一招瑜伽助你重塑造平坦小腹
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供一招瑜伽助你重塑造平坦小腹，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】一招瑜伽助你重塑造平整小腹，瑜伽下犬式，一個綜合性的健身瑜伽動作，同時能消耗腿部、腹部的脂肪，主要部位還是集中在腹部，因此想要重新看到自己平整小腹的朋友千萬不要錯過一招瑜伽助你重塑造平整小腹。
一招瑜伽助你重塑造平整小腹
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。
要領(lǐng)：
繩子套在腰部，搭上一條毯子保衛(wèi)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注重用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
一招瑜伽助你重塑造平整小腹
瑜伽下犬式
成效
1.脊柱復(fù)原：
因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不準確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2.強健腿部：
坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多錘煉機會，哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實。
上面的瑜伽運動是非常輕松的，但是以上的運動必須堅持長一點的時間才能夠有減肥成效顯現(xiàn)呢，而且在減肥瘦身的過程中最好杜絕零食，這樣才能將減肥成效最大化。
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瑜伽是最近幾年新興的一種健身方式，瑜伽健身的效果不僅非常好，減肥的效果更是讓許多肥胖的人吃驚不已。接下來小編就為各位想用瑜伽瘦身的朋友準備了8招瑜伽動作，讓你們能夠輕松趕走肥肉。
減肥瑜伽
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
8招助你踢走肥肉重塑美麗
展臂式舒展身心。擺正姿勢：直立或坐著，雙腳并攏，雙臂自然放于體側(cè)。
與肩部形成直線：吸氣，慢慢抬起雙臂過頭。呼氣，放下兩臂，回到step1。
至善坐傾聽內(nèi)心。坐穩(wěn)：坐下，兩腿彎曲，腳后跟處于身體中心位置，兩腿在腳踝處交叉。
做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。
擺正身姿：雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大腳趾相觸，臀部坐在兩腳內(nèi)側(cè)。
掌心朝下：雙手放在兩大腿面上，掌心朝下，保持自然均勻的呼吸。
十指相交：吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭看前方。呼氣，兩手輕放下，重復(fù)做3組。
瘦身瑜伽
瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。
身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
結(jié)語：隨著社會的發(fā)展，瑜伽的發(fā)展也越來越快，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，大家可以選擇自身的情況和要求，以及要瘦的部位，來選擇最適合自己的瑜伽方式，選擇一個正確合適的瑜伽，是可以快速瘦身的，大家趕緊行動起來吧。
一個平坦完美的腹部是每個女性都想擁有的，因為這會讓你顯得更有魅力，并且可以很好的幫你提升自己的自信，通過健身還可以讓你體會到不同的樂趣，并且享受其中。
現(xiàn)代社會評判帥哥美女的標準就是好臉蛋和好身材!~那怎么才能算擁有好的身材呢?一個性感的小腹那是必不可少的，那有什么好的方法呢?嘿嘿，找不到合適的方法?那就來這里瞧瞧吧!
每個人都有愛美的天性，腰部也是最直觀的體現(xiàn)美的一個部分，不想水桶腰影響你身材的美感?那就來學(xué)習(xí)怎么樣鍛煉腹部吧。
3招亮出你性感小腹
1.拉伸腹肌，面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識地拉伸腹肌。保持該動作10秒鐘。
2.要想擁有完美的腰腹部曲線線條，均衡的運動就顯得必不可少，比如仰臥起坐的參與，就顯得很必要了，除此之外，可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，但是一定要堅持進行，否則，三天打魚兩天曬網(wǎng)的運動計劃，只會宣告你瘦腹失敗。
3、平時的生活中，注意挺胸收腹，盡量采用腹式呼吸的方法，都可以幫助減掉腹部贅肉，瘦腰的效果也會更好。正確動作是：腰背要直，肩膀向后拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。當然了，如果搭配相匹配的減肥食譜，或者是適當?shù)淖鲂p肥動作減肥操，將局部減肥和全身減肥的方法合起來使用，不僅可以幫你成功瘦掉腹部贅肉，還能助你塑造完美的身材曲線，讓你在收腹的同時也能完美瘦身。
以上三個技巧看的不過癮?下面就交大家更專業(yè)的六個動作，讓你擁有有前有后的好身材吧!~你還在猶豫什么，趕緊的啊!
