優(yōu)雅身姿 讓瑜伽每刻描繪曲線
優(yōu)雅女人美容養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《優(yōu)雅身姿 讓瑜伽每刻描繪曲線》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
從睜眼的第一刻開始，你的瑜伽操就已經(jīng)開始，每個部位、每個關節(jié)，每個漫不經(jīng)心的小動作，塑身瑜伽其實可以無處不在。
洗臉時的瑜伽
一日之計在于晨，天天早上醒來的第一件事是什么？非洗莫屬了。這段時間也可以有用地加以利用。對于沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧！
（1）一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有用，也可使腳部線條變得漂亮。
（2）洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人，短時間內(nèi)會長得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。
吃飯時的瑜伽
雖然有句俗語說吃飯皇帝大，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，假如可以做些簡易的瑜伽，也可為營養(yǎng)加分；只要在坐姿上稍加注重，便可改善身體的狀況。
（1）坐在椅上時，要用力于膝蓋內(nèi)側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有用。
（2）假如是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。第一端正跪好，背脊挺拔，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆放松者可以做做看。
（3）飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速排除慣用之手的疲乏感。
上廁所前的瑜伽
有沒有這種體會？清晨6點，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時間一分一秒地過去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外粗笨。
人體感覺粗笨的原因有許多，主要是因為沒有按時排便，或因不完全睡眠所致?，F(xiàn)在，為迎接清新的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。
以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復按摩。
等公交車時的瑜伽
公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。特別在嚴寒的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍耐冷風來襲，難免會全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢，久而久之雙肩就會感到疼痛不已。
（1）假如要排除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉運動，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉，還要舒展放松拳頭。如此一來，即使寒風刺骨，也仍會挺拔背脊，讓身體出現(xiàn)一種線條之美，顯得精神十足。
Ys630.com相關知識
女孩子擁有優(yōu)雅的氣質會給人一種親切和隨和的感覺。想擁有好的氣質，就是要做到儀態(tài)端莊，言談舉止要自然。這里小編澄清一下，不是說練了瑜伽就一定會有高貴儀態(tài)，重要的是要將瑜伽的優(yōu)雅，變成我們的常態(tài)。
顯然，優(yōu)雅則是將人的社會屬性素質與女性特點完美地結合起來、表現(xiàn)出來。優(yōu)雅的內(nèi)涵是十分豐富的，她和文化底蘊、知識內(nèi)涵等諸多內(nèi)容有關，在瑜伽紅塵自我完善體系中，我們著重從習瑜伽層面上介紹優(yōu)雅這一品質的培養(yǎng)。
秀外是慧中的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習瑜伽的進程，應該是具有強烈的規(guī)范養(yǎng)成意識、有良好的舉止行為。有不良習慣、舉止不文明，就沒有修養(yǎng)可言，更談不上優(yōu)雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會被人看輕。因此，優(yōu)雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。在瑜伽紅塵自我完善體系的行為規(guī)范練習中，我們注意結合瑜伽紅塵體系的培養(yǎng)目標將行為規(guī)范教育與瑜伽育人目標相結合，倡導學員在習瑜伽的行為中體現(xiàn)優(yōu)雅。
要使優(yōu)雅成為一種氣質，就要通過習瑜伽的磨練喚起人心靈中美好的情感并在舉手投足中表現(xiàn)出來，而最能激發(fā)美的莫過于藝術教育。瑜伽麗人公認的具有優(yōu)雅氣質(一種高尚情操與內(nèi)在修養(yǎng)的完美結合，這就是最高層次的優(yōu)雅。)，正是習瑜伽生活中長期藝術教育熏陶的結果。隨著現(xiàn)代教育以全面提升人的素質培養(yǎng)目標的提出。瑜伽紅塵自我完善體系更注重發(fā)揮藝術教育在培養(yǎng)學員審美能力方面不可替代的作用，用藝術的美來陶冶學員情操，培養(yǎng)優(yōu)雅氣質。
小編溫馨提示，從你的眼睛里就能看到你的內(nèi)在涵養(yǎng)，只有多讀書，讀好書也是一個女人提升優(yōu)雅氣質的好辦法。另外，和別人打交道的時候也應該仔細觀察他人接物的樣子和話語，從別人那里學到很多。還有就是交朋友很重要，有一句話說過，你想做什么樣的人，就要和什么樣的人交朋友，這句話確實沒錯。一個斤斤計較的人，是會影響氣質的。
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：依據(jù)本人的減肥經(jīng)驗，瑜伽是迄今為止最有用、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部查找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，假如骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御嚴寒，從而致使腹部積存的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小方法：
1.閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2.穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3.閉上眼睛單腿站立，很難把握平衡。
4.某一側胸罩肩帶很輕易滑落。
無論診斷的結果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作親切，不用擔心會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2.脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。
二、天鵝式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。
