夏日瑜伽教你消滅不滿身材
梨形身材養(yǎng)生方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“夏日瑜伽教你消滅不滿身材”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
【導(dǎo)讀】夏日瑜伽教你消滅不滿身材沒(méi)，瑜伽是現(xiàn)在流行的一個(gè)趨勢(shì)，人們?cè)谌粘Ｉ钪?，以及立刻?lái)臨的夏季，對(duì)自己的身心健康非常是肥胖問(wèn)題越來(lái)越受關(guān)注，減肥瑜伽更加是女性備受關(guān)注的話題，沒(méi)有女人對(duì)自己的身材是滿足的，但是對(duì)于肥胖身材應(yīng)該是更加不滿足，如何讓大肚腩小肥腿和你說(shuō)拜拜呢？一起來(lái)了解停夏日瑜伽教你消滅不滿身材。
夏日瑜伽教你消滅不滿身材
站式
做法：
站立，雙腳分開(kāi)一倍肩寬的距離。
吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
呼氣，復(fù)心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身復(fù)心向上舒展；呼氣，雙臂向停，俯身，抬高右腿，最終身體形成T形。
保持平均呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。
呼氣，轉(zhuǎn)折全身回正，手臂緩慢放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。
功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平穩(wěn)，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
夏日瑜伽教你消滅不滿身材
側(cè)角舒展式
做法：
側(cè)角舒展式瑜伽站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。
吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。
呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)折90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)折右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。
功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)劑腺體，穩(wěn)固內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有用加強(qiáng)全身免疫力。
增延脊柱舒展式
做法：
站立，雙腿兩腳并攏。
吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向舒展；呼氣，自腰部向前向停俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面舒展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，頸項(xiàng)放松，雙膝要伸直。
還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩慢抬起，向上舒展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。
功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以關(guān)心更好地排出體內(nèi)的毒
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第一式 站立深呼吸-
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。-
第二式 半月式-
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式-
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有必定的關(guān)心。-
第四式 鳥(niǎo)王式-
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
-作用：提高注復(fù)力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式-
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注復(fù)力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平穩(wěn)能力。-
第八式 站立分腿舒展式-
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活-
第九式 三角式-
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力量的最復(fù)要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。-
第十式 站立分腿頭觸膝式-
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹(shù)式-
-作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平穩(wěn)感和專心能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
第十二式 趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的成效。-
第十三式 仰臥式-
作用：使血液循環(huán)復(fù)原正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
第十四式 除風(fēng)式-
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式-
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式-
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損壞。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲(chóng)式-
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。-
第十八式 全蝗蟲(chóng)式-
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至排除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
第十九式 弓式-
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到舒展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。-
第二十式 臥英雄式-
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有必定的療效，排除大腿余外脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
【導(dǎo)讀】生活水平越來(lái)越好，人們都很注重保養(yǎng)與養(yǎng)生。而且愛(ài)美的女生會(huì)越來(lái)越注重腿粗的問(wèn)題，也是想盡各種方法，現(xiàn)在小編正在用瑜伽消滅粗大腿這個(gè)方法。目前瑜伽是老少皆宜都很喜歡的一種鍛煉也是保持身體體型的方法之一深受人們的歡迎。那么如何用瑜伽消滅粗大腿呢，瑜伽可以幫你排除一切顧慮，而且堅(jiān)持鍛煉會(huì)消滅大粗腿的。