一、甩掉腹部兩側(cè)的贅肉抬腿動作
次數(shù)：一日2次
當你穿牛仔褲的時候，褲頭位置是否總是會擠出腹部兩側(cè)多余的贅肉呢?僅僅通過簡單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的，如果不刺激位于腹部兩側(cè)的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部兩側(cè)贅肉的。抬高大腿的動作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟著做一下吧!
動作、放松身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時，彎曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同樣的動作，左右腳交替做十下。在做動作的時候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。
二、甩掉側(cè)腹贅肉擦窗動作
次數(shù)：一日1次
在日常生活中，人們很少做抬高手臂的動作，因此，側(cè)腹容易積聚贅肉。并且側(cè)腹肌肉很難鍛煉，同樣地也很難減掉。但是，有人意外地發(fā)現(xiàn)，擦窗的動作對于減掉側(cè)腹贅肉十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動作、首先，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側(cè)傾。這個時候，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次。
上半身后仰，及向前彎腰，注意骨盆向前向后的突出。骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時候要收腹。這樣前后做10次該動作。
三、甩掉腹部贅肉坐著拉伸腹肌的動作
次數(shù)：一日1次
吃太多、運動不足的狀態(tài)持續(xù)下去的話，最終會導(dǎo)致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的。但是，只要你每天堅持刺激腹部肌肉的話，就一定能擁有纖細腰部。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動作1、坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前傾。
動作2、然后背部向前彎曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時候要收腹。這樣前后做10次該動作。
結(jié)語：想要性感的腹部，需要持之以恒的鍛煉，才能看的到結(jié)果，不下苦工，不管任何事情都不會有好的結(jié)果，所以還是要看你自己。小編只能說做好以上的動作，保證你的腹部妥妥的，讓別人羨慕嫉妒恨去吧!~
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最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，體育人口比例只有18.9%，遠低于全國標準。體育運動專家認為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù)，也能達到每日所需的運動量。
爬樓梯運動量有多大
在國際健康營養(yǎng)大會同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會上發(fā)現(xiàn)，不少市民對免費體質(zhì)在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。
不過，現(xiàn)場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長助理陳佩杰教授說：一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國體育人口統(tǒng)計標準調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，體育人口比例僅為10%;在40歲之前的女性中，體育人口比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，體育人口比例高達45%。
鍛煉運動不是上健身房劇烈運動
不少年輕人認為，鍛煉運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的生活化體育，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。
記者在體質(zhì)在線上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測評，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。
【導(dǎo)讀】三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部，在生活中我們可能發(fā)覺這樣的女人，她們原本全身身材看起來都還不錯，可是唯獨不足的就是肉肉的腹部。如果一副大腹便便的樣子，即使是再漂亮的衣服，穿上也被別人當作孕婦來看待。那么，如果女人們想告辭腹部的贅肉，就要抓緊采取行動了！停面，三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部，幫你撫平小腹，為小腹局部塑形。
三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部
一、眼鏡蛇式
整個人俯臥在地，將手放在肩部停方，頭往后仰，雙腿合攏。緩慢吸氣，將手臂打直，使整個上身支撐起來，略微向前傾，在仰頭的同時，眼睛看向天花板，向后舒展足步的同時，讓恥骨挨著地面。做好這個姿勢后，呼吸6-8次。
三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部
二、船式
將腰部和背部坐直，背部略微往后靠，將雙腿并攏，讓膝蓋完全保持足板貼地的姿勢，再將雙手放在自己的膝蓋停。
三步瘦身瑜伽復(fù)塑平整腹部
三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐在地面上，挺立腰部和背部，展開雙腿向前打直。左腿彎曲起來，彎曲的幅度是將左足放到右側(cè)屁股旁，右腿完全到左側(cè)膝蓋的位置；此時，左手往后，放在右側(cè)屁股的位置，右側(cè)手肘放于左腿的膝蓋部位，呼氣，讓身體以最大的幅度轉(zhuǎn)向左后方，使脊柱自然扭動；一直扭轉(zhuǎn)到無法再轉(zhuǎn)為止，保持10秒鐘左右。
導(dǎo)讀：無論男人還是女人，隨著年齡的增大，都開始擔憂他們?nèi)找嬖鲩L的小腹脂肪。長期久坐的工作要求，懶散的生活習(xí)性，讓新陳代謝和自然的機能老化日漸衰退，更是讓脂肪往腹部堆積。因此有很多的辦公室白領(lǐng)加入了瑜伽行列，那么瑜伽中那些動作具有收腹的效果呢？
收腹瑜伽體位法
我們往往認為收腹只是為了美觀，平整的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道嗎，腰圍（WC）指數(shù)是用來測定脂肪分布反常的指標，腹部脂肪過度堆積不僅有礙美觀，而且對身體危害性最強，稱為向心性肥胖，其推斷標準：男性94cm，女性80cm，即可推斷為向心性肥胖。
造成向心性肥胖與很多因素相關(guān)，在注重飲食的同時，適當?shù)?、有針對性的鍛煉小腹，是非常必要的。可以嘗試一下收腹瑜伽體位法，效果不錯哦！
腿旋轉(zhuǎn)式：
步驟：
仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。
把右腿升離地面，膝部仍須伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動。
做8～10次旋轉(zhuǎn)運動之后，就停止，再做8～10次反時針方向旋轉(zhuǎn)運動。用左腿做同樣的練習(xí)。
休息幾秒鐘，然后將兩腿一齊升起，順時針方向和反時針方向各轉(zhuǎn)8～10次。
休息，直到你的呼吸恢復(fù)正常為止。
