減壓瑜伽 兩套瑜伽動作緩解壓力困擾
養(yǎng)生瑜伽。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中經常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“減壓瑜伽 兩套瑜伽動作緩解壓力困擾”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在的生活中，因為工作和家庭的原因，很多朋友都會感覺到有很大的壓力，那么應該怎么辦呢?下面小編為大家?guī)頊p壓瑜伽的動作，只要你每天堅持30分鐘，就能有效的減輕身體和精神上的壓力。
想讓身心有一個好狀態(tài)嗎?那就來學學減壓瑜伽吧，下面小編為大家推薦的這套減壓瑜伽，簡單有效，跟上小編的步伐一起來瞧瞧吧!
每天花一段時間做幾個簡單的瑜伽動作，就能有效地修復損耗的能量，從而精神百倍面對工作生活每一天。大家一起來試試吧。
第一組
肩頸部能量修復：針對長時間對著電腦打游戲、上網的人群
牛面式
做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在下，雙手在后方扣住手指。保持十個呼吸。左右交換各做一次。
作用：調節(jié)呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標手。
嬰兒式上舉手臂
做法：跪坐，身體向前的同時吧腹部靠在大腿上，然后額頭觸底，臀部盡力的坐在腳跟上，然后雙手于背后交叉，在提起手臂的同時，保持10個呼吸。
作用：幫助放松心臟，增加頭部供血，有利于肩胛和后背的舒展。
第二組
腰背部及腹腔能量修復：
針對熬夜聚會、作息時間不規(guī)律以及飲食失調的人群
弓式
做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住腳踝，先抬起雙腿，再抬起頭部和胸廓。保持五個呼吸，重復一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。
作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供應，促進消化緩解腹脹，增強身體活力。
鎖腿式
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個呼吸，交換做另一側。
作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。
蝗蟲式
做法：俯臥在地面上，下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方，抬起右腿，左腿彎曲，腳掌支撐在大腿下方，保持五個呼吸。左右交換，重復一次。
作用：幫助脊柱恢復到自然的生理彎曲，對于飯后容易腹脹者很有幫助。
鱷魚扭轉
做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側扭轉，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉向左側，重復多次。
作用：放松脊柱，增強脊柱供血，調節(jié)消化。收小胃部，控制食欲。
蛇式
做法：在地面上俯臥，然后手臂支撐胸部兩側，同時腿部伸展向后方，把頭部和胸部向上抬起，肚臍貼在地面，保持5個呼吸。然后重復動作2次左右。
作用：調整整條脊柱，作用于神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，促進消化。
第三組
腿部能量修復：針對久坐、缺乏運動的人群，或是徒步、登山等大運動量后需要緩解疲勞的人群。
船式
做法：坐立在地面上，彎曲雙膝，兩手抱住小腿，腳掌離開地面后手臂向前伸展。慢慢抬起小腿，保持五個呼吸，重復多次。
作用：強健腰腹肌肉，增強后背力量，適合久坐的人。
靠墻倒箭式
做法：在下背部墊毯子或枕頭，腿倒放在墻上，身體與雙腿呈90度。兩手自然打開，身體放松，保持十至二十分鐘。
作用：放松身心，緩解腿部浮腫，有利于調節(jié)靜脈曲張，改善失眠狀況。
鎖腿式加單腿旋轉
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住右腿。左腿向上抬起到90度，最大限度旋轉左腿。正反方向各做五輪，再交換做另一側。
作用：緩解腿部疲勞，打開髖關節(jié)，增強下肢血液循環(huán)。
第四組
全身能量調節(jié)：針對無端感覺疲勞、身體自我調節(jié)能力弱、體質差的人群，同時也是對之前的一系列能量修復運動做一個總結，促進運動功效。
平躺放松式
做法：仰臥，四肢舒展打開，身體自然放松，內心平靜。保持十至二十分鐘。
作用：放松身心，緩解壓力。
無論你是整天坐著的文員，還是整天站立的商店員工，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業(yè)，今天針對不同工作的特質提供匹配的瑜伽動作，為你減壓、緩解疼痛?！?、整天坐在椅子上的文書工作
如果長時間坐在電腦前工作，容易導致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應該做一些活動關節(jié)、促進血液循環(huán)的瑜伽動作，同時可以選擇一些可以坐著，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。
放松臉部肌肉
坐下來，膝蓋并攏，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產熱，然后用掌心托住整個臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
運動肩頸
坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運動，向左右各轉3次。轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。注意不要聳肩。
給腰關節(jié)減壓
站姿，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆，左右各轉1010次，重復3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。
2、如果你的工作需要長時間站著
這種工作大多數情況下，需要經常走動，腿部因此而容易腫脹?？梢赃x擇一些增強脊柱靈活性的瑜伽動作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除身體腫脹。
貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直于地面。
疏通毛細血管運動
仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒，重復3-5次。注意做動作時腳底板勾起，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>
3、工作時間不固定，睡眠不足的特殊職業(yè)
經常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥?？梢宰鲆恍└纳菩玛惔x，促進體內廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還應該通過運動，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。
