瑜伽美體切忌不可操之過(guò)急
養(yǎng)生操瑜伽。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瑜伽美體切忌不可操之過(guò)急》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】瑜伽美體切忌不可操之過(guò)急，每周做三次瑜伽，去一次健身房，做四次烹飪，打一次打高爾夫，玩一次沖浪，我們是應(yīng)當(dāng)按著這樣的周期來(lái)生活，而不是天天輕視自己做著做那，一起來(lái)望望瑜伽美體切忌不可操之過(guò)急。
瑜伽美體切忌不可操之過(guò)急
臀部
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內(nèi)按摩。有意識(shí)的將臀部肌肉向上拿。
2、按摩臀部
與步驟一同。
3、按摩腰部
輕易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內(nèi)擠壓按摩的同時(shí)向上拿拉。
胸部
1、上拿
將側(cè)腹肌向上按摩。
2、拿拉胸部
隨著年齡的增長(zhǎng)，開(kāi)始顯現(xiàn)停垂的胸部也要做個(gè)拿升。
瑜伽美體切忌不可操之過(guò)急
手臂
1、轉(zhuǎn)折手臂
將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。
2、將步驟1連續(xù)按摩至肩膀處。
瑜伽的基本呼吸法
練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的時(shí)候請(qǐng)留意肚臍停方3cm~5cm處的丹田。
2、打開(kāi)喉嚨，鼻子吸氣
干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時(shí)，感覺(jué)空氣直接灌入喉嚨。
3、用鼻子緩慢呼氣
吸氣之后稍稍停留一段時(shí)間，氣體再由鼻子緩慢吐出。呼氣時(shí)想象能聽(tīng)到氣被吐出的聲音一樣。
4、吐全余氣
如果沒(méi)有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽(tīng)到聲音的。只有吐全余氣，才能在停一次吸氣的時(shí)候吸入大度的新奇空氣。
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【導(dǎo)讀】柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。舒展整個(gè)背部，從而復(fù)原精力讓自己布滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能，一起來(lái)了解下柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
直角式
步驟：1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
鳥(niǎo)王式
步驟：1.坐在沙發(fā)邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)覺(jué)身體， 瑜伽關(guān)心我們養(yǎng)護(hù)身體。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚(yáng)，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長(zhǎng)此以往假如導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴(yán)峻時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出 S型發(fā)生歪斜身材、姿勢(shì)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢(shì)1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操作姿勢(shì)時(shí)，假如感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作操作時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
【導(dǎo)讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個(gè)人都注復(fù)來(lái)了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來(lái)了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。
B保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開(kāi)雙臂舉過(guò)頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來(lái)左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復(fù)：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開(kāi)。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來(lái)也沒(méi)相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
占用過(guò)多空間、慈祥放松的瑜伽最有可能與臥房一見(jiàn)鐘情。只要神奇利用臥房的基本元素：大床、櫥柜、高背椅你不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動(dòng)，自然輕輕松松就能健美纖體。
●NO.1 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加秀麗。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
●NO.2 第三組：棍子式
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平整。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
●tips：
1.注重練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)防止沐浴。
2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注重所有舒展都要保持在適度范疇內(nèi)，不要突破身體的極限范疇，以免損害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平穩(wěn)緩慢。
●NO.3 第一組：?jiǎn)紊徎ň毩?xí)
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以關(guān)心活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注重壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚(yáng)，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長(zhǎng)此以往假如導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴(yán)峻時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出 S型發(fā)生歪斜身材、姿勢(shì)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢(shì)1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操縱姿勢(shì)時(shí)，假如感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作操縱時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢(shì)2：
蜘蛛式：雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
推舉姿勢(shì)3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原先動(dòng)作。重復(fù)做4次。
推舉姿勢(shì)4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開(kāi)小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。
生活
1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體；
2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；
3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng)；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、換一張軟硬適中的床。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長(zhǎng)此以往假如導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴(yán)峻時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出 S型發(fā)生歪斜身材、姿勢(shì)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢(shì)1：
蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注重下肢放松。 自檢：操縱姿勢(shì)時(shí)，假如感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作操縱時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢(shì)2：
蜘蛛式：雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
推舉姿勢(shì)3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原先動(dòng)作。重復(fù)做4次。
推舉姿勢(shì)4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開(kāi)小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。
生活
1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體;
2、改掉蹺二郎腿的習(xí)性;
3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng);
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖;
5、換一張軟硬適中的床。
【導(dǎo)讀】保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式，練習(xí)瑜伽對(duì)于我們身體的各個(gè)部位都有好處，在塑造完美身材的同時(shí)保養(yǎng)脊柱等。非常是在如今人們脊柱不是太好的今天。那么，如何練習(xí)保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
