什么是瑜伽球
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
“活動有方，五臟自和?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的什么是瑜伽球，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
近年來，很多的減肥方法出現(xiàn)在市面上，男性朋友喜歡去健身房，女性朋友喜歡去瑜伽房，瑜伽在現(xiàn)在是非常流行的一種鍛煉方法，可以幫助我們的身體更加的柔軟，對于身體的各方面也是具有很多的好處的，很多人在練習(xí)瑜伽的時候會使用瑜伽球，那么什么是瑜伽球呢？
瑜伽球 也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具。
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，具有很強(qiáng)的彈性，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動。
球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，而這種運(yùn)動減肥方法特別適合女性，修身塑形，完美更漂亮的線條。
相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在球體上加動作，增加難度。
利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用。
不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時間練習(xí)才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個機(jī)體的功能。此外，它活動多樣：可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益；并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著；而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷；同時可以逐步恢復(fù)和提高人（包括病人、受傷人）的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動，來幫助你塑造完美形象。
以上就是關(guān)于什么是瑜伽球的一個介紹，其實(shí)在剛開始練習(xí)瑜伽的時候可以不使用瑜伽球，因?yàn)橄胍芎玫目刂畦べで蚴切枰莆找恍┘记傻?，大家可以從最基本的瑜伽動作開始練習(xí)，慢慢的加深難度，這樣才不會給我們的身體造成一些損傷。
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提到瑜伽，我想很多人應(yīng)該也都知道，這是一種很好的減肥運(yùn)動，那么你知道練習(xí)瑜伽時候的一個重要的輔助工具瑜伽球嗎?可以幫助人鍛煉到一些平時無法鍛煉到的部位，非常的方便，而且安全性能很高，借助瑜伽球來進(jìn)行減肥，效果更是特別明顯。
目錄
1.什么是瑜伽球 2.瑜伽健身球的練習(xí)方法
3.怎么選擇瑜伽球 4.練習(xí)瑜伽球要注意哪些
5.瑜伽球操練習(xí) 6.瑜伽球之瘦腰瑜伽
7.瑜伽球之瘦腿瑜伽 8.瑜伽球之完美塑身
9.瑜伽球之減壓瑜伽 10.練習(xí)瑜伽球的好處有哪些
什么是瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具。
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動。
球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，而這種運(yùn)動減肥方法特別適合女性，當(dāng)然，這樣才能達(dá)到理想的瘦身功效。
相比于傳統(tǒng)瑜伽，球瑜伽的趣味性更強(qiáng)，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。
不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時間練習(xí)才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調(diào)皮的，如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)哦。
健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動后不會產(chǎn)生疲勞感。
利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來與瑜伽結(jié)合，而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動方式。現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多，每個人的年齡體征不同，運(yùn)動的強(qiáng)度和方式對每個自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。
瑜伽的輔助器材配合改進(jìn)，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結(jié)合起來作用于整個身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的市場地，簡單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時尚運(yùn)動。
適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個機(jī)體的功能。此外，它活動多樣：可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著;
而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;同時可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動，來幫助你塑造完美形象。
瑜伽健身球的練習(xí)方法
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。
球上蝗蟲式
動作
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)
注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動作
坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)
保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
舞者式
動作
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效
加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動作
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效
強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
怎么選擇瑜伽球
瑜伽球是瑜伽運(yùn)動中很常見的一種輔助器材，通過瑜伽球可以把一些瑜伽動作難度降低，而且瑜伽球的可以幫助我們按摩到身體接觸部位，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝!什么是瑜伽球呢?如何選購瑜伽球?帶著這些問題我們來了解下瑜伽球吧。
選購適合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
一看瑜伽球的材質(zhì)是否安全無毒
使用健身器材安全是第一位的，健身球的材質(zhì)應(yīng)該是pVC無毒的。我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優(yōu)質(zhì)原料的沒有異味，而采用劣質(zhì)有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認(rèn)證也可說明其材料是否對人體有害。
二看健身球是否耐壓、防爆
健身球的耐壓上限應(yīng)該在300KG左右，即使非常重的人壓在上面也不會有明顯的變形，球面圓潤，不應(yīng)有凸起等缺陷;劣質(zhì)的健身球在壓力下甚至?xí)斜ǖ奈ｋU(xiǎn)，防暴處理過的健身球面都是毛面的，不要選擇表面非常光亮的，高品質(zhì)健身球可參考本文作者信息。
三看健身球的手感
健身球的表面應(yīng)該細(xì)膩、柔軟、高彈性。手感越好，說明其制作工藝的發(fā)泡技術(shù)越好，越小的發(fā)泡技術(shù)加工的健身球表面更柔軟細(xì)膩。
四看健身球的規(guī)格型號是否合適
身高170cm以下的適合使用直徑65CM的健身球;身高在170cm以上的適合用直徑75CM的健身球。
健身球在使用時切勿接觸油污、腐蝕品和尖銳物、明火等;不能用堿性洗滌液清洗，也不要接觸高溫的水，這些有可能會腐蝕球體表面。如果你覺得有幫助或者需要了解更多健身球知識關(guān)注本文作者信息哦。
瑜伽球用途和優(yōu)點(diǎn)
它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人;
它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;
有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著;
而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;
同時可以逐步恢復(fù)和提高人的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。
還有瘦身作用：特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動，來幫助你塑造完美形象。
練習(xí)瑜伽球要注意哪些
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。瑜伽球在使用中有很多事情是需要注意的，不能盲目的使用，使用方法不科學(xué)會適得其反，給身體造成傷害!以下6點(diǎn)注意要牢記心間哦!