牛面式
坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。
蝴蝶式
坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。
側伸展
雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
4、壓力大，經常要痛苦思考問題的工作
因為經常要發(fā)掘新事物，工作壓力大，所以常會有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象?？梢宰鲆恍┘珙i瑜伽幫助增加力量及活力。
仰頭后抬臂
坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時手臂向上移動。重復3-4次。
山式
兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。
5、在戶外汗流浹背工作的人員
體力勞動類工作需要運動整個身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關節(jié)容易疼痛。應該選擇一些靈活關節(jié)，增加體力的瑜伽動作。
減輕腰背疼痛
雙腳分開約1.5倍肩寬站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前傾，同時慢慢地呼氣。重復3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。
側月式
雙腳分開約2倍肩寬站立，雙臂舉高過頭頂，掌心合十。呼氣，同時上半身向左側傾斜，推伸肘部和手指。保持3-4個呼吸，然后回到原位，換另一邊重復相同動作。注意上半身傾斜的時候不要彎曲膝蓋。
結語：生活中和工作中的壓力無處不在，很多情況下，長期的患有壓力，會使人非常的壓抑，從而造成一切情緒上，或者精神上的問題，以上為大家介紹的減壓瑜伽動作，還希望幫助到一些有壓力的朋友們!
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睡眠是每天的必修課，也是人體的一個新陳代謝的過程，只要有良好的睡眠，身體內的新陳代謝就會良好的發(fā)展，如果沒有充足的睡眠，那么就無法排除體內的毒素，那要怎么辦?今天小編就為大家推薦兩套失眠瑜伽教程，讓你睡的更香。
睡眠和身體的健康狀態(tài)息息相關，只有你擁有良好的睡眠，那么你的身體就很健康，很多問題也都可以從睡眠上體現(xiàn)出來，下面就看看兩套治療失眠的瑜伽怎么做吧。
拜月式是以平衡能量，使人內心安寧平靜為理念，和拜日式的熱身提升能量有所區(qū)別。體式更為細膩、溫和柔韌。非常適合女性練習，有助于淋巴排毒，促進身體各個機能在睡眠時更好的排毒，同時還能提高睡眠質量，對于治療失眠有特別的療效。
第一式
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第二式
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復直立位置，呼氣。
第三式
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第四式
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式
①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式
①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式
①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復直立位置，呼氣。
第八式
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第九式
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復直立位置，呼氣。
第十式
①伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
②吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
③雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，下巴微收，眼睛向前看，恢復到山式，呼氣。
練習瑜伽能讓你心境平和，可緩解學習以及工作帶來的種種壓力與緊張，更可有效治療失眠。今天小編就來為你介紹2套緩解失眠的瑜伽動作，讓你進入甜蜜夢鄉(xiāng)。
犁式瑜伽法
1.平直仰臥，放松15-20秒鐘。
2.雙腿并攏的樣式，然后向上抬起，手部扶住自己的腰，把雙腿想頭部后方伸展，讓兩腳放到頭頂后面的地面上，一定要量力而行，不要勉強自己。
3.呼氣，放松手臂，如果你的身體還不是很穩(wěn)定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據自身的能力，決定控制的時間。
4.還原時，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢，可以再次練習。
蝗蟲式瑜伽，具體動作如下
1.俯臥，吸氣時兩臂向后伸直
2.呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規(guī)律的呼吸，并盡量長久地保持這個姿勢
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復。
瑜伽能讓你排除壓力、緊張感，讓你心靈安定，頭腦放空，能有效治療失眠、難以入睡等癥狀。以下五式睡眠瑜伽，睡前動一動，讓你酣睡到天亮。
動作1：雙腳繃腳面重疊，腳尖點地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。
步驟
動作2：在瑜伽墊上仰臥，然后彎曲雙腿，并保住膝蓋，讓膝蓋貼胸，然后吸氣，抬起頭部，用額頭貼緊膝蓋，保持自然的呼吸持續(xù)10秒左右。
動作3：呼氣，放松。俯臥，下巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。
動作4：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢10秒鐘。
動作5：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質。
練習秘訣：練習動作4時，如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉強自己。
結語：以上為大家介紹了兩套失眠的瑜伽動作，對于失眠問題有著。很好的療效，想要輕松一整晚，那就來試試，還希望可以幫助到一些失眠的朋友們，也同樣祝你們都能有一個甜蜜的夜晚。
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失眠對于每個人來說都是一件痛苦的事情，每當失眠的時候感覺這個世界都要崩潰了。如果真是這樣，那你就來學習小編下面介紹的瑜伽動作吧!
