什么是太極瑜伽
什么是養(yǎng)生瑜伽。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《什么是太極瑜伽》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】什么是太極瑜伽，太極瑜伽你外傳過沒？這是一種將太極和瑜伽相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，將兩者的好處發(fā)揚(yáng)到極致，今天我們就一起來了解下什么是太極瑜伽吧。
什么是太極瑜伽
與傳統(tǒng)的鍛煉不同，瑜伽太極專注于精確的動(dòng)作，讓身體從一個(gè)位置慢慢地過渡到下一個(gè)姿勢。能夠和諧肌肉、骨骼、心臟和思想環(huán)繞著身體散發(fā)積極的能量。太極瑜伽引導(dǎo)人的心靈、記憶、精神、能量、平穩(wěn)達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)。遲疑淋浴，凈化內(nèi)心、思想清晰。太極瑜伽來源于療愈和冥想的這兩個(gè)藝術(shù)形式學(xué)科相融合的原理，太極和哈達(dá)瑜伽。太極瑜伽是做什么？不管我們的年齡大小或身材體型，我們得到非同一般的療愈，使身體靈活和享受自然氣息，而不是試圖超出我們身體所適應(yīng)的能力。
太極和瑜伽都是古老的東方自愈，提供實(shí)踐的一系列技術(shù)。通過鍛煉產(chǎn)生健康，達(dá)到內(nèi)在平穩(wěn)。瑜伽是印度藝術(shù)使用姿勢、動(dòng)作，深呼吸來增加強(qiáng)度、靈敏和風(fēng)度。太極是一種中國武術(shù)，使用流體運(yùn)動(dòng)，操縱內(nèi)部機(jī)能，使身體放松。這兩個(gè)的方式都可以舒緩緊張、凈化心靈和促進(jìn)精神。
太極瑜伽是一種精神覺醒的獨(dú)特方式動(dòng)作，這是基于氣功和瑜伽哲學(xué)、技能、練習(xí)的動(dòng)態(tài)融合形成的，是印度瑜伽和中國太極拳的兩種東方文化的合體。太極拳是以柔志剛的拳法，瑜伽與它相似，亦陰亦柔。
什么是太極瑜伽
瑜伽和氣功一起練習(xí)的時(shí)候相互作用大，兩者結(jié)合可謂完美無缺。每一門藝術(shù)都十分深厚，兩種藝術(shù)綜合起來將加快你的個(gè)人和心靈成長，就像你開始掌握身體、呼吸、思維，賦予你天賦，接受神的恩典一樣。
太極瑜伽加強(qiáng)并使身體布滿活力，培養(yǎng)思想和改變個(gè)性。太極瑜伽的要害是在聯(lián)系的過程中能夠連續(xù)進(jìn)展警覺性。學(xué)生會(huì)經(jīng)歷一個(gè)主要意識(shí)的進(jìn)展，內(nèi)心深處會(huì)伴隨著愛、歡樂和同情。無論是瑜伽的鎖定或加入，瑜伽也通常意味著融合，瑜伽的最終目的是融為一體。太極瑜伽簡單、直接和平穩(wěn)，擁有瑜伽精華的純潔。
瑜伽和太極用于身體的位置和運(yùn)動(dòng)經(jīng)常出現(xiàn)相似，但它們也有不同之處。太極主要是放松運(yùn)動(dòng)，姿勢是不斷進(jìn)展的，也沒有從一個(gè)姿勢的暫停移動(dòng)身體到下一個(gè)姿勢。另一方面，瑜伽主要是靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)。每一個(gè)體式都進(jìn)行了幾秒鐘或幾分鐘，每一個(gè)動(dòng)作使身體布滿積極的能量。太極和瑜伽都利用調(diào)節(jié)呼吸和冥想來提高效果。
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關(guān)于太極瑜伽：
與傳統(tǒng)的鍛煉不同，瑜伽太極專注于精確的動(dòng)作，讓身體從一個(gè)位置漸漸地過渡到下一個(gè)姿勢。能夠協(xié)調(diào)肌肉、骨骼、心臟和思想環(huán)繞著身體散發(fā)積極的能量。太極瑜伽引導(dǎo)人的心靈、記憶、精神、能量、平衡達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)。遲疑淋浴，凈化內(nèi)心、思想清晰。太極瑜伽來源于療愈和冥想的這兩個(gè)藝術(shù)形式學(xué)科相融合的原理，太極和哈達(dá)瑜伽。太極瑜伽是做什么？不管我們的年齡大小或身材體型，我們得到非同一般的療愈，使身體靈活和享受自然氣息，而不是試圖超出我們身體所適應(yīng)的能力。
太極和瑜伽都是古老的東方自愈，提供實(shí)踐的一系列技術(shù)。通過鍛煉產(chǎn)生健康，達(dá)到內(nèi)在平衡。瑜伽是印度藝術(shù)使用姿勢、動(dòng)作，深呼吸來增加強(qiáng)度、靈敏和風(fēng)度。太極是一種中國武術(shù)，使用流體運(yùn)動(dòng)，操縱內(nèi)部機(jī)能，使身體放松。這兩個(gè)的方式都可以舒緩緊張、凈化心靈和促進(jìn)精神。