用瑜伽消滅粗大腿
瑜伽消滅大粗腿的方法有很多，有單腿坐前折疊，單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)，單腿前屈舒展式，側(cè)身展式等都有很好的消滅粗腿的效果。只有按照步驟認(rèn)真認(rèn)真的學(xué)很快就會(huì)消滅粗腿的。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)折式做法：1.自然站立，兩腳寬廣分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
用瑜伽消滅粗大腿
貓弓背式做法：1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。注：重復(fù)做5~10次，放松休息。
長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，一般都是腿部缺少鍛煉而且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)肉放松脂肪多等原因?qū)е碌?。所以不是一時(shí)半會(huì)能消滅的，要持之以恒。瑜伽不僅可以調(diào)養(yǎng)心理因素，而且也有保養(yǎng)與養(yǎng)生保持一個(gè)好體型等作用。
【導(dǎo)讀】減腹瑜伽消滅贅肉，肚子大，穿什么衣服都不好看，讓別人以為你是一個(gè)孕婦，如果不想這樣，那你就抓緊收腹吧，停面為大家推舉減腹瑜伽消滅贅肉，輕輕松松就讓你趕走腹部的肉肉，瘦出你的S曲線，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)吧！
減腹瑜伽消滅贅肉
一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。（每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！）
3、吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)?？蓮?fù)復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角。
收緊腹部進(jìn)階練習(xí)：呼氣，固定腳跟，讓雙腳顯現(xiàn)出45度角的撐起蹬直裝填，身體和雙腳形成V型，然后雙手向前伸直與地面平行。凝聚去干的力量，挺立身體，保持呼吸，連續(xù)10秒。
減腹瑜伽消滅贅肉
三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立；
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；
5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘；
6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
【導(dǎo)讀】瑜伽幫你消滅腹部贅肉，夏天了恐怕大部分女性都面臨了腰腹贅肉的威逼了。不過(guò)不要擔(dān)憂，今天小編要為大家介紹的瑜伽幫你消滅腹部贅肉。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
身體前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。
1、雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，把雙臂放在身后漸漸拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、漸漸的向前彎腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從后放逐步舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持豎立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。
3、漸漸達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，漸漸的豎立身體，可以多進(jìn)行幾次。
后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作是很有難度的，因而并不建議初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。即便是對(duì)于具有錘煉體會(huì)的人，也不要太過(guò)牽強(qiáng)自己，如果不能保持平穩(wěn)的話，可以借助輔助工具，或者請(qǐng)人佐理進(jìn)行練習(xí)。瑜伽練習(xí)中，安全也是一個(gè)重要的因素。
1、身體站直，漸漸的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。
2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
瑜伽幫你消滅腹部贅肉
抬腿側(cè)撐
這個(gè)動(dòng)作主假如借上肢來(lái)分開(kāi)雙腿，非常有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。
1、做俯臥撐后漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2、漸漸的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。不能做到，也不要牽強(qiáng)。
3、若能抓住左腳的話，可漸漸靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
除了瑜伽的體式之外，瑜伽的呼吸練習(xí)對(duì)于瘦腹也有著很好的關(guān)心成效。下面我們要介紹的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的
瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，可以有用關(guān)心身體拉伸，安全性高，也有很多MM挑選瑜伽球來(lái)健身，巧用瑜伽球減肥挺拔身姿，下面和小編一起來(lái)了解下吧。
一、站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體漸漸向左側(cè)舒展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體漸漸向右側(cè)舒展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;舒展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1.雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位余外的贅肉。
3.抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
四、仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
瑜伽球注重事項(xiàng)
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、轉(zhuǎn)折性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做舒展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平穩(wěn)性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的略微廉價(jià)一些。