1、冥想
①準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關掉，然后關燈，放松全身。
②盤腿坐在床上，在背后放幾個枕頭，輕輕往后靠，閉眼。
③保持這個動作，輕輕呼吸幾次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。
2、坐立扭轉式
①盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。
②保持盆骨不懂，身體向左轉，呼氣。如果你的床有床頭板，轉過去的時候可以抓住它，保持平衡。
③維持動作，深呼吸幾次。
④頭轉回來的時候呼氣，再吸氣。換邊，如此重復。
3、盤腿前屈
①盤腿坐在床上，慢慢向前彎曲上身。
②手向前伸直，五指打開，掌心貼床。
③維持動作，深呼吸幾次，直到感覺到背部被拉伸。
4、坐式前屈
①雙腿向前伸直，雙膝微屈。
②吸氣，并坐直上身。
③呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。
④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。
注：這個動作會拉伸腿肌腱，如果想全身得到徹底的放松并睡一個好覺的話，千萬不要拉得太厲害，不然就會興奮過頭睡不著了。
⑤向內收縮雙肩，彎曲背部，身體向前彎，這時就要伸直雙腿了。
⑥低頭，深呼吸幾次，直至感覺到脊柱得到徹底的拉伸。
5、膝到胸式
①平躺在床上，頭枕在枕頭上。
②左腿屈膝至胸前，并用雙手抱住，慢慢拉向身體。
③右腿盡量保持伸直，平放在床上。深呼吸幾次，換邊重復動作。
6、仰臥扭轉手抓腳趾式
①吸氣，并向上伸直右腿。
②雙手抓住右腿任一地方(最好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。
③每次呼氣，都慢慢將腿拉近身體一點，深呼吸，換邊重復動作。
7、快樂嬰兒式
①平躺在床上，頭枕在枕頭上。
②把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至腳板向天。
③左手抓住左腳板，左膝抵住左腋。
④保持動作并進行幾次緩慢的深呼吸，然后換邊重復動作。
8、臥扭轉式
①平躺在床上，頭枕在枕頭上。
②吸氣，右腿跨過身體，放在身體左側，左手抓住膝蓋。
③右手向右伸直，與肩成同一直線，頭向右轉，看向右手指尖。
④保持動作并進行幾次緩慢的深呼吸。
⑤將彎曲的右腳伸直，雙腳繃直腳尖。
⑥右手向上伸直，與伸直的右腳成同一直線，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。
⑦換邊重復①~⑥。
9、抱膝式
①吸氣，并向上伸直右腿。
②雙手抓住右腿任一地方(最好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。
③同樣地，將左腿拉到胸前。此時，雙手抱住雙膝，呼吸。
④放松雙腿，重新平放于床上。
10、挺尸式
①平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。
②完全放空思想，什么都不要想。
③如果感覺自己快要睡著了，調整好姿勢，入睡吧。
睡眠是人很重要的一個新陳代謝的排毒過程，沒有充足的睡眠和良好的睡眠質量，不僅會影響人的新陳代謝，無法排清體內毒素，還會影響人的各項生理機能。那失眠怎么辦呢?與你分享一套失眠瑜伽教程，讓你在睡得香的同時，排清體內毒素，血色紅潤有光澤!
