑜伽有哪些，期望減大腿的瑜伽有哪些能對您有所關(guān)心。
減大腿的瑜伽有哪些
一、練習(xí)舉腿式
做法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。
2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在操作雙腿，打開到最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復(fù)復(fù)3的動作，直到感覺累了。
二、橋式變化式
做法：
1、吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，連續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復(fù)量壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
三、側(cè)角舒展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
減大腿的瑜伽有哪些
四、簡化脊柱扭動式
做法：
1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
五、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
六、三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
當(dāng)人們到了一定的年紀以后就會出現(xiàn)發(fā)福的，那么在長胖的時候最先長胖的部位就是自己的腹部，尤其是經(jīng)常需要坐著辦公的人們更加的容易在肚子上面堆積過多的贅肉，這樣的話就會使得自己的形象看起來不是那么美觀的，有些時候會覺得自己太過于臃腫，最重要的還是會危害到自己的身體健康的，這個地方的脂肪離自己的心臟部位很近的，很容易就出現(xiàn)一些心臟疾病。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
其實現(xiàn)在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的動作，因為自己在練瑜伽的時候自己的腹部會承受非常大的力量，這樣的話就可以起到一定的燃燒脂肪的效果，只不過不能夠用力太過于猛的，否則的話就會讓自己腹部出現(xiàn)一些疼痛的感覺，要將自己的身體全面拉伸以后才能夠做這樣的運動。
【導(dǎo)讀】女人要怎么瑜伽減大腿，便使你擁有完美無短的美腿，也需要堅持保養(yǎng)，怎么減大腿？瑜伽運動是首選方式，在練習(xí)瑜伽前做好熱身運動，將身體活動開再練習(xí)瑜伽，便可更順利地完成動作，同時防止了不必要的運動損害，一起來望望女人要怎么瑜伽減大腿。
女人要怎么瑜伽減大腿
坐姿抬腿瑜伽
坐在椅子上練習(xí)，背部打直。
將右足往上抬，足尖朝向天空，往身體方向勾進來。停留約五個呼吸，換邊練習(xí)，這個動作可以練習(xí)我們股四頭肌的力度。
女人要怎么瑜伽減大腿
弓箭步瑜伽
右足往前踩一大步，右膝曲曲。
顯現(xiàn)前弓后箭步將上半身復(fù)心往停壓，使骨盆往停沉，這個動作可以關(guān)心我們強化停盤肌肉。
覺得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。復(fù)點：曲曲的前足，膝蓋不超過足尖，最多在九十度便可，后足也要出力，復(fù)度平均放在雙足。
金鋼跪瑜伽
雙足并攏臀坐足跟上，準備一條毛巾卷成適當(dāng)大小準備。
膝蓋往前屈伸曲，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，足板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時，也不要牽強兩足都曲曲。若還是覺得足跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺得不舒暢，可以試著將毛巾墊在臀部停方輔助，適可而止便可，不要停留過久。