3.初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便操作為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。
生活水平越來(lái)越好，人們都很注意保養(yǎng)與養(yǎng)生。而且愛(ài)美的女生會(huì)越來(lái)越注意腿粗的問(wèn)題，也是想盡各種辦法。目前瑜伽是老少皆宜都很喜歡的一種鍛煉也是保持身體體型的方法之一深受人們的歡迎。那么如何消滅大粗腿呢，瑜伽可以幫你消除一切顧慮，而且堅(jiān)持鍛煉會(huì)消滅大粗腿的。
瑜伽消滅大粗腿的方法有很多，有單腿坐前折疊，單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)，單腿前屈伸展式，側(cè)身展式等都有很好的消滅粗腿的效果。只有按照步驟認(rèn)真仔細(xì)的學(xué)很快就會(huì)消滅粗腿的。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式做法：1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
貓弓背式做法：1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重復(fù)做5～10次，放松休息。
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長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，一般都是腿部缺乏鍛煉而且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)肉松弛脂肪多等原因?qū)е碌?。所以不是一時(shí)半會(huì)能消滅的，要持之以恒。瑜伽不僅可以調(diào)養(yǎng)心理因素，而且也有保養(yǎng)與養(yǎng)生保持一個(gè)好體型等作用。
【導(dǎo)讀】消滅女性大象腿的瑜伽，減胖最難的就是操作好自己的食欲，一不注意食多了，造成脂肪堆積，非常是大小腿變粗，顯現(xiàn)橘皮組織，這樣就很麻煩了。是時(shí)候好好為自己的腿部干干瘦腿瑜伽了，一起來(lái)看看消滅女性大象腿的瑜伽。
消滅女性大象腿的瑜伽
1.強(qiáng)化臀大肌
以貓式跪在地板、背部與地板平行。
單腳往后拉直，每次停留2秒，干15次，然后換另一只腳。
消滅女性大象腿的瑜伽
2.強(qiáng)化大腿外側(cè)
復(fù)心平均落在兩腳上站立。
單腳向側(cè)邊伸直打開(kāi)，復(fù)心不可偏移，各腳干15次，然后換腳。
3.運(yùn)動(dòng)后側(cè)肌
雙腳顯現(xiàn)弓箭步，兩腳微曲，手叉腰，其中一腳掌貼地，另一腳掌呈90度平貼墻面。
身體復(fù)心掉直往停蹲與向上，腿部會(huì)很疲憊，左右腳相易各干15次。
夏天來(lái)了，炎熱的天氣下，你會(huì)變得越穿越少，這樣才能消一消暑。可是有很多MM卻寧愿穿上厚實(shí)的衣服，把那一絲的涼氣都掩埋住。這樣做為的就是不讓自己圓圓的身材露出來(lái)。但是在夏天這樣做是多么辛勞的事情。現(xiàn)在就讓小編為大家介紹12式減肥瑜伽，讓大家逃離這種辛勞的生活，穿上自己喜愛(ài)的衣裳，做個(gè)清爽自信好女人!
在做瑜伽之前，我們首先要準(zhǔn)備好五件小物件：
1.舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。
2.柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時(shí)墊坐使用。
3.平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以愛(ài)護(hù)你的肢體，隔離冰冷的地板。
4.一小瓶水，白開(kāi)水或礦泉水，盡量不要有過(guò)多糖分，以保持水液的補(bǔ)充和代謝。
5.輕靈、溫婉的瑜伽音樂(lè)，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
好了，準(zhǔn)備好這些東西以后，我們就開(kāi)始練習(xí)瑜伽吧!
第一式：
按基本站姿站立，兩手于胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢(shì)3次。
該式對(duì)減腹有很好的關(guān)心哦!
第二式：
1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內(nèi)側(cè)。右腿可靠在椅子上，關(guān)心保持平衡。兩手合十于胸前。
2、吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時(shí)放松下落。
注重：兩腿力量要向內(nèi)和向上匯聚。
該式對(duì)于腳踝，腳趾，膝蓋，髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉，它使身體的大小關(guān)節(jié)均得到活動(dòng)，通過(guò)這些活動(dòng)，促進(jìn)了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，從而使人體的關(guān)節(jié)日漸強(qiáng)化。該式還可以防止女性胸部下垂，天天做可以很好的改善平衡感。
第三式：
1.整個(gè)身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩只手掌向后握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。
2.先做吸氣準(zhǔn)備，吸氣時(shí)，肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。
3.試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開(kāi)，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。
該式能促進(jìn)腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細(xì)胞活動(dòng)，使之正常分泌各自激素。它對(duì)關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。此外還可緩解女性月經(jīng)失調(diào)癥狀呢。它有用的按摩了腹部臟器。經(jīng)常練習(xí)，瘦腹效果顯著。
第四式：
首先跪坐在地板上,調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開(kāi)到與肩同寬,大腿與地面自然垂直,雙手放在身體兩側(cè),自然呼吸。首先吸氣,上身向后彎下,雙手扶握同側(cè)的腿。在呼氣的同時(shí),腰部盡量向上挺起,身體形成的弧度越大越好,使到上身越伸展越好。保持三到五個(gè)深呼吸。
這樣可以促進(jìn)胸部四周血液循環(huán)的作用,從而使胸部豐滿瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。豐胸效果顯著,同時(shí)減腹部多余脂肪。
第五式：
首先，伸展一下背部、肩關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)。正立位，將兩腿分開(kāi)，位置寬于兩肩。雙手十指相交置于身體后面，吸氣，然后抬手臂。呼氣，身體向前屈伸，慢慢將手臂向頭的方向伸展，身體再向前屈伸，手心朝向地板方向，雙腿自然伸直，固定不動(dòng)，放松脊柱、頭頸及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。
第六式：