太極瑜伽是一種精神覺醒的獨(dú)特方式動(dòng)作，這是基于氣功和瑜伽哲學(xué)、技能、練習(xí)的動(dòng)態(tài)融合形成的，是印度瑜伽和中國太極拳的兩種東方文化的合體。太極拳是以柔志剛的拳法，瑜伽與它相似，亦陰亦柔。
瑜伽和氣功一起練習(xí)的時(shí)候相互作用大，兩者結(jié)合可謂完美無缺。每一門藝術(shù)都十分深厚，兩種藝術(shù)綜合起來將加快你的個(gè)人和心靈成長，就像你開始把握身體、呼吸、思維，賦予你天賦，接受神的恩典一樣。
太極瑜伽加強(qiáng)并使身體布滿活力，培養(yǎng)思想和改變個(gè)性。太極瑜伽的要害是在聯(lián)系的過程中能夠持續(xù)進(jìn)展警覺性。學(xué)生會(huì)經(jīng)歷一個(gè)主要意識(shí)的進(jìn)展，內(nèi)心深處會(huì)伴隨著愛、歡樂和同情。無論是瑜伽的鎖定或加入，瑜伽也通常意味著融合，瑜伽的最終目的是融為一體。太極瑜伽簡單、直接和平穩(wěn)，擁有瑜伽精華的純潔。
太極與瑜伽的異同處：
瑜伽和太極都是心靈和身體的聯(lián)系的重要方式，強(qiáng)調(diào)怎樣去鍛煉身體和平靜心靈。它們都有相似性和顯著區(qū)別，瑜珈和太極運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都是一個(gè)哲學(xué)和精神的基礎(chǔ)上，有利于身體健康和精神健康。
瑜伽和太極用于身體的位置和運(yùn)動(dòng)經(jīng)常出現(xiàn)相似，但它們也有不同之處。太極主要是放松運(yùn)動(dòng)，姿勢是不斷進(jìn)展的，也沒有從一個(gè)姿勢的暫停移動(dòng)身體到下一個(gè)姿勢。另一方面，瑜伽主要是靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)。每一個(gè)體式都進(jìn)行了幾秒鐘或幾分鐘，每一個(gè)動(dòng)作使身體布滿積極的能量。太極和瑜伽都利用調(diào)節(jié)呼吸和冥想來提高效果。
太極瑜伽的功效：
1.促進(jìn)平衡
1996年的一項(xiàng)研究發(fā)表在《美國老年社會(huì)雜志》的研究發(fā)覺，對于70歲的老人，僅僅15周的太極練習(xí)，近一半的受試者嗜睡發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了。治愈和協(xié)調(diào)的身體緩慢動(dòng)作，太極在這點(diǎn)上高于瑜珈。然而，瑜伽強(qiáng)調(diào)的靜態(tài)姿勢使它更好的提高平衡能力。常規(guī)的瑜伽練習(xí)可以教你如何分配的問題，在你的體重均勻和身高中，大幅度提高其穩(wěn)定性。
太極瑜伽的好處是無限的。它會(huì)影響身體、心智和靈魂培養(yǎng)。它會(huì)產(chǎn)生的光輝來自內(nèi)部，一個(gè)微笑開始，來自內(nèi)心。天天的工作實(shí)踐中提高效率和記憶。太極瑜伽有利于恢復(fù)優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)和平衡。在我們所產(chǎn)生的能量中，它能增強(qiáng)我們的內(nèi)在意識(shí)。它關(guān)心我們感到我們自己的精神和精神感應(yīng)，那么就能發(fā)揮我們的精神意義。亨利大衛(wèi)梭羅曾經(jīng)說過，天堂是我們腳下以及在我們的頭上.當(dāng)我們與太極瑜伽進(jìn)步，我們來感覺精神在我們的身體上，天天練習(xí)太極瑜伽能讓我們心和靈魂更深刻。
2.減壓
太極和瑜伽，這兩種方法都使用能關(guān)心人平息安穩(wěn)，而不僅僅是身體。兩種結(jié)合，緩解焦慮和緊張。假如緊張時(shí)，太極會(huì)關(guān)心你減輕壓力更為有用。同樣地，假如寂靜的時(shí)候，瑜伽觸及你的靈魂，你可能發(fā)覺瑜伽比較適合你。太極瑜伽把這兩種特點(diǎn)結(jié)合，一箭雙雕。
3.醫(yī)學(xué)成效
太極和瑜伽都被視為有用治療很弱緩解相關(guān)疼痛的某些醫(yī)療條件。例如，哈佛健康出版物網(wǎng)站聲稱太極能夠改善癥狀的關(guān)節(jié)炎，高血壓和帕金森病。同樣的，某網(wǎng)站宣稱常規(guī)瑜珈練習(xí)可以降低心率，血壓降低，減輕身體疼痛和減輕抑郁癥的癥狀。當(dāng)在做的時(shí)候，這兩措施可改善典型的病人中的生活品質(zhì)，如癌癥和心臟病。
【導(dǎo)讀】太極瑜伽的好處，太極能排除疲憊，平靜心境，瑜伽也能使人維持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生，那么結(jié)合在一起呢？我們一起來了解下太極瑜伽的好處。
太極瑜伽的好處
1.促進(jìn)平穩(wěn)