3.右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。
4.保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。
三、開合v字式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3.保持深呼吸。
四、蓮花式
1.站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2.吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、后側伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。
在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜愛的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)覺平坦腹部帶給你的驚喜。
編者：女人的頸部是除了鎖骨之外最美麗的地方，而頸部瑜伽可以有效美化女人的頸部，讓女人越看越年輕，這是瑜伽的好處之一。
頸部一、二式瑜伽
1.成簡易瑜伽坐姿。
2.吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸后仰。
3.呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。
魚式瑜伽
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
3.重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
4.控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
虎式瑜伽
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。
3.呼氣，重心轉移到頸椎后側，放松肩臂。
4.均勻呼吸?？刂谱藙?5秒。
鴕鳥式瑜伽
1.分開雙腿，站姿。
2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。
4.呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝?？刂谱藙?5秒鐘以上
一分鐘減肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示：下面的減肥瑜伽動作每天堅持練習一分鐘，就能有效瘦腿提臀，記得要堅持下去哦,可以聽著瑜伽音樂邊做。
一分鐘減肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼氣，軀干前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。3、盡量抬高左腿，雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應該保持繃直，這樣腳趾自然會直指向上，而不會倒向一側。
4、保持這個體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。
5、在另一側重復這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側保持的體式時間相同。
總結：瑜伽也分很多體系，選擇適合自己的體系，避免一些不必要的麻煩，完美身材指日可待。
【導讀】瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線，想象停以后擁有小蠻腰的場景，想想自己穿比基尼情形，擁有小蠻腰是一件多么美好的事，所以抓緊來跟小編學習瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線。
瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線
動作1 側腰舒展
雙腿盤坐地板，一只手張開放于身側，另一只手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向曲曲。保持10秒鐘左右，反方向再做一次。
動作2 小腿拉伸
雙手于身體兩側扶地，一條腿向前伸直足掌繃緊向后抬起，另一條腿曲曲跪地，足掌立起撐地。注復腰背挺立，頭微抬凝望前方地板。保持10秒鐘左右，換腿復復一次。
瑜伽動作讓你瘦出美麗曲線
動作3 大腿拉伸
弓字歩站立，雙手扶地復心停移，后腿膝蓋支撐地板，足面繃直。站穩(wěn)后腰背挺立，雙手舉起貼雙耳向后舒展。保持10秒鐘左右，換腿復復一次。
動作4 脊柱扭轉
雙腿盤坐于地面，左腿曲曲立起超越右腿膝蓋處，足踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側支撐，身體從骨盆處開始扭轉。右腿不要離開地面，保持身體的復心。堅持10秒鐘左右，換腿復復一次。
導讀：瑜伽是現(xiàn)在都市人最流行的一種娛樂兼瘦身的方法，但是你有聽過愛笑瑜伽嗎？這也是瑜伽的一種哦！天天早晨起來在床上練習瑜伽不僅能夠讓你一天擁有好心情還能輕松瘦身哦！
愛笑的瑜伽你見過嗎
愛笑瑜伽由印度內(nèi)科醫(yī)師麻丹卡塔利亞進展的一套瑜珈。愛笑瑜伽它結合了瑜珈式呼吸與笑的律動，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人身體和心靈上帶來益處。中國瑜伽界還有一位人士，利用笑瑜伽，教人治療愁悶癥。
一、愛笑瑜伽熱身準備式林中步行
笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很復要。
練習愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢行就是愛笑瑜伽的熱身方式。
步行時間可所以10~30分鐘，邊行路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的式樣做準備。
二、愛笑瑜伽進行式學習動物的表情
在瑜伽師的帶領停，活動面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動物愛笑瑜伽？表情，如獅子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情望上去本身就很滑稽，便便是很拘謹?shù)娜耍灰凑砧べ煹臉幼尤プ?，也能自然而然陶醉其中，樹林中很快就布滿了笑聲。
三、愛笑YOGA終止式調整呼吸
【導讀】人們都曉道瑜伽有很好的養(yǎng)生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦，那么，增高瑜伽有哪些呢，停面就由小編為您帶來瑜伽助您練出高挑身姿，期看瑜伽助您練出高挑身姿能對您有所關心。
瑜伽助您練出高挑身姿
1、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，足掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復做多次。
2、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左足掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右足全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復做。
step2 漸漸放松身體，同時放低右足保持60秒鐘，放低右腿，復復做。