1、蛇式：俯臥，停顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體全量離地；注復(fù)停肢放松。 自檢：操作姿勢(shì)時(shí)，如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作操作時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
2、 蜘蛛式：雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐；雙手從大腿停穿過(guò)，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、足后跟、臀部四點(diǎn)著地。
3、輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向足部；吸氣，利用手掌及足掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；調(diào)整手足之間的距離使之全量縮短；自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘；緩慢將身體放停，回復(fù)原先動(dòng)作。復(fù)復(fù)做4次。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
4、頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開(kāi)小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向停，足跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向停壓，膝蓋挺立，足跟完全踩落地面，背部全量不要拱起；放松頸部，頭部自然停垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，復(fù)復(fù)動(dòng)作3遍。
瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)覺(jué)身體， 瑜伽關(guān)心我們養(yǎng)護(hù)身體。瑜伽無(wú)時(shí)不刻呵護(hù)著我們，美體瑜伽告訴我們，請(qǐng)珍惜支撐起我們的無(wú)私朋友脊柱。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如維持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚(yáng)，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長(zhǎng)此以往假如導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴(yán)峻時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出
S型發(fā)生歪斜身材、姿勢(shì)都會(huì)變得不好看，幾個(gè)簡(jiǎn)單有用的瑜伽療法可以解決！讓我們維持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的自信！
推舉姿勢(shì)1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操縱姿勢(shì)時(shí)，假如感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作操縱時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢(shì)2：
蜘蛛式：雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
推舉姿勢(shì)3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，維持姿勢(shì)30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原先動(dòng)作。重復(fù)做4次。
推舉姿勢(shì)4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開(kāi)小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。維持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。
生活
1、工作一定時(shí)間后伸展和靈活一下身體；
2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；
3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng)；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、換一張軟硬適中的床。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老，很多女性想要減壓才開(kāi)始練習(xí)瑜伽，但她們能夠堅(jiān)持停來(lái)卻是因?yàn)樗屗齻兏杏X(jué)更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同，它把拿高血液循環(huán)，身體平穩(wěn)，靈活性和力度練習(xí)與冥想（比如深呼吸）相結(jié)合一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老。
瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老
道具：幾個(gè)枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。
呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個(gè)瑜伽姿勢(shì)，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設(shè)想自己腰部包圍著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時(shí)候，把繃帶向各個(gè)方向擴(kuò)張--前、后、左、右。呼氣時(shí)，在把繃帶拉回。
1. 移動(dòng)的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略曲。手臂自然垂停，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向停運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前曲停腰，手臂舒展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上拿起，手臂舉過(guò)頭頂；呼氣，手臂復(fù)新回來(lái)身體兩側(cè)。復(fù)復(fù)動(dòng)作B三次。
瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老
2. 戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開(kāi)立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，曲曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，復(fù)原來(lái)戰(zhàn)士第二式。呼氣，停面來(lái)?yè)Q左腿，在左側(cè)復(fù)復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
【導(dǎo)讀】美體新招瑜伽塑身大動(dòng)作，瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸，一起來(lái)了解停美體新招瑜伽塑身大動(dòng)作。
美體新招瑜伽塑身大動(dòng)作
椅子式
A膝蓋和雙腳并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。
B保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式3
A雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開(kāi)雙臂舉過(guò)頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來(lái)左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
美體新招瑜伽塑身大動(dòng)作
注復(fù)：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開(kāi)。
鴿式舒展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來(lái)也沒(méi)相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體，瑜伽適合于任何人，可以在任何場(chǎng)合縱情享受瑜伽帶來(lái)的快樂(lè)。那么，沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體，看看吧。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
直角式
步驟：
1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復(fù)原豎立姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側(cè)。
功效： 可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
沙發(fā)瑜伽技巧打造性感美體
鳥(niǎo)王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
編者：瑜伽適合于任何人，可以在任何場(chǎng)合盡情享受瑜伽帶來(lái)的快樂(lè)。那么，對(duì)于瑜伽的招式你了解多少呢?沙發(fā)養(yǎng)生瑜伽招式你了解嗎?
直角式
步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
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站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥(niǎo)王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟：
1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟 ：
1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動(dòng)式
步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
消除背部疲勞貓式瑜珈
1、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
※充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
※脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。 注意事項(xiàng)!