1996年的一項(xiàng)研究發(fā)表在《美國老年社會(huì)雜志》的研究發(fā)覺，對于70歲的老人，僅僅15周的太極練習(xí)，近一半的受試者嗜睡發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了。治愈和和諧的身體緩慢動(dòng)作，太極在這點(diǎn)上高于瑜珈。然而，瑜伽強(qiáng)調(diào)的靜態(tài)姿勢使它更好的提高平穩(wěn)能力。常規(guī)的瑜伽練習(xí)可以教你如何分配的問題，在你的體重平均和身高中，大幅度提高其穩(wěn)定性。
太極瑜伽的好處是無限的。它會(huì)影響身體、心智和靈魂培養(yǎng)。它會(huì)產(chǎn)生的光輝來自內(nèi)部，一個(gè)微笑開始，來自內(nèi)心。天天的工作實(shí)踐中提高效率和記憶。太極瑜伽有利于恢復(fù)優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)和平穩(wěn)。在我們所產(chǎn)生的能量中，它能增強(qiáng)我們的內(nèi)在意識(shí)。它關(guān)心我們感到我們自己的精神和精神感應(yīng)，那么就能發(fā)揚(yáng)我們的精神意義。亨利大衛(wèi)梭羅曾經(jīng)說過，天堂是我們腳下以及在我們的頭上.當(dāng)我們與太極瑜伽進(jìn)步，我們來感覺精神在我們的身體上，天天練習(xí)太極瑜伽能讓我們心和靈魂更深刻。
太極瑜伽的好處
2.減壓
太極和瑜伽，這兩種方法都使用能關(guān)心人平息安穩(wěn)，而不僅僅是身體。兩種結(jié)合，緩解焦慮和緊張。假如緊張時(shí)，太極會(huì)關(guān)心你減輕壓力更為有用。同樣地，假如寂靜的時(shí)候，瑜伽觸及你的靈魂，你可能發(fā)覺瑜伽比較適合你。太極瑜伽把這兩種特點(diǎn)結(jié)合，一箭雙雕。
3.醫(yī)學(xué)成效
太極和瑜伽都被視為有用治療很弱緩解相關(guān)疼痛的某些醫(yī)療條件。例如，哈佛健康出版物網(wǎng)站聲稱太極能夠改善癥狀的關(guān)節(jié)炎，高血壓和帕金森病。同樣的，某網(wǎng)站宣稱常規(guī)瑜珈練習(xí)可以降低心率，血壓降低，減輕身體疼痛和減輕抑郁癥的癥狀。當(dāng)在做的時(shí)候，這兩措施可改善典型的病人中的生活品質(zhì)，如癌癥和心臟病。
適合人群：
各個(gè)年齡段的人都可以做，學(xué)習(xí)太極瑜伽對各方面都有關(guān)心。太極不僅能夠能夠增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)理身體內(nèi)部機(jī)能，也能減輕體內(nèi)過去的病痛，防止復(fù)發(fā)。假如學(xué)生練習(xí)太極瑜伽，他們的經(jīng)脈和神經(jīng)會(huì)逐步打通，凈化身體、思想和情緒，引導(dǎo)他們懂得生存的真諦和更寬廣的精神意識(shí)。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕巧圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連續(xù)不斷”這種運(yùn)動(dòng)便自然又高雅，可親身體會(huì)來音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。
1.什么喊“太極拳”？
解：第一要以靜制動(dòng)；第二要以柔克剛；第三要以慢勝快；第四要以寡御眾。違反這四個(gè)原則就不是太極拳。
2.什么喊“太極”？
解：太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四像，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納綜合地制造一套有陰陽性度、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、松活彈抖、切合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。
3.什么喊“陰陽”？
解：陰陽按太極拳講，“虛為陰，實(shí)為陽”。虛手、虛腳為陰；實(shí)手實(shí)腳為陽；合為陰、開為陽；柔為陰、剛為陽。陰陽對立統(tǒng)一，短一不可，二者互相轉(zhuǎn)化，互為陰陽。
4.什么喊十三勢？
解：十三勢分為“八法”、“五行”?！鞍朔ā笔侵福簰?、履、擠、按、採、挒、肘、靠?！拔逍小保哼M(jìn)、退、顧、定、盼。
5.什么喊“內(nèi)三合”？“外三合？
解：“內(nèi)三合”“外三合”統(tǒng)稱“六合”。
“內(nèi)三合”——心與意合；意與氣合；氣與力合。
“外三合”——手與腳合；肘與膝合；肩與胯合。
6.什么喊內(nèi)纏？什么喊外纏？
解：內(nèi)纏——以手往里纏，大拇指領(lǐng)勁：一、二、三、四、五，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰。
外纏——以手往外旋轉(zhuǎn)，小指領(lǐng)勁，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。