拜月式講究的是平衡，從心里上人人的內心安寧平靜，和拜日式的熱身提升能量是有區(qū)別的。拜月式瑜伽的體式更為細膩和溫和，比較適合女性朋友練習，同時也是提高睡眠質量和身體排毒效果非常好的瑜伽種類之一。
第一式：
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第二式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復直立位置，呼氣。
第三式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第四式：
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式：
①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式：
①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復直立位置，呼氣。
第八式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第九式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復直立位置，呼氣。
第十式：
①伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
②吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
③雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，下巴微收，眼睛向前看，恢復到山式，呼氣。
結語：失眠是一件很苦惱的事情，對于失眠很多朋友都是吃安眠藥一類的，這樣對身體非常的不好，小編建議大家，如果你有失眠的癥狀，那你晚上在床上的時候可以多做做以上小編為大家介紹的瑜伽動作吧!
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簡單瑜伽緩解壓力
1、合掌樹木式
姿勢：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。
作用：讓練習者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和舒展腿部肌肉，還能提高練習者的平穩(wěn)能力。
2、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也特別有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調劑月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放下雙手，恢復到起始姿勢。
作用：能夠讓雙手得到舒展，促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，排除神經緊張不安，提高注重力。
【導讀】現(xiàn)在瑜伽已經成為一種潮流，瑜伽不僅能幫你打造完美身材，而且修身養(yǎng)性，有用緩解壓力，特殊是對白領來說特殊有用。現(xiàn)在不止是女性在練瑜伽，男性也可以練瑜伽，男性練瑜伽能有用緩解工作壓力，對于男性練瑜伽，不需要同其他同學做動作上的攀比，下面由小編為您帶來瑜伽動作有用幫男性緩解壓力，期望瑜伽動作有用幫男性緩解壓力能對您有所關心。
瑜伽動作有用幫男性緩解壓力
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關的疾病，滋養(yǎng)內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平穩(wěn)感和和諧性，同時治療性冷淡及性的操作能力，加強腳趾關節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
瑜伽動作有用幫男性緩解壓力
招式五：側角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，關心舒展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而關心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
招式六：風吹樹式變體
主要功效：增強人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內臟器官，加強性的操作能力，強化耐力和注重力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經寧靜，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松下垂。
很多MM都關注自己的身材狀況，對身上的揉揉都特別敏感，但是如果說臀部的肉肉多，那應該怎么辦呢?這個問題困擾了很多MM，下面小編推薦兩套減肥瑜伽動作，不僅能瘦臀，還能瘦腿和瘦腰哦!
臀部是一個很容易囤積脂肪的部位，而且對于減臀，這方面一直都很難，下面小編首先為大家介紹瑜伽動作，非常的快速而且有效哦!
下面這套減肥瑜伽教程是由專業(yè)的瑜伽大師設計，專門針對臀部和大腿，攻克這兩個最容易囤積脂肪的部位。
了解脂肪
因為經常坐著，很容易形成皮下脂肪。這時候你需要針對這些部位進行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。
只要每周做3次以下瑜伽動作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運動，四周為一個周期，你就會發(fā)現(xiàn)松垮的肥肉不見了，皮膚變得緊致。
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
椅子式
首先要求站立的姿態(tài)下，兩腿并攏，大腳趾接觸，腳跟分開。彎曲你的膝蓋，用臀部慢慢的向后坐，呈現(xiàn)出一個正在坐椅子的樣子，然后胸部挺向天花板，舉高雙臂，收緊腹部，保持肩膀的方式。
盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然后站起來，重復動作3次以上。