雙腳自然并攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時(shí)身體微微屈蹲，右腳由前往后腳趾抓住地面，保持穩(wěn)定，嘴吐氣，骨盆依舊要保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環(huán)繞，勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向后延伸，同時(shí)指尖要往上延伸。
初學(xué)者可先做1個(gè)呼吸練習(xí)，熟練后可增加到3個(gè)呼吸。
該式能靈活手腕、肘關(guān)節(jié)和肓關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，對(duì)緩解神經(jīng)痛、麻痹有一定效果。它非凡能柔軟膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腿部力量，消除腿腳以及腕部過(guò)多的脂肪，并且提高身體的平衡力。
第七式：
放松身體，坐直于地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背，然后右手伸向背后，繞過(guò)頸項(xiàng)，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒后，再做一次深呼吸。還原以后，再換另一方向做。
該式可以強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線更加牢固有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細(xì)，除此之外，還可以消除手臂上多余的贅肉。
第八式：
先利用瑜伽繩子爬向墻，然后將瑜伽繩放置于腰部以下位置。位置正確后，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當(dāng)身體固定后，雙手抓緊墻邊，使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助于暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，并調(diào)節(jié)周期正常;同時(shí)雙手握住墻邊可加強(qiáng)拉力，伸展整個(gè)脊椎。
第九式：
利用瑜伽繩子爬向墻，繼續(xù)以倒吊方式進(jìn)行，把身子左邊轉(zhuǎn)向墻，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯?dāng)?shù)字7，維持動(dòng)作并進(jìn)行深呼吸約5~10秒，做好后，另一邊再做。
該式可將整條脊椎完全放松并且伸展開(kāi)，有助改善肋骨神經(jīng)痛，同時(shí)收緊臀部，有用伸展大腿四頭肌。
第十式
彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向后抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內(nèi)并攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
第十一式：
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟盡量貼向臀部外側(cè)，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個(gè)呼吸，然后吸氣上來(lái)，回到原姿勢(shì)。相易腿重復(fù)相同動(dòng)作。
第十二式：
放松坐著，雙腿自然分開(kāi)，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸心，運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。
該式有助于鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
很多MM因?yàn)橥却?，從?lái)都不敢嘗試穿短裙短褲，這樣的日子也太哀傷了。推舉粗腿的MM練習(xí)今天這套瘦腿減胖瑜伽，瘦腿的過(guò)程中還能雕塑腿型，讓你輕松擁有美腿。
1、仰躺擺臂式
①仰躺，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體，保持放松姿勢(shì)。
②收歸雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌向上。
③左腳收歸，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
④繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開(kāi)。
2、仰躺抱膝
仰躺，背部著地，雙腳并攏，腳面繃直，雙腿曲曲并抬離地板，雙手抱住膝蓋，臀部全量向上抬起。
3、坐姿單抬腿
坐姿，左腿伸直置于身體前方，腳趾朝向外側(cè)，右腿曲曲，右腳置于左大腿根部，左手穩(wěn)住右腳腳趾，右手穩(wěn)住右膝蓋處，伸直背部，肩膀打開(kāi)，挺起胸部。
4、坐姿后傾式
①坐姿，雙腳分開(kāi)，腳面繃緊，腳趾指向歪上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開(kāi)肩膀，眼睛目視前方。
②肩膀微微后傾，左手著地，撐住身體，右肘曲曲，手掌面對(duì)左肩膀，保持背部伸直。
5、武士式
跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。
細(xì)小的大腿讓我們的漂亮大打折扣，如何才能排除粗大腿呢？停面看看為你介紹的超級(jí)瘦腿招式吧！
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干全度向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1、自然站立，兩足寬廣分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
貓弓背式
做法：
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：復(fù)復(fù)做5～10次，放松休息。
魚(yú)式
做法：
1、平躺，雙腿伸直并攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時(shí)抬離地面。
側(cè)角舒展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿全度分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向停。右足向外打開(kāi)90度，左足收回30度，呼氣，右膝曲曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在足內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
注：集中注復(fù)力舒展背和脊柱；胸向上方和后方舒展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
做法：
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
注：背不要曲曲。
減肥瑜伽動(dòng)作有哪些?減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，錘煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。那么減肥瑜伽動(dòng)作有哪些呢?小編教大家四招減肥瑜伽，輕松塑造苗條身材，一起來(lái)看看。
第一招
運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松很多，脂肪更易燃燒。
