減肥瑜伽晨起3式去腫甩肉速度快
養(yǎng)生式瑜伽。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“減肥瑜伽晨起3式去腫甩肉速度快”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽晨起3式去腫甩肉速度快，一日之瘦在于晨，早上起來聽聽音樂做3個(gè)瑜伽小招式就能讓你變得又瘦又美！動心了？快學(xué)學(xué)看減胖瑜伽晨起3式去腫甩肉速度快。
減胖瑜伽晨起3式去腫甩肉速度快
姿勢1:祈禱式
雙足并攏豎立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次；關(guān)心我們：集中和寧靜思緒。
坐在地上，雙足比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
身體往后傾歪約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回來動作1.
姿勢2:展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣；手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出；關(guān)心我們：舒展腹部臟器，促進(jìn)消化，排除余外的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左足的足背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上停彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和足踝。換腿做。以上動作復(fù)復(fù)三至五次。
減胖瑜伽晨起3式去腫甩肉速度快
姿勢3:前屈式
吸氣，手臂的力度帶起上半身，呼氣，身體漸漸向前曲，雙手放于足掌外側(cè)地面。（如果雙手貼不來地面，可以抓住足踝或小腿），頭頸低垂放松，全度讓小腹去貼住大腿，停額接近膝蓋。關(guān)心我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
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跳繩其實(shí)是比較常見的一種運(yùn)動，現(xiàn)在在生活當(dāng)中很多人都會通過跳繩，幫助自己健身運(yùn)動，而且對減肥也有很好的功效，但是我們都知道跳繩應(yīng)該講究一些方法，因?yàn)橛械臅r(shí)候方法不對，是不能夠達(dá)到理想的效果的，所以大家對跳繩這個(gè)問題，應(yīng)該注意科學(xué)的了解。
加快跳繩速度的方法：
1、跳繩涉及到下肢和手臂，所以如果想加快速度，最好鍛煉手臂和下肢的肌肉。
2、繩子的選擇也比較重要，買一條橡膠繩，偏重，比普通的繩子跳起來省力速度也快。
3、繩子最佳調(diào)節(jié)長度：繩子用腳踩住，拉起來到雙肩略下方位置。
4、跳繩時(shí)：用手腕轉(zhuǎn)動發(fā)力，雙腳不要離地過高，膝蓋稍微彎曲。
5、可以用“節(jié)奏法”，在跳的過程中默數(shù)1,2,3,4.1,2,3,4。
循序漸進(jìn)，一開始跳繩時(shí)不要過于追求速度，應(yīng)慢節(jié)奏且不會勾腳的速度，找準(zhǔn)感覺以后慢慢加速。
以上就是關(guān)于跳繩的時(shí)候，需要注重的一些常識認(rèn)識和了解，希望每個(gè)人在生活當(dāng)中都能夠注意這些鍛煉的方法以及技巧，遵守這些科學(xué)的方法以及技巧原則問題，才可以幫助自己達(dá)到最理想的減肥瘦身功效。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
此外，初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動效果更好。
秋冬來臨，嚴(yán)冷的氣候讓人不想外出運(yùn)動，但是如果是在暖暖的室內(nèi)里進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，你是不是就想嘗試了呢!停面就由小編帶你學(xué)習(xí)這簡單但非常有用的瘦腿收腹瑜伽動作，讓你在冬天仍舊瘦不停。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋全量貼于胸口，調(diào)整呼吸，放松自己。
step2：漸漸吐氣，同時(shí)抬開始，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然后一邊緩慢吸氣，一邊回到原先的位置。
便秘瑜伽
可以有用地緩解便秘問題。
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其全量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。
step2：一邊漸漸吐氣，一邊抬開始，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然后吸氣，回到原先的位置。
另一腿復(fù)復(fù)此動作。
瘦腰瑜伽(1)
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其全量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直，自然狀態(tài)即可。
step2：漸漸吸氣，使左腿倒向右側(cè)，且用右手壓住左膝蓋，這時(shí)臉部朝左，保持這個(gè)姿勢15秒。漸漸吐氣，回到原先的位置。另一腿復(fù)復(fù)此動作。
瘦腰瑜伽(2)
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，兩手自然放在身體兩側(cè)，左腿屈膝，腳掌壓地，右腿大腿壓在左腿大腿上，并且右腿從左腿左側(cè)穿過，使右腳在左小腿右側(cè)。
step2：一邊漸漸吸氣，一邊向左邊扭腰，使兩腿倒向左側(cè)，這時(shí)臉部扭向右邊，保持姿勢15秒。漸漸吐氣，回到原先的姿勢，另一腿復(fù)復(fù)此動作。
想要減肥就需要運(yùn)動，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動挑選。今天小編就來給各位減肥中的朋友推舉七個(gè)減肥瑜伽體式，動作非常簡單，跟著就能學(xué)會，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
在做瑜伽的時(shí)候，注復(fù)要使用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，肚子向外凸起，然后吐氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐全。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
現(xiàn)在都市很多朋友都會因?yàn)楣ぷ鲏毫^大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等等導(dǎo)致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃。
瘦腹瑜伽之側(cè)腰伸展式
1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時(shí)間。
當(dāng)然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調(diào)理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
【導(dǎo)讀】夏季減肥瘦身運(yùn)動3式瑜伽減肥去脂，夏季減肥，誰也不想挑選一些累人的減肥瘦身運(yùn)動，減肥瑜伽的運(yùn)動強(qiáng)度不大，但是卻能有用錘煉到身體內(nèi)部，改善血液循環(huán)，燃燒脂肪！想減肥的人可以試試這個(gè)減肥瘦身運(yùn)動！為大家推舉夏季減肥瘦身運(yùn)動3式瑜伽減肥去脂。
夏季減肥瘦身運(yùn)動3式瑜伽減肥去脂
減肥瘦身運(yùn)動 1.脊柱扭動
練習(xí)方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：平穩(wěn)胃腸火氣。
減肥瘦身運(yùn)動 2.三角舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側(cè)平舉；呼氣，轉(zhuǎn)折右足向右90度，左足15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)曲向右，右手扶住足背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上；保持8~10次平均的呼吸；吸氣，起身回正，轉(zhuǎn)雙足回正；呼氣，手臂放停，收回雙足，站立放松；反側(cè)同理。
功效：平肝火。
夏季減肥瘦身運(yùn)動3式瑜伽減肥去脂
減肥瘦身運(yùn)動 3.頂峰式
練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，足前掌踩著地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，足跟落在地面上；雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向足趾方向。保持這個(gè)動作。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。
功效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣停落。
減肥瘦身運(yùn)動很多，適合炎炎夏季的減肥瑜伽成效很不錯的，期望大家長久的堅(jiān)持練習(xí)！燃燒脂肪的同時(shí)也能美容！