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復動作。
如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
戰(zhàn)士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。雙手放在身側冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動作5個呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復動作。
這個動作的簡單做法：單腳站立無法保持平衡的時候，用雙臂向飛機一樣的打開，這樣保持平衡，或者腿部靠著椅背保持身體呈現(xiàn)出直線的樣子平行于地面。
弓步扭轉式
兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉向右。
將左手肘放在右膝蓋外側，保持髖部高度，右手肘向側上方打開，頭看向后面天空。保持姿勢5-8個呼吸，然后轉回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復動作。
如果簡單地做這個動作：如果無法扭轉上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。
牛面式
兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側，指尖點地。你會覺得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢盡量長時間，至少8-10個呼吸，然后換腿交叉重復動作。
如果簡單地做這個動作：如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。
橋式
仰躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開與髖同寬。雙腳向下壓，臀部抬起。向下擠壓肩膀同時雙手在臀部下方握拳，拳頭向下壓，收緊腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝蓋成一直線。保持姿勢5-8個呼吸，然后慢慢回到地面，再重復2次。
肩立式
仰躺，肩膀下墊著一個折疊的壇子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著后背離開墊子直到雙腳超過頭部，然后腳趾觸碰頭頂的地面。
彎曲手肘，手掌放在腰側支撐，同時抬起雙腿并向上伸直，保持姿勢30秒，甚至長達5分鐘。
如果簡單地做這個動作：你可以靠著墻壁來做這個動作，抬起雙腿掛到墻上，臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向墻壁同時保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢5分鐘。
天氣冷容易多吃，身材就這樣走樣了，尤其是腰臀部，堆積的贅肉越來越多。下面就來教你4招簡易減肥瑜伽動作，促進血液循環(huán)同時加快新陳代謝，幫你消除身體多余水分和脂肪，雕塑完美的腰臀線條。
1. 虎伸展式
可讓腰、臀與腿部線條結實，做此動作時因同時伸展到背部，也不致有下背痛問題。
Step1
膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。
NG
不聳肩，背部要平。
Step2
身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動。
Step3
接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
2. 側三角伸展式
可強化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線條。
Step1
雙腳打開比肩膀寬，肩膀放松，上半身挺直臀部夾緊，感覺脊椎往上延伸。
Step2
左腳往左呈弓箭步，右腳伸直腳尖仍朝前，雙手打開平舉與肩同高，此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。
NG
膝蓋若比腳踝突出，容易受傷。
Step3
左手往下貼于左腳前方，帶動身體往右邊轉，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸后換邊做，左右各做3次。
3. 船式變化版
可雕塑大腿線條、緊實腹部，強化腹部與大腿肌力。
Step1
坐于墊上上半身挺直，雙腿并攏貼地，勾腳尖，雙手置于臀部兩側，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。
Step2
雙腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿與身體也大約呈90度。
Step3
上身后仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側有助穩(wěn)定。停3~5個呼吸后回Step1重覆整套動作5次。
進階版
想緊實大腿內側線條，可在雙膝間夾本略有厚度的書，藉由大腿內側用力達到強化線條目的。
4. 單腿前彎伸展
此動作能伸展后側大腿肌肉，放松髖關節(jié)，并改善腿部緊繃肌肉。
Step1
坐于墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內彎使右腳掌貼于左大腿內側。
CheCK
Step2
上半身保持挺直，雙手伸直往天花板方向延伸，掌心相對。
Step3
前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。
Tip
抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸后換邊，左右各做3次。
結語：臀部的肉肉多，是非常討厭的一件事情，上面為大家推薦了兩套瘦臀瑜伽動作，顯出你的小翹臀，讓你的曲線更加完美，以上介紹了那么多的瑜伽瘦臀知識，還希望能對大家有所幫助!
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對于力量瑜伽很多練習瑜伽的朋友都聽說過，但是具體的操作方法缺不知道，今天小編就帶來兩套力量瑜伽的練習方法，一起來瞧瞧吧!