1、給球打氣
打到八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球尺寸
初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球
可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、保持平衡
盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、穿著
前來做瑜伽球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。
6、鞋子
最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，在做瑜伽球運(yùn)動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時補(bǔ)充水分。
只有科學(xué)的使用瑜伽球，才會產(chǎn)生更好按摩和減肥效果!瑜伽動作配合上五顏六色的瑜伽球練習(xí)，減肥的過程中會有更多的樂趣哦，讓你在玩轉(zhuǎn)中就能減肥!
1、心平氣和
心靜自然放松。
2、循序漸進(jìn)
每個姿勢慢慢嘗試。
3、堅(jiān)持不懈
三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有成果的，堅(jiān)持就會成功，一周至少2-3次。
4、下身最好穿七分褲
以免在運(yùn)動時因?yàn)槠つw光滑且有汗而難以控制球，造成摔傷。
前來做瑜伽球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做瑜伽球運(yùn)動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時補(bǔ)充水分。
瑜伽球操練習(xí)
通過瑜伽球操鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能等。但是在練習(xí)中有很多的事項(xiàng)是需要我們注意的，否則，只能會產(chǎn)生相反的效果!練習(xí)瑜伽球操要謹(jǐn)記下面的七個事項(xiàng)，這樣減肥效果才會事半功倍!
(一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
(二)練瑜伽球操前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
(三)入浴前后半小時不要做瑜伽球操：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
(四)把瑜伽球操的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
(七)保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
想要減肥瘦身的效果更好嗎?那一定要謹(jǐn)記上面的瑜伽球操注意事項(xiàng)，科學(xué)的練習(xí)瑜伽球操才會達(dá)到一個意想不到的結(jié)果哦!
一、瑜伽球運(yùn)動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋恚窃谧鲨べで蜻\(yùn)動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個依托的作用。
二、瑜伽球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性，運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時，運(yùn)動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力，以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。
將抬高的腿稍作移動便會難上加難，而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
四、瑜伽球運(yùn)動具有按摩作用，瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
五、糾正你的坐姿，當(dāng)人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。
通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
瑜伽球之瘦腰瑜伽
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點(diǎn)
在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點(diǎn)
努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了 拉丁 風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點(diǎn)
高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點(diǎn)
分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
動作要點(diǎn)
平放的腿要伸直。
現(xiàn)在很多的女性朋友都比較熱衷于瑜伽這種運(yùn)動，瑜伽是可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒的，而瑜伽球是練習(xí)瑜伽的一種輔助工具，可以幫助我們訓(xùn)練平衡能力，達(dá)到塑型的作用，所以瑜伽球的好處是非常多的，不過大家在使用瑜伽球的時候要掌握一定的方法才能控制，那么瑜伽球什么好呢？
瑜伽球也稱健身球，是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。瑜伽球的作用和便利之處主要有以下幾點(diǎn)：
1、有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。
2、可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。
3、不運(yùn)動時，可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿，經(jīng)由長期使用，可有明顯的改善。
5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖MM使用健身器材。
看到了瑜伽球的作用和便利，接下來我們在一起來看看怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽吧。
1、站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
2、舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
3、座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
4、球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
5、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
6、腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
7、伸展腿部運(yùn)動平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動作。
以上就是關(guān)于瑜伽球什么好的一個介紹，對于一些剛剛練習(xí)瑜伽的朋友來說要從簡單的動作開始，而且需要長期的堅(jiān)持，才能達(dá)到塑型的效果，如果是想要達(dá)到減肥的朋友可以在平時的生活中多學(xué)習(xí)一些關(guān)于瑜伽球的使用方法，這樣才能更好的運(yùn)用。
瑜伽球是練習(xí)瑜伽的時候必備的一個輔助工具，大多數(shù)情況下，人們練習(xí)瑜伽時更注重的是它的一個方法以及使用技巧，很多人忽視了瑜伽球的選擇，會選擇一個合適的瑜伽球隊(duì)幫助你，就可以帶來很好的效果，所以大家還是需要了解到，瑜伽球的功效，科學(xué)地利用它幫助自己運(yùn)動鍛煉。