3、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左足離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復做。
瑜伽助您練出高挑身姿
4、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換來另一邊復復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙足并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，漸漸抬起雙足離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
國外女星在懷孕時為知名的時尚類雜志拍照封面已經(jīng)不是新聞了，她們在生完寶寶后身材都迅速恢復，是和孕期的運動所打下的基礎是分不開的。
1.孕婦瑜伽 優(yōu)雅運動穩(wěn)塑身
準媽媽們初次懷孕往往缺乏體會，也缺乏自我調劑孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習能很好的補償這些不足。瑜伽運動緩和、舒展，能夠沉淀身心，關心孕婦緩解憂慮甚至是懼怕的情緒，也能夠關心孕婦適應身體新的發(fā)育和成長，緩和及排除一些不適感，并且為產(chǎn)后的體形恢復打下基礎。
資深健身教練為準媽媽們推舉了幾個簡單有用又安全的瑜伽姿勢，關心準媽媽們維持孕期的運動量，強健身體，增強靈活性，既為分娩做好準備，又能在產(chǎn)后更快的恢復好身材。
2.正確坐的姿勢
坐的時候，雙腿舒服分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間制造空間，恥骨的前部微微向前，調整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。
3.正確站的姿勢
直面墻壁或標準長度的鏡子，雙腳并攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要并攏，體重平均地分布在雙腳內(nèi)外兩側，確保身體調整的時候足弓拱起，力量向上流淌，膝部向后收縮，橫隔膜張開，背部向后向下舒展，肩膀胸部擴展，這時舒展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，略微離開軀干，能夠稍微轉折，二頭肌和胳膊肘內(nèi)側朝前，掌心朝向身體，縮進臀部，緊縮肛門。
瑜伽在世界上已經(jīng)是個熱門的運動了，各式各樣的瑜伽練習方法，讓你目不接暇，然而有一種瑜伽很少有人能夠去練習，這就是水中瑜伽，可能因為場地的限制吧，但是水中瑜伽的好處很多，今天小編就要推薦8式水中瑜伽練習方法，一起看看吧!
瑜伽動作 8式水中瑜伽讓你體態(tài)輕盈
水中瑜伽 - 半深水區(qū)
水中祁陽式
動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側肋，膽囊經(jīng)絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。
水中仰天式
動作：兩腳打開與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊。感受擴胸的舒暢感。
作用：健美胸部，預防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有效緩解疲勞，恢復精力，柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作：雙腿打開比肩略寬，穩(wěn)站水中，吸氣，單臂側面上伸貼耳，呼氣;吸氣，上身緩慢正側彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處，體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作：兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側。
作用：刺激與腿部相關的經(jīng)絡，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會得到卓越的效果。
水中祁陽
動作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側肋，膽囊經(jīng)絡，促進脂肪分解，有效消除身體兩側和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動作簡單，效果非常顯著。
水中瑜伽 - 淺水瑜伽
水中滑翔式
水中瑜伽動作：坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。
作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰酸背痛。 瘦身男女
動作：水中坐正，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉向左側，右手肘頂著左大腿，呼氣盡量左轉，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部，感覺腰細了。
作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。 瘦身男女
水中蘆葦式
動作：兩腳打開與肩同寬，左手托在腿后側，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地后仰;呼氣，眼睛透過指尖凝視遠方，自然呼吸，回原，換另一側。
作用：柔化全身的肌肉，強化后背的筋骨，消除后背的贅肉，通過腰部強烈的刺激，促進丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢，讓心情變得更積極。
水的特性決定瑜伽的優(yōu)勢
1、水的阻力人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋，在空氣中冷卻需要較長時間，而把它放在水里的冷卻速度遠遠快于空氣。
3、水的浮力在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節(jié)的沖擊力，使人體各關節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動。
4、按摩、護膚性由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。
練習瑜伽的好處 水中瑜伽功效大
1.消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2.提高注意力：可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始最困難的點是放松兩個字。
3.加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4.按摩、護膚：由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5.減肥：水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6.塑形：在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節(jié)體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
結語：看了上文，是不是又對瑜伽有個更深的了了解了?尤其是這個水中瑜伽不僅舒展身姿的同時可以非常安全的幫助練習者提高柔韌性，幫助他們肌肉的恢復及整個身體狀態(tài)的調整。所以在去游泳的時候可以試一試水中瑜伽哦!