側角式
功效：伸展整個身體的一側，加強背部和腿部力量，減輕大腿、臀部和后背的僵硬現(xiàn)象，改善消化。
做法：兩臂向側舉起至與肩膀同高，兩腿打開使得腳踝在腰側正下方。接著右腳向外轉動90度，左腳轉動30度。彎曲右膝蓋，使得大腿與地面平行，膝蓋在腳跟正上方。上身向右側傾斜，右手肘放在膝蓋上。(如果想挑戰(zhàn)難度，可以將右手指伸展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜伽磚上。)同時左手臂貼住左耳向天花板伸展，帶動左肋骨向上延伸。眼睛直視前方或向上，保持下巴向腋下方向收緊。做完右邊，換左邊重復相同動作。
新月跨步蹲
功效：加強腿部力量同時打開臀部，提高身體平衡度與纖細度。
做法：身體向前彎曲，雙手放在腳部兩側墊子上，如有必要彎曲膝蓋。接著右腳向后成弓步，保持左腳在前且稍稍向左，兩腿分開至少一個髖部寬度。將右髖部向前移動，左髖部向后移動，從而擺正臀部。左膝蓋要在左腳跟正上方，不要彎曲膝蓋超過腳趾頭。保持身體穩(wěn)定后，雙臂沿著耳朵向上舉起，兩手五指并攏，掌心相對，上身稍稍向后仰，同時保持臀部下蹲。為了修正姿勢，你可以將后腿膝蓋放在地上，臀部向著左腳跟方向下沉。做完后換邊重復相同動作。
半月式
功效：打開臀部、胸部與心臟的同時加強背部和腿部，修飾體型。
做法：保持站姿，然后雙腿略寬于肩膀打開，雙手叉腰，右腳向右邊轉動90度，然后彎曲右邊膝蓋，把右手指尖放在腳面與地面約12米。
慢慢將左腿抬高至臀部，腳板向前勾起，向后延伸，同時講左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝視地平線。如果想要挑戰(zhàn)難度，可以抬頭看向左手指尖?；貜推鹗紕幼鲿r，慢慢彎曲右膝蓋，將左腿放下。換邊重復相同動作。
舞蹈式
功效：打開前髖部與胸部，加強背部肌肉，促進感情的釋放。
做法：雙腳并攏站直。彎曲右膝蓋并向后朝著臀部抬起。右手抓住右腳或腳踝關節(jié)內側頂部。左臂向前伸直。為了保持平衡，你可以在地平線上找到一個凝視點并保持焦點。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身體向前推同時抬起有手有腳。換邊重復相同動作。
椅子式
功效：加強手臂、小腿、背部和股四頭肌，同時伸展跟腱與小腿肌肉。
做法：兩腿平行站立，大腳趾相觸。雙臂沿著耳朵向上舉起，膝蓋彎曲，臀部下降，使得你像是坐著無形的椅子一樣。將膝蓋夾緊，同時收緊腹部，身體稍稍向前傾，肩胛骨向下沉。目光凝視正前方水平線。
平板式
功效：加強腿部、手臂和肩膀力量，收緊腰腹部，增強雙臂負重能力。
做法：彎曲身體跪在地上，把雙手放在肩膀下方，一腿向后，再將另一條腿也向后伸直，做一個俯臥的其實狀態(tài)，讓身體形成直線，不要讓臀部下垂和高于脊椎。
雙手撐地，收緊腹部，通過腳后跟達到身體平衡狀態(tài)。做這個動作的時候，不要鎖死肘部。為了保持頸部也與身體成一直線，眼睛看向手前面的地板。如果你無法負荷這個動作，可以將膝蓋彎曲放在地上。
四柱式
功效：鍛煉全身。
做法：俯身向下膝蓋在腿部正下方，雙手在肩膀正下方，五指張開撐地，腳趾夾緊。退不用力，向后伸直，只有腳趾和手掌是在地面上的。彎曲手肘向下，保持肘部夾緊身體兩側，胸部離地面只有十厘米左右。保持肩膀高過肘部。為了鍛煉下半身，收緊你的腹部，卷起尾龍骨，并向腳后跟處推。如果你覺得動作難以完成，可以將膝蓋放在地上以修正姿勢。
弓式
功效：打開喉嚨、胸部、腹部、骨盆和腿部，并修飾線條。同時按摩消化和生殖器官，給全身注入力量與活力。
做法：俯臥在地上，彎曲膝蓋并用你的手抓住腳踝略低處。收緊腹部，雙手雙腿用力，頭部、胸部、大腿和腳。卷起尾骨并收緊腹部。然后，翻身至仰臥，雙手抱住膝蓋將其拉向貼住胸部，給自己一個大擁抱，釋放下背部壓力。
現(xiàn)在越來越多MM愛上練瑜伽減肥，當有了一定的瑜伽基礎后，不妨試試稍有難度的力量瑜伽來雕塑曲線，最大限度地燃燒脂肪。教你幾個經典的減肥瑜伽體式，幫你更有效地減肥。
海狗式
海狗式對于瘦腿、纖腰效果非常不錯。
1、放松身體，坐在地上，腰背挺直，然后深呼吸，右腿在身前彎曲膝蓋，左腿則向后繃直腳尖伸展。雙手向后延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起，左臂彎曲手肘勾住左腿腳背，右手繞過頭后握住左手。保持此姿勢數十秒，深呼吸，還原，然后換邊重復動作。
雙腳背部伸展式
這個瑜伽體式可以讓肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促進血液循環(huán)，增加身體柔韌性。
1、雙腿并攏向前伸直，背部挺直。吸氣時雙手向前伸直，抓住腳尖。
2、慢慢吐氣，然后上半身向腳趾方向，以腹、胸、頭的順序向前傾，膝蓋盡量伸直，身體盡量貼向雙腿，雙手在腳掌前交握。停留6-8個呼吸，然后恢復原姿勢。
剛開始抓不到腳部沒有關系，盡自己最大極限就可以了，假以時日，身體柔韌性增強，自然就能輕松完成。
駱駝式
這個體式可以改善駝背等不良體態(tài)。
1、跪立姿勢，吸氣時，雙手撐在后髖部，脊柱慢慢向后彎曲，頭向后仰。
2、吐氣時手掌放在兩只腳腳掌處，大腿盡量保持與地面垂直，感受脊柱向后壓、胸部完全展開的伸展感。然后收回雙手至髖部，再回到跪立姿勢。
橋式
橋式動作對于瘦腿瘦腰效果很好。
1、仰躺在地上，雙腳分開與肩同寬。然后利用手臂和腿部力量撐起身體呈橋狀，手臂與雙腿垂直與地面，頭向后仰。
2、保持1的動作，然后伸直雙腿。
鱷魚式
這個動作能鍛煉全身的力量，美化腹部線條。
1、俯臥，兩腿兩手分開與肩同寬，臉貼地。利用前臂與腳尖作為支撐抬起身體，膝蓋微微彎曲，上手臂垂直于地面。
2、然后利用腹部力量讓讓全身呈一直線。頭部至腳跟與地板平行，目視前方，維持5-8個呼吸。接著吸氣，慢慢放松身體回到地面，臉貼地休息。
舞蹈式
這個瑜伽動作伸展全身，達到收腰、臀、背的功效。
1、右腿直立，左腿屈膝向后上方抬起，腳尖繃直，左手抓住小腿處，右手臂向前伸展。保持5個呼吸。
2、然后身體向前傾，左腿向上伸展，保持6個呼吸。然后吐氣，放松回到站立姿勢。
結語：力量瑜伽有很多朋友都喜歡，做力量瑜伽可以讓體形更加完美，以上為大家介紹了兩套力量瑜伽的練習方式，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們，讓你們更好的練習瑜伽。