瑜伽球瑜伽球 也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具。
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，具有很強(qiáng)的彈性，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動。
球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，而這種運(yùn)動減肥方法特別適合女性，修身塑形，完美更漂亮的線條。
相比于傳統(tǒng)瑜伽，"球瑜伽"的趣味性更強(qiáng)，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在球體上加動作，增加難度。
利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用。
不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時間練習(xí)才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
通過這些內(nèi)容了解之后，那么大家就應(yīng)該注意，在生活當(dāng)中如何使用瑜伽球，找比較合適的瑜伽球了，因?yàn)橄胍ＷC自己的健康，擁有好身材，這些運(yùn)動鍛煉都不可缺少，只要積極的鍛煉堅(jiān)持這些運(yùn)動，才可以讓身體更健康。
我們都知道瑜伽有很多的姿勢來鍛煉不同的部位，結(jié)果也是顯而易見的。瑜伽中有一種健身球，叫做瑜伽球。那么瑜伽球的作用是什么呢?又該怎么用呢?使用瑜伽球該注意些什么呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
瑜伽球總的來說是為了幫助運(yùn)動健身的過程。
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。 瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
作用
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來與瑜伽結(jié)合，而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動方式?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多，每個人的年齡體征不同，運(yùn)動的強(qiáng)度和方式對每個自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進(jìn)，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結(jié)合起來作用于整個身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的市場地，簡單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時尚運(yùn)動。
適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個機(jī)體的功能。此外，它活動多樣：可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著;而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;同時可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動，來幫助你塑造完美形象。
瑜伽球的健身動作
動作1
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。
動作2
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動作3
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
動作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點(diǎn)：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動作5
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點(diǎn)：平放的腿要伸直
注意
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動，增加身體的平衡性和柔韌性。
在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了瑜伽球的作用和用法了吧。瑜伽球是經(jīng)常出現(xiàn)在瑜伽的練習(xí)的過程中的，有很多的動作是需要借助瑜伽球來完成的。為了使得瑜伽有更好的效果，瑜伽球當(dāng)合理的利用起來并且要注意它的用法和注意事項(xiàng)哦。
現(xiàn)在瑜伽是屬于一種非常流行的運(yùn)動了，在平時的時候練習(xí)瑜伽是有非常多的好處的，所以受到了廣大朋友的歡迎和喜愛，我們在瑜伽房的時候經(jīng)常會看到一個大大的球，其實(shí)這種球叫做瑜伽球，在練習(xí)瑜伽球的時候是十分有趣的，而且好處也非常多，那么瑜伽球有什么作用呢？
健身球也稱瑜伽球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞。特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材，那么健身球使用的便利之處主要有以下幾點(diǎn)。
健身球的便利之處
一，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。
二，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。
三，不運(yùn)動時，可以拿它作為球椅坐。
四，駝背身姿，經(jīng)由長期使用，可有明顯的改善
五，適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖MM使用健身器材。
以上就是關(guān)于瑜伽球有什么作用的一個介紹，這是目前比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動，瑜伽球的好處是非常多，所以我們可以學(xué)習(xí)一下瑜伽球的一些練習(xí)方法，這樣平時在家的時候也是可以練習(xí)的，瑜伽球還可以幫助我們達(dá)到很大的瘦身效果。
雖然現(xiàn)在的人們工作壓力比較大，但是隨著生活水平的不斷提高，很多人也非常注重自己的體育鍛煉，總是想通過各種各樣的運(yùn)動方式讓自己變得更加健康一些，瑜伽就屬于其中的一種，但是練習(xí)瑜伽一定要知道瑜伽球練習(xí)動作是什么，這樣才能夠更好的進(jìn)行接下來要做的步驟，讓我們一起來看看。
想要練就強(qiáng)健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地改變套路。下面這8個練習(xí)是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達(dá)不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍（外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練），中間休息30秒，你會立即感覺到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實(shí)、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。
3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。
瑜伽球練習(xí)動作有很多，因此需要我們花費(fèi)大量的時間和精力，當(dāng)你下班回家以后，感到十分無聊的時候就可以練習(xí)瑜伽動作，這樣不僅能夠強(qiáng)身體魄，并且能夠豐富自己的業(yè)余生活，讓自己的生活變得更加的豐富多彩，當(dāng)然自己也會生活的更加愉快和幸福。