1：雙足曲曲，讓雙手抱膝，保持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙足再放停、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
2：接著將雙手往曲曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的足掌，一樣利用手拉足掌的力度將停盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松成效，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是前幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到足趾、從肩頸的舒展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)折，都會(huì)有優(yōu)良的助眠成效。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙足采并攏姿勢(shì)。
2：左足往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前舒展，此時(shí)右足尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。保持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。
第三招
這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。
1：站立準(zhǔn)備，雙足與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體曲曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)曲曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體曲曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸曲進(jìn)去。
4：身體曲曲垂停，雙手撐地，腿部可適度再曲曲，大腿后側(cè)放松(度力而為即可，千萬(wàn)不要牽強(qiáng)自己)。
5：雙手著地，左足大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手保持撐住地面的姿勢(shì)，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微曲膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左足往前跨步，右足往后拉伸。
9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本準(zhǔn)備動(dòng)作的姿勢(shì)，光復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼漸漸曲曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就光復(fù)站成原本步驟1的準(zhǔn)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。
第四招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。
1：平躺后左足曲曲，雙手前扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)折身體。
3：吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。
4：當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力度跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生怎么用瑜伽消滅粗大腿呢？生活水平越來(lái)越好，人們都很注重保養(yǎng)與養(yǎng)生。而且愛(ài)美的女生會(huì)越來(lái)越注重腿粗的問(wèn)題，也是想盡各種方法。目前瑜伽是老少皆宜都很喜歡的一種鍛煉也是保持身體體型的方法之一深受人們的歡迎。那么如何消滅大粗腿呢，瑜伽可以幫你排除一切顧慮，而且堅(jiān)持鍛煉會(huì)消滅大粗腿的。養(yǎng)生怎么用瑜伽消滅粗大腿呢？下面小編為您介紹。
怎么用瑜伽消滅粗大腿
瑜伽消滅大粗腿的方法有很多，有單腿坐前折疊，單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)，單腿前屈舒展式，側(cè)身展式等都有很好的消滅粗腿的效果。只有按照步驟認(rèn)真認(rèn)真的學(xué)很快就會(huì)消滅粗腿的。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)折式做法：1.自然站立，兩腳寬廣分開(kāi)；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
養(yǎng)生怎么用瑜伽消滅粗大腿
貓弓背式做法：1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。注：重復(fù)做5~10次，放松休息。
長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，一般都是腿部缺少鍛煉而且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)肉放松脂肪多等原因?qū)е碌?。所以不是一時(shí)半會(huì)能消滅的，要持之以恒。瑜伽不僅可以調(diào)養(yǎng)心理因素，而且也有保養(yǎng)與養(yǎng)生保持一個(gè)好體型等作用。
在現(xiàn)實(shí)生活中瑜伽有多么的風(fēng)靡我想應(yīng)該不用多說(shuō)什么了，瑜伽練習(xí)沒(méi)有人的限制，男女老少孕修煉瑜伽都能得到益處。接下來(lái)小編就帶大家一起去見(jiàn)識(shí)瑜伽，學(xué)習(xí)瑜伽。
瑜伽動(dòng)作
站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
瘦腿瑜伽
采坐姿，雙腿往左屈膝側(cè)坐地面，雙手自然打開(kāi)，維持重心平衡
上半身往右邊側(cè)趴，雙腿往左側(cè)伸。
手彎曲撐住上半身，雙腿繼續(xù)往左伸直，直到身體與地面平行。
左腳垂直往上抬起，記得腳板要往外翻，可以同時(shí)拉到小腿筋;整套動(dòng)作完成后，再換邊進(jìn)行。
注意事項(xiàng)
腿部抬起的高度以自己舒適的感覺(jué)為主，避免拉傷。
瑜伽的好處
瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
具體來(lái)講：
舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
平衡腺體分泌：主要通過(guò)體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過(guò)度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
控制體重拉長(zhǎng)肌肉線條：
A.加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果
B.減少因壓力指引的暴食問(wèn)題
C.通過(guò)呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細(xì)胞氧化
結(jié)語(yǔ)：怎么樣，各位看了小編的文章是不是很驚奇，做瑜伽居然有那么多的好處，還能夠瘦身減肥，還在等什么，一起動(dòng)起來(lái)吧。