7.什么喊三節(jié)？
解：總體來講，頭為上節(jié)，腰為中節(jié)，腿為停節(jié)。
分開來講：頭部——額為上節(jié)，鼻為中節(jié)，口為停節(jié)。
身部——胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為停節(jié)。
腿部——胯為上節(jié)，膝為中節(jié)，腳為停節(jié)。
臂部——腰為上節(jié)，肘為中節(jié)，手為停節(jié)。
手部——腕為上節(jié)，掌為中節(jié)，指為停節(jié)。
上節(jié)不亮，無依無宗；中節(jié)不亮，滿腔是空；停節(jié)不亮，顛覆必生。
8.什么喊四梢？
解：發(fā)為血之梢；舌為肉之梢；齒為骨之梢；指甲為筋梢。
9.什么喊六進(jìn)？
解：既曉三合，猶有六進(jìn)。
頭：為六陽之首，而為周身之主，五卒百骸莫不體為向背，頭不可不進(jìn)也。
手：為前鋒，根基在腳，腳不進(jìn)，則手卻不前，手進(jìn)腳也進(jìn)也。
氣：聚于腕，機(jī)關(guān)在腰，腰不進(jìn)則灰心而不實(shí)。腰貴于進(jìn)者也。
意：貫周身，運(yùn)動(dòng)在步，步不進(jìn)而意則索然無能為矣，必與進(jìn)也。
上左必進(jìn)右，上右必進(jìn)左，共為六進(jìn)。
相信大家對于太極拳并不是很陌生的，也有的人只是聽說過太極的，但是相信很多的人不知道太極和太極拳是不能等同的，相信大家的、也都知道太極拳是用來強(qiáng)身健體的，但是大多數(shù)的人們并不曉得太極拳的具體含義的，那么什么是太極拳呢?下面則是相關(guān)的人士針對這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，希望對您還是有一定幫助的，進(jìn)行太極拳的時(shí)候還是希望在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行為好。
太極拳是中華武術(shù)的一個(gè)組成部分。在博大精深的武學(xué)中，它自成體系，有其獨(dú)特的拳、械(刀、劍、槍、桿)、推手、散手、對練等的演習(xí)方式以及比較完整的武術(shù)理論。其特點(diǎn)是正、穩(wěn)、松、柔，剛?cè)嵯酀?jì)，蓄發(fā)相變，綿綿不斷，靜如山岳，動(dòng)若江河……李天驥老師說，太極拳是意識(shí)(心)、呼吸(息)、動(dòng)作(身)三者緊密結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要求心靜神聚，舒松自然。所有運(yùn)動(dòng)過程都包含陰陽對立的統(tǒng)一， “動(dòng)之則分，靜之則合”，“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”， “動(dòng)中求靜，不尚拙力;氣如車輪，腰如車軸，如環(huán)無端，綿綿不斷;呼吸根蒂，氣沉丹田;專氣致柔，純?nèi)巫匀??！币虼耍笕思俳杼珮O生兩儀的古代哲學(xué)觀念來形容與解釋這種拳法的內(nèi)蘊(yùn)，并名之太極拳。
太極拳大家還是不陌生的，生活中很多的人們會(huì)選擇聯(lián)系太極拳，首先是為了強(qiáng)身健體的，當(dāng)然覺得這是中國的傳統(tǒng)，是需要傳承下去的，但是很多的人們對太極拳的具體意義并不是很清楚的，上面則是針對這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望這些介紹對您是有幫助的，可以在日常進(jìn)行了解的。
練習(xí)瑜伽首先要了解瑜伽的分類哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽六大內(nèi)型組成。下面我就為大家講解一下這些瑜伽的分類。
在按照瑜伽的真真意義來講，瑜伽是不可以分的，不管你練習(xí)那種瑜伽他都是呢修來你精神的工具，使用的工具不同，方法自然大不相同。我在這進(jìn)行區(qū)分，只是讓大家了解瑜伽的特點(diǎn)。
智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠岃筮M(jìn)入身體獲得無上智慧。
瑜伽的類型
一、密宗瑜伽
TantraYoga。千年師徒的秘密傳承，著重于開發(fā)生命能量，超越凡人境界的修練。密宗瑜珈的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內(nèi)容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、利用尸體的修練法、太陽能修練法等等。
二、高溫瑜珈
BikramYoga。這種瑜伽它強(qiáng)調(diào)的是在一個(gè)溫度四十?dāng)z氏度進(jìn)行練習(xí)的方法，這樣練習(xí)瑜伽的好處就是大量的出汗，有些人會(huì)感到不適。想要練好高溫瑜珈這還要因人而已，不能勉強(qiáng)自己。