注重：這是一個費勁的練習(xí)，你要注重不要讓身體過分用力而疲累。
功效：這個姿勢有力地增強腹部肌肉。它有助于排除腸道中的氣體，非常適合消化不良和患便秘者練習(xí)。它還有利于加強兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。
船式：
步驟：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。
吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地，保持身體平穩(wěn)。
雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖，雙臂與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久的保持這個姿勢，但不要牽強。
吐氣，漸漸將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
重復(fù)這個練習(xí)六次
注重：不答應(yīng)背部彎曲！
功效：無論是對于腹部的器官還是肌肉，這都是一個非常好的鍛煉體位。并可增強腹肌力量，排除腹部贅肉。能使大腿修長及腰圍變細。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，排除便秘及強化背部，有用改善腰酸背痛等癥狀。
枕上瑜伽收腹又美腿
【導(dǎo)讀】一招簡單瘦腿瑜伽，瑜伽是修身養(yǎng)性兩者兼?zhèn)涞慕】颠\動，瘦腿、減肚子更是不在話停，從個人長久的瑜伽瘦腿體會來看，幾乎每一個標注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是果然可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，瘦腿一點都不難，一起來看看一招簡單瘦腿瑜伽。
一招簡單瘦腿瑜伽
Action1、以山式站立。
Action2、喚氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指撓住右腳大腳指。
Action3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，干2個深喚吸。
Action4、喚氣，向前蔓延，并拉動右腿，右腿伸直，干2個深喚吸。
Action5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深喚吸。
Action6、現(xiàn)在，在喚氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深喚吸。
Action7、喚氣，松開手，將右腿緩慢放來地上，回來山式。
Action8、換另一側(cè)復(fù)復(fù)以上動作。
【導(dǎo)讀】怎么做平整小腹的瑜伽，每當氣候變熱的時候，我們都要脫掉厚厚外套了，就要顯露本身圓滾滾的身材，小編教你怎么做平整小腹的瑜伽，看看怎樣減掉小肚子吧。
怎么做平整小腹的瑜伽
1、全蝗蟲式
俯臥，雙手在肩手停方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個行動的時候都邑聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個姿式3~5次。
仰臥，枕頭放在小腿停面。吸氣，舉高停身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時復(fù)原（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）。借助枕頭的復(fù)量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進就寢品質(zhì)。
怎么做平整小腹的瑜伽
2、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手停方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
3、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。
4、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺立。彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。
腰和肚子是人最輕易長胖的部位，同時也是最輕易瘦的部位，不過也比較輕易反彈，以是想要永久的瘦掉肚子也是可以的，瑜伽是最好減肚子的運動，停面減胖達人推舉瘦腰腹肚子瑜伽運動，永久擁有平整小腹很簡單。堅持這套瑜伽動作一個月，必定能成功哦。
1、眼鏡蛇式：
俯臥，腹部著地，足尖點地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
2、側(cè)三角式：
站姿，雙足分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
3、站姿前屈：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來足跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
4、兒童式變式：
跪姿，雙足并攏，足面繃直，臀部坐在足跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
5、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
6、半月式：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
7、勇士式：
站姿，左足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，足面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
8、山式：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：依據(jù)本人的減肥經(jīng)驗，瑜伽是迄今為止最有用、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部查找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，假如骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御嚴寒，從而致使腹部積存的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小方法：
1.閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2.穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3.閉上眼睛單腿站立，很難把握平衡。
4.某一側(cè)胸罩肩帶很輕易滑落。
無論診斷的結(jié)果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作親切，不用擔心會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2.脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、天鵝式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3.右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。
4.保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。
三、開合v字式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3.保持深呼吸。
四、蓮花式
1.站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2.吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。
