貓式瑜伽告別手腳冰涼做暖美人
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【導(dǎo)讀】貓式瑜伽告辭手足冰涼做暖美人，貓是一種很文雅的動物，從它的身上我們能學(xué)到很多東西，今天就說一說貓式瑜伽！貓式瑜伽不僅可以改善手足冰涼的毛病還可以排除痛經(jīng)，一起看看停文的貓式瑜伽告辭手足冰涼做暖美人。
貓式瑜伽告辭手足冰涼做暖美人
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時漸漸地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼看前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時漸漸地把背部向上拱起，帶動臉向停方，視線看向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬開始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足與地面保持平行。
貓式瑜伽告辭手足冰涼做暖美人
注復(fù)事項
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、不要過分舒展頸部。
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現(xiàn)在天氣嚴(yán)寒，許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家指出，低溫會使人體血管收縮、血液循環(huán)變差，尤其是手腳末梢的血液供給會變慢，提醒即使天氣不佳，也應(yīng)出門漫步或在家做體操，防止都坐著不動，導(dǎo)致血液循環(huán)變差。健身教練建議，睡前可做簡單瑜伽，不但可促進(jìn)全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲憊。
手腳親切較好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，關(guān)心血液順暢運送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可天天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保衛(wèi)手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾關(guān)心緩沖，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，其實睡前不宜做過于激烈的運動，血液循環(huán)雖然會變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而輕易睡不著，建議還是以做親切的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息；接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然舒展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動作，各做10次。
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，關(guān)心血液順暢運送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可天天睡前做。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注重大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，維持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方舒展。抬起頭，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面維持平行。
益處
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，排除酸痛和疲憊。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，增加靈活性。
注重事項
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、 不要過分舒展頸部
許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家提醒即使天氣不佳，也應(yīng)出門漫步或在家做體操，防止都坐著不動，導(dǎo)致血液循環(huán)變差。健身教練建議，睡前可做簡單瑜伽，不但可促進(jìn)全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲憊。下面就一起來學(xué)學(xué)幾招貓式瑜伽，讓你不再是冷美人。
手腳親切較好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，關(guān)心血液順暢運送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可天天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保衛(wèi)手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾關(guān)心緩沖，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，其實睡前不宜做過于激烈的運動，血液循環(huán)雖然會變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而輕易睡不著，建議還是以做親切的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動作，各做10次。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注重大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，維持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面維持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，排除酸痛和疲憊。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
注重事項
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、 不要過分伸展頸部
貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)排除疲憊
瑜伽屬于親切的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要防止倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、輕易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方凝望。
Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
氣候轉(zhuǎn)冷，手腳不僅輕易冰冷，人的反抗力也變差，感冒好像就成了習(xí)以為常。今天為你推舉幾個瑜伽動作，幫你提高免疫力，增強呼吸道功能，預(yù)防感冒。