三、舒緩瑜伽
RestorationYoga，以盡量放松身心為主的體位法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的SivanandaYoga派別近似此類。
四、Iyengar瑜伽
以著名的印度國寶B.K.Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學(xué)數(shù)十年，是當(dāng)今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鏈以姿勢的精準(zhǔn)、著重練習(xí)順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛鏈法最多的瑜珈上師。
五、Ashtanga瑜伽
SriK.pattabhiJois創(chuàng)立的瑜珈教派，pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強(qiáng)力連續(xù)的體位法操練，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困難度安排數(shù)套連續(xù)不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時(shí)甚至更久，其中包含許多困難的動(dòng)作，AshatangaYoga會(huì)讓練習(xí)者對自己的身體產(chǎn)生強(qiáng)烈的信心。
六、雙人瑜伽
顧名思義就是以夫妻或情侶的方式來練習(xí)的特色瑜伽，因?yàn)檫@樣更加大了吸引學(xué)員的來學(xué)習(xí)。
七、孕婦瑜伽
顧名思義，同樣因?yàn)殍ょ旖淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
在整個(gè)妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
八、親子瑜伽讓父母與小孩一起進(jìn)行的瑜珈體位法練習(xí)，同樣因?yàn)殍ょ旖淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。
九、塑繩瑜伽一般的瑜珈體位法練習(xí)加上繩子等器材為輔助。
十、塑球瑜伽一般的瑜珈體位法練習(xí)加上或大或小的彈性球等器材為輔助。
瑜伽入門
大家剛開始對于瑜伽都很陌生吧，不了解，接觸的也比較少，對此事全然不知，不了解對瑜伽的認(rèn)識(shí)和看法，只是對瑜伽這個(gè)詞比較熟悉。隨著社會(huì)的發(fā)展，對瑜伽的認(rèn)識(shí)也越來越多，慢慢的了解到瑜伽主要是對通過體位、冥想、調(diào)息的練習(xí)達(dá)到放松整個(gè)身體，放松自己的心靈，充分發(fā)揮自我。
現(xiàn)在也有些人稱瑜伽是一種生活狀態(tài)，可想而知瑜伽帶給我們的不僅僅是一種健身強(qiáng)體的目的，而更是一種身心靈的變化和對待生活的一種態(tài)度。所以說瑜伽是寧靜，瑜伽是身、心、靈的和諧統(tǒng)一。 瑜伽的練習(xí)與一般的鍛煉完全不同。它的作用非常全面。
瑜伽的體位是慢慢的做，伴隨著放松和意守，人體內(nèi)外兩個(gè)系統(tǒng)都受到影響，神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌腺，內(nèi)臟以及肌肉因之影響而發(fā)揮出功能。瑜伽的體位，呼吸，調(diào)息和冥想對治愈疾病都有極為有益的物理和身心的效應(yīng)。
一、瑜伽的好處
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性，厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會(huì)讓你對生活充滿自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
二、功效
強(qiáng)化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
1、放松術(shù)
身體平躺于墊上，雙臂向兩側(cè)伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習(xí)中可以運(yùn)用瑜伽之腹式呼吸法。專注于自己的呼吸，放松你的身體以及你的大腦，保持10分鐘至15分鐘的時(shí)間。
腹式呼吸動(dòng)作：吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹陷，吸氣時(shí)，首先空氣由鼻孔進(jìn)入，位于胸部與腹部之間的橫膈膜向下運(yùn)動(dòng)，腹部自然隆起，呼氣時(shí)，橫膈膜向上運(yùn)動(dòng)，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會(huì)深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利于排出身體里的廢氣。