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緩解壓力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 逐漸躺平，上停移動身體復心穩(wěn)固后，覓來最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開釋干深喚吸。
4、還原后，可摘納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
緩解壓力的瑜伽方式
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上死后仰，停留干深喚吸。
3、還原換腳練習，練完可摘納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復心撐穩(wěn)，干深喚吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留干深喚吸。
3、還原后，可摘納嬰兒休息式或仰躺式來緩和喚吸與放松身體。
【導讀】緩解壓力巧練瑜伽，隨著社會節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么緩解壓力巧練瑜伽，一起來看看吧。
緩解壓力巧練瑜伽
椰子樹式瑜伽
以下這個的動作，是一個像是椰子樹那樣，讓身體朝向天空筆直挺立，快速舒展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動作。在印度的瑜伽道場，在做瑜伽的時候，這是一個固定動作。特殊是在早上做這個瑜伽動作，不僅可以讓你的體內環(huán)境一整天內仍舊保持平穩(wěn)，而且通過拉伸肌肉，讓新奇空氣大量進入體內，讓身體煥然一新。
動作效果：
提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象，排除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬，促進腸胃蠕動，關心排毒。另外，還能調整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。
注重點：
在點起腳尖站立的動作時候，腰部不能向后反。
做法：
1、挺拔腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。
2、一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時候，假如腳后跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平穩(wěn)。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接著2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊放開胸腔，一邊漸漸地放下雙手。
4.、雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動作2~4重復練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
【導讀】瑜伽船式緩解壓力，對放松神經緊張，警醒頭腦特殊有益，也是比較簡單的瑜伽，那么瑜伽船式緩解壓力究竟怎么做呢？
1、仰臥墊上，身體放松成一條直線，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側，掌心向停。
瑜伽船式緩解壓力
2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時將兩腿抬離地面。眼睛全度往前看或看著腳尖，體會腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大致1尺左右。屏氣，保持此姿勢，停留6-12秒，呼氣，全身放松仰臥，做3次深呼吸。
3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身復度。頭部全度與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向停，屏息6-12秒。
瑜伽船式緩解壓力
4、呼氣，復原平躺姿勢，全身放松休息并做3-6次呼吸。然后復復練習3-6次。
瑜伽頭部練習怎么緩解壓力啊，現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，讓我們這些年輕人有很大的壓力，時常會感到頭痛，我剛剛參加工作只有一年的時間，讓我回想這一年所經歷的有好多的事情，這種頭痛就是在告訴我壓力的存在，但是年輕人的我，從來沒有怕過壓力，有壓力才有動力，每天忙忙叨叨的，反而過的充實，我就想找些緩解壓力和頭痛的方法，朋友說瑜伽頭部練習可以做到，我要怎么做啊。
頭部放松式
特色功效：這個動作強力伸展了頭部后頸，能夠促進頭部后血管的血液循環(huán)，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。
練習方式：每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。
注意事項：練習此式時，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。
1、背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。
2、雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉式
特色功效：本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
練習方式：每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。