在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜愛的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)覺平坦腹部帶給你的驚喜。
運動減肥是最佳減肥方法之一，不同部位減肥，運動方法也不同，如腹部減肥挑選瑜伽運動有不錯的效果。每日腹部瑜伽輕松減腹部，下面就為大家推舉幾款有用的減腹部瑜伽，一起來練練吧。
少用后腰力肚子易變大
閑暇時間，不妨到戶外走走，并利用簡易的瑜伽動作舒展扭轉(zhuǎn)一下腰腹，輕松擁有緊實平整的小腹。
一般人坐在椅子上，比較少用到后腰的力量，腰往前縮的結(jié)果，很輕易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下，絕對是身材最大殺手。
每日腹部瑜伽船式
(準備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛凝望腳趾尖。
效果：
1、排除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、練習(xí)平穩(wěn)感，改善駝背。
注重：腰背部挺拔不駝背，下巴收、頸部放松。
每日腹部瑜伽腰部扭轉(zhuǎn)式
(準備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛凝望地板。
1、纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂，強化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。
注重：扭轉(zhuǎn)腰部時，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個動作比較難，初學(xué)者最好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。
對許多瑜伽初學(xué)者來說，許多較高難度的動作不易做到。利用瑜珈舒展帶(見圖)這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在按部就班間完成。
腰旋轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動作分解：
step1：坐于墊子中心，腰背部挺拔，胸部向上提，鎖骨向后展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放于雙膝。
step2：身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側(cè)后方。
step3：腰背部挺拔，胸部向上提，眼睛自然看向側(cè)方，吸氣。
step4：呼氣，右胸帶動身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。維持3-5個呼吸。每次呼氣時，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。
step5：呼氣，身體回正。
step6：反方向動作。
step7：錯誤動作一、身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時候，輕易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。
step8：錯誤動作二、呼氣轉(zhuǎn)向后方的時候，輕易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。
每日腹部瑜伽動作要領(lǐng)：動作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。
運動的第一個前題是防止受傷，這3組瘦腰運動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，最好等飯后兩小時，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地舒展肢體完成熱身。
每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動作要往返10次以上。
【導(dǎo)讀】睡前一招瑜伽輕松瘦肚子，大部分女性由于長期坐著短少運動，身上的脂肪都集合在肚子上，穿緊身衣、包臀裙都不好看，瘦肚子迫不及待，今天，小編為大家介紹睡前一招瑜伽輕松瘦肚子。
睡前一招瑜伽輕松瘦肚子
A. 仰躺與練習(xí)墊上，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。
B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
C. 雙臂抬起并置于體前側(cè)。
TIpS:每組做10次，一共需完成5組。
A. 仰臥于練習(xí)墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體曲曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方舒鋪，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
C. 雙臂向兩側(cè)停方回收，同時曲曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢。
睡前一招瑜伽輕松瘦肚子
TIpS:每組做6次，一共需完成2組
A. 坐與練習(xí)墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正派，腹部收緊，停身雙腳向上內(nèi)扣，同時雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。
B. 在保持上身正派的前拿停向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注復(fù)停半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)折，要始終保持在原始位置。
C. 當上身轉(zhuǎn)折至最大幅度以后，漸漸向前方探出身體，嘗試舒鋪右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
TIpS:每組做10次復(fù)復(fù)動作，一共需完成3組。
【導(dǎo)讀】平整小腹的瑜伽怎么做，每當氣候變熱的時候，就是大家脫衣服的時候了，但是露出自己圓滾滾的游泳圈總是不好，教您平整小腹的瑜伽怎么做，看看怎么減掉小肚子吧。
平整小腹的瑜伽怎么做
1、全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿全量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠質(zhì)量。
2、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好。）
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢。可復(fù)復(fù)這個姿勢3~5次。
平整小腹的瑜伽怎么做
3、船式
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。借助枕頭的復(fù)量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
4、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部停方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘?？膳懦⊥人[，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
平整小腹的瑜伽怎么做
5、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原?？梢愿纳菩《请畹臓顩r。加強脊椎力量，有助眠作用。
6、脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿。再做反方向。