2、每日瑜伽
其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有時(shí)間限制的，可以在任何時(shí)候練習(xí)，一天中在你感覺方便的時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，清除完腸道和膀胱的廢物。時(shí)間最好是早上8點(diǎn)以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展在不斷地加快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，人們的生活飲食也是在不斷地加快的，也正是因?yàn)檫@種情況，人們所做的事情也是比較多的，而人們所知的事情也是在不斷地增加的，而這種什么是雙人瑜伽就是其中的一種的。
而對于這種什么是雙人瑜伽，其實(shí)在社會(huì)上的做法也是比較多種多樣的，所以人們不用太過于擔(dān)心的，而下面就是一些有關(guān)這種什么是雙人瑜伽的資料的。
兩人一組，背對背站好預(yù)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。
2視個(gè)人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉，使腿盡量打直。
*注意：伸展腿的同時(shí)，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練
1同樣兩人一組背對背站好，彎曲不同側(cè)的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩(wěn)定好后，再將另一只腳舉起平行地板。
2如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。
犬式訓(xùn)練
與同伴背對背，采桌子式預(yù)備。
后方同學(xué)，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。
前方同學(xué)，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，后方同學(xué)抬高的腳打直，停留伸展。
下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結(jié)束后交換練習(xí)。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對這種什么是雙人瑜伽都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助的，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的身體健康的運(yùn)動(dòng)，這樣也是一件不錯(cuò)的事情的。
所謂的球瑜伽，就是在鍛煉瑜伽的時(shí)候借助于一個(gè)充氣的球體。這種球瑜伽其本質(zhì)還是瑜伽。通過球瑜伽的鍛煉可以達(dá)到傳統(tǒng)瑜伽鍛煉所收不到的效果。球瑜伽鍛煉對一個(gè)人的體力要求比傳統(tǒng)的瑜伽更高，而且球瑜伽的鍛煉技巧性以及靈活性都比傳統(tǒng)瑜伽要高許多。下面就來介紹一下球瑜伽。
每一個(gè)做完瑜伽的人都覺得不可思議。這項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)伸展和收緊你的肌肉。對于初學(xué)者和學(xué)了一段時(shí)間瑜伽的人都會(huì)覺得在做瑜伽的時(shí)候加上球和帶子是做瑜伽的一種新方式。我把球和帶子加入到了我最喜歡的瑜伽姿勢里面了，比如說：戰(zhàn)斗式，美人魚式等等。你可以按這個(gè)順序來做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全過程要用10分鐘，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最多堅(jiān)持1分鐘。你也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，每個(gè)姿勢保持更長的時(shí)間或者做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過10分鐘。