注意事項：可將意識集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。
1雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。
2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。
3反方向做一次。
綜上的內容是我朋友介紹的瑜伽頭部練習緩解壓力的方法，這種頭部練習隨時都是可以做的，只要感到頭痛就可以按照上面的放按按，我相信一定會有效果的，壓力每個人都會有，要學會怎么釋放壓力，可選擇一種最適合自己的方法，這樣我們才有勇氣迎接新的挑戰(zhàn)啊。
【導讀】練習瑜伽緩解壓力去頭疼，頭痛是一種常見癥狀，幾乎每個人一生中均會有頭痛發(fā)生。有時頭痛是病癥，而有時卻是身體顯現(xiàn)疲憊的一個警訊，瑜伽的頭部放松式可讓頭部得到充分運動，促進腦部的血液循環(huán)，來舒緩壓力引起的頭痛，一起來了解停練習瑜伽緩解壓力去頭疼。
練習瑜伽緩解壓力去頭疼
頭部放松式
特色功效：這個動作強力舒展了頭部后頸，能夠促進頭部后血管的血液循環(huán)，可以預防耳叫、頭昏、頭痛、神經衰弱。
練習方式：天天練習3~5次，完成式停留5~10秒。
注復事項：練習此式時，能將頭全度向前和向后拉伸，成效會更好，但不需牽強，復點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的舒展感。
1、背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器卒放松，保持自然呼吸8~10秒。
2、雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，停頦回收，保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3~5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉式
特色功效：本式除了擁有改善頭痛、神經衰弱的作用，還擁有預防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
練習方式：天天練習2~3次，完成式停留5~10秒。
注復事項：可將意識集中于頭頂，注復保持順暢的呼吸。
1、雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持平均的呼吸。
2、將頭部漸漸地向左斜上方漸漸地擰轉。
3、反方向做一次。
怎樣才能減壓力?隨著社會節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么什么瑜伽姿勢可以解壓呢?下面小編為大家總結了9個簡單有用的減壓瑜伽，告訴您什么瑜伽姿勢可以解壓。
1、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康。同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調劑月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
2、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方維持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，維持此姿勢7秒鐘。雙手回位，如此反復5次，每次都維持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿勢。
作用：能夠讓雙手得到舒展，促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，排除神經緊張不安，提高注重力。
3、合掌樹木式
姿勢：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，維持自然呼吸。維持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。
作用：讓練習者解脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和舒展腿部肌肉，還能提高練習者的平穩(wěn)能力。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前。正常呼吸，維持眼睛凝望右后側一點。轉折時，脊柱要維持挺拔，注重維持平穩(wěn)。
作用：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
5、手印覺醒式
姿勢：挑選一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經。
作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙維持平穩(wěn)，讓內分泌維持正常工作，從而提高練習者的注重力，操縱心態(tài)，抑制憤慨、焦慮和興奮的情緒，排除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
6、貓舒展式
姿勢：雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，維持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
作用：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
8、雙腿背部舒展式
姿勢：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。注重雙腳要維持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
9、坐角式
姿勢：坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須維持舒展。
作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