※動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
※不要過(guò)分伸展頸部
總結(jié)：想要發(fā)揮瑜伽養(yǎng)生功效就要能夠多練習(xí)不同的瑜伽招式，每一種瑜伽招式都有其不同的保健功效。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的沙發(fā)瑜伽招式來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
若你想知道娛樂(lè)圈里面的美女明星好身材的秘籍是什么，十個(gè)有八個(gè)都會(huì)說(shuō)：我在練瑜伽。 由此可見(jiàn)，瑜伽的減肥塑身力量不容小覷，那么今天就讓我們看看那些明星里的瑜伽狂吧。
莫文蔚
練習(xí)動(dòng)機(jī)：準(zhǔn)備個(gè)唱
瑜伽成果：手臂肌肉更加緊實(shí)。
在美女如云的演藝圈里，莫文蔚可以稱得上是當(dāng)之無(wú)愧的第一美腿，但是你知道嗎，早在國(guó)外讀書(shū)期間，莫文蔚就是瑜伽的愛(ài)好者，正是瑜伽優(yōu)良的塑型作用，練就了她如此健美的肌肉線條。日前，莫文蔚為了使自己的個(gè)唱更令人耳目一新，重操瑜伽舊業(yè)，在舞蹈編排里融入了大量的瑜伽，高難度的動(dòng)作讓觀眾目不暇接。
堂娜
練習(xí)動(dòng)機(jī)：身體不好
瑜珈成果：身體產(chǎn)生自療能量，而得到健康平衡的身心
不管投入演藝事業(yè)或是餐飲服務(wù)業(yè)，文武雙全的堂娜都讓人贊美不已，但這幾年，堂娜畢竟跑哪去了呢？也許很多fans都有這樣的迷惑，瑜珈老師？！沒(méi)錯(cuò)，就是瑜珈老師。
因?yàn)橐馔猓固媚纫欢缺徊∧Юp繞，為了擁有健康的體魄，她潛心研究各種養(yǎng)身方法，直到遇見(jiàn)瑜珈，才終于找到與自己身體完全符合的自療方式，堂娜在瑜珈練習(xí)中不但找回了健康和歡樂(lè)，更找到了新的人生坐標(biāo)，那就是淡出演藝圈，以教授瑜伽為終身事業(yè)。
蔡依林
練習(xí)動(dòng)機(jī)：減掉
瑜伽成果：性感小天后成功轉(zhuǎn)型，劈腿才藝
無(wú)論是在演唱會(huì)上表演瑜伽動(dòng)作，還是在康熙來(lái)了大秀劈腿功，都透露了蔡依林正在練瑜伽的訊息，而她越來(lái)越有料的身材更是效果的明證。剛出道時(shí)，為了減去跟隨自己多年的嬰兒肥，JOLIN吞過(guò)各種偏方，連烏醋、橄欖油都一一嘗試，可是除了惡心之外再無(wú)別的收獲。
直到她拜師學(xué)瑜伽，才真正開(kāi)始享瘦生活，這一學(xué)，不但身材曲線有大變化，連帶人也越來(lái)越紅。JOLIN非凡建議大家天天練習(xí)瑜伽的幾個(gè)基本動(dòng)作，不但keep fit，更能起到放松心情的作用。
伍詠薇
練習(xí)動(dòng)機(jī)：終身漂亮
瑜伽成果：7年如一的健康生活方式
伍詠薇說(shuō)：保持健美是我的終身事業(yè)，我覺(jué)得要Keep Fit才是對(duì)身體負(fù)責(zé)。要身體狀態(tài)無(wú)時(shí)無(wú)刻保持最Fit，她天天上午都要花九十分鐘練瑜伽。望著大鏡子里自己擺出的一個(gè)個(gè)秀麗姿態(tài)，好快樂(lè)！瑜伽的動(dòng)作會(huì)令你全身疲累，但感覺(jué)非常舒適！練瑜伽的過(guò)程中，更能學(xué)習(xí)到用肺深呼吸，將身體的污穢物排走。
胡靜
練習(xí)動(dòng)機(jī)：排除拍戲壓力
瑜伽成果：終于找到不用吃藥也能減肥的方法
誰(shuí)能想到表面文文靜靜的胡靜竟然是高溫瑜伽的狂熱愛(ài)好者，繁忙的排戲之余，她堅(jiān)持天天早起去上瑜伽課，可見(jiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)她的吸引力。我喜愛(ài)練高溫瑜伽，因?yàn)榭梢酝ㄟ^(guò)流汗的方式把體內(nèi)的毒素和脂肪排出來(lái)，既減肥又美容。
整個(gè)出汗過(guò)程對(duì)我來(lái)說(shuō)是就個(gè)享受的過(guò)程。每當(dāng)我看到汗水不停地往下滴時(shí)，我就非常有成就感。練完后洗個(gè)澡，覺(jué)得全身都得到了放松，非常舒適。越練越快樂(lè)的胡靜如是說(shuō)。
柯以敏
練習(xí)動(dòng)機(jī)：產(chǎn)后減肥
瑜伽成果：終于有信心站在歌迷面前、擁有了自己的瑜伽教室
想過(guò)沒(méi)有，日夜為超級(jí)女聲焦慮的柯老師如何排解當(dāng)評(píng)委的壓力？答案正是：練瑜伽！而且，在談?wù)撹べみ@個(gè)話題時(shí)，柯老師可能比評(píng)點(diǎn)超女還要在行。
柯以敏說(shuō)，自己剛剛生完女兒就開(kāi)始練瑜伽，當(dāng)時(shí)只是為了減肥，沒(méi)料到從此一發(fā)不可收拾。
做什么都講求專業(yè)的她如今已考到3個(gè)國(guó)家瑜伽教練的執(zhí)照，在臺(tái)北和北京也都開(kāi)辦了自己的瑜伽教室?？乱悦暨@樣詮釋自己選擇瑜伽的初衷瑜伽不僅能塑造人體曲線，更能平衡心理，達(dá)到身心合一的境地。