球瑜伽作用：可以收緊和撫平你的下腹部。可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱。 提高你的平衡性。收緊和調(diào)整你的雙腿。提高你的核心力量。球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢中保持平衡。站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時(shí)抬起左腿，呼氣，同時(shí)右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候，吸氣。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開始做。
要注意，雖然說球瑜伽的鍛煉有很好的效果，但是，如果沒有瑜伽的一些基本功，不建議馬上就做球瑜伽鍛煉。球瑜伽練習(xí)的時(shí)候，一定要有老師在一旁指導(dǎo)，自己學(xué)會(huì)了之后才可以開始練習(xí)。如果想要練好球瑜伽，最好是從基本的瑜伽開始練起。
近年來，很多的減肥方法出現(xiàn)在市面上，男性朋友喜歡去健身房，女性朋友喜歡去瑜伽房，瑜伽在現(xiàn)在是非常流行的一種鍛煉方法，可以幫助我們的身體更加的柔軟，對于身體的各方面也是具有很多的好處的，很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)使用瑜伽球，那么什么是瑜伽球呢？
瑜伽球 也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，具有很強(qiáng)的彈性，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)。
球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，而這種運(yùn)動(dòng)減肥方法特別適合女性，修身塑形，完美更漂亮的線條。
相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在球體上加動(dòng)作，增加難度。
利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì)很好地對人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用。
不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能。此外，它活動(dòng)多樣：可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益；并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著；而且在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷；同時(shí)可以逐步恢復(fù)和提高人（包括病人、受傷人）的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來幫助你塑造完美形象。
以上就是關(guān)于什么是瑜伽球的一個(gè)介紹，其實(shí)在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以不使用瑜伽球，因?yàn)橄胍芎玫目刂畦べで蚴切枰莆找恍┘记傻模蠹铱梢詮淖罨镜蔫べ?dòng)作開始練習(xí)，慢慢的加深難度，這樣才不會(huì)給我們的身體造成一些損傷。
在近日進(jìn)行的深圳市第十二屆傳統(tǒng)武術(shù)競賽中，近1200名參賽者里，有七成以上都是參加太極項(xiàng)目的。這些來自深港、甚至馬來西亞的太極喜好者在健身的同時(shí)，更把這種運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了一種修身養(yǎng)生方式，并且受益匪淺。
1 改善骨骼、肺、心血管功能
太極是一種緊密結(jié)合動(dòng)作、精神和呼吸的全身運(yùn)動(dòng)，適合任何年齡的人鍛煉。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在深圳打太極拳的人數(shù)有1-2萬人，除了人們印象中常參加太極拳鍛煉的老人之外，其中不乏年輕人甚至兒童參與。
深圳武術(shù)協(xié)會(huì)秘書長李慈成老師認(rèn)為，太極拳能不能防治特定疾病還有待考究，如今也有不少的研究正在進(jìn)行。但太極拳作為一種輔助運(yùn)動(dòng)，的確能夠伸展筋骨，減緩身體某些部位的疼痛。將動(dòng)作做正確、到位，并能持之以恒的話，可以起到很好的養(yǎng)生效果。
舉例說，太極拳的動(dòng)作要求連貫、圓轉(zhuǎn)，且節(jié)奏較為緩慢，讓四肢的肌肉骨骼都得到均勻的運(yùn)動(dòng)。有醫(yī)學(xué)研究報(bào)告表明，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能夠保持肢體關(guān)節(jié)的靈活性。