1、左腳往前跨一大步，左膝蓋向前曲曲成90量左右，右腿伸直;挺胸收腹，雙臂使勁向上舒展與肩同寬。
2、左腳向前跨一小步，腳尖著地，右腳原地不動，腿微曲;翹起臀部，身體稍稍向前傾。頭向上，雙手向后向上舒展。
3、左腳站立，右腳腳尖著地。身子挺立，挺胸收腹;左手高舉過甚，再換右手，左右手交替進行。
4、右腳尖著地，左腳使勁向一旁甩出，和右腳大致呈一條直線。雙手交叉舉過甚，五指分開。
5、右腳站立，左腳微微拿起，身子往前右側傾;右手臂拉長舒展貼近右臉頰，左手臂沿著腹部向前推。左右交替輪換動作。
6、右腿向前抬起，形成90量狀，左腿單腳豎立。左手五指張開向右側舒展，頭往右側仰，眼睛朝右手看，左手曲曲放在腦后。
7、右腳單腳站立，腳尖著地，左腳全力向后抬起;頭部向后仰，眼睛向上;雙手張開向后舒展，整個身體微微跳起，胸部充分往前挺出。
8、站姿，挺腰收腹，左腳向前邁出一大步，腳尖著地;身體和頭部往后仰，眼睛向上看，雙臂后曲。
錯誤姿勢導致骨盆扭曲 內(nèi)臟下垂
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅決地告訴她：依據(jù)本人的減肥經(jīng)驗，瑜伽是迄今為止最有用、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度動身，從身體內(nèi)部查找原因。僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，假如骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御嚴寒，從而致使腹部積存的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小方法：
1、閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。
4、某一側胸罩肩帶很輕易滑落。
無論診斷的結果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作親切，不用擔憂會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。
二、開合v字式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、維持深呼吸。
三、蓮花式
1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、后側舒展，足跟盡量貼近會陰，上身維持放松。
【導讀】瑜伽體式塑造完美曲線，很多人一直被腿不直困擾著，粗粗的小腿不僅不美觀了，而且穿什么衣服也不和諧，一起來看看瑜伽體式塑造完美曲線。
瑜伽體式塑造完美曲線
1、停犬式
跪坐于地板，復心前移手扶地板。將雙足勾起，身體停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼氣，落足跟向停，雙足分開與髖關節(jié)同寬的距離，十個足趾和手指充分張開壓向地板，將復心移到雙足之上（如果大腿后側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收緊，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿后側肌肉繃緊。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后側肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向舒展。
2、單腿停犬式
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽體式塑造完美曲線
3、舒展半橋式
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過復，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側的動作。
5、側開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能關心你保持臀部落低，提高身體的舒展度。向前看，深呼吸5停。
編者：瑜伽不僅可以保持女人們的完美身材還可以提升女人們的氣質。那么，想要想要練出美美氣質如何做呢?體育健身指南教你氣質瑜伽練習法。
瑜伽竅門 練出優(yōu)雅氣質
瑜伽健身小竅門1、
對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
瑜伽健身小竅門2、
暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
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瑜伽健身小竅門3、
練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
瑜伽健身小竅門4、
練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
瑜伽健身小竅門5、
最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
瑜伽健身小竅門6、
瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
6式瑜伽讓你朝氣蓬勃
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。(如果覺得姿勢不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上)做這個伸展動作的時候，要保持臀骨著地。
把左手放在右膝蓋上，吸氣，然后伸展脊骨。接著呼氣，同時扭動腰部，身體向右轉。做一閃呼吸，身體轉回正面。(a)轉換方向，重復動作。
右手在地面上滑動，伸展左臂過頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。接著呼氣，同時左手向右伸展，拉伸左邊身體。如果你覺得左邊臀骨離開地面，左臂就不必伸得太遠。(b)呼吸一次，轉換方向重復動作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的張力延續(xù)到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸。
深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收。下一次吸氣時，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重復動作三次。
3、小狗式拉伸
回復到上一個動作四肢著地的姿勢。
(a)手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然后擺動你的尾巴(脊尾骨)。
(b)接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿。
4、馬步
回復到四肢著地的姿勢，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方。然后，左腿向后滑動，讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加強伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重復動作一次。
5、跨步伸展
抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點，讓前面那條腿盡量伸直。接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以稍微轉向側面。
盡量保持雙腿伸直，臀部繼續(xù)向天花板方向抬升，放松上身彎向前面的那條腿。呼吸，然后換一側身體重復動作一次。
6、三角形伸展
右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。把身體往左側打開，讓雙肩成一直線并且左肩在右肩上方。把左腳腳趾轉向前方，右腳腳趾指向右側。
如果你覺得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線。保持脊骨伸展，視線放在左臂。如果頸部覺得太累，把目光轉向前方。呼吸;然后換一側身體重復動作。
結束動作
靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸。然后微笑――這是最后是口部瑜伽，讓你的容顏和心情都亮麗起來。
經(jīng)過練習之后，你會感覺全身充滿活力，讓無精打采見鬼去把!!讓瑜伽帶給你的這種活力開始這美好的一天把!
總結：瑜伽是體育健身中很重要的健身項目，男女老少皆宜，并且效果顯著。瑜伽可以很好的保持人們的活力。以上小編盤點的瑜伽指南來學習下吧。