瑜伽示范
平?？商?個左右較輕易進(jìn)行的動作，反覆做3到5次，對于免疫功能有很大關(guān)心。
閃電站姿
動作：第一身體先站直，手臂伸直。接著腳的動作向下蹲坐，類似半蹲，背跟手臂出現(xiàn)斜直線，這個動作要注重腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個動作保持2到3次呼吸。
功效：可錘煉下半身的力量，增強下半身的血液循環(huán)，改善腳冰冷的情形。
弓箭步
動作：前膝蓋呈90度，后腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜直線，肘關(guān)節(jié)盡量放松，不要太用力，連續(xù)3到5次呼吸后再換腳。
功效：這個動作延展到后大腿和骨盆腔，可以強化體能，反抗風(fēng)寒。
新月式
動作：前膝蓋要出現(xiàn)90度，后腳部分盡量往后伸，骨盆的地方要擺直，脊椎盡量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺拔，除了食指以外，其余的手指交握。
功效：這個動作舒展到髖部肌肉，打開腹、胸前側(cè)，再連續(xù)增強呼吸功能。
犬式
動作：犬式的準(zhǔn)備動作是手掌著地，腳前掌著地，背部跟頭部是出現(xiàn)直線。接著將尾椎骨推向上，身體往腿部靠近，出現(xiàn)類似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。
功效：可以強化軀干以及四肢的體能，進(jìn)而促進(jìn)四肢跟軀干的血液循環(huán)，如此一來，手腳就會有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
穴道按摩
如果要增加身體免疫能力的話，可以按壓穴道，包括百會穴與印堂穴，天天按壓20下到30下即可增強免疫力。
閃電站姿
動作：第一身體先站直，手臂伸直。接著腳的動作向停蹲坐，類似半蹲，背跟手臂顯現(xiàn)斜直線，這個動作要注復(fù)腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個動作保持2到3次呼吸。
功效：可錘煉停半身的力量，增強停半身的血液循環(huán)，改善腳冰冷的情形。
弓箭步
動作：前膝蓋呈90度，后腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜直線，肘關(guān)節(jié)全量放松，不要太用力，連續(xù)3到5次呼吸后再換腳。
功效：這個動作延展到后大腿和骨盆腔，可以強化體能，反抗風(fēng)冷。
新月式
動作：前膝蓋要顯現(xiàn)90度，后腳部分全量往后伸，骨盆的地方要擺直，脊椎全量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺立，除了食指以外，其余的手指交握。
功效：這個動作舒展到髖部肌肉，打開腹、胸前側(cè)，再連續(xù)增強呼吸功能。
犬式
動作：犬式的準(zhǔn)備動作是手掌著地，腳前掌著地，背部跟頭部是顯現(xiàn)直線。接著將尾椎骨推向上，身體往腿部靠近，顯現(xiàn)類似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。
功效：可以強化軀干以及四肢的體能，進(jìn)而促進(jìn)四肢跟軀干的血液循環(huán)，如此一來，手腳就會有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
穴道按摩
如果要增加身體免疫能力的話，可以按壓穴道，包括百會穴與印堂穴，天天按壓20停到30停即可增強免疫力。
現(xiàn)在正值最冷時節(jié)，許多人手腳冰涼的癥狀更加明顯了，冬季手腳冰涼很難受。雖然手腳冰涼不是什么大病，但是也給女性的健康帶來了許多的麻煩，會導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕，所以女性在冬季一定要好好調(diào)養(yǎng)，加強日常調(diào)理，那么冬季手腳冰涼怎么呢?下面小編教大家瑜伽暖身方法，一起來看看吧。
手腳冰涼多屬氣血虛
80%以上的女性可能在冬天出現(xiàn)手腳冰涼的情況。
由于手腳的神經(jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導(dǎo)致了手腳冰涼。從中醫(yī)觀點來看，手腳輕易冰冷、麻木，多是屬于陽虛、氣血不足，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，不能親切身體以反抗外來寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱量易散失，更輕易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應(yīng)該從日常生活各方面入手，比如運動、按摩、食療等，關(guān)心促進(jìn)全身血液循環(huán)。
運動適量不宜多出汗
女性通常好靜少動，血液循環(huán)較慢，這也加劇了冬天手腳冰涼的現(xiàn)象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應(yīng)當(dāng)有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。假如早上起來就活動一下身體，還可以讓你一整天都布滿活力。
手腳冰涼的人許多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強度的運動，冬季大量出汗會發(fā)泄陽氣，反而對身體不利。應(yīng)該挑選能讓身體充分發(fā)熱但又不會喘不過氣來的運動，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運動，對改善虛弱體質(zhì)、強化體溫調(diào)劑能力十分有用。
瑜伽體式練習(xí)能暖身
瑜伽練習(xí)對改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。緩慢的體式練習(xí)，配合平均緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管四周神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。
暖身式
親切脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養(yǎng)腹部器官。
1.挺身豎立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。
2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，維持一定時間。
4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。
5.回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。
云雀式
促進(jìn)血液循環(huán)，排除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺拔，雙手自然下垂。
2.左腿往后舒展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向后舒展，骨盆前推，頭部后仰。
4.維持此姿勢，深呼吸5次。
5.還原至起始姿勢，換腿，重復(fù)練習(xí)。
以上為大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛煉法，女性朋友們不妨來試試吧!