李老師說，太極拳動(dòng)作開合之間需要配合呼吸：推手時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣，這樣有節(jié)律性、均勻的呼吸鍛煉能夠使肺功能得到加強(qiáng)，同時(shí)加大肺活量。李老師就曾有過切身體驗(yàn)，我以前有哮喘，說話都困難。鍛煉太極拳之后，上氣不接下氣的情況減少了。
此外，太極拳作為有氧運(yùn)動(dòng)，對改善心血管系統(tǒng)也有一定的作用。
李老師認(rèn)為，太極拳能夠起到養(yǎng)生的效果，也因?yàn)樗笕遂o下心來，全神貫注，使人獲得平靜、愉悅的心情，并且精力充沛，對人的精神是一種非常有益的鍛煉。
2 類風(fēng)濕病癥有了好轉(zhuǎn)
倪阿姨今年60歲，十幾年前開始發(fā)覺自己的手部不對勁，關(guān)節(jié)又紅又腫，后來醫(yī)生診斷為慢性類風(fēng)濕。因?yàn)檫@個(gè)病，倪阿姨每年都要住院，病癥嚴(yán)峻時(shí)關(guān)節(jié)非常僵硬，手抬不起來，自理受到了影響。除了進(jìn)行持續(xù)治療，倪阿姨后來通過看雜志、電視了解到太極的好處，便開始練習(xí)起太極。堅(jiān)持三年后，倪阿姨覺得成效不小，關(guān)節(jié)越來越輕松了，以前住院要住上一兩個(gè)月，到近一兩年我已經(jīng)不用再住院了。五六年前，倪阿姨開始嘗試不再吃藥，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。身體狀況保持在優(yōu)良狀態(tài)。
倪阿姨天天早晚都要練習(xí)一兩個(gè)小時(shí)左右。不久前，她還和三十幾名拳友一起到武當(dāng)山學(xué)習(xí)太極拳。大多數(shù)拳友學(xué)了一個(gè)月就回深圳了，而倪阿姨一口氣在山上練了近三個(gè)月。那些日子似乎真的生活在人間仙境，天天在云霧繚繞的山中練習(xí)，食欲增加了，睡眠質(zhì)量大大提高，整個(gè)人神清氣爽。我一定還會(huì)再去的。
3 漂洋過海學(xué)太極
在本屆傳統(tǒng)武術(shù)競賽中，31歲的美國小伙子溫斯頓（Winston）在他所參加的兩項(xiàng)賽事中都獲得了第一，而太極項(xiàng)目中的得分更是全場太極各項(xiàng)目的最高分。
溫斯頓上大學(xué)時(shí)，與許多西方人一樣深深地被中國武術(shù)所吸引。他受父親的影響，希望學(xué)習(xí)太極卻礙于在美國難尋地道的太極課程，于是在四年前，他帶著對中國文化的熱愛和學(xué)習(xí)太極的愿望來到了中國。如今，家住深圳的他，每周四天前往太極拳館跟隨老師練拳2到3個(gè)小時(shí)。假如不在拳館，他也會(huì)在家里自行練習(xí)一個(gè)多小時(shí)。
問到打太極拳對他有什么影響，溫斯頓笑道我的腿更加強(qiáng)壯了。因?yàn)榫毺珮O總是要屈膝，因此極大地鍛煉了腿部肌肉。打拳的時(shí)候，全身的力量就像集中在腿部，然后全部運(yùn)送到頭頂一樣。溫斯頓說，目前太極對他而言，更多的還是帶來對身體的益處，還沒有感受到太多精神上的改變。不過，他通過將近兩年的太極拳鍛煉，感覺身體更加健康，體重減輕了大約三十磅。看到自己更加靈活、健美的身體，他也說我的心情變得好了。
貼心提醒
1.練習(xí)太極拳時(shí)一定要做好熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.心臟病患者不適宜在早上練習(xí)太極拳。
3.太極拳喜好者一定要在用完早餐后再出門鍛煉，但要注重適量，不能吃得太飽，且飯后半小時(shí)內(nèi)不宜練拳。
4.在室內(nèi)鍛煉，適宜在空氣流通、光線適中的空間練習(xí)太極。碰到雷雨、大霧不宜在室外鍛煉。
5.練拳前和練拳的過程中要讓大腦寧靜下來，排除雜念。
6.打太極的穿著要寬松。
7.選擇能讓你心情平靜或愉快的音樂下練習(xí)太極。
瑜伽大家都已經(jīng)非常的熟悉了，當(dāng)然也有些人對這個(gè)并不是很了解，還有就是瑜伽中的熱瑜伽，那么就有更多的人不了解什么是熱瑜伽了，，其實(shí)就是高溫瑜珈，當(dāng)然有些人可能知道，但還是有大部分的人不是很了解什么是熱瑜伽，其實(shí)就是在高溫下進(jìn)行的瑜伽，具體的概念一起來看看下面的介紹吧，希望您在進(jìn)行熱瑜伽前，先了解下面介紹到的這些知識(shí)。
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國。
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
瑜伽大家都知道是生活中塑形的一種運(yùn)動(dòng)，也有很多的人在日常生活中進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然還有些人可能沒有聽說過熱瑜伽，那么究竟什么是熱瑜伽呢?上面就是對這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，希望大家能夠在做熱瑜伽之前能搞清楚什么是熱瑜伽，然后在去進(jìn)行練習(xí)，效果會(huì)更好。