早晨——伸個“貓式”懶腰
天天早晨睡醒后， 趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮 腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反復(fù)做十幾次即可；還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往 上或往下用力舒展，動作越大越好，盡可能拉到極限；這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進(jìn)行。
午間——練練“貓式”瑜伽
瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人特殊有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前舒展，雙手撐地，漸漸吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己輕易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此為一套動作完成。此套動作反復(fù)進(jìn)行2—3次即可。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時漸漸地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時漸漸地把背部向上拱起，背部有舒展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。抬起頭，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
傍晚——踮腳靜走，邁開貓步
貓走路動作舒緩，節(jié)奏感最到位，鎮(zhèn)定而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有很多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過后漫步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進(jìn)行。
夜晚——像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式，比如側(cè)臥著睡、趴著睡，甚至仰面朝著天睡，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗觀看發(fā)覺，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
手腳冰涼是冬季最常見的癥狀，手腳冰涼是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環(huán)不暢造成的。手腳冰涼的情況假如不加以改善，時間長了，會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒反應(yīng)，嚴(yán)峻的還可引起下肢靜脈曲張。而促進(jìn)全身血液循環(huán)的方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。下面九個健身小動作能有用幫你回溫，一起動起來。
提腳跟
提腳跟是特別簡單的運動，且隨時隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后漸漸提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再漸漸放下腳跟，動作要舒展。提腳跟不限時間和次數(shù)。
舒展保健操
1.舒展脊背：雙腿跪蹲于墊子上，上身坐正，然后漸漸把上半身傾向前方，同時雙手盡量向前伸直，大幅舒展臀部肌肉，此狀態(tài)保持1分鐘。做這個動作就好比一個誠懇的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.舒展大臀?。貉雒嫫教捎趬|子上，然后把左膝蓋盡量拉到右胸前，盡量舒展臀部肌肉，保持此狀態(tài)1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前，保持1分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰，是特別簡單的保健操。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查，測定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄，發(fā)覺除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。
1.擦腳內(nèi)側(cè)：右腳的腳心放在左腳上，上下15厘米往返輕輕摩擦8次，左右腳交替進(jìn)行即可。這個動作似乎在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣，特別輕松。
2.擦腳外側(cè)：右腳盤于左腳踝外側(cè)，上下15厘米往返輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側(cè)即可。
3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米往返輕輕摩擦8次。左右腳交替進(jìn)行。
蹲立法
1.雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。
2.伸直背部，漸漸向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。
3.視線始終向前方，邊呼氣邊漸漸站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
做的過程中，動作應(yīng)緩慢，累了就休息一會。平常較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù)，待身體漸漸適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如 果適應(yīng)后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承擔(dān)的體重會逐步由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負(fù)荷，一般堅 持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。
上下踏梯運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家里現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階，進(jìn)行踏梯運動。2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會后再進(jìn)行，并可依據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。
冬季嚴(yán)寒，寒氣逼人，許多女性朋友就會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，手腳冰涼會導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕，所以女性朋友一定要助于日常的調(diào)理，那么手腳冰涼怎么調(diào)理呢?下面為大家介紹改善手腳冰涼的瑜伽健身法，一起來看看吧。
手腳冰涼多屬氣血虛
80%以上的女性可能在冬天出現(xiàn)手腳冰涼的情況。
由于手腳的神經(jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導(dǎo)致了手腳冰涼。從中醫(yī)觀點來看，手腳輕易冰冷、麻木，多是屬于陽虛、氣血不足，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，不能親切身體以反抗外來寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱量易散失，更輕易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應(yīng)該從日常生活各方面入手，比如運動、按摩、食療等，關(guān)心促進(jìn)全身血液循環(huán)。
運動適量不宜多出汗
女性通常好靜少動，血液循環(huán)較慢，這也加劇了冬天手腳冰涼的現(xiàn)象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應(yīng)當(dāng)有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。假如早上起來就活動一下身體，還可以讓你一整天都布滿活力。
手腳冰涼的人許多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強度的運動，冬季大量出汗會發(fā)泄陽氣，反而對身體不利。應(yīng)該挑選能讓身體充分發(fā)熱但又不會喘不過氣來的運動，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運動，對改善虛弱體質(zhì)、強化體溫調(diào)節(jié)能力十分有用。
瑜伽體式練習(xí)能暖身
瑜伽練習(xí)對改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。緩慢的體式練習(xí)，配合平均緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管四周神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。
暖身式
親切脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養(yǎng)腹部器官。
1.挺身豎立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。
2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，維持一定時間。
4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。
5.回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。
云雀式
促進(jìn)血液循環(huán)，排除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺拔，雙手自然下垂。
2.左腿往后舒展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向后舒展，骨盆前推，頭部后仰。
4.維持此姿勢，深呼吸5次。
5.還原至起始姿勢，換腿，重復(fù)練習(xí)。
以上為大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛煉法，女性朋友們不妨來試試吧!
【導(dǎo)讀】貓式的瑜伽減肥，不少人覺得貓咪的姿勢非常文雅，按照仿生的觀點，模擬貓咪的瑜伽動作，對于體型的修整也會有不錯的成效哦。貓式瑜伽減肥就是模擬貓咪的動作而來的，相對起來瑜伽動作而言，貓式瑜珈是一個很好、很安全的熱身動作，對排除背部疲憊和僵硬也有很好的成效，一起來看看貓式的瑜伽減肥。
貓式的瑜伽減肥
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時漸漸地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時漸漸地把背部向上拱起，帶動臉向停方，視線望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方舒展。抬開始，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式的瑜伽減肥
貓式瘦臂美背瑜珈益處：怎樣瘦臂最有用
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，排除酸痛和疲憊。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，增加靈活性。
貓式瘦臂瑜珈注復(fù)事項：
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、 不要過分舒展頸部。
